12招正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带(组图)
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
养生拉筋方法
养生拉筋方法养生拉筋方法一、蹲坑拉筋具体做法：这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。
名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
可以随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。
如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。
此法功效拉筋的范围广、部位多。
几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大部分已知疾病都有帮助。
如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
养生拉筋方法二、掌托天门第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8~20 次。
养生拉筋方法三、扶门框拉筋利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
拉筋你应该注意的事项不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。
尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
拉韧带图技术贴-正确拉韧带
拉韧带图技术贴-正确拉韧带拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。
把脚放上去。
然后右腿向后登在自己椅子上。
慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。
等到压的不疼了。
然后身子向桌子那前倾。
在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。
然后在压。
效果不错。
第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。
慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。
慢慢来。
有一个拉趁的疼痛就可以。
等到不疼了。
然后再向前弄。
第三种方法：在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
跑步后拉筋的方法
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跑步后拉筋的方法
导语：跑步是我们非常喜欢的一项运动，跑步的好处非常的多，跑步不但可以让我们拥有健康的身体而且也可以让我们变得年轻，此外跑步还可以让我们拥
跑步是我们非常喜欢的一项运动，跑步的好处非常的多，跑步不但可以让我们拥有健康的身体而且也可以让我们变得年轻，此外跑步还可以让我们拥有完美的身材，所以我们建议大家要多养成跑步的好习惯。
跑步后我们可以拉一下筋，这样的功效更加明显，下文我们介绍一下跑步后拉筋的方法。
1.小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5.臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。
臀部尽量还是碰到地板，不
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12个简单拉伸动作
12个简单拉伸动作拉伸，也称为延伸，是一种通过伸展或拉动身体部位，以增强肌肉柔韧性和弹性的行为。
拉伸可以减少肌肉紧张，增强肌肉力量，改善柔韧性和活动范围，以及改善人体姿势。
每天拉伸几分钟可以带来多重益处，可以预防肌肉抽筋，改善血液循环，减轻疲劳，减轻压力和缓解焦虑。
下面是12个简单的拉伸动作，可以轻松改善肌肉柔韧性和弹性： 1. 伸展式拉伸：站直，把手放在身体的相反肩膀上，将手拉向相反的肩膀，拉5-10秒，然后换另一边。
2. 侧腰式拉伸：站直，双腿分开，一只手抓住另一边腰，另一只手伸向头顶，拉5-10秒。
3.部伸展式拉伸：站直，两臂伸开，虚拟将胸部拉大，拉伸5-10秒。
4.手放在椅子边的伸展式拉伸：站直，把手放在椅子边，抬起头，尽可能将胸部伸展开，拉5-10秒。
5. 伸展式翻身拉伸：躺在地上，双腿弯曲，右手伸向脚踝，左手伸向膝盖，拉5-10秒，换另一边。
6.部伸展式拉伸：站直，右手贴近身体左侧，左手拉向头顶，拉5-10秒，换另一边。
7.屈式拉伸：站直，把手放在后头，将头保持持续的向后仰，拉5-10秒。
8.向推胸式拉伸：站直，手放在双腿后方，将腹部推向外，尽可能拉伸胸部肌肉，拉5-10秒。
9.肘拉伸：站立，双臂放在胸前，将右手放在左肘上，拉5-10秒，换另一边。
10.手放在头上的拉伸：站直，把手伸向头顶，然后手放在头上，拉5-10秒。
11. 侧身弓背拉伸：站直，虚拟右腿向后伸展，同时把左膝向头顶移动，将身体拉伸拉5-10秒，换另一边。
12.部转动拉伸：站直，把头顶朝右，同时将右手放在左侧头上，拉5-10秒，换另一边。
拉伸动作有助于增加肌肉柔韧性，缓解疲劳，减少肌肉抽筋，改善血液循环，缓解压力和缓解焦虑。
拉伸动作可以让肌肉更加活跃和弹性，从而改善整个身体的姿势。
每天花几分钟，你就可以看到明显的效果。
然而，拉伸不是治疗或减少疼痛的有效方法。
如果你担心自己有肌肉紧张症状，肌肉力量不足或身体不适，最好咨询医生。
拉筋的好处和拉筋的方法
拉筋的好处和拉筋的方法之杨若古兰创作从出生时候，可以随随便便啃啃本人的脚趾头，到最初哈腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的缘由.一方面是天然规律感化的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼.没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完整是可以通过锻炼让他软化、拉伸，坚持弹性，从而让全部身体都坚持年轻态.程序轻盈、动作自若，总会给人年轻的感觉，哪怕你曾经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁.此刻很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体.古代化的办公，让我们不克不及不成天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射风险，一动不动的工作姿式又让本人的肌肉持久处于紧张形态，韧带也随着老化了.人就像一台机器，持久不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不酣畅了.所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈.拉筋分为站立式和卧式两种.卧位拉筋法：1、将两张平平稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟.期间左脚亦可作踏单车姿式摆动，有益放松髋部的关节；4、.挪动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟.立位拉筋法：1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸睁开双臂；2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、身体正好在与门框平行，头竖立，双目向前平视；4、以此姿式站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟.拉筋的具体道理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络不异，故筋缩处经络也欠亨，欠亨则痛.拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则响应的经络不畅.拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，因而“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症是以清除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有严重意义，由于督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃后天之本，精气源泉，人的精力、功能力兴旺都仰赖于肾功能的强大.督脉就在脊椎上，而脊髓纵贯脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系.任督二脉在人体上是个轮回的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意.膀胱经是人体最大的排毒零碎，也是抵御风寒的次要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状天然清除、减缓.膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经天然有益于所有的脏腑.按中医理论解释，连接大脑和脏腑的次要神经、血管都凭借在脊椎及其两边的骨头上.疏通脊椎上下，天然就扫清了很多看得见的碉堡、妨碍和看不见的地雷、圈套.第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经.很多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍.是以有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人究竟难度太大，还是拉筋最方便.这三条经的不畅也是生殖、泌尿零碎病的缘由，比方男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆是以而生.所以男人要想加强功能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便无效的法子之一就是拉筋.此法简单无效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制.拉筋既是医治，也是诊断.比方凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，由于肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土.如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有成绩.膀胱与肾互为内外，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相干.躺下后后举的手臂不克不及贴到凳面，则标明有肩周炎.有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不克不及伸直，着落的腿悬在空中不克不及落地，标明筋缩严重，不但有腰腿痛症，可能内脏也有诸多成绩.人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程.婴儿气血最畅，故最柔，老子是以用婴儿描述柔，人长大后气血逐步不畅，身体也是以逐步变硬，人死则完整成为僵尸.上面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自傲满满，觉得这两个姿式很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿式一摆好，我发现我本人的成绩大了去了.首先做的是站立式的，由于可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了.摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎样那么酸疼酸疼？本来给本人定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来.不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是后果了.卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还须要设备.没有拉筋凳我就本人DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不必担心木头隔断会承受不住.第一次拉，也是把本人给打击了一下，我觉得只要中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，本来我也会啊！！震动啊震动，我曾经老化成这个模样了，本人居然还不晓得，这就成绩严重了啊.上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了.如果你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，如果不敷狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的.或者，可以在须要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才干啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无净化可反复利用的好沙包么，压在须要贴地的那条腿上.卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰道理，但是你如果经常不活动，姿式单一，你躺一下你就晓得本人的筋骨有多么蹩脚了.我好赖还经常厚着脸皮说本人练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点跳舞基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了.那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候留意按部就班啊，不要太虐待本人.拉拉更健康，不信你试试？不会拉筋？到拉筋博客看看吧：拉筋的方法（图示）体育的拉筋方法：一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下成绩：低头、哈腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上成绩，压腿时可留意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支持腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有认识地向回勾扣，上身用力向前挪动，使被压腿成不断线.脚尖回勾有益于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎.一条腿压几分钟后，再换另一腿.几天以后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步.（2）被压腿及支持腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以加强膝关节后之窝肌的伸展性.（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖.此步成后，可进行下一步练习.（5）被压腿与支持腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖.此步成后，可进行下一步练习.（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖.此步完成后，进行下一步.（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖.此步成后，说明正压腿已成.只要如许一步一步地练习，使躯干与腿部构成逐个对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应接触，才可防止躯干与腿之间出现的空儿.2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力.初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐步加重压力；如果一开始就施以重力，或许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了.腿放的高度应由低到高.将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上.3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不但徒劳无功，还会使韧带受伤.是以初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不成急于求成.压腿时还要留意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿响应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖.4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，特别是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似短跑活动员一样的“疲劳期”，此时最次要的是本人要有坚强的意志，有苦恒之心，不成停歇.因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易减退.此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等.只需坚持下去，酸痛的感觉会逐步消逝的，那时你会为本人取得的成绩而高兴的. 5、压前要做好筹办活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的筹办活动.由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过筹办活动，可提高肌肉的暖和，降低肌肉内部的粘滞性，有益于腿之柔韧性练习.。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋是一种常见的拉伸运动，可以帮助放松大腿、小腿和髋部的肌肉，增加关节的灵活性。
正确的方法可以有效避免受伤，同时也能更好地拉伸到目标肌肉。
1.先找一个平整的地面，坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在身体旁边。
2.慢慢弯腰，用双手抓住伸直的腿，尽量向前拉，直到感到肌肉有轻微的拉伸感。
3.保持这个姿势，尽量放松肌肉，每次持续15-30秒。
4.慢慢地放开，换另一条腿进行同样的拉伸。
在进行腿部拉筋的时候，需要注意的是不要过度用力，以免造成拉伤。
另外，如果在进行拉伸时感到剧痛或不适，应该立即停止并咨询专业的健身教练或医生。
拉筋法
拉筋中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。
拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧并疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。
但也不是不顾一切拼命拉。
很多病人经拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失。
没病痛的人想避免筋缩，应每天拉筋。
平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
筋缩的症状有哪些?筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。
有时会引起脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。
这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展，韩国前总统金大中先生就是典型的一例。
筋缩可能出现的症状归纳起来如下：1.颈紧痛；2.腰强直痛；3.不能弯腰；4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短脚；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活；13.肌肉收缩或萎缩；14.手不能伸屈（手筋缩短）；15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
拉筋的疗效拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。
其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应就经络不畅。
拉筋使筋变柔，令脊柱上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
腿拉筋的正确方法
腿拉筋的正确方法腿拉筋的正确方法：一、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。
要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。
上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。
二、大腿内侧拉伸，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。
要领：身体采取俯卧姿态，右手向背后拉伸，握住左脚，右脚可以微微的弯曲。
将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
三、膝盖韧带拉伸，可以改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。
身体坐在垫子上，挺直背部，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。
双手轻轻按住左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
四、大腿拉伸，可以促进腿部血液循环，改善腿部疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正错误站姿。
要领：身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
五、臀部拉伸，可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。
要领：身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。
两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上，双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
六、肩颈拉伸，可以改善肩部的血液循环。
要领：身体采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。
吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。
呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。
保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
拉筋拉不完，总是紧回来？（拉筋困难者收藏）
拉筋拉不完，总是紧回来？（拉筋困难者收藏）天天拉筋、努力伸展，当下很有感，隔天却一样紧绷一样酸？甚至拉完不到一小时，又觉得紧起来？拉筋人人会，但要怎么不让筋紧回来就是一门大・学・问，团员们赶紧拿出笔记本，小编这就来教大家如何破解「总是紧回来的筋」！三种问题与解法根本没有确实拉开运动后、久坐久站肌肉酸痛时，我们会进行拉筋伸展，希望将紧绷缩短的肌肉拉长到原有的长度，然而肌肉纤维、筋膜已产生局部的沾黏，用白话文来形容，就像是「打了结的橡皮筋」。
打了结的橡皮筋变短变酸痛，这时如果从两头用力拉长（没错，就是我们做的拉筋），橡皮筋暂时被拉长至原本的长度，但是「沾黏的结」依旧存在，甚至被拉得越来越紧，隔天继续酸、紧、痛，无法真正解决问题。
解决方法：滚筒（按摩球）＋拉筋放松，局部、整体都拉开为了解开打结的橡皮筋，必须先用滚筒或按摩球破除局部沾黏，再进行整条肌肉、筋膜的拉筋伸展，才能达到真正的放松效果，切记，先滚后拉，顺序可不能调换唷！拉错筋，真正问题不在它如果长期拉筋都无效，酸痛反覆的出现，就可能就是伸展错肌肉啰！小编要拿着大声公禀告世人：「世间险恶，大家都只注意到酸痛的受害者，却没揪出邪恶的凶手」。
举例来说，肩颈酸痛一般都会伸展肩颈、转动头部，但其实酸痛的颈部肌群是受害者，真正的问题出在驼背紧绷的胸肌，如果前胸不放松，后背、肩颈就会一直出现紧绷、酸痛。
解决方法：找出造成酸痛的凶手，而非一直伸展受害者尝试伸展「平常不酸痛却很紧」的肌群，如果你没有头绪的话，找物理治疗师做个人化的评估处理！有拉开也拉对肌肉，但是身体不会使用「焕然一新」的肌肉，最终又紧回去最哀伤的事莫过于将肌肉、筋膜拉回正常的长度，身体却以为肌肉仍然处于「紧绷缩短」的状态，笨笨的使用「旧的使力方式」，导致肌肉又慢慢地紧回去。
大家都以为动态伸展、静态收操后就圆满结束了，殊不知拉完筋其实还要做一个超重要的「关键动作」，让身体知道有焕然一新、恢复正常的肌肉可以使用，这种方式其实叫做「动作再学习」，让身体重新学习如何用正常长度的肌肉做出正确的动作。
六种常用拉筋方法及其功效
六种常用拉筋方法及其功效一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。
正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳（见拉筋图2）1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。
因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。
有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。
此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。
经络通则祛病、排毒。
在家练瑜伽怎样拉筋
在家练瑜伽怎样拉筋颈部拉伸1 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
2 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
3 适用人群：长时间使用〔电脑〕的上班族、司机等等。
4 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有显然感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了!手腕伸展1 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
2 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
3 适用人群：整天都在使用电脑及必须要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
4 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
趴墙拉肩膀1 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
2 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。
3 适用人群：上班族、〔厨师〕等长时间使用单边工作的人。
4 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂四周、腋下到侧边身体都是有感觉的。
站姿扭转1 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
2 拉筋tips：不舒适的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
3 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
4 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
十指后扣开胸1 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
瑜伽拉筋的技巧
瑜伽拉筋的技巧1、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。
2、脚踝。
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，坚持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
坚持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压。
3、竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
(双腿)4、横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、压胯。
膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6、脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
7、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，坚持不动。
注意事项：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。
8、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
注意事项：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。
9、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，坚持这种姿势。
注意事项：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
10、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意事项：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
11、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
注意事项：动作中配合呼吸，且坚持10秒锺以上。
2瑜伽拉筋的好处拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、加强性功能，间接疗效则数不胜数。
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。
拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是"骨正筋柔，气血自流'，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功强化，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋的正确方法
压腿拉筋是一种非常有效的伸展运动，可以帮助我们放松身体、增加柔韧性，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法对于保护我们的
身体健康非常重要。
下面将介绍一些正确的压腿拉筋方法，希望对
大家有所帮助。
首先，选择一个舒适的地方进行压腿拉筋。
可以在瑜伽垫上或
者干净的地面上进行。
保持身体放松，不要有过多的紧张感。
接下来，坐在地上，伸直双腿。
慢慢地弯腰，用双手抓住脚尖
或者小腿，尽量向前伸展。
在这个过程中，要注意保持呼吸顺畅，
不要屏住呼吸。
然后，可以尝试侧身压腿拉筋。
坐在地上，将一条腿伸直，另
一条腿弯曲放在对面大腿外侧。
慢慢地弯腰，尽量触碰到伸直的腿，感受大腿内侧的拉伸感。
同样要保持呼吸畅顺。
除此之外，站立时也可以进行压腿拉筋。
站立时，将一条腿向
前抬起，用双手抓住脚尖或小腿，尽量向身体拉近。
这样可以有效
地拉伸大腿后侧和小腿肌肉。
最后，需要提醒大家的是，在进行压腿拉筋时一定要注意温和，不要用过大的力量去拉伸。
尤其是对于初学者来说，要慢慢来，逐
渐增加拉伸的幅度和时间，避免受伤。
总的来说，压腿拉筋是一项非常有益的伸展运动，可以帮助我
们保持身体的柔韧性和灵活性。
正确的方法和注意事项对于我们的
健康非常重要。
希望大家在进行压腿拉筋时能够按照正确的方法进行，做好身体的保护工作。
祝大家身体健康，运动愉快！。
(整理)拉筋讲解
特别感谢版主加精最大的愿望是更多MM可以看到、用到，运动后的拉伸不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助！这些动作和图片都是借鉴了百度和叶莎的资料，aijiall只是做了整合归类，形成完整的一套，每次中高强度运动完，加上这套拉伸，身体的各个部位就都照顾了。
不少MM说动作太多了，很难记住，我的方法是把它们打印了一份，每次按图索骥，做得多了自然就记住了，现在不需要看打印版，也能轻松完成全套拉伸，相信你也可以！我的运动的热身一直做得还不错，拉伸方面就有些欠缺了，没有什么系统的安排和动作，每次都是随便的抻一抻，敲一敲，揉一揉，结果运动量一上来，肌肉酸痛就随之而来了，嗯~真的很痛啊，别说是运动了，正常的活动都受到了限制。
看来什么都马虎不得，今天查了一些运动后拉伸的资料，仔细看了，并结合自己的实际执行水平，制定了一套方案，试练了半小时，酸痛竟缓解了不少，和大家分享：（觉得不错，请点一下“支持”，从查资料、整理编写、自己试练、上传图片，aijiall都用心去做了，也谢谢你的zhich）总拉伸时间应该保证三十分钟！每组动作保持30秒，做3组。
注意保持呼吸顺畅，不要憋气。
一、下半身拉伸：1. 大腿后侧拉伸：借助栏杆状物体做辅助。
拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。
上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可以加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。
支撑腿始终保持放松。
被拉伸大腿后侧应有酸胀感。
保持30秒，交换。
注意始终保持呼吸。
2. 大腿正面拉伸：拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。
手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。
保持30秒，交换。
注意始终保持呼吸。
3. 大腿外侧拉伸：4. 大腿内侧拉伸：5. 小腿后侧拉伸：前腿缓慢向前弯曲以拉伸后腿，背部挺直，收紧臀部6. 拉伸阿基里氏腱：换腿勾放前脚尖，重心在后7. 总体腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持30秒，然后换边。
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12招正确拉筋方法轻松帮你拉开韧带（组图）
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。
一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。
没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。
下面就来介绍几招轻松拉开你的韧带，无论你练不练舞都有好处。
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学习学习吧。