武术基本功训练方法

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武术必学的十大步法

武术必学的十大步法总结报告一、引言武术是一门博大精深的综合性运动，它不仅注重身体素质和技术的锻炼，更强调身心的和谐与统一。

在武术练习中，步法是至关重要的基础，它决定了身体的协调性和灵活性。

为了帮助初学者更好地掌握武术基本功，本文将总结武术必学的十大步法，仅供参考。

二、十大步法1. 进步：进步步法主要用于向前推进，使身体靠近目标。

其动作要领是：双腿依次向前蹬出，同时双手配合前后摆动。

进步时，要保持身体平衡，避免身体摇晃。

2. 退步：退步步法主要用于向后撤退，远离目标。

其动作要领是：双腿依次向后蹬出，同时双手配合前后摆动。

退步时，要保持身体平衡，避免身体前倾。

3. 跑跳步：跑跳步法主要用于快速移动和跳跃。

其动作要领是：双脚同时蹬地，配合双手的摆动，使身体迅速向前跃出。

跑跳步要求身体的协调性和节奏感，同时要注意落地缓冲。

4. 跟步：跟步法主要用于跟随对手的移动，保持与对手的距离。

其动作要领是：前脚向前跟进半步，后脚紧随其后，双腿自然屈膝。

跟步要求身体的稳定性和灵活性，同时要注意保持视线高度。

5. 垫步：垫步法主要用于调整步伐和位置，以便更好地发动攻击或防守。

其动作要领是：单脚向前或向后垫一步，另一只脚迅速跟上。

垫步要求身体的协调性和反应速度。

6. 辗转步：辗转步法主要用于在攻击或防守时保持身体平衡，同时转移重心。

其动作要领是：单脚向一侧辗转，另一只脚迅速跟随。

辗转步要求身体的灵活性和稳定性，同时要注意控制重心。

7. 歇步：歇步法主要用于调整呼吸和放松身体，以便更好地进行攻击或防守。

其动作要领是：单腿屈膝下蹲，另一只腿向前伸出。

歇步要求身体的柔韧性和平衡性，同时要注意保持视线高度。

8. 虚步：虚步法主要用于保持身体平衡，稳定身体姿势。

其动作要领是：后脚屈膝半蹲，前脚虚点地面。

虚步要求身体的平衡性和稳定性，同时要注意前脚的支撑力度。

9. 叉步：叉步法主要用于扩大攻击范围或调整身体位置。

其动作要领是：一腿向前跨出成弓箭步，另一腿向后撤出成叉步。

如何练习武术基本功（最新）

如何练习武术基本功（最新）如何练习武术基本功（最新）武术的基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时候，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

下面小编为大家带来如何练习武术基本功，希望对您有所帮助!如何练习武术基本功手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

武术基本功最重要就是以下6个部分。

1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

武术训练分为四个部分1、身体素质训练身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

2、技术训练技术训练是训练工作的核心环节。

在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

3、心理训练心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

4、智能训练是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。

它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

练武术的好处1、武术运动对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套，不包括基本功练习，这些练习对身体的影响是十分巨大的'，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。

业精于勤：武术基本功的练习

业精于勤：武术基本功的练习一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。

它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。

这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。

按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。

【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。

练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。

其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿正压腿侧压腿后压腿2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。

为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。

劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。

（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。

左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。

练习时左右腿可交替进行。

要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

见图1-1竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。

要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。

见图2-1 2-2横叉图2-1横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。

主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。

具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

一、正压腿注意事项在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

经典少林寺武术基本功图解

经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

武术基本功练习方法

武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。

一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。

（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。

双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。

（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。

要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。

（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。

2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。

3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。

数次后，再做反向练习。

（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。

（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。

二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。

腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。

（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。

（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。

（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。

（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。

左、右交替进行。

（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。

三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。

练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。

（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。

可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。

平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。

双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。

4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。

拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。

5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。

站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。

6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。

站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。

7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。

可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。

这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。

此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

武术基本功图解

武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：同正压腿。

4．仆步压腿预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。

纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（二）搬腿预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。

武术基本功教案

武术基本功教案第一节：基本功训练一、站立姿势练习1. 脚踝齐肩宽，重心放在双脚中间。

2. 脊柱挺直，头部微微抬起，下巴稍微收进。

3. 手臂自然下垂，拳头略微握紧。

二、呼吸练习1. 直立站立，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部逐渐鼓起。

2. 慢慢吐气，感受腹部逐渐收缩。

3. 呼吸时要保持稳定、自然而均匀。

三、平衡练习1. 平踩练习：起始姿势同站立姿势，一脚向前抬起，保持平衡，然后放下。

2. 平移练习：一脚向前迈步，保持平衡，然后换另一脚向后迈步。

3. 转身练习：双脚齐肩宽，转身时保持平衡。

四、韧性训练1. 拉伸练习：站立直立，右手抬起，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧。

2. 下蹲练习：脚踝与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，保持10秒钟，然后慢慢站起。

第二节：基本拳法练习一、直拳练习1. 身体微微转动，左拳从下向上直击，右拳从上向下直击。

2. 注意保持身体的平衡和力量的输出。

二、摆拳练习1. 双臂自然下垂，左右手掌轮流向前摆动。

2. 注意手臂的协调与身体的稳定。

三、直踢练习1. 身体保持平衡，后脚向后抬起，前脚踢出直踢。

2. 踢出时要注重力量的输出和身体的稳定。

四、侧踢练习1. 双脚并拢，身体保持平衡，侧踢出左脚，然后换右脚。

2. 动作要快速准确，并注意保持稳定。

第三节：基本招式练习一、旋风腿练习1. 右脚踢出侧踢，腿未放下时快速转身，左脚后撤，腿抬起。

2. 动作要流畅准确，并保持身体平衡。

二、跳身腿练习1. 跳起时快速举腿踢出侧踢动作，着地时右脚向前踢出直踢动作。

2. 动作要协调流畅，并注意保持身体平衡。

三、勾拳练习1. 左脚向左侧迈一步，上半身向右侧转动，右手勾拳打出。

2. 动作要准确有力，同时注意保持平衡。

四、蹲身练习1. 身体下蹲，右手向前直拳，然后迅速蹲起，左手向前直拳。

2. 动作要迅速有力，并注意保持身体平衡。

这是一个基本功教案，通过对武术基本功的训练，学习者可以提高平衡、灵活性、力量与协调能力，并为后续的武术技巧和应用打下基础。

武术基本功初学套路五步拳图文规范教程

武术基本功初学套路《五步拳》图文规范教程
动作解析视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前

武术七式训练方法

武术七式训练方法
武术七式训练方法是武术入门必须掌握的基础训练，下面我将依次介绍这七种训练方法。

一、基础动作训练
基础动作训练是武术学习的基础，主要包括站姿、步伐、角度、手势等基本姿势的练习，可以提高身体的协调性、柔韧性和控制力，为后续高难度的技术做好铺垫。

二、拳法练习
拳法练习是武术中最基本的功夫训练之一，包括直拳、钩拳、摆拳、反击等拳技的训练，通过不断练习提高力量、速度和技术威力。

三、腿法练习
腿法练习是武术中非常重要的功夫训练，包括前腿踢、侧腿踢、后腿踢等腿技的训练，通过不断练习提高旋转力和力量，以及练习踢腿的稳定性。

四、八卦掌训练
八卦掌是一种兼顾攻防的综合性拳术，包括攻击和防御两个方面的训练，练习动作翻滚、变换姿态、自由配合等技术。

五、太极拳训练
太极拳是一种非常经典的武术拳法，以柔克刚，化繁为简而著称，通
过不断练习提高身体的协调能力，以及练习“沉肩、松肘、开胸、垂腰、收腹、鼓背、竖脊、含颈”的8个太极基本功。

六、散打训练
散打是一种高度综合性的格斗技术，包括拳击、跆拳道、摔跤等多种
技术的运用，通过不断练习提高身体的爆发力和反应速度。

七、兵器训练
兵器训练也是武术中的重要一环，主要包括剑、刀、枪、棍等武器技
术的练习，通过不断练习提高武器技术的灵活性和技巧性，加强对武
器的控制力。

以上就是武术七式训练方法的介绍，希望对刚刚接触武术的学习者有
帮助。

武术基本功教程

武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。

2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。

2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。

三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。

2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。

3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。

四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。

2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。

五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。

2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。

六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。

武术基本功训练计划

武术基本功训练计划
武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。

而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。

本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。

第一阶段：体能训练
1.有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。

每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。

2.力量训练
力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。

通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。

第二阶段：柔韧训练
1.拉伸训练
拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。

每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。

2.功法训练
功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。

通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。

第三阶段：技击训练
1.基本招式训练
基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。

每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。

2.对练训练
对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。

通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。

结语
武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。

通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。

希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。

中华武术之基本功训练方法

中华武术之基本功训练方法武术基本功训练是一个复杂、枯燥的过程，如能坚持，在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。

“基本功训练是功夫训练的最好导师。

”下面店铺分享的是中华武术之基本功训练方法，欢迎阅读。

1.跑步。

练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

3.仰卧起坐。

练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

4.腿部柔韧练习。

练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

5.快速空击。

练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。

配合呼吸，连续进行5～10分钟。

此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

6.全身抗击打训练。

练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

配合呼吸，由快到慢。

以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。

切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。

武术基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

武术基本功练习和组合动作

动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时
前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩
平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧
向前，两眼平视。
2
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立
掌沿直线要快速有力，力达掌根。
(五)亮掌
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，
横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿
为左弓步，弓右腿为右弓步。
2 动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
(七)马步
1
两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚
长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝
内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰
贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚
掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿
接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，
眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
2
两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。
谢谢欣赏
2
冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，
要有寸劲力达拳面。
(三)架拳
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方。
2
拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，
力点在尺骨外侧。
(四)推掌
1
预备姿势与冲拳同。
侧，两眼平视。
2
挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。

下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。

1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。

拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。

站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。

2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。

俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。

此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。

3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。

器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。

对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。

4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。

比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。

推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。

总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。

而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。

因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功是武术训练的基础，包括姿势、步法、身法、力法、功法等方面的训练。

以下是武术基本功训练的一些方法：
1. 静功训练：通过静坐冥想等方法，培养身体的内劲，提高意念集中和身心协调能力。

2. 站桩训练：双腿张开与肩同宽，膝盖微屈，整个身体放松，保持平衡，集中注意力，以增强下盘力量和站立稳定性。

3. 姿势训练：学习不同武术姿势，如马步、虎步、鹤步等，要求身体的协调和平衡，同时也锻炼肌肉力量和灵活性。

4. 步法训练：学习不同的行走方式，如直行、斜走、跳步等，通过训练脚步的准确性和灵活性，能够更好地应对各种招式。

5. 身法训练：包括身体的转动、躲闪和闪避等技巧的训练，通过提高身体的协调性和灵活性，使身体更加适应各种应变和进攻。

6. 力法训练：包括拳脚的挥打、劈砍、刺戳等动作的练习，通过按照正确的技巧和力量发放，提高力量的准确性和爆发力。

7. 功法训练：通过练习各种功法，如打坐练气、打靶练意、掌法、腿法等，使身体的内外力量得到充分发展，提高技术和能力。

以上是一些常见的武术基本功训练方法，不同的武术流派和门派可能会有一些特殊的训练方法和技巧，需要根据具体情况进行选择和运用。

练武术基本功的几个简单方法

练武术基本功的几个简单方法蹲马步：
双脚与肩同宽，脚尖外展45度。

膝盖弯曲，臀部向后坐，如坐在马鞍上。

保持躯干挺直，头部中立，视线朝前。

从浅蹲开始，逐渐加深蹲姿。

扎马步：
类似于蹲马步，但膝盖弯曲度更大，臀部位置更低。

双手握拳，置于腰间。

维持一段时间，保持平衡和稳定。

桩功：
选择一个姿势，如站立、单腿站立或单腿蹲。

保持姿势稳定，放松身体。

专注于呼吸和身体的微妙变化。

由浅入深，逐渐延长保持时间。

弓步：
一条腿向前迈出，膝盖弯曲90度。

另一条腿向后拉直，脚后跟抬起。

保持躯干挺直，臀部水平。

向前移动，在两条腿之间形成弓形。

出拳：
选择一个拳法，如直拳或勾拳。

手臂放松，拳握紧。

用腰腹带动手臂出击，以肩部为轴心。

回收拳时，保持肘部自然弯曲。

踢腿：
选择一个腿法，如正踢或侧踢。

保持平衡和稳定，抬起膝盖。

用髋部和腿部力量蹬腿，保持脚尖绷直。

回收腿时，缓慢平稳地放下。

步法：
练习基本步法，如弓步、虚步和马步。

专注于移动的流畅性和协调性。

与其他基本功相结合，如出拳或踢腿。

训练原则：
循序渐进，由浅入深。

重视姿势和动作的准确性。

呼吸均匀，保持注意力集中。

坚持练习，持之以恒。