2013高考前学生心理辅导
高考学生心理疏导方案
高考学生心理疏导方案随着高考的临近，很多高三学生都感到压力巨大。
为了帮助这群学生顺利度过高考，需要提供给他们一些心理疏导的方案。
以下是一些帮助学生缓解压力和焦虑的方法。
一、与家人和朋友交流高考可能是一个人生中最重要的考试，但不应让它成为你生活的全部。
学生需要和家人和朋友交流，因为这会给他们一种情感支持，帮助缓解紧张的情绪，增强自信和冷静应对挑战和难题的能力。
二、家庭环境疏导考试前的家庭环境也很重要。
家长应该为孩子创造安静的学习环境，并保证学生睡眠充足，饮食健康，充分地放松身体和心理。
三、掌握自我控制技巧学生们需要掌握一些自我控制技巧来缓解压力和降低焦虑。
例如，可以在考试前几天开始学习深呼吸、冥想和放松技巧，以及合理安排时间和适当精力管理。
四、积极思考和正面心理预期将注意力集中于如何做出最好的表现，而不是考虑失败的可能性。
了解自己的优势和弱点，对自己的表现保持积极的预期，这将有利于高考成绩的提高。
五、及时化解压力在高考之前和考试之后，学生可能会感到压力过大而产生各种消极情绪。
当这种情绪产生时，学生需要及时采取措施来缓解它们。
例如可以把压力转化为运动或者其他爱好，通过舒缓的活动来达到释放能量，保持身心的平衡。
六、帮助心理疏导专业人员当以上方法不能缓解学生的压力时，可以寻求心理疏导专业人士的帮助。
这些专业人士懂得市场需求，提供恰当的心理疏导和激励，通过他们的指导，学生将能够更好地应对高考和日后的生活压力和变化。
在高考期间，学生们不仅需要具备良好的学习能力，还需要具备良好的心理素质。
通过以上的一些方法，可以帮助学生面对挑战，充满勇气回应每一个机会，克服每一个艰难险阻，让他们最终达到成功的目标。
高考前学生心理疏导方法有哪些
高考前学生心理疏导方法有哪些高考作为人生中的一件大事，不仅涉及到学生的未来发展方向，还涉及到家庭和社会的期望，很多学生在备考过程中会出现心理问题，甚至影响到考试成绩，因此家长、老师和学生本人都需要注意高考前学生心理疏导方法。
一、学生处在焦虑不安状态时的善处理方法1.与家长、老师、朋友沟通，倾诉自己的心声。
通过沟通表达自己的心理感受，可以缓解焦虑情绪，减轻精神压力。
2.正视自己的情绪，转化焦虑情绪为动力。
学生应该明确自己是为了自己的未来而努力，成功和失败都是人生的一部分，不要过分担心成绩，保持自信心。
3.适当减少与社交媒体的互动，不要沉迷于各种虚拟世界，关注实际生活中的重要事物。
二、学生失眠、食欲不振、情绪低落等情况的解决方法1.学生需要保持规律的生活习惯，按时休息，饮食营养均衡。
2.适当进行身体锻炼，运动可以帮助排除负面情绪。
3.学生可以通过听音乐，看书、电影等方式进行放松和放松心态。
三、学生在应对学习及考试过程中所出现的心理问题的缓解方法1.学生要有明确的学习计划，在计划中按时间分配任务、设定合理的学习目标，可避免出现时间压力或学习量过大的情况，缓解精神压力。
2.快速排解情绪，保持冷静。
如果学生在考试过程中出现不良的情绪，需要通过深呼吸、闭目静心等方式对自己进行调整和控制，减少焦虑情绪的干扰，提升答题效率和正确率。
3.学生可以在复习的过程中进行答题练习和模拟考试，提前了解自己的弱点和差距，排除差错，保持稳定的心态，增强信心。
四、学生升学选择及未来规划的疏导方法1.学生需要认真了解自己的特长、兴趣和优势，结合现实情况及社会需求，规划自己的未来职业方向。
2.认识到考试成绩并不是唯一的评价标准，学生可以在学习的过程中注重自身的兴趣与爱好，增强自我实力。
3.家长、老师或专业人员给予学生职业方向及规划上的建议，让学生了解未来的职业发展趋势和机遇，为自己的未来发展做好前期的准备。
综上所述，高考前对于学生的心理疏导尤为重要。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
高考考生心理辅导内容
高考考生心理辅导内容随着高考的临近，学生们常常面临着压力和紧张情绪。
为了帮助他们更好地应对和缓解这些问题，提供适当的心理辅导是非常必要的。
本文将就高考考生心理辅导的内容进行讨论，包括情绪调节、时间管理、自信建立等方面。
一、情绪调节1. 谈话倾听在高三备战阶段，学生会面临到种种痛苦、挫折以及焦虑等负面情绪。
作为心理辅导师，首要任务是倾听他们内心深处的声音。
我们可以通过有目的性地问问题引发学生开口、鼓励表达真实感受，并提供有效沟通渠道来分担他们的压力。
2. 情感释放部分学生用泪水宣洩自己无法表达出来的痛苦与困惑。
我们不能贬低眼泪，而是需要教会他们正确认识并合理利用情感释放的方式。
例如，写下日记、找到个人兴趣爱好或者尝试通过运动来舒缓压力。
3. 心理疏导我们需要培养对学生的安全感。
通过积极引导他们寻找解决方案、鼓励乐观情绪，帮助学生树立正确的人生观和价值观，从而缓解内心焦虑。
二、时间管理1. 制定明确目标通过设定合理且明确的目标，帮助学生制定高效率的复习计划。
清晰明确的目标可以增强学生对未来的方向感，让其更好地控制自己的时间。
2. 分配合理时间高考考试内容繁杂且各科要求不同。
因此，在进行时间分配时，我们应该根据不同科目的难度与重要性设置相应比例，并督促学生按照这个比例来规划自己的每日复习时间表。
3. 管理注意力在有限的备考时间里，保持集中注意力是关键。
我们可以推荐学生运用一些专注力训练方法，如番茄工作法或者分段休息法等，帮助他们养成良好的注意力管理习惯。
三、自信建立1. 接受并肯定自我很多高考考生常常怀疑自己是否能够胜任高考任务。
因此，必须通过正面评价和鼓励来帮助他们建立对自我的认同感。
在辅导中，我们可以引导学生回顾自己过去的成就和进步，并强调他们的潜力与能力。
2. 换一种透视角度遇到困难时，学生可能陷入消极情绪中。
作为心理辅导师，我们可以引导他们换一种不同的视角看待问题。
通过思考失败或挫折所带来的机会与经验，学生可以从中汲取教训并迎接新的挑战。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容高考是学生人生中的一件大事，决定了他们未来的发展方向和人生轨迹。
高考前的心理辅导尤为重要，可以减轻学生的压力，提高学生的应对能力，促进学生更好地应对高考挑战。
本文将介绍高考前学生心理辅导的内容。
一、调整心态高考前学生确实存在一定程度的紧张和压力，但是这种情绪不能控制自己的情绪。
调整心态需要的是一个大局观和内心的平衡。
学生需要知道高考只是人生的一小部分，而且每个人都会遇到不同的挑战。
他们需要明白自己的能力和条件，了解自己的优劣势，才能构建一个健康的心态。
让学生保持积极的心态，正面地看待考试，对自己的能力充满信心。
二、保持良好的生活习惯高考前的学生需要保持良好的生活习惯，包括留足够的睡眠时间、健康的饮食、适度的锻炼、保持生活规律。
学生需要时刻保持身心的健康状态，保证自己能够比较好地应对高考。
特别是在高考前几天，需要适当减少活动量，避免参加较为激烈的运动和活动，保持心情稳定。
三、学情分析学情分析是学生心理辅导的一大内容。
学生要明确自己的弱点，认识自己的不足之处，以便有针对性地进行复习和补充。
同时，也要顾及到自己的优势，尽可能在这些方面做到更为扎实的准备。
这样可以在高考前功夫更加明确，效果更明显四、心理调适考试前，学生会面临各种压力和情绪，如紧张、焦虑、恐惧等。
学生应该学会自我调节，在考试前通过自我放松、缓慢深呼吸等方式放松自己。
这样可以保持思维清晰，帮助学生在高考时有一个平静的心态。
五、建立高效的复习计划高考前学生需要制定一个高效的复习计划。
复习计划需要明确主次，将一些容易的内容放到最后，每个日子分配好每一科的学习计划。
在复习过程中要注重实践，增强记忆的效果，加深知识印象，做好科学复习。
六、家长引导在高考期间，家长尤其需要关注和引导自己的孩子。
家长要理解和关爱孩子的心理，鼓励并支持孩子的学习进步，给予孩子最大的温暖和关心，减少孩子紧张和疲劳。
综上所述，高考前学生的心理辅导是非常重要的，主要包括调整心态、保持良好的生活习惯、学情分析、心理调适、建立高效的复习计划和家长引导。
高考前学生心理疏导方法包括
高考前学生心理疏导方法包括随着高考的临近，许多学生开始感到紧张和焦虑。
作为学校教师或辅导员，我们需要及时采取措施来帮助学生缓解他们的压力并促进他们的心理健康发展。
本文将介绍一些高考前学生心理疏导方法。
1. 鼓励学生积极思考在面对高考不同科目的考试时，学生可能会感到沮丧和困惑。
为了帮助他们摆脱这些负面情绪，我们可以鼓励学生积极思考、正面思考。
这意味着他们需要集中精力去思考他们学到的知识和技能，并相信他们已经做好了充分的准备。
2. 了解学生的情感状态在高考前夕，学生可能会出现许多不同的情感状态。
可能会有的学生会感到愤怒和抵触，而另一些学生则可能会感到孤独和渺小。
无论学生处于哪种情感状态，作为教育工作者，我们需要确切地了解他们的情感状态，并给予他们适当的疏导。
3. 建立积极的情感氛围在高考前的最后几周，我们可以建立一个支持和鼓励学生的积极情感氛围。
我们可以组织一些庆祝活动、社交活动等等，以提供学生们一个放松自己、发泄情感的机会。
4. 帮助学生提高自信学生的自信心往往是决定他们是否在高考中成功的关键因素之一。
在高考前，老师可以挑选一些成功学生的经历、成功案例来给予学生积极的鼓励和支持，以帮助他们提高自信心。
5. 让学生学会自我调节和放松在准备高考时，学生可以通过不同的方式来帮助自己达到心理放松的状态。
这可以包括进行深度呼吸、冥想、运动或者听音乐等方式。
我们可以鼓励学生使用这些方法，并分享一些有效的技巧和策略。
6. 制定合理的学习计划规划学习计划也是非常重要的。
针对不同的学生，我们可以提供一些最佳的学习时间、学习策略和效率计划等。
除此之外，我们还可以为学生制定一个合理的复习计划，以帮助他们达到最佳的考试成绩。
7. 进行合理的疏导有时候，学生可能会表现出愤怒、沮丧、焦虑等情绪。
在这种情况下，老师和辅导员可以通过进行合理疏导来缓解学生的压力。
疏导可以包括与学生进行心理沟通、提供积极的支持和鼓励、帮助学生分析问题，并提供一些可行的解决方案。
2013年高考考前心理辅导
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。
一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几天的时间，一想起还有很多没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，下面我提些意见供同学们参考：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。
在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
学科知识是永远学不完的，大家同学都一样，再给你二、三年时间学习，到时你照样发现还有很多内容没有学习懂！还有很多没有复习到！每一个有杰出成就的人，在其生活和事业中，都是以坚强的自信为先导。
美国人希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功的呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么，丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天流泪。
后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。
雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑。
高考心理辅导措施和方法
高考心理辅导措施和方法随着中国高等教育的普及，高考对于每个学生都是一项重要的考试。
由于升学压力以及各种变数，许多学生在备战高考期间面临诸多困扰和心理压力。
因此，提供适当的心理辅导措施和方法来帮助他们有效应对这些挑战成为必不可少的任务。
一、认知心理辅导1. 引导积极思维：鼓励学生培养乐观积极的心态，如树立自信、相信自己能够取得好成绩。
同时，通过积极明确目标与计划，实现专注力的提升。
2. 培养应试技巧：向学生传授具体、有效的应试技巧，如时间管理、解题策略等。
这有助于减轻焦虑感，并提升他们在考场上的表现。
3. 提供合理评价：引导家长和老师给予合理且恰当的评价，在鼓励和肯定中增强学生成就感，并避免过度干涉造成负面情绪。
二、情绪调节辅导1. 倾听与支持：提供一个安全、信任的环境，让学生能够诉说他们的情绪和困扰。
倾听他们的感受，并表达理解与支持，有助于缓解焦虑和压力。
2. 情绪管理技巧：教授学生一些实用的情绪管理技巧，如深呼吸、放松瑜伽、积极思考等方法。
这些方法有助于舒缓紧张情绪，提升心理素质。
3. 建立个人兴趣爱好：建议学生在备考期间保留自己喜欢做的事情，并适当分配时间来进行体育锻炼或参与社交活动。
这种平衡可以释放学生的紧张感，并增加他们对高考以外的事物的关注。
三、压力管理辅导1. 目标设置和规划：帮助学生设定切实可行的目标，并制定周详计划。
通过阶段性小目标的达成，学生能够更有效地应对复习压力。
2. 提供释放途径：鼓励学生积极参与户外运动、音乐欣赏或读书写作等活动，以便缓解身心压力。
提供有效的释放途径，有助于学生更好地调整情绪和保持积极心态。
3. 负面情绪管理：引导学生认识到负面情绪在高考期间的常见表现，并教授应对技巧，如积极转移注意力、与他人沟通等。
四、专业指导和支持1. 学科指导：提供对不同学科知识点的详细解析以及备考策略，让学生能够针对自身特点进行有针对性的复习。
2. 时间规划：帮助学生合理安排时间并制定科学的复习计划，确保每个科目都得到足够的关注和准备。
高考前学生心理压力疏导方法
高考前学生心理压力疏导方法高考前学生心理压力疏导方法1、沟通。
与同学老师家长的沟通是控制情绪波动的良方。
我们在紧张的学习中，会逐渐发现自己知识上的漏洞。
此时，难免有些烦躁，如果只顾自己埋头苦学，将会产生消极态度从而陷入恶性循环。
课余时，不妨与同学讲讲最近的趣闻，一起捧腹大笑一下，或者向老师家长倾诉。
2、保持充足睡眠。
不打疲惫之战，保持极高的学习效率也是稳定情绪的重要方式。
题海战术虽然有效但绝非高效，分析自己的情况，巧妙利用时间，达到最佳状态。
3、适度运动。
一天从早到晚的坐着学习，使得血液循环不畅，容易造成烦躁的情绪。
慢跑，散步，一些轻微的有氧运动可以促进血液循环，使心情愉悦，摆脱焦虑。
专业的选择专业可以一定程度上说决定你今后的人生道路是怎样的，从事什么样的行业，有什么样的工作生活。
那么在你选择好几所心仪的学校之后，怎么填报专业呢?首先当然是兴趣第一。
大学都有一句话就是“只要专业选得好，回回期末胜高考”，所以如果你非常不喜欢这个专业，那可以说是很悲惨了(当然同学们都不太了解这些专业可能也谈不上喜欢，但是只要不是非常的抵触也就行啦)，千万不要因为某些专业热门，然后就不管不顾的就报了，还是应该结合自身的喜好和学习特点来决定报哪些专业。
专业有了大概的几个选择之后，在填报的时候，学姐要提醒同学们同一所学校的不同专业他的录取分数线也是不同的，所以尽可能的把可能性高的写在第一志愿。
再者对于服从调剂的问题，如果你不是非这个专业不上，学姐还是建议大家服从调剂，保守地说，即使上不了那个专业，至少还可以上那个学校，进去之后再根据自己的兴趣转专业也是可以的，很多学校换专业还是比较简单的。
2023高考志愿填报的流程一、登录网站网上填报高考志愿要在省招办指定的网上进行，登录指定网页，打开浏览器，输入网报网址。
指定网页一般会印制在准考证上面。
二、输入用户名密码用户名是考生高考准考证上的14位报名号数字，第一次登录网上报名系统的初始密码是身份证号码，输入用户名和密码后即可登录网上报名系统。
学生高考前心理辅导方案
学生高考前心理辅导方案随着高考的临近，学生们的心理压力逐渐增大。
因此，在高考前进行心理辅导显得尤为重要。
本文将介绍一些学生高考前心理辅导方案，帮助学生们缓解紧张情绪，建立自信心和应对考试的技巧。
一、倾听学生的内心世界学生在高考前的心理状态和情绪波动将决定他们的最终成绩。
因此，辅导员需要深入了解学生的内心世界，掌握他们的情绪波动和精神状态。
在询问学生心理状态时，辅导员要注意措辞，尊重学生的感受，不要过于干涉学生的内心世界。
只有真正了解学生的感受并与之沟通，我们才能有效帮助他们调节心态，消除紧张情绪。
二、提高自我认知能力心理辅导的重要目标之一是帮助学生提高自我认知能力。
这可以让他们更好地理解自己，如何管理自己的情绪。
从认识自己的内心情绪开始，学生可以采用不同的技巧来帮助自己放松，消除紧张。
例如，练习深呼吸、听音乐、书写或进行轻度运动等，都是放松的好方法，可以有效调节情绪。
三、建立积极的心态在高考的紧张环境下，判断力和组织能力变得非常重要。
学生需要在有限的时间内完成大量的复习、修改和准备工作。
这对于学生的心理压力相当大。
因此在高考前，心理辅导员需要帮助学生树立积极的心态，以更好地应对压力。
例如，加强对学科的自信心，平衡复习和休息的时间，积极思考可行的方案等等。
这些手段可以有效帮助学生消除负面因素，增强自信心。
四、开展家庭心理教育家庭心理教育是帮助学生消除心理压力的重要手段之一。
家长在高考期间，不仅要帮助孩子消除紧张的情绪，还要为他们提供充足的支持、接受他们的失败和成功。
此外，家长还应关注孩子的作息、饮食和生活环境等，为孩子打造一个舒适的高考环境。
总之，在高考前进行心理辅导至关重要。
学生需要在良好的心理环境下，打造稳定的学习状态，以更好地应对考试的挑战。
同时，家长、老师和辅导员需要加强沟通, 管理学生的情绪并为他们提供足够的支持和关注。
这样，我们自然可以达到更好的教育效果，让学生实现自己的梦想。
高考学生心理辅导内容
高考学生心理辅导内容高考学生心理辅导：助力学生成长与发展高考是每个学生人生中的重大转折点，决定了他们未来的发展方向。
在备战期间，孩子们面临着巨大的压力和困惑，需要家长和老师给予适当的心理辅导。
本文将从调整情绪、树立信心、积极应对压力等多个角度探讨如何进行高考学生心理辅导。
一、调整情绪1. 情绪管理学生面临着各种负面情绪，如焦虑、紧张等。
家长和老师可以倾听他们的感受，并引导他们找到宣泄情绪的途径，比如写日记、做运动或者与朋友聊天等。
2. 自我认知高考前后，学生常常会出现自我价值感降低的情况。
家长和老师可以通过鼓励、赞扬和提供实质性帮助来增强他们对自身能力和价值的认知。
二、树立信心1. 目标设定帮助学生明确目标并制定可行计划，这样有利于增加他们的自信心和动力。
2. 成功经验回顾鼓励学生回顾过去的成功经验，让他们意识到自己的实力和潜力，并相信能够应对高考中的挑战。
三、积极应对压力1. 压力认知教育学生了解压力是常态，并正确对待它。
适当地告诉学生一定程度的压力可以提升表现，激发动力。
2. 提供支持家长可以通过提供情感上的支持并分享自身经历，传递积极向上的人生态度来减轻学生面临的压力。
四、疏导焦虑情绪高考前后，焦虑是一个常见问题。
家长和老师可以采取以下措施：- 给予耐心倾听：尊重学生内心所感受到的困惑与痛苦，并鼓励他们表达内心真实需求；- 帮助分析问题：引导学生从不同角度看待问题，寻找解决方案，强调时间管理和复习方法；- 激发兴趣爱好：引导学生参与兴趣活动或运动锻炼，转移注意力，缓解压力。
五、提供积极的学习环境1. 良好的家庭氛围家庭是孩子成长的重要基地，营造良好的家庭氛围有助于高考学生心理健康。
树立和谐亲密、彼此尊重的家庭价值观，关注学生需求并给予支持。
2. 学校资源利用各级学校可以建设多元化、综合性的辅导服务平台，提供专业化指导，使学生能够充分了解高考政策和各类录取信息。
六、鼓励与赞扬1. 口头肯定口头表达对学生努力和进步的认可，并给予真诚赞美。
高考心理辅导要点
8。考试不兴奋 考试时注意力无法高度集中，对环境过 分敏感而分心，无法及时进入兴奋专一的状 态。考试时审题不清，思维不畅，错误的思 维定势不断引起考试答题中经常出错，考试 后才会忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平时 对待测验和考试不够重视和认真，在测验和 考试时不能始终如一地专心致志，一旦进入 重要考试时，就不能及时地进入角色，也就 不会达到兴奋专一的理想状态。
（2）改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可 改善记忆力减退的状况。对周围同学影 响也不大，即使大家在一起自修，也可 以悄悄地做。
（3）放松训练： 考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的 自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双手 握拳，心中默念：“收，松…”，肌肉收缩且屏 住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后再进行 一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直至脖子、 面部逐步紧张、保持、放松，交替进行。 呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇到 难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪， 缓解焦虑。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎 么办？ 有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、 肚子痛，头晕、头痛，或尿急、尿频等，这 绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张 引起的。考生若特别留意生理的某些部位并 与考试场景建立了联系，则以后一到考试就 会人为地留意或感觉那个部位，马上这些不 适的感觉就会暗示出来，且由此被强化。为 此，正确的做法是：不注意、不想、不留意、 不强化 ，集中注意力。
5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门， 怎么办？ 考生会有一个错误的观念，认为考砸了 一两门就等于全砸了。这种自我评价不一定 在横向比较中就是失败的。实际上在每次考 试中，几乎人人都会认为自己有一两门考得 不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也 可能是太难，因而又算不上考砸了呢？如果 在正式考试中，考砸了一两门，没必要为此 殃及其它。正确的做法是，把它看作正常情 况，无论好坏，考完一门就放掉一门，集中 注意认真关注下面的考试学科。
高考前的心理辅导
高考前的心理辅导高考是每个学生人生中极为重要且具有压力的时刻。
面对这一重要考试，许多学生会感到紧张、焦虑甚至恐慌。
因此，提供给学生良好的心理辅导显得尤为重要。
本文将探讨高考前的心理辅导，并提出一些建议帮助学生减轻压力，保持积极的心态。
一、了解并接纳自己的情绪首先，引导学生了解和接纳自己在高考前可能产生的各种情绪。
从紧张到不安再到恐惧，这些情绪在高考前都是正常存在的。
告诉学生他们并不孤单，每一个应对高考的年轻人都会经历类似的情感波动。
通过理解这些情绪的源头以及它们对身体和思维的影响，可以帮助学生认识并接受自己内心复杂而微妙的感受。
二、积极应对压力在高考之际，在教育界强调“放松”的话题听起来似乎有点矛盾。
然而，在实际操作中，促使学生缓解压力并帮助他们保持良好状态的确是非常必要的。
在心理辅导中，可以通过以下几种方法来帮助学生积极应对压力：1.寻找适合自己的放松方式——每个人对放松的方式有所不同。
有些人喜欢锻炼身体，如跑步、瑜伽或健身房。
有些人则更喜欢静音冥想或听音乐来放松自己。
无论是哪种方式，都鼓励学生在高考前利用一些属于他们自己的时间来放松思绪。
2.与他人交流——许多学生由于高考压力变得沉默寡言，甚至避免接触朋友和家人。
然而，在真实关键时刻，亲朋好友间温暖支持不能被忽视。
鼓励学生与亲人分享感受，并找寻一两位可以信任以及倾诉情感的朋友。
3.制定合理的时间规划和目标设定——没有一个明确可行的计划和目标往往会给学生增加额外的焦虑负担。
教育者可以引导学生合理安排时间，为温习、休息和娱乐等活动留出明确的时间段。
适度安排有利于学生思维与精力的准备。
三、积极树立正确的心态在面对高考前，刻意树立积极向上的心态至关重要。
作为辅导者，我们可以帮助学生摆脱负面思维并培养积极的信念：1.正面思考——教育者可以引导学生从消极中找到积极因素。
例如，高考除了是一次评价学术水平的考试，还是展示自己所学知识和能力的机会。
鼓励学生用乐观和富有成长性的态度来看待挑战。
学生高考前心理辅导
学生高考前心理辅导随着高考的临近，许多学生会感到紧张、焦虑、不安和忧虑等负面情绪，这些情绪不仅会影响学生的学习和发挥，也会影响学生的心理健康。
因此，学生高考前的心理辅导非常重要，可以帮助学生平衡情感、排除心理阻碍和提高自信，为高考创造更好的条件。
心理辅导包括情感辅导、调整心态和提高自信等，针对高考学生的特殊需求，心理辅导也有针对性的方案和方法。
以下是一些学生高考前心理辅导的建议。
1.接受帮助在高考前，许多学生会感到紧张和压力，这是很正常的情绪反应。
学生可以通过与老师、家长或心理咨询师交流，寻找帮助和支持。
不要害羞或害怕寻求帮助，因为在高考的关键时刻，需要全方位的帮助来保持良好的心理状态。
2.控制情绪学生在高考前可能会出现各种情绪，如紧张、压力、恐惧、不安等。
在此情况下，学生可以采取控制自己情绪的策略，如深呼吸、放松、沉思冥想等。
通过这些技巧，可以帮助学生平衡不良情绪，增强心理韧性和自我控制力。
3.积极面对面对高考造成的压力和恐惧，学生可以运用积极的思维方式来加强自己的心理素质。
例如，通过对成功例子的研究来寻找自我信心，通过不断地学习和实践来增强自我意识和自信心。
进一步地，学生可以借助交流或寻求帮助的方法，寻找人们的沟通和支持，以便更好地应对高考。
4.休息和娱乐高考前，适当的休息和娱乐可以帮助学生缓解压力和疲劳。
学生可以参加一些轻松的活动，如健身、旅游或其他有趣的活动，以放松身心。
同时，还可以适度地玩游戏、看电视或阅读丰富的书籍来降低紧张情绪，增强自我满足感。
5.保持平衡高考不能是学生生活的全部，虽然它极为重要，但学生也值得拥有其他的兴趣爱好和人际交往。
因此，在备考期间，学生应该保持整体的心理健康，注重保持平衡并注意个人情感和情绪的调整。
在此情况下，学生可以减少学习时间，调整时间分配，平衡学习与娱乐的比例，从而达到适度的平衡和心理健康。
总之，在高考前，学生需要掌握一些心理辅导的技巧和调整方式，从而保持良好的心态和平衡的情感，以便更好地应对考试，取得更好的成绩。
高考前学生心理疏导
高考前学生心理疏导高考是每个学生人生的重要时刻，也是一个非常紧张的阶段。
高考即将来临之际，学生们的内心充满了焦虑、紧张、压力和不安。
在这个重要的时期，学生心理疏导显得尤为重要。
本文将探讨高考前学生心理疏导的重要性和可行性，并提供一些可行的方法。
一、心理疏导在高考前的重要性1.减轻学生压力在高考前，学生的紧张情绪会逐渐升级，这可能会导致一些学生产生焦虑、恐惧、厌学等负面情绪。
心理疏导可以帮助学生认识到情绪的来源，并通过合理的方法进行释放，从而减少学业压力，使学生更加自信和积极地面对考试。
2.提高学生心理素质高考是一个严峻的考验，无论是对学生还是家长都很大。
学生心理素质的强弱会直接影响到高考成绩的好坏。
通过心理疏导，学生可以增强心理素质，使自己更加坚强和自信，遇到困难时能更好地应对。
3.促进学习积极性学生在高考前往往会感到心力憔悴，缺少学习的动力和自信。
通过心理疏导，可以激发他们的学习积极性，帮助他们重拾信心，进而达到更好的学习效果。
二、高考前学生心理疏导的方法1.认识自我在高考的前夕，学生应首先认识自我，弄清自己的优点和缺点，了解自己希望达到的目标和未来的发展方向。
通过充分了解自我，学生可以更好地控制自己的情绪，进而取得更好的高考成绩。
2.合理调节心态在高考前的准备阶段，学生往往处于紧张和焦虑状态。
家长和老师可以建议学生进行专业的心理疏导，通过放松训练、良好的饮食和有益的活动来调节情绪，减轻压力。
3.自律训练高考有着极度的压力，使得学生往往难以保持积极的自律和专注力。
为了克服这一情况，家长和老师可以通过培养学生自律的习惯和技能来加强其心理素质。
4.有效沟通家长和老师的支持和鼓励对学生的心理疏导至关重要。
他们需要通过一些有效的沟通方式，与学生建立一个相互信任和坦诚的关系。
这有助于学生更好地了解其中的问题和困难，并通过有效的沟通寻求和获得帮助。
5.多样化的支持方式在高考前，家长和老师还可以通过多种方式来进行心理疏导。
高考前心理辅导
啊！”
羯羯慢条斯理地问：“那前面就不下雨喽！？”
双鱼座
爸爸给鱼鱼讲小时候经常挨饿的事。 听完後，鱼鱼两
眼含泪，十分同情地问：“哦，爸爸，你是因为没饭
吃才来我们家的吗？”
方法参考：1、用好错题本
案例：很多考生在对口高考后反映，最伤心、最
• 二、有的同学听到别人翻考卷的声音 就想别人做得那么快，我不行，这是 完全没有必要的，因为各人有不同情 况，有可能那位同学想从后面做起先 翻考卷了呢？也有可能那人前面做不 出而急着要做反面那页呢？因此不必 去想与自己无关的事，你唯一要关心 的是你眼前的试卷，你的注意力必须 全部集中在它身上。谨记: 我难人亦
7、静思冥想法
7、静思冥想法
喜欢去海边玩的同学，（一起做）闭 上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且 在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围 没有其他的人。阳光温暖地照在我身上， 我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地 唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波 涛声。
7、静思冥想法
放松一下:十二星座趣事
4、深呼吸法
• 全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸
足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的 时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等 待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候 再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香 味。练习3-5次。
5、语言暗示法
• 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运 用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信 心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力， 我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么 呢？”“考试无非就是这些复习过的东 西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问 题。”
高考前孩子心理辅导
高考前孩子心理辅导高考是每个学生迈向大学的重要关卡。
在这个紧张而关键的时期，孩子们常常承受着巨大的压力和焦虑感。
作为家长和教育者，我们有责任给予他们良好的心理辅导，提供支持和帮助，让他们度过这个阶段，并发挥出最佳水平。
本文将探讨如何进行高考前孩子心理辅导。
一、了解孩子的需求在开始进行心理辅导之前，我们首先需要了解孩子的需求。
每个孩子都有自己独特的性格、情绪和应对方式。
有些孩子可能更容易紧张和焦虑，而另一些则可能更加自信和冷静。
了解孩子当前的状态和情绪能够帮助我们更好地提供适合他们的支持。
1. 观察与沟通：观察孩子平时的行为表现以及与他们进行坦诚且开放的对话可以帮助我们了解他们所面临的压力和问题。
2. 体贴关怀：给予孩子足够的温暖关怀，让他们知道家人、朋友和老师都在支持他们，这有助于缓解孩子的焦虑。
3. 接纳和尊重：不同的孩子有不同的学习方式和兴趣爱好。
我们需要尊重孩子独特的个性，接受他们存在的差异，并提供适宜的辅导方式。
二、建立良好的学习计划高考前的心理辅导工作必须与实际学习紧密结合，为孩子制定一份科学合理的学习计划是非常重要的。
1. 分阶段规划：将复习内容分阶段进行，以保证每个阶段都有稳定而扎实的进展。
这可以使孩子感到更加井然有序并且可以迅速调整自己的复习节奏。
2. 合理安排时间：根据课程难度、个人掌握情况和身体状况等因素，制定每日或每周最佳的学习时间表。
3. 均衡饮食与休息：高效学习还需要平衡饮食和充足休息。
提醒孩子要保证好睡眠，并合理搭配膳食，注意营养摄入，以提高身体和大脑的健康状态。
三、培养合理的学习态度良好的学习态度是高考前孩子心理辅导中不可忽视的一部分。
通过适当的引导和建议，帮助他们树立正确的学习态度。
1. 价值教育：告诉孩子知识和成绩并非人生唯一标准，强调道德品质、人格素养等方面同样重要。
让他们明白努力与奋斗本身就具有无穷宝贵的价值。
2. 积极思考：鼓励孩子积极思考问题，并集中注意力在解决问题上而非执着于过去已经发生的事情或尚未发生但可能产生焦虑的事情上。
学生考前心理辅导
学生考前心理辅导碗厂校2012年六月份教育信息一、考前心理辅导1.合理安排作息时间，科学用脑。
充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础，因而抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，必须有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能取得良好的复习效果。
所谓科学用脑，主要是指要根据生物钟运行的规律，尽可能在大脑最佳兴奋状态高效率地进行复习，同时也要重视大脑的卫生和保健，科学地使用大脑。
比如，读书、写字和适当运动相结合，语文、数学交替复习，边读、边写、边听综合复习，都能较好地保持大脑的兴奋性，有助于提高复习效果，同时也要保证适当的休息、充足的睡眠及合理的饮食。
此外。
还要讲求复习的方法，要把系统复习、重点复习和综合复习很好地结合起来，有计划、有步骤地进行复习，既要融会贯通，又要突出重点，以求取得最佳复习结果。
要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。
我们知道，复习好才能考得好。
如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。
应采取积极的态度加以调节，比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学谈心，排解不良的心态。
2．要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
二、考试期间心理辅导1．要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。
试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号，不要遗漏。
2．答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。
3．要认真审题。
审题是正确解题的先决条件。
审题时一定要注意弄清题型、题意，了解已知条件和未知条件，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏。
4．注意答题技巧。
一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。
思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。
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• 其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大 的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就 会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。 因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能， 可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵 玩儿游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上 睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在 起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是 多么糟糕啊。有那么一个状元，他7月7号考试，但是前一晚 上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他 考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时 候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一 个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快， 参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。
• 所以，如果你真的睡不好的话，没关系。 早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动 脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精 神也很棒。不要觉得他简单，做起来真的 很有效果哦。
3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习， 怎么办？
• 进考场前这么一段时间，最好不要再看题 目，也不要和同学讨论题目。否则容易加 重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰： 现在我能做的都已经做了，我已经做了充 分的准备，现在考得如何，成绩如何，我 就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事 情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。
1、保持平日习惯
• 有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月 ６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果 由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上 辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反 过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡 眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规 律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每 天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程 度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习 惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也 尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑 不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？
• 这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放 松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦 虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般 几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目 养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9 次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头 到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正 常状态。 • 如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考 人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几 分钟，以保证大脑足够的供血供氧。
(一)、强化信心
信心是高考成功的灵魂和精神支柱。每科考前（进考场前） 对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以 增强信心 。
(二)、优化情绪
对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧 张的情绪，可抽时间听听自己爱听的音乐。
(三)、合理饮食
考前应正常饮食，不宜猛补，吃过多补品，容易破坏自 身的身体平衡，每天可吃2个水果。
(四)、进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。 ②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感 觉，这有助于正常发挥。
(五)、充分发挥
• ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就 会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。 ②在考试中一定要审好题。审题要快、准、 全。我建议每个考生审题时要看两遍，第 一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握 题的内在联系；③答题时，一个方法不行， 就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽， 要学会从不同的角度去分析问题，从不同 途径去解决问题。
2、轻装上阵。 • 在临考前不要再想自己的目标、父 母的期望、没有做完的模拟试题和 不会做的试题，屏弃各种欲望，抛 弃一切压力，放松自己，不要背着 沉重的思想包袱走向考场。要轻装 上阵，从容应对。
3、 保持最佳心态。 • 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的 方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。 常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐； 做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以 想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以 想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自 己）。
• ③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要 做太难的题目，可以复习或回忆当天所学 的东西。
④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉 可能有帮助。
第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十 分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然 后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于 睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸 诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出 去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去， “4”。这样不断重复，吸近来，呼出去；大脑就会觉 得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中 要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试 试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上 方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自 己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢 地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越 轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻， 慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。
• 有一个大家非常熟悉的故事。有两 个秀才一起去赶考，路上他们遇到 了出殡的棺材，其中一个秀才心里 立即“咯噔”一下，凉了半截。心 想：完了，真触霉头，赶考的日子 居然碰到这个倒霉的棺材。于是心 情一落千丈，走进考场，那个“黑 乎乎的棺材“一直挥之不去，结果， 文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心 里也“，看来今天我要鸿 运当头了，一定高中。于是心里十分 兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如 泉涌，果然一举高中。回到家里两人 都对家人说：那“棺材”真是好灵。
• ②按要求准备好考试用具，如文具、手表 等，确认它们的准确性和可用性；特别是 手表，我觉得还是比较需要的；有个学生 在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心 理素质还比较好，成绩也都考的不错。结 果高考的时候忘带了手表，试场中又没有 钟表，考试时，该考生老是去注意考试时 间，影响了考试成绩的发挥。
• ③备足在外饮食、交通的费用； • ④依天气情况准备雨具。 • ⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前 到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提 前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。
考中防范
二、考试应对策略
• （一）、考前一天如何安排 • 考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾 有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么 都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理 瞒焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。 • 考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情 况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到 晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做 这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么 度过这一天呢？
• ①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服， 如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学 生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前 你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好 的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服， 不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服， 你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激 发你的自信心，使你坚信这次考试你也能 取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不 可小视；
• ①以平常心对待高考期间的睡眠。不要提 前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往 会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶 性循环。其实晚上没睡多少也没关系，只 要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息 状态，不会影响第二天的考试。最好不要 吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
• ②不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同 学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这 很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。 他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好， 今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的 心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出 现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强 迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑 本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意 识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自 己越来越紧张。
4、适当的复习。 • 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦， 而且若遇到难题还会降低考生的自信心， 增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者 彻底休息和放松也是不正确的。要像热身 运动一样，复习一些基础的知识要点，做 做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清 醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓 思路。
5、做好考前最后准备。 • 这个环节也是很重要的。最好是，考生亲 手准备第二天要用的东西，在这个过程中 自然地想象考试的常规环节，逐步认可并 愉快地接受现实。
（二）、考前防范
• 1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有 复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？ • 不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回 归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的 题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清 楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的 知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以 不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。 不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉， 也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这 一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、 精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而 考得好。
2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇 到的问题可能就是睡眠问题了。
• 很多学生都这样问我：我最近一直睡不好 觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一 样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？ • 在高考期间，有许多考生会失眠。其实高 考期间饿失眠并不是真正的失眠，而是因 紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免 和应对呢？
4、正确认识高考
• 高考本质上与平时考试并无明显差异，只 是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现 人生价值的惟一途径，只要我们尽了力， 就不要总去担心、害怕。我们可以通过适 当的文娱活动来消除紧张气氛。