咏春拳日字冲拳的练习方法

咏春拳的基本功训练方法

咏春拳是一种传统的中国武术，以简洁、实用、快速的进攻和防御技

巧而闻名。基本功是咏春拳的基石，通过训练基本功可以培养身体的灵活性、力量、速度以及技术的准确性。本文将介绍咏春拳的基本功训练方法。

一、站桩练功

站桩是咏春拳的基本功训练之一，通过稳定的站立姿势可以培养内力

和身体的控制力。具体方法如下：

1.站立姿势：两脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，双膝微屈，身体放松，

保持直立。

2.手臂动作：双手自然下垂，掌心向内，手臂微微弯曲，手肘下垂，

放松手腕。

3.呼吸方法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，呼吸平稳缓慢。

站桩练功可以选择不同的姿势进行，如足低桩、手低桩、中桩等。每

个姿势保持5分钟到10分钟，每日进行多次。

二、桥手练功

桥手是咏春拳的重要手势之一，通过训练桥手可以改善上肢力量、灵

活性和手部的准确性。

1.桥手动作：将右手伸直，手心向上，手指稍微弯曲成拳状。左手握拳，放在胸前，拳面向前。

2.桥手练习：左右手交替练习，每次保持10秒钟，每日进行多次。

三、步法练功

步法是咏春拳中最基本的运动形式，通过合理的步法可以进行快速的

移动和灵活的转向。

1.方步：以右脚向左斜前方踏出一步，再以左脚向右斜前方迈出一步，形成侧移的步伐。

2.斜步：以右脚向右前方斜移迈出一步，再以左脚向左前方斜移迈出

一步，形成交叉的步伐。

3.前行步：以右脚向前迈出一步，再以左脚向前迈出一步，保持前行

的步伐。

4.后退步：以左脚向后退一步，再以右脚向后退一步，保持后退的步伐。

步法练功可以在平地上进行，先进行基础步法的训练，然后逐渐加入

咏春拳怎么练

导语：咏春是一门不尚力的功夫，是指不用与生俱来的外力，那咏春拳怎么练呢?下面就和店铺一起去看看吧!

咏春拳怎么练

一,协调练习

(1)手法的前立云.

(2)身法的前立摇.

(3)手法的前立云与身法的前立摇复合练习.

二,发劲练习

左实战式,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时带动双掌向前猛力抛射,一发即发,循圆向下轻松弹回,反复练习.

三,发劲的深发练习

(1)抖杆练习,左实战式,双手握杆(双手心向下,对握都行)平置与胸前,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时,双手握杆向前方猛力抛抖,顺抛弹回还原,反复练习.

壮板练习

左实战式立于壮板前,右脚蹬地,左脚前刺,同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖,反复练习.

四,寸劲练习

寸劲练习可以用一句话来概括,即把发劲练习与发劲深化练习的.运动轨迹缩短(距离)就是寸劲(或称短距爆发).比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米,那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米,10厘米练习,直至达到微动发力.怎么样?就这么简单,这大概就是人们常说的真传一句话,假传万卷书吧?明白了吗?朋友们,还需要我详细地细述吗?

五,寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练

有人讲,既然我双掌贴身已经可以放人,那么,如果以手尖接触身体后,猛力一塌掌可产生透力伤人,这话听起来很有道理,不过,通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫,不信,你现在按这种方法试一试,

你同样伤不了人,为什么呢?专项功夫,必须专项训练嘛!这正如有的人可以一击把对方打倒,打飞,打的吐血,但有的人尽管你知道怎么打,但如果没有专项苦练的话,打在对方身体上,对手同样会若无其事,所以说：懂了并不是拥有了,想缩短它们之间的距离只有两个字：实践.

咏春拳的基本功训练方法

咏春拳是中国传统武术中的一种，它源于福建省南少林寺的少林拳派，是一种以“韵律为首，劲力相应”的武术技艺。咏春拳的基本功训练方法非常重要，本文将介绍咏春拳的基本功训练方法。

一、基本姿势

在咏春拳中，首先要掌握的是基本姿势。咏春拳的基本姿势包括骑马步、圆形拳、直拳、半步东南、手势等。这些基本姿势是咏春拳训练的基础，在实战中非常重要。

二、基本步法

咏春拳的基本步法有三种:进步、后退和侧步。进步步法是向前移动一个步骤，在此过程中移动身体同时进行进攻和防御；后退步法是向后移动一个步骤，在此过程中防守做好反击的准备；侧步步法是向两边移动一个步骤，既可实现身体的转移，也可配合攻防。

三、基本手势

咏春拳的手势非常多，其中半步东南手和指手是相对重要的两个手势。半步东南手是咏春拳的核心之一，它主要强调手部与身体的协调，手势比较单一，动作却非常重要。指手则是咏春拳中非常独特的手势，它通过手指的操控来达到防御和攻击的效果。

四、基本动作练习

咏春拳的基本动作训练包括拳击、踢腿、抓拿、擒敌等。这些动作在实战中是非常必要的，因为它可以帮助练习者增强力量、提高速度、发展灵敏度，并增强自我保护能力。

五、基本应用训练

在咏春拳中，基本应用训练包括六合推手、三合推手、黐手等。这些训练可以让练习者有很好的应用能力，可以理解对手的力量，并在攻防中及时做出反应。

总的来说，咏春拳的基本功训练是非常重要的，它是学习咏春拳的前提条件，可以帮助练习者建立起足够的基础技能，以便在后续训练中打好基础。同时，咏春拳的基本功训练也是非常有趣和富有挑战性的，在学习过程中将会带给你强烈的成就感。

咏春拳基本手法图解教学

咏春拳常用的几种基本手法：冲拳、撑掌、摊掌、膀手基本手法之一：冲拳

冲拳动作步骤：

以左拳为例：

1.开马，呈二字钳羊马；

2.拳心向上，拳头移至中线；

3.拳头旋转90°，从中线打出，打在咽喉或胸口处；

4.拳头按出拳线路收回；

5.收拳，呈二字钳羊马。

冲拳动作要点：

出拳与收拳时，手肘要贴紧身体；

拳头要旋转击出；

拳头从胸前的中线位置击出；

打击的部位要准确。

冲拳易犯错误：

手肘不贴身；

出拳时拳头偏离中线位置；

打击部位不准确。

基本手法之二：撑掌

撑掌动作步骤：

以左掌为例：

1.开马，呈二字钳羊马；

2.拳心向上，拳头移至中线；

3.拳头旋转，变化为立掌，向右前方打出，前臂与身体呈45°；

4.旋转握拳，按出拳路线收回；

5.收拳，呈二字钳羊马。

撑掌动作要点：

出拳与收拳时，手肘要贴紧身体；

拳头变掌时要旋转打出；

打出后前臂与身体呈45°，掌心超过身体中线。

撑掌易犯错误：

手肘不贴身；

出掌时前臂与身体夹角太小；

出掌时掌心未超过中线。

基本手法之三：摊掌

摊掌动作步骤：

以左掌为例：

1.开马，呈二字钳羊马；

2.掌心向上，掌心移过中线；

3.前臂微微旋转，向前向外摊出；

4.按出掌路线收回；

5.收拳，呈二字钳羊马。

摊掌动作要点：

摊掌与收拳时，手肘要贴紧身体；出掌时，掌心必须超过身体中线；掌心过中线后，前臂向前向外摊出。摊掌易犯错误：

出掌时掌心未超过中线；

前臂摊出时没有沉肘。

基本手法之四：膀手

膀手动作步骤：

以左手为例：

1.开马，呈二字钳羊马；

2.拳心向上，拳头移过中线；

3.拳头化掌；

4.手腕放松，手腕高度不变，将肘部旋转抛起；

咏春气功的训练方法

导语：咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。下面是店铺收集整理的关于咏春气功的训练方法，欢迎参考！

第一式：预备式

两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经)，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉)，两目微闭平视(高视则气上，下视则气下)。

第二式：深呼吸

在预备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。

第三式：提腕纳气

在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次)。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。

自学咏春拳的方法

导语：咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密,马步灵活和上落快,攻守兼备及守攻同期,注重刚柔并济,气力消耗量少。下面是店铺介绍的自学咏春拳的方法，欢迎参考!

1、咏春拳可以自学

咏春拳是一门中国传统武术,是一门制止侵袭的技术,是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较其它中国传统武术、更专注于尽快制服对手、以此将当事人的损害降至最低。

咏春拳是以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术,强调使用正确的观念、意识及思维方式。

咏春拳学之第一套拳小念头于开马分中后第一个动作就是日字拳。拳从自己心窝直向前打出。敌我之间最近最短之距离为一直,即A点至B点之直线。咏春拳可以自学吗

咏春拳学是一种思想,一种思巧方式,有部份外国学者更认为是一种哲学。透过动态的运动过程,去发人的思考。超出自已能力及范围以外的应去冒险吗?

2、自学咏春拳的初级套路

“小念头”为咏春拳最基础、最根本的拳术套路,又可称为“小练头”,是咏春拳的`入门套路。通过学习“小念头”,可充分学习咏春拳中的各种格挡方法及攻击技术,并进一步明确咏春拳中的核心技击原理“守中用中”的准确含义。练小念头直接关系到以后学习咏春拳的成败,因此在本门中流传着一句话叫“学会了小念头就等于学会了一半咏春拳”。

小念头整个套路均在原地打完,目的是用来锻练下盘功力;整套小念头在练习时都要求全身放松,及心平气和地去操练。小念头在劲力上要求首先是“舍力”,具体练习时全身放松,出手轻灵、敏捷、自然,这样才能从“舍力”到“卸力”到“借力”一步步提高。三伏手最好一次做

咏春拳练习技击心法

提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵；

吸气含胸，要背撑圆；呼气放松，气沉丹田；

行气炼劲，轻柔舒缓；上体松柔，下体坚固；

周身撑抱，遇力反弹；刚劲顺整，柔劲浑圆；

轻出重收，拳发中线；轻呼重吸，劲如抖鞭；

掌有三角，拳有三尖；败形杀颈，追形打眼；

应对重拳，以臂接腕；走马斜角，劲发螺旋。

一、手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋

“手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不实握，这样放松出拳的劲力可以顺畅达到拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头（无论多大力量握实），反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者打横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到伸拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。

“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹；当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。

二、提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵

“提肛敛臀”指的是扎马时，肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸；这样便于含住腰胯之力，促使腰马合一。“沉肘松肩”指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲；这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。

咏春拳日字冲拳的练习方法

日字冲拳练习是进一步训练你身体各部位的良好控制和协调配合，以及训练你对寸拳出击速度控制，时机距离和出击力量的把握。以下内容由店铺为大家整理咏春拳日字冲拳的练习方法，希望能帮助到您!

说明：练习中要用竖直式的日字拳出击,不要使用寸拳技术出击。此项训练对于你技术配合的要求更高,你必须循序渐进的进行，此项练习中，除非你已掌握好前面练习的技术动作，并懂得自我保护，否则不要进下一步的击纸练习，以免在练习进挫伤手腕。

要点：很多人打冲拳是看哪打哪，如果两人有距离的情况下，多半打不着，因为人在有危险的时都会后退，就算没学过武术也会，因此出拳的时候对方后退，你的拳头就会打空，所以冲拳目标点应在你看到的目标点的20厘米后，也就是对方后背，就算对方后退也会易打中。

基本训练程序

挂一张十六开纸纸在离墙八厘米远的位置，练习用日字拳南纸，当你水平提高，能自如控制时，就可以将纸移近墙面约一点二七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练习，如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸，也不会伤及你的拳头时，就可以直接攻击对手，不必采取任何保护措施。

具体练习方法指导

站在三英寸拳的预备姿势位置上，手放松的垂于身体两侧，按照生物修练的要领，清除一切杂念，深吸一口气，用内语言控制令自己放松，谓内语言，是指在心中默念我正在放松等之类的简炼性肯定的相关词句，当你感到有一股流动能量直穿你的.身体时，开始击纸练习，不要将视线移开，尽可能快的以膝部发软的感觉使膝部下走，同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸的中心位置，每次反复练习，如果在此种保持预备姿势位置的基础训练中，你熟练地掌握了击纸的速度控制，你就可以不再站在与预备姿势位置相同的地方，而是站在另外的开阔

咏春拳拳法教学（连环冲拳，偏身冲拳，凤眼拳）

咏春拳的拳法钢劲威猛，是力量的象征。在咏春拳拳法中，其中有一种名为冲拳的拳法，是咏春拳原理中直线攻击最直接形象的表现，以肘底发力，擅发寸劲，是咏春拳之拳的威力所在。

下面为大家介绍咏春拳拳法中的两种曰字冲拳：正身连环冲拳和偏身冲拳，以及用于点脉的凤眼拳三种拳法的动作要领及练习步骤。

咏春拳拳法一、连环冲拳

连环冲拳就是曰字冲拳的连续、重复地击打，以加大攻击频率让对方无还手之力。因为《叶问》电影，继问路手之后，连环冲拳成为叶问咏春拳的又一招牌动作。

连环冲拳动作步骤：

[1]开马，呈二字街阳马；

[2-3]左手臂与胸侧夹紧，肘部伸展将前臂送出，拳头置于胸前的中线位置，拳面朝前，肘底发力运劲于拳面直线打出，整个手臂伸直；

[4-5]右拳在身体中央打出，同时左拳在右前臂下面收回，拳面朝前；

[6-7]左拳再打出，右拳在左前臂下面收回。如此往复。

连环冲拳动作要领：

拳头在运动时放松，在击打到位的瞬间握紧;保持拳头直线打出并击打在同一位置；锁紧手腕，令拳头和前臂成直线；两肩保持平衡。

连环冲拳易犯错误：

肘向外张；击打时屈肘；

两手击打位置分处两点；

左右送肩、转腰。

咏春拳拳法二、偏身冲拳

凡是转马侧身击出的拳都可以称作偏身拳。偏身拳要把肩膀送出，打出的线路更远。

偏身冲拳动作步骤：

以右偏身拳为例：

[1]以左坐马站立，右手做低膀手，左手做护手；

[2-3]右手握拳，屈肘将拳头由下转上，右手后臂夹紧，肘尖下沉，令右拳拳面朝右；同时，左手护手下沉，位置略低于右手前臂。

[4]右拳通过肘底发力，运劲于拳面直线打出，左手回收为原位。

寻桥--咏春拳第二套套路

1. 预备式双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3. 正身二字拑羊马依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，臀部不可向后突出。 4.下交叉耕手依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。 5. 上交叉摊手依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。 6. 收拳依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 8. 右日字冲拳依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 9. 正身穿桥依循上式，双拳变掌，掌心互对，同向前穿与胸齐，当双掌与胸口距离约有一个拳头位时，稍停，双掌遂向前标出，掌心互对，高及头部。 10. 左右拦手依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下，同时身微向左转成左侧身拑羊马，面向左方，双臂不动，再将身向右转成右侧身拑羊马，面向右方，最后将身转回左方成左侧身拑羊马，面向左方。11. 双伏手、三拍手依循上式，两手向左右分开，掌心向地，埋肘，将左手反转成摊手，掌心向天，同时用右掌由外而内轻拍往左肘部曲处，拍时应掌指向前而同时左肘轻往上托，再将右掌向外翻成摊手，掌心向天，左掌随即由外而内拍往右肘部曲处，拍时掌指亦向前而同时右肘轻往上托，最后重复将左手向外翻成摊手，掌心向天，右掌随即拍往左肘部曲处。(三式拍手乃连串动作，中间不要停顿。) 12. 正掌三式依循上式，右掌沿左手桥面中线打出，掌心向外，掌指向天，左手随即收回成左护掌靠於右肘位置，再将左掌沿右手桥面中线打出，右手随即收回成右护掌靠於左肘位置，最后重复将右掌沿左手桥面中线打出而左掌则变拳收回左

咏春拳标指教学（一）：曰字冲拳、上、下、内标指【咏春教学】

咏春拳标指教学（一）：曰字冲拳、上、下、内标指【咏春教

学】

咏春拳标指既是咏春的高级技法，又是弟子资历的象征。在咏

春门派中，有学了标指，就等于继承了本门的衣钵之说。下面

就为大家讲解咏春拳标指中的曰字冲拳、上、下、内标指等动

作的讲解教学。

注意：在练习全过程时，双拳不要接触身体，为的是锻炼左右脑同时使用。另请留意，本节中所述顺时针，逆时针均对相对于练习者自身而言，方向不同的动作要领也省略。

(1)身体自然站立，双手垂直并与体侧，目视前方，缓慢呼吸，集中精神；

(2)双手平举握拳，反转夹肘，以双肘为发力点往身体两侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧。

(6-10)先左脚后右脚画半圆开马，成二字钳阳马。

双按手、封手、收拳

(11-14)双拳变掌，沿指尖方向伸出交叉，掌心朝上，左手在上右手在下；然后手腕反转令掌心朝下，以肘发力运至掌外侧，双掌往下按至双肘伸直，成双按手，位于腹部前；手腕翻转令掌心朝内，手掌上提至胸前成交叉封手，左手在内右手在外；双掌变双拳，以双肘为发力点往体侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧收拳。

左曰字冲拳

(15)左拳朝右斜出，左肘归中，肘底发力令左拳以寸劲直线弹出，拳面朝前，力达拳面，完成左曰字冲拳。

左下、左上、左外、左内标指

(16-19).左拳变掌，掌心朝右，左手夹肘往后收，以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向下标指；接着，左手夹肘往后收，再以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向上标指；

(20-23)(重复16-19的动作）左手夹肘往后收，以肘底发力，运

劲于手腕，力贯指尖，时部伸直，向下标指；接着，左手夹时往后收，再以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向上标指；

咏春拳的操作方法

咏春拳的操作方法包括以下几个基本步骤：

1. 基本站立姿势：双脚分开与肩同宽，稍微弯膝，保持平衡。身体保持挺直，略微向前倾斜。双拳放在胸前，拳头相对，手腕自然放松。

2. 步法移动：以直步、摇步、马步等基本步法进行移动。在移动过程中，要注意保持平稳的步伐和身体的稳定。

3. 击拳技巧：咏春拳主要以直拳、钩拳、肘拳和膝拳为主要击打技巧。练习者需要学习正确的拳捶力量和速度的发挥，以及拳腿的协调运用。

4. 防守技巧：咏春拳强调激素的发挥和快速的应对能力。练习者需要学习侧身躲闪、拳腿防御、格挡和拆招等防守技巧，以有效保护自身安全。

5. 真实应用：咏春拳技术的训练不仅仅是为了练习拳术，更注重实战应用。练习者需要在合适的环境下与对手进行沙盒练习，切实将所学技巧应用到实战中。

重要的是记住，咏春拳操作方法是通过反复实践和不断的练习来培养身体的本能和反应能力，所以需要花费时间和耐心来不断提升技巧。此外，最好由经验丰富的咏春拳教练指导和纠正动作，以确保练习的正确性和安全性。

练好“日字冲拳”，就掌握了咏春拳的核心

咏春拳的发拳，最核心的是日字冲拳，日字冲拳练习训练了身体各部位的良好控制和协调配合，以及对寸拳的出击速度控制、时机距离和出击力量的把握。

打开看点快报，查看高清大图

拳法特点

咏春拳有“发拳肘在中”的拳诀，故每一拳必须注意手肘总贴近中线，以肘部发力直线将拳推出。在出拳时，每一拳皆要在另一手腕之上打出，使双手常形成“封闭状态”，以防敌人抢我中线。连环冲拳整个过程，双手甚至全身处于放松状态。

打开看点快报，查看高清大图

动作要领

由右正身桩手开始

1.这时左手轻握拳，肘底发力，沿中线打出

2.当经过右手手腕时，右手肘部轻轻略向下沉，以便左拳顺利击出

3 最后至左手完全打进，拳臂打直为限，当左拳打进的同时，右拳沿中线快速打出

打开看点快报，查看高清大图

如此下去，左右拳连环不断的练习。

打开看点快报，查看高清大图

注意要点

1、发拳肘在中，故每一拳必须注意手肘总贴近中线，以肘部发力直线将拳推出。

打开看点快报，查看高清大图

2、拳微微向上翘起，手腕角度要小，防止手腕受伤

3、初练时应放松，避免练出死力，慢慢打出，讲究每一拳都是标准的，然后加速，在快速的冲拳下同样要要求每一拳还是每一拳，不是连绵的，而是连续的。

打开看点快报，查看高清大图

叶问咏春《小念头》口诀

第一段：

1、开马、双按手、双封手、收拳、

2、左日字冲拳、反掌、圈手、揦手、收拳、

右日字冲拳、反掌、圈手、揦手、收拳、

3、左摊手、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、横拍手、正掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

右摊手、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、伏手、反掌、圈手、护手、横拍手、正掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

第二段：

1、左按手、右按手、后按手（双）、前按手（双）、叠桥手（左）、杀颈手（双）、右叠桥手（换桥）、摊手（双）、窒手（双）、标指（双）、下拍手（双）、上顶手（双）、反掌（双）、圈手（双）、揦手（双）、收拳

第三段：

1、左横拍手、左横掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

右横拍手、右横掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

2、左摊手、左拦手、左摊手、左横掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

右摊手、右拦手、右摊手、右横掌、反掌、圈手、揦手、收拳、第四段：

1、左膀手、左底掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

右膀手、右底掌、反掌、圈手、揦手、收拳、

2、左按手、右按手、左按手、右按手、连环三拳、反掌（双）、圈手（双）、揦手（双）、收拳、收马、敬礼

元生堂咏春拳馆教程

杭州元生堂咏春拳馆

------教学课程

初级

课程安排

初级分为两个阶段（入门阶段、提高阶段）。每课以小念头、散式、对练为教学基础。以实战为基础测试，来达到教学目的。

初级学员大致总的学习时间为6~12个月。13节课为一个周期，每周期进行一次测试，在测试中教练通过分析与总结，帮助学员更好的练习咏春拳法。学员需努力练习至下一轮进行再次测试，直至晋升到中级。

第1~10节课为常规教学；

第11~12节课补课；

第13节课基础测试

教学时间及课时安排

教学时间

每节课时为2小时（周日一次上两节课）

周二及周四晚上19：00~21：00，与周日下午14：00~18：00

具体课程

一、入门阶段

掌握咏春的基本要领（消力、中线原理）。

练习小念头、基本散式的正确动作与速度。

一、提高阶段

随心打小念头，散式结合连贯运用

咏春拳防身利器：日字连环冲拳

练习了以上内容，相信各位对咏春拳有了一定的认知。基础始终是基础，练习它当然是很枯燥的。这一节，我们将换一种练习方法，学习一下咏春拳实战过程中应用最多的一种手法——日字连环冲拳。

相对于中国传统武术的“十年不出门”而言，咏春拳则是一门速成的拳种，它的手法简洁、干练，易学易练，可以在很短的时间就能够达到防身抗暴的目的。（只要能在时间上有所保证，只需三、五天即可。就是完成咏春拳所以内容也最多不过三个月，所以咏春拳堪称古代散打。）

日字连环冲拳是咏春拳初学者要掌握的第一种拳法，也是最为重要的一种拳法。有的咏春拳门人称之为日字冲拳或日字冲捶，不过我还是喜欢日字连环冲拳这种叫法，因为这样的叫法道出了这种拳法的练法及实质，使初学者不至于盲目练习而不知所以。日字连环冲拳也是咏春拳所以拳法中攻击速度最快，最为迅捷的拳法，在实战中运用的频率也最高。

准备好了吗？让我们练起来。

正身马

两拳变掌置于胸前，左掌在前，左臂微弯，右掌置于左肘弯处，两掌成立掌，小指一侧斜向前。有的咏春拳门人以手指向前，只是个人习惯罢了。

左掌变拳拳眼向上，肘部发力，左拳成“日”字形向前打出，打出的方向在身体的中线即鼻准、心口一线，拳于肩平。身体依然正面向前，不能吐肩，身体不能有偏移。

左拳变掌在收回过程中，右掌变拳，肘部发力，成日字形由左掌上方冲出，

此时左拳收回到右臂肘关节微后方，左拳右掌收回时由右掌上方打出。

由慢到快，重复这一过程,初始每次可打二十拳，不求快只求体认细节，待掌握好细节后数目自定，以肩架完好而力竭为止。