孕期B族维生素的补充
怀孕早期食谱
孕早期食谱孕早期食谱概述孕早期是指怀孕期的前3个月，即1～12周。
在此期间，胚胎生长发育速度缓慢，胎盘及母体的有关组织增长变化不明显。
因此，孕妇的进食量与怀孕前基本相似。
但是，孕早期是胎儿发育的最重要时期，同时，绝大部分孕妇会有不同程度的早期妊娠反应，这往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄入。
孕早期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官系统的形成阶段，是胎儿发育的最重要时期。
尤其是怀孕的第3周至第9周，会有很多不利因素使胎儿发育不良或先天缺陷〔畸形〕。
另外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性，因此，孕早期一定要注意各方面事项。
孕早期食谱营养原则1、合理而全面的营养妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水，这一阶段要防止偏食。
孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要，还应考虑早期妊娠反应的特点，适合孕妇的口味。
2、保证优质蛋白质的供给蛋白质是构成人体组织的最重要物质，对于胚胎的发育、母体的健康有着重要作用。
蛋白质缺乏会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，使脑组织细胞数量减少，即使在胎儿出生后再摄入足够的蛋白质也不能恢复。
早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，而要由母体供给。
妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量。
肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。
3、适当增加热能的摄入孕妇热能的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体有关组织的增大以及体重的增加而增加。
妊娠早期基础代谢增加不明显，胚胎发育缓慢，母体体重、乳房发育变化很小，所以热能的摄入量只要比未孕时略有增加就可以满足需要。
热能主要来源于脂肪和碳水化合物。
脂肪主要来源于动物油和植物油。
植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。
由于某些孕妇因妊娠反应，怕油腻，喜清淡，造成热能摄入不足，必需脂肪酸缺乏，这对于胚胎发育和母体健康不利。
孕妇吃什么好对胎儿好孕期饮食指南
孕妇吃什么好对胎儿好孕期饮食指南孕妇吃什么好对胎儿好（孕期饮食指南）孕期是宝宝在母体中成长发育的关键时期。
孕妇的饮食健康直接影响到宝宝的健康。
因此，孕期饮食应当合理搭配，养分全面，科学健康。
本文将从四个方面具体介绍孕妇饮食好处，关心准妈妈了解什么食物对胎儿好。
多吃蛋白质类食物蛋白质是孕期发育不行或缺的重要养分素。
孕妇应当每天摄入大约60-70克的蛋白质。
不仅仅有助于宝宝的发育，还能缓解妊娠水肿和贫血。
蛋白质含量丰富的食物包括肉、鱼、蛋、豆类以及奶制品等，孕妇应当尽可能多地选择这些食物作为自己的饮食。
肉类肉类不仅含有丰富的蛋白质，还含有所必需的氨基酸和脂肪酸等。
建议孕妇选择清蒸或者煮食的方式，避开选择油炸等高热量方式预备。
鱼类鱼肉可以供应omega-3脂肪酸，这是宝宝神经系统和视力发育所必需的。
不过，孕妇需要留意不要食用大型掠食鱼，如鲨鱼、旗鱼等，由于它们中可能含有汞等有害物质。
蛋类蛋类是特别好的蛋白质来源。
农村剁鸡蛋最好。
孕妇可以每天摄入一个蛋黄，对于宝宝的大脑发育有着极为重要的作用。
多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等人体必需的养分素。
它们有助于促进胎儿细胞和组织的发育。
孕妇应当优先选择新奇的蔬菜和水果，尽可能地选用本地的新奇食材。
蔬菜孕妇可以选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等。
这些蔬菜富含铁质，可以缓解孕期贫血。
此外，孕妇也可以多吃一些豆类和坚果，由于它们含有丰富的植物蛋白质和纤维素。
水果水果不仅可以补充人体必需的养分素，还可以缓解便秘等问题。
孕妇在选择水果的时候，可以考虑吃一些富含维生素C和胡萝卜素的水果，如橙子、草莓和胡萝卜等。
留意碳水化合物的摄入量孕妇适量摄入碳水化合物有助于补充能量，但过量摄入会导致孕妇体重增加和妊娠糖尿病等问题。
建议孕妇选择粗粮、杂粮和糙米作为主要碳水化合物来源，削减白米饭、面条等精加工食品的摄入。
粗粮、杂粮粗粮、杂粮相对于白米饭、面条来说，其糖分释放的速度较为缓慢。
孕产妇需求的四种营养素
孕产妇需求的四种营养素产后坐月子一直是我们中国的风俗，产后大补特补也一直是我国的传统习惯，但其实这样补能不能满足孕产妇需求的四种营养素，这是一个很值得各位妈妈们思考的问题哟。
为了让各位妈妈能有的放矢的进补，今天小编总结了有关孕产妇需求的四种营养素的知识，愿给大家带来帮助。
孕产妇需求的四种营养素之一、蛋白质蛋白质是孕产妇必需要的，因为足月胎儿自身含蛋白质400～800g，加上胎盘等需要，总共要向母体索取900g蛋白质。
孕产妇需求的四种营养素之二、钙钙对孕产妇来说，非常重要，一方面，胎儿孕后期每天从母亲身体抽取300mg钙，以达到孕后期钙含量20g多，另一方面，为了哺乳，孕妇本身也要储存30g 钙，孕后期孕妇自身每日需储备200mg，所以孕妇要比普通妇女每天多摄入500mg钙。
孕产妇需求的四种营养素三、铁铁是胎儿制造血液和肌肉都需要的元素，而且为了供出生后6个月内的消耗，胎儿必须在肝脏内储存一部分铁。
此外，孕妇还要额外储存一部分以应付生产时失血流失的铁。
孕产妇需求的四种营养素四、维生素B族维生素B族基本与代谢速率成正比，孕妇与胎儿的新陈代谢都很高，因此对B族的需求量分别增加不少。
除了以上孕产妇需求的四种营养素要得到补充，在孕产期时，妈妈们还要注意其它维生素的补充，比如维生素C，因为这些维生素和矿物质的需求量也均有不同程度的提升。
但要注意区别对待维生素A，怀孕期维生素A的摄入与平时同步即可，因为维生素A不足或者过量都会引起胎儿畸形，到生产后，维生素A的需求量却会大增，要超过平时的1.6倍以上，这时才增加补充量。
爸爸妈妈一定要有营养意识和并且要学会创造营养条件，注意孕产妇需求的四种营养素的补充和各不相同的补充幅度，以免到生产时，因为营养跟不上消耗，给孕妇和宝宝带来伤害。
此外，即使在生产后，也还要根据情况继续补充，以免让产妇营养储备消耗得所剩无几，而造成永久的伤害。
产后坐月子一直是我们中国的风俗，产后大补特补也一直是我国的传统习惯，但其实这样补能不能满足孕产妇需求的四种营养素，这是一个很值得各位妈妈们思考的问题哟。
维生素b族的作用(长期每天一片B族有害吗)
原创不容易，【关注】店铺，不迷路！五种常用B族维生素的功效点、适用人群及注意事项维生素B有12种以上，其中9种被公认为人体必需的维生素。
每种维生素B都有自己的特点。
今天我们就系统的看一下常用的五种B族维生素的区别。
一、维生素B1维生素B1是一种合成维生素，可以随意添加到很多食物中。
很多人吃维生素B1片或者几种复合维生素B，以为能补充全部营养，其实不然。
维生素B组的功能是相辅相成的。
单独摄入其中任何一种或几种，只会增加其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙。
维生素B1作用1.帮助消化。
2.调节糖代谢和全身各系统的功能。
3.预防神经炎和脚气。
4.促进成长。
5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。
6.改善精神状态。
7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。
8.帮助治疗带状疱疹。
需要补充B1的人群1.抽烟喝酒经常吃糖的人。
2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。
3.饭后服用胃酸抑制剂者。
4.经常处于压力下的人。
注意生病、长期焦虑或精神休克、手术后等的人。
不仅需要B1，还需要服用复合维生素B.二、维生素B2膳食调查发现，维生素B2缺乏症很常见。
特别是，儿童更容易缺乏维生素B2，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。
维生素B2的作用1.促进发育和细胞再生。
2.促进皮肤、指甲、头发的正常生长。
3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。
4.保护视力，减少眼疲劳。
需要补充B2的人群1.孕期和哺乳期服用避孕药的妇女。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人。
3.长期处于精神紧张状态的人需要补充适量的维生素B2复合物。
4.因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。
注意1.过量摄入B2可能导致瘙痒、瘫痪、流鼻血、烧灼感、刺痛和其他不良反应。
2.过量的B2会降低抗癌药物的疗效，如甲氨蝶呤。
3.在新陈代谢过程中，人体只储存了少量的B2，因此需要每天补充。
三、维生素B3缺乏维生素B3的通症1.消化问题：厌食、疲劳、体重减轻、腹痛和消化不良。
2.兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。
孕妇应补充的几种营养素
碳 水 化合 物 ： 胎 儿 的能量 来 源 ， 主要 来 自
母 体 的 葡 萄 糖 。 当碳 水 化 合 物 供 给 不 足 时 ， 母 体 就 要 耗 用 蛋 白质 和 脂 肪 来 代 替 碳 水 化 合 物 ， 这 不 但 造 成蛋 白质 、 脂肪浪费 ， 还 会使 孕 妇 体
内酮体 增加 或妊 娠反 应加 重 。妊娠 中 、 后期 碳 水 化 合 物 热 比应 为 ５ ５ ％～ ６ ０ ％。 钙 和磷 ： 胎 儿 骨 骼 和牙 齿 的钙 化 ， 在 妊 娠 期 间 已经 开始 。 如果 此 时钙 、 磷 的供 应 不 足 ， 胎
克／ 日， 孕 后期 是 １ ５ ０ ０毫 克 ／ 日。 铁 ： 妊娠 期 对 铁 的需 要 量 增加 ， 这 是 因 为
含维 生素 Ｋ的食物 ， 如 菜花 、 白菜 、 菠菜 、 莴 苣、 苜蓿 、 酸菜 等 ， 必 要 时 可 每 天 口服 维 生 素
Ｋｌ １毫 克 。
孕 妇和 胎儿都 需 要储存 一 部分 铁 ， 孕 妇 体 内储
定量 的植 物油 脂 。
维 生 素 Ｂ： ： 维生素 Ｂ 缺 乏 表 现 为 易激 动
不安 ， 生 长缓 慢 、 舌炎 、 口角 炎 或 阴 囊 炎 。 我 国 孕 妇 维生 素 Ｂ 不 足 约 占 ４ ７ ％。 这 主 要 因 为 一 般 膳食 中维生 素 Ｂ 含 量不 足 ， 最好 给 孕妇 、 乳 母 和 婴 幼 儿 补 充 Ｂ族 维 生 素 。 叶酸 ： 本来 蔬菜 里 含 有 叶 酸 ， 但 经 过 烹调 容 易 损失 ， 孕 妇需要 量 又增 大 ， 因此 ， 经常 叶酸 不足 ， 可 引起 巨幼红 细胞 性 贫血 和胎儿 神 经管 畸形 。如在 孕前 及 孕早 期补 充 叶酸 ， 能有效 预 防上述 情况 发 生 。 维 生 素 Ｃ： 孕 妇 缺 乏 维 生 素 Ｃ， 会 引 起 贫 血 、 牙 龈 出血 ， 甚至 引起 流 产 、 早 产 。维 生 素 Ｃ 还 有促 进铁 、 钙吸收， 提 高 叶酸利 用率 的作用 。 维 生 素 Ｋ： 在妊娠后期 ， 孕妇 应 注 意 摄食 富 含 维 生 素 Ｋ 的 食 物 ， 以 预 防 产 后 新 生 儿 因 维 生索 Ｋ缺乏 引起 颅 内 、 消 化 道 出 血 等 。预 产 期 前一个 月 的孕 妇 ， 尤 应 注 意 每 天 多 摄 食 些 富
维生素b9的功能主治和作用
维生素B9的功能、主治和作用简介维生素B9，又称为叶酸（Folic Acid），是B族维生素中一种重要的成员。
它在人体的生长发育、酸碱平衡、DNA合成等生理过程中起着至关重要的作用。
本文将介绍维生素B9的功能、主治和作用，并提供一些食物来源供大家参考。
功能•参与DNA合成和细胞分裂: 维生素B9在DNA合成和细胞分裂过程中起着关键的作用。
它是一种重要的辅酶，可以帮助细胞合成和修复DNA，维持身体健康的生理功能。
•促进红细胞的形成: 维生素B9对红细胞的形成具有重要作用。
它可以促进红细胞的生成和发育，维持正常的血液循环和供氧功能。
•协助蛋白质代谢: 维生素B9在蛋白质代谢中也发挥着重要的作用。
它可以促进氨基酸的转化和代谢，促进蛋白质的合成和分解。
主治维生素B9不仅在正常的生理过程中起着重要作用，还对一些疾病和健康问题具有主治作用。
•预防贫血: 维生素B9参与红细胞的生成过程，可以有效预防贫血。
贫血是血液中红细胞数量或质量不足的疾病，适量的维生素B9可以帮助预防贫血的发生。
•预防胎儿神经管畸形: 维生素B9在孕期对胎儿的神经系统发育具有重要影响。
缺乏维生素B9可能导致胎儿神经管畸形，因此孕妇应该适当增加维生素B9的摄入。
•降低心血管疾病风险: 维生素B9可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，减少心血管疾病的发生风险。
同型半胱氨酸是一种与心血管疾病关联紧密的氨基酸。
•促进胎儿发育: 维生素B9在孕期对胎儿的正常生长发育至关重要。
适量的维生素B9摄入可以促进胎儿的神经系统发育和器官形成。
食物来源•深绿叶菜: 如菠菜、绿叶生菜、甜菜叶等，含有丰富的维生素B9。
•豆类: 如花豆、黑豆、青豆等，是维生素B9的很好的来源。
•酵母和动物肝脏: 如酵母提取物、肝脏等内脏类食物中含有较高含量的维生素B9。
•鸡蛋和坚果: 鸡蛋、核桃、腰果等坚果类食物中也含有适量的维生素B9。
为了保持足够的维生素B9摄入量，我们可以多吃上述食物，并适量食用富含维生素B9的膳食补充剂。
B族维生素里有没有B4、B7、B8、B9、B10、B11？
B族维生素里有没有B4、B7、B8、B9、B10、B11？维生素B(VitB)族，是维生素的一个大家族，几乎全都是些小分子化合物，也都是水溶性的维生素，这意味着它们在人体内能够经由肾脏将过量的给排泄出体外，因此也是一组相对来说比较安全的维生素，极少会有人因摄入过量而中毒。
其中的维生素B4和B8分别是腺嘌呤和腺嘌呤核苷酸，由于现在已经不再将其视为真正的维生素，因此也被排除于维生素B族的行列，B4和B8的主要作用在于参加D N A和R N A的合成，用于放射治疗、苯中毒以及抗肿瘤引起的白细胞减少症。
维生素B7又称维生素H、生物素。
主要作用于：1、构成视沉细胞内感光物质。
2、维持上皮组织结构的完整与建立。
3、增强机体免疫力。
4、帮助人体正常生长发育。
5、治疗和防止人体动脉硬化和血液循环障碍性疾病。
维生素B9和B10其实也就是叶酸、泛酸、β-胡萝卜素和其它维生素B的混合物的总称，又被人们称之为维生素R。
早期的维生素B 族成分以及分类界定都不是很明朗，所以才会有B9和B10，但是由于后来的叶酸已经被单独提纯出来，所以，人们通常都是把维生素B9和B10视之为叶酸。
叶酸是细胞增生时D N A复制的主要原料，能够协助体内各种氨基酸之间的转换，对血球的分化成熟、胎儿的发育(主要是血球增生与神经系统的发育)有重要的影响。
在女性孕期补充叶酸可以起到降低胎儿发育异常的危险。
世界卫生组织的建议是：孕妇每日叶酸的需要量为400毫克，哺乳期为300毫克。
过量补充叶酸会影响人体体内的锌吸收，严重时会诱发惊厥。
维生素B11其实也就是水杨酸，说水杨酸大家也许会比较陌生，但是一提起阿司匹林，大家就不陌生了，阿司匹林其实就是水杨酸的衍生物乙酰水杨酸纳。
维生素b族的作用 补充这些好处多
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维生素b族的作用补充这些好处多
导语：维生素B的种类有很多，不同的维生素B的作用都不相同，人体适当的补充它是由很多好处的，我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。
朋友们
维生素B的种类有很多，不同的维生素B的作用都不相同，人体适当的补充它是由很多好处的，我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。
朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗？下面就为大家介绍维生素b族的作用。
各种B族维生素的作用和缺乏症状的表现
1、维生素B1(硫胺素)被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。
缺乏易导致脚气病。
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1。
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量。
娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。
富含维生素B1的食物包括：黑米、酵母、米糠、全麦、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、鸡肝、麦麸、牛奶。
2、维生素B2(核黄素) 构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。
口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2。
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2，因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象。
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
生活常识分享。
妊娠期维生素类药物的合理应用
依赖性 ,出生后表现为易兴奋 、哭闹不安 、易受惊 、眼球震 颤 、反复惊厥等 ,此为维生素 B6依赖症 ,如果诊治不及时 , 可能会留有智力低下 。 113 维生素 C 建议孕妇每日额外补充维生素 C不超过 100mg。大剂量的维生素 C易使体内形成“酸性体质 ”,不 利于生殖细胞的发育 。 114 维生素 D 主要是 D2 (麦角钙化醇 )和 D3 (胆钙化 醇 ) ,其生理功能是促进钙 、磷在肠道吸收 ,促使骨骼硬化 , 构成健全的骨骼与牙齿 ,哺乳期尤为重要 。孕妇体内 252 (OH) 2维生素 D的水平直接影响着出生后婴儿体内维生素 D的浓度 ,并且可影响到出生后相当长的一段时间 。孕妇 缺乏维生素 D时有低钙症状 ,可致胎儿骨质发育不全 ,出 生后表现为佝偻病 ,增加日后骨折的危险 。一般情况下 ,孕 期过量补充维生素 D对后代生长 、认知 、心理 、心血管的发 育不会产生不良影响 。Camargo等 [2 ]报道妇女在妊娠期间 补充大剂量维生素 D ,可以降低子代幼年期哮喘的发病危 险 。多变量分析显示 ,母亲维生素 D 摄入每增加 100 IU / d, 与子代哮喘减少相关 (OR为 0181) 。 115 维生素 E 又称生育酚 、抗不育维生素 ,具有很强的 抗氧化作用 ,临床上常用来治疗不孕症 、习惯性流产等 ,国 外的产科医生通常会对孕妇进行系统补充维生素 E。 116 叶酸 妊娠早期叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要 原因 。蛋氨酸合成酶催化同型半胱氨酸向蛋氨酸转化 ,由 52甲基四氢叶酸提供甲基 ,维生素 B12 为辅酶 。蛋氨酸合 成酶是惟一要求维生素 B12和叶酸作为辅助因子的酶 ,因此 二者无论哪个缺乏都是开放性神经管畸形的危险因素 。在 妊娠前 3个月和妊娠早期合理补充叶酸 ,可有效预防大部 分神经管畸形的发生 ,如无脑儿或脊柱裂等 。推荐健康人 群计划妊娠时叶酸的补充量为 014 ～110mg / d,而患癫疒间 、 糖尿病 、肥胖 (BM I > 35)等疾病以及有过神经管畸形患儿 分娩史的妇女叶酸的补充量应增至 5mg/ d。叶酸属水溶性 维生素 ,一般情况下过量服用不会对胎儿造成损害 。
怀孕早期如何补充营养元素
怀孕早期如何补充营养元素●优质蛋白适当补妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇的摄入量，优质蛋白应不低于蛋白质总摄入量的50%，方可满足孕妇的需要。
优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。
其他蛋白质不是优质蛋白，在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
因此，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白质。
蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。
●摄入“完整食品”，确保无机盐和维生素无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对孕妇和胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。
要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E 等。
适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。
由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。
比如，糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妇偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。
因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。
准妈孕早期需补哪些营养妊娠期间，孕妇除了要摄取维持自身健康所需要的营养素外，还要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质，并为分娩和哺乳作营养物质准备。
孕期合理、充足的营养摄入，可预防妊娠反应，减少一些妊娠并发症的发生，促进胎儿的健康发育，所以，在妊娠期给孕妇提供营养充足合理的膳食是保证母子健康的重要因素。
孕期知识
改善偏黑的肤色有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。
因为维生素C 对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。
告别粗糙的肤质如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
培育光泽油亮的乌发如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。
那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。
维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。
食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
拥有良好的视力视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。
处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。
其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。
孕妇多种维生素需要补充哪些？从怀孕阶段来看!
怀孕期间，为了保证自身的健康和胎儿的生长发育，孕妇对于多种维生素的需求都大幅增长，再加上妊娠反应，食物中的营养素无法被孕妇完全吸收，这就需要孕妇食用多种维生素来进行额外的补充了。
那么孕妇多种维生素需要补充哪些呢？其实不同怀孕阶段的孕妇，对于多种维生素的种类和数量都是不一样的，我们可以分开来看：1.怀孕早期怀孕早期需要补充的维生素主要为叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1。
尤其是叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
怀孕前三个月，是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，如果这个阶段叶酸缺乏，会导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷。
另外，早期补充维生素A有助于胎儿的生长发育，增强孕妇自身的免疫力；补充维生素D可预防胎儿生长受限；补充维生素B1可促进消化，减少孕吐的发生。
2.怀孕中后期到了怀孕中后期，这是胎儿快速生长发育的时期，需要重点补充的为维生素C、维生素D、维生素B族等。
维生素C参与人体抗体的形成，可以维护孕妇的免疫力；补充维生素D，可以预防骨盆畸形的情况发生，也可以预防胎儿骨骼、牙釉质发育不良；维生素B族参与糖类代谢，可促进肠胃收缩蠕动，有助于增进孕妇食欲，改善便秘。
因此，孕妇多种维生素的补充，也要根据不同的怀孕阶段选择合适的产品。
不妨看看汤臣倍健孕妇多种维生素片，其中孕妇多维富含富含16种孕妇常所需的维生素和矿物质，同时根据怀孕阶段的不同，分为早期型和孕妇乳母型两种，前者针对孕期前3个月的孕妇，强化补充怀孕早期所需维生素A、维生素B1、维生素D、叶酸、钙、铁等营养素；后者适合怀孕期间和产后哺乳期间食用，强化补充维生素C、维生素D、钙、镁等营养素。
每日一次，一次两片，即可补充孕妇所需维生素，帮助孕妇提高免疫力，促进体内胎儿的生长发育。
本产品不能代替药品使用。
B族维生素的作用及其补充来源
B族维生素的作用及其补充来源
-作用：维生素B1参与体内对碳水化合物的代谢，从而为身体提供能量。
此外，它还对神经系统和心脏功能的正常运作起到重要作用。
-作用：维生素B2参与体内对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，同时也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害。
-作用：维生素B3参与体内对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
此外，它还有助于维持肌肤健康，并提高体内的能量产生水平。
-作用：维生素B5参与体内对碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，从而为身体提供能量。
此外，它还在体内合成胆固醇和性激素，维持肌肤健康。
-作用：维生素B6参与体内对氨基酸、脂肪和糖的代谢，促进蛋白质合成和红血球的形成。
此外，它还有助于神经递质的合成，维持神经系统的正常运作。
-作用：维生素B7参与体内对脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，促进能量产生。
此外，它还有助于维持肌肤和头发的健康。
-作用：维生素B9参与体内对DNA和RNA的合成，参与细胞的分裂和增殖。
它在怀孕早期对胎儿的神经管发育至关重要，同时也有助于维持心血管系统的健康。
-作用：维生素B12参与体内对脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢。
它在维持神经系统和红血球的正常功能方面起着关键作用。
总结起来，B族维生素在能量代谢、神经系统功能和细胞的分裂和增殖中发挥着重要作用。
为了确保摄取足够的B族维生素，我们应该保持均
衡的饮食，其中包括各类蛋白质食物（肉类、鱼类、豆类）、谷类食物（米、面、麦片）、奶制品、坚果、蔬菜和水果。
如果有必要，可以选择适当的维生素B复合片来补充B族维生素的摄入量。
孕期膳食维生素B3摄入与子痫前期及临床亚型发生风险的关系
孕期膳食维生素B 3摄入与子痫前期及临床亚型发生风险的关系宋泽昕1，李宇琳1，李金波1，冯永亮1，杨海澜2，张亚玮3，王素萍1，邬惟为1*1.山西医科大学公共卫生学院，山西 030001；2.山西医科大学第一医院；3.国家癌症中心/国家肿瘤临床研究中心/中国医学科学院北京协和医学院肿瘤医院Association of dietary vitamin B 3 intake during pregnancy with the risk of preeclampsia and its clinical subtypesSONG Zexin, LI Yulin, LI Jinbo, FENG Yongliang, YANG Hailan, ZHANG Yawei, WANG Suping, WU Weiwei School of Public Health, Shanxi Medical University, Shanxi 030001 China Corresponding Author WUWeiwei,E⁃mail:*********************Abstract Objective ：To explore the relationship between dietary vitamin B 3 intake during pregnancy and the risk of preeclampsia （PE ） and its clinical subtypes ，so as to provide reference for the effective implementation of PE nursing intervention.Methods ：A total of 9 350 pregnant women who gave birth in the obstetrics department of a tertiary class A hospital from March 2012 to September 2016 were selected as the research objects.General demographic characteristics and dietary intake during pregnancy were collected.The effects of dietary vitamin B 3 intake during pregnancy on the risk of PE and its clinical subtypes were analyzed by unconditioned logistic regression model.Results ：Dietary vitamin B 3 intake during pregnancy was associated with the risk of PE development.Dietary vitamin B 3 intake at ≥13.70 mg/d 、13.74 mg/d levels during the first and second trimesters was a protective factor for early ⁃onset preeclampsia （EOPE ）.9.65~<13.74 mg/d 、9.63~<13.72 mg/d levels during the second and third trimesters were a protective factor for late ⁃onset preeclampsia （LOPE ）.In pregnant women with normal pre ⁃pregnancy BMI ，vitamin B 3 intake reaching ≥13.70 mg/d level in early pregnancy could reduce the risk of EOPE.9.65~<13.74 mg/d 、9.63~<13.72 mg/d levels during the second and third trimesters reduced the risk of LOPE.In pregnant women with pre ⁃pregnancy BMI≥24.0 kg/m 2，vitamin B 3 intake at 9.45~<13.70 mg/d 、9.65~<13.74 mg/d 、9.63~<13.72 mg/d level during early ，the second and third trimesters were associated with a lower risk of LOPE.Conclusions ：Dietary vitamin B 3 intake in pregnant women with different pre⁃pregnancy BMI was associated with the incidence of PE and its clinical subtypes.Medical staff should guide pregnant women to practice self⁃care ，strengthen monitoring of pre -pregnancy BMI ，and ensure adequate intake of dietary vitamin B 3 for pregnant women ，thereby reducing the risk of developing PE.Keywords vitamin B 3；preeclampsia ；early⁃onset preeclampsia ；late⁃onset preeclampsia ；body mass index ；nursing 摘要 目的:探讨孕期膳食维生素B 3摄入与子痫前期（PE ）及临床亚型发生风险的关系，为子痫前期护理干预的有效实施提供依据。
初孕妈妈吃什么东西好
初孕妈妈吃什么东西好孕妇的营养摄入应注意全面而合理，避免偏食、挑食。
1、蛋白质：保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。
2、维生素：保证早期胚胎器官的形成发育，要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。
可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。
3、矿物质：对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
孕妈妈可以多吃的这4种食物：1、小米：小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。
小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等。
小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。
2、海鱼：海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素，对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳肴。
3、核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。
孕妇常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。
4、黑木耳：黑水耳营养丰富，具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效，是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。
专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。
1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。
因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。
专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。
不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生铁过程当中产生的副作用和排异反应。
BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。
2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。
吃什么食物补充维生素b族？
吃什么食物补充维生素b族？维生素是人体必需的营养物质之一，每个人每天都需要补充适量的维生素，才可以保证机体正常的运转。
但是维生素的种类很多，除了最常见的维生素C以外，还有维生素A、维生素B、维生素K以及维生素P等等。
每种维生素的功能都是不一样的。
那么下面我们就来介绍一下补充维生素B的食物。
在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。
妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。
其中维生素B1在能量代谢中起辅酶作用，促进碳水化合物和脂肪代谢，为神经组织提供所需能量，维持和改善胃肠道功能，可有利于恶性呕吐的缓解，食欲的增强和肌肉弹性的保持，并可防止妊娠剧吐所致严重维生素B1缺乏症脑病的发生。
所以，在妊娠剧吐的治疗中，必须注意维生素B1的补充。
妊娠剧吐者应当住院治疗，给予静脉补液及营养补充，并给予维生素B6减轻恶心呕吐症状。
与此同时，还必须考虑维生素B1的使用。
与此同时孕妇还可以吃些含有维生素B的食物，含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。
维b族，就是日常生活中我们所说的维生素B，主要包括维生素B1，B2，B6，B12，等B族维生素，同时烟酸，叶酸等这些也都是属于维b族的一种。
维b族是一种可以促进新陈代谢，是一种可以将人体平时吸收的热量转化成为一些不可或缺的热量，这种维b族是人体不可缺少的一种维生素。
文章中介绍了一些可以补充维生素B的食物，除了饮食调理补充以外，我们还可以直接服用维生素片，但是维生素片是不可以长期服用的，饮食调理是最简单最有效的一种方法，很多的水果中也有维生素b的成分，比如苹果、柠檬、猕猴桃、橙子、橘子、葡萄、柚子、雪梨等等，可以根据自己的喜好来选择。
什么时候应该补充维生素B族
什么时候应该补充维生素B族在日常生活中，我们常常听到“维生素 B 族”这个词，但对于什么时候应该补充它，可能很多人并不是特别清楚。
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等。
它们在人体中发挥着重要的作用，影响着我们的新陈代谢、神经系统、皮肤健康等多个方面。
当我们感到身体疲劳、精神不振时，可能就需要考虑补充维生素 B族了。
现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于紧张和忙碌的状态中，容易导致身体对维生素 B 族的消耗增加。
维生素 B 族能够帮助身体将食物转化为能量，如果缺乏，就会使人感到疲惫无力，无法保持良好的工作和生活状态。
如果你的皮肤出现了问题，比如干燥、粗糙、容易长痘痘或者出现脂溢性皮炎，这也可能是身体在向你发出需要补充维生素B 族的信号。
维生素 B2、B3、B6 等对于皮肤的健康都有着重要的作用。
维生素 B2有助于维持皮肤和黏膜的完整性，缺乏时可能导致口角炎、唇炎等问题；维生素 B3 可以改善皮肤的血液循环，缺乏时可能引起糙皮病；维生素 B6 参与体内的代谢过程，对皮肤油脂的分泌有调节作用，缺乏时可能导致痤疮等皮肤问题。
经常出现口腔溃疡、舌头红肿疼痛的人，也可能需要补充维生素 B 族。
维生素 B 族中的 B2、B9 等对于口腔黏膜的健康至关重要。
如果饮食不均衡，摄入的维生素 B 族不足，就容易出现口腔问题，给日常生活带来不便。
对于孕妇来说，补充维生素 B 族更是十分必要的。
尤其是叶酸（维生素 B9），在孕期对于胎儿的神经系统发育起着关键作用。
如果孕妇在孕期缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
长期饮酒的人也是需要补充维生素 B 族的重点人群。
酒精在体内的代谢会消耗大量的维生素 B 族，尤其是维生素 B1。
长期饮酒可能导致维生素 B1 缺乏，进而引起脚气病等健康问题。
饮食不均衡，过于挑食、偏食，或者长期食用加工食品的人，容易缺乏维生素B 族。
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B族维生素
水溶性维生素
Ｂ族 维生 素
Ｐ （烟酸／ 尼克酸）
叶酸
Ｂ１２ （钴胺素）
维生素Ｂ１
•维生素Ｂ１缺乏 对胎儿： 导致新生儿维生素Ｂ１缺乏症； 对孕妇： 影响胃肠道功能； 尤其是在以米食为主的长江下游地区农村。
维生素Ｂ１的补充
维生素Ｂ６
• 在临床上，有使用维生素Ｂ６辅助治 疗早孕反应，也使用维生素Ｂ６、叶 酸和维生素Ｂ１２预防妊高症。
维生素Ｂ６的补充
•《中国居民膳食营养素参考摄入量》 建议孕期维生素Ｂ６的ＡＩ为１.９ｍｇ／日。 主要来源有： 白色肉类（鸡肉、鱼肉），其次是肝 脏、豆类、坚果类；蔬菜和水果中维生素 Ｂ６的含量也较高，柠檬和奶类含量最少。
谢谢！
•《中国居民膳食营养素参考摄入量》 建议孕期维生素Ｂ１的ＲＮＩ为１.５ｍｇ／ 日。 良好的食物来源有： 杂粮、瘦肉、动物内脏、豆类、坚果 等含量较多，蛋类、奶类、蔬菜和水果的 含量很少。
维生素Ｂ２
•维生素Ｂ２缺乏
对胎儿： 导致胎儿生长发育迟缓； 对孕妇： 缺铁性贫血；
维生素Ｂ２的补充
•《中国居民膳食营养素参考摄入量》 建议孕期维生素Ｂ２的ＲＮＩ为１.７ｍｇ／ 日。 主要来源有： 在我国，植物性食物（豆类、水果、 绿叶蔬菜含量较高）提供了食物所需的大 部分维生素Ｂ２；在发达国家，动物性食物 （各种肉类及肉制品、动物内脏、蛋类、 奶类）。