泰拳练习方法中步法有哪些
泰拳的“三宫步”
泰拳的“三宫步”三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。
下面是店铺为专门您整理好的：泰拳的“三宫步”。
泰拳的“三宫步”“手到步不到，打人不为妙;手到步也到，打人如玩笑。
”“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。
”从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。
可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。
好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。
象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。
泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。
而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。
三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。
它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。
表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。
我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。
例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。
”三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。
其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。
三宫步的具体练习方法如下(以左势为例)：1.进步按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。
左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。
运用连贯轻松，呈弹跳状态。
2.退步右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。
3.左移步左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。
4.右移步右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。
武术泰拳力量训练教学
武术泰拳力量训练教学武术泰拳力量训练教学泰拳即泰国拳术，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。
下面是店铺为大家分享的泰拳力量训练教学，望对大家有所帮助。
一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的`最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
泰拳教学（图文）
泰拳教学（图文）前摆膝一、技术要领：1、格斗式站立，双手护头上举前上步靠近对手，两肘夹住对手的脖子，双手交叉置于对方后脑勺；2、两脚前后换步，突发力将对手的脖子使劲向起腿方向下拉，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向对手体侧（肋骨处）摆出。
3、当膝摆至对方肋骨处时，双肘成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回放置前面，后退步还原成格斗式二、注意事项：1、后摆膝时，换步双前脚掌须颠起可增加其速度，使重心有倾向之势，从而加强力度的穿透感感。
双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强摆膝撞击的力度。
2、摆膝时大小腿必须夹紧，要以膝盖内侧摆出，同时当膝盖摆对方肋骨处时，可将膝盖稍往下压，形成进一步的穿透力。
后摆膝一、技术要领：1、格斗式站立，双手护头上举前上步靠近对手，两肘夹住对手的脖子，双手交叉置于对方后脑勺；2、突发力将对手的脖子使劲向起腿方向下拉，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向对手体侧（肋骨处）摆出。
3、当膝摆至对方肋骨处时，双肘成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回，后退步还原成格斗式。
二、注意事项：1、后摆膝时，支撑脚前脚掌必须颠起，双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强摆膝撞击的力度。
2、摆膝时大小腿必须夹紧，要以膝盖内侧摆出，同时当膝盖摆对方肋骨处时，可将膝盖稍往下压，形成穿透力。
前顶膝一、技术要领：1、格斗式站立，换步将前脚向后，后脚向前形成两脚颠起之势；2、后手成拍对方防护手臂这势，前手力图拉对方的脖子，同时起原前膝（现后膝）扭腰、送胯提膝前向上顶出；3、当膝顶至对方头部或胸腹部时，双手成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回放在前面，后退步还原成格斗式。
二、注意事项：1、前上顶膝时，换步要快，双脚前脚掌须颠起，双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强膝撞击的力度。
2、顶膝时大小腿必须夹紧，以增强膝盖的冲击力度。
后顶膝一、技术要领：1、格斗式站立，前脚向前斜方上一小步（前脚掌垫起）；2、前手成拍对方防护手臂这势，后手力图拉对方的脖子，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向上顶出。
泰拳力量训练方法有哪些
泰拳力量训练方法有哪些泰拳力量训练方法1、手腕：新手刚练习的士气是非常足的、往往都不注重技术要领而蛮力击打、手腕初受如此大力而容易触伤;无论是直拳、还是摆拳和钩拳、手腕一定要直、放松才能产生暴发力、在接触到目的的一瞬间将拳握紧、这样才不会受伤。
增强手腕力度可以做拳头俯卧撑、效果不错。
2、肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收、容易将肘或肩关节拉伤、严重者会脱臼(所谓穿透力非打得越远越好、而是像弹簧一样打到目的就收、不是推力、要让力量刺透进去);3、脚踝：泰拳训练步法尤为重要、在扫踢垫脚的过程中、新手因脚踝力度不够而容易扭伤。
刚接触泰拳的新手应少踢靶、等技术闲熟后再强化训练。
增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练、跳绳训练效果也是非常好的。
“拳不离手、曲不离口”、吾果欲练拳、功夫在拳外;初练泰拳、在训练场感觉还不错、可一旦回家后、第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了、学练的非常注重温故而知新、可回家后往往因家中训练环境与设施的不齐备而难以展开系统的训练、现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法新手容易受伤的地方泰拳静力锻炼法应用等长度的肌肉收缩来增强肌肉的一套锻炼法，通常是对由一个静止物体产生的阻力进行训练。
泰拳静力锻炼的目的是增强支配攻击的'核心肌肉，如：胳膊，腿和身体其他部位。
泰拳静力锻炼可以增强你的二头肌和肱三头肌，直接提高你的泰拳的冲击力和速度。
同时提高你泰拳的技术和形式也将增加冲击力，泰拳静力锻炼是一种高效率加强手臂肌肉训练法。
力量训练的方法：1.负重抗阻练习。
这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。
是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
泰拳练习标准型方法
泰拳练习标准型方法
泰拳练习标准型方法
泰拳相信大家都有所耳闻，在擂台上只见凶猛的架势，拳腿膝肘都在搏斗中表现的`淋漓尽致，招数非常凶狠，搏斗界的人非常喜欢练习泰拳，那么标准型方法又是怎样的呢？以下仅供参考！
一、泰拳拳法标准性有法：在泰拳训练中，空击是一种非常行之有效的方法，泰拳拳法分直、钩、摆三大拳法，每次的训练中，先将动作定型很重要，大家可以慢带将单一的直拳或钩拳或摆拳按技术要领摆出，保持数秒静止，数次之后再加速度强化练习之。
久而久之，拳的标准性便水到渠成。
二、泰拳拳法防守有法：A，格档法，B，躲闪法；
A，格档法：
1、以臂格档；
2，以肘格档；
B，躲闪法：
1，下潜〔作V字运动〕；
2，后抑〔以腰带动上身原地拉开拳锋芒之间隔〕；
3，步法拉开间隔〔左、右闪步、环绕步、后退步〕
三、泰拳拳法攻击有法：
1，先发制人〔主动进攻，攻中有守〕；2，后发先制〔防守还击〕；
3，佯攻〔声东击西〕
四、泰拳拳法速度爆发有法：
1，负重出拳〔小哑铃2~4磅〕；
2，绑皮筋阻力出拳；
3，击掌俯卧撑后快速出拳；
4，拳头水泥地俯卧撑后快速出拳；
5，重哑铃手臂力量练习后快速出拳；6，手靶练习；
7，沙袋练习；
8，速度球练习；。
泰拳步技教程怎么练习泰拳的步法
泰拳步技教程怎么练习泰拳的步法今天店铺为大家准备了泰拳步法的基本教程，希望可以帮助到大家。
泰拳步技教程：进退滑步进退滑步练习：1.准备格斗势;2.后足蹬地，重心稍前移.前足以前脚掌擦地前滑半步，后足随即跟上半步.前足脚趾点地，恢复格斗势，预备下动;3.前足掌蹬地，重心稍后移，后足擦地后滑半步，恢复格斗势，前足脚趾点地。
进退滑步连动练习：1.准备格斗势;2.连续做前进滑步三次.足尖弹性点地三次连续做后退滑步三次，足尖弹性点地三次如此进退组合连动反复进行。
提示：①熟练后.重点练习斜向的斜进和斜退滑步;②注意前足脚趾点地的弹簧触地般弹性感觉同时整个格斗势应能形成放松自然，一触即发的临战警觉状态。
此势有助随时弹性进退或增加提膝攻防速度，保持跃动式攻肪节奏。
泰拳步技教程：进退刺步1.准备格斗势。
后足用力撑地，前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米，后足随即跟上相同一步，恢复格斗势，前足脚趾点地，预备下动。
2.前足脚掌用力蹬地，后足急速向后退跃一大步(约30-45厘米)，前足随即跟进，脚趾点地，恢复格斗势。
如此进退刺步反复练习。
泰拳步技教程：环绕步1.泰拳(格斗式)实战姿势开始;2.顺时针的环绕步是右脚的前脚掌蹬地，逆时针的环绕步是左脚的前脚掌蹬地，腰的旋转带动身体右脚顺时针画弧与左脚交叉移动后，左脚稍微平移，两脚变交叉为左右分开式;3.恢复重心，并立刻恢复实战姿势。
注意事项：1.泰拳顺时针环绕步，腰肩放松，前脚掌蹬地靠腰旋转带动;2.双脚前脚掌踮起的同时双膝微屈放松，便于灵活移动;3.泰拳顺时针环绕步过程中，画弧交叉后就迅速调整成左右分开式，以免失去重心;4.泰拳逆时针环绕步过程中，画弧要迅速，幅度不可过大。
泰拳环绕步与其他泰拳步法一样，都应遵循与腿法密切配合使用这一要点。
在实战中，肘技、步技、腿法等要相互配合才能发挥其各自的长处，在整体上提高自身的技能。
泰拳基本技巧入门
泰拳基本技巧入门泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。
1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
泰拳基本技巧：拳法泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。
只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。
现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。
1、右直拳方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。
由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。
2、左钩拳方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。
呈弧线向目标击打。
在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。
泰拳基本技巧：腿法泰拳腿法分为蹬技和踢技。
利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。
1、踢技以右横扫踢为例。
方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。
在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。
2、蹬技以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。
支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。
泰拳基本技巧：膝法泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。
尤以箍颈膝撞最为有名。
现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。
支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。
泰拳基本技巧：肘法泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。
现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。
泰拳基本技巧：步法1.进步实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.2.退步由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.3.冲刺步由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.4.急退步由实战姿势开始，前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
泰拳基础训练的步法
泰拳基础训练的步法
泰拳基础训练的步法共分为四个步骤：
第一步：直立站姿（Orthodox Stance）
1. 将左脚向前迈出一步，脚尖向前。
右脚站在原地，脚尖略微向外。
2. 将身体向前倾，但保持平衡。
3. 将手臂放在耳朵两侧，手心向内，拳头握紧。
第二步：左脚前迈步（Left Leg Forward Step）
1. 将左脚向前移动一步，脚尖向前。
2. 同时将右脚向后移动，脚后跟离地，将重心放在左脚上。
3. 将双拳从原来的位置移动到左侧，保持手臂和拳头的姿势不变。
第三步：右脚前迈步（Right Leg Forward Step）
1. 将右脚向前移动一步，脚尖向前。
2. 同时将左脚向后移动，脚后跟离地，将重心放在右脚上。
3. 将双拳从原来的位置移动到右侧，保持手臂和拳头的姿势不变。
第四步：换脚姿势（Switch Stance）
1. 将左脚向后迈出一步，脚尖向前。
2. 同时将右脚向前移动，脚尖向前，重心放在右脚上。
3. 将双手从左侧移到右侧，保持手臂和拳头的姿势不变。
以上就是泰拳基础训练的步法，需要进行反复的练习才能掌握与熟悉。
泰拳基本步法
泰拳基本步法步法节奏是泰拳运动的一个明显特征。
在实战中,身体随着步法地上下起伏变化,这种起伏变化如果运用有规律的话,对出击和反击都是有很大帮助的。
下面是店铺为大家整理的关于：泰拳基本步法。
欢迎阅读!泰拳基本步法1.进步：实战姿势开始.前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势.泰拳基本步法2.退步：由实战姿势开始.后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.泰拳基本步法3.冲刺步：由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势.泰拳基本步法4.急退步：由实战姿势开始，前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
泰拳基本步法5.闪步：由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势.泰拳基本步法6.环绕步：由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势.泰拳基本步法7.前滑步：在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。
泰拳基本步法8.后滑步：前脚快速后撤,当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势。
除了上述步法之外，泰拳还有其他来自空手道、跆拳道及西洋拳的步法;由于步法内容过多难以立即详细介绍，所以就不在这里一一详细说明了。
上述所有步法与其他未在这里介绍的步法均必须遵循一个要点，那就是要与腿法密切配合使用，以便辅助拳手日后学习转打西洋拳、学习并使用进修回来的跆拳道与空手道及截拳道等其他格斗技术或者学习踢拳来提升自己技术等。
泰拳训练计划
泰拳训练计划泰拳是一项源于泰国的传统格斗技艺，以其高度技巧性和激烈的比赛形式而闻名于世。
要成为一名合格的泰拳选手，需要坚持长期的训练和不懈的努力。
本篇文章将为你提供一个全面的泰拳训练计划，帮助你提高技艺水平和身体素质。
1. 热身（10分钟）在进行任何剧烈运动之前，进行适当的热身是非常重要的。
热身可以帮助你的身体适应运动状态，并减少受伤的风险。
泰拳热身可以包括以下几个动作：- 跑步：慢跑3-5分钟，可以增加心肺功能和血液循环。
- 腕关节转动：双手交叉放在胸前，转动腕关节，每侧10次。
- 腿部拉伸：站立，抓住一固定物体，将一只脚向臀部方向拉伸，保持15秒，再换另一只脚。
- 肩部滚动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，后背挺直，顺时针和逆时针方向滚动肩部，每个方向滚动10次。
2. 基础技巧训练（20分钟）泰拳的基础技巧包括拳打、腿踢、膝撞和肘击。
这些基础技巧是你在比赛中的基本武器，因此需要投入大量的时间和精力进行训练。
以下是基础技巧训练的一些建议练习：- 直拳：双拳放在腰间，利用腰部和身体的转动，迅速伸直拳头，击打虚拟的目标。
进行3组，每组20次。
- 上勾拳：将手臂与前臂以90度角抬起，利用腰部的扭转和大腿的推力，上勾拳击打虚拟的目标。
进行3组，每组20次。
- 踢腿：站立姿势，快速提膝然后向前踢出，用脚掌击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
- 膝撞：身体重心向前，快速将一条腿向前膝撞，击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
- 肘击：站立姿势，用肘部以弧形的轨迹击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
3. 身体耐力训练（30分钟）泰拳比赛中，选手需要维持高强度的活动，因此身体耐力训练是非常重要的一部分。
以下是几个有效的训练方法：- 跑步训练：选择一个适当的距离，并以高强度进行跑步，然后以慢速或快走的方式回复呼吸。
进行5组，每组间隔时间为1分钟。
- 跳绳训练：以快速的速度进行跳绳，每组持续1分钟，休息30秒，进行5组。
泰拳的标准格斗姿势
泰拳的标准格斗姿势
现代泰拳格斗势是最常用，最科学，最简单实用的格斗基本架势。
它不仅有利于攻击，亦便于防御和反击，而且它所暴露的空挡最少。
其本身就是无懈可击的防御姿势;再格斗攻击之前或攻击之后，都必须时刻保持。
下面是店铺为大家收集关于现代泰拳标准格斗势练习，欢迎借鉴参考。
现代泰拳标准格斗势练习
(1)双足站位及重心分配：
双足开立比肩宽稍窄。
左脚舒适的前跨一自然步，脚跟提起(约4-5厘米)以前脚掌点地，脚尖指向对手。
膝关节微微内扣。
右脚脚跟微欠起浮与地面，脚尖外展。
两足左右间距10-15厘米，前后约同肩宽，双足指向约呈九十度角。
身体重心在双足之间，体重均匀落于双足前脚掌内侧之重心眼上，同时，双膝自然放松，轻松弯曲，使身体处于一种弹性的随时攻防的灵活状态。
(2)双拳与躯干姿势：
上体右内转，左肩，左胸，即身体正面部分呈四十五度角侧向面对对手，身体放松，含胸，拔背，上体直而腹内收，左右两肩同高。
左拳为先锋拳，屈肘略大与九十度置与左眼侧前，右拳后置与右眼侧前(或右眼侧旁)，双肘距离肋部10-15厘米，双拳，拳，腕，小臂应成一条直线，双拳轻松半握，(如握鸡蛋状)或打开成掌，腋下含空，沉肩垂肘，轻松自然。
(3)头部姿势：
前额稍稍下低，下额尽量内收，自然和嘴扣赤，双眼从双拳间平视前方，高度集中注意力。
泰国基本技术（泰拳步法）
泰国基本技术（泰拳步法）第二章泰国拳基本技术第一节泰国预备势泰国参是高度科学化、艺术化的綜合性格斗技术、泰拳手们在搏击和训练时,共第一副工具是预各姿势,俗称为“边预金势是拳手们格斗时的基本攻防位置,它所暴露出的空位最少,适合于攻击、防守和反击泰拳手们并没有统一、固定的预备姿势,其姿势大都是随各自习惯所决定。
常见的预备勢如〔图1、图2),其基本结构如下:1.双手呈先后势,高与颊持平,上体侧对敌方,收腹含胸,右臂在后靠近右肋,首徹俯以颔部掩护喚要害。
2.两脚前后斜线拉开,比肩硝宽,左脚前踏半步,脚尖内扣,然后将右脚横放,脚跟微抬,双膝微曲3.身体重量须平稳分置于两脚之间,脚前笮触地,平衡应可迅速、轻易调动于两足之间。
4.目光宜注视对方胸膛,而视野包括对手全身由头至脚范围。
笫二节泰国拳步法步法是移动身体的运动方法。
在泰拳实战中,运用快速灵活的步法,使身体所在位置瞬息万变,能够及时避开对方攻击,并使自己身体处于最佳的反击状态,泰拳的运足路线,基本上有4个方向;前移、后移、左侧移动和右侧移动、原理一致无别,无论向何方位运动,均以在动向线上前置脚先动,由另一脚紧随完成动作。
换言之,先移动与自己所欲移动方向最近的那一只脚。
因此,凡本格型(左手为锋)的拳手,前进时必左先右后,后退时则右先左后。
侧向移动:左移时左先右后,右移时右先左后。
从上述之基本运足法,可以调校步伐之幅度、角度,而完成疾进、急退、斜进、斜退等各种步法。
连续运足法,不过是将基本移足法动作连贯组成,经过熟练后运行,达到敏捷、自然和流畅。
任何繁复或看似深奥的运足法,亦无非上述步法的融合与变化,或为各单式动作的反复运用,有效和巧妙地施行。
以下是数种较复杂的步法,在训练和实战中常见应用,在攻击与防守之场合,均可发挥很大效能1.前滑步由本格型(左手为锋)起,左脚向前迈出步,右脚前掌蹬地随之跟进一步。
此为不影响身体平衡的前进动作,步子需是以较短的步伐前进、步伐小至双脚不离开地面而只是贴地前进、身体经常保持基本的姿势以便完成突然进步发起攻击(图3)。
泰拳常用动作教学
泰拳常用动作教学泰拳,顾名思义,就是泰国拳术。
在古时的泰国,传言他们的武术秘不外宣。
但现今社会,泰拳已成为一项源于泰国却风靡全球的体育运动。
以下就是店铺为专门您整理的泰拳经典动作教学。
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泰拳经典动作教学(1)右蹬腿连击我脚掌蹬地，垫步跃起，左脚向前落在右脚原来的位置，右腿屈膝上提，脚尖里勾，当左脚将落地时，右脚踏击对方右膝，随即右脚迅速收回上抬，转而踹击对方头部。
泰拳经典动作教学(2)中、高扫踢连击这是泰拳高手经常采用的腿击战术，低中部扫踢的主要目的在于引开对手防守上部的手，然后突然向头部发动高扫踢，这是决定性的一击。
我以左中部边疆扫踢主动发起攻击，猛击对手大腿至肋侧一段，迫其右手下落防守，随即突然向其右颈侧发出一记高扫踢，若此击被对手以双臂防住，我在腿落地后，立即以右高扫踢击其左颈侧。
泰拳经典动作教学(3)在低中部蹬击接右高扫踢边击此招与(2)所述之招式为异曲同工，变常为泰拳高手采用。
我以左低蹬踢踹对手膝部，主动发起进攻，不待腿下落，即蹬向对手胸腹，迫使对手下落防腿，我即收回左脚，落地后，立即以右高扫踢攻击对手左颈侧。
泰拳经典动作教学(4)左高扫踢、弹踢接右高扫踢连击此招为典型的声东击西战术，右高扫踢为决定的一击。
我直接以左高扫踢发起攻击，接着脚不落下弯曲膝部，左高弹腿再击其右颈侧，迫使对手双臂右移防我左腿然后我左脚落地，立即以右高扫踢攻击其左颈侧。
泰拳经典动作教学一、对拳招的防守1、截挡(1)全面遮护法：当敌方以拳正面向我击来时，可用拳套和前臂挡住对方的拳头，这是最基本防守法。
(2)中途截挡法：对方拳击来时，我迎上拳去，以戴拳套的单臂向体侧格开。
在截挡的同时，伴有左直拳的反击动作。
内围截挡时，伴有撑掌的反击动作。
2、闪避(1)对于敌方击来的一记长拳可迅速俯身躲开，也可用身体后仰或斜倾躲闪出对方拳程之外。
(2)俯身闪避时，不但有右钩拳的反击动作，而且是贴身近战，施展肘招膝招的前奏。
(3)最为有效的方法是连闪带格，这种方法较为保险，对对手的反攻也有一定的限制。
泰拳拳法教程练习各种泰拳法的方法
泰拳拳法教程练习各种泰拳法的方法泰拳拳法中的上勾拳是一种可用左手或右手完成的隐蔽性拳法，分前手和后手上勾拳，一般情况下，拳手总是从防守姿势发出上勾拳。
西全面店铺给大家介绍一下泰拳拳法教程，欢迎大家学习。
泰拳拳法教程：上勾拳发动上勾拳时，臂前伸并向上撞击对手的下颚，进攻的角度经常是45度。
所以很难不暴露出拳的类型，后手上勾拳进攻，除非利用假象，特别容易被对手察觉。
下手将会暴露拳法，也会使头部受攻击。
尽管手下降会增加更大的打击力，但是风险之大令泰拳手根本不敢尝试。
上勾拳的劲力来源是移动，速度，胯部拎转，肩的迅速甩抖，手腕的扭转劲力，当然还有地球引力的作用。
上勾拳的劲力向上传递，并不下沉到地面。
上勾拳与沉劲力方向相反的上勾劲力来完成，同时避免劲力前冲太远。
拳以弧线上摆便可产生上勾劲力，这样便将地面的反作用力导入攻击目标，同时收回其中的一部分，从理论上来讲，拳手返回防守姿势时，拳的弧形伴随动作就可以实现这一点。
上勾拳练习方法：1.准备格斗势。
2.双膝轻微弯曲，上体略向左侧倾转，左肩稍沉低，左拳略下放约5-8厘米，拳内扣，举眼朝上。
3.左脚足跟外旋前掌蹬地，伸左脚，转腰抬上身，重心移至左足，同时，左拳由下向斜前上方，左臂大小臂夹角保持90度，拳眼由上转向外，拳心朝里出击，高与嘴平，意念力达拳面，眼视前方。
4.身体略前侧倾.微偏右方，同时右拳顺势稍下放5-8厘米，贴近身体5.右脚跟抬起，外旋.右脚掌蹬地.重心移至左腿.扣膝合髋转腰抬上身.同时右拳由下向斜前上方呈弧线击出。
6.恢复格斗势.预备下动。
如此反复练习。
在上勾拳的练习过程中，要求动作时充分颐肩旋臂.出收流畅。
在泰国本土，拳手们会使用一种特殊的L形墙袋来训练上勾拳，在中国，采用沙袋练习比较多。
泰拳拳法教程：摆拳摆拳是泰拳拳法中的基本拳法，一般用于稍近距离“作战”，分前手摆拳和后手摆拳。
前手摆拳是泰拳拳法中的常用拳法，用来绕开对手的防守姿势进行攻击，前摆拳可用于攻击头部或其他身体目标。
泰拳基本技术（一）
泰拳基本技术（一）二、泰拳基本技术(一)秦拳步技1.防卫势又称拳桩、基本姿势,现以左势为例。
身体自然站立,双臂自然下垂,左脚向前上一步,右脚脚尖向外展,两脚接近90度角,两脚与肩同宽,两手握拳,左拳为先锋拳,举至左眼前方右拳举至下颌右前方,含胸拔背收腹,下颌内收贴胸,两肘下垂护肋,上身微右转,左肩侧对前方,身体重心平均落于两脚,双腿前脚掌支撑地面,脚跟微提同时两膝稍弯曲,两眼注视对手。
(图1)要点:身体舒松,富有弹性,便于进攻与防守,上体侧转以减小受击打面积。
2.基本步法又称步技。
步法是通过练习者单脚或双脚向不同方位移动来接近或分离对手的一种方法,又是泰拳技法中的重要组成部分包括进步、退步、上步、撤步、闪步(左闪、右闪)、斜进步(左、右)、斜退步(左、右)、换步、纵步(单、双脚)、环绕步(单、双脚)、垫步、三宫步步技要旨:灵活、稳健、准确、快速、多变。
进步:由左防卫势开始,右脚蹬地,左脚向正前方跨一步,随即右脚跟进。
退步:由左防卫势开始,左脚蹬地,右脚向后正方退一步,随即左脚退回。
上步:由左防卫势开始,右脚经左脚内侧向前上一步,变换成右防卫势。
撤步:由左防卫势开始,左脚经右脚内侧向后撤一步,变换成右防卫势。
闪步(左闪、右闪):由左防卫势开始,左脚向左侧闪一步随即右脚向左跟进一步;由右防卫势开始,右脚向右侧闪一步,随即左脚向右跟进一步。
斜进步(左、右):由左防卫势开始,左脚向左斜前方跨步,右脚跟进;右脚向右斜前方跨一步,左脚跟进,变成右防卫斜退步(左、右):由左防卫势开始,左脚向左斜后方退步,右脚随着后退,变成右防卫势;右脚向右斜后方退一步,左脚随着后退,变成左防卫势。
换步:由防卫势开始,左、右脚跳动互换位置。
纵步(单、双脚):由防卫势开始,单脚或双脚使身体纵向腾空,多配合飞膝、飞腿的一种步法。
环绕步(单、双脚):由防卫势开始,单脚或双脚按顺时或逆时方向环绕的一种步法。
垫步:由防卫势开始,后脚向前脚位垫脚,前脚随即向前落步三宮步:是泰拳一种古老的步法,由防卫势开始,前脚掌有节奏地轻踏地面,随着双方距离的变化而移动的步法,线路基本分为两种,一种是遵循三角形进行的,一种是直线前行的,此步法可使拳手身体肌肉最大限度地放松协调,并能快速敏捷地做出攻防动作。
8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌
8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌泰拳是一项起源于泰国的格斗艺术，也是许多综合格斗比赛中的基本拳术。
拳术中对于冲拳、脚踢、肘击和膝盖撞击的组合很适合对于腹肌的锻炼，看看那些泰拳格斗手你就会对这点深信不疑。
这些格斗手完美而又结实的腹肌并不是你能够在普通的健身俱乐部里能够造就的。
这也是我们建立这套正宗泰式腹肌增肌训练法的原因。
坚持一个月你将会拥有职业格斗手般的健壮腹肌，比如终极格斗锦标赛次中量级冠军——乔治·圣·皮埃尔，而你并不会伤横累累。
此训练法有效的原因训练法中大部分的动作都模仿了真正的格斗技巧，比如膝盖撞击或是夹紧膝盖和肘关节以便于防守。
这些动作将会打破你的身体平衡，让你的腹肌得到最大的锻炼。
同时你也能完全锻炼在普通仰卧起坐中无法锻炼到的的腹肌。
你将会练就坚实的腹肌，并且增强肌肉持久度，同时燃烧卡路里。
动作指导锻炼目标: 腹肌技巧水平: 初学者练习频率: 每周至少六次练习时长: 45分钟练习方式: 动作需成套完成；动作间可进行必要的休整1.泰式支撑动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，弯曲肘关节，使小臂撑于地面（图A）。
将身体向右侧扭动，将右膝盖与右手肘关节相碰并保持此动作三秒钟（图B）。
左侧动作与右侧动作要求一样。
如果无法完成此动作，可同时膝盖贴地完成整套动作。
2.泰式十字动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，将身体转向右侧并将右手完全伸直（图A）。
完成此动作后，弯曲右手与右膝，将右肘与右膝相碰并保持此动作三秒（图B）。
左侧动作与右侧动作要求一样。
若无法完成，可同时膝盖贴地完成此动作。
3.泰式仰卧起坐动作要领（每组四次，每边10次）像平时完成仰卧起坐那样：平躺，抬起膝盖，并将双手抱于脑后。
收紧腹部并抬起上半身，右肘与右膝相碰（图A）。
保持系动作三秒后，背部缓缓躺回地面。
再将你的左肘与左膝相碰并保持三秒（图B）。
4.屈肘至膝动作要领（每组五次，每边10次）右手扶墙，左手置于头顶并右脚单腿站立（图A）。
泰拳基本功训练方法有哪些
泰拳基本功训练方法有哪些练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。
因为拳术的目的并不限於强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
下面是店铺为大家整理的泰拳基本功训练方法。
欢迎阅读!泰拳基本功训练方法武道的最终意义在於求知，拳师开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情形为健全良好之后，方可认真练习。
所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
跑步首先必须履行的程式是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。
拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。
泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程式，著名武馆各有差异，但目标相同。
一部分拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。
最常见的是以击影开始。
击影击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退或围绕而进，拳与步须配合，始称有方。
如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势於护膝抵敌，自由发挥。
若练空腿，要点不在於猛，而在於把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。
用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。
练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。
常练此法，可增强下盘耐力。
笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。
古泰拳25式口诀要领有哪些
古泰拳25式口诀要领有哪些拥有五百多年历史的泰拳，一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动。
泰国拳击术是在古代长期战斗的历史中演变发展起来的。
下面是店铺专门为您整理好的古泰拳25式口诀。
古泰拳25式口诀第1式稳立于地第2式鳄鱼摆尾第3式守中有攻第5式回防护胸第4式山羊顶角第6式回踢后方第7式控压敌肘第8式膝击退敌第9式提手聚力第10式手肘压击第11式右肘回砍第12式直击敌鼻第13式后肘击头第14式回凝心神第15式转身回砍第16式变招潜袭第17式防敌爪抓第18式扣肩肘踢第19式毒蛇出洞第20式开山碎石第21式回拉第第22式冲肘第23式击眼翻根第24式挺身击杀第25式野马仰身古泰拳的主要装备由于泰国本土在东南亚地区当中位处热带地区，气候全年炎热;因此一年四季极难分辨;而当地人民由于身处热带的关系，通常都选择穿着极为宽大或宽松的衣服。
而由于古代的泰国经常都会发生诸如水灾、旱灾等天灾，另外由于历史原因经常与邻国发生战争。
所以人们大都选择穿着由亚麻布料制作出来的衣服，而由于经常身处丛林的关系，古代参加比赛的人都极力避免穿着长袖衣服及长裤子上场。
因而我们从可以看到的博物馆历史资料中发现古代的泰拳手双手及双脚都绑上了用粗麻布作为材料的手带和脚带;下身经常穿着一条长至膝盖的短裤，上身则穿一件无袖的扣钮背心;至于头上则戴着五颜六色，并且有类似“小辫子”的短握把的吉祥环一类的头箍;另外在拳手的两只手臂上还各绑上了一条代表吉祥平安的臂箍，脖子上戴上了象征胜利光荣的花环出场。
因此我们可以总结出以下属于古代泰拳手的装备：短裤在古代，所有参加比赛的拳手均需按规定穿上用亚麻布作为材料的及膝短裤;上身赤裸以示自己无携带任何可伤害对方的物件入场比赛，并在比赛前向在场观众示意自己不会作弊;而到了现代，参加竞赛者需按规定穿着红色、黑色或者蓝色的过膝短裤。
以便公证人、现场观众及场内的裁判容易辨认，八戒在古代，参赛的拳手可在比赛前、比赛时及比赛后佩戴由寺庙里的得道高僧在庙堂里为其单独向佛祖祷告开光并有保护拳手生命法力的;象征平安及好运的臂箍，亦即是具有佛教色彩的八戒。
古泰拳基本拳法与招式（一）
古泰拳基本拳法与招式（一）古泰拳的基本技击动作共有十二式，其泰文译名及解释如下：(1)捆腕双臂平胸交旋势(2)抡拳拳成先后交涣上落势(3)按耳提留护面侧(4)拦格手自外内拨(5)斜挡抬拳斜上格(6)高提掩双臂轮流高抬(7)戴冠曲臂上提时前冲(8)双并肘两肘齐架敌腿(9)踢臀侧举足后弹势(10)耍膝双膝连上提(11)献莲俯首前触势(12)回踢回族后摆腿戒备姿势或称“拳桩”。
身略偏向敌，双拳先后高与肩平，形如弓箭，两足微曲并立。
擅右击为主者左拳在前右掌在后，按左击为主者则反之。
泰拳的马步名“三官步”，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。
基本拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及侧移步法。
三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。
此技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。
在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式．动作轻巧自然，与虚步同。
盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后．更能旋身出招。
易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌化其攻击的移步法。
三宫步的单吊书马式，看似虚浮，实则泰拳精妙独到之处。
此式可政可守，敌方攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻、复后腿击之，曰“制军”。
若主动进攻，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓之“冲杀”。
更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一增强信念。
泰国传统神话就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技。
前代拳师极重视马步的战略功效和艺术性。
较高深助拳步，有“虎跨步”、“狮踞步”等。
著名泰拳宗师变颂察说，在拉玛六世皇御前一次拳赛，有功夫到家的拳师，刚开始行拳。
便把对手吓得浑身发软，眼光发慌，未战已败。
可见一个技高拳师摆出拳桩无懈可击，移动疾速，现出绝对信念，足以令对手取胜志气尽溃。
相传古代泰拳有１０８招，其中技法包罗万象，奇技、诡招甚多。
基本招式有“长兵”与“短兵”之称。
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导语：很多男孩都喜武术类的运动，多会进行相关的训练，并且还有有组织武术学校，这样的学校即能学到武术，也能学到知识，当然社会中最多的则是进
很多男孩都喜武术类的运动，多会进行相关的训练，并且还有有组织武术学校，这样的学校即能学到武术，也能学到知识，当然社会中最多的则是进行短期的武术锻炼，其中就包括了泰拳的学习，泰拳练习时包括了很多类型，其中就有步法的练习，泰拳练习方法中这项练习是很重要的，那么泰拳练习方法中步法有哪些呢？
1、进步：实战姿势开始。
前脚向前移动一步，后脚随即跟上，并立刻恢复实战姿势。
2。
退步：由实战姿势开始。
后脚向后移动一步，前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势。
3、冲刺步：由实战姿势开始，前脚向前跨约75厘米左右，同时右手向上猛扫，当手向上猛扫时，胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲，随即前脚落地，后脚跟进并迅速恢复实战姿势。
4、急退步：由实战姿势开始，前脚疾踏地面，借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
5、闪步：由实战姿势开始，前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右，当前脚掌轻快落地时，右腿为此提供推力，在前脚触地瞬间，前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动，身体重心前移，迅速移动后脚并恢复实战姿势。
6、环绕步：由实战姿势开始，后脚向体内侧(右侧)移动约25～35常识分享，对您有帮助可购买打赏。