五年级作文：摆臂——跑步的窍门
用动作分解法和动作关联法写跑步作文
用动作分解法和动作关联法写跑步作文《跑步这件小事》
嘿，今天咱就来说说跑步这事儿。
记得有一次，我下定决心要去跑步。
我来到操场，深吸一口气，然后就准备开跑啦。
我先是把腿稍稍弯曲，就像要准备发射的小火箭一样。
接着呢，我轻轻地抬起右脚，慢慢地往前迈，哎呀，这一步迈出去，可就感觉自己踏上了“征途”呢。
然后左脚也不甘示弱，赶紧跟了上来，就这么一步一步的，我开始向前跑。
跑着跑着，我的两只胳膊也没闲着呀，它们有节奏地摆动着，就像两个小翅膀一样，想要带着我飞起来似的。
我的双手也握成了拳头，感觉充满了力量呢。
我跑得越来越快，耳边的风呼呼地吹过，头发也跟着飘起来，感觉自己可酷啦。
跑了一会儿，我开始有点累了，这时候我的腿就像是被灌了铅一样，每抬一步都好费劲啊。
但是我可不想就这么放弃，于是我咬紧牙关，继续坚持着。
汗水顺着我的脸颊不停地流下来，我也顾不上擦，就这么一直跑啊跑。
最后，当我跑完的时候，我一下子瘫坐在地上，大口地喘着气，哎呀，可算是跑完啦！虽然累得不行，但心里却有一种特别的成就感呢。
跑步这件小事啊，虽然有时候会很累，但是坚持下来却感觉特别棒。
以后我也要多多跑步，让自己变得更健康，更有活力呀！
这就是我关于跑步的故事，你有没有类似的经历呢？一起来分享分享吧！。
用动作分解法和动作关联法写跑步作文
用动作分解法和动作关联法写跑步作文全文共8篇示例，供读者参考篇1跑步真的很有意思,你们喜欢跑步吗?我超级喜欢的!每次上体育课,我都特别期待跑步环节。
虽然有时候会累一点,但跑完之后总是感觉神清气爽,精神百倍!你们知道怎么写好关于跑步的作文吗?老师教会了我两个非常好用的方法:动作分解法和动作关联法。
我来给你们慢慢讲解一下吧。
首先是动作分解法。
这个方法很简单,就是把跑步这个动作给分解成好多个小动作。
比如说,跑步的第一步是什么?对了,是蹲下来摆好开始的姿势。
然后呢,双手做出挥动的动作,身体前倾,脚尖离开地面,就开始迈开第一步了。
接下来脚掌全部离地,身体向前倾斜,膝盖慢慢抬起......你看,把整个跑步过程都给分解开了,这样就可以写出一篇生动有趣的作文了。
我再举个例子,写起跑的动作也可以分解开来写:首先是弓身蹲下,上身前倾;然后双手扶地,膝盖曲起,双脚做出马步的动作;接着吸一口气,紧盯着终点;最后听到发令枪响,全力冲刺而出......看,是不是给跑步动作增添了很多细节和生动感?除了动作分解法,我还学会了另一个很厉害的方法,叫做动作关联法。
这个方法就是把跑步跟其他事物联系起来,会让作文增色不少哦。
比如说,我可以把跑步比作是一只自由自在的小鸟在天空飞翔;也可以把它比作是一头矫健的小鹿在林间穿梭......有没有感觉跑步这个动作立刻生动了许多?再比如,我可以把跑步的节奏比作是小溪哗哗的流淌声;也可以把汗水Compare成是夏日的细雨滴滴落下。
你们都get到这两个技巧的精髓了吗?用动作分解法和动作关联法写作文的确需要一些想象力,但只要多加练习,相信你们一定也可以写出棒棒哒的跑步作文!记住了,尽量把动作给分解开来,然后再把它们跟其他事物联系起来,这样就会让整篇作文生动有趣,绝对可以得到老师的表扬哦!那么就让我们开动脑筋,一起努力写跑步作文吧!有任何不懂的地方都可以问我哦。
加油,你们一定可以的!篇2动作分解法:我们先把跑步这个动作分解一下,好吗?首先,我要站直了身子,两只手放在身体两侧。
跑步的基本动作要领作文
跑步的基本动作要领作文
跑步，这事儿吧，看着简单，其实得注意好多细节呢。
脚底下得悠着点儿，别跟砸地似的。
轻轻着地，就像羽毛飘下
来一样。
先用前脚掌着地，然后再过渡到全脚，这样膝盖和脚踝都
不会受太大冲击。
胳膊也得跟着摆动起来，别僵着。
左臂摆的时候左脚就往前迈，右臂摆的时候右脚就往前迈。
这样跑起来不仅平衡，速度也能提上来。
还有啊，呼吸得顺畅。
深呼吸，把气吸到肺里，再慢慢呼出来。
这样氧气供得足，二氧化碳也排得顺畅，跑起来就不觉得累。
视线也得保持稳定，别东张西望的。
就盯着前方看，这样跑起
来就不会跑偏，也不会出啥意外。
总的来说，跑步这事儿虽然简单，但也得注意这些细节。
只有
把基础动作做好了，才能跑得舒服、跑得快。
写作文跑步前的准备动作
写作文跑步前的准备动作
跑步前，我得先调整好呼吸，深深吸上一口气，再慢慢呼出来，感觉整个人都清爽多了。
接着，我会挥挥胳膊，甩甩腿，好像是在
给身体预热，告诉它，“嘿，我们马上就要开跑啦！”。
然后我得看看我的跑鞋，确保鞋带绑得紧紧的，不会跑着跑着
就松了。
我还会轻轻踩几下地面，感受一下鞋底的弹力，嗯，不错，有劲！
接下来得做点拉伸，拉拉大腿，转转脖子，身体得活动开了才
能跑得快。
这些拉伸动作做完，我感觉整个人都轻松了，好像已经
准备好要冲刺了。
最后，我站在起跑线上，心里有点小激动。
我盯着前方，告诉
自己，“加油，你可以的！”然后深吸一口气，准备开始这场奔跑
之旅。
跑步前的准备动作虽然简单，但真的挺重要的，能让我更好
地进入状态，享受跑步的乐趣。
一百米跑步技巧作文
一百米跑步技巧作文
百米赛跑，可不就是拼速度、拼爆发力嘛！起跑时，你得全神
贯注，身体微微前倾，像只猎豹盯着猎物一样。
一听到枪声，双脚
就像装了弹簧一样，瞬间弹出，立马进入状态！
跑的时候，你得调整呼吸，别一口气跑到底，那样肺都得炸了。
得慢慢呼吸，和步伐配合起来。
还有啊，双臂摆动也很重要，得用
力摆，让身体保持平衡，速度才能更快。
到了终点前，那就是拼尽全力的时候了。
你得咬紧牙关，拼命
往前冲，就像猎豹扑倒猎物一样。
这时候，可千万别放松，得一直
冲到终点，才能算真正完成了比赛。
总之啊，百米赛跑就是一场速度和激情的较量。
你得全力以赴，发挥出自己最好的水平，才能在这个赛道上赢得胜利。
不管结果如何，至少你努力过了，就不会后悔！。
跑步的要领和方法作文
跑步的要领和方法作文
跑步这事儿，说起来简单，其实讲究可多着呢！早上你去公园
逛逛，那些跑者一个个都像风一样快，或者稳得像座山。
他们跑步
的样子，那都是多年的经验堆出来的。
就说呼吸吧，跑步时可得好好注意。
不能像平时走路那样随便，得有个节奏，得深呼吸。
这样身体才能有足够的氧气，跑得更轻松。
有的人喜欢两步一吸、两步一呼，这样跑起来特别稳，心跳也不容
易乱。
再说说跑步的姿势吧。
这个可重要了！你得站直点，身体稍微
往前倾，胳膊就自然摆起来，脚步得轻快有弹性。
姿势不对的话，
跑起来又累又容易受伤。
比如弯腰驼背、胳膊晃得太厉害，这些都
得避免。
跑步姿势的作文
跑步姿势的作文跑步，看似简单，只要两条腿交替向前就行，但这里面的学问可大了，尤其是跑步姿势。
这跑步姿势啊，就像人的一张独特名片，各有各的风格。
先说说那种“拼命三郎”式的跑步姿势。
只见那人双臂像螺旋桨一样疯狂地摆动，感觉下一秒就能起飞似的。
两条腿呢，迈得那叫一个大步流星，每一步都像是要跨越一个小沟坎。
跑起来的时候，身体前倾得厉害，就像被一阵狂风往前推着跑。
这种姿势的人啊，往往是充满了冲劲，一上跑道就像脱缰的野马，脑子里就一个念头：跑快点，再跑快点！不过呢，这种姿势虽然看起来很有力量，但消耗体力也是相当快的，就像一辆开足马力的汽车，油烧得呼呼的。
再瞧瞧那种“优雅漫步”式的跑步姿势。
这可跟前面那种完全不一样，这类人跑步就像是在公园里悠闲地散步，只是速度稍微快了那么一点点。
他们的手臂摆动得很轻柔，就像随风摇曳的柳枝，幅度小小的，频率也不快。
腿呢，迈得也是不紧不慢的，每一步都像是经过精心测量，高度和距离都恰到好处。
身体呢，挺直得像根小竹竿，稳稳当当的。
这种姿势的人啊，感觉他们不是在跑步锻炼，倒像是在跑道上享受生活，享受那种微风拂面的惬意。
还有一种“同手同脚”的奇特跑步姿势。
这可就有点搞笑了，正常跑步是左右手臂和腿交替运动，可他们呢，却是同一边的手臂和腿一起动。
就像一个不太协调的机器人，一摇一摆地在跑道上前进。
看他们跑步，就忍不住想笑，但是人家自己还跑得挺带劲的呢。
这种姿势的人往往是刚刚开始跑步，还没找到正确的节奏，不过也有一种别样的可爱。
我自己的跑步姿势呢，也有点独特。
我跑步的时候，手臂总是不自觉地往身体两边甩得很开，就像一只想要展翅高飞的笨鸟。
腿倒是迈得挺有规律的，可是速度一快起来，就感觉自己的身体像是在跟着腿后面追，有点忙乱。
而且我跑步的时候，脑袋还总是晃悠，就像一个拨浪鼓，自己都觉得有点滑稽。
其实啊，不管是哪种跑步姿势，只要能让自己跑得舒服，跑得健康，那就是好姿势。
毕竟，跑步嘛，最重要的是享受这个过程，而不是纠结于姿势是不是标准完美。
分享跑步技巧的作文
分享跑步技巧的作文Running is not just a form of exercise, but also a way of life. 跑步不仅仅是一种锻炼方式，也是一种生活方式。
It is a sport that can bring people closer to nature and to themselves. 它是一种能让人们更接近大自然和自己的运动。
Whether you are a beginner or an experienced runner, sharing running tips can benefit everyone, helping them improve their performance and prevent injuries. 无论您是初学者还是经验丰富的跑步者，分享跑步技巧都能让每个人受益，帮助他们提高表现并预防受伤。
One important tip for runners is to focus on their breathing. 一个重要的跑步技巧是专注于呼吸。
Proper breathing technique can help runners maintain their pace and endurance during a run. 正确的呼吸技巧可以帮助跑步者在跑步过程中保持节奏和耐力。
Many runners find that a 2:2 breathing pattern works best for them, inhaling for two steps and exhaling for two steps. 许多跑步者发现2:2的呼吸模式对他们最有效，每两步吸气一次，每两步呼气一次。
However, it is important for each runner to experiment and find the breathing pattern that suits them best. 然而，对于每个跑步者来说，进行试验找到适合自己的呼吸模式是很重要的。
正确跑步姿势作文
正确跑步姿势作文
哎呀呀，跑步可真是一项受欢迎的运动啊！但是，你知道吗，正确的跑步姿势对于我们的身体非常重要哦！嘿嘿。
首先，让我们来看看头部的姿势吧。
很多人在跑步的时候喜欢低着头或者仰着头，其实这样是不对的哦！正确的姿势应该是目视前方，头部
保持水平，这样可以减少脊椎的压力，避免脖子疼痛呢！嘿呀。
接下来，是手臂的摆动。
手臂应该前后摆动，而不是左右摆动或者不摆动哦！这样可以带动身体，节省能量，让我们跑得更快更远呢！哈哈。
然后，是腹部的姿势。
我们要挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背哦！这样可以减少脊椎的压力，避免受伤呢！哎呀。
再来说说腿部的姿势吧。
很多人在跑步的时候喜欢小腿动大腿不动，其实这是不好的哦！正确的姿势应该是大腿带动小腿，这样可以缓冲落
地时的冲击力，保护膝盖哦！嘿呀。
还有脚踝的姿势也很重要呢！脚踝要活动起来，不要太硬，这样可以避免脚踝受伤哦！我们可以用脚踝的活动性来带动足弓，进行缓冲呢！
哈哈。
最后，是脚部的着地方式。
我们应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以吸收落地时的冲击力，保护膝盖呢！哎呀呀。
正确的跑步姿势可以让我们跑得更轻松、更健康哦！所以，大家一定要注意哦！嘿嘿。
关于跑步动作的作文
关于跑步动作的作文
说起跑步，那可真是一项有趣又充满挑战的运动。
每个人跑步的动作都各
有千秋，简直就是一场独特的“人体表演秀”。
就拿我那瘦得像竹竿一样的同桌来说吧，他跑步的时候，两条腿就像装了
弹簧似的，一蹦一跳的，频率快得让人眼花缭乱。
两只胳膊也不甘示弱，拼命
地前后摆动，仿佛在跟空气打架。
那模样，就像是一只受惊的兔子，急着要找
个安全的地方躲起来。
再看看我们班的体育委员，那跑步的姿势简直可以用“专业”两个字来形容。
他起跑的时候，身体微微前倾，就像一只准备捕食的猎豹。
跑起来的时候，步伐又大又稳，每一步都像是经过精确测量似的。
两条胳膊有力地摆动着，带
动着身体向前冲，那气势，仿佛能把风都甩在身后。
还有我们学校的那位胖同学，他跑步的时候可就有意思了。
他的肚子随着
跑步的节奏一上一下地抖动着，就像藏了一个小皮球在衣服里。
两条腿沉重地
抬起又落下，每一步都好像用尽了全身的力气。
脸上的表情更是丰富，一会儿
咬牙切齿，一会儿又眉头紧皱，仿佛在跟自己的体重进行着一场艰苦的战斗。
而我自己跑步的时候呢，总是感觉自己像个机器人，动作僵硬得很。
我试
图模仿那些跑步高手的姿势，可结果往往是东施效颦，不仅没跑快，还差点把
自己绊倒。
我可不会轻易放弃，我相信，总有一天，我也能跑出属于自己的潇
洒姿态。
跑步的动作千奇百怪，每个人都有自己的特点。
但不管怎样，只要我们跑起来，就是在向健康和快乐靠近！。
跑步的摆臂的技巧和呼吸技巧
跑步的摆臂的技巧和呼吸技巧
跑步时正确的摆臂技巧和呼吸技巧可以帮助你更高效地跑步并提高耐力。
以下是一些摆臂和呼吸的技巧：
1. 摆臂技巧：
- 手臂要以90度角摆动，不要过度挥动。
- 手掌要放松，自然地握拳，不要过紧或过松。
- 摆动手臂时，手臂应该始终在身体的一侧，不要横跨前方或过度摆出。
- 与腿部的动作相协调，当一只脚向前迈出时，与之对应的手臂应向后摆动。
2. 呼吸技巧：
- 呼气和吸气要平稳和深吸。
- 尽量通过鼻子吸气和嘴巴呼气，这样能增加氧气的吸收。
- 避免过度深呼吸或者浅呼吸，保持自然的呼吸节奏。
- 尽量保持呼吸与步伐的同步，例如每跑几步呼气一次或吸气一次。
记住，摆臂和呼吸技巧都需要适应个人的情况和舒适度。
尝试不同的技巧，找到适合自己的方式，并逐渐提高技术水平。
另外，保持良好的姿势、放松肩膀和身体都是跑步时关键要注意的。
五年级作文关于跑步的动作描写作文
五年级作文关于跑步的动作描写作文
《跑步的乐趣》
每次上体育课，最让我期待的就是跑步啦！
当老师一声令下，同学们就像脱缰的小野马一样冲了出去。
我也不甘示弱，迈着大步，快速地摆动着双臂。
我的脚用力地蹬着地，感觉每一步都像是在和大地较量。
风在耳边呼呼地吹着，好像在给我加油鼓劲。
记得有一次跑步比赛，我的对手是我们班的“飞毛腿”小明。
一开始，他就跑在了前面，我心里那个急呀！我咬着牙，拼命地追赶。
汗水顺着我的脸颊不停地流下来，我顾不上擦。
我的呼吸越来越急促，但是我告诉自己不能放弃。
终于，在快到终点的时候，我使出了全身的力气，一个冲刺超过了小明。
那一刻，我高兴得一蹦三尺高，心里像吃了蜜一样甜。
跑步不仅让我锻炼了身体，还让我学会了坚持和不放弃。
我喜欢跑步！
《我爱上了跑步》
不知道从什么时候开始，我爱上了跑步。
每次跑步的时候，我感觉自己就像一只自由自在的小鸟。
我的双腿有节奏地交替着，手臂也跟着摆动起来。
跑起来的时候，我的头发都被风吹得飞了起来。
有一回，学校组织了一场跑步活动。
我一开始还有点紧张，心里像揣了只小兔子似的。
但是当哨声响起，我就什么都不想了，只管往前冲。
我听到同学们在旁边大声地喊着：“加油！加油！”那声音可
响亮啦，让我更有劲儿了。
跑着跑着，我发现自己超过了好多同学，那种感觉太棒啦！从那以后，我就更爱跑步了。
跑步让我变得更强壮，也让我更快乐。
我会一直跑下去的！。
跑步的要领和方法作文
跑步的要领和方法作文
朋友！说起跑步，这可是一项看似简单，实则有不少门道的运动呢！
就拿我自己的经历来说吧。
之前我为了减肥，决定开始跑步。
一开始，我啥也不懂，穿上一双运动鞋就冲出去了。
没跑几步，就累得气喘吁吁，感觉两条腿像灌了铅一样沉重。
后来，我遇到了一位跑步达人，他看我那狼狈的样子，笑着说：“妹子，你这跑步的姿势可不对哟！”我一脸疑惑地看着他，他接着说：“首先，你得抬头挺胸，别低着头，要不然跑着跑着就栽跟头啦。
”我连忙调整姿势，问道：“这样行不？”他摇摇头说：“别急，还有呢，手臂要自然摆动，别太僵硬，像机器人似的。
”我试着动了动手臂，感觉有点别扭。
他又说：“还有最重要的一点，步伐别太大也别太小，适中就行。
而且呼吸要有节奏，不能乱喘气。
”我听着有点晕乎，说：“大哥，这也太难了吧。
”他拍了拍我的肩膀说：“别灰心，多练练就好了。
”
从那以后，我每次跑步都按照他教的方法来。
慢慢地，我发现跑步没那么累了。
有一次，我和朋友一起去跑步。
我跟她说：“你可得注意姿势和呼吸，别像我之前那样瞎跑。
”朋友笑着说：“行，听你的。
”
跑着跑着，朋友就不行了，她喘着粗气说：“哎呀，我跑不动了。
”我放慢脚步，说：“别着急，调整呼吸，步子迈小一点。
”在我的鼓励下，朋友也坚持跑了下来。
经过一段时间的练习，我现在跑步越来越轻松，体重也降了下来。
所以啊，朋友，只要掌握好跑步的要领和方法，坚持下去，你也能在跑步中收获快乐和健康哟！。
跑步怎么摆臂呢
跑步怎么摆臂呢
跑步是很好的一项运动锻炼，对身体健康比较好，但是有很多人在跑步的过程当中比较容易受伤，所以我们就需要引起重视了，必须注意在跑步的过程当中，遵守各种原则问题，比如你需要了解跑步的时候的摆臂方法和技巧，这样可以让你跑得更快，而且可以起到更好的锻炼功效。
摆臂的力量如何培养？绝对不是通过专门的上肢力量（俯卧撑哑铃之类的）来提高，而是通过上下肢的协调发力的动作来练习，最高效的摆臂动作是举重类的动作，举重运动员的协调性，上下肢协调工作能力是一般人想象不到的好，但是由于没有良好的训练条件，不能进行相关的训练，所以，以前介绍的跳跃训练就是非常高效的提高摆臂能力的动作，推荐练习。
另外有一个动作，就是不让腿部发力，而仅通过上摆臂的力量让自己跳起来，这是一种奇葩的训练因为是在用双臂让自己跳，事实不是这样的，因为真正发力的是摆臂带动的挺髋的力量，是使用了伸髋的力量完成的跳跃动作。
因此我们就能够了解到摆臂对于伸髋的重要意义。
误区，练习上肢最蠢的方法就是用哑铃或者做俯卧撑了，练习上肢最有效的方法是做上下肢协调共同发力的动作，比如跑，跳等就可以了，另外坚决抵制手持哑铃做跑或者跳的训练，因为那样的训练伤害脊椎！！
上面就是跑步时候摆臂的方法以及技巧介绍，希望大家在了解了这些问题的之后，那么自己在跑步的时候，就应该注意及时
提醒正确的摆臂，这样对我们的健康，以及增加运动效果，才是最有利的，尤其是在跑步锻炼的过程当中，大家需要注意这些问题。
跑步摆臂动作应该怎么做
跑步摆臂动作应该怎么做跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。
大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。
许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。
那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
躯干始终保持直立。
4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。
自然站立，两脚开立，与肩同宽。
躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作。
中考体育跑步摆臂技巧
中考体育跑步摆臂技巧(总2页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--中考体育跑步摆臂技巧这是一篇由网络搜集整理的关于中考体育跑步摆臂技巧的文档，希望对你能有帮助。
所有跑步姿势当中，最常被忽略的，就是『摆臂』问题。
我们都知道：跑步是走路的延伸。
走路时，手臂自然下垂，放松地依惯性前后摆动，并且配合双脚左右前进；转换为跑步时，原理大致相同，不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离，摆动幅度有些微差异。
根据NYRR（NEW YORK ROAD RUNNERS）运动组织的研究报告，有效率摆臂的「七大原则」如下：1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4. 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
相关影片延伸这些摆臂原则，通常较适用于五千公尺～全程马拉松距离的跑者练习使用。
对于短跑（一百公尺～一千五百公尺或间歇冲刺）及超级马拉松（五十英哩以上或十二小时以上之多日赛事）跑者则有些不同。
首先，要了解跑步运动摆臂的主要两大功用：其一是为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向；其二是为了带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。
短跑选手，靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。
因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的'屈伸角度也会大于120度。
手掌位置从胸口接近下巴处，藉由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。
下图是美国短跑女皇葛瑞菲丝，号称是地球上速度最快的女人。
正确的摆臂动作
正确的摆臂动作
我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。
很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。
其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。
我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。
这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。
这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。
明白了这个道理，我们就知道跑步时摆臂的幅度应该多大。
不同的跑步距离，不同的跑步强度应该怎么摆臂。
长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。
短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。
百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。
马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。
优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。
有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。
这样跑即省力，跑姿又显得美观大方。
那种在长距离跑时，张牙舞爪般地挥舞手臂的姿势是最费劲又难看的。
速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。
训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也不是力量越大越好，但需要长时间给身体保持平衡的能力。
增加跑步时手臂力量耐力的最好练习，就是做俯卧撑。
不要求
一次性做很多个，最好的方式是分成多组练习。
比如，10-20个每组，做5组，组间间隔可以按自己的体力调整，间隔时间不要太长。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
五年级作文：摆臂——跑步的窍门
我是一名体育委员，十分热爱体育。
在跑步这个项目中我有许多好成绩，也有许多好窍门。
在体育上，跑步的窍门就是摆臂。
大家会说：“摆臂不是很简单吗？”其实摆臂是很难的，连我跑步时的摆臂姿势也不是很正确的。
平时我训练摆臂时会出很多小问题，不是往右摆时没压紧，就是往前摆时会分开。
因此，我的跑步速度不是加快，而是减慢。
体育老师告诉我正确的摆臂姿势“：一只手弯曲放在前面，另一只手弯曲放在后面，在摆的时候，手不要往外面摆一定要摆正。
在跑步时加快摆臂速度，你的脚步也会加快。
老师边说边帮我纠正姿势，握着我的手摆了几下，我立刻感觉到正确摆臂姿势与我的摆臂姿势的差别。
从那时起，我每次双休日早上都到小区的体育馆去练摆臂，一练就是几小时，有时摆着姿势不动站几分钟，让心中有正确的姿势，能知道摆臂的正确位子，有时还常常回忆老师对我们说的话。
在多天的练习下，我的摆臂姿势提高了好多！
有一次，田径队考试50米，在比赛前廖老师对我们
是说：“这次比赛不光是看你们的跑步速度，还要看你们跑步时摆臂姿势。
”
一声令下，我跑了出去，咬着牙，使劲向前跑。
但是在跑快的基础上，我没有忘记摆臂，手臂正确地摆着。
一旦往外摆我就马上改正，在手臂的摆动下，我的脚步越迈越大，速度也越来越快。
第二个冲过终点，廖老师说：“这次王逸手臂摆得最好。
”听了这话，我心里很高兴！暗暗下决心，每次跑步时都要以正确的摆臂姿势对待。
有了正确的摆臂，我的速度提高了许多。
在这一次运动会上，我还获得了50米冠军。
站在领奖台上，我想：以后我要加强练习摆臂，让我的跑步速度更快！在以后的运动会上多拿金牌。
跑步，摆臂是最重要的。
只要练好跑步，你的跑步速度一定会加快。
哪怕你以前速度不快，但也会提快一些。
不信你试一试！。