摇头摆尾去心火动作基本点
摇头摆尾去心火降火升水
肩 ， 后到 目 头上 方。 头 摆尾松 大椎 ， 最 视 摇 呼吸取 其 自然 ，
意 念 守在涌 泉 。 这一摇 头 摆尾 的运动 ， 使我 体 会到 ， 通过 颈 、腰、骶骨
共 同温 煦 肾阴， 肾水不 寒。心火下 降 使 肾水 上升 ， 制互 使 互
济 ， 为心肾相 交（ 称 水火相 济） 阴阳平 衡。 ，
肌 肉 的力量 。 身气 功八 段 锦 突 出了对脊 柱 的 锻炼 。 健 人体 心火”的 目的。 口
２１／ ６ ｏ０ ３ ２
复 的效 果 。
柔缓、 和的基础上 ， 圆 以上 式 的 结 束 动 作 为 起 点 进 行 练 使 心火 下降 ， 尾 可使 肾水 上 济 ， 腰 椎 劳 损有 预 防 和康 摆 对 右倾 上 身成 马步 站 立 后 ， 体 向右倾 。 型 由马步 身 步
经 过 长 时 间的摸 索， 把 摇 头 摆尾 应 曲， 腿 微 屈 ， 心在 右 腿 ， 左 重 用双 目余 天睡觉 前和起 床 后 ， 在床 上 练 习几遍 。 方法 是 ： 盘腿 坐 定 ，
光看 右脚 。
两手握拳分别按于两膝之上 ， 十个脚趾稍 勾曲， 上身自左
前倾 上体 由右 倾 到前倾 ， 体 重心移 向两腿 之间 ， 向右顺 时针 摇 转２ 次 ， 自右 向左 逆 时 针摇 转 ２ 次 ， 身 由 １ 再 １ 动作
传 统 保 健 ＭＥ ｝ Ｉ ＆ Ｐ ＯＰ Ｅ Ｄ Ｃ ＮＥ Ｅ Ｌ
摇头摆尾去心火
匪
验
“ 头 摆尾去 心火” 摇 的做 法是 在 端正 身形 ， 松入 静 ， 放
习。练 好此势 ， 从 以下几个 方面 入手 ： 应
督 脉 行 于 背部 ， 全身 经 络 相 连 ， 通 五 脏 六腑 。摇头 可 与 贯
八段锦各流派之“摇头摆尾去心火”功法揭秘
八段锦各流派之“摇头摆尾去心火”功法揭秘宛石疫情久久不散，健身持续火爆，八段锦因简单易行有效，成为深受大众喜爱的健身项目。
八段锦依据中医经络气血学说编排而成，动作细节极多，以徐缓习练为佳，注意与呼吸的配合。
传统养生功法多以徐缓状态呈现，除深受哲学观、文化观的影响，也更符合人体气血的运转规律，且一招一式动作细节极多，只有徐缓习之才能兼顾各方面。
八段锦八式动作中，第五式“摇头摆尾去心火”是整套的重点难点所在，加之各家各派动作千姿百态，使大众眼花缭乱，不知要领精髓，现集中阐述一下该动作的名解、原理及方法，拨开迷雾见青天。
“摇头摆尾去心火”七字，前四字“摇头摆尾”是动作方法，“去心火”是动作功效，基于中医“心肾相交”及《周易》“水火相济、坎离交济”理论，是一种基于生理现象的文化象征。
在《周易》后天八卦图中，离卦在上，与五行之火对应，象征南方、红色，坎卦在下，与五行之水对应，象征北方、黑色。
中医认为，心在上，主火，肾在下，主水，只有心肾相交、水火既济，才能温养肾阴、涵养心阳，进而使心火不亢、肾水不寒，促进体内阴阳平衡，符合中和之道。
这也是中医的真义所在，即中和之医、中庸之医，阴阳平衡，不偏不倚，无过无不及。
在“摇头摆尾”的过程中，促使脊椎或折叠、或拉长、或首尾相应、或首尾相离，有效牵拉身体后侧正中的督脉、前侧正中的任脉，即“任督二脉”，达到阴阳交错平衡的目的。
同时，“摇头摆尾去心火”动作可有效缓解因长期伏案工作、积劳成疾、人体钙流失、负重挤压而引发的腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出者在健身过程中，应尽量避免做前俯动作，不得已前俯时脊椎应保持一条直线、腰背部保持同一平面，较理想的状态是让腰椎做左右牵拉或后仰运动。
如广播体操中的侧身运动，五禽戏之鹿抵、鸟伸，易筋经之摘星换斗、掉尾势，八段锦之五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火，都对腰椎有强化和修复作用。
总局版、少林版、武当版八段锦各有千秋，在“摇头摆尾去心火”动作程式上略有不同。
摇头摆尾去心火动作基本点
北京体育大丁丽玲健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。
同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。
在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。
“摇头摆尾去心火”一式也是健身气功·八段锦中动作难度较大，运动方向较为复杂的一式。
它不仅涉及了脊柱的侧屈、环转及回旋，而且还要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。
所以这一式不仅是习练的难点，也是教学的难点。
在这一式的教学中，我们除了遵循基本的教学原则（如：因人施教、循序渐进等），运用不同的教学方法（如：分解、语言引导、肢体触摸等方法）外，还应掌握深入浅出的教学艺术，将复杂的事物用最简练最生动的语言表达出来，根据我的教学体会，可概括为：找准“六个基本点”，抓住“六个重点”。
六个基本点是指健身气功运动过程中脊柱颈端的位置，分别是指：上、右、前、左、后、下。
将这些点连接起来就构成了“摇头摆尾去心火”一式的基本动作路线。
在教学过程中，首先要向学员介绍这些点的含义及相对应的动作规格和要求。
所谓“上”是表示动作开始阶段，身体重心要稍向上升起。
动作的规格和要求是：马步站立，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。
所谓“右”是要求上体向右倾。
动作的规格和要求是：步型由马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。
所谓“前”是要求上体要从右旋转到前倾。
动作的规格和要求是：身体重心移向两腿之间，步型由偏马步转换为马步，颈部与尾闾对伸拉长，在上体前倾的状态下，下颌微收，眼睛的余光移到右脚的中内部。
大河讲八段锦的秘密，摇头摆尾去心火，功效妙不可言
大河讲八段锦的秘密，摇头摆尾去心火，功效妙不可言上回书大河讲到，摇头摆尾去心火，如何去心火，关窍在膈俞。
名曰摇头，实则摇动两只臂膀。
在外人看来，好像是摇头，实则这是个障眼法，就象魔术一样，只有站在魔术师的后面，你才会恍然大悟，妙不可言。
大河在前一篇已经用4000字的篇幅，详细论述了这一式的机理。
有些网友很急切，天天催着大河更新。
我仿佛看见了当年老师站在讲台上，看着台下的学生：“前面老师讲的，你们复习了没有？”好，今天，大河就讲练法，看你是不是能跟的上。
一、激发肾动力，八段锦妙不可言现在，大家都知道肾脏的重要性了。
但是，如何激活肾动力，各家有各家的妙招，一般都是秘而不宣的。
大河给你揭秘八段锦的秘密，你就会发现他是不但是如此巧妙，更是如此有效！记住，关窍就在外劳宫对放在肾俞上。
肾俞穴位于人体的腰部，第二腰椎棘突下。
两脚开立成马步，两手攥拳放在后腰部，外劳宫穴对准肾俞。
手部是拇指伸开，不是金刚拳。
拇指为啥要伸开？还记得大河在揭秘第二式，左右开弓似射雕，那一篇中，大河重点说了拇指的运用，大家可要记住，别都还给大河了。
大河的文章要串起来看，各个关窍要点，都是贯穿在每一个式子之中的。
为了简明扼要，节约篇幅，大河在分析每一个式子的时候，重点讲了本式子的注意要点，但是，这些要点对于整个八段锦都是不可或缺的。
外劳宫在手背、与内劳宫相对。
本穴性温，能散寒解表，升阳举陷，对于脏腑积寒，皆能和解。
后腰这个位置很关键，当外劳宫放在肾俞，则可以覆盖命门。
养生家对于肾的看法，谓之其左者为肾，右为命门，命门中藏有人身的先天元阳。
然后，开始扭动肩膀和腰部。
这个扭动不是转圈，是绕着身体的中轴扭动。
就这个姿势，就是摇头摆尾的文练。
妙趣无穷。
什么？看不懂？嗯，这就对了，当年爷爷按着大河的肩膀，扭动了半天，才渐渐找到感觉……哪有那么简单。
武林老师傅，在教给徒弟秘传功夫的时候，都是关起门来，脱掉衣服，让徒弟去摸身体肌肉筋骨的定势、发力的诀窍。
八段锦第五式：掌握“摇头摆尾”的关窍，才能真的去“心火”
八段锦第五式：掌握“摇头摆尾”的关窍，才能真的去“心火”起初，在习练摇头摆尾去心火这一式之时，曾思考为什么这一式能够去心火呢？之后得老师为我解惑，《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》讲到：'心者，君主之官也，神明出焉。
'心火就是君主发怒了，如何平息呢？在八段锦这一式中，通过摇头摆尾这个动作，巧妙的解决了这个问题，通过摇头摆尾这两个简单的动作，使'肾水'上升，扑灭'心火'，从而调节身体，使其达到水火既济，阴阳平衡的状态。
接下来，我们就说说'摇头'和'摆尾'这两个动作的奥义所在。
'摇头'的秘密这里说的摇头，并非是我们平时的摇晃头部，摇头是个'高难度'动作，如果方法不对，还容易造成伤害。
因此，八段锦这一式，在做这个动作的时候，头部的动作是非常轻微的，主要是通过身体、臂膀、颈部的左右轻微转动，带动头部转动。
这个动作不仅能够改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞，增强颈肌力量、增大颈部活动度、还可以活动颈椎各个环节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗和预防颈椎病。
'摆尾'的秘密八段锦这一式的关键就在于'摆尾'，这个动作不仅能够提升和运化人体的肾精，并促使精周流全身，使生命更具活力，最重要的是能使'肾水'逆上，与身体中的'心火'相交，使得身体处于水火平衡的状态。
摆尾指的是摆动尾闾，而实际上摆动的是'骶椎'和'尾椎'，从而带着腰椎。
做这个动作关键点在于：摆尾时舌抵上腭、吸气、夹臀、收阴、收腹、放松腰部，保持尾椎固定，脚趾抓地。
这几个要点才是这一式的关窍所在。
身体回正的时候，吐气、放松。
呼吸的秘密这一式，若能配合逆腹式呼吸，效果更甚。
一直在强调呼吸的问题，但是这不能勉强，要慢慢的形成习惯，呼吸轻柔、缓慢、绵长，这都非朝夕之事，呼与吸之间的停顿，应自然，切忌憋气。
八段锦----摇头摆尾去心火
八段锦----搖頭擺尾去心火
功法作用：去心火
此式可以锻炼督脉、膀胱经、肾经的重要动作。
可通过锻炼膀胱经,补足肾经经气,以使肾水上行,收敛住心火。
可以活动人的脊椎骨,使精气上冲于脑,肾水上升则心火下降,还可以增强人的记忆力.
我们去心火怎么去呢? 核心一个上面摇头一个下面摆尾
1.即摆尾就是靠肾经的力量去掉心火
2.这个动作最难的是他真正动点是尾闾，一定要把这个地方动起来才有作用
3.做好这动作要过三关：尾闾----夹脊---玉枕。
要做好这动作的秘密肛门一定要紧缩（其实就是会阴往上提-
--及我们叫做回春术）这样才能够动到尾闾和锁住下焦使其气机不往下走。
动作开始
1、左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
2、蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。
3、先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。
4、然後彎腰，眼看右腳尖。
5、再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。
6、身體坐正，眼睛向前看。
首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。
全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
(连续九次)。
八段锦【第五式】摇头摆尾去心火
八段锦【第五式】摇头摆尾去心火
调身
左脚向左横跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。
头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。
停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。
随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。
再换右脚向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～9次。
调息
两手拢气上升时吸气，下落按于大腿时呼气。
摇头摆尾时吸气，停顿时屏息，躯干逐渐摆正回收时呼气。
调心
吸气时意守下丹田，呼气、屏息时意守足心涌泉。
操作提示
此式在摇头摆尾时，要注意左右方向，不要做旋转，头向左侧摇时，尾骨在胯以及丹田气的催动下向右侧摆动，整个脊柱以腰部为轴，两端的颈部与尾椎处做左下右上的对向拉伸。
主要作用
心在五行属火，居于上，肾在五行属水，居于下，当心肾相交，水火互济时，心肾两脏功能才能协调平衡。
此式的摇头摆尾动作，重在交通心肾，并强健腰脊，促进肾水上达于心而济润心火，心火下达于肾而归原。
结合呼气时意念集中于足心涌泉，可引气血下行，以泻心火。
此式适用于患有脊柱疾病、盆腔疾病，以及易口舌生疮、失眠、心烦、自感心脏跳动不安等的人群。
选自《中国医学气功学会推荐功法》第二辑。
摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火一、动作解说：1、接上式。
身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
2、上动不停，两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
3、身体重心向上稍升起，而后右移，上体向先右倾，随之俯身；目视右脚。
4、上动不停，身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚。
5、身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。
动作6至动作8：同动作3至动作5，惟左右方向相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。
做完3遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对，目视前方。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。
两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
二、动作要点：1、马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
2、摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。
三、易犯错误：1、摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。
2、前倾过大，使整个上身随之摆动。
四、正确做法：1、上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。
2、加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。
五、功法作用：1、心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。
3、在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈，环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段，腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋关节的灵活性，也增强了这些部位的肌力。
八段锦第五节动作及要领
八段锦第五节动作及要领
八段锦第五节：摇头摆尾去心火。
动作要领：
1. 预备姿势。
- 站立成马步，膝盖弯曲，脚尖向前，两脚距离略宽于肩宽。
大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，收腹挺胸，脊柱中正，目视前方。
2. 转换动作。
- 上体向右前方倾斜约45度，并按逆时针旋转，先后往前、左、后方做环形摆动。
同时头部随身体转动，保持脊柱的延伸。
- 脊柱要像拧麻花一样，一节一节地旋转，从颈椎、胸椎到腰椎，逐节带动。
- 摆动过程中，右肩要下沉，右髋要内收，右膝要内扣，以维持身体平衡。
3. 右旋动作。
- 随着身体的转动，右掌向上托举，手臂伸直，掌心向上，左掌向下按，手臂伸直，掌心向下，两掌上下用力撑开，如同拉弓一般。
- 眼睛注视右掌，头部尽量向后仰，同时腰部向右旋转到极限，感受身体右侧的拉伸。
4. 左旋动作。
- 上体向左前方倾斜约45度，按顺时针旋转，先后往前、右、后方做环形摆动。
动作要求与右旋时类似，只是方向相反。
- 此时左掌向上托举，右掌向下按，眼睛注视左掌，头部向左后方仰，腰部向左旋转到极限。
5. 收尾动作。
- 上半身回正，两掌慢慢下落，恢复到预备姿势的马步状态，然后慢慢起身直立，双手自然下垂于身体两侧，调整呼吸。
在整个动作过程中，呼吸要自然顺畅，动作要连贯、圆润，不可僵硬。
要通过脊柱的旋转和肢体的伸展，达到去心火的功效。
八段锦第六节动作及要领
八段锦第六节动作及要领在这篇文章里，我们要聊聊“八段锦”的第六节动作。
八段锦是个老牌的养生套路，真的是中医里的一块瑰宝呢。
这第六节动作，号称“摇头摆尾去心火”，要把它学好可得费点心思哦。
不过别担心，咱们慢慢来，弄明白了它的要领，你就能轻松搞定！1. 动作基本介绍1.1 摇头摆尾的含义“摇头摆尾”，乍一听这名字就有点儿俏皮。
其实，摇头摆尾在这里不是让你像小狗狗一样的摇头晃脑，而是一种调节身体内气血的动作。
它的目的是帮助你放松肩颈部，舒缓全身的紧张感，疏通经络，清理心火。
这个动作看起来简单，实则有讲究。
1.2 动作步骤这个动作的步骤可以分成几个小部分，我们来逐个讲解：1. 起始姿势：站直，双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。
你要站得稳稳的，这样才能做得更好。
2. 动作一：双手慢慢抬起，向两侧展开，手心向下，像展翅的鸟儿一样。
然后，你要转动肩膀，感觉一下肩膀在活动的时候有点儿像搅拌机的搅拌。
3. 动作二：再来，双手慢慢往前伸展，手心依然向下。
头部慢慢转向一边，感受脖颈的拉伸。
这个过程要轻柔，不要用力过猛哦！4. 动作三：把头转到另一边，同样的动作重复。
这个过程中，肩膀要尽量放松，别让它紧绷了。
5. 动作四：接下来，双手慢慢放下，回到起始位置。
记住，整个过程要平缓、流畅，不要着急。
2. 动作要领2.1 身体放松在做这个动作的时候，首先要保持身体的放松。
你得把全身的紧张感都放下，像一条游鱼在水中漂浮那样。
肩膀、脖子都要放松，不要让它们僵硬。
这一步可关键了，因为如果你身体紧张了，那效果会大打折扣。
2.2 呼吸配合呼吸在这儿也扮演了一个重要角色。
做动作的时候，记得要深呼吸。
比如，当你把手抬起时，吸气；当你把手放下时，呼气。
呼吸要深长、均匀，这样能更好地帮助你放松身心。
千万别忘了，不要屏住呼吸，呼吸的节奏要跟动作的节奏保持一致。
3. 常见问题及解决办法3.1 身体僵硬怎么办？如果你在做这个动作的时候感到身体僵硬，那可能是因为你平时活动得比较少。
中医导引法——八段锦(四) 摇头摆尾去心火
2〇2〇年7月第7期I I年有道六、摇头摆尾去心火【动作】重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌经腹前、胸前上托（图23 );至头 上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前 方（图24 )。
中医导引法—八段锦两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摇尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消钃图24鬌家庭中医药FAMFYe oTnJADrno zAr-CHINESEMEDICINE國年有道2020年7月第7期两腿屈膝、半蹲成马步，同时两臂 向两侧下落，两掌扶于膝关节上方（图25 );重心向上，稍升起，随之重心右移， 上体向右侧倾，俯身，目视右脚面（图26 ~ 27 )〇重心左移，同时上体由右向前、向 左旋转，目视右脚跟；重心右移成马 步，同时头向后摇，上体逐渐立起（图28) ,随之下颏微收，目视前方（图29)。
右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为1次，共做3次。
做完3次后，重心左移，右脚回收成 开步站立，同时两臂经两侧上举（图30)，至两手指尖向上，两臂平行，两掌心相对（图31 ),两腿膝关节微屈， 同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视 前方（图32 )。
【要点】1. 马步下蹲要收髋拧臀，上体松正。
2.摇转时，脖颈与尾闯对拉伸长，动作应柔和、缓慢、圆活、连贯。
【作用】1.两腿下蹲，摆动尾闾可刺激脊柱、督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而 达到舒经、泻热的目的，有助于去除心 火；心火即心热火旺的病症，属阳热内 盛的疾病，常表现为五心烦热、咽干、 口燥、口舌生疮等症状。
2.在摇头摆尾的过程中，脊椎腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整 个脊柱的头颈段、腰部及臀、股部肌群 参与收缩，既增加了脊、颈、腰、髋的 关节灵活性，也锻炼了该部位的肌力。
©编辑丨桔梗图25#◎!!•%图26%夢图27_NF A M F Y o oTXADITIONAr-CHINESEMEDICINE2020年7月第7期國年有道。
02-摇头摆尾去心火
身体重 心 左移， 同 时，上 体
由右向
旋转， 视右脚
身体重心右移 成马步；同时，头 向后摇。上体立起 随之下颏微收，目 视前方。
动作六、七’ 八同动作三、四、 五，惟左右相反。
幼作要女
1、马多下再要渡罷微平，上体中正 么 燃豪对，领部与 尾间玷技伸作，必 仙術个鈴在相玷也絃，竈哀安塔钮緩 慢，翎伟®陆逾贯。 艮弟老体祐者要荣竜勧件幅凌系可礦 求。
显身气功八段飾
粮矣播尾去心火
功理与作用
/, ,右文，中X熊火联的病症，属阳熊尚威的高机。鱼 辻戒腿下磚， 携钠尾闻，可利激誉卷,智脉善「逐辻藤決， 可刺激土囉穴，从而达到彘 發泄题的作用，为剳寸去除心 Ao
2、在権美携尾过程申，眷卷院段、领段火幡盛側蔻， 域蕤&国旋，可
使鑿个眷卷的茨颈段，腰腹玖聲，股廓肮 舜峯5收舗，備身的，下颓系要q 知或我上
仰，额導拂恥雨爪量敖*岬机 会 炉女尾间探鞘
临食，夜上休左俄尾n 考表，上摄彳備尾间向 后别図，豪部僞 *年，使尾何5领辟痔技讓艮，
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/,諜矜时類部僂直，尾间很初系 図法， "大中整 2.节锻吐女，使卷小上身眞之撩 机
八段锦第五式摇头摆尾去心火 本动作要点在...
八段锦第五式摇头摆尾去心火本动作要点在...
八段锦第五式摇头摆尾去心火
本动作要点在于“摇头摆尾”，即目视假象中的自己的尾椎（一般可以看到自己的臀部即达到要求，但不可强求），通过整个脊柱左右侧弯，使任督之气头尾相接，交替进行。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合摇头摆尾时吸气，快到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱首尾相接的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。
收功：身体转正后，缓缓直立，两脚并拢，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
易犯错误与纠正方法
1．摇头与摆尾配合不协调。
注意向侧送胯时，头要同时侧摆，颈部放松，转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。
2．做动作七、八摇头摆尾时挺胸展腹。
注意沉胯、收腹、胸部微含。
3．动作二下蹲成马步时，两掌撑按大腿或虎口掐按大腿。
注意沉肩坐腕、掌根悬空、五指轻抚膝关节上方。
摇头摆尾去心火的动作要领体悟方法
动作方法：两腿屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。
随之，身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，尾闾左摆，随之上体前俯，尾闾向后划弧；目视
右前脚掌，接着身体重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，尾闾由左向后，向右旋转，目视右脚跟。
然后，尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头向后摇，随之，微下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方。
右势动作与左式相同，唯方向相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。
大河古法八段锦——第五式摇头摆尾去心火
大河古法八段锦——第五式摇头摆尾去心火第五式摇头摆尾去心火，关窍在摇动“膈腧”。
膈腧功效。
《后汉书》有云：“太祖闻而召佗，佗常在左右。
太祖苦头风，每发，心乱目眩。
佗针鬲，随手而差。
”摇头摆尾去心火”在摇什么？摇的是臂膀，关窍是膈腧。
在中医看来，全身的血液运行，它是要有一个血头带动的，正所谓周身气血有一头，日夜行走不停留。
根据经络的子午流注的原理，当血头流到哪里，那个穴位就处于张开的状态。
第五式里的关窍——第一，膈腧；第二，命门；第三，尾椎。
活了尾椎入了仙道！从身体上来看，人体依赖于气血。
我们都知道气海穴，那么血的源头在哪里？在膈腧。
膈俞又名心根，是血头休息生发的源头。
当血液循环一天之后，血液是非常疲劳的，血头他会趴在膈腧穴休息。
经过一夜的充分休息，再从膈腧穴启动，这个时候人体将会感觉到精神舒畅、气血通达。
现在人为什么会得失眠症，并且还不容易调理。
就是因为膈腧穴这个位置，已经产生了淤积的病理情况，或者是阳气已经不能通达。
脊柱和尾椎。
第四式、第五式，都重点涉及脊柱尾椎，转身也好、旋扭也好，都是围绕脊柱中轴而动，不可使身体过度倾斜，离开中轴左右摇摆，或上下起伏。
再做第五式时，骶骨尾骨处，应该劲道转换处，而不能屁股左右悠，或身体上下起伏动。
做此式，不要全部注意在膈俞上，膈俞区、肩胛区（有一膏肓穴）、肾俞命门区、骶骨尾椎区，围绕脊柱中轴，都要盘活。
这里重点聊一下尾椎。
尾椎又被仙道修炼称之为仙骨，顾名思义，修炼此处可以成仙得道，可见其重要性了，此处竟还有一个学位叫仙骨穴，我们祖先医家厉害啊。
“活了脊椎，入了门道，惊起尾椎，入了仙道。
”尾椎，也称尾闾，俗称尾巴尖。
我们可扩展一下，把骶骨和尾骨都算在内，脊柱尾端，成倒三角。
这个三角区域，这可不是一块没有的骨头。
其对人体作用可大了，据说是藏有先天元阳精气之所，是阳气生发的地方，除了这处，还有会阴上一寸三分以上区域，都是藏有原始先天精华的地方，印度瑜伽也非常重视此处。
八段锦动作研究：最难“摇头摆尾去心火”的核心基础和常见问题规避
八段锦动作研究：最难“摇头摆尾去心火”的核心基础和常见问题规避之前介绍过八段锦“摇头摆尾去心火”的不同练法，不少朋友还是有所疑惑。
今天再次从两个方面，三种练法来探讨。
主要说两个方面：一：如何练习？二：如何规避常见问题？一．摇头摆尾去心火到底该如何练习？摇头摆尾去心火可以说是八段锦中最复杂的动作，初学者不容易掌握。
说该如何练？“摇头摆尾去心火”这一式练法很多种，就单国家体育总局推荐版本如何左右倾？如何摆头？如何后仰？如何回正？呼吸怎么呼吸？腿部如何变换？其实都有不同的理解。
为了避免个人主观意见，我先从三种练法进行比较。
我选取以下三种比较：第一种：国家体育总局推荐练法第二种：少林八段锦练法第三种：胡海牙道家养生八段锦练法第一种：国家体育总局版”摇头摆尾去心火“练法主要为11个动作：第一个动作：预备式，肩宽站立膝微屈，双手抱掌于腹前。
第二个动作：上举：右脚开步腿站直，双掌上托再内旋，两手托天头上举，指尖相对臂成圆。
第三个动作：马步扶胯：两腿缓屈成马步，双臂下落扶腿跟。
第四个动作：右倾：重心上提身右倾，俯身坐胯右弓步，眼看右脚头尾拉。
第五个动作：摇头摆尾：头顶尾拉保持住，重心左移身左转，转到腿上看右脚，坐胯立稳左弓步。
第六个动作：头向后摇重心右，腿成马步头回正，上体立起下颌收，目视前方手扶沟。
第七个到第九个动作：重复前面四五六，左右相反。
第十个动作：站立举掌重心左移右腿收，肩宽站立双手旋；两侧平举后上合，手心相对指向天。
第十一个动作：回预备式：松腰坐胯膝微屈，双手下落抱腹前。
此种练法的核心动作是：第四五六三个动作，主要是右倾前摇尾摆，再后摇回正。
主要活动部位是：尾闾和大椎。
第二种：少林八段锦“摇头摆尾去心火”练法主要为 11个动作：第一个动作：预备式。
双脚并立立正站，两手下垂放腿边。
第二个动作：马步扶膝。
膝盖缓屈成马步，两手扶膝目看前。
第三个动作：前倾。
上体前倾目看地。
第四个动作：左倾。
重心左移身左倾，目视左脚尾右动。
摇头摆尾去心火
龙源期刊网
摇头摆尾去心火
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2013年第03期
有时候家庭、工作上琐事多，大家为各种事情操心，容易着急上火。
为此，给大家介绍一招功法，叫做“摇头摆尾”，又叫“乌龙摆尾”，是八段锦中的一个招式，可以去心火。
另外，这一招对于伏案、久坐者，也有防治颈腰酸痛的效果。
做法：两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，身体左转，头与臀部反向运动，拉伸右侧背部肌肉，然后左右交换做，方法相同，左右对称。
反复练习10次左右（如图）。
这个动作也可以坐在椅子上练习，方法相同。
要求：动作柔和缓慢，拧转幅度逐渐加大。
转头时呼气，面向正前方时吸气。
练的时候想象自己就像一条金鱼在摆动。
功效：1.去心火。
中医认为，心火旺的人常烦躁不安、嘴角长泡，容易患上感冒。
通过摆动臀部，可以刺激督脉；通过转头摇头，可刺激大椎穴，舒经泄热，平复心情。
2.健颈背。
通过头颈与尾椎的牵拉，手臂旋内、外撑，可以使肩关节、颈部、背部肌肉在旋拧的过程中得到充分活动，既能增加脊柱的灵活性，也能解除颈部和背部肌肉的疲劳，达到气血畅通的效果。
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北京体育大丁丽玲
健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。
同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。
在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。
“摇头摆尾去心火”一式也是健身气功·八段锦中动作难度较大，运动方向较为复杂的一式。
它不仅涉及了脊柱的侧屈、环转及回旋，而且还要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。
所以这一式不仅是习练的难点，也是教学的难点。
在这一式的教学中，我们除了遵循基本的教学原则（如：因人施教、循序渐进等），运用不同的教学方法（如：分解、语言引导、肢体触摸等方法）外，还应掌握深入浅出的教学艺术，将复杂的事物用最简练最生动的语言表达出来，根据我的教学体会，可概括为：找准“六个基本点”，抓住“六个重点”。
六个基本点是指健身气功运动过程中脊柱颈端的位置，分别是指：上、右、前、左、后、下。
将这些点连接起来就构成了“摇头摆尾去心火”一式的基本动作路线。
在教学过程中，首先要向学员介绍这些点的含义及相对应的动作规格和要求。
所谓“上”是表示动作开始阶段，身体重心要稍向上升起。
动作的规格和要求是：马步站立，身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。
所谓“右”是要求上体向右倾。
动作的规格和要求是：步型由马步转换为偏马步，右腿弯曲，左腿微屈，身体重心移向右腿，上体右倾，眼睛由目视前方转到用余光看右脚尖。
所谓“前”是要求上体要从右旋转到前倾。
动作的规格和要求是：身体重心移向两腿之间，步型由偏马步转换为马步，颈部与尾闾对伸拉长，在上体前倾的状态下，下颌微收，眼睛的余光移到右脚的中内部。
所谓“左”是要求上体向左倾。
动作的规格和要求是：步型由马步再转换为偏马步，左腿弯曲，右腿微屈，身体重心左移，眼睛的余光移至右脚脚跟。
所谓“后”是要求向后摇头应与向前摆尾配合起来。
动作的规格和要求是：步型由偏马步转换为马步，颈部后旋，尾闾前旋，颈部后旋的速度要稍慢于尾闾前旋的速度，这样才能保证转正时速度的一致。
眼睛视线由右脚看到了左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩，伴随着颈部的放松摇转，目视头上方。
所谓“下”是表示摇头摆尾动作结束时，马步正身，重心应稍往下降。
动作的规格和要求是：身体重心位于两腿之间，收髋敛臀，立腰竖颈，下颌微收，百会上领，目视前方。
在掌握好六个基本点之后，习练时还要抓住以下六个重点：
一是先求方、再求圆。
俗话说：没有规矩不成方圆。
在教学的开始阶段，应让学员明白动作路线的基本点找准了，动作路线正确了，基本身形掌握了，再将重点放在如何突出柔和缓慢、圆活连贯的风格特点上。
二是眼睛与身形的配合。
眼为身之帅，眼睛定位准确了，身形也基本到位了。
换句话说：当我们的躯干位置不正确时，我们很难看到正确的身体部位。
在“摇头摆尾去心火”一式中，目光的转视如下：上体右倾，眼睛余光视右脚尖，上体前旋和左移，眼睛由右脚尖看到了右脚后跟，摇头时，眼睛从右脚转换到左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩至头上，最后转正，目视前方。
三是脊柱上下两端的反向运动。
在“摇头摆尾去心火”一式中，脊柱的颈端与尾闾除上升和转正外，都处于反向运动。
上体右倾时，颈端向右，尾闾向左；上体前倾时，颈端向前，尾闾向后；上体左倾时，颈端向左，尾闾向右；摇头摆尾时，颈端后绕，尾闾前绕。
脊柱正是在这种矛盾运动中得以充分的伸展旋转。
四是摇头时颈部肌肉要放松。
颈部肌肉紧张会直接影响脊柱颈端和胸端的位置，不仅会给人不协调、动作僵硬的感觉，还会造成挺胸等错误动作，挺胸会造成力点前移至天突穴，不利于大椎穴的放松。
所以，在做摇头时，不主动用力，用头部自身的重量来带动旋转，目视头上方，这样才能做到摇头时的颈部放松。
五是摆尾时要强调收腹。
很多习练者在前摆尾闾时塌腰、撅臀，
这就是因为摆尾时没有收腹的原因。
在摇头摆尾时，除颈部肌肉放松外，从胸到腹部都要有种肌肉的紧张感，即：胸微内含，腹肌收缩。
这样摆尾时，才能保证尾闾内收转正。
六是转正时要力达夹脊。
夹脊是指背部的竖脊肌。
它是连接头部与腰臀的纽带，也是动作是否有劲力感的关键，当夹脊松懈时，人的精神提不起来，动作也显得断劲。
力达夹脊的关键是要立腰竖颈，百会上领、下颚微收、目视前方，这样气寓其中、神与形合，动作才会有协调感。
在习练健身气功·八段锦“摇头摆尾去心火”一式时，掌握了以上六个重点，就可加深对整套动作理解的深度。