咏春拳日字冲拳的练习方法
咏春拳怎么练
咏春拳怎么练导语：咏春是一门不尚力的功夫，是指不用与生俱来的外力，那咏春拳怎么练呢?下面就和店铺一起去看看吧!咏春拳怎么练一,协调练习(1)手法的前立云.(2)身法的前立摇.(3)手法的前立云与身法的前立摇复合练习.二,发劲练习左实战式,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时带动双掌向前猛力抛射,一发即发,循圆向下轻松弹回,反复练习.三,发劲的深发练习(1)抖杆练习,左实战式,双手握杆(双手心向下,对握都行)平置与胸前,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时,双手握杆向前方猛力抛抖,顺抛弹回还原,反复练习.壮板练习左实战式立于壮板前,右脚蹬地,左脚前刺,同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖,反复练习.四,寸劲练习寸劲练习可以用一句话来概括,即把发劲练习与发劲深化练习的.运动轨迹缩短(距离)就是寸劲(或称短距爆发).比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米,那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米,10厘米练习,直至达到微动发力.怎么样?就这么简单,这大概就是人们常说的真传一句话,假传万卷书吧?明白了吗?朋友们,还需要我详细地细述吗?五,寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练有人讲,既然我双掌贴身已经可以放人,那么,如果以手尖接触身体后,猛力一塌掌可产生透力伤人,这话听起来很有道理,不过,通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫,不信,你现在按这种方法试一试,你同样伤不了人,为什么呢?专项功夫,必须专项训练嘛!这正如有的人可以一击把对方打倒,打飞,打的吐血,但有的人尽管你知道怎么打,但如果没有专项苦练的话,打在对方身体上,对手同样会若无其事,所以说：懂了并不是拥有了,想缩短它们之间的距离只有两个字：实践.方法如下：(1)左实战式：左手掌指尖轻触壮板,右脚蹬地,身法前摇,同时带动手掌,向前抖臂(坐腕发力)以掌跟猛击壮板,反复练习.(2)徒手单操以上述模式抖臂坐腕发力练习,反复进行,力尽为止.60日寸劲训练安排如下：1---3天手法练习4---8天身法练习9---10天手法与身法的反复练习10---20天发劲练习20---30天发劲深化练习30---60天强化练习所有内容.注：(1)实力必须每天练习.(2)所学过的技术(内容)每天功前复习100次.(3)每天早晚各练习(全力)1小时左右.【咏春拳怎么练】。
咏春拳修炼口诀及解释
咏春拳修炼口诀咏春特技源自少林招无虎鹤法无五行只谈线位力与角度同门技力四位三度以弱胜强始是功夫表里相消并没有绝招蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡阴阳发力不成心意只用精神来留去送甩手直冲梅花五点四肢举措互通门额外外手有去世活劲发六合力从地起发劲在腰出招在膊力未还原切忌出手寸内发劲力有对错发尽散尽散尽发尽力有八种当知分间真假虚实蓄谷松散线有安危主额外外顶位定位得不追手拳入三关任我行走马有五败十者九坏演挟跪撑摊身最惯敌手行桥必须落马蹬腰作势为抢内门上不过膊中不过争下三路手以脚消脚摆放有威打须有势三角朝形线守清晰桥行中线指尾垂地正身子午侧身争底两点之间直线最短转马朝形以圆化直敌压三关以横打直拳有三尖掌有三角怀孕打身无身打颈怕打终打贪打防空以攻为守以守为攻追形接打变更无穷三桩三拳步手身全地脚梅花木人红船念头主守寻桥打手追形之始求诸标指旁边关心箭槌八种走马斜角幡龙跳跃固定标步半全起脚练力之法阶段五重松沉稳劲清脆玲珑先松後紧再紧後松松松紧紧轮回不穷邪行仇念正用精神假想有敌不成用心意投於外一点精神反覆演习合营由勤四肢举措属我控制随心升肩耸膊气提晦气意沉身稳凹凸无忌发力出招必第一下四肢举措发力与身无关力无定位喉咙争膊嘴不闭气力发无形动静无碍语出如宁拳争掌膊也可伤人中路边栏抛桥窒手咏春八手皆可攻守标圈伏绑困刮耕摊可从中破困手横拦绑有正错错非真错按头屹尾按尾屹头中心绑起有影无形武欲精晓唯从苦练先成後化先化後成刀切虽齐墨守成规艺能巧变将形补位分缘各就殊途同归咏春特技,源于少林；招无虎鹤,法无五行；（詠春拳是源自于南少林,招式不會模仿動物,身法亦無五行）只谈线位,力与角度；同门技力,四位三度；（接上,詠春只談中線地位,用力的方法,在實體的三維打鬥當中,只分四個攻擊地位：即左上門,左下門,右上門,右下門）以弱胜强,始是功夫；表里相消,并没有绝招；（詠春是以巧力攻蠻力,最終只有技術取勝,內外門互相合营,沒有所謂的絕招）蓄劲似蛇,发劲似猫；朝形似鸡,阴阳发力；（用三種動物來說明詠春用勁的方法,絕對不是模仿動物的意思,虛實之力要合营好）不成心意,只用精神；来留去送,甩手直冲；（不要用心神頭腦去想招式,只要精神分离,讓雙抄本身出招,來的拳留住,對方之拳若收急速伸張）梅花五点,四肢举措互通；门额外外,线有去世活；（前句未解,手腳要互相合营好,打的時候分內門和外門,打的路線有生有去世）劲发六合,力从地起；发劲在腰,出招在膊； (勁力有六合,由腳傳勁,到腰發勁,到肩膀時出招）力未还原,切忌出手；寸内发劲,力有对错；（假如勁力沒有恢復,請千萬勿亂出手,長橋發勁,力有對有錯）发尽散尽,散尽发尽；力有八种,当知分间；（勁力發出去就要散開出去,散出去就得將招式發出去；力學有八種,我們得知道其分別用處）真假虚实,蓄谷松散；线有安危,主额外外；（八種力學分：真力,假力,虛力,實力,蓄力,谷力,松力,散力；而人體的線有安然線與危險線,我們歸納為內門線和外門線）顶位定位,得不追手；拳入三关,任我行走；（在打時頂位讓對方無法發力,定位打擊對方中線,得手之後切勿追加招式；拳入對方三關《手腕開始到肩膀的三個關節》時,對方中線已經可以任我們去打)马有五败,十者九坏；演挟跪撑,摊身最惯； (馬步身法假若有差錯的話,十個人有九個功夫不成；假裝挾制對方,實際是半跪撐掌,而防禦時,轉馬攤身最為習慣）敌手行桥,必须落马；蹬腰作势,为抢内门；（敵手橋攻擊,不克不及上馬,也就是不克不及起腳；蹬腿時要有腰做勢,其次是腰有時做勢,是爲了搶攻對方內門）上不过膊,中不过争；下三路手,以脚消脚；（兩手的擺放,上不過肩膀,中不過手肘,下三路手,以腳消之）摆放有威,打须有势；三角朝形,线守清晰；（擺放出抵挡勢時要有威,打時要有勢；三角朝形的架構,打擊線和防護線顯得很是明顯）桥行中线,指尾垂地；正身子午,侧身争底；（橋上走中線,尾指最好垂地；正身朝形子午錘,側身對敵肘與掌）两点之间,直线最短；里帘必争,高接低攀；（兩點之間,只有直線最短：內門比相爭,高處攻擊要由其下接,低位攻擊要盡力攀越黏打）转马朝形,以圆化直；拳有三尖,掌有三角；（追形時要轉馬去追,防卫時要运用圓形結構的特點去化解直線攻勢；拳掌發力各有三處地方）怀孕打身,无身打颈；怕打终打,贪打防空；（怀孕時打身,無身打時打頸；怕打的最終還是要打,貪打的要留心防範自身中線漏空）以攻为守,以守为攻；追形接打,变更无穷；（攻擊就是防卫,而防卫卻是為了攻擊；詠春的追中線,變化讓人摸不定）三桩三拳,步法身全；地脚梅花,木人红船；（三個樁法,三個拳發,步法身法齊全；）念头主手,寻桥打手；追形之始,求诸标指；（小念頭拳主假如守,尋橋套路主要打手；追形之時,要合营標指）旁边关心,箭槌八种；走马斜角,幡龙跳跃；（接上,旁邊協助,子午拳有八種；走馬上步要走斜馬,跳躍要輕巧）固定标步,半全起脚；练力之法,阶段五重；（固定好路線就急速上步,敵人想其腳你得在其離地一半時予以截擊；練力的方法,階段有五重）松沉稳劲,清脆玲珑；先松后紧,再紧后松；（只有松沉之勁,才干清脆玲瓏；打時手橋要鬆弛,打下要繃緊,收招要答复鬆弛）松松紧紧,轮回不穷；邪行仇念,正用精神；（接上,只有這樣才干讓對方捉摸不透；對敵時要邪有仇念,但是卻得正用精神）假想有敌,不成用心；意投于外,一点精神；（練習時要假想有敵,但不成用心；假如將意念投放在其他地方,練習的精神絕對好不到哪去）反覆演习,合营由勤；四肢举措属我,控制随心；（要反復練習,手腳才干合营的恰到好處；手腳是我們的,控制全在我們的意念,要隨心所欲的發揮）升肩耸膊,气提晦气；意沉身稳,凹凸无忌；（升聳肩膀,氣提都沒有利；只有意沉才干身穩,凹凸才干不忌憚）发力出招,必第一下；四肢举措发力,与身无关；（發力出招時,必搶第一下；手腳的發力,與身法無關）力无定位,喉咙争膊；嘴不闭气,力发无形；（力不克不及有定向,打喉嚨用肘；嘴不克不及閉氣,閉氣晦气）动静无碍,语出如宁；拳争掌膊,也可伤人；（任何動靜都不克不及阻挡我們,拳,掌,肘,肩都可打人）中路边拦,抛桥窒手；咏春八手,皆可攻守；（中路防卫有邊攔,拋橋窒手；詠春的八手,都可攻可守）标圈伏膀,捆刮耕摊；可从中破,捆手横拦；（接上,詠春八手分：標指,圈手,伏手,膀手,捆手,刮手,耕手,攤手；可以破中,捆手可橫攔）膀有正错,错非真错；按头屹尾,按尾屹头；（膀手有對錯,但錯非真錯；打頭要防下身,打下身要防上身）中心膀起,有影无形；武欲精晓,唯从苦练；（中間膀手,才是最正確的；武技想精晓,只有苦練）先成后化,先化后成；刀切虽齐,墨守成规；（先練成就后精晓,先精晓才后練成；只有墨守成規）。
咏春拳散打技术，手法快、腿脚灵，学上两招也能防身自卫
咏春拳散打技术，手法快、腿脚灵，学上两招也能防身自卫（穿白衣者为甲方，黑衣者为乙方。
）一、手法咏春拳中用“有手无脚”来形容手法之快。
1.拍手直冲：甲以右箭马与乙相对，乙进步直线拳攻甲头部，甲向左侧圈步进马，同时左手拍手、右手日字拳直击其肋部，前膝拐打乙膝窝处（图1～图3）。
要点：圈步拍手与直冲要做到同时到位。
2.枕手直冲：乙进步直线拳攻甲面部，甲摊手摊其来拳，同时进马，左手摊手变枕手、右手护手日字拳直击其头部（图4～图5）。
要点：枕手进马、日字拳同时到位，不能脱节。
3.膀手抱拍掌：乙上步直攻甲面部，甲右膀膀其来拳，同时前脚左圈，右手膀手与左手成抱拍掌，拍击对方（图6～图8）。
要点：膀手成抱拍时，要充分借助圈步进马的力量。
4.日字拳砍颈掌：甲进步右拳直击乙头部，乙摇头闪躲，同时前拳欲攻甲中线，甲右拳不回收成掌，直砍其颈部（图9～图10）。
5.圈手正掌：乙前拳直击甲头部，甲外拍，进马内圈成正掌，直击乙中线（图11～图13）。
要点：拍手成圈手时要缠住对方的桥手，正掌时要借助进马之力。
6.枕肘膝顶：甲进马直击乙头部，乙摇闪进步抱甲，甲以枕肘砸其背部，同时以膝顶其腹部（图14～图15）。
要点：砸肘、顶膝同时到位，以加大打击力度。
二、腿法很多咏春拳初学者以为咏春拳只在手法上见长，实不知咏春的脚法更是变幻莫测，有鬼脚之称。
1.截连踩：甲以左箭马与乙相对，乙起右脚攻甲，甲后脚踩截，同时左转挂其来腿，顺乙落脚之力侧踩其支撑腿（图16～图19）。
要点：踩挂撑要一气完成，不可脱节。
2.直撑拌打：甲直撑乙，乙右手消截欲进步反攻，甲在落脚同时左手扶乙右手，右手右脚分别搂打乙头、颈、膝弯处（图20～图21）。
要点：搂打时手脚要协调。
3.膀手侧撑：甲以二字钳羊马与乙相对，乙高位横踢甲头部，甲转马膀手消解，左手护手成抓手（图22～图24）。
要点：右手膀手成掌前滑，同时右脚侧撑其支撑腿。
转马膀手要同时侧撑，与抓手对争用力。
4.交箭斜撑：甲二字钳羊马对乙，乙起腿直踢中位，甲转马，成交剪手，回转左手扶其前手，右手外圈，搂其来腿，左脚斜撑其支撑腿（图25～图28）。
咏春拳基本手法图解教学
咏春拳基本手法图解教学咏春拳常用的几种基本手法：冲拳、撑掌、摊掌、膀手基本手法之一：冲拳冲拳动作步骤：以左拳为例：1.开马，呈二字钳羊马；2.拳心向上，拳头移至中线；3.拳头旋转90°，从中线打出，打在咽喉或胸口处；4.拳头按出拳线路收回；5.收拳，呈二字钳羊马。
冲拳动作要点：出拳与收拳时，手肘要贴紧身体；拳头要旋转击出；拳头从胸前的中线位置击出；打击的部位要准确。
冲拳易犯错误：手肘不贴身；出拳时拳头偏离中线位置；打击部位不准确。
基本手法之二：撑掌撑掌动作步骤：以左掌为例：1.开马，呈二字钳羊马；2.拳心向上，拳头移至中线；3.拳头旋转，变化为立掌，向右前方打出，前臂与身体呈45°；4.旋转握拳，按出拳路线收回；5.收拳，呈二字钳羊马。
撑掌动作要点：出拳与收拳时，手肘要贴紧身体；拳头变掌时要旋转打出；打出后前臂与身体呈45°，掌心超过身体中线。
撑掌易犯错误：手肘不贴身；出掌时前臂与身体夹角太小；出掌时掌心未超过中线。
基本手法之三：摊掌摊掌动作步骤：以左掌为例：1.开马，呈二字钳羊马；2.掌心向上，掌心移过中线；3.前臂微微旋转，向前向外摊出；4.按出掌路线收回；5.收拳，呈二字钳羊马。
摊掌动作要点：摊掌与收拳时，手肘要贴紧身体；出掌时，掌心必须超过身体中线；掌心过中线后，前臂向前向外摊出。
摊掌易犯错误：出掌时掌心未超过中线；前臂摊出时没有沉肘。
基本手法之四：膀手膀手动作步骤：以左手为例：1.开马，呈二字钳羊马；2.拳心向上，拳头移过中线；3.拳头化掌；4.手腕放松，手腕高度不变，将肘部旋转抛起；5.沉肘，收拳。
膀手动作要点：出拳与收拳时，手肘要贴紧身体；出拳时拳心要超过身体中线；膀手时，肘部要旋转抛起；手腕要放松，手腕在肘部前方。
膀手易犯错误：出拳时拳心未超过中线；膀手时耸肩；膀手时，手腕在肘部后面，过于贴近身体。
日字冲拳
日字衝拳「日」就是以中指至尾指的構圖，衝拳就是以此三指作為拳頭主要攻擊目標的位置。
詠春拳講求簡單直接，以最直接的方法作出攻擊，而兩點之間又以直線最短最快，固些，詠春拳用的是直拳，就是由小念頭一開始就學的日字沖拳，之後的一切變化都是由這個日字沖拳所產生的。
「搏擊」-其中一樣最緊要的是速度，正如李小龍所說，[拳無不破，唯快不破]，而速度其實又是受很多因素影響的，但是，最簡單的莫過於兩點之間的距離，譬如你要打向對方頭部，最快的就是一條直線打上去，就如射箭一樣，是最直接的方法，但是，對方並不是呆立不動任由你攻擊的，他或會閃避，檔格甚至還擊，正因為這樣，所以當對方阻檔了你攻擊的去路時，才會因此而出現了如拍手，臘手等等的手法，兩手接觸後就好像一條橋樑貫通兩者之間，而拍手臘手等等就是一種方法通往目的地而矣，所以，練手法要明白為什麼要練，為什麼會有拍手，臘手等等的方法出現，其實也是因為一個日字沖拳起的變化，因為若不是對方阻擋了你攻擊的話，一個直拳就是最簡單直接的攻擊吧！所謂手法只是黐手練習的其中一個目的，更重要是對敵位置，知覺反應，及能否放鬆等等，而且，詠春的手法，絕不是一招一式固定的，手法是會因不同的情況而變化的，而不是一成不變，每一種的手法如最常用的拍手，臘手，其實可看作為一種踏腳石，是通往目的地的方法，怎樣用怎樣選擇就是黐手要學的事了。
當然，詠春的手法何止得一個直拳，還有很多不同方位的攻擊手法，但這裡我說詠春的本是日字沖拳，更重要是想表達出詠春的中心思想，即中線理論，最簡單最直接莫過於中線的一拳，只要細心思考，就會明白詠春的變化確實由這條直線變出來的，所以不應太過沉醉於手法的多少而本末倒置。
日字沖拳是詠春最常用的拳，兩點之間以直線最快最直接。
攤打是由日字沖拳演變出來的。
咏春拳日字冲拳的练习方法
咏春拳日字冲拳的练习方法咏春拳日字冲拳的练习方法日字冲拳练习是进一步训练你身体各部位的良好控制和协调配合，以及训练你对寸拳出击速度控制，时机距离和出击力量的把握。
以下内容由店铺为大家整理咏春拳日字冲拳的练习方法，希望能帮助到您!说明：练习中要用竖直式的日字拳出击,不要使用寸拳技术出击。
此项训练对于你技术配合的要求更高,你必须循序渐进的进行，此项练习中，除非你已掌握好前面练习的技术动作，并懂得自我保护，否则不要进下一步的击纸练习，以免在练习进挫伤手腕。
要点：很多人打冲拳是看哪打哪，如果两人有距离的情况下，多半打不着，因为人在有危险的时都会后退，就算没学过武术也会，因此出拳的时候对方后退，你的拳头就会打空，所以冲拳目标点应在你看到的目标点的20厘米后，也就是对方后背，就算对方后退也会易打中。
基本训练程序挂一张十六开纸纸在离墙八厘米远的位置，练习用日字拳南纸，当你水平提高，能自如控制时，就可以将纸移近墙面约一点二七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练习，如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸，也不会伤及你的拳头时，就可以直接攻击对手，不必采取任何保护措施。
具体练习方法指导站在三英寸拳的预备姿势位置上，手放松的垂于身体两侧，按照生物修练的要领，清除一切杂念，深吸一口气，用内语言控制令自己放松，谓内语言，是指在心中默念我正在放松等之类的简炼性肯定的相关词句，当你感到有一股流动能量直穿你的.身体时，开始击纸练习，不要将视线移开，尽可能快的以膝部发软的感觉使膝部下走，同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸的中心位置，每次反复练习，如果在此种保持预备姿势位置的基础训练中，你熟练地掌握了击纸的速度控制，你就可以不再站在与预备姿势位置相同的地方，而是站在另外的开阔的令你感到舒适的位置再进行击纸练习，你要试着从不同的位置，不同的角度出击，.击在纸的同一位置,即纸的中心搁置。
当你的任意位置，不同角度进行击纸练习，也感到自然平稳且有出击把握时，可以将纸朝墙的方向移近一点二七厘米，后再按直述方法，要领反复进行击纸练习，如此一直练习到将纸贴墙.当你最后达到全速全力南打贴墙的纸，亦无需自我保护时，就表明你在此项练习中，经取得成功。
咏春拳练习技击心法
咏春拳练习技击心法提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵；吸气含胸，要背撑圆；呼气放松，气沉丹田；行气炼劲，轻柔舒缓；上体松柔，下体坚固；周身撑抱，遇力反弹；刚劲顺整，柔劲浑圆；轻出重收，拳发中线；轻呼重吸，劲如抖鞭；掌有三角，拳有三尖；败形杀颈，追形打眼；应对重拳，以臂接腕；走马斜角，劲发螺旋。
一、手心足心，放松内含；大腿内裹，小腿外旋“手心足心，放松内含”有两层含义。
首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不实握，这样放松出拳的劲力可以顺畅达到拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。
假如握实了拳头（无论多大力量握实），反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。
同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者打横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到伸拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。
其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。
“大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。
而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹；当配合双膝的内嵌与腰马转动时，易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。
这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。
二、提肛敛臀，沉肘松肩；收颌竖颈，气息绵绵“提肛敛臀”指的是扎马时，肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸；这样便于含住腰胯之力，促使腰马合一。
“沉肘松肩”指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲；这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。
“收颌竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶；这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘；同时可以治疗并缓解颈椎疾病，且减少实战中被击中下巴的几率。
“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时，应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。
咏春拳拳法教学（连环冲拳，偏身冲拳，凤眼拳）
咏春拳拳法教学（连环冲拳，偏身冲拳，凤眼拳）咏春拳的拳法钢劲威猛，是力量的象征。
在咏春拳拳法中，其中有一种名为冲拳的拳法，是咏春拳原理中直线攻击最直接形象的表现，以肘底发力，擅发寸劲，是咏春拳之拳的威力所在。
下面为大家介绍咏春拳拳法中的两种曰字冲拳：正身连环冲拳和偏身冲拳，以及用于点脉的凤眼拳三种拳法的动作要领及练习步骤。
咏春拳拳法一、连环冲拳连环冲拳就是曰字冲拳的连续、重复地击打，以加大攻击频率让对方无还手之力。
因为《叶问》电影，继问路手之后，连环冲拳成为叶问咏春拳的又一招牌动作。
连环冲拳动作步骤：[1]开马，呈二字街阳马；[2-3]左手臂与胸侧夹紧，肘部伸展将前臂送出，拳头置于胸前的中线位置，拳面朝前，肘底发力运劲于拳面直线打出，整个手臂伸直；[4-5]右拳在身体中央打出，同时左拳在右前臂下面收回，拳面朝前；[6-7]左拳再打出，右拳在左前臂下面收回。
如此往复。
连环冲拳动作要领：拳头在运动时放松，在击打到位的瞬间握紧;保持拳头直线打出并击打在同一位置；锁紧手腕，令拳头和前臂成直线；两肩保持平衡。
连环冲拳易犯错误：肘向外张；击打时屈肘；两手击打位置分处两点；左右送肩、转腰。
咏春拳拳法二、偏身冲拳凡是转马侧身击出的拳都可以称作偏身拳。
偏身拳要把肩膀送出，打出的线路更远。
偏身冲拳动作步骤：以右偏身拳为例：[1]以左坐马站立，右手做低膀手，左手做护手；[2-3]右手握拳，屈肘将拳头由下转上，右手后臂夹紧，肘尖下沉，令右拳拳面朝右；同时，左手护手下沉，位置略低于右手前臂。
[4]右拳通过肘底发力，运劲于拳面直线打出，左手回收为原位。
偏身冲拳动作要领：侧身送肩，令肩、后臂、肘、前臂、手腕、拳头成一条直线；拳头在运动时放松，在击打到位时瞬间握紧。
偏身冲拳易犯错误：未送肘，仅仅放直手臂；拳心朝下成平拳。
咏春拳拳法三、凤眼拳握拳后，食指突出状似凤凰之眼，故名凤眼拳。
凤眼拳动作步骤：以左凤眼拳为例：右手为护手，左手握成日字拳；食指弯曲扣紧，第二、第三指关节形成的尖端突出朝前；大拇指收紧虎口，大拇指尖与食指尖头相抵。
咏春拳秘传基本功
咏春拳秘传基本功咏春拳小念头筑基南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法,以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。
为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳,少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文,希望本文不仅仅是引导,而是揭示一种拳术的实质与本质。
一、摊手摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。
在一定意义上讲,摊手就是松手放手之意,而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。
摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法,而不是主动的。
手法形成过程:在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1)。
当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。
正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型,手掌是平的。
易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行,导致肘部无法直接摊至中心(图2)。
2.摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。
3.摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出,手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量,使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4)。
辅助训练方法:1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力。
可分三组练习,每组30秒到1分钟,每组间歇30秒。
垂吊重量由轻至重,也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。
摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。
摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的。
摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。
有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的。
试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大,如果是格挡后再去反击,还没等出拳,对方的下一拳就会接二连三的打来,对方根本就不会给你反击的机会。
上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌,也是不实际的。
换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期,所以咏春拳强调摊打同时。
咏春拳入门需要注意的七大细节
咏春拳入门需要注意的七大细节很多人觉得刚报名学咏春拳，入门第一要忙的无非是扎马冲拳之类，苦练就行。
其实，我认为是白忙活的，因为入门第一步是要弄明方向，不然以后还是要重来。
咏春是注重细节的功夫，需要工匠精神，精益求进，认真思考才能学好。
所以学习前的“立意”很重要，要不然前期方向没努力对，后面要改就很难了，就像写字一样。
那究竟要怎样才能入门？第一关就是换力。
很多朋友说，我本来就有力，卧推多少多少公斤，挺举多少多少公斤，，，何必换我的力？没了这力我怎能做动作发力击打？我有这么么多力很能打啊，我为什么要我换掉它？说的有道理，人们通常已拥有的东西都不想放弃，但有的东西不放弃是不能获得新东西的，好比这个力。
人们日常用的力是后天获得的，是肌肉收缩产生而来。
我们要的力是要按先天形态产生，婴儿没有肌肉吧？但他们蹬手蹬脚的力大得不成比例。
一句行话概括，就是“松劲”。
一切一切，从松入手，从松中求筋骨劲，从松中求整体劲。
二、二字钳阳马马步的重要性是再怎么强调也不够的。
另外，各师各法，不同支流的马也有不同，有的高有的低，补充一点，挺胯。
挺胯有点类似“小腹前挺”，但是要记得是45度往上提才是对的，这样才能腰马合一。
三、手法基本手法有：日字冲拳、拍手、摊手、掌、膀手、伏手、枕手。
日字冲拳：一句话，拳由心发，拳眼朝上，以右拳为例，拳应该从左胸打出，知道心脏在哪里吧？这就是拳由心发。
拍手：护手变拍手，沉肘由中线打出，受力点在掌跟，手指放松，主动去截击对方来拳，而不是被动格挡。
摊手：手法一定要“由心发”，心指中线。
还有力道是往前，不是往外摊，一定要注意。
掌：懂得拳，就懂得掌了，所以这里略过。
膀手：上臂与肩膀呈90°，前臂与上臂为135°，也就是45°往外。
注意，这里并非是一定要45°往外，只是练习的时候以此为标准，实战依变化而变化。
伏手：肘要沉好，还有注意是“腕”往内扣，不是“指根”往内扣。
咏春拳日字冲捶的运动学研究
咏春 拳 日字 冲捶 的运 动 学 研 究
张
摘
勇
（ 安徽工程大学 体育学 院 ， 安徽 芜湖 ， ２ ４ １ ０ ０ ０ ）
要： 目的 ： 通过 对咏春拳 日字冲捶动作 的运动 学分析 ， 为咏春 拳技 术要领科 学化 阐释提供 数据 支撑 ，并探
讨 咏春 拳的发 力特征 ． 方法 ： 运用Ｖ Ｉ Ｃ Ｏ Ｎ红外三维运 动学分析 系统对 ５咏春 拳教 练咏春拳 日字冲捶动作过 程的拳
第３ Ｏ卷第 ９期 ２ ０ １ ４ 年 ９ 月
商 丘 师 范 学 院 学 报
Ｊ Ｏ Ｕ Ｒ Ｎ Ａ Ｌ Ｏ Ｆ Ｓ Ｈ Ａ Ｎ Ｇ Ｑ Ｉ Ｕ Ｎ Ｏ Ｒ Ｍ Ａ Ｌ Ｕ Ｎ Ｉ Ｖ Ｅ Ｒ Ｓ Ｉ Ｔ Ｙ
Ｖ０ １ ． ３ ０
Ｎｏ． ９
Ｓ ｅ ｐ ｔ ｅ ｍｂ ｅ ｒ， ２ ０ １ ４
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ： Ｏ ｂ ｊ ｅ ｃ ｔ ｉ ｖ ｅ ｓ ： Ｂ ｙ ａ ｎ ａ ｌ ｙ ｚ ｅ ｔ ｈ ｅ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｏ ｆ Ｗｉ ｎ ｇ Ｃ ｈ ｕ ｎ Ｒ ｉ ｚ ｉ ｐ ｕ ｎ ｃ ｈ ，ｔ ｈ ｉ ｓ ｐ ａ ｐ ｅ ｒ ａ ｉ ｍｓ ｔ ｏ ｐ ｒ ｏ ｖ ｉ ｄ ｅ ｔ ｈ ｅ ｄ ａ ｔ ａ
Ｋｉ ｎ ｅ ｍａ ｔ ｉ ｃ ｓ ａ ｎ ａｌ ｙｓ ｉ ｓ ｏ ｆ Ｗｉ ｎｇ Ｃｈｕ ｒ ｌ Ｒｉ ｚ ｉ ｐｕ ｎｃ ｈ
Ｚ ＨＡＮＧ Ｙｏ ｎ ｇ
（ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ａ ｎ ｈ ｕ ｉ Ｐ ｏ ｌ ｙ ｔ ｅ ｃ ｈ ｉ ｃ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ， Ｗｕ ｈ ｕ ２ ４ １ ０ ０ ０ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ）
咏春拳标指教学（一）：曰字冲拳、上、下、内标指【咏春教学】
咏春拳标指教学（一）：曰字冲拳、上、下、内标指【咏春教学】咏春拳标指既是咏春的高级技法，又是弟子资历的象征。
在咏春门派中，有学了标指，就等于继承了本门的衣钵之说。
下面就为大家讲解咏春拳标指中的曰字冲拳、上、下、内标指等动作的讲解教学。
注意：在练习全过程时，双拳不要接触身体，为的是锻炼左右脑同时使用。
另请留意，本节中所述顺时针，逆时针均对相对于练习者自身而言，方向不同的动作要领也省略。
(1)身体自然站立，双手垂直并与体侧，目视前方，缓慢呼吸，集中精神；(2)双手平举握拳，反转夹肘，以双肘为发力点往身体两侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧。
(6-10)先左脚后右脚画半圆开马，成二字钳阳马。
双按手、封手、收拳(11-14)双拳变掌，沿指尖方向伸出交叉，掌心朝上，左手在上右手在下；然后手腕反转令掌心朝下，以肘发力运至掌外侧，双掌往下按至双肘伸直，成双按手，位于腹部前；手腕翻转令掌心朝内，手掌上提至胸前成交叉封手，左手在内右手在外；双掌变双拳，以双肘为发力点往体侧回抽，双拳自腰间上提至胸侧收拳。
左曰字冲拳(15)左拳朝右斜出，左肘归中，肘底发力令左拳以寸劲直线弹出，拳面朝前，力达拳面，完成左曰字冲拳。
左下、左上、左外、左内标指(16-19).左拳变掌，掌心朝右，左手夹肘往后收，以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向下标指；接着，左手夹肘往后收，再以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向上标指；(20-23)(重复16-19的动作）左手夹肘往后收，以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，时部伸直，向下标指；接着，左手夹时往后收，再以肘底发力，运劲于手腕，力贯指尖，肘部伸直，向上标指；(24-27)左手手腕翻转令掌心向下，手臂夹肘后收，以肘底发力运劲于手腕，力贯指尖，前臂直线弹出，手指向左成外标指;接着，左手夹肘后收，手掌平放，指尖朝前，再以肘底发力运劲于手腕，力贯指尖，前臂直线弹出，手指向右成内标指；(28-31)(重复24-27的动作）左手手指转向前方，掌心向下，手臂夹肘后收，以肘底发力运劲于手腕，力贯指尖，前臂直线弹出，手指向左成外标指；接着，左手夹肘后收，手掌平放，指尖朝前，再以肘底发力运劲于手腕，力贯指尖，前臂直线弹出，手指向右成内标指。
练好“日字冲拳”，就掌握了咏春拳的核心
练好“日字冲拳”，就掌握了咏春拳的核心咏春拳的发拳，最核心的是日字冲拳，日字冲拳练习训练了身体各部位的良好控制和协调配合，以及对寸拳的出击速度控制、时机距离和出击力量的把握。
打开看点快报，查看高清大图拳法特点咏春拳有“发拳肘在中”的拳诀，故每一拳必须注意手肘总贴近中线，以肘部发力直线将拳推出。
在出拳时，每一拳皆要在另一手腕之上打出，使双手常形成“封闭状态”，以防敌人抢我中线。
连环冲拳整个过程，双手甚至全身处于放松状态。
打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图动作要领由右正身桩手开始1.这时左手轻握拳，肘底发力，沿中线打出2.当经过右手手腕时，右手肘部轻轻略向下沉，以便左拳顺利击出3 最后至左手完全打进，拳臂打直为限，当左拳打进的同时，右拳沿中线快速打出打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图如此下去，左右拳连环不断的练习。
打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图注意要点1、发拳肘在中，故每一拳必须注意手肘总贴近中线，以肘部发力直线将拳推出。
打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图2、拳微微向上翘起，手腕角度要小，防止手腕受伤3、初练时应放松，避免练出死力，慢慢打出，讲究每一拳都是标准的，然后加速，在快速的冲拳下同样要要求每一拳还是每一拳，不是连绵的，而是连续的。
打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图辅助练习练习空击和攻击沙袋（墙靶），俯卧撑等等打开看点快报，查看高清大图打开看点快报，查看高清大图监制：魏峰徐娜主编：户明方文稿：李曼设计：李曼。
咏春拳(小念头)
咏春拳——小念头1.预备式：双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2.起式一：立正抱拳：依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向後拉。
3.起式二：正身二字拑羊马：依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，後分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手：依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向5.上交叉摊手：依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6.收拳：依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7.左日字冲拳：依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8.右日字冲拳：依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将右拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9.左摊手：依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
10.左伏手：依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。
（上述动作做三次。
）11.左横掌：依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前12.左正掌：依循上式，左掌依中线向前推出，13.标指、圈手、收拳：依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
咏春拳防身利器：日字连环冲拳
咏春拳防身利器：日字连环冲拳练习了以上内容，相信各位对咏春拳有了一定的认知。
基础始终是基础，练习它当然是很枯燥的。
这一节，我们将换一种练习方法，学习一下咏春拳实战过程中应用最多的一种手法——日字连环冲拳。
相对于中国传统武术的“十年不出门”而言，咏春拳则是一门速成的拳种，它的手法简洁、干练，易学易练，可以在很短的时间就能够达到防身抗暴的目的。
（只要能在时间上有所保证，只需三、五天即可。
就是完成咏春拳所以内容也最多不过三个月，所以咏春拳堪称古代散打。
）日字连环冲拳是咏春拳初学者要掌握的第一种拳法，也是最为重要的一种拳法。
有的咏春拳门人称之为日字冲拳或日字冲捶，不过我还是喜欢日字连环冲拳这种叫法，因为这样的叫法道出了这种拳法的练法及实质，使初学者不至于盲目练习而不知所以。
日字连环冲拳也是咏春拳所以拳法中攻击速度最快，最为迅捷的拳法，在实战中运用的频率也最高。
准备好了吗？让我们练起来。
正身马两拳变掌置于胸前，左掌在前，左臂微弯，右掌置于左肘弯处，两掌成立掌，小指一侧斜向前。
有的咏春拳门人以手指向前，只是个人习惯罢了。
左掌变拳拳眼向上，肘部发力，左拳成“日”字形向前打出，打出的方向在身体的中线即鼻准、心口一线，拳于肩平。
身体依然正面向前，不能吐肩，身体不能有偏移。
左拳变掌在收回过程中，右掌变拳，肘部发力，成日字形由左掌上方冲出，此时左拳收回到右臂肘关节微后方，左拳右掌收回时由右掌上方打出。
由慢到快，重复这一过程,初始每次可打二十拳，不求快只求体认细节，待掌握好细节后数目自定，以肩架完好而力竭为止。
不要贪图练习的速度而改变练习细节，拳变掌这一节一定不能省略，这不但关系到你能否练成“撒手打人，着身成拳”，也关系到你以后练习寸拳的进度及拳法的力度，切记！当然，这个练习过程中也可以转马，变正身马为左右侧身马练习“打三方”，再结合上咏春步法即咏春日字连环冲拳“打四方”练法。
要点：一：手握空心拳。
掌变拳，拳心不要握死，要松快，好像手心握这一团纸一样，这样做，手臂才不容易紧张，既能练习速度又能练习爆发力，这个过程既是咏春拳的“舍力”。
传统咏春拳的训练方法
传统詠春拳的训练方法
传统詠春拳的训练方法通常包括以下几个方面：
1. 基本功训练：包括基本姿势、基本步伐、基本拳法、基本踢法等。
通过反复练习这些基本动作，使身体的各个部位得到锻炼，提高力量、灵敏度和协调性。
2. 水桶训练：传统詠春拳中常用水桶进行练习，以增强拳法的威力和稳定性。
练习者将拳头插入装满沙子或水的桶中，通过反复练习，逐渐增加拳头的强度和稳定性。
3. 木人桩训练：木人桩是詠春拳中常用的训练工具，用于模拟实战中的对手。
练习者可以通过击打木人桩，训练自己的拳法和身体的灵活性，并提高对手的反应能力和攻击技巧。
4. 推手训练：传统詠春拳注重推手技巧的训练，通过与搭档进行对练，锻炼自己的灵活性、反应能力和对手的控制能力。
推手训练有助于提高对手的力量感知和应对能力。
5. 模拟实战训练：传统詠春拳的训练中，模拟实战是非常重要的一环。
通过与搭档进行实战对练，练习者可以将学到的技巧应用到实际战斗中，并提高自己的应变能力和自信心。
总的来说，传统詠春拳的训练方法注重基本功的打磨和实战技巧的训练，通过反复练习和模拟实战，提高身体的协调性、力量感知和
应对能力。
武術健身詠春拳的基本手法及實戰技巧
武術健身詠春拳的基本手法及實戰技巧詠春是南方武術的代表，而且經過很多電視劇的薰陶，大家都應該對詠春有一個初步的了解，今天小編為大家帶來的是13個最經典的詠春拳基本手法，如果大家愛好詠春的話就一起來學習吧!詠春拳是一種可攻可守的拳法，有著一定的武術套路，下面就為大家講解一下詠春拳的基本手法，和詠春拳的實戰技巧，一起來瞧瞧吧!中國詠春拳有超過二百年的歷史，來自少林，是中國南方拳種。
詠春拳並不算是一個門派，而是一門流傳於民間少數人仕手中的寶貴技擊武學。
詠春拳作為典型的南派功夫，其手法靈活多樣、獨樹一幟。
詠春高手的雙手知覺靈敏且變化多端，防守時密不透風、滴水不漏。
進攻時如水銀瀉地、逢空即入。
1、問路手問路手，葉問詠春拳的標誌性起手式，動作瀟洒、氣勢不凡。
問路，即是試探、尋找對方空門確定進攻路線的意思。
問路手的前手稱為「問手」，後手稱為「護手」，「問手」與「護手」可以相互轉換。
招式：ADVERTISEMENT首先，開馬，握手的雙拳變成掌，然後從胸前的中間部分伸出，右手在前，肘部需要彎曲，這個時候的手指要向上傾斜一點，這就是問手，其次左手在後，掌心與右手的手臂內側相對，形成防禦的姿勢，也稱之為護手。
動作要領：問手的肘要歸中，要處在胸前的中線位置，手掌稍稍上斜，指尖指向對方的眼睛。
護手側立於問手的肘窩處。
目光越過問手的指尖射向對方，觀察對方的動靜。
兩手互換時，護手從問手的上方伸出形成問手，而原問手在下方收回成護手。
易犯錯誤：問手的肘外張，沒有歸中(以人身體來說，從眉心開始劃一直線至兩腿中間，這條虛擬中的位置即為中線位置。
歸中則是指手從其它位置回歸到中線位置，在中線位置發出的手法叫中門手)。
問手擺放的位置太低，手指指尖沒有斜朝上。
2、拍手詠春拳的發力分為長橋發力和短橋發力，所謂橋即指前臂。
肘部伸展使橋手到達身體的遠端即長橋。
肘部保持彎曲，橋手在身體近側運動叫短橋。
無論長橋或短橋均需練習肘底力。
拍手是一種很好的消解對方招式的動作，屬於短橋發力的防守。
传统咏春拳的训练方法
传统詠春拳的训练方法
詠春拳是中国传统武术的一种，起源于南派武术，以短小精悍、快速凌厉著称。
其训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基本功：基本功是詠春拳的基础，包括站桩、踢腿、打沙袋等。
站桩主要是为了锻炼腿部力量和身体稳定性；踢腿则是为了提高腿部的灵活性和速度；打沙袋则是为了增强拳头的力量和抗击打能力。
2. 套路：詠春拳有一套完整的套路，包括小念头、寻桥、标指等。
这些套路的动作设计非常科学，旨在提高身体的协调性和反应速度。
3. 对练：对练是詠春拳的重要训练方法，通过与对手的实际对抗，可以提高自己的实战能力。
对练时要注意运用咏春拳的原则，如“中线理论”、“攻守合一”等。
4. 内功：詠春拳强调内外兼修，内功训练包括呼吸法、心法等。
呼吸法主要是为了调整呼吸节奏，使身体达到最佳状态；心法则是通过冥想等方式，提高精神集中力和意志力。
5. 理论学习：詠春拳的理论学习包括拳理、兵器等。
拳理主要是研究拳法的原理和应用；兵器则是研究如何使用各种武器进行战斗。
詠春拳的训练方法注重基本功的打造，强调实战性，同时也注重内功和理论的学习。
咏春拳的日字冲拳寸劲原理之扯空拳训练
咏春拳的日字冲拳寸劲原理之扯空拳训练日字冲拳因拳形似“日”字而得名，因拳头从人体中线心窝处连环发出，又称为子午捶或穿心捶(图001)。
日字冲拳出拳时连环而密集，短小而急促，快如流星闪过一样.故而也称为三星捶。
武谚有云:“中平枪，枪中王，当胸一枪最难防”。
日字冲拳称得上是咏春拳法的中平枪，强调力从地起，拳由心发，拳要守中，肘要归中(图002)，日冲千拳，百日功成。
日字冲拳在单人空击拳练习时，又名扯空拳。
扯空拳分为正身马扯空拳和转马扯空拳两种练习方法，习练者可用于练习拳速、拳劲、耐力与马步稳健度。
扯空拳的两种练习方法如下:一、正身马扯空拳(俗称子午捶或穿心捶)(1)以二字钳羊马马步站立，右拳自心口击出，臂不打直;左拳置于右肘上方，双拳拳面均以斜向上45度角指向正前方(图003)(2)双肩不动，左肘催左拳，自右肘上方摩擦右臂向正前方，以45度角击出;左拳击出之际.右拳同时回收(图004)(3)左拳击出力尽之时.右拳同时自左臂尺骨下收回，置于左肘上方停住(图005)(4)双肩不动，右肘催右拳，自左肘上方摩擦左臂向正前方.以45度角击出;右拳击出之际，左拳同时收回(图006)(5)右拳击出力尽之时，左拳同时自右臂尺骨下收回，置于右肘上方停住(图007)以上为日字冲拳的正身马扯空拳练习的标准动作.应注意连环冲拳时，应时刻遵循以下五点要义:(1)保持意识和全身肌肉的充分放松，腰马不见动.沉肩坠肘，含胸拔背.头颈竖直.下巴微收.目视前方。
(2)拳头轻轻地握着，纯粹以肘底之力将手劈催出;两条手臂松柔不用力，像两个软鞭一样交替抖出去。
(3)两个拳头交替打在身体中线前方一个虚拟的点上。
(4)一只手击出的同时.另一只手收回:收回的手要尽力往后抽，两只手臂一出一入均匀发劲.形成对拉状。
(5)出拳时绝不可以出现像拳击、散打那样有送肩的动作，双肩要尽址放松下沉不动，保持腰马的中正平稳。
初学者每天一早一晚各练习一次正身马扯空拳，每次一口气冲拳一千遍(若体力有限.可稍事休息，分三次完成;但间隔时间不宜过长)。
细说咏春“日字冲拳”与“日字砸拳”
细说咏春“⽇字冲拳”与“⽇字砸拳”光远咏春⼀⼊咏春门，终⽣正⾝范⽇字冲拳，是咏春⼿法训练的核⼼基础内容，⽇字冲拳不但是打击武器，⽽且还训练发⼒⽅式以及两⼿往复的运动轨迹，⼀⼿收必然⼀⼿要出，练好⽇字冲拳，咏春其他的招式的发⼒⽅式已学了⼤半了，所以⽇字冲拳是咏春的第⼀拳，⼀定要打好这第⼀拳。
⽽咏春并没有所谓的“⽇字砸拳”，只是很多⼈在练习的过程中，由于发⼒⽅式不对，将“⽇字冲拳”练成了“⽇字砸拳”，⼤多数没有练过咏春的⼈，打拳时都是砸拳的⽅式，就是打拳发⼒的过程是向前向上然后再向前向下的这样⼀个过程，这样的打拳⽅式⾃我感觉⾮常良好，感觉⾮常有⼒量。
咏春的⽇字冲拳路线沿中线⽽出，沿中线⽽收，路线⽐较好办，很多⼈都能做到拳经中线出经中线收，但就在于“冲拳”与“砸拳”的细微差别，⽽导致到底能不能练到东西的巨⼤差别。
⽽这⼀点细微差别的关键就是能不能真正做到“肘推⼿出”。
举个例⼦，你⼿中正好有⼀颗长钉⼦，筷⼦那么长，然后遇到⼀个亡命徒，你要给他致命⼀击，怎么办？当然是往前捅了！你不可能拿钉⼦敲打他吧？这其实就是⽇字冲拳的感觉，感觉前臂像⼀把利剑，是要刺向对⽅。
⽽砸拳，就好⽐你⼿上拿的是个锤⼦，锤头本⾝有重量，你需要轮起来⽤惯性去砸对⽅才能伤到对⽅。
但你的⼿毕竟不是锤⼦，除⾮你按照⼼意拳⽤⾝体扭转带⼿臂⼤劈⼤合的⽅式打拳，否则按咏春的正⾝对敌，只凭⼩臂砸出去的⼒量，如何能伤到⼈呢？咏春的⾝型结构，发⼒时⼒从地起，在蹬地的⼀瞬间，向⼤地借⼀个反作⽤⼒，然后经腿、腰、肩、肘、臂的顺序传递出去。
所以咏春的发⼒是整体架构的⽀撑⼒，冲拳时，肘推⼿出，保证了⼿臂的⽀撑结构，⼀致向前；⽽砸拳，则把这个从⼤地抽取的⼒量，经过向前向上再向前向下的这样⼀个过程，完全的内耗殆尽，整体的⼒量到肘部就断掉了，砸出去也就只是⼀⼩臂的⼒量。
咏春的冲拳，打击的是“⼀条线”，只要是在我的冲拳⽅向上的⽬标，不管离我是近⼀点还是远⼀点，只要在这条线路上，我都能打得到；⽽砸拳打的是“⼀个点”，就是拳头要打的那个⽬标点，但是除了打靶，我们打击的⽬标并不是不动的，在实际中，⽬标往后移⼀点，砸的⽅式就打不中了。
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咏春拳日字冲拳的练习方法
日字冲拳练习是进一步训练你身体各部位的良好控制和协调配合，以及训练你对寸拳出击速度控制，时机距离和出击力量的把握。
以下内容由小编为大家整理咏春拳日字冲拳的练习方法，希望能帮助到您!
说明：练习中要用竖直式的日字拳出击,不要使用寸拳技术出击。
此项训练对于你技术配合的要求更高,你必须循序渐进的进行，此项练习中，除非你已掌握好前面练习的技术动作，并懂得自我保护，否则不要进下一步的击纸练习，以免在练习进挫伤手腕。
要点：很多人打冲拳是看哪打哪，如果两人有距离的情况下，多半打不着，因为人在有危险的时都会后退，就算没学过武术也会，因此出拳的时候对方后退，你的拳头就会打空，所以冲拳目标点应在你看到的目标点的20 厘米后，也就是对方后背，就算对方后退也会易打中。
基本训练程序
挂一张十六开纸纸在离墙八厘米远的位置，练习用日字拳南纸，当你水平提高，能自如控制时，就可以将纸移近墙面约一点二七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练习，如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸，也不会伤及你的拳头时，就可以直接攻击对手，不必采取任何保护措施。
具体练习方法指导
站在三英寸拳的预备姿势位置上，手放松的垂于身体两侧，按照生物修练的要领，清除一切杂念，深吸一口气，用内语言控制令自己放松，谓内语言，是指在心中默念我正在放松等之类的简炼性肯定的相关词句，当你感到有一股流动能量直穿你的身体时，开始击纸练习，不要将视线移开，尽可能快的以膝部发软的感觉使膝部下走，同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸的中心位置，每次反复练习，如果在此种保持。