拥抱好心情情绪管理ppt课件
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情绪管理课件-PPT模板
队
(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平
等待遇等)，各成员的才能很难做
效
到最有效的发挥。
率
0.9*0.9*0.9….. *0.9=33% 1.1*1.1*1.1….. *1.1=206%
情绪管理的重要性
家庭幸福
家庭是避风的港湾，是
情绪释放的空间，是压 力释放的场所，这没有 错。但如果做过头了， 经常互相释放和吸取的 是负面情绪，就会影响 家庭的和谐氛围。严重 的会导致感情破裂，甚 至引发悲剧。
美国总统富兰克林·罗斯福家中曾经失窃，
被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去 信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了 封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢 你来信安慰我，我现在很平安。感谢上 帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西， 而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我 部分东西，而不是全部；第三，最值得庆 幸的是，做贼的是他，而不是我。”
投诉时我们想。。。
调节情绪的五项原则
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论
五
3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活
项
原
4、控ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ情绪，不随意夸大事情的严重性
则
5、明白有舍才有得，退一步海阔天空
明白有舍才有得，退一步海阔天空
禅的真谛： 拿得起、放得下。 拿得起是你的能力， 放得下是你的境界。
人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事----
要轻松自在很简单： 打理好“自己的事” 不去管“别人的事” 不操心“老天爷的事”
心情愉快 工作顺利 人生幸福
自身对事物的感受
当我们在生活中预 到不顺心的时候，可 以尝试改变思维方式， 保持良好心态!
学会调控情绪放飞好心情主题班会PPT课件
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑，笑起 来的自己其实也很可爱，不开 心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不 可以解决的，对不对？
除却乌云见晴天，我们 排除了烦恼也就见到快 乐了！
大家还会不快乐吗？
所以我们都要记住哦······
恰当的
哭、运动 找人倾诉
中性的 不恰当的
睡觉 吃东西
吸烟、生闷 气、扔东西、
归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
换一副眼镜 得一副好心情
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，他 们能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感 到快乐
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你 是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这 一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩 子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他 说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.
学会调控情绪
——放飞好心情
听一听,看一看,议一议
最 近 比 较 烦……
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
情绪管理讲座ppt课件
2023/10/6
快乐生活
40
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情绪管理能力需要一段时间的培
养及锻炼：
· 尽量保持规律的生活习惯； · 培养至少2项兴趣爱好；
· 照顾或帮助他人； · 时常听轻音乐或者大自然音乐； · 和情绪稳定的人交往； · 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
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2023/10/6
快乐生活
16
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二、 接纳正常情绪
2023/10/6
快乐生活
17
· 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。
· 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出 一致性。
· 如果你失恋了，你伤心是正常的； · 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； · 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； · 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
快乐生活
9
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第一天，这个男孩钉下了37根钉子。 后来，他发现控制自己的脾气要比钉那些 钉子来得容易些，所以每天钉钉子的数量越来
越少。
2023/10/6
快乐生活
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终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱 发脾气。父亲知道后就告诉他，现在开始每当 他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。 一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他 把所有钉子都拔出来了。
· 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨 碍团结和友谊。
2023/10/6
快乐生活
13
13
③ 影响身心健康
· 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。
· 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活： 一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只 羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的 威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久 就因恐慌而死去。
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
情绪管理(PPT54页)
发泄的方法，如大哭、做 剧烈的运动（跑步、打球等 ）、放声大叫或唱歌、向他 人倾诉等等。
治标：B、适度宣泄
情绪管理的第二步：采取相应的行动
2
一天，美国前陆军部长斯坦 顿来到林肯那里，气呼呼地说一 位少将用侮辱的话指责他偏袒一 些人。林肯建议斯坦顿，写一封 内容尖刻的信回敬那家伙。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈 的信，然后拿给总统看。“对了， 对了。”林肯高声叫好，“要的就 是这个！好好训他一顿，真写绝了 ，斯坦顿。”
• L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。 • 有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，
河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看 他。 • 于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收 过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。 • L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先 生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情， 最后牺牲了自己。。。。最后，S先生也载了她过河。 • M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己 的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于 是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大 的F先生。 • 当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生， 他也不太勉强。。。。 • 问题来了： • 参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢 他们的程度，由好至坏排上一个等次。
人情绪不好时，体内会分泌出一种 毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来，形 成和漂白粉一样的分子结构，对人体产 生不利的影响。极度恐惧的情绪还能导 致机体死亡。
治标：B、适度宣泄
情绪管理的第二步：采取相应的行动
2
一天，美国前陆军部长斯坦 顿来到林肯那里，气呼呼地说一 位少将用侮辱的话指责他偏袒一 些人。林肯建议斯坦顿，写一封 内容尖刻的信回敬那家伙。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈 的信，然后拿给总统看。“对了， 对了。”林肯高声叫好，“要的就 是这个！好好训他一顿，真写绝了 ，斯坦顿。”
• L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。 • 有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，
河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看 他。 • 于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收 过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。 • L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先 生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情， 最后牺牲了自己。。。。最后，S先生也载了她过河。 • M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己 的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于 是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大 的F先生。 • 当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生， 他也不太勉强。。。。 • 问题来了： • 参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢 他们的程度，由好至坏排上一个等次。
人情绪不好时，体内会分泌出一种 毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来，形 成和漂白粉一样的分子结构，对人体产 生不利的影响。极度恐惧的情绪还能导 致机体死亡。
情绪管理做情绪的主人PPT
第一幕
某一天，你很认真地 做了一个飞机模型，准 备带回学校交给老师。
第二幕
突然发现路边有一张 50元钱，于是，你把模型 放在长椅上。
第三幕
正当你弯腰把50元捡起 的时候，发现有人坐在长 椅上，正好把你的飞机模 型压坏。
你会有什么情绪反应？
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
做情绪的主人
请观看故事《赶考》 并说出你的看法
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和 当时的想法（B）、情绪或 所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并 利用情绪ABC理论给以解 决 ，与大家分享
做情绪的主人
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并 不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己 的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要 学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会 运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情 绪的主人。
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
议一议：请讨论并分析案例 中的A(事件）、B（信念）和 C(情绪）。
第四部分
做情绪的主人
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪管理做情绪的主人PPT
总之，这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
情绪是什么
情绪是人们在心理活动中，
对客观事物的态度体验。
情绪的构成
情绪的基本要素：
情绪的生理反应
A
B
情绪的心理体验
情绪的行为表现
C
情绪的表现方式
面部表情
体态表情
语态表情
互动活动一：分享你的喜怒哀乐
喜怒哀 乐
1、说一件事让你 。。。的事。
第二部分
做情绪的主人
请观看故事《赶考》 并说出你的看法
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和 当时的想法（B）、情绪或 所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并 利用情绪ABC理论给以解 决 ，与大家分享
做情绪的主人
情绪是可以管理和调节的，我们要学会 以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用 正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的 主人。
你会有什么情绪反应？
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
情绪是什么
情绪是人们在心理活动中，
对客观事物的态度体验。
情绪的构成
情绪的基本要素：
情绪的生理反应
A
B
情绪的心理体验
情绪的行为表现
C
情绪的表现方式
面部表情
体态表情
语态表情
互动活动一：分享你的喜怒哀乐
喜怒哀 乐
1、说一件事让你 。。。的事。
第二部分
做情绪的主人
请观看故事《赶考》 并说出你的看法
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和 当时的想法（B）、情绪或 所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并 利用情绪ABC理论给以解 决 ，与大家分享
做情绪的主人
情绪是可以管理和调节的，我们要学会 以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用 正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的 主人。
你会有什么情绪反应？
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
原来情绪是可 以转变的
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
你有什么启示？
看问题的角度不同， 结果也会不一样
第三部分
情绪ABC理论
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪ABC理论
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
情绪管理及阳光心态ppt课件
策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 • 有效的时间管理 • 授权 情境性压力源 • 工作再设计 • 变革管理 预期性压力源 • 管理忧虑 • 设置目标 • 小处着眼、步步为赢 • （small wins）
遭遇性压力源 • 合作、团队建设 • 情绪智商 • 冲突管理
策略二：增强个人自身的弹性
生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 – 支持性的社会关系 – 良师益友 – 团队协作
雪松的故事
• 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇 地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪 松，为什么东、西坡差别这么大呢？ • 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下 去后就又复原了，别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树 死了。 • 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。 这块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无尽 麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想 像的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用 大锤打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住 一脸的苦笑。
Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。 Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮 件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。 Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足 的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问 一下再拆。 Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
做情绪的主人——情绪管理PPT课件
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法 ，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等 ）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追 求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受 现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有 时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不 幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
情绪管理的第二步：采取相应的行动
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久 ，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变 得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代 创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、 不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的 特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与 上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而 导致情绪异常。
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？
《拥抱自己的情绪》情绪管理主题班会PPT课件
艾利斯ABC理论
ABC
B1 非理性信念
理 论
A 诱发事件
图
解
B2 理性信念
C1 消极情绪后果 C2 积极情绪后果
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；不合理的信念则导 致不适当的情绪和行为反应。
故事一
古时，有两个秀才一起去赶考， 路上他们遇到了出殡的棺材， 其中一个秀才心里立即“咯噔” 一下，凉了半截，心想：完了， 真触霉头，赶考的日子居然碰 到这个倒霉的棺材。于是心情 一落千丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材”一直挥之不 去。结果，他文思枯竭，果然 名落孙山
for the dyads, groups, institutions, and societies in which they are embedded.
艾利斯ABC理论
生活事例
两个同学一起在街上走，迎面碰到他们的班主任老师， 他俩正要跟老师打招呼，老师没理睬他们，径直走过去 了。同学甲想：“他可能正在想别的事情，没有注意到 我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的 原因吧。”而乙想：“是不是上次我顶撞了他一句，他 就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻烦了 吧。”
前因
B1 非理性信念
遇到棺材好倒霉
C1 消极情绪后果
情绪一落千丈，文
思枯竭，名落孙山
B2 理性信念
棺材是“升官发财” 好兆头
信念
C2 积极情绪后果
情绪高涨，文如泉 涌，一举高中
后果
故事二
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。 天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是 干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁： “哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”这就样，老奶奶一天到 晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。
第讲保持良好情绪PPT课件
第7
关于我们的情绪
❖ 情绪影响我们的生活 ❖ 正视，认识自己的情绪非常重要 ❖ 我可以主宰我的情绪 ❖ 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始
一、 情绪与心理健康
1、情绪产生的原因
❖
如果你置身其中，你会~~~~~？
如果你置身其中，你会~~~~~？
❖ 身体内外的刺激 ❖ 个人的生理状态 ❖ 主观的认识活动
❖ 情商（EQ）是一个近几年才提出来相对智商（IQ）而言的心理学概念; ❖ 它反映出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡的能力，
是衡量人的非智力活动的重要指标。 ❖ 一言蔽之，情商的作用就是使人能更充分地发挥智商的作用、效果。
情商主要体现为：
❖ 情感的知觉，评估和表达能力； ❖ 思维过程中的情绪促进能力； ❖ 理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力； ❖ 对情绪进行成熟的调节能力
You Know, The More Powerful You Will Be
结束语
感谢聆听
不足之处请大家批评指导
Please Criticize And Guide The Shortcomings
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
❖ 这项实验使人们认识到对智力在人生成就方面的作用估计有 些偏高，而对原本并不陌生的人类情感在人生成就和生活幸 福方面所起的巨大作用低估了。这是这项实验研究引发了人 们对情感智力的研究。
情感智力商数
❖ 以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，但现 在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重 大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。
❖ 管理自己的愤怒情绪
第一步，分散注意力（三思而后行） 第二步，理清思绪 第三步，表达愤怒 如：当你…，我感到…
关于我们的情绪
❖ 情绪影响我们的生活 ❖ 正视，认识自己的情绪非常重要 ❖ 我可以主宰我的情绪 ❖ 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始
一、 情绪与心理健康
1、情绪产生的原因
❖
如果你置身其中，你会~~~~~？
如果你置身其中，你会~~~~~？
❖ 身体内外的刺激 ❖ 个人的生理状态 ❖ 主观的认识活动
❖ 情商（EQ）是一个近几年才提出来相对智商（IQ）而言的心理学概念; ❖ 它反映出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡的能力，
是衡量人的非智力活动的重要指标。 ❖ 一言蔽之，情商的作用就是使人能更充分地发挥智商的作用、效果。
情商主要体现为：
❖ 情感的知觉，评估和表达能力； ❖ 思维过程中的情绪促进能力； ❖ 理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力； ❖ 对情绪进行成熟的调节能力
You Know, The More Powerful You Will Be
结束语
感谢聆听
不足之处请大家批评指导
Please Criticize And Guide The Shortcomings
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
❖ 这项实验使人们认识到对智力在人生成就方面的作用估计有 些偏高，而对原本并不陌生的人类情感在人生成就和生活幸 福方面所起的巨大作用低估了。这是这项实验研究引发了人 们对情感智力的研究。
情感智力商数
❖ 以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，但现 在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重 大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。
❖ 管理自己的愤怒情绪
第一步，分散注意力（三思而后行） 第二步，理清思绪 第三步，表达愤怒 如：当你…，我感到…
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（4）上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营 很激动，忍不住和同桌说了几句，被严格的下课时，班上帅气的的明明突然走过来邀 请晓晓和同桌周末一起去参加他的生日会。
（6）第三节是英语课，老师把前天的卷子发下来， 一看分数，自己82，同桌93.
（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩 了一下，做了一个鬼脸就跑了。
17
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老 师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
(2)在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小 小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当他发现那 个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小 猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪！”晓晓不禁笑着说了一 句。
（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动， 每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的地 方呢。
（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇 气球，来到摩天轮下。他用哀求的眼神看着妈妈， 妈妈答应了，晓晓迫不及待的买了票就进去了。
（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来， 小心脏都快跳出来了。可是下来的时候晓晓还意 犹未尽，特别激动。
5
图片欣赏： 送迷路的它们回家：
喜
怒
哀
惧
6
（三）体验情绪
7
情景扮演：晚餐风波
8
场景一：家长一直劝说孩子，或者不管孩子 自己吃喝，或者生气的骂孩子，甚至动手强 行要孩子吃。
场景二：家长拿出一些孩子最爱吃的小零食，称 只要孩子好好吃完这顿饭，这些东西就是奖励。
讨论： 1、请扮演者分别发表扮演感受。 2、请其他组派出代表评价表演者及其结局， 感受两种不同情境下任务角色的情绪变化
（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈 又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓 晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了， 你老说我烦不烦啊。”
（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周 末了，最后一节课学校安排自由活动，大家不用上 课，可以早点回家。
4
（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说 晚上可以带小小区附近的公园玩一会。
18
他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
19
故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
23 0
叁
如 何 进 行 情 绪 管 理
12
治标： （1）注意力转移法。
如：散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋， 找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来， 在活动中寻找新的快乐。
（2）适度宣泄法。 如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）
（3）自我安慰法，即阿q精神。 （4）自我暗示法（消极自我暗示与积极自我暗示）
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、 “不许发怒”等
13
治本： （1）冷静三思 （2）改变思维，调整心态
14
人 生 感 悟
15
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天
天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉
子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉
他说：“孩子，你做的很好。但看看那些围墙上的坑坑
洞洞，这些围篱将永远不能恢复从前的样子了，当你生
气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤
痕，有些是难以磨灭的呀！”
拥抱好心情
——管理情绪
1
热身游戏：
心情变奏曲：
1、大家感觉晓晓经历喜悦的事情的 时候，大家为她鼓掌；
2、大家感觉他生气了，就拍拍桌子 3、当他伤心或者难受了，大家就互 相拍拍背；
4、当感觉到他害怕的时候呢大家就 跺跺脚。
2
（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上 学，可晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。
9
情绪管理两部曲：
因为每个人看问题的角度 和态度不同
1、进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪。
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的情绪表现呢？
10
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
11
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
这个故事告诉了我 们什么道理？
一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，
并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根在后院的
围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，
男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下
的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那
些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每
16
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：
（6）第三节是英语课，老师把前天的卷子发下来， 一看分数，自己82，同桌93.
（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩 了一下，做了一个鬼脸就跑了。
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古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老 师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环 境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么 的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线 也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
(2)在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小 小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当他发现那 个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小 猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪！”晓晓不禁笑着说了一 句。
（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动， 每个同学都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的地 方呢。
（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇 气球，来到摩天轮下。他用哀求的眼神看着妈妈， 妈妈答应了，晓晓迫不及待的买了票就进去了。
（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来， 小心脏都快跳出来了。可是下来的时候晓晓还意 犹未尽，特别激动。
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图片欣赏： 送迷路的它们回家：
喜
怒
哀
惧
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（三）体验情绪
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情景扮演：晚餐风波
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场景一：家长一直劝说孩子，或者不管孩子 自己吃喝，或者生气的骂孩子，甚至动手强 行要孩子吃。
场景二：家长拿出一些孩子最爱吃的小零食，称 只要孩子好好吃完这顿饭，这些东西就是奖励。
讨论： 1、请扮演者分别发表扮演感受。 2、请其他组派出代表评价表演者及其结局， 感受两种不同情境下任务角色的情绪变化
（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈 又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨晓 晓不够努力。可是晓晓嘟着嘴说：“我已经很用功了， 你老说我烦不烦啊。”
（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周 末了，最后一节课学校安排自由活动，大家不用上 课，可以早点回家。
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（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说 晚上可以带小小区附近的公园玩一会。
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他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即 使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他 们依然能够保持积极向上的情绪。
有了快乐的思想和行为，你就能感
到快乐。
——卡耐基
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故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很 惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知 道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨 你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈 妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你” 试试呢.
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
23 0
叁
如 何 进 行 情 绪 管 理
12
治标： （1）注意力转移法。
如：散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋， 找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来， 在活动中寻找新的快乐。
（2）适度宣泄法。 如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）
（3）自我安慰法，即阿q精神。 （4）自我暗示法（消极自我暗示与积极自我暗示）
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、 “不许发怒”等
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治本： （1）冷静三思 （2）改变思维，调整心态
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人 生 感 悟
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智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天
天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉
子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉
他说：“孩子，你做的很好。但看看那些围墙上的坑坑
洞洞，这些围篱将永远不能恢复从前的样子了，当你生
气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤
痕，有些是难以磨灭的呀！”
拥抱好心情
——管理情绪
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热身游戏：
心情变奏曲：
1、大家感觉晓晓经历喜悦的事情的 时候，大家为她鼓掌；
2、大家感觉他生气了，就拍拍桌子 3、当他伤心或者难受了，大家就互 相拍拍背；
4、当感觉到他害怕的时候呢大家就 跺跺脚。
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（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上 学，可晓晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。
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情绪管理两部曲：
因为每个人看问题的角度 和态度不同
1、进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪。
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的情绪表现呢？
10
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
11
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
这个故事告诉了我 们什么道理？
一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，
并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根在后院的
围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，
男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下
的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那
些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每
16
换
嫉妒 这次考试王聪比我好。
原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。
个
换个想法：
好
多疑 同学们总是用异样的眼光看我。
原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。
情
换个想法：
绪
害怕 我这次又考砸了，不敢回家。
原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。
换个想法：
厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。
原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。 换个想法：