孕妇每天维生素及矿物质需要量

C（抗环血酸） D(钙化醇） 矿物质 钙 碘 铁 镁 硒
锌
7mg
瘦肉，鸡蛋，沙丁鱼罐头，全粒谷物， 豆类
孕妇每天维生素及矿物质需要量
维生素 A(视黄醇/β-胡萝卜 素） B1（硫胺） B2（核黄素） B3（烟酸） B6（吡哆醇） B12（钴胺） 每天需要量（μg=微克， mg=毫克） 700μg 0.9mg（怀孕后3个月） 1.4mg 13~14mg 1.2mg 1.5μg 食物来源 鱼油，动物肾脏，奶制品，蛋黄，黄色 及红色水果，红、黄、绿色蔬菜 加强型早餐麦片粥，全麦面包，豆类， 猪油，牛奶，鸡蛋 牛奶，全麦面包和谷物，蛋黄。奶酪， 绿叶蔬菜 全麦面包，加强型早餐麦片和面包，豆 类，瘦肉，鱼，坚果 猪肉，鸡肉，鱼。鸡蛋，全麦面包和谷 物 瘦肉，油性鱼，牛奶，乳酪，鸡蛋
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叶酸/叶酸盐
600μg(怀孕前和怀孕后3 加强型早餐麦片和面包，绿叶蔬菜，香 个月）300μg（怀孕中后 蕉，橘汁，浆果，豆类 期6个月） 50mg 10μg 每天需要量（μg=微克， mg=毫克） 700~800mg 140μg 14.8mg 270~300μg 600μg 橘类水果，猕猴桃，酸梅，草莓，木 瓜，椰菜，绿叶蔬菜，土豆，胡椒粉 油性鱼，鸡蛋，多不饱和人造奶油，黄 油 食物来源 牛奶，干酪，酸奶，带刺鱼罐头（鲑鱼 、沙丁鱼罐头）豆腐，绿叶蔬菜 海鱼，含碘盐，奶制品，鸡蛋 瘦肉，鱼，蛋黄，全粒谷类，菠菜，豆 类，强化面包和早餐麦片 豆类，坚果，谷类，菠菜，花生酱 油性鱼，肉类，全麦面包，巴西坚果