正确腿部拉筋方法

正确腿部拉筋方法

正确腿部拉筋方法正确腿部拉筋方法：滚小腿肚

坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。

正确腿部拉筋方法：敲深层肌

把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉

正确腿部拉筋方法：侧弓箭步

1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。

2.左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。

正确腿部拉筋方法：前后摆动

大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

正确腿部拉筋方法：按摩方法

杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。

大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。

拉筋的好处 1.可以促进循环。

2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。

3.预防拉伤，暖身操必备。

正确腿部拉筋方法：敲松腿部紧绷的肌肉

道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。

髂关节拉筋的方法01、crossover hip stretch

这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。

直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

将右脚踝处放在左膝上。

深呼吸10-20，再重复动作换边。

02、deep squat stand

可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

双脚宽过肩膀，站直。

弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。

03、extended wide squat

如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。

5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。

04、butterfly stretch

这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

坐在地方、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。

慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，hold住动作并保持呼吸30秒。

05、floor hip stretch

坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。

吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。

吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。

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