正确拉筋的方法
拉筋运动的10个方法
拉筋运动的10个方法
1. 坐姿拉筋：坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。
2. 站姿拉筋：站立，双腿分开与肩同宽，尽量弯腰，双手触碰地面。
3. 旋转拉筋：坐姿或立姿，转动脊椎，左右旋转身体。
4. 扩胸拉筋：站立，双手环抱头部，用力往后拉伸。
5. 肩部拉筋：双手后置，互相拉伸。
6. 臀部拉筋：坐姿，双腿交叉，向前弯腰，尽量触碰地面。
7. 扩展手臂拉筋：站姿，一只手臂向上伸展，另一只手臂向下用力拉伸。
8. 颈部拉筋：坐姿，头部向一侧轻轻拉伸，然后换另一侧。
9. 大腿后侧拉筋：站立，一只脚向后抓住，尽量拉伸大腿后侧肌肉。
10. 小腿拉筋：坐姿，伸直双腿，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋是一种常见的运动方式，通过拉伸身体肌肉，可以增加身体的柔韧性，减少运动受伤的风险。
正确的压腿拉筋方法对于保持身体健康和提高运动表现都非常重要。
下面我们将介绍一些正确的压腿拉筋方法，希望对大家有所帮助。
首先，进行热身运动。
在进行压腿拉筋之前，一定要进行适当的热身运动，比
如慢跑、跳绳等，以增加身体的温度和血液循环，为后续的拉筋做好准备。
接着，选择合适的拉筋动作。
在进行压腿拉筋时，要选择适合自己的拉筋动作，比如直腿前屈、坐姿分腿伸展等。
不同的动作可以拉伸到不同的肌肉群，所以要根据自己的需求选择合适的动作。
在进行拉筋动作时，要注意动作的正确性。
动作要轻缓、平稳，避免过快或过
猛的动作，以免造成肌肉拉伤。
同时，要保持身体的姿势正确，避免出现扭曲或者不稳定的情况。
在拉筋的过程中，要注意呼吸。
呼吸要均匀、深吸浅吐，这样可以帮助身体更
好地放松肌肉，增加拉筋的效果。
另外，拉筋的时间也要掌握好。
一般来说，每个动作的拉筋时间应该在15-30
秒左右，这样可以让肌肉得到充分的拉伸，提高柔韧性。
最后，在进行完拉筋动作后，要进行适当的放松活动，比如轻柔的按摩或者再
进行一些简单的伸展动作，以缓解肌肉的紧张状态。
总的来说，正确的压腿拉筋方法对于身体的健康和运动表现都非常重要。
希望
大家在进行压腿拉筋时，能够注意以上几点，选择合适的动作，正确的姿势和呼吸，掌握好拉筋的时间，这样才能更好地达到拉筋的效果，保持身体的健康和柔韧性。
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们放松肌肉，增加身体的柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现。
正确的压腿拉筋方法不仅可以达到良好的拉伸效果，还可以避免因错误的动作而导致的伤害。
下面我们就来详细介绍一下压腿拉筋的正确方法。
首先，选择一个平坦的地面，坐在地上，双腿伸直并并拢。
双腿要尽量挺直，脚尖向上。
然后，慢慢地弯腰，用双手抓住双脚的脚尖或脚掌，尽量把头部贴近双腿。
在这个过程中，要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢地放开双腿，回到原来的姿势。
在进行压腿拉筋的过程中，需要注意以下几点，首先，动作要缓慢，不要急躁。
在弯腰的过程中，要尽量感受到大腿后侧和小腿的拉伸感，同时要保持呼吸畅顺。
其次，要注意保持身体的平衡，不要偏向一侧。
另外，要避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
最后，要注意动作的连贯性，不要出现断断续续的情况，以免影响到拉伸效果。
除了上述的基本压腿拉筋方法外，还可以通过以下几种方式来增加拉伸效果。
第一种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试站立拉伸。
站立时，双腿并拢，双手抓住脚尖或脚掌，然后慢慢地弯腰，尽量让头部贴近双腿。
第二种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试侧身拉伸。
侧身拉伸可以更好地拉伸大腿内侧和外侧的肌肉。
第三种是在坐姿拉伸的基础上，可以尝试交替拉伸。
交替拉伸可以更好地放松双腿的肌肉，增加拉伸的效果。
总之，压腿拉筋是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们增加身体的柔韧性，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法可以帮助我们达到良好的拉伸效果，避免受伤。
希望大家在进行压腿拉筋时，能够注意动作的正确性，保持呼吸畅顺，避免用力过猛，以免造成不必要的伤害。
祝大家拉筋愉快，健康生活！。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法
拉筋是一种非常重要的运动方式，特别是对于60岁以上的人群来说，正确的拉筋方法可以帮助他们保持身体的柔韧性和活力。
下面，我将为大家介绍一些60岁拉筋的正确方法。
首先，选择适合自己的拉筋时间非常重要。
通常来说，最佳的拉筋时间是在运动前或者是在热身之后。
在运动前进行拉筋可以帮助肌肉更好地做好准备，减少运动受伤的风险；而在运动后进行拉筋则可以帮助肌肉恢复，减轻运动后的疲劳感。
其次，正确的姿势也是非常重要的。
在进行拉筋的时候，要保持身体的姿势端正，不要弯腰驼背或者是扭曲身体。
同时，要注意呼吸，保持深呼吸可以帮助放松肌肉，增加拉筋的效果。
接下来，要选择适合自己的拉筋动作。
对于60岁以上的人群来说，一些简单的拉筋动作就可以起到很好的效果。
比如，可以选择一些伸展腿部、臂部和腰部的动作，如腿部前伸、手臂上举、腰部扭转等动作，都可以有效地帮助放松肌肉，增加身体的柔韧性。
此外，要注意拉筋的频率和持续时间。
一般来说，每个拉筋动
作应该持续15-30秒，每个部位可以进行2-3次。
但是要注意，不
要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。
最后，拉筋后要做好适当的放松。
拉筋后，可以进行一些轻松
的活动，如散步或者是做一些轻松的伸展动作，帮助肌肉恢复放松。
总的来说，60岁以上的人群在进行拉筋时要注意选择适合自己
的时间、姿势和动作，控制好拉筋的频率和持续时间，以及做好拉
筋后的适当放松。
只有这样，才能确保拉筋的效果，帮助保持身体
的柔韧性和活力。
希望以上内容对大家有所帮助，谢谢阅读！。
太极拳拉筋的训练方法
太极拳拉筋的训练方法
太极拳拉筋的训练方法有多种，以下是几种常见的方法：
1. 纵叉：身体紧贴墙站好，向下做纵叉。
当到达极限不能再下时，身体向侧面四十五度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。
双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。
可以请教练或队友帮助将上半身向墙（内侧）推动，轻踩后脚脚掌。
到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。
2. 招式训练：例如钻天入地、搂膝拗步、倒撵猴、斜飞式、海底针、武松踢虎等招式，都有助于拉伸韧带。
3. 举腿拉伸：被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住其双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。
然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额头的位置拉伸。
其余人也要注意压按住其压腿方法的膝关节和脚踝，不能打弯。
需要注意的是，拉筋时要避免过度拉伸和突然的疼痛。
在拉筋之前进行适当的热身运动可以帮助预防受伤。
如果感到不适或疼痛持续，应立即停止并寻求专业建议。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法60岁是一个人生中的一个重要阶段，身体的健康和活力更是至关重要。
而拉筋作为一种简单而有效的锻炼方式，对于60岁的人来说尤为重要。
正确的拉筋方法不仅可以帮助保持身体的柔韧性，还可以缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。
下面就来介绍一些60岁人群正确的拉筋方法。
首先，选择合适的时间进行拉筋。
最好在身体已经被热身的状态下进行拉筋，比如在做完轻微的有氧运动后，或者在洗完热水澡之后。
这时候肌肉已经被充分活跃，拉筋效果会更好。
其次，选择合适的拉筋动作。
对于60岁的人来说，最好选择一些简单而不会造成过大压力的拉筋动作。
比如站立时，可以尝试将一只脚抬起，用手抓住脚踝，然后慢慢向臀部方向拉伸；或者坐在地面上，双腿伸直，然后慢慢弯腰向前伸展双手，尽量触碰脚尖。
这些动作可以帮助伸展大腿和腰部的肌肉，缓解长时间坐着或站立造成的僵硬和不适。
另外，要注意拉筋时的呼吸。
在进行拉筋动作的时候，要保持平稳的呼吸，尽量放松身体，不要过度用力。
呼吸平稳有助于放松肌肉，避免因为过度用力而造成拉伤或肌肉疼痛。
最后，拉筋后要进行适当的放松。
拉筋后，可以进行一些轻柔的按摩或者舒缓的伸展动作，帮助肌肉更好地放松。
也可以选择进行一些舒缓的瑜伽或者太极等运动，帮助身体更好地得到放松和舒缓。
总的来说，60岁人群进行拉筋是非常有益的，但是一定要选择合适的时间和动作，保持平稳的呼吸，以及进行适当的放松。
正确的拉筋方法可以帮助60岁的人群保持身体的柔韧性，缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，让他们在这个人生阶段依然能够保持健康和活力。
希望以上介绍的方法对您有所帮助，祝您健康快乐！。
正确的拉筋方法
正确的拉筋方法
首先，选择合适的时间进行拉筋。
最佳的时间是在运动前进行拉筋，这样可以有效地预防运动损伤。
此外，也可以在运动后进行拉筋，帮助肌肉恢复，减少运动后的肌肉酸痛。
其次，选择合适的拉筋动作。
常见的拉筋动作包括身体前屈、侧弯、扭转等。
在进行拉筋动作时，要注意动作要轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
可以根据个人的情况选择合适的拉筋动作，重点放在需要加强的部位进行拉筋。
另外，要注意呼吸。
在进行拉筋动作时，要保持深而均匀的呼吸，这样可以帮助放松肌肉，增加拉筋的效果。
同时，也可以减少因为缺氧造成的不适感。
此外，拉筋时要注意拉伸的力度和时间。
拉筋的力度要适中，不要用过大的力量进行拉伸，避免造成肌肉拉伤。
拉筋的时间也要适当，一般来说每个拉筋动作要保持15-30秒，可以重复进行2-3次。
最后，拉筋后要适当进行放松。
拉筋后，可以适当进行一些轻
松的活动，帮助肌肉进一步放松，同时也可以帮助肌肉更好地吸收养分，加快恢复。
总的来说，正确的拉筋方法对我们的身体健康有着非常重要的作用。
通过选择合适的时间、合适的拉筋动作，注意呼吸和拉伸的力度和时间，以及适当的放松，可以达到更好的拉筋效果，帮助我们保持健康的身体，预防运动损伤，提高运动表现。
希望大家在进行拉筋时能够注意以上几点，享受拉筋带来的健康和舒适。
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！
筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。
当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。
从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。
筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。
为什么？筋的老化是很大的原因。
拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。
中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。
每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。
自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。
劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。
拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。
专家推荐了以下两种方法。
方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。
右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
双手举起贴近双耳，坚持10分钟。
换另一条腿重复以上动作。
常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。
拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
正确的拉筋方法怎么做
正确的拉筋方法怎么做
以下是一种常见的正确拉筋方法：
1. 准备一个舒适的地方，如瑜伽垫或柔软的地毯。
2. 先从头部开始，缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转动几次，以放松颈部肌肉。
3. 沿着身体的左侧，先用右手抓住左脚踝，然后将左臂伸向头顶方向，缓慢而轻柔地延伸，同时感受到左侧身体的伸展。
保持15-30秒钟。
4. 重复第3步，但这次是通过右臂抓住右脚踝，将左臂伸向头顶方向。
同样保持15-30秒钟。
5. 坐在地上，将双腿伸直并并拢。
慢慢弯曲腰部向前，用双手抓住脚面部位，尽可能向前弯曲，同时感受到整个后腿的伸展。
保持15-30秒钟。
请注意，在拉伸过程中要确保呼吸平稳深沉，不要用力过猛，避免过度拉伤肌肉和软组织。
如果感觉到疼痛或不适，应停止拉伸动作，并在进行任何新的拉伸前先咨询医生或专业教练。
拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健
拉筋的好处晚上做这姿势越到位身体越强健大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋，拉筋的好处不言而喻，对于身体的好处是很大的，而拉筋的方法也是多种多样，掌握好了好处很多，下面我们就来看看拉筋应该怎么做才比较好吧。
常言道“筋长一寸，寿长十年”，每天坚持拉拉筋，保持腿部经络通畅、气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式。
每个人在运动时都可以根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘，向着头部方向缓缓内拉，千万不要猛拉。
动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
二、两手放到被收互抓，慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位，然后保持这个姿势，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10-15秒。
三、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一首自然放于腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合做均匀呼吸，停留时间10秒，然后换另一侧进行重复动作。
四、单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合做均匀呼吸，停留时间15-20秒，然后换另一侧进行重复动作。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质，每个动作不限制次数，觉得舒服就行~1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。
而拉筋是可以通过怕打来实现的。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影。
2、适用面、普及面很广，男女老少皆宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效。
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有哪些
利用墙体拉筋的方法有以下几种：
1. 假植绳法：在墙体上钉上一个钉子，用植绳系在钉子上，然后将植绳对应的位置套在小腿内外侧。
双脚并拢站立，然后慢慢往前屈腰，保持一段时间后慢慢恢复。
2. 壁式捏揉法：面对墙体两手平举，手掌相对，然后手臂并拢向前低落地接触墙体，用力捏起墙体，然后往上推稍做停留，再放回。
重复进行一定次数。
3. 壁式车轮推法：手臂伸直贴着墙体，像车轮一样旋转手臂，在墙上印象力画一个圈，先逆时针绕圈，再顺时针绕圈。
重复进行一定次数。
4. 替身倒立法：在墙旁边放一个软垫，然后背对着墙坐下，用双手扶住地面，同时将双脚抬起向后倾倒，将小腿顶在墙上进行倒立。
保持一段时间后慢慢恢复。
5. 壁式开合跳法：面对墙体并拢双脚跳起，两脚在空中向两边分开，然后双脚再次并拢着地。
重复进行一定次数。
这些方法可以有效地利用墙体来进行拉筋运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性。
但在进行这些拉筋动作时，需要注意适当保护自己，避免过度用力或拉伤肌肉。
如果有拉筋不适或缺乏经验，建议先向专业教练请教或进行指导。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法拉筋是一种非常重要的运动方式，它可以帮助我们放松肌肉，增加柔韧性，预防运动损伤，提高运动表现，延缓肌肉老化。
对于60岁的人来说，正确的拉筋方法尤为重要，因为随着年龄的增长，肌肉和关节会逐渐变得僵硬，容易出现各种运动损伤。
因此，我们需要掌握正确的拉筋方法，以保持身体的健康和活力。
首先，选择合适的时间进行拉筋。
最好在运动前进行拉筋，因为此时肌肉处于冷却状态，拉筋可以有效地增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。
另外，也可以在晚上睡前进行拉筋，有助于放松身体，促进睡眠。
其次，选择合适的拉筋动作。
针对60岁的人群，我们需要选择一些简单而有效的拉筋动作，如颈部、肩部、手臂、背部、臀部和腿部的拉筋动作。
比如，颈部可以做左右转头、上下点头的动作；肩部可以做前后摇动、旋转的动作；手臂可以做上下拉伸、旋转的动作；背部可以做扭腰、弯腰的动作；臀部可以做坐姿伸展、俯身伸展的动作；腿部可以做膝盖抬起、脚尖踮起的动作。
这些动作可以有效地拉伸全身的肌肉，增加身体的柔韧性。
另外，要注意拉筋的频率和持续时间。
对于60岁的人来说，每次拉筋的时间不宜过长，一般在15-20分钟左右即可。
拉筋的频率可以根据个人的情况来定，一般建议每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
最后，要注意拉筋的技巧和方法。
在进行拉筋时，要轻柔地进行，避免用力过猛导致拉伤。
在拉筋的过程中，可以配合深呼吸，有助于放松身体，增加拉筋的效果。
另外，要根据自己的身体状况来选择合适的拉筋动作和幅度，避免过度拉伸导致损伤。
综上所述，60岁的人群在进行拉筋时需要选择合适的时间、动作、频率和持续时间，并注意拉筋的技巧和方法。
只有正确地进行拉筋，才能达到预防运动损伤、增加柔韧性、延缓肌肉老化的效果，保持身体的健康和活力。
希望大家都能重视拉筋这项运动，让我们的身体更加健康、灵活！。
六种常用拉筋方法及其功效
六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
60岁拉筋正确的方法
60岁拉筋正确的方法
在60岁的年龄，拉筋可以帮助保持肌肉柔软度和关节灵活性。
然而，正确的拉筋方法非常重要，以避免拉伤或扭伤。
以下是一些适合60岁以上人群的正确拉筋方法：
1. 慢慢开始：在拉筋之前先进行热身活动，例如散步或慢跑几分钟，以增加身体的温度和血液流动。
这有助于减少肌肉和关节的受伤风险。
2. 温和伸展：进行轻柔的伸展运动，集中在大肌肉群和关节周围，例如颈部、肩膀、胸部、背部、臂部、腿部和髋部。
逐渐增加伸展的幅度，但不要过度拉伸。
3. 舒适度为先：拉筋时应感到轻松和舒适，但不应感到疼痛。
保持呼吸畅通，避免屏住呼吸。
4. 持续时间：每个伸展运动应该保持15到30秒钟，但不要超过自己的舒适范围。
避免弹力伸展，也就是不要快速而剧烈地伸展肌肉。
5. 适应个人能力：根据自己的体能和舒适度选择适合的拉筋动作。
如果有任何不舒服或疼痛，应该停止拉筋并咨询医生。
6. 不断改变：每天进行不同的拉筋动作，以防止肌肉适应单调性。
这样可以促进身体各部位的灵活性和平衡。
7. 保持稳定：在拉筋时保持身体的稳定，避免弓身或扭曲，这
可能会导致不必要的压力和受伤。
8. 恢复：拉筋后进行轻度的冷却运动，例如缓慢走动或轻柔的伸展。
这有助于恢复肌肉的正常状态，并减少酸痛感。
总之，60岁及以上人群在拉筋时需要谨慎，避免过度拉伸和剧烈运动，以免受伤。
建议根据个人能力和舒适度选择适合的拉筋动作，并随时咨询医生以获取更详细的指导。
9个正确的腿部拉筋方法
9个正确的腿部拉筋方法
1、拉伸双腿：将双腿并拢，让脚尖靠近臀部，然后双手抓住大腿外侧，将两腿向外拉开；
2、十字式拉筋：将一只腿放在另一只腿上，使脚趾接触，然后用双手抓住内侧两腿之间的大腿，并向两腿之间拉开；
3、双膝拉伸：将双膝站直，双手抓住双膝的外侧，向外拉伸；
4、腹式拉伸：仰卧在地板上，双脚向上伸直，双手抓住脚踝，向身体中心拉伸；
5、高位拉伸：站起来，将一只腿前抬起，仰望天花板，双手放在前腿的膝盖上，身体产生拉伸感；
6、跪姿拉伸：跪坐在地板上，双腿保持撇步，双手抓住膝盖，向外拉伸；
7、侧压拉筋：仰卧在地板上，先抬起一只腿，然后把另一只腿放到膝盖处，双手把膝盖拉向身体；
8、绳索拉伸：把一根绳子固定在门把上，双腿分开，双手抓住绳子，向身体拉伸；
9、斜蹲拉伸：站立，双脚分开，向下斜蹲，双手把大腿外侧抓住，向身体拉伸。
拉筋的9个方法
拉筋的9个方法
嘿，宝子们！今天来给大家分享拉筋的 9 个方法，绝对让你受益匪浅哦！
第一个方法，站立拉筋！就像咱平时伸懒腰那样，双手向上伸直，然后尽量往高处够。
比如说你站在公园里，想象自己要够到头顶那片最蓝的天空，感受身体被拉长的感觉，是不是很棒呀！
第二个呢，坐着拉筋。
坐在椅子上，双腿伸直，身体往前倾。
哎呀，就好像你要去拥抱你的脚尖一样，这能很好地拉伸腿后的筋呢！
第三个，侧身拉筋。
侧身站着，一只手向上伸直，另一只手往下够。
这不就像是在和自己玩游戏一样嘛，一边拉伸一边开心。
第四个，躺着拉筋也不错哦！平躺在床上，把腿伸直抬高。
想象你的腿像跷跷板一样，高高地抬起来，爽歪歪呀！
第五个，青蛙趴拉筋。
可别小瞧这个动作，趴在地上，大腿和小腿成
90 度。
这感觉就像你变成了一只可爱的小青蛙，在努力伸展自己的筋骨呢！
第六个，借助道具拉筋。
找个栏杆或者椅背啥的，把腿放上去压一压。
哇塞，就像是有个小助手在帮你拉伸一样。
第七个，瑜伽拉筋。
跟着瑜伽老师的指导做各种动作，那感觉就像是在舞蹈中放松自己，多爽呀！
第八个，踢腿拉筋。
用力把腿踢出去，嘿，这不就像你在和空气打架，把筋都给拉开了嘛。
第九个，扭腰拉筋。
扭扭腰，活动活动筋骨，仿佛你在告诉自己的身体：“嘿，该醒醒啦，咱要变灵活啦！”
总之啊，拉筋真的太重要啦！能让我们身体更舒展，更健康呢！宝子们，赶紧行动起来吧！。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋是一种常见的伸展运动，可以有效地拉伸大腿后侧肌肉和腿部软组织，增强腿部的柔韧性和灵活性。
正确的压腿拉筋方法不仅可以达到良好的伸展效果，还可以避免受伤。
下面将介绍压腿拉筋的正确方法。
首先，选择一个平整的地面，坐在地上，双腿伸直并并拢。
将一只腿向内侧抬起，使大腿和小腿成90度角，脚尖朝上。
然后，用双手抓住脚踝或脚底，轻轻向上拉伸，直到感到适当的拉伸感。
保持这个姿势15-30秒，然后放松，换另一只腿做相同的动作。
在进行压腿拉筋时，要注意保持呼吸畅顺，不要屏住呼吸。
呼气的时候可以适当加大拉伸的幅度，但不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。
另外，拉伸时要保持身体的直立，不要弯曲腰背或者弯曲膝盖，以免影响伸展效果。
在进行压腿拉筋时，可以适当借助辅助工具，如拉伸带或者瑜伽砖。
使用拉伸带可以帮助拉伸效果更好地传导到大腿后侧肌肉和腿部软组织，使用瑜伽砖可以在手臂无法触及到脚踝或脚底时，提供额外的支撑。
除了坐姿压腿拉筋，站姿压腿拉筋也是一种常见的伸展方法。
站立时，将一只腿向后抬起，用手抓住脚踝或脚底，向上拉伸。
同样，保持15-30秒，然后换另一只腿做相同的动作。
站姿压腿拉筋可以更好地拉伸到大腿后侧肌肉，适合于那些久坐办公的人群。
总的来说，压腿拉筋是一种简单而有效的伸展方法，可以帮助增强腿部的柔韧性和灵活性。
正确的压腿拉筋方法可以避免受伤，并且可以在日常生活中进行，非常方便。
希望大家能够按照正确的方法进行压腿拉筋，享受健康的运动乐趣。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋是一种非常有效的伸展运动，可以帮助我们放松身体、增加柔韧性，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法对于保护我们的
身体健康非常重要。
下面将介绍一些正确的压腿拉筋方法，希望对
大家有所帮助。
首先，选择一个舒适的地方进行压腿拉筋。
可以在瑜伽垫上或
者干净的地面上进行。
保持身体放松，不要有过多的紧张感。
接下来，坐在地上，伸直双腿。
慢慢地弯腰，用双手抓住脚尖
或者小腿，尽量向前伸展。
在这个过程中，要注意保持呼吸顺畅，
不要屏住呼吸。
然后，可以尝试侧身压腿拉筋。
坐在地上，将一条腿伸直，另
一条腿弯曲放在对面大腿外侧。
慢慢地弯腰，尽量触碰到伸直的腿，感受大腿内侧的拉伸感。
同样要保持呼吸畅顺。
除此之外，站立时也可以进行压腿拉筋。
站立时，将一条腿向
前抬起，用双手抓住脚尖或小腿，尽量向身体拉近。
这样可以有效
地拉伸大腿后侧和小腿肌肉。
最后，需要提醒大家的是，在进行压腿拉筋时一定要注意温和，不要用过大的力量去拉伸。
尤其是对于初学者来说，要慢慢来，逐
渐增加拉伸的幅度和时间，避免受伤。
总的来说，压腿拉筋是一项非常有益的伸展运动，可以帮助我
们保持身体的柔韧性和灵活性。
正确的方法和注意事项对于我们的
健康非常重要。
希望大家在进行压腿拉筋时能够按照正确的方法进行，做好身体的保护工作。
祝大家身体健康，运动愉快！。
腿部拉筋的正确方法
腿部拉筋的正确方法
腿部拉筋是一种很好的伸展运动，有助于增加腿部灵活性、缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
以下是腿部拉筋的正确方法：
1. 热身：拉筋前先进行几分钟的热身运动，如快走、跑步或者踏步机等，以增加肌肉温度和血液循环。
2.选择合适的拉筋姿势：常见的腿部拉筋姿势包括仰卧抬腿、蝴蝶式、坐位前屈等。
选择适合自己的姿势，可以通过学习瑜伽或进行专门的腿部伸展训练来了解更多姿势。
3.慢慢拉伸：拉筋时要慢慢进行，并不要过度用力。
找到一个适合自己的伸展点位，感受舒适的张力，尽量放松，并保持姿势持续20-30秒。
4.呼吸：拉筋时要保持自然呼吸，不要屏住呼吸。
吸气时尽量吸入更多氧气，呼气时则放松肌肉，加深拉伸效果。
5.注意安全：在进行拉筋动作时，注意不要使自己超过自身的极限，避免猛烈扭转或过分用力引起拉伤。
6.持续锻炼：腿部拉筋是需要持续锻炼的，每天进行拉筋练习或者将其纳入你的日常伸展运动中，可以使腿部肌肉更加柔韧。
记住，拉筋时要倾听自己的身体，根据身体状况适度进行，避免过度的伸展和拉扯。
如果你有任何疑问或有肌肉群紧张的情况，请寻求医生或专业健身教练的指导。
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正确拉筋的方法案场各岗位服务流程销售大厅服务岗：1、销售大厅服务岗岗位职责：1)为来访客户提供全程的休息区域及饮品;2)保持销售区域台面整洁;3)及时补足销售大厅物资,如糖果或杂志等;4)收集客户意见、建议及现场问题点；2、销售大厅服务岗工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域2）检查使用工具及销售大厅物资情况，异常情况及时登记并报告上级。
班中工作程序服务流程行为规范迎接指引递阅资料上饮品（糕点）添加茶水工作要求1）眼神关注客人，当客人距3米距离时，应主动跨出自己的位置迎宾，然后侯客迎询问客户送客户注意事项15度鞠躬微笑问候：“您好！欢迎光临！”2）在客人前方1-2米距离领位，指引请客人向休息区，在客人入座后问客人对座位是否满意：“您好！请问坐这儿可以吗？”得到同意后为客人拉椅入座“好的，请入座！”3）若客人无置业顾问陪同，可询问：请问您有专属的置业顾问吗？，为客人取阅项目资料，并礼貌的告知请客人稍等，置业顾问会很快过来介绍，同时请置业顾问关注该客人；4）问候的起始语应为“先生-小姐-女士早上好，这里是XX销售中心，这边请”5）问候时间段为8:30-11:30 早上好11:30-14:30 中午好 14:30-18:00下午好6）关注客人物品，如物品较多，则主动询问是否需要帮助（如拾到物品须两名人员在场方能打开，提示客人注意贵重物品）；7）在满座位的情况下，须先向客人致歉，在请其到沙盘区进行观摩稍作等待；阶段工作及服务流程班中工作程序工作要求注意事项饮料（糕点服务）1）在所有饮料（糕点）服务中必须使用托盘；2）所有饮料服务均已“对不起，打扰一下，请问您需要什么饮品”为起始；3）服务方向：从客人的右面服务；4）当客人的饮料杯中只剩三分之一时，必须询问客人是否需要再添一杯，在二次服务中特别注意瓶口绝对不可以与客人使用的杯子接触；5）在客人再次需要饮料时必须更换杯子；下班程序1）检查使用的工具及销售案场物资情况，异常情况及时记录并报告上级领导；2）填写物资领用申请表并整理客户意见；3）参加班后总结会；4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.3.3吧台服务岗1.3.3.3.1吧台服务岗岗位职责1）为来访的客人提供全程的休息及饮品服务；2）保持吧台区域的整洁；3)饮品使用的器皿必须消毒；4）及时补充吧台物资；5）收集客户意见、建议及问题点；1.3.3.3.2吧台服务岗工作及流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域2）检查使用工具及销售大厅物资情况，异常情况及时登记并报告上级。
班中工作程序服务流程行为规范问询需求按需求提供饮品客户离开后清理桌面阶段工作及服务流程服务准迎客：保得知需客户班中工作程序工作要求注意事项1)在饮品制作完毕后，如果有其他客户仍在等到则又销售大厅服务岗呈送；2)所有承装饮品的器皿必须干净整洁；下班程序5）检查使用的工具及销售案场物资情况，异常情况及时记录并报告上级领导；6）填写物资领用申请表并整理客户意见；7）参加班后总结会；8）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.4展示区服务岗岗位职责1.3.4.1车场服务岗1.3.4.1.1车场服务岗岗位职责1）维护停车区的正常停车秩序；2）引导客户车辆停放，同时车辆停放有序；3）当车辆挺稳时，上前开车门并问好；同时提醒客户锁好车门；4）视情况主动为客户提供服务；5）待车辆停放完好后，仔细检查车身情况请客户签字确认；1.3.4.1.2阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表2）检查周边及案场区设备、消防器材是否良好，如出现异常现象立即报告或报修3）检查停车场车位是否充足，如有异常及时上报上级领导班中工作程序服务流程行为规范1.敬礼2.指引停车3.迎客问好4.目送阶段工作及服务流程班中工作程序工作要求注意事项1）岗位应表现良好的职业形象时刻注意自身的表现，用BI规范严格要求自己2）安全员向客户敬礼，开车门，检查车辆情况并登记，用对讲系统告知销售大厅迎宾，待客人准备离开目送客人离开；迎送引导敬为问指引销售检查车为引敬下班程序1）检查使用的工具情况，异常情况及时记录并报告上级领导；2）参加班后总结会；3）统计访客量；4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.4.2展示区礼宾岗1.3.4.2.1展示区礼宾岗岗位职责1）对过往的客户行标准的军礼，目视；2）与下一交接岗保持信息联系，及时将信息告知下一岗位，让其做好接待工作；3）热情礼貌的回答客户的提问，并做正确的指引；4）注视岗位周边情况，发现异常及时上报上级领导；1.3.4.2.2展示区礼宾岗工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表2）检查周边及案场区设备、消防器材是否良好，如出现异常现象立即报告或报修班中工作程序服务流程敬礼问指引样板敬礼目送行为规范1.迎接客户2.指引客户3.为客户提供帮助4.目送客户工作要求注意事项1）礼宾岗必须掌握样板房户型、面积、朝向、在售金额、物业服务管理费用等客户比较关注的话题；2）礼宾岗上班后必须检查样板房的整体情况，如果发现问题必须及时上报并协助销售进行处理；3）视线范围内见有客户参观时，远处目视，待客户行进1.5米的距离时，敬军礼并主动向客户微笑问好，“欢迎您来参观样板房，这边请，手势指引样板房方向”；阶段工作及服务流程班中工作程序工作要求注意事项4）参观期间，礼宾岗需注意背包或穿大衣等可以重点人员进行关注，避免样板房的物品丢失，当巡检时发现有物品丢失及时上报上级领导，对参观的可疑人员进行询问，根据销售部的意见决定是否报警；5）样板房开放时间，在未经销售、项目部允许而进行拍照、摄像等行为劝阻，禁止任何人员挪动展示物品；6）样板房开放时礼宾岗要关注老人、小孩、孕妇及行动不便的人群，对在参观过程中出现的意外及物品损坏必须及时上报上级领导，根据销售部的意见进行处理并做好登记；7）样板房开放期间礼宾岗要礼貌准确的回答客户的问题，对不能回答的问题需引导给销售人员由其进行解答，严禁用含糊不清或拒绝来回答；8）留意客户是否离开样板房，通知电瓶车司机来接客户；9）当客户参观完毕离开样板房，待客户1.5米距离时微笑敬礼目送客户，手势指向出门的方向，若电瓶车未到，向客户致歉并说明电瓶车马上就到；10）每天下班要对样板房物品进行检查并做好登记，如出现丢失或损坏须向上级领导呈报，根据销售部意见进行处理并做好记录；11）礼宾岗下班后要关闭样板房的水源、电源及监控系统并与晚班人员做好交接；12）对于特殊天气，样板房礼宾岗要检查周边环境，以防不则；下班程序1）检查使用的工具情况，异常情况及时记录并报告上级领导；2）参加班后总结会；3）统计访客量；4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.4.3电瓶车服务岗1.3.4.3.1电瓶车服务岗岗位职责1）严格按照规定的路线及线路行驶，将客人送到指定地点；2）正确执行驾驶操作流程，确保车行安全；3）了解开发建设项目的基本情况并使用统一说辞，在允许的情况下礼貌回答客户问题；4）车辆停放时及时对车辆进行清洁，确保车辆干净；5）负责车辆的检查；6）对车辆实施责任化管理，未经允许任何人不得驾驶；7）不允许非客户人员乘坐电瓶车；8）做好电瓶车的交接工作1.3.4.3.2电瓶车服务岗工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表2）检查电瓶车运行状态，如发现问题立即上报上级领导进行维修并做好记录班中工作程序服务流程行为规范1）迎接客户上车2）转弯、减速、避让提示客户3）下车提示客户小心工作要求注意事项1）电瓶车驾驶员载客至样板房过程中禁止鸣笛、超速、遇车避让；2）客户上车时应主动问好，欢迎您来到XX项目，车辆行驶时应提示客户坐稳扶好，到达目的地时，驾驶员提示客户样板房已经到达请小心下车，客户离开电瓶车时应说：欢迎下次乘坐，谢谢再见，问指引车辆起车辆行驶下请慢走；3）带客户下车时应检查车上是否有遗留物品，并提示客户随身带好物品；4）电瓶车必须严格按照规定路线行驶；5）做好行车记录；下班程序1）待客户全部离开后将电瓶车开至指定位置，并将车辆进行清洁及充电；2）整理客户意见，参加班后会；3）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.5样板房服务岗1.3.5.1样板房讲解岗岗位标准1.3.5.1.1样板房讲解岗岗位职责1)负责来访样板房客户的全程接待与讲解；2）协助、配合置业顾问介绍；3）客户离开后，样板房零星保洁的处理；4）收集客户意见、建议及现场问题点的填写（样板房日常庶务）反馈单,下班后递交案场负责人；1.3.5.1.2样板房讲解刚工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶1）自检仪容仪表，以饱满的工作状态进入工段作；2）检查样板房设备设施运行情况，如有异常及时上报并做好登记；3）检查样板房保洁情况及空调开启情况；设备设施班中工作程序服务流程行为规范1）站立微笑自然2）递送鞋套3）热情大方、细致讲解4）温馨道别保持整洁工作要求注意事项1）每日对接样板房设备清单，检查空调开启及保洁状态；2）站在样板房或电梯口，笑意盈盈接待客户；3）顾客出现时，身体成30度角鞠躬“欢迎光顾XX样板房”4）引领入座并双手递上鞋套，双手递上时不宜过高，与客人坐下时的膝盖同高；5）与客户交谈时声音要足，吐字清晰避迎客，引导客协助置向客户免重复；6）专注你接待的客户，勿去应其他客户，以示尊重，对其他客户微笑点头以示回应；7）若无销售人员带领的客户，要主动介绍房子的户型及基本信息，谈到房子的价位时请客户直接与销售人员联系不要直接做回答；8）参加样板房时，未经销售或其他人员允许谢绝拍照及录像，谢绝动用样板房物品及附属设施，对客遗失物品做好登记并上报上级领导；9）时刻注意进入样板房的客户群体，特别是小孩，要处处表达殷勤的关心，以示待客之道；10）时刻留意客户的谈话，记下客户对样板房的关注点和相关信息；11）送别，引领客户入座示意脱下鞋套双手承接，客户起身离去时，鞠躬说感谢您参观样板房，并目送客户离开；下班程序1）检查样板房设备设施是否处于良好的运营状态，如出现异常及时维修；2）需对接样板房物品清单；3）整理客户意见，参加班后会；4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；1.3.5.2样板房服务岗岗位标准（参见销售大厅服务岗岗位标准）1.3.6案场服务岗管理要求培训及例会岗前培训BI规范及楼盘基本情况在岗培训每月至少一次1）公司企业文化2）客户服务技巧3）客户心理培训4）突发事件处理5）营销知识培训6）职业安全7）7S现场管理例会日会：每日参加案场管理岗组织的总结会并及时接收案场信息周会：每周参加管理岗组织的服务类业务点评会客户信息收集反馈每日汇总客户信息反馈到案场管理岗样板房客户车场岗客户监督考核1）考核频次：至少每月一次；2）考核人：案场管理岗；3）每月汇总客户信息反馈表，依据上级检查及客户满意度调查情况进行绩效加减；4）由案场负责人直接考核；5）连续两个月考核不合格者直接辞退1.4案场基础作业岗1.4.1案场基础作业岗任职资格岗位类型岗位名称任职资格基础作业岗安全岗基本要求：1）男性：身高1.80米以上；2）年龄：(18-30)岁；3）普通话标准；4）学历：高中以上；技能要求：1）熟悉项目的基本情况2）具备过硬的军事素质素质要求：1）性格：开朗、主动服务意识强有亲和力；2）从业经历：具有同岗位经验半年以上案场保洁岗及绿化养护岗基本要求：1）男女不限；2）年龄30岁以下3）学历：初中以上技能要求“案场保洁岗：熟知药剂使用及工具使用案场绿化养护岗：熟知树木习性及绿化养护知识素质要求：具有亲和力，对保洁及绿化工作有认同感案场技术保障岗基本要求：男性五官端正学历：中专（机电一体化）技能要求：1）具有水或电及空调证书；2）熟悉各岗位操作工具的使用；3）同岗工作一年以上素质要求：踏实肯干，具有亲和力及主动服务意识1.4.2案场基础作业岗通用行为规范通用规范 参照标准君正物业员工BI 规范手册1.4.3安全岗岗位标准1.4.3.1安全岗岗位职责1）负责销售案场管理服务区域的安全巡视工作，维持正常秩序；2）监督工作区域内各岗位工作状态及现场情况及时反馈信息；3）发现和制止各种违规和违章行为，对可疑人员要礼貌的盘问和跟踪察看；4）谢绝和制止未经许可的各类拍照、摆放广告行为；1.4.3.2安全岗作业要求1）按照巡视路线巡视签到检查重点部位；2）遇见客户要站立、微笑、敬礼，礼貌的回答客户的提问并正确引导；3）人过地净，协助案场保洁人员做好案场的环境维护；4）在每一巡视期内检查设备设施运行状态并做好记录；5）协助做好参观人员的车辆引导、指引和执勤工作；6）积极协助其他岗位工作，依据指令进行协助；1.4.4保洁岗岗位标准1.4.4.1保洁岗岗位职责1）负责案场办公区域、样板房及饰品的清洁工作；2）负责案场外围的清洁工作；3）负责案场垃圾的处理；4）对案场杂志等资料及时归位；1.4.4.2保洁岗作业要求1）每天提前半小时上岗，对案场玻璃、地面等进行全方位清洁；2）卫生间每十分钟进行一次巡视性清洁；3）阴雨天提前关闭门窗；4）掌握清洁器具的使用；5）熟知清洁药剂的配比及使用；1.4.5绿化岗岗位标准1.4.5.1绿化岗岗位职责1)负责管理区域内一切绿化的养护；2）确保绿化的正常存活率；3）对绿植进行修剪及消杀；1.4.6案场技术岗岗位标准1.4.6.1案场技术岗岗位职责1）全面负责案场区域内设备设施的维护、维修及保养；2）协助管理岗完成重大接待工作案场的布置；3）现场安全的整体把控；1.4.6.2案场技术岗岗位要求1）每日案场开放前对辖区设备设施进行检查，保障现场零事故；2）每日班后对设备设施进行检查保障正常运行并做好相关记录；3）报修后5分钟赶到现场；4）接到异常天气信息，对案场设备进行安全隐患排除；1.4.7案场基础作业岗岗位要求培训及例会岗前培训BI规范及楼盘基本情况在岗培训每月至少一次1）公司企业文化2）客户服务技巧3）客户心理培训4）突发事件处理5）营销知识培训6）职业安全7）7S现场管理例会日会：每日参加案场管理岗组织的总结会并及时接收案场信息周会：每周参加管理岗组织的服务类业务点评会客户信息收集反馈每日汇总客户信息反馈到案场管理岗监督考核1）考核频次：至少每月一次；2）考核人：案场管理岗；3）每月汇总客户信息反馈表，依据上级检查及样板房客户车场岗客户客户满意度调查情况进行绩效加减；4）由案场负责人直接考核；5）连续两个月考核不合格者直接辞退2服务创新案例项目推荐亮点服务为客户爱车提供遮阳服务服务员面向客户时刻关注客户上午11点给客户送上点心，关怀到心2服务创新案例项目推荐亮点服务夏日毛巾送清凉，冬日毛巾暖人心洗手间提供百宝箱样板房门口提供卷尺待客户使用摆件销售大厅销售大厅标准摆设：布置整齐规范布置整齐规范水中花、烟缸、百宝箱、项目推介书茶几物品、花、烟缸水中花时尚周围用木桩装饰垃圾桶装饰（石子边缘放置一枚花卉）垃圾桶上方加印LOGO整齐的伞架样板房没有电样板房门口鞋销售大厅设置梯所设的温馨字画套分门别类摆放娱乐实施（桌球等）正确拉筋的方法作者：abcy《销售案场物业服务手册》。