某老师在高考前给学生做的心理辅导讲座
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2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模 拟试题和不会做的试题，屏弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉 重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解， 来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸； 冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。 如可以想象蓝 天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。
（一）、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学百度文库给自己定一 个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大， 自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况，而且最 好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如 果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。② 要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时 快1/4）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这 样自然就可以增强信心。
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现， 在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前 的心理状态。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。 那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、 进入状态、充分发挥。
大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！
（三）、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应 和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频， 影响考 生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品， 应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、 牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美 味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多 补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营 养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
、考试应对策略
（一）、考前一天如何安排
考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我： 老师, 最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦躁，这 样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题， 题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做 那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题 还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放 松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题， 使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以 此文献给那些即将高考的学子们。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡 的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉 头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
1保持平日习惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了，6月6日晚 上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致， 在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶 性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意 创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚， 身体的生物钟已经从 某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉 就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
另一个秀才也同时看到了， 一开始心里也“咯噔” 一下，但转念一想：棺材, 噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了， 一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高 中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想高考获得 成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基 础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发 挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
（二）、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时 调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪； ②学会 放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己 爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不 高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦， 以振奋自己的精神；同时做到对 待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节 奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，
（四）、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。② 适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前10天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午9:00〜1 1:30,下午3:
0 0〜5:00。当然，如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好 好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时 间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼
吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身 体很棒，精神非常好。”
（五）、充分发挥。①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多， 所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每 个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联 系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学 会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。
3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解， 来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸； 冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。 如可以想象蓝 天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。
（一）、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学百度文库给自己定一 个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大， 自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况，而且最 好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如 果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。② 要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时 快1/4）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这 样自然就可以增强信心。
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现， 在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前 的心理状态。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。 那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、 进入状态、充分发挥。
大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！
（三）、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应 和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频， 影响考 生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品， 应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、 牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美 味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多 补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营 养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
、考试应对策略
（一）、考前一天如何安排
考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我： 老师, 最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦躁，这 样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题， 题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做 那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题 还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放 松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题， 使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以 此文献给那些即将高考的学子们。
有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡 的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉 头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
1保持平日习惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了，6月6日晚 上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致， 在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶 性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意 创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚， 身体的生物钟已经从 某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉 就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
另一个秀才也同时看到了， 一开始心里也“咯噔” 一下，但转念一想：棺材, 噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了， 一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高 中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想高考获得 成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基 础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发 挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
（二）、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时 调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪； ②学会 放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己 爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不 高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦， 以振奋自己的精神；同时做到对 待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节 奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，
（四）、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。② 适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前10天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午9:00〜1 1:30,下午3:
0 0〜5:00。当然，如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好 好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时 间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼
吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身 体很棒，精神非常好。”
（五）、充分发挥。①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多， 所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每 个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联 系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学 会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。