怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
摔跤怎么走位,脚步怎么变轻
踝关节的外侧，同时左手配合捅送（图66）。在 上拨（上手）下拦以及底手捅送的配合下，致使 对方下肢飘浮而被踢斜滚倒。 动作要点：挽腕、掖手有力，叉臂、拦踢快。
教你摔跤中拦踢的进攻技法 教你摔跤中拦踢的进攻技法 （7）倒臂抱脖踢（泼脚） 技术特点：倒臂抱脖踢属泼脚类，是使用倒臂、 抱脖的方法，散手进招的绊子。此
对方为例。双方出架后，迅速以左手反抓对方左 腕向下一挽，用力后掖（为叉臂、皗臂创造有利 条件）（图63）；在将对方左腕掖其身后之时， 迅速使右手撒开抓腕及时叉在对方左
腋下，向斜上方猛皗其上臂（迫使对方上身倾 斜），趁势以左脚拦踢对方右踝关节的外侧，同 时左手翻腕变成正把配合向左下方拉拽（图64）。 在上皗（底手）下拦，以及上手用力
力，要使出斜错横向的撕抹力来），底手配合捅 送（图60）。由于上把的抹按力与对方被捅引出 的戗力（扑劲）形成了合力，致使对方上身前倾， 身体重心前移。在上抹下拦的共同
作用下，终于使对方倾身栽倒在地。 动作要点：捅袖有力，拦踢快，抹脖狠。 教你摔跤中拦踢的进攻技法 教你摔跤中拦踢的进攻技法 （4）掂踢（冲踢）
同时左脚上步冲入对方裆中，迫使对方右脚离地 （图61）；趁对方身体重心不稳之机，迅速以右 脚拦踢对方左踝关节的外侧，同时两手向斜上方 用力提拉（图62）。由于两手抓把
后的用力提拔，迫使对方身体重心升高，下肢飘 浮，再加上冲腿致使对方前腿离地、上身前倾。 在对方独腿站立难以维持身体平衡的情况下，趁 势拦踢，迫使对方斜身滚倒。 动
歪斜的程度，又使对方独腿站立难以维持身体平 衡，为我使拦踢创造了有利条件）（图56）；不 等对方右脚落地，我迅速以右脚里侧（绷脚面、 向里勾脚尖）拦踢对方左踝关节的外
侧（此时左脚向里拧钻），同时两手向右用力挣 拧（将对方踢起之时，两手翻把扭身一亮）（图 57）。在上掐下拦的共同作用之下，迫使对方侧 滚倒下。 动作要点：揿按猛，
治扭伤非常有效的小秘方 脚背扭伤,分分钟见效
治扭伤非常有效的小秘方脚背扭伤，分分钟见效扭伤的特效药栀子常绿灌木或小乔木，叶子对生长椭圆形，有光泽，花大，白色有强烈的香气，果实倒卵形，花供观赏，果实可做黄色染料，也可入药。
它具有消炎活血止痛等作用。
栀子在中药房里可以买到，可以在药房加工磨成粉，自己也可以用擀面杖压碎。
配方用一汤匙栀子粉和一汤匙面粉，一个鸡蛋，适量烧酒（黄酒）混合搅拌成面糊覆盖在脚心（手心）和扭伤处，可以治疗脚（手）扭伤！具有消炎止痛消肿作用！脚背扭伤，分分钟见效昨天和我一亲属网上语音聊天，途中她去了趟洗手间，因为是穿的拖鞋，在洗衣手间不慎将脚背扭伤了。
她疼痛难忍，用足根拖行回房，嘴里不停地叫唤：“完了，完了。
一下子把脚给扭伤了，痛死了，怎么办呢，明天还得提前上班。
”我让她先别急，先坐定再说。
然后我询问了下伤痛的部位和原因，她说是行走不慎引起的，主要是足背的趾骨部位，非常痛。
我说：“这样，你先在足背用掌轻轻地向脚趾方向轻摸，如果不是太痛，可渐渐加大力度。
”她按我说的做了，大约只做了一分多钟，她的足痛大为缓解。
我说看来这个方法能治你的足痛，但得多做几次，一直至不痛为止。
第二天她电话告诉我，脚行动基本正常，只是还有一根筋还很痛。
我说是不是大趾和二趾之间，她立马确认了一下告诉我，果然是大趾和二趾之间的筋痛。
她对我的判断很是诧异。
我知道，这位亲戚有非常棘手的家庭问题缠绵不断，她一直抑郁寡欢，又无以宣泄，致使肝气郁结，肝经堵塞，太冲穴不通在先。
遇此偶然事件，所以一触即发。
这个病看似外伤，实际上是情志致病。
直接因素是行走不慎，根子却在肝经，所以肝经上的太冲穴会痛，治疗应以疏肝为主。
太冲穴是肝经的输（原）穴，此穴最能疏肝理气，通经和血，所以太冲穴既是痛点也是治疗点。
我让她用拇指在大趾和二趾的骨缝间的太冲穴上，从上而下地轻推，她边和我讲电话边推按太冲穴。
也就一分钟左右，她告诉我说好多了。
我说那就继续吧，等完全好了，也再坚持几天，也许不但脚痛会好，说不定抑郁寡欢的现象也会大有改观。
5个动作可伤脚,你注意了么？
中医很重视脚板上的经络，足底共有66个穴位，汇集了人体的六条经脉，人体的各部位器官在足底都可以找到相对应的部位。
因此，看一个人的脚就能看出此人的身体状况，脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。
许多不经意的小动作会损伤足部，给健康带来很大的隐患，在生活中，你注意了么?五个伤脚小动作1、光脚走路正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。
而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。
北京御方堂中医专家指出，光脚在地板上行走，可增加寒气入侵机体的机会，易造成畏寒、腰痛、女性可出现痛经等症状。
2、穿平底鞋平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。
穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。
尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。
北京御方堂中医专家友情提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。
3、忽视锻炼小腿锻炼时忽视小腿肌肉也是个容易忽视的大问题。
小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。
专家建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
4、动作过猛刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。
确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
5、不注意控制体重即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。
体重超标的人最好选择冲击力较小的运动，如游泳、瑜伽等，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。
北京御方堂专家提示：标准体重有很多种计算方法，其中最简单的公式为标准体重(kg)=身高(cm)-105。
凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖。
扭伤急救措施
扭伤急救措施
扭伤是人们在生活中常见的一种损伤，而急救过程可能对于扭伤的恢复起到很
重要的作用。
以下是扭伤急救的具体步骤。
步骤一：暂停活动
在发生扭伤时，首先要停止任何活动，并且立即将受伤的部位放置在心脏水平
线以下。
这个过程可以帮助减轻疼痛和肿胀，并且可以限制任何进一步的伤害。
步骤二：冰敷伤处
在暂停活动的同时，可以在受伤部位上冰敷，可以使用冰块或者其他冷敷工具，例如冰袋，如果没有这些工具，也可以用毛巾沾上冷水。
将冰敷工具放在受伤部位上15到20分钟，并且在使用之前，要先用毛巾包住。
这个过程可以减轻肿胀和
疼痛。
步骤三：压缩伤处
在受伤部位上使用压缩物，例如弹性绷带或者绷带，可以帮助减轻肿胀。
但是
需要注意，不可以用过紧的绷带，否则会影响血液循环，造成更多的伤害。
步骤四：举高受伤部位
将受伤部位举高，可以帮助减轻肿胀。
如果是脚踝扭伤，可以使用垫子或者靠墙，让脚抬高一些，有助于降低肿胀。
步骤五：服用药物
如果疼痛过于严重，可以服用非处方药，例如麻痹剂或者阿司匹林。
如果疼痛
难以忍受或伤势较重，应该马上去医院就医。
注意事项
不要在受伤部位上使用热敷物，这会促进疼痛，加重伤势。
如果受伤部位出现
肿胀，疼痛或者不能承受体重时，不要继续活动，应该停下来进行治疗。
如果出现麻木，刺痛或者肿胀加重的情况，立即就医。
如果医生建议进行康复治疗，应该积极配合治疗，恢复健康。
结论
以上是扭伤急救的具体步骤及注意事项，正确的急救措施可以帮助减轻疼痛和
肿胀，促进快速的康复。
崴脚防范措施
崴脚防范措施崴脚是指扭伤脚部或踝关节的情况，在人们的日常生活中很常见。
无论是在运动中、进行户外活动还是在家中行走，崴脚都是一个常见的意外伤害。
为了防范崴脚，以下是一些相关的参考内容。
1. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子是防范崴脚的首要步骤。
鞋子应该是合适的尺寸，不要过大或过小，以确保脚部有足够的空间以及稳定性。
鞋子的后跟应该固定住脚部，帮助防止脚部滑动。
此外，鞋子的鞋底应具有较好的抓地力，以减少滑倒的风险。
2. 锻炼脚部肌肉：强化和锻炼脚部肌肉可以提高脚部的稳定性和平衡能力，从而减少崴脚的风险。
通过进行一些简单的锻炼，如脚踝的伸展和屈曲、脚趾的抓地练习等，可以增强脚部肌肉的力量和灵活性。
3. 注意行走和跑步姿势：正确的姿势在行走和跑步时非常重要。
保持直立的姿势，将重心集中在脚跟和前脚掌之间，减少脚部受力不平衡的风险。
尽量避免大步迈出，以减少脚部在着地时的冲击力。
4. 温暖和拉伸：在运动前应注意预热和拉伸。
通过热身运动，可以增加血液循环和肌肉活动，提高脚部的弹性和柔韧性。
当肌肉温暖和拉伸后，其受伤的风险明显降低。
5. 温和锻炼：在开始或恢复体育活动后，逐渐增加运动强度和时间。
避免突然进行高强度运动，以免给脚部带来过大的压力和负担，造成崴脚。
6. 居家安全：在家中尽量保持整洁和安全的环境。
清理地面上的杂物、电线和迎宾地毯等，以减少行走时绊倒的风险。
在踏上不平坦的地面时要特别小心。
7. 使用支持性器具：如果您已经经历过崴脚的经历，可以考虑使用踝关节支撑或舒适的鞋垫等器具来提供额外的支持和稳定性。
8. 注意维持身体平衡：均衡的身体是减少崴脚风险的关键。
通过进行一些平衡训练，如单脚站立、平衡板练习等，可以提高身体的协调性和平衡能力。
总之，崴脚是一种常见的意外伤害，但通过选择合适的鞋子、锻炼脚部肌肉、注意行走姿势、温暖和拉伸、温和锻炼、居家安全、使用支持性器具和维持身体平衡等防范措施，我们可以明显降低崴脚的风险。
踝关节扭伤的预防及治疗 ppt课件
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内 略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地 ,因ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ这样脚板朝下时容易再 发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚跟部先着地,然后才整个脚 掌着地。
水疗： 使用冷热交替
踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾 跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵 伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着 地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续， 关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过 早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓 等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂， 以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽 胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷 带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向 翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。 急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关 节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容 易再次发生扭伤。
针对踝关节扭伤的分析与治疗方案 一、踝关节为何容易扭伤 踝关节的构造尤如人骑在马鞍上。“马鞍”是距骨，大致为方形，后部比前 部略窄。骑在“马鞍”上外面的一条“腿”稍长，是外踝；里面的一条“腿” 较短是内踝；关节周围有不少韧带起固定作用。内侧的韧带比外侧的韧带要 强许多，并且使足背伸内翻的胫骨前肌力量强，而使足背伸外翻的第三腓骨 肌力量差。 在日常生活中下楼梯、走坡路时，足尖低于足跟，踝关节的两条“腿”向 “马鞍”的关节间隙增大，关节松弛不稳，如不注意脚就容易翻拐。由于踝 内侧韧带坚硬，外踝又长，外侧韧带就容易被撕扯断裂，小血管破裂出血， 局部淤血肿胀。加重时，还可能将韧带附着的骨片也撕脱下来，发生骨折。 韧带修复愈合的时间比较长，大约在一个月左右。如果不能在正确的位臵上 修复，或者是早期勉强活动，断裂的韧带在松弛的位臵愈合，韧带拉长，会 导致关节不稳，以后容易发生习惯性反复扭伤，引起创伤性关节炎。避免出 现习惯性扭伤，最好方法是受伤以后在没有痊愈时不要多动，但做点轻微运 动也有利于踝关节的恢复。 二、扭伤后如何处理
脚扭伤急救处置流程
脚扭伤急救处置流程A sprained ankle can be a painful and debilitating injury that can happen to anyone at any time. When this happens, it is important to know how to properly administer first aid to ensure a speedy recovery and prevent further complications.踝关节扭伤可能是一种令人痛苦和令人难以忍受的伤害，任何人都可能在任何时候发生。
在这种情况下，了解如何正确施行急救是非常重要的，以确保迅速康复并防止进一步的并发症。
The first step in treating a sprained ankle is to rest and elevate the affected foot. This helps reduce swelling and pain by allowing blood flow to return to the heart and reduce pressure on the injured area.处理扭伤脚踝的第一步是休息和抬高受伤的脚。
这有助于通过让血液流向心脏并减少受伤区域的压力，从而减轻肿胀和疼痛。
Applying ice to the injured area is also crucial in the initial stages of treatment. Ice helps reduce inflammation and numb the pain, providing relief to the injured ankle. It is important to wrap the icepack in a towel or cloth to prevent direct contact with the skin, which can cause frostbite.在治疗的初期阶段，涂抹冰块在受伤部位也是至关重要的。
怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
怎样在平地故意扭伤脚【医学养生常识】
怎样在平地故意扭伤脚
文章导读
崴脚，是人们在日常生活中经常遇到的事情，医学上称为“足踝扭伤”，这种外
伤是因为外力使人的足踝部超过其最大范围，令关节周围的韧带，肌肉，甚至关节囊被拉
扯撕裂，出现疼痛，肿胀以及跛行的一种损伤。
如果想要在平地上面故意扭伤脚的话，那么，就跟小编来看看下面的具体方法吧！
\xa0 \xa0崴脚的方法
1、弹跳法:在向上跳下落的过程用脚面去站立很容易崴脚
2、走路法:在走路的时候看到不平的地方，脚面斜向下一点，角度倾斜容易崴脚
实在想不出更多的方法了，你看着办吧！
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左
右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会
在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，
一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？
1. 分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基。
中班安全脚扭了怎办
检查幼儿园内的安全设施是否完善，如地面是否平整、有无尖锐物品等 。对于可能存在的安全隐患，应及时采取措施予以消除。
03
提高教师应急处理能力
教师在面对幼儿受伤等突发事件时，应具备基本的应急处理能力。包括
如何判断伤情、如何进行初步处理、如何联系家长等。
反思自身在事件处理中存在不足
对幼儿安全教育不够重视
THANKS
感谢观看
常见类型
根据受伤程度和部位不同，脚扭伤可 分为轻度、中度和重度扭伤，其中轻 度扭伤较为常见，主要表现为局部疼 痛和轻微肿胀。
发生脚扭伤原因分析
运动损伤
在跑步、跳跃、走路等运动过程中， 由于地面不平整、鞋子不合适、注意 力不集中等原因，容易导致脚扭伤。
长时间站立或行走
长时间保持同一姿势，如久站、长时 间行走等，容易导致下肢疲劳，增加 脚扭伤的风险。
完善安全设施
幼儿园应完善安全设施， 如防滑地面、防护栏杆等 ，以减少安全事故的发生 。
双方共同关注孩子身心健康，促进全面发展
关注孩子情化，及时发现并处理孩子
可能存在的心理问题。
鼓励孩子参加户外活动
02
家长和教师可以鼓励孩子参加户外活动，提高他们的身体素质
和自我保护能力。
中班安全脚扭了怎办
演讲人：
日期：
目录
• 脚扭伤基本概念与原因 • 预防措施及日常注意事项 • 应急处理流程与现场救援方法 • 康复期护理与功能锻炼建议 • 家园共育：家长和幼儿园如何配合工
作 • 总结反思与未来改进方向
01
脚扭伤基本概念与原因
脚扭伤定义及常见类型
脚扭伤定义
脚扭伤是指在外力作用下，踝关节突 然发生过度内翻或外翻，导致关节囊 、韧带、肌腱等软组织损伤，出现疼 痛、肿胀、活动受限等症状。
地板上的故意崴脚方法6
地板上的故意崴脚方法6在生活中，我们经常会遇到一些烦人的事情，比如不小心在地板上绊倒。
有时候，这种绊倒是无意的，但是有时候我们也可以利用一些方法来故意绊倒自己，比如为了引起别人的注意或者想要逃避一些不愉快的场景。
在这篇文档中，我将向大家介绍一些在地板上故意崴脚的方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，我们可以利用一些不平整的地面来故意崴脚。
比如在家里的地毯上放一些小物件，比如玩具或者书本，然后在走路的时候不小心踩到这些物件上。
这样一来，就可以模拟出不平整的地面，增加故意崴脚的真实感。
其次，我们也可以利用一些特殊的鞋子来故意崴脚。
比如选择一双高跟鞋或者鞋底特别滑的鞋子，这样在走路的时候就容易失去平衡，从而故意崴脚。
当然，在进行这种尝试的时候一定要注意安全，避免造成不必要的伤害。
另外，我们还可以利用一些特殊的动作来故意崴脚。
比如在走路的时候故意加快脚步，或者突然改变方向，这样容易导致失去平衡而绊倒。
当然，这种方法需要一定的技巧，需要在安全的环境下进行练习，避免造成意外。
除此之外，我们还可以利用一些心理因素来故意崴脚。
比如在走路的时候专注于其他事情，比如手机上的消息或者远处的景色，这样容易分散注意力而导致绊倒。
当然，在进行这种尝试的时候一定要注意周围的环境，避免撞到其他人或者物品。
最后，我们还可以利用一些辅助工具来故意崴脚。
比如在地板上放一些特殊设计的障碍物，比如凸起的地毯或者不规则的地面，这样在走路的时候就容易绊倒。
当然，在进行这种尝试的时候一定要注意安全，避免造成意外伤害。
总的来说，故意崴脚是一种不太常见的行为，但是在特定的情况下可能会有所帮助。
在进行这种尝试的时候一定要注意安全，避免造成不必要的伤害。
希望这些方法能够帮助到有需要的人，谢谢阅读。
地板上的故意崴脚方法6
地板上的故意崴脚方法6在日常生活中，我们经常会不小心踢到地板或者其他障碍物，导致脚部受伤。
但是有时候，我们也会有意识地去模拟这种情况，以便训练自己在不利情况下保持平衡和稳定。
在这篇文章中，我们将介绍一些地板上的故意崴脚方法，帮助您提高自己的平衡能力和应对意外情况的能力。
1. 模拟不平整的地面。
有时候，我们在户外活动时会遇到不平整的地面，比如石子、树根或者土坑。
为了训练自己在这种情况下保持平衡，您可以在家里找一块不太大的木板或者地板砖，放在地板上，然后尝试在上面行走。
这样可以模拟户外不平整地面的情况，帮助您提高在这种情况下的平衡能力。
2. 制造障碍物。
在家里可以用一些简单的材料，比如书籍、毛巾或者小家具，制造一些障碍物放在地板上。
然后您可以尝试绕过这些障碍物，或者跨过它们。
这样可以训练您在地面上遇到障碍物时的反应能力，提高您的灵活性和平衡能力。
3. 踩踏不同材质的地面。
地面的材质对我们的行走和平衡能力有很大的影响。
不同的地面材质，比如木地板、瓷砖、地毯等，都会对我们的脚部感觉和平衡能力产生不同的影响。
您可以在家里找一些不同材质的地面，比如地板、地毯、塑料垫等，然后尝试在上面行走，以提高您在不同地面材质上的平衡能力。
4. 尝试闭目行走。
闭目行走是一个很好的训练方法，可以帮助您提高平衡能力和身体感觉。
您可以在家里找一个相对安全的地方，闭上眼睛，然后尝试在这个区域内行走。
这样可以训练您在没有视觉辅助的情况下保持平衡和稳定的能力。
5. 踩踏软垫。
软垫可以模拟在不稳定的地面上行走，比如沙滩、草地或者泥泞地。
您可以在家里找一些软垫，比如瑜伽垫、泡沫垫或者枕头，然后尝试在上面行走。
这样可以帮助您训练在不稳定地面上的平衡能力和稳定性。
总结。
通过上述方法的训练，您可以提高自己在地板上崴脚时的平衡能力和稳定性。
这些训练方法可以帮助您在日常生活中更好地应对意外情况，保护自己的脚部安全。
希望这些方法对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快！。
故意崴脚的简单方法
故意崴脚的简单方法想要故意崴脚，其实有很多方法可以尝试，但需要注意不要弄伤自己。
以下是一些较为安全的方法，供大家参考。
一、穿不适合的鞋子穿不适合的鞋子是引起脚部不适和崴脚的主要原因之一。
例如，过高或过低的鞋跟，过紧或过松的鞋子都会增加崴脚的风险。
想要故意崴脚，可以选择一双不太适合自己的鞋子穿着，尤其是在行走或进行运动时，会更容易崴脚。
二、走路不要注意走路的时候，如果注意力比较分散或者走得比较急，就容易忽略地面上的状况，比如凸起的石头、塑料瓶等物品。
想要故意崴脚，就可以选择这个方法。
不要过分注意走路，掉以轻心，走起路来放松心情，这样就更容易脚踩实地，出现绊倒或者崴脚的情况。
三、假装摔跤故意模拟跌倒摔跤的情况也是一种引起崴脚的方法。
找一个相对宽敞的地方，比如草坪或者普通的家庭地板，将脚朝一个方向弯曲，然后尽可能快地让另一只脚跟上，直到跌倒。
这样做时一定要小心，避免摔得太重导致其他意外伤害。
四、练习跳跃跳跃是一项常见的运动项目，但它也可能使你崴脚。
练习跳跃时，一定要注意不要在着地时脚趾着地，这容易导致脚趾关节扭伤。
如果你想要故意崴脚，可以将跳跃练习进行到极致，超出自己实际承受能力的那个临界点，这样比较容易达到目的。
五、不小心踩到东西在日常生活中，不小心踩到石头、树枝、玻璃渣等物品，也是造成崴脚的常见原因之一。
如果你想故意崴脚，可以故意置物于脚下，等候意外发生。
当然，这也带有一定的危险，需要注意安全。
以上是一些常见的故意崴脚方法。
但是，任何一种方法都存在危险性，需要谨慎考虑。
如果有意想不到的伤害，一定要及时就医。
另外，平时还是要注意保护好自己的足部，尽量避免崴脚的情况发生。
五分钟内崴脚的6个绝招
五分钟内崴脚的6个绝招
穿着高跟鞋在不平的石子路上跑，这绝对是崴脚的好办法。
你看小美，为了赶公交，穿着高跟鞋就在石子路上狂奔，那脚一歪，像折了的树枝，疼得她哇哇叫，这崴脚速度可快啦。
下楼梯的时候看手机，不看脚下，很容易崴脚哦。
就像小李，一边下楼梯一边刷短视频，那脚步乱得像喝醉的人。
突然，脚一崴，像踩到了香蕉皮，整个人差点滚下去，可吓人啦。
在湿滑的瓷砖地面上大步快走，就像在滑冰场上不穿冰鞋乱跑。
小王在刚拖完的瓷砖地上走得飞快，那脚根本不受控制，一下就崴了，他抱着脚喊疼，那表情像吃了苦瓜一样难受。
打篮球的时候不注意热身，猛地起跳或急停，崴脚几率大增。
像小张，一上场就兴奋，不管不顾地跳起来抢球，落地的时候脚一崴，像汽车突然爆胎，他坐在地上半天起不来，这场球也打不了啦。
在黑暗的地方走路还走得急，这不是找崴脚嘛。
老陈晚上在没灯的过道走得急，像个无头苍蝇，结果脚撞到个小凸起，“哎哟”一声，脚就崴了，像被陷阱困住的小兽，疼得他直哼哼。
搬重物的时候姿势不对，重心偏移，脚也容易崴。
小赵逞强搬一
个大箱子，身子歪向一边，脚为了平衡用力一扭，像麻花一样，那脚腕瞬间肿起来，疼得他眼泪都快出来了。
这些方法可千万别轻易尝试啊，崴脚会给我们带来疼痛和不便，严重的还可能造成长期损伤，大家一定要注意保护自己的脚，别让这些危险行为发生在自己身上啊。
正确处理脚踝扭伤
正确处理脚踝扭伤作者：来源：《老友》2021年第12期老年人在運动中很容易扭伤，尤以脚踝扭伤高发。
怎么认识和处理脚踝扭伤呢？1.热身不足。
热身就是运动前轻微活动，通过一段时间的热身，唤醒人体内部器官的运动意识，让人体适应激烈的运动，规避因为猛烈运动而导致的损伤。
2.踝关节力量不足，本体感觉差。
运动过程中，踝关节力量小，它的承受能力就差，就容易受伤。
本体感觉差，不能及时调整踝关节力量，也容易导致踝关节受伤。
3.技术动作掌握不好或不准确。
体育运动的标准动作都是经过长时间的研究和实践，最终证明是合理和正确的动作，如果动作出错，就容易引起踝关节或其他部位的损伤。
4.运动场地地面不平。
运动时脚落地不稳，人体就会失去平衡，因脚受力的不均匀，会导致脚向外或者向内不同程度地翻转，又因下落时力量会很大，会集中于脚的某一点上，所以会造成损伤。
1.停止活动。
立即停止运动，寻找安全地方休息。
2.冷敷。
立即用冰水或冷水冷敷，或者用绷带立即加压包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至关节以上部位10～15分钟。
3.严格制动。
踝关节扭伤一般不便于观察病情，因此要及时前往医院，根据伤情选择具体治疗方案，防止留下后遗症。
4.活血化瘀。
在踝关节扭伤24小时后，可在医师指导下使用促进局部血液循环及消除创伤代谢产物淤积的疗法。
1.增强踝关节力量。
踝关节越有劲，它就越能应对各种突发情况，比如突然的外力、下楼梯踩空等。
可以选择用脚跟行走，坚持15秒，重复10次；还可以选择立脚尖、拉伸脚踝、“V”字跳练习，等等。
易“崴脚”的朋友，可以在运动前戴上护踝。
2.充分热身。
运动前要做好足够的热身运动，如高抬腿、活动手腕脚腕等。
3.掌握动作要领。
运动过程中，落地时，尽量使脚处于背屈稍外翻状态，双腿弯曲起到缓冲作用，减少踝所受到的压力。
4.选择好场地。
尽量选择平整防滑的场地，根据运动场地选择合适的运动服及运动鞋。
（本刊资料室）。
预防脚扭伤的注意事项
预防脚扭伤的注意事项
《预防脚扭伤的注意事项》
脚扭伤是我们日常生活中常见的一种意外伤害，如果不注意预防，容易给我们的生活和工作带来不便。
以下是一些预防脚扭伤的注意事项：
1. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子对于预防脚扭伤至关重要。
鞋子应该有足够的支撑、舒适的鞋底和合适的尺寸，从而保护我们的脚踝和脚部。
2. 走路小心：走路的时候要注意脚下的路面情况，尤其是不平整的地面、湿滑的地面或者有障碍物的地面。
不要匆忙行走，以免造成意外。
3. 做足部伸展运动：在进行体育活动或者长时间站立之后，做一些足部的伸展运动可以有效地预防脚扭伤。
可以通过脚踝转圈、脚跟抬高等动作来放松和活动我们的脚部肌肉。
4. 注意体重：体重对脚部的负担是一个重要影响因素，过重的体重容易导致脚部肌肉和韧带过度紧张，增加扭伤的风险。
保持健康的体重对预防脚扭伤至关重要。
5. 强化脚踝肌肉：做一些针对脚踝肌肉的锻炼，可以增强脚踝的稳定性，降低扭伤的风险。
例如，踮起脚跟、单脚站立等练习都可以帮助强化脚踝肌肉。
预防脚扭伤需要我们注意细节，保持警惕。
希望以上几点注意事项可以帮助大家在日常生活中更好地预防脚扭伤，让我们的生活更加健康和安全。
如何有效避免脚踝扭伤
如何有效避免脚踝扭伤脚踝扭伤是我们平时运动中比较容易遇到的一种伤害，无论是羽毛球、游泳、跑步还是篮球，这些运动中都存在着手脚并用的情况。
所以，每个爱好运动的人都应该知道如何有效避免脚踝扭伤。
首先我们需要了解扭伤的原因。
脚踝扭伤是指脚踝韧带和肌肉受到损伤，最常见的情况是外侧韧带受损。
扭伤的原因有很多种，最常见的是因为运动时不慎踩到地面上的不平坑洞，失去平衡导致脚踝损伤；另外一种情况是运动时脚部的扭转角度过大造成的损伤。
了解了扭伤的原因，我们就可以采取相应的预防措施了。
首先，我们要引起对脚踝的保护意识，认真选择适合自己的鞋子。
在运动时要选择运动鞋，不要穿拖鞋或凉鞋进行运动，因为这样易使脚部失去支撑稳定性，增加了损伤的风险。
同时，鞋子的尺寸也尤为重要，过小的鞋子会挤压脚部，过大的鞋子则会使得脚部在运动时失去稳定性。
当然，单纯的选择好的鞋子并不足够，我们还需要加强脚部的锻炼。
运动前可以做一些脚踝的伸展、活动和拉伸热身运动，使脚部的肌肉和韧带得到充分的准备。
运动中还可以选择一些有助于锻炼脚踝支撑稳定性的动作，如单脚站立、绕椅子等等。
这些运动可以加强脚部的肌肉和韧带，提高脚踝的稳定性，预防扭伤的发生。
此外，平常的生活中我们也要注重脚踝的保护。
日常生活中我们可以多进行一些踮脚、翘脚、踏板运动等等锻炼脚踝的动作，提高脚踝部位的灵活性。
另外，注意平衡的保持，在行走时要尽量避免因不平坦的地面导致的脚步失稳。
对于经常久坐或久站的人群来说，可以选择穿上一些有助于脚部血液循环和肌肉放松的按摩鞋垫或拖鞋。
最后，我们要知道如何正确地对待和处理扭伤。
如果不幸发生了扭伤，首先要停止运动，然后用冰敷局部部位，等待医生的诊疗。
另外，在日常生活中我们也要采取一些措施，如避免穿高跟鞋、避免长时间站立或行走等，这些措施都有助于扭伤康复期间的恢复。
总之，预防比治疗更为重要，而预防脚踝扭伤需要我们加强脚部的锻炼，选择适合自己的鞋子，加强日常生活中脚踝部位的保护，均匀分配身体重心，避免因失去平衡而导致的扭伤。
手脚扭伤的按摩法【手法】
手脚扭伤的按摩法【手法】关键字：筋骨扭伤脚外踝扭伤扭伤取高升点的时候，您一定要先按Ｘ形找到对应部位，确定一个小的范围，再在这个范围内用手指进行试探性按压，找到按上去最有酸、麻、胀、痛感觉的一处，这就是为自己疗伤的高升点了。
取您自身的高升点大药来治疗筋骨扭伤，特别有效。
常见的筋骨伤是扭伤，很多人都有脚踝扭伤的经历，那真是一件很痛苦的事情，脚往往又红又肿，根本不能走路，而且，没有一段时间，甭想复原。
遇到这种情况，除了到医院治疗以外，最快速有效的方法，就是每天去按压身上的对应点。
如果是脚内踝扭伤，就在相对应的手拇指后取高升点，脚外踝扭伤，则在手腕后侧（也就是养老穴附近）取高升点。
如果是手腕或脚腕扭伤，则可以根据人体X形平衡法选取对应点按压。
如果是后臂或腿后根的伤痛，则按人体X形平衡法选取对应点按压。
其余依此类推。
取高升点的时候，您一定要先按Ｘ形找到对应部位，确定好一个小的范围后，再在这个范围内用手指进行试探性按压，找到按上去最有酸、麻、胀、痛感觉的一处，这就是为自己疗伤的高升点了。
用手指压上去，顺时针、逆时针交替按揉，每３分钟变化一次方向，每天坚持2～3次，慢慢地扭伤部位的疼痛就会减轻，痊愈的时间也会大大加快。
来源：武国忠《人体自有大药》《徒手健康法》缘起：古人云：大医治未病，中医治将病，下医治已病。
如何“治未病”呢？那就是养生。
真正高明的医生，不仅能治好病人，更重要的是让所有跟他有缘的人不生病！真正的养生之道，是以提升人的整个生命质量为目的。
人的绝大多数疾病都源于没有好好养生。
中国的养生之道也是养心之道，它不仅仅是教人强身保命的，而且还教人改变生活中的一切弊端，包括改变不良的性格、改变恶习，从而扭转命运。
《徒手健康法》讲什么：《徒手健康法》根据“上医治未病、中医治将病、下医治已病”的养生原理，主要以推拿按摸的形式进行诊断、治疗和自我保健，再配合内外热源、食疗、运动、起居、心理和情绪的调养，全面开启人体自愈大药的健康法课程。
《铁脚功绝技》（戳脚门）
《铁脚功绝技》（戳脚门）勿使前辈之遗珍失于我手关注“老拳谱”公众号，海量经典老拳谱，免费为您推送；老拳谱海量经典老拳谱，免费为您推送；勿使前辈之遗珍失于我手！公众号戳脚门功夫绝技之铁脚功介绍钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田，气满则右膝停止上提，稍闭气。
右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直。
再以鼻匀、细、慢地吸气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。
右脚提落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢提起，“弹簧”又慢慢伸张。
随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。
当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。
收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处。
停留片刻，松开双手，慢慢睁开两眼，做轻微的放松活动。
2.跺沙包准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包。
右脚跺到沙包时，以口发“嗨”声，右脚提起再依法跺之。
右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后，可进行下一步练习。
3.跺土块准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。
练至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。
4.跺砖块选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。
随气点穴调理崴脚
21气功临床气 功现代养生 2020年9月第20卷第17期吕文兴崴脚不是什么大病，但也非小事。
常言：一脉不和，一脉不通。
周身不遂，使人们生活不便、行动受限，严重的脉管闭塞伤害和有基础性疾病的相关影响，还可能成为很麻烦的病痛。
在此，我简叙三十多年来，用随气点穴的方式对崴脚调理的体会。
随气点穴应属于中医气功的一种点穴方式。
中医取穴一般为上病下治，下病上治，左病右治，右病左治，中间的病取四肢治，四肢的病取中间治的原则。
随气点穴需在气功训练有一定素质的人员，对人体气息有相应的感知，随其气感循行的方向和力度、起止和快慢等变化情况，较顺利地查寻出个性病理隐藏的阳性阻滞点、区，提高调理的精准度和疗效的办法。
经络学是人体针灸、点穴按摩的基础，是中医学的重要组成部分。
经络是运行气血，联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，运行气血营养物质。
《黄帝内经》中：“经脉者，所以行血气，而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。
”气血是人体生命活动的物质基础，温养和濡润各器官组织，完成其生理功能，抗御外邪保卫机体，调节人体机能活动协调一致，保持相对平稳，正常发挥其应有的整体性作用。
人体气是一种运行在人体内的精微物质，具有极强的能量的活动力，激发和推动机体器官的功能活动，气在血的生成过程中，离不开气的气化功能，营气和津液是血的主要组成部分，来自脾胃运化的水谷精气，血能生气，血是气的载体，气能推动血运行，气滞则血瘀，气的强弱直接影响血的强弱，“气为血之帅，血为气之母”。
所以，两者间只要有虚、弱、滞、淤等问题出现，都会发生异变，使人体的相关部位，升降出入发生异常。
《黄帝内经》中：“足受血而能步”，“凝于足者为厥”。
所以人体的脚也不可能例外的。
对气功训练有素的人，在发放外气的质量和频率上，一般人无法可比，在同频共震的点穴中，得气的感觉和活血化瘀及补气的效应，也会相应有所提高。
在崴脚调理中，我用中医取穴的方式，并非要在不能接触的伤处取穴，中医可在伤处周边相关处取随气点穴调理崴脚Copyright©博看网 . All Rights Reserved.22气 功气功临床Health Protection and Promotion September 2020 Vol.20 No.17穴，可在远端取穴，可在另一侧未伤处络脉处取穴，而且有的穴位如膈俞、三阴交、经外奇穴血愁等，都有双向调节作用，而气功的方式，可以用不接触的外气提伤、行气、取穴消肿止痛，用随气点穴查寻出的隐藏性阻滞反射点，没有在伤肿痛严重之处的，多在失传的远端溪谷之处，也有在经穴之上的，都是直接影响症状的内在主要因素。
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怎样在平地故意扭伤脚
文章导读
崴脚，是人们在日常生活中经常遇到的事情，医学上称为“足踝扭伤”，这种外
伤是因为外力使人的足踝部超过其最大范围，令关节周围的韧带，肌肉，甚至关节囊被拉
扯撕裂，出现疼痛，肿胀以及跛行的一种损伤。
如果想要在平地上面故意扭伤脚的话，那么，就跟小编来看看下面的具体方法吧！
\xa0 \xa0崴脚的方法
1、弹跳法:在向上跳下落的过程用脚面去站立很容易崴脚
2、走路法:在走路的时候看到不平的地方，脚面斜向下一点，角度倾斜容易崴脚
实在想不出更多的方法了，你看着办吧！
因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左
右才能修复，停止出血和渗液。
如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会
在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。
这种情况一般出现在损伤的中后期。
所以，受伤后几天内的活动受限，
一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。
那么，崴脚以后怎样处置才正确呢？
1. 分辨伤势轻重。
轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基。