现代人的压力与情绪管理分析
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请留给自己片刻时间，放松心情！
现代人的压力
与情绪管理
主讲：郫县疾控
陈东
压力之下
压力测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况： 计分方法：从未发生 0分，偶尔发生 1分，经常发生 2分 1、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 2、与人倾谈时，打断对方的话题。 3 、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 4、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 5、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 6、做事急躁、任性而事后感到内疚。 7、觉得自己不应该享乐。
我们不能控制生命的长度 但我们可以控制生命的宽度
坦然面对压力
做个幸福快乐的人
结果分析
0-3分 精神压力程度低但可能显得生活缺乏刺激，比较简单稳定，个人做 事的动力不高。 4-10分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付并自我 调节过来。 10分以上 精神压力偏高，生活节奏快，处于紧迫状态，应反省一下压力来源 和寻求解决办法？
上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想 或不切合你的状况，请不必介怀。
所以学会如何解压管理情绪 是我们必须具备的一项能力!
管理压力的三大策略
1
变革策略----消除和减弱压力源
2
主动策略----心理建设和情商提升
3
反映策略----身体放松减压法
一、变革策略----消除和减弱压力源
1、学会丢包袱 2、善待自己，降低标准 3、远离虚荣 4、学会思考 5、休息
二、主动策略：提高情商，调整状态 AQ
自律：管理自己的情绪
处理负面情绪 情绪调试方法
增强正面情绪
处理负面情绪
数颜色 情绪日记 写信但不寄出去 逛医院、逛墓地 读经书，背嘉言 找朋友倾诉 到郊外嘶吼 （美国心理学家费而德）
驾御我们的情绪
忍 受 转 移 分 析 条 理
宣 泄
释 放
遗 忘
暗 示
所有的问题都不是问题，我一定能做到！
增强正面情绪
保持快乐，感受幸福 笑脸迎人 学习幽默 宽容 赞美、帮助别人 充满感谢 悦纳自己，自我激励 查言观色，同理心 促进人际沟通，支持系统建立 给自己安静放松的时间 良好的饮食 定时，有规律的运动
三、反应策略----身体放松减压法
放松： 最佳身体放松----高质量的充足睡眠
压力对个体的影响
人际 关系
压力
情绪 波动 身体 状况
压力下ຫໍສະໝຸດ Baidu第三种状态
第一种状态
健康
第三种状态
第二种状态
亚 身体虚弱
疾病
综合症
（科学统计70%的疾病有情绪的诱因，内化的愤怒能诱发肿瘤 和癌症、外化的愤怒能诱发心血管疾病）
现代人的压力来自于。。。。。
网络上流行的人生压力图----压二代
压力的来源
最随意的放松----呼吸 最活力的放松----运动
运动：
选择一项适合自己的运动方式 坚持定时有规律的运动
饮食： 良好的饮食可以缓解压力 音乐： 听自己喜欢的音乐 休闲： 规划休闲时间
选择适当的休闲时间 与自然亲密接触
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制别人，但我们可以控制自己 我们不能左右天气，但我们可以左右心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不是事事顺利，但我们可以事事尽力
IQ 怀才不遇 春风得意 AQ（逆境商数）： 是我们在面对逆 境时的处理能力。明 确地描绘出一个人的 挫折忍受力。
平淡一生
贵人相助 EQ
自觉：体察自己的情绪
高兴
生气
焦虑
伤心
情绪的影响
1、情绪影响我们的学习、工作效率、人际关系 2、情绪与身体健康：长期负面的情绪（焦虑、悲观、悲伤、 紧张、敌意、严重猜忌）易引发气喘、关节炎、头痛、 偏头痛、胃肠疾病、心脑血管疾病癌症等生理疾病。同 时还易引发焦虑症、癔病（情绪失控）等心理疾病。 3、良好的情绪会营造多赢的局面
外部压力
环境因素
社会因素 家庭因素
内部压力
健康状况
精神需求 自我认知
压 力
面对压力---请记住
1、了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就和逃避食物、运动和 爱一样不合理，也不可能。 2、压力可能是真的，也可能是自己凭空想象的。 3、生命是一连串克服压力的过程。（请证明自己的能力）压力是 伴随我们的一生，唯有死亡能终止压力，学会利用压力可以使我们的生 活变的更加美丽。 4、我们既然不可能消灭压力，就要学会享受它
现代人的压力
与情绪管理
主讲：郫县疾控
陈东
压力之下
压力测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况： 计分方法：从未发生 0分，偶尔发生 1分，经常发生 2分 1、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 2、与人倾谈时，打断对方的话题。 3 、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 4、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 5、当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 6、做事急躁、任性而事后感到内疚。 7、觉得自己不应该享乐。
我们不能控制生命的长度 但我们可以控制生命的宽度
坦然面对压力
做个幸福快乐的人
结果分析
0-3分 精神压力程度低但可能显得生活缺乏刺激，比较简单稳定，个人做 事的动力不高。 4-10分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付并自我 调节过来。 10分以上 精神压力偏高，生活节奏快，处于紧迫状态，应反省一下压力来源 和寻求解决办法？
上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想 或不切合你的状况，请不必介怀。
所以学会如何解压管理情绪 是我们必须具备的一项能力!
管理压力的三大策略
1
变革策略----消除和减弱压力源
2
主动策略----心理建设和情商提升
3
反映策略----身体放松减压法
一、变革策略----消除和减弱压力源
1、学会丢包袱 2、善待自己，降低标准 3、远离虚荣 4、学会思考 5、休息
二、主动策略：提高情商，调整状态 AQ
自律：管理自己的情绪
处理负面情绪 情绪调试方法
增强正面情绪
处理负面情绪
数颜色 情绪日记 写信但不寄出去 逛医院、逛墓地 读经书，背嘉言 找朋友倾诉 到郊外嘶吼 （美国心理学家费而德）
驾御我们的情绪
忍 受 转 移 分 析 条 理
宣 泄
释 放
遗 忘
暗 示
所有的问题都不是问题，我一定能做到！
增强正面情绪
保持快乐，感受幸福 笑脸迎人 学习幽默 宽容 赞美、帮助别人 充满感谢 悦纳自己，自我激励 查言观色，同理心 促进人际沟通，支持系统建立 给自己安静放松的时间 良好的饮食 定时，有规律的运动
三、反应策略----身体放松减压法
放松： 最佳身体放松----高质量的充足睡眠
压力对个体的影响
人际 关系
压力
情绪 波动 身体 状况
压力下ຫໍສະໝຸດ Baidu第三种状态
第一种状态
健康
第三种状态
第二种状态
亚 身体虚弱
疾病
综合症
（科学统计70%的疾病有情绪的诱因，内化的愤怒能诱发肿瘤 和癌症、外化的愤怒能诱发心血管疾病）
现代人的压力来自于。。。。。
网络上流行的人生压力图----压二代
压力的来源
最随意的放松----呼吸 最活力的放松----运动
运动：
选择一项适合自己的运动方式 坚持定时有规律的运动
饮食： 良好的饮食可以缓解压力 音乐： 听自己喜欢的音乐 休闲： 规划休闲时间
选择适当的休闲时间 与自然亲密接触
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制别人，但我们可以控制自己 我们不能左右天气，但我们可以左右心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不是事事顺利，但我们可以事事尽力
IQ 怀才不遇 春风得意 AQ（逆境商数）： 是我们在面对逆 境时的处理能力。明 确地描绘出一个人的 挫折忍受力。
平淡一生
贵人相助 EQ
自觉：体察自己的情绪
高兴
生气
焦虑
伤心
情绪的影响
1、情绪影响我们的学习、工作效率、人际关系 2、情绪与身体健康：长期负面的情绪（焦虑、悲观、悲伤、 紧张、敌意、严重猜忌）易引发气喘、关节炎、头痛、 偏头痛、胃肠疾病、心脑血管疾病癌症等生理疾病。同 时还易引发焦虑症、癔病（情绪失控）等心理疾病。 3、良好的情绪会营造多赢的局面
外部压力
环境因素
社会因素 家庭因素
内部压力
健康状况
精神需求 自我认知
压 力
面对压力---请记住
1、了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就和逃避食物、运动和 爱一样不合理，也不可能。 2、压力可能是真的，也可能是自己凭空想象的。 3、生命是一连串克服压力的过程。（请证明自己的能力）压力是 伴随我们的一生，唯有死亡能终止压力，学会利用压力可以使我们的生 活变的更加美丽。 4、我们既然不可能消灭压力，就要学会享受它