小学生田径兴趣小组活动计划

教育计划：_________小学生田径兴趣小组活动计划
姓名：______________________
学校：______________________
日期：______年_____月_____日
第1 页共8 页
小学生田径兴趣小组活动计划
小学生田径兴趣小组活动计划田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。

作为学校工作计划的一部分，在全面实施合格加特长的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。

在所培训的学生中有老队员也有新队员，1 6年级不等。

但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

目标分析：
在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

采取的措施：
1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生
长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

1、田径训练不能一味一把抓应提倡分层次训
练，因人而异，做到有的放矢。

2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理
素质，能经受比赛的考验。

附训练表：
第一周：
第 2 页共 8 页
一、速度训练竞走，4米*5；中长跑，5米*13米*22米*2；短跑、投掷、跳跃，1米*380米*250米*230米*4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑20**米；竞走、中长，操场跑40米。

三、力量训练竞走、中长（仰卧折体*15立卧撑*20纵跳*40后蹬跑*30）*10短跑、投掷、跳跃，（卧推30 60KG，深蹲起30 60KG）*5*10 第二周：
调整训练
1、接力跑
2、推小车比赛
3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑*10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）
三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第三周：
一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）*10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）*10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，1米*450米*4中长，3米*22米*3；竞走，20**米*110米*2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑20**米；中长跑，放松跑40米；竞走，放松走40米
第四周：
一、耐力训练越野跑50米；跳跃、投掷，专项训练
第 3 页共 8 页
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）*10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）*5跳台阶*10
三、调整训练
1、篮球赛
第五周：一、速度训练竞走，4米*5；中长跑，6米*15米*13米*12米*2；短跑，2米*31米*250米*4跳跃、投掷，30米*560米*380米*3
二、放松训练竞走，放松走40米；中长跑，放松跑40米；跳跃、投掷、短跑，放松跑20**米
三、耐力训练竞走，匀加速走60米；中长跑，匀加速跑50米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑40米
第六周：
一、强度训练跳跃、投掷，30米*1050米*5；短跑，3米*32米*2150米*21米*2；中长跑，6米*15米*14米*13米*22米*1；竞走，4米*48米*2
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑40米；竞走，放松走40米
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30 60KG）*10卧推（30 60KG）*10；中长、竞走，（仰卧折体*15立卧撑*15后蹬跑*30）*10跳台阶*10
第七周：
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑20**米；中长跑，匀加速跑40米；竞走，匀加速走40米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练竞走，4米*6；中长跑，5米*23米*22米*2；短跑、
第 4 页共 8 页
跳跃、投掷，30*450米*48米*21米*2150米*1
第八周：
一、耐力训练竞走，匀加速走60米；中长跑，匀加速跑50米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑40米
二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投
三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体*15纵跳*40立卧撑*15） *10跳台阶*10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30 60KG*10 第九周：
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练竞走，8米*24米*2：中长跑、短跑，3米*32米*21米*2；跳跃、投掷，30米*1050米*2
三、放松训练竞走，放松走40米：中长跑，短跑，放松跑40米：跳跃、投掷，专项训练
第十周：
一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）*10跑台阶*10：跳跃、、短跑，纵跳*40*10高抬腿1分*10：投掷（卧推3060KG）*15 小学生田径兴趣小组活动计划
二、调整训练
1、小篮球赛
2、推小车比赛
三、耐力训练竞走，匀加速走80米；中长跑，匀加速跑60米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑40米（余外做专项练习）
第 5 页共 8 页
第十一周：
一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练竞走，10米*34米*2；中长跑，（1米2米3米5米6米8米）*1；短跑，1米*4150米*22米*1；跳跃、投掷，（30米50米80米）*3
三、耐力训练竞走，匀加速走80米；中长跑，匀加速跑80米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑50米
第十二周：
一、跳跃、投掷，30米*1050米*5；短跑，3米*32米*11米*2；中长跑，6米*15米*14米*12米*1；竞走，4米*48米*2
二、放松训练竞走放松走50米；中长跑，放松跑40米；短跑、投掷、跳跃，放松跑30米
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周：
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走，4米*5；中长跑，3米*22米*21米*2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体*15立卧撑*15纵跳*40）*10；（卧推30 60KG）*5*5；深蹲起60 80KG*5*5
第十四周：
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑40米；竞走，放松走40米。

第 6 页共 8 页
二、耐力训练竞走，匀加走80米；中长跑，匀加速跑80米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑50米，
三、力量能力训练
第十五周：
第 7 页共 8 页
教育计划
本文至此结束，感谢您的浏览!
（资料仅供参考）
下载修改即可使用
第8 页共8 页。