赖床操

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早晨赖床瘦身方法

早晨赖床瘦身方法每天早上最厌烦的事情是什么呢，莫过于闹钟的声音了，闹钟响了一位着新的一天工作和学习的开头。

但是我告知你，想要减肥的伴侣，可以用几分钟赖床时间略微活动一下，会有瘦身效果哟，一起去看看吧。

减肥方法摇摆手臂走路的时候摇摆手臂来关心你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

小踏步想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。

踏步走100步后恢复1分钟，然后连续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

运用滑雪式手杖运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参加到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。

将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推动你前行。

擦着路面走一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。

现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。

当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就似乎子弹上膛一样。

专家告知我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参加到运动中来你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避开陡峭的山坡可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。

"其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多'专家说。

站直当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。

这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。

将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

加入短时间高强度运动简洁的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参加到燃烧卡路里的运动中来。

当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。

长期下来，这也会关心你的新陈代谢。

加大力气每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

6招让你早晨赖床过程中享受瘦身1、睁开眼，伸展身体睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲惫感。

早起做套赖床操

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。

其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。

只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。

动作一:伸懒腰,加速清醒。

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上勾。

四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。

伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。

然后换右侧卧位重复做一遍。

扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防、缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。

仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。

该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。

动作四:按肚子,叫醒肠胃。

仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。

然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。

这样可有效促进排除宿便,健肠胃。

第2招:坐位伸膝。

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10～20次。

第3招:推擦大腿。

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

第4招:仰卧抬腿。

仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧

2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。

1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。

让人不得不佩服他养生有道。

韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。

这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。

第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。

韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。

如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。

原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。

孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。

凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。

王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。

若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。

赖床的十大好处

赖床的十大好处
赖床的十大好处如下：
1.节约时间：许多人早起后需要花费大量时间准备，而赖床可以让你更有效地利用时间，多享受一会儿被窝的温暖。

2.促进人际关系：当你的舍友看到你还在睡懒觉时，他可能会感到心安理得，从而促进你们之间的关系。

3.增强意志力：每天与闹钟进行生死较量，锻炼了你的意志力。

4.改善心情：赖床可以暂时忘却烦恼和压力，沉浸在梦境中得到片刻的宁静。

5.降低压力：赖床提供了一种从忙碌日常中获得休息的机会，有助于放松和缓解压力。

6.提高创造力：在早晨的懒散中，人们可能会产生更多的创新思维和灵感。

7.促进健康：赖床可能帮助那些患有失眠症的人更好地休息，对于有健康问题的人来说，充足的睡眠非常重要。

8.改善习惯：有时候，赖床可能是改变不良习惯（如晚睡晚起）的转折点，有助于形成更健康的生活方式。

9.增强幸福感：早晨的懒床时光可能给人们带来幸福感和满足感，有助于提高整体生活质量。

10.增加能量：适当的赖床可以让你在一天开始时充满活力，有助于提高工作效率和生活质量。

总的来说，赖床对于某些人来说可能有一些好处，但关键是要找到一个适合自己的平衡点，避免过度依赖睡眠来放松或逃避日常生活。

合理安排睡眠时间，保持良好的睡眠质量，是保持身心健康的重要因素。

冬天赖床五分钟有益健康伸一伸扭一扭滚一滚

冬天赖床五分钟有益健康伸一伸扭一扭滚一滚下面为大家介绍的健康知识是：冬天赖床五分钟有益健康。

赖床五分钟为什么有益健康呢?一起来看看具体的内容介绍吧。

摘要：每天早晨闹铃一响，我们就会条件反射的坐起来，立马起床，可事实上这并不是一种有利于健康的做法。

人从睡眠中醒来，是需要一个过程的。

如果苏醒后立即坐起和下床直立，是不利于健康的做法。

其实，几分钟的赖床是有助于生理活动调节的。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，而醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。

如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。

那么正确的方式应该是如何做呢?起床动作宜慢不宜快早晨醒来时，脑供血不足，动作过猛易引发意外风险，尤其是颈椎病和心血管病患者需要特别注意。

清晨起床后的血管应变能力差，突然活动会增加心血管病的风险，所以早上起床时动作不宜太快。

赖床5分钟清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3mdash;5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

抽空做做运动这5分钟在床上，可以闭目养神，让身体慢慢适应，也不妨先躺着伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手先做个干洗脸，对健康都有好处。

在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

小贴士：赖床的5分钟内，做做这些动作1、伸一伸，加速清醒经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，恰好伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

2、扭一扭，缓解肌肉痛伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。

然后换右侧卧位重复做一遍。

扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛是非常有益的。

冬季睡眠操：动一动让你睡的香

冬季睡眠操：动一动让你睡的香
导读：冬季是个让人变懒的季节，本身不喜欢运动过的人，在冬季更是“不想动”。

养生学建议大家，冬季适当的运动可以帮助大家健身防病。

冬季睡眠操，可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡。

冬季睡眠操：动一动让你睡的香
动作要领：
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。

后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。

睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动
仰卧抬腿运动
动作要领：
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香，入眠困难的人，不妨时候哦!
来源: 睡眠健康零听逸活。

懒人床上减肥操

懒人床上减肥操
在当今社会，很多人因为工作繁忙，生活节奏快，导致缺乏运动，久坐不动，长期以来积累了不少肥肉。

而对于很多人来说，减肥是一件非常困难的事情，因为没有时间去健身房，也没有精力去进行高强度的运动。

但是，其实我们可以利用一些简单的方法，在床上进行一些减肥操，来帮助我们减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。

首先，我们可以从躺在床上开始，进行腹部运动。

我们可以躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上身，然后再慢慢放下来。

这样的动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们减掉腹部的赘肉。

同时，我们也可以进行仰卧起坐的动作，这样可以更好地锻炼腹部肌肉，加速脂肪的燃烧。

其次，我们可以进行臀部运动。

躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量慢慢抬起臀部，然后再慢慢放下来。

这样的动作可以有效地锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实，同时也可以减掉臀部的赘肉。

除此之外，我们还可以进行腿部运动。

躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，再慢慢放下来。

这样的动作可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿部线条更加修长，同时也可以减掉腿部的赘肉。

最后，我们可以进行全身拉伸。

躺在床上，双腿伸直，双手向上伸直，然后慢慢伸展全身，尽量拉长身体，这样可以有效地舒展全身肌肉，让身体更加柔韧，同时也可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助我们更好地减肥。

总的来说，懒人床上减肥操是一种简单而有效的减肥方法，可以帮助我们在家中就能进行运动，减掉多余的脂肪，让自己更加健康和美丽。

希望大家能够坚持每天进行这些简单的运动，相信你一定能够看到明显的减肥效果。

加油！。

晨会有氧运动操口诀

晨会有氧运动操口诀
晨会有氧运动操是一种早晨进行的简单有氧运动，可以帮助身体唤醒和增强代谢功能。

下面是一份晨会有氧运动操的口诀，供大家参考和实践。

口诀一：身体唤醒（Body Wake-Up）
1. 双脚分开与肩同宽，挺胸收腹站直身。

2. 双手挥舞做轻功，让血液流通畅。

3. 大步小步换着走，活动肌肉迎新晨。

4. 轻轻跳跃蹦蹦跳，让身体更灵巧。

5. 手臂上下左右摆，为一天加满能量。

口诀二：呼吸运动（Breathing Exercise）
1. 直立双脚微张开，双手抬高到耳朵。

2. 慢慢深吸鼻孔进气，感受肺部张开。

3. 缓慢呼气，把气息排，让全身更加放松。

4. 重复呼吸，平静心情，迎接新的一天。

口诀三：柔软伸展（Gentle Stretching）
1. 站直双脚并拢齐，双臂抬起向上延。

2. 慢慢向一侧身体侧弯，感受腰部伸展。

3. 回到中间再侧弯，活动脊椎柔韧。

4. 屈膝放松往下蹲，伸展大腿肌肉。

5. 双手抬到头顶上，体会背部伸展。

以上是一份晨会有氧运动操的口诀，通过每天实践这些动作，可以帮助提升身体的活力和代谢功能，为新的一天做好准备。

希望大家能够尽量参与晨会有氧运动操，享受健康的早晨！。

不做赖床小懒虫教案

不做赖床小懒虫教案教案标题：培养学生不做赖床小懒虫的习惯教学目标：1. 帮助学生认识到赖床和懒散的负面影响。

2. 培养学生早起和积极主动的习惯。

3. 提供学生实用的方法和策略，帮助他们克服赖床和懒散的倾向。

教学内容：1. 赖床和懒散的定义和影响。

2. 早起和积极主动的重要性。

3. 克服赖床和懒散的方法和策略。

教学步骤：引入：1. 利用一个引人入胜的故事或场景，帮助学生认识到赖床和懒散的负面影响，激发学生的兴趣。

探究：2. 与学生一起讨论赖床和懒散的定义和影响，引导学生思考这些习惯对他们的学习、生活和未来的影响。

知识传授：3. 向学生介绍早起和积极主动的重要性，解释这些习惯对个人发展的益处，包括提高学习效率、增强自律能力和培养积极态度等。

方法探讨：4. 分享一些实用的方法和策略，帮助学生克服赖床和懒散的倾向，如制定合理的作息时间表、设定目标和奖励机制、培养自我激励等。

案例分析：5. 提供一些赖床和懒散的案例，让学生分析原因并提出解决方案，以加深对问题的理解和应对能力的培养。

实践演练：6. 在课堂上进行一些实践活动，例如制定个人作息时间表、设定目标并跟踪进展情况等，让学生亲自体验早起和积极主动的好处。

总结：7. 总结本节课的内容和学习收获，鼓励学生在日常生活中坚持培养早起和积极主动的习惯，并提醒他们这些习惯的重要性。

扩展活动：8. 鼓励学生在家庭和社区中分享所学的方法和策略，以帮助他们身边的人克服赖床和懒散的问题。

教学评估：9. 设计一些测验或小组讨论活动，评估学生对赖床和懒散问题的认识和解决方法的掌握程度。

教学资源：- PPT或投影仪- 故事书籍或故事片段- 案例分析材料- 实践活动材料- 评估工具教学反思：在教学过程中，要注重学生的参与和互动，通过引入故事、案例分析和实践活动等多种教学方法，激发学生的兴趣和积极性。

同时，要根据学生的实际情况，提供个性化的建议和指导，帮助他们制定适合自己的解决方案。

早上赖床怎么办教你几招起床运动愉快起床

早上赖床怎么办教你几招起床运动愉快起床*导读：作为一个上班族，我想应该有很多人跟小编一样，早上闹钟响了之后不愿意醒来，还想多赖床一下。

所以每天早上起床都变成了痛苦的挣扎，作为一个上班族，我想应该有很多人跟小编一样，早上闹钟响了之后不愿意醒来，还想多赖床一下。

所以每天早上起床都变成了痛苦的挣扎，特别是有时候起床后脑袋昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。

为了不影响一天的心情，也为了不迟到扣工资，还是决定早早起床吧。

那怎样可以让人快快醒来呢？今天小编来为各位赖床党推荐一些帮助你睁开眼睛，轻松起床的运动，让你神采奕奕迎接新的一天。

一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。

可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。

而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。

这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。

伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。

伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。

肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。

特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。

几招健身操帮你防止赖床!

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏几招健身操帮你防止赖床！
导语：每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。

其实，在这段赖床的时间，可以做以上介绍的这套简单的“赖床操”。

只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

几招健身操帮你防止赖床！
动作一：伸懒腰，加速清醒身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不
充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。

四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20
次，在扭转到最大幅度时，。

赖床操让懒MM躺着变漂亮

赖床操让懒MM躺着变漂亮有些女生懒得起床，尤其是周末。

可是躺在床上太久，容易让身体变得浮肿，对皮肤也不好。

那么如何才能在床上就可以让身体和皮肤变得更好呢？今天我要分享的就是赖床操，让懒MM躺着变漂亮。

一、缓解身体浮肿很多女生起床后会发现自己的脸和身体都有些浮肿。

其实这是因为睡觉时，身体的代谢速度变慢，而体内的水分却没有减少。

当你躺上床时，可以做一些轻柔的运动来缓解身体的浮肿。

比如说，可以躺在床上进行脚踏车运动，将双脚向上抬起，弯曲膝盖，用力向前踏动双腿，每次做30秒，每天做两次。

这样可以促进血液循环，排除体内多余的水分。

二、放松肌肉睡觉时，肌肉的张力会增加，而身体醒来时，这种紧张状态并不会立刻消失。

长期下来，肌肉容易变得僵硬，身体疲惫不堪。

为了缓解这种情况，可以在床上做一些瑜伽或伸展运动。

比如说，躺在床上将手臂向上伸直，同时将脚向下伸直，将躯干和四肢分开，保持5秒钟。

这样可以拉伸全身肌肉，让身体每天都能感到放松舒适。

三、提高代谢躺在床上时，可以利用一些简单的动作来提高身体的新陈代谢率。

比如说，进行海豚式的运动，将双手放在床上，同时将双腿向上抬起，脚趾向天，保持5秒钟。

这样可以加快血液循环，提高身体的新陈代谢率，让体内的废物和毒素更容易排出。

四、增强肠胃功能有些女生起床后会感到便秘，这主要是因为肠胃功能不佳。

在床上进行一些简单的肠胃运动，比如说仰卧脚踏车的动作，可以有效地改善这种情况。

同时，可以在床上进行深呼吸的练习，让身体的新鲜氧气充满每一个细胞。

以上是赖床操，让懒MM躺着变漂亮的一些小技巧。

希望每一个女生都能尝试一下，并且坚持下去。

你会发现，只需要几分钟的运动，就可以让身体和皮肤变得更加健康和美丽。

家庭养生保健手册

家庭养生保健手册晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。

但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。

采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。

稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

生命中的四个危险时段1.黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。

研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。

2.月中：一个月里.对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。

月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体液。

每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。

3.年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。

调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。

据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。

此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。

4.中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。

人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

十种危险生活方式1.极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。

2.有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。

醒前10分钟赖床操

醒前10分钟赖床操
对于现在的女性来说，极少数的人是睡觉睡到自然醒，都是利用闹钟叫醒的，铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来，这段时间的睡眠质量并不高，而且会让你起床后没有精神。

我们不如好好利用这十分钟的时间去做做赖床操，不仅能够起到减肥的效果，还能让你起床后精神百倍。

下面就跟随力动网小编一起去学习吧！
动作一：拉伸翻滚
动作一：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。

此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

动作二：弯曲瘦腹
动作二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。

双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。

这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。

环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

动作三：抬腿抬臂
动作三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了，你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩。

本文首发于力动网博客（转载请保留）。

睡前做个身体放松操

睡前做个身体放松操在我们忙碌的生活中，身体和精神的疲惫经常使我们难以入睡。

为了帮助我们更好地放松身心，提高睡眠质量，睡前做一套身体放松操是非常有效的方法。

下面我将为大家分享一套简单易行的睡前身体放松操，希望能对大家有所帮助。

一、舒展颈部1. 带头向前下方缓慢倾斜，感受颈部伸展，保持15秒；2. 向右倾斜头，听到耳朵靠近肩膀时，保持15秒；3. 向左倾斜头，同样保持15秒；4. 头部转向右方，保持15秒；5. 头部转向左方，同样保持15秒；6. 将头部和颈部向后仰，保持15秒。

通过以上几个动作，我们可以有效地舒展颈部肌肉，缓解颈椎疲劳，对于长时间低头工作的人尤为重要。

二、放松肩颈1. 缓慢将肩膀向前提起，感受肩部肌肉的伸展，保持15秒；2. 缓慢将肩膀向后下方放松，同样保持15秒；3. 轻轻地转动双肩，进行揉捏按摩，舒缓肩颈紧张；4. 用手轻轻按压颈部和肩部穴位，以缓解肩颈的疲劳和僵硬。

这套动作可以有效地松弛肩颈肌肉，缓解长时间保持同一姿势带来的肩颈疼痛，有效提高睡眠质量。

三、舒展背部1. 双手交叉放在胸前，上身尽量向前弯曲，保持15秒；2. 双手放在腰部，上身尽量向后仰，同样保持15秒；3. 右手臂放在左肩上方，左手臂放在右肘下方，尽量将手臂靠近身体，保持15秒；4. 左手臂放在右肩上方，右手臂放在左肘下方，同样保持15秒；5. 深呼吸，感受背部肌肉的舒展和放松。

通过这套动作，我们可以有效地伸展背部肌肉，舒缓长时间坐姿带来的背部疲劳和僵硬，减轻腰腿酸痛的感觉。

四、放松腿部1. 平躺在床上，将一只脚抬起，伸直腿部，保持15秒；2. 缓慢放下腿部，重复以上动作另一只脚；3. 平躺时将腿部屈曲，尽量靠近胸部，保持15秒；4. 将一只脚抬起，伸直腿部，用双手轻轻按摩小腿和大腿肌肉；5. 换另一只脚，同样按摩。

这套动作可以有效地舒展腿部肌肉，缓解长时间站立或行走引起的腿部酸痛和疲劳感，为睡眠做好准备。

五、深呼吸和冥想在做完以上一系列的身体放松操后，我们可以找一个安静的地方，做深呼吸和冥想，让思绪平静下来，为即将到来的良好睡眠做准备。

保健运动全身轻松

清晨赖床10分钟保健运动全身轻松
导语：清晨起床的时候，赖床十分钟做一下保健运动，能够让人清醒，让头脑更加的轻松。

今天来向大家介绍一下这种简单而实用的保健运动。

让身体舒畅一整天的办法
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

被窝里的健身操

被窝里的健身操作者：雨秋来源：《家庭医药·快乐养生》 2009年第10期早晨，你是否感到浑身无力，不愿起床？不用急，先倒杯温开水，慢慢喝下，然后全身自然放松，再窝进被窝里，多待上一会，进行20~ 30分钟的全身按摩，保管让你一天精神百倍、浑身是劲。

1捏手指二把双手放在胸前，用右手指依次捏左手小指、无名指、中指、食指、拇指。

换手，方法同上，反复数次。

2搓手穴。

用右手的拇指，搓左手劳官穴（位于第二、三掌骨之间，握拳，中指尖下）、合谷穴（一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处）、内关穴（位于前臂正中，腕横纹上3横指），以感到发热为止。

换手，方法同上。

3揉腹部。

两手掌重叠，按住肚脐，顺时针转 36圈，换手，逆时针转24圈。

4揉胸。

动作同3，部位换成胸口.5推拿。

两掌心贴于上腹，拇指向上，按在膻中穴（在体前正中线，两乳头连线之中点），其他四指向下。

向下时用拇指推至耻骨，向上时四指贴紧腹部上提，一上一下为1次，共36次。

6按摩足三里（外膝眼下四横指，胫骨边缘）。

左腿伸直，用右脚跟搓左腿足三里穴72次。

换方向搓72次。

7按摩涌泉穴（足底部，卷足时足前部凹陷处）。

左腿稍弯曲，脚底向右，右脚跟搓，左脚浦泉穴72次。

换方向搓72次，方法同上： 8披衣坐式，干洗脸，干梳头；搓耳、拽耳；推拿印堂穴、太阳穴，用无名指或中指或食指，从印堂穴推向太阳穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴（在鼻翼旁开约l厘米皱纹中），各36次；叩齿72次，左右搅海（舌在嘴里左右各转18次）；按摩百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）；搓风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平）、风府穴（后发际正中直上l指节，枕外隆凸直下凹陷中），左右手掌各搓18次；按摩两肾，即双手半握拳，两手背分别贴于肾俞穴，揉72次；捶打命门穴，两手握拳，用手背捶打命门穴36次。

这套操做起来要有耐心，不要嫌麻烦，时间一长，养成了习惯，自然能达到强身健体的效果：。

懒人最爱的赖床健身三式

懒人最爱的赖床健身三式
懒人最爱的赖床健身三式
核心提示：赖床，其实并不一定是坏毛病。

我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会，顺便可以塑形减肥哦！
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。

这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。

然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。

结束后，自然伸伸懒腰再起床。