无手机恐惧症

手机依赖症有什么危害如何克服
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2014-06-09 责任编辑：清水来源：闻康资讯网收藏本文我要纠错
在这个信息时代，手机已经成为了我们生活中不可缺少的一部分。

在我们为科技的迅速发展而感到高兴的同时，电子产品也带来了不少负面影响，最明显的就是手机依赖症。

那么手机依赖症有什么危害如何克服?今天，心理健康专家就为大家一一介绍。

一、手机依赖症的危害
1、生活圈子变窄
手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。

沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。

“手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。

”
2、容易忽略疲劳感
人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳;长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳;而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

3、削减思考的能力
吕宝才介绍，手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。

在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。

此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。

外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。

“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。

其实这样做并不能得到真正的休息。

”
4、影响人际关系
如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。

5、总听见手机振动声。

手机明明静音，有时甚至压根没带手机，却感觉它仿佛在响或振动，这就说明你已经因沉迷于手机而产生幻觉了。

二、如何克服手机依赖症
1、将生活重心从手机上转移
对于成年人，吕宝才建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。

“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。

”
2、试着不带充电器
你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间，这个办法很有效。

换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。

3、我能经常感到满足
所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。

因此你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。

4、转移注意力
有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。

5、把手机装在包里
拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。

不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

6、多读书看报和运动
多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。

如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。

如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

三、手机依赖症小测试
想知道自己是不是有手机依赖症，做做下面的测试吧，如果以下问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“手机依赖症”。

1、你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情?
2、当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话?
3、你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。

4、接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕?
5、你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看?
6、你是否经常害怕手机自动关机?
7、你晚上睡觉也开着手机吗?
8、当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来。

小编温馨提示：知道了手机依赖症有什么危害，所以为了更好的避免手机依赖症，我们要注意以上的事项。

如果你已经有了手机依赖症的话，建议您不妨试试以上的方法来克服。

轻度患者：每月短信费超过50元；
中度患者：每月短信费超过100元；
重度患者：每月短信费超过150元。

2治疗办法编辑
病情轻者自己稍加节制，即可痊愈；病情较重者，应停止发送短信1个月，无论遇到何事均用打电话解决，以摆脱对短信的过分依赖。

如果仍无法自控，那只有建议电信公司将其短信费升为0.5元一条。

3相关内容编辑
恐惧的根源在《直面内心的恐惧》一书中，德国心理学家弗里兹·李曼这样评价恐惧：恐惧的型态变化万千，人人都有恐惧，各种东西都有人害怕，但是所有的恐惧最后都可以归结为4大类型。

恐惧的根源
这四个恐惧的原型是：
一、害怕自我，避免与人交往；
二、害怕分离与寂寞，百般依赖他人；
三、害怕改变与消逝，死守着熟悉的事物；
四、害怕既定的事实与前后一致的态度，专断自为。

每一种恐惧及其强度都与我们与生俱来的性情，即遗传，以及我们成长的环境有密切的关系，也就是与我们成长的环境和个人经历脱离不了关系。

性情与环境、家庭与社会，都有可能成为培养恐惧的温床。

不少恐惧症是由童年后期、青少年时期或成年初期的恐惧经历引发。

这种经历储存于患者记忆中。

患者再次经历相似情况时，恐惧感随之而来。

除此之外，不快经历也可能引发恐惧症，如儿童时期经常被羽毛挠痒的人可能患上羽毛恐惧症。

一些恐惧症的成因现阶段已有解释。

专家认为，基因决定人类会害怕某些事物。

因为黑夜遇袭或受动物伤害的危险比在白天大，人类祖先对黑暗产生了恐惧。

这种恐惧对人类生存有利，因此代代相传。

但仍有不少恐惧症原因不明，如水獭恐惧症和对数字8的恐惧症等等。

找到消除恐惧的钥匙目前对付恐惧最普遍的治疗方法是脱敏，也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下能静下心来。

平和的内心会使你忘记害怕。

还有，千万不要忘记，令我们恐惧的状况有95%都不会发生。

具体来说，消除恐惧有以下几种方法：
找到消除恐惧的钥匙
了解使你感到恐惧的事物。

不确定性在恐惧的构成中占有很大比例：了解你所害怕的对象非常有利于最终消除那种恐惧。

你可以使用催眠疗法，精神分析师通过催眠，挖掘你记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，寻找到你发病的根源。

如果你害怕尝试某事物是因为它看起来很可怕或者有难度，那么你可以从小处入手并逐步推进。

慢慢熟悉某个可怕的对象就可将其置于自己的控制之下。

找到一个没有这种恐惧的人。

如果你害怕某事物的话，可以找到一个不怕它的人，并与他相处。

当你尝试战胜恐惧时让他陪着你——这会让事情变得更容易。

谈论你感到恐惧的对象。

将你的恐惧大声说出来，会使它看起来不那么可怕。

与自己玩一个假想游戏。

如果你害怕在众人面前讲话，可能是因为你认为人们会对你做出评价。

尝试想象着听众们都赤身裸体，而自己作为房间中唯一穿衣服的人的体验会让你置于评判者的位置。

不要再关注大的方案，只考虑每个后续的步骤。

如果你有恐高症，那么不要一开始就考虑站在40层高的楼台上，而只是考虑先走进大堂。

寻求帮助。

恐惧不是一种简单的情感。

如果你自己克服恐惧有困难，那么可以向专业人士寻求帮助。

针对恐惧有许多治疗手段，而在一位受过训练且有经验的人士的指导下进行治疗是理所当然的。

心理专家建议请与恐惧感交朋友
心理专家建议
1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死、患上重病等等），想象它是什么样子。

一般这恐惧的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。

找好自己心目中的映像。

2.从内心里对这个映像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾。

在爱意作用下，你心中的恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。

3.再将全新的映像固定起来，想象自信心是个什么样子。

它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，像一轮小太阳，像风平浪静的港湾。

4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上，比如说笔记本。

治疗从中医的角度讲，食疗可以养心安神，补中益气，对恐惧症患者很有帮助！
治疗
莲子银耳粥
原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。

做法：把香米煮成粥。

可放冰糖，用水煮化(糖尿病患者也可不放)。

银耳用温水泡发。

莲子煮熟去心。

然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲心还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。

其次，它具有补中益气的作用，可作为阴虚体质者的进补食品。

莲子芡实粥
原料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。

把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。

待开锅后变小火，再熬一会儿。

煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。

无手机恐慌症编辑
无手机恐慌症(Nomophobia)，即No Mobile Phone Phobia 的缩写，意指人在失去手机通信的情况下表现出的焦虑情绪，该病在2008 年于英国确立，当时Yougov 公司调查发现2/3 的英国人都有这项症状。

中文名
无手机恐慌症
外文名
Nomophobia
全称
No Mobile Phone Phobia
首发国家
英国
1简介编辑
沉迷于手机,这种症状主要表现为对手机产生很强的依赖心理，没有电话打来就焦虑万分，因此又称为“手机依赖症”或是“手机焦虑症”。

一些性格比较孤僻、自卑，缺乏自信的人，一般常希望通过打手机来减轻自己的孤独感或者获取重要信息，一旦失去这种联系最容易心理不适，症状也体现得最明显。

2调查显示编辑
美国T-Mobile 做了一项调查，研究美国人的手机分离焦虑到底有多严重，如果可以选择的话，美国人愿意拿什么事情跟忘记带手机出门交换：29% 的美国人选择忘记带现金，25% 选择忘记带信用卡，甚至有11% 的手机重度使用者选择宁可忘记穿裤子出门，63% 的美国人愿意在垃圾堆里翻找他们丢掉的移动装置，25% 的美国人会跟偷他们手机的小偷打上一架。

将近一半的美国人，一个小时没有手机就会忍不住开始想念它;但是男人认为他们比女人更不受手机影响，他们要到两小时之后才会开始有感觉。

英国SecurEnvoy调查发现，有66%受访者会因为手机不在身边而恐慌，这个数字比4年前高出13%。

据调查，英国“无手机恐惧症”患者不断增加，比例已经达到66%，他们对手机有很强的依赖感，时刻担心离开手机。

数据显示，受访者平均每天查看34次手机，75%的受访者会在洗手间使用手机，很多是用手机代替报纸。

随着手机在中国的高速发展，越来越多的中国人也开始呈现“无手机恐慌症”，比例甚至已经超越欧美国家，尤其是现在的白领阶层及中小学生，随着智能手机游戏的开发与运用，越来越多的中青少年痴迷于手机智能游戏，出现了严重的“无手机恐慌症”，这一现象应该引起社会尤其是家庭的关注。

此外，也希望更多的手机智能软件开发企业，能够开发一些对青少年成长有意义的软件，有利于他们身心的健康成长！
你在哪里可以找到对话平台、新闻、社交网络、天气预报，还有大量的游戏？当然是你的手机！
数据显示，目前全球有75%的人口有手机。

在很多大城市的街头，放眼看去，拿着手机的人比比皆是。

不过，手机对人类生活的改变，有时候可能会变得太过分，甚至有人患上了“无手机恐惧症”。

75%
目前全球有75%的人口有手机。

73%
有73%的手机用户在没带手机时感到恐慌，女性比男性更甚。

女性84%，男性63%。

75%
每6台手机中就有1台带有大肠杆菌，这是因为美国有接近75%的人带着手机上厕所。

在公众场所
33%
33%的美国人在约会时玩手机。

33%
33%的美国人曾经在公众场合借玩手机来装作很忙碌。

19%
19%的美国人在去教堂做礼拜时玩手机。

在家中
39%
12%的美国智能手机用户在洗澡时玩手机，39%的人在上厕所时玩手机。

60%
60%的美国智能手机用户无法忍受1小时内不看手机。

75%
75%的美国人在任何时候，手机都不会超出距离自己1.5米的范围。

54%
54%的美国人在床上玩手机，无论是睡觉前、半夜醒来时，或者早上醒来时。

手机带来的21世纪病
智能手机的面世给人们的生活和工作带来了翻天覆地的变化，但同时也连带制造出了“低头族”（在社交场合注意力不集中喜欢看手机的人）。

诺基亚一项最新调查发现，在平常工作日的16小时内，人们平均查看手机150次。

专家表示，“低头族”存在冲动控制问题、社交孤独和抑郁症等健康问题。

英国《每日邮报》2013年12月30日最新载文，刊出英国斯旺西大学心理学教授网络成瘾研究专家菲尔·里德博士总结出的与智能手机密切相关的8种“21世纪病”。

无手机恐惧症。

在任何可能的情况下都要为手机充电、手机一直开机，甚至上厕所时都机不离手……这些都是“无手机恐惧症”的症状。

研究发现，近53%的手机用户在手机丢失、没电、欠费或断网的时候感到焦虑，20%的人上床后还用手机检查邮件，近50%的人海滩度假也带着手机。

无手机恐惧症波及人群所占人口比例已上升至66%,其中18~24岁人群最严重，77%的人离开手机几分钟就浑身难受，女性患者比男性多17%。

睡眠短信症
睡眠短信症（也称“梦游短信”）是指患者梦游时给亲友发短信的现象，白天压力太大处理事务太多是问题的关键。

患者通常在入睡后的两小时内发送短信，对此自己却全然不知。

睡眠短信症不仅会导致人际交往尴尬，更会严重干扰快速眼动睡眠（深睡），睡醒后依然感觉疲惫。

震动幻觉综合征
如果你经常误以为手机在震动或响铃，忍不住想要掏出手机确认一下，这可能说明你患有“震动幻觉综合征”（也称幽灵震动综合征）。

震动幻觉综合征是预期性焦虑的结果。

研究发现，68%的手机用户存在不同程度的震动幻觉问题，87%的患者每周有一次手机震动幻觉，13%的患者每天都会产生这种幻觉网络病。

是智能手机及平板电脑高新电子技术的三维效果给人们带来的“现代版晕动症”，通常在与虚拟环境交互或者沉浸于虚拟环境中时产生。

这是因为患者眼睛与其平衡系统感知的运
动发生不同步而导致的。

发病时，大脑误认为某些物体在移动，其实这些物体始终处于静止状态，这种不同步容易导致患者恶心、眼疲劳和晕眩。

短信指
是指拇指一族频繁发短信而患上“扳机指”症（医学上叫“狭窄性腱鞘炎”），症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛。

近期调查发现，43%的智能手机用户在近5年发生过“短信指”。

低头玩手机姿势症。

低头弓腰驼背玩手机或电脑的姿势被戏称为iPosture（“电玩姿势”）。

长时间低头会导致脊椎压迫，颈脖、头部和肩膀疼痛。

英国医疗保健供应商Simplyhealth一项调查发现，84%的18~24岁的年轻人承认在过去1年里因为玩手机而遭受过颈脖和背部疼痛，每天平均“屏幕时间”为8.83小时，66%的人表示用电脑时低头垂肩。

屏幕近视。

是指长时间待在室内盯着屏幕看而导致的近视。

自1997年智能手机上市以来，近视眼发病率增加了35%。

如果不加控制，预计未来10年，屏幕近视会还增加50%。

在临床中，进行性近视眼一般在18~20岁前停止发展。

可如今，20岁之后甚至40岁仍有可能发展。

干眼症
当人们目不转睛地盯着屏幕时，其眨眼次数会减少1/3。

这会导致眼球表明更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。

而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。

干眼症最终会导致永久性眼损
【“无手机恐惧症”你有木有？】①没带手机时感到恐慌，女性比男性更甚②上厕所时玩手机③约会时玩手机④公众场合借玩手机来装作很忙碌⑤无法忍受1小时内不看手机⑥任何时候，手机都不会超出自己1.5米范围⑦在床上玩手机，无论睡前、半夜醒来，或者早上醒来时。

手机恐惧症的具体表现是什么
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2014-08-05 责任编辑：晓涵来源：闻康资讯网收藏本文我要纠错
恐惧症大家并不陌生，但是手机恐惧症大家是否知晓呢？手机恐惧症的具体表现是什么呢？我们如何才能知道什么情况属于手机恐惧症的范畴呢？手机是我们日常生活中的通讯工具之一，如果对此产生恐惧，势必会影响到自身的生活质量，具体情况大家还是到下面的内容中去了解一下。

1、坐立难安。

离开手机一刻便坐立难安，似乎心里少了点什么，空荡荡地难受。

以致无法全身心投入到身边的事中。

此时手机仿佛伸出一只手挠得你心痒痒，恨不得立刻将那小东西变出来捧在手上细细端详。

如果这种情况发生在出门几分钟之内，定会一个箭步冲回去取，绝对兢兢业业、不辞劳苦。

2、不断发短信。

常常边走路边发短信，不顾脚下“蜀道难”。

因而身上总有与大地亲密接触后留下的痕迹，更令人吃惊的是有重症患者竟然在接触后保持姿势继续发，真是可歌可泣啊。

3、情绪起伏。

在一段时间内没有听到手机铃声响起，便会烦躁不安，心情低落，同时伴有间歇性呓语：“没人理我”、“我是个被世界抛弃的人”。

他会在做其他事时不经意地瞅着自己的手机，若铃声响起一个音符或手机有震动趋势，他便以迅雷不及掩耳之势，一把抓起手机查看。

4、幻听。

常有“于无声处听惊雷”之效果，若手机久久没有动静便易产生幻听，打开手机未发现新信息，仍满脸雾水口称“奇怪”。

在大街上听到与自己手机铃声相似的音
乐时总会下意识地摸摸口袋里的手机，重症者则必会掏出手机看个究竟，虽然明知道不是从自己兜里发出的声儿，也许这就是传说中的“强迫症”。

“手机恐惧症的具体表现是什么”朋友们应该非常熟悉了，生活中要以一个正确的心态面对这件事，不能为了躲避就卸掉手机电池或者关机，躲避不能解决任何问题，大胆面对才是正确的选择。

患上手机恐惧症如何治疗
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2013-05-22 责任编辑：晓彤来源：闻康资讯网收藏本文我要纠错
对于恐惧症相信大家都多多少少的了解一些，恐惧症也分为很多种。

同时也都代表着很多的心理健康疾病，其中手机恐惧症也是其中的一种，即面对手机的时候，表现出来的各种不正常心理。

下面小编就手机恐惧症的症状和治疗方法一一向大家简述一下。

随着现代社会的快速发展，我们逐渐走入了信息时代，数字技术把世界变得越来越小了。

手机作为一种通讯工具由于它的诸多方便已经逐渐被大众所接受并依赖。

但是，任何事物都有其双刃剑，手机和短信也引发了一系列社会问题，值得我们去探讨。

很多人自称得上了“手机恐惧症”，需要寻求解决办法，我们要对手机可短信持一个什么态度呢?
手机装入“手机休息袋”后，如果有人打电话进来，只能听到自动语音提示“你所拨打的电话暂时不在服务区”。

“手机休息袋”使想找你的人无法打通你的手机，还会误以为你所处的位置手机信号不好。

这样，既能免遭来电的骚扰，又制造假象把不接电话的责任推到手机网络上。

一些青年表示，如果遇见“手机休息袋”有卖，可以考虑买一个。

能起到“手机休息袋”类似效果的办法其实有很多。

许多手机恐惧症“患者”同样能想出一些怪招，既令手机暂时“休息”，又不用关机，把电话打不进的责任推卸到手机网络的身上。

还有个办法是在手机开机状态卸下电池板。

这时，无论你怎样拨打机主手机，只能听到“您所拨打的电话不在服务区”或“您所拨打的电话暂时无法接通”。

如果打电话到移动和联通客户服务中心，工作人员均会解释说，出现上述情况可能是机主处在无网络覆盖的地方。

还有手机恐惧症“患者”把手机设置为“拒绝接听所有来电”来屏蔽来电，这时有电话打进来时，只能听到短促的盲音或“你拨打的用户忙”的提示音。

也有“患者”把手机设置为“无应答时转移到秘书台”，有不乐意接的电话就会转到秘书台。

打电话进来的人，只能和秘书台里的“秘书”对话，而无法知晓机主是否开机、是否在服务区。

综上所述便是如何治疗手机恐惧症的方法，也是很容易做到的。

如果您的朋友或者你身边的同事等有手机恐惧症的症状，不妨让他们用上述的方法试一下，说不定真的会有效呢。

只有心理健康了，身体才会跟着健康起来！。