夏季每日餐后水果一份
夏天吃桃子的好处
夏天吃桃子的好处夏天天气炎热容易缺水，很多人都喜欢餐后吃点水果来解解油腻，而且可以补充身体所需要的一些营养元素，桃子就是其中很受欢迎的一类水果，那么夏天吃桃子有什么好处呢?桃子的营养成分桃子性平，味甘酸，不但味道香甜爽口，更重要的是它还有人体所需的多种营养元素，如蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，糖分和维生素B，维生素C等成分，而且含有大量的果胶，有机酸与纤维素，。
夏季吃桃子不但可以养阴生津，润肠通便，减肥养颜，还能有效控制血压，保护心血管。
夏天吃桃消食减肥桃子中的糖分一般以蔗糖为主，热量比较低，而且桃子中含有大量果胶，有机酸和适量纤维素，吃下去在增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，能够快速分解胃中的食物。
所以说夏季适量的吃点桃子不但有助于消化，用来当减肥水果效果也是很不错的。
夏天吃桃美肌去皱桃子中含有能增加肌肤弹性的天然收敛成分，这种成分能有效防止皱纹产生，还能对细小的皱纹和假性皱纹起到修复作用。
夏天吃桃祛斑好桃子中的维生素c不但能很好的维护身体免疫系统，还能抗击黑斑，深层清洁皮肤，有效防止和修复因为紫外线，电脑辐射给皮肤带来的伤害，经常在户外活动，皮肤经常受阳光日晒，面对电脑时间长的人群多吃桃是有好处的。
夏天吃桃恢复红润脸色桃子中的铁质和果胶还能有效清除体内废物，补血健脾，有效改善肤色。
久坐办公室的人群无法经常接触充足的阳光，或因缺铁贫血导致脸色苍白的人群经常食用桃子，既能满足味蕾，又能补充营养，滋润肌肤。
桃子怎么吃更健康桃子中含有大量的水分，纤维和少量的糖分，具有极好的整肠功效，长期便秘的人除了可以直接吃桃子之外，还可以用桃仁和莲藕熬汤饮用，能起到很好的活血散瘀效果，产后发热的女性可以多食用。
食堂每日水果搭配方案
食堂每日水果搭配方案
水果营养餐的搭配一：草莓，猕猴桃和葡萄柚：这些水果是维生素C的极好来源，可以增强免疫系统，对抗疾病。
吃猕猴桃，葡萄柚和草莓可以防止自由基损伤，导致身体发炎。
水果营养餐的搭配二：樱桃，菠萝和蓝莓：樱桃含有丰富的植物营养素，包括具有抗炎作用的花青素，有助于缓解疼痛，帮助恢复肌肉。
菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的酶，可以减少肠道炎症并刺激蛋白质消化。
蓝莓含有丰富的抗氧化剂，可以“恢复”你的消化系统。
水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。
水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化。
猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、蓝莓等含有丰富的维生素C。
以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。
香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。
另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。
比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。
但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
四季蔬果最佳吃法——桑葚
四季蔬果最佳吃法——桑葚【摘要】桑葚是一种具有丰富营养价值和药用价值的水果，含有丰富的维生素C、维生素E、铁、锌等营养物质。
在鲜食方面，桑葚可以直接食用或搭配其他水果制作沙拉。
在烘培方法中，桑葚可以用来制作蛋糕、酸奶等美食。
冷冻桑葚可以保持其新鲜度和营养成分，适合制作冰淇淋或冰镇饮品。
煮食桑葚可以用来制作果酱或果醋，增添食物的口感与味道。
泡水方法可以让桑葚释放出更多的营养成分，可制作成果汁或果茶。
多样的食用方式使桑葚成为一种美味享受，同时也带来健康功效，如抗氧化、降血压等。
桑葚不仅可以满足味蕾的享受，还能带来健康的益处，是一种值得推荐的水果。
【关键词】桑葚、蔬果、最佳吃法、营养价值、药用价值、鲜食方法、烘培方法、冷冻方法、煮食方法、泡水方法、多样食用方式、健康功效、美味享受。
1. 引言1.1 桑葚的营养价值桑葚是一种常见的水果，不仅味道鲜美，而且营养丰富，被人们称为"水果中的黑珍珠"。
桑葚含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K等多种维生素，这些维生素对人体健康非常有益。
维生素C可以增强人体免疫力，预防感冒和感染；维生素E具有抗氧化作用，能够延缓衰老，保护血管和心脏健康；维生素K有助于血液凝固，维持骨骼健康。
桑葚还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，能够帮助消化、预防便秘，保持肠道健康。
而桑葚中所含的花青素和类黄酮等天然物质具有抗氧化、抗炎等作用，有助于预防心血管疾病、癌症等慢性疾病。
桑葚不仅口感独特，而且营养价值丰富，可以为人体提供多种营养物质，对健康有益。
在日常生活中，我们可以通过各种方式食用桑葚，既满足了味蕾的享受，又增加了营养摄入，是一种非常健康的水果选择。
1.2 桑葚的药用价值桑葚具有丰富的药用价值，被广泛应用于中医药领域。
据古籍记载，桑葚性味甘润，具有清热解毒、健脾止泻、润肺止咳等功效。
在中医药理论中，桑葚属于滋阴润肺的食品，可以帮助清热祛火，滋阴润燥，对于患有口干舌燥、咽喉干燥、便秘等症状的人群有辅助疗效。
餐后各种水果的品吃礼仪
餐后各种水果的品吃礼仪
在宴会上，水果有时就当作甜点，有时是正餐后的一道清口菜，各种水果
该如何品尝，有何礼仪讲究吗?餐后水果品吃的礼仪简介如下：
奇异果：奇异果经去皮，并且像番茄一样切片后，通常当成水果盘的材料，或者用来点缀沙拉和甜点。
瓜、木瓜和石榴：这几种水果通常上桌前都会先加以冷冻，并且依其体积
大小，分切成两半或四等分。
像木瓜之类内部有许多籽的水果，上桌前所有的
籽应该都已清除干净，到时就用汤匙将果肉挖出来吃。
新鲜凤梨：用一把利刀切去凤梨头尾两端及崎岖带刺的外皮，再将剩下的
果肉分切成圆形的薄片。
这样的凤梨切片装在盘中端上餐桌后，客人可用吃甜
点的叉子和汤匙来吃。
西瓜：除非事先切好，去掉西瓜子，当作水果盘中的一样水果，否则西瓜
实不宜列入正式餐宴的菜单。
西瓜上不了正式餐宴场合，原因在于这种水果的
籽太多，客人吃的时候必须不断的吐籽，再用手将西瓜籽放到盘子里。
不过，
在户外非正式的场合上，西瓜可就非常受欢迎，因为这种场合上每一个人都可
以自由自在的吐籽，不是只有小孩才可以这么做。
湘穗静怡学堂和大家一起传承中华礼仪！。
处暑节气的水果及养生方法
处暑节气的水果及养生方法处暑是二十四节气之一，标志着夏季的正式结束。
在处暑这一天，阳气已经开始转向阴气，天气也会渐渐转凉。
处暑节气的水果和养生方法是人们在这个季节必须了解的重要内容。
下面我们将为大家详细介绍。
一、处暑节气的水果1、西瓜：夏季的主角，西瓜的水分含量高达90%以上，吃下去可以及时补充身体失去的水分和营养。
2、梨：梨是优秀的降火水果之一，它不仅可以清热解毒，还能够润肺止咳，缓解身体的不适感。
3、葡萄：葡萄营养价值高，含有多种维生素，有助于增强人体的免疫力和抵抗力，同时也是优秀的清凉水果。
4、石榴：石榴富含维生素C和纤维素，对于人体有着重要的保健作用，可以帮助抑制癌细胞的生长。
5、杏子：杏子在秋季成熟，而处暑节气正好是杏子的收获季节。
杏子含有多种维生素和矿物质，可以帮助保护肝脏功能，增强身体的免疫力。
二、处暑节气的养生方法1、合理饮食：在处暑这个季节，应该适当调整饮食结构，多吃一些清淡口感的食物，如蔬菜，水果等。
少吃油腻和辛辣的食物，以免刺激肠胃和对身体的健康造成影响。
2、注意保暖：虽然处暑节气天气转凉，但中午时分的阳光还是很炽热的。
大家应该很好地晒太阳，但是在晚上或早晨注意保暖，以免感冒。
3、适度运动：每天适当的运动不仅有益于身体健康，还能够增加身体的抵抗力。
妥善进行锻炼，可以让身体更加健康。
4、注意休息：在处暑节气这个季节，人们会感到身体有些疲惫，这是因为夏季过度疲劳和出汗导致身体内部出现失调。
在这个时候，注意休息可以让身体恢复过来，提高身体的免疫力。
在处暑节气这个季节，保持身体健康非常重要。
通过适当的饮食、运动、休息等方法，可以加强身体的免疫力和抗病能力，提高身体健康水平。
同时，吃一些清凉的水果可以及时地补水，保持身体的水平和营养。
希望大家都可以在这个季节里健康愉快地度过。
饭后吃水果养生食谱
饭后吃水果养生食谱
餐后享用水果的养生食谱
1. 香蕉沙拉
- 材料：1根香蕉，适量燕麦片，适量葡萄干，适量果仁，适
量酸奶
- 做法：将香蕉切片，加入适量燕麦片、葡萄干和果仁，最后
淋上适量酸奶即可。
2. 水果拼盘
- 材料：选择不同种类的水果，如香蕉、葡萄、橙子、西瓜等。
- 做法：将水果切成适量块或片，摆放在盘中，即可食用。
可
以根据个人喜好加入适量柠檬汁或蜂蜜。
3. 草莓酸奶冰淇淋
- 材料：适量草莓、适量酸奶、适量蜂蜜
- 做法：将草莓放入搅拌机中打碎，再加入适量酸奶和蜂蜜，
搅拌均匀后倒入冰格，放入冷冻室冷冻至凝固即可品尝。
4. 水果沙拉
- 材料：选择各种水果，如苹果、橙子、葡萄、梨等。
- 做法：将水果切成均匀的块状，放入碗中，可以根据个人口
味加入少量柠檬汁或蜂蜜拌匀即可食用。
5. 蜂蜜柚子茶
- 材料：适量柚子、适量蜂蜜、适量热水
- 做法：将柚子切片或切块，放入杯中，倒入适量热水，加入
适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和食材选择可以根据个人喜好和身体状况进行调整。
同时，果蔬食材应选择新鲜、无斑点、无霉变的，以保证食用的品质和安全。
吃对了一定瘦!夏季挑对水果更助瘦
吃对了一定瘦！夏季挑对水果更助瘦早在冬季之时，你就暗下决心说：“我一定要瘦下去!”可是，一转眼就到了“八月徒伤悲”的时候了，已经进入盛夏，那些脂肪却依旧存在，你对着镜子说：“哎，那些说好要减掉的体重怎么还在呢?”很多美女为了让瘦身立竿见影，把所有的赌注都押在水果上。
因为，在很多人看来，水果中含有大量的维生素C和水分，多吃一定会促进脂肪燃烧!其实不然，水果的吃法不正确，体重就会不降反增!现在告诉你如何做一个精明的水果塑身达人。
PART1 吃它，一定胖榴莲：脂肪糖分样样俱全榴连富含蛋白质、脂肪、淀粉、维他命A及C，和常吃的水果比较，热量和脂肪量都较高。
每粒榴连的热量有71卡路里，比一个橙还要高。
另外，榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘。
每天吃榴莲超过200g，必胖无疑椰子：饱和脂肪太长肉椰子有饱和脂肪，而且热量也很高，每百克约700大卡，是苹果酱的2倍，多吃会胖。
大量进食还会导致胆固醇水平增加，体重无形中就UP了!所以，每个星期喝椰汁的次数不要超过2次哦!葡萄：增重以糖取胜小小一粒葡萄，含糖量竟然高达10%~30%，其GI值跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多。
每天都以超过10粒的葡萄作为餐后水果，你的体重不增加才怪呢!PART2 吃对了，一定瘦一、柠檬：果酸促进胃蠕动柠檬当中含有的果酸，可以促进胃中蛋白酶分泌，增强胃蠕动，达到瘦身目的。
这样吃：利用它瘦身很简单——早上空腹时来一杯柠檬汁就可以咯推荐方法：1、一公升的水里加上一片柠檬，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
二、草莓：天氨酸增强肠排毒草莓含有一种物质叫作天氨酸，搭配果胶和膳食纤维，可促进消化，排除肠毒。
这样吃：早餐或晚餐后的15分钟吃10粒草莓，就可以达到瘦身的作用。
餐后水果执行及管理办法 20130506
餐后水果执行及管理办法
为改善员工伙食，提高员工营养健康，公司工会决定从2013年5月8号起试行“餐后水果”制度。
每周一次，定期在周三分发。
为方便管理及后期的持续执行，特设定以下执行及管理办法：
1、餐后水果属于公司福利，各员工应自觉享有各自所属的福利份额，不得
多占有他人福利或者对福利品挑三拣四；
2、餐后水果应当为新鲜无毒绿色食品，并于每周三12点前备好放置于规定
的水果甜点设定处；
3、午餐后，在食堂用餐的员工必须有秩序依次到餐后甜点设定处领取相应
水果；
4、各员工在领取后甜点后，应自觉在看板的花名册上打勾注明，以示已领
取该有福利；
5、餐后水果分发时间为12：10——12：40；
6、未在规定时间内领取的，算自觉放弃该福利，后期不做补充；
7、享用完水果后，请自觉将果皮及垃圾等放入垃圾桶，不得随地乱扔；违
规者，取消次周水果福利。
8、由总务课负责水果的分发及监督工作；执行初期，将指派相应的工会成
员进行协助；
9、为保政务公开及透明，总务课应当于次周周二前及时公布上周水果清单
及相关采购信息，以示大众。
本执行及管理办法自公布之日起执行。
漳浦前垣纺织有限公司工会
二零一三年五月八日。
水果到底该餐前还是餐后吃-
水果到底该餐前还是餐后吃?
水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。
但是，怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分，又不对身体造成不良影响呢?吃水果更该讲究时间，学会“抓时差”。
早上最宜，苹果、梨、葡萄。
早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。
人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。
因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。
橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。
山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。
李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。
餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消。
一日三餐“水果”巧搭配轻松排毒养颜
一日三餐“水果”巧搭配轻松排毒养颜生活节奏快，没有规律的饮食，使得很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”，排毒，成为很多女性节后的健康口号。
那么，一日三餐“水果”巧搭配轻松排毒养颜!一日三餐“水果”巧搭配轻松排毒养颜早餐时段可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等，不需要身体消耗过多能量来消化，反而可以清理体内毒素，但尽量避免饮用橘子汁，酸性比较强，饮用过多会刺激肠胃。
一、早餐时段蔬菜汁、水果、谷物、豆浆、燕麦片。
一份水果：可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等，不需要身体消耗过多能量来消化，反而可以清理体内毒素，但尽量避免饮用橘子汁，酸性比较强，饮用过多会刺激肠胃。
一杯蔬菜汁：新鲜的蔬菜汁同样不需要人体消耗太多能量，并能清理体内垃圾和毒素，维持人体健康，并能减轻体重，可以选择的蔬菜有很多，比如芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等。
谷物燕麦片：谷物燕麦片含有多种碳水化合物，另外丰富的膳食纤维能够保持血糖水平，可提供一上午的能量需求。
一碗豆浆：豆浆不含胆固醇，并能提供优质蛋白质和热量。
二、午餐时段一盘生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米饭、两只玉米或者一大块红薯、一碗海带豆腐汤。
一盘生菜沙拉：生菜沙拉可以选择卷心菜、西兰花、黄瓜、花椰菜、莴苣叶等，并且还可以加入发芽的种子，比如黑豆芽，它含有活性生物酶和大量的植物化学物质，对免疫系统有很大帮助。
另外，用柠檬汁、蒜、橄榄油进行调料，把沙拉酱换成蛋黄酱会更健康。
一份拌蘑菇：用橄榄油做调味，把蘑菇切成片，并用水汆过，再与切成丝的红辣椒、洋葱拌在一起，加上适量米醋、柠檬汁和黑胡椒粉，口感更清爽。
一碗焅米饭、两只玉米、一块红薯：用各种谷物作为身体能量的来源是最好不过的了，它们可以强健脾胃，使食物转化为有用气血，更利用减肥瘦身。
三、晚餐时段一份蔬菜浓汤、一碗综合谷物粥。
一份蔬菜浓汤：选用土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿、黄豆芽，它们含有丰富的维生素、植物纤维素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养成分，可以为人体提供大量的营养物质，能够调节血脂和血糖的平衡，改善便秘和体内积滞。
店内送顾客的餐后水果的文案
店内送顾客的餐后水果的文案1、买果不出门，新鲜送到您手中！2、享吃水果，定制由我。
3、甄选鲜水果，配送馨生活！4、生活以您为贵，优果鲜果甄选派馈！5、“甄”情实意巧搭配，私人定制心“选”择。
6、甄心服务，选择我们。
7、真情款款，甄选领鲜。
8、甄选优质水果，订制新鲜生活。
9、甄选好果，乐享生活。
10、天然美味，“果”然尊贵。
11、甄定果餐，选送果香。
12、甄选，因为专属，所以最贵。
13、甄选品质，珍正鲜美。
14、果真领鲜来。
15、水果订制，“甄”新鲜。
16、甄选，您的水果私人订制管您手中。
17、您的专属水果顾问！18、果新鲜，点甄选。
19、品味甄选，健康人生。
20、果中鲜汁，甄选第一。
21、私人定制水果，甄选服务到您手中！22、高端配送，有甄选！23、水果套餐订甄选，百里挑一天下鲜。
24、甄选，果然优质。
25、水果甄选，品味高端。
26、好果配送贵人，高端定制甄选。
27、四季珍果任挑选，合理搭配显品味。
28、甄选果香，领鲜好味。
29、甄选佳果，品味生活。
30、水果鲜滋味，甄选巧搭配！31、用心甄选，新鲜到您手中。
32、水果新鲜，服务领先，生活休闲！33、“甄”正领鲜，首“选”果味！34、甄选果品，健康到您手中。
35、水果订制专您手中，品质服务到您手中。
36、甄选水果上品，定制配送到您手中。
37、甄选尊贵人生。
38、用心甄选，果真天然！39、甄选好品质，定制真舒心。
40、鲜水果，先到您手中。
41、水果订制，“甄”品再现。
42、甄选水果，新鲜到您手中。
43、定制属于您的水果乐园！44、选你所甄订我所选。
45、水果定制，品质到您手中。
46、鲜果尽甄选。
水果饭前吃还是饭后吃？【营养美味食谱大全】
水果饭前吃还是饭后吃？文章导读\n 在日常生活中，我们经常会吃水果，水果的种类有很多，而且属性味道也是不一样的。
很多人都很喜欢吃水果，但是其实水果和药物一样，也是有一定的食用方法的，并不是任何时间都能吃水果的。
比如有的水果适合餐前吃，有的水果适合餐后吃，有的水果可以空腹吃等等。
不同的水果吃法也不一样，那么水果到底应该餐前吃还是餐后吃呢？比如说早上的话，吃些苹果，葡萄，梨等这些水果都是非常适合的，早上吃的话就可起到一上利肠通便的作用了。
可保持一天的好状态，当然了有些水果早好不要早上吃，由其是空腹的时候吃的，比如说山楂，香蕉，橘子，等这些水果都含有可溶性收敛剂，如果空腹的时候吃的话，就会引起胀痛，反酸，等症状的，应该说只要水果中含有有机酸的话，都是不适合在餐前吃的，由其是在自己很饿的情况下更不宜多吃。
其实饭后吃点水果对身体健康也有好处，比如说饭后吃些菠萝，山楂，橘子，之类的水果就可补充消化酶的不足，增强消化功能可促进消化功效，由其是在吃了油腻的食物之后，适当的吃些菠萝，木瓜，更可起到一个解油腻，帮助消化，促进脂肪的分解，帮助消化的作用。
因此什么水果在什么时候吃，什么时候吃什么水果其实都是有讲究的，比如说你一定要在早上吃香蕉，山楂等会引起胃酸过多的食物的话，就会影响肠胃方面的疾病，而如果你一定要饭后在来个苹果的话，则就会影响到人体对营养营养的吸收了再比如说你晚上吃了过多的桂圆，吃了过量的含糖份的水果就会造成热量的过多，而如果吃了纤维含量多的水果的话，又会影响到肠胃功能和睡眠质量了。
因此不同的水果的吃法，吃的时间都是有很大的不同的。
其实不同的水果的吃法也是不一样的，我们也不能笼统的水水果就应该餐前吃或者餐后吃，还要根据不同的水果的属性和种类，来逐一区分。
所以在吃水果之前最好要先弄清楚水果的特性，然后根据水果的特性来弄清楚这种水果的吃法。
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上班族夏季营养三餐健康搭配
上班族夏季营养三餐健康搭配夏季，在饮食上保证身体的健康是不容忽视的。
下面我们介绍一下如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。
合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。
油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。
所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
餐后水果的温馨语
餐后水果的温馨语
1、健康水果的世界，世界的健康水果。
2、饭后必须要吃水果，这是我家的规定。
3、好吃的水果，美味之选。
4、品质水果，源自大自然的馈赠。
5、我们普通人,一日三餐,一荤一素,饭后想来个水果,已经成了最奢侈的标准。
水果吃不起已经成为一个事实。
6、夏天最喜欢的就是除了喝水，就是吃水果。
7、品味高端品质水果，畅享美味健康生活。
8、为什么会有那么多好吃的水果？
9、炎炎夏日。
来杯清凉水果茶怎么样。
10、周末一家人聚聚餐,烧一点家常饭,最后一盘水果,哈哈,惬意的很。
孩子们一起搭搭积木,玩个油泥游戏,大人们吹吹牛。
中年人如果想要满足也是很容易的。
11、用一份色彩鲜艳的水果捞迎接我们的夏天。
12、只从吃了榴莲，从此爱上这项水果。
13、如今连90后、00后都成为了“养生的一代”想要健康生活每一天想要成为一名合格的“养生党”多吃水果才是王道!
14、品味鲜香水果，让美味犒劳自己。
15、用一份色彩鲜艳的水果捞迎接我们。
16、炎炎夏日，来杯清凉水果茶怎么样？
17、绿色好水果，果真很出色。
18、优质的水果，为健康时尚代言。
19、水果都是凉的没有热量，所以我喜欢吃水果。
20、把切好的水果摆成鱼的形状,用几颗奇异果核点缀做成鱼眼睛。
放在孩子面前他们一定是欢呼雀跃,马上就迫不及待得想吃了,吃完还想要呢。
21、饭后吃水果,胃里有其他食物,会降低水果中的有机酸对胃黏膜的刺激。
夏季不能将水果当正餐
夏季不能将水果当正餐一到夏天很多女孩子都不愿意去吃饭，一个是因为天气太热了，二个是因为夏天水果很多，很多女孩子把水果当作正餐来吃，其实这是不科学的，对身体没有什么好处。
吃水果对身体好但是把水果当正餐来吃还是不对的。
下面就告诉大家一些，关于夏季不能将水果当正餐的原因和什么时候吃水果最好。
水果中富含维生素、水和矿物质，对人体健康非常有益。
但是，夏季千万不能将水果当正餐，如果过度食用水果，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。
从营养学角度来说，单靠吃水果，难以满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养素的需求，且大部分水果含糖较高，长期大量食入，也不易达到理想的减肥效果。
从健康角度来看，水果对健康也可造成各种影响。
如苹果味道甘甜，具有止泻、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。
但由于苹果含有丰富的糖类和钾盐，食用过多有损心肾健康，故冠心病、肾炎及糖尿病患者不宜多食。
梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮等病症，因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。
夏季，很多人都爱把水果放在冰箱里，虽然冷藏过的水果口感好，但是太凉的水果会刺激肠胃，导致肠胃蠕动变慢，引起消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人，要特别注意。
吃水果的最佳时间目前有两种看法：餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化吸收。
水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，无需通过消化、分解，直接进入小肠就可被吸收。
而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等，则需要在胃里停留一段时间进行消化。
如果餐后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内三十六七摄氏度高温下，产生发酵反应甚至腐败，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。
再有就是餐前20分钟至40分钟吃一些水果，此时间吃水果适合减肥人士的需要。
这样可以顺利又无痛苦地防止吃的过多导致的肥胖。
请10记住水果顺序
请10记住水果顺序
春季的水果有番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾等。
夏季的水果有桃子、西瓜、菠萝、柠檬、百香果、火龙果、香蕉、芒果等。
秋季的水果有柚子、梨子、木瓜、柿子、甘蔗、葡萄、杨桃、橘子、红枣、山楂等。
冬季的水果有橙子、冬枣、释迦等。
吃水果的顺序应该是怎样的？
①餐前。
水果中含有大量的糖，并且主要是果糖或葡萄糖，这两种糖均为单糖，在摄入后可直接进入小肠被迅速吸收和利用。
因此，用水果来补充糖分，特别是在低血糖状态下作糖分和能量的补充，其作用迅速而有力。
水果中还含有大量的膳食纤维，进食后可产生饱腹感，可缓解身体对食物的需求。
因此，如果餐前进食水果，往往会使食欲降低，使正餐的进食量减小，从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等的摄入。
②餐后。
很多人喜欢或习惯于餐后马上进食水果。
其实，饭后马上吃过多的水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺的负担；同时会阻碍甚至中断体内的消化过程，增加肠道额外的负担，减少某些营养素的吸收。
③两餐之间。
两餐之间是进食水果的最佳时期。
一般来说，可以每天在上午9〜10时，下午15〜16时或是睡觉前两小时进食。
正常人每日进食1〜3次水果均可，种类和数量并无严格的限制；糖尿病
患者在血糖稳定的前提下，每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等量糖的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等，数量约200克。
一般饭后吃水果对身体好吗
一般饭后吃水果对身体好吗随着时代的日益发展和进步，有越来越多的人开始注意饮食的健康，同时也有更多的人开始注意到饭后吃水果是否对身体有利，人们的意见各不相同，有人认为这完全凭借个人喜好，有人则认为饭后吃水果有益身体健康，那么，饭后吃水果对身体好吗？下面就让我们一起来了解一下这个和我们的日常生活习惯有关的问题。
在外国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。
上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康(健康食品)的物质。
这样的说法也是有一定的道理的，但并不是这么绝对。
每个人吃水果的目的是不同的，这就决定了朋友们吃水果的时间不同。
如若家里没有粮食，穷得只剩下水果充饥了，那这个就比较好办，饭前吃饭后吃都是一样的，因为你的饭就是水果嘛。
如若朋友们是想用来短期减肥、长期虚胖的，那就大可以选择在饭前空腹的时候吃。
有减肥史的朋友们都知道，靠吃水果来减肥，减得只是目前，一旦停下来就会反弹，且反弹得厉害。
因为多吃水果会形成痰湿体质，造成虚胖。
上午十点左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量(能量食品)，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。
中医认为：上午十点左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。
餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、猕猴桃、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。
晚餐后吃水果既不利于消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容(美容食品)的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。
餐后水果服务规范
餐后水果服务规范
餐后水果服务是餐厅服务中的一件看似简单的工作，但它却能真正体现出餐厅服务工作细致入微的特点。
餐后的水果是让客人在品尝了美酒佳肴后，借水果的清香，细细回味、享受、放松的时刻，这需要良好的环境和恰如其分的服务来烘托气氛。
1、要求：服务员的动作要细腻、敏捷，操作要卫生，服务员的礼貌语言要及时。
2、标准：
(1)在送上水果之前，服务员首先要征得客人同意，在客人许可后认真清理餐台上的餐具。
(2)从客人的侧面先撤下骨碟，然后再收撤小件餐具，如筷子、调味碟等。
(3)仅保留客人面前的饮料杯和茶杯。
(4)站在客人的右侧，用右手将餐台上的杂物，轻轻扫在小盘中。
切忌将杂物直接扫落在地面上。
(5)根据餐后水果的品种，按照需要为客人提供相应的餐具。
摆放餐具时，从客人右侧摆好甜品盘，并将水果刀、叉分别摆放于甜品盘的两侧约1厘米处。
刀在右，刀刃朝向餐碟，叉在左，叉尖朝上。
(6)从客人右侧将水果盘轻轻送至餐台中央，由客人随意选择。
如果餐后水果仅一个品种，服务员则应主动地为客人分派水果。
分派水果应根据女士优先，主宾优先的原则进行服务。
吃水果的讲究
吃水果的讲究水果是一种很健康的食物，它们富含维生素、纤维和抗氧化剂，对人体有着许多好处。
然而，我们在吃水果时，也需要注意一些细节和讲究。
下面，我将讲述一些吃水果的注意事项和技巧，帮助你更好地享受水果的美味和营养。
一、选择水果的时机吃水果的时间是很重要的。
早上吃水果能够补充一夜睡眠中身体所消耗的能量，提供大量的维生素和矿物质，提神醒脑。
一般而言，空腹时吃水果是最好的选择，这样可以充分吸收其中的营养物质。
但是，如果你胃部不舒服或者有胃溃疡的问题，最好是在饭后一小时再吃水果，以免刺激胃酸分泌。
二、挑选适宜的水果在选择水果时，我们应该注意选择新鲜、成熟的水果。
新鲜的水果有着更好的营养价值和口感，而且不易出现变质的问题。
成熟的水果通常颜色鲜艳、质地柔软，这意味着它们味道更好，营养更丰富。
此外，选择有机水果是一个更好的选择，因为有机水果通常不含农药和化学添加剂。
三、正确的切割和保存对于不同的水果，我们需要采取不同的切割方式。
比如，柑橘类水果可以直接剥皮吃或者榨汁，而像苹果这种硬果则需要先切成块再吃，以避免咬不动或者咬伤口腔的情况。
此外，切割水果时要注意使用干净的刀具和切割板，以避免细菌污染。
如果你吃不完全部的水果，在保存水果时，你可以选择将其切成小块，并置于密封容器或者保鲜袋中，放入冰箱保存。
这样可以延长水果的保鲜期，并且方便随时食用。
但是需要注意的是，有些水果如香蕉和草莓并不适合冷藏保存，最好是即时食用。
四、合理的搭配和食用量在吃水果的时候，我们可以根据自己的口味和喜好进行水果搭配。
例如，可以将几种水果切成小块，放在一起食用，以增加口感和营养的多样性。
此外，我们还可以将水果搭配其他食材，比如加入酸奶、谷物或者坚果等，以增加饱腹感和营养摄入。
然而，尽管水果富含营养，但也不宜过量食用。
由于水果中含有一定的糖分，食用过多可能会增加热量摄入，并对血糖控制不利。
因此，我们应该根据自己的体质和需要，适量食用水果。
一般来说，每天摄入2-3份水果是比较合理的。
水果餐前吃还是餐后吃探讨
水果餐前吃还是餐后吃探讨很多人和我一样都有这样一个疑问，水果是水果餐前吃还是餐后吃这个问题而纠结。
俗话说，公说公有理婆说婆有理，看着很多资料的介绍，都看不出个所以然来。
而且，在西餐的饮食里，水果是搭配在餐中吃的，那这样吃水果又好不好呢？真是伤脑筋啊，现在让我们来共同探讨下：1.水果饭前吃VS饭后吃：饭前吃水果可以控制热量有利减肥水果体积大,含热量却少,饭前吃水果填满胃口,就减少了其他食物(含热量远多于水果)的摄入,从而减少了总热量摄入。
另外,饭前吃水果也可以很好地消化吸收。
由于目前体重超标成了普遍问题,所以饭前吃水果成了主流建议。
对于并不肥胖,亦无体重超标压力的人而言,饭前吃水果的上述好处就不存在了,可以饭后吃。
如果是消瘦者,饭后吃水果反而更好。
有些胃病患者饭前(空腹)吃水果可能会发生不适,那就不要饭前吃。
2.水果饭后吃VS饭中吃：饭后吃水果有利消化饭后吃水果,只要无饱胀感,也就是说此前并没有吃得过饱,也是完全可以的。
水果虽然是生的、硬的、未加热的,但其水分含量大,主要成分都是水溶性的,所以饭后食用也同样可以很好地消化。
有人担心饭后吃的水果会被先期到达的食物阻滞在胃内,以致不能正常被消化,而是在胃内发酵,从而引起腹胀、腹泻。
通常,这种情况只有在进餐很饱后再吃大量水果时才会发生。
如果你饭后吃水果并没有感觉腹胀、腹泻或不适,则说明没有任何问题。
3.果汁VS水果：在压榨果汁的过程中,水果的可溶性成分进入果汁,不溶性物质则随渣过滤掉了,所以果汁中基本不含纤维素。
纤维素是膳食纤维最重要的成分之一,对维持肠道功能、促进肠蠕动、防治便秘、降低胆固醇、抗癌均有一定作用。
上面是我们给朋友们列举的三种水果吃食的情况，这三种情况都是我们日常常有的习惯，总的来讲，吃水果的时间是要因人而异的，根据不同人的体质，调整不同时间段的吃食，而且我们在吃的时候要尽量选择新鲜水果来食用，这样才不破坏水果的特性。
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短期计划
一、夏季每日餐后水果或免费饮料。
二、办公室提供茶叶，员工工作时间需要自取。
三、提供厕纸，方便员工公司生活。
长效机制
一、制定详细的升职提薪标准，提高工作积极性，让员工有盼头。
（标本兼治）
二、在能够保证工作质量的情况下，适当营造宽松的工作氛围。
公司可以设立员工
活动室、阅览室等场所，工员工休息时间活动。
三、培训计划。
公司制定适合的培训计划，提高员工职业素质。
如果公司因为自身
条件限制无法为员工提供有效培训，那么可以鼓励员工自己参加社会上的职业培训或考试。
公司可以给员工补助或是在尽可能的情况下提供便利。
员工在公司能够看到自己的职业前景，自然离职的想法也就少了。
（有些公司既没有条件给员工做职业培训，也因为怕影响工作不愿意给员工自己在外参加培训提供便利，例如请假。
但是天下没有免费的午餐，又想不投入，又想员工有更好的工作能力为公司服务，基本没什么可能。
而且这样的投入比刚招新员工小很
多，回报却大很多。
）公司要想有健康稳定的发展，一定要有自己的人才计
划。
四、生日、婚丧、节日等公司送礼金。
员工或直系亲属生大病时给予适当慰问补助
或发动员工捐款，帮助其解决困难。
（帮助解决实际困难可以稳定人心，而且一般公司遇到这样的事很少，投入不需太大。
）
五、调查离职原因针对实际情况作出分析应对，很多员工会编造离职理由，但公司
可以从很多侧面了解。
例如从同事对他的评价了解他和同事关系如何、从平时的生活细节了解是否因为薪资原因离职等等，这要靠人力资源部和各部门主管平时在对员工管理过程中进行适当的人文关怀。
当然，不是所有离职对公司都有害，要区别对待。