形体训练
《形体训练教案》
《形体训练教案》word版一、教案概述1. 课程名称：形体训练2. 适用年级：小学四年级3. 课程时长：40分钟4. 教学目标：培养学生正确的姿势，增强体质，提高身体协调性和灵活性。
二、教学内容1. 基本站立姿势直立，双脚并拢，双臂自然下垂目视前方，保持自然微笑2. 热身运动跳绳：让学生跳绳，锻炼协调性和灵活性捉迷藏：让学生进行捉迷藏游戏，提高观察力和反应能力三、教学步骤1. 课堂导入（5分钟）教师讲解本节课的教学目标和要求引导学生做好心理准备，调整呼吸2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范正确的基本站立姿势学生跟随教师模仿，注意姿势的正确性3. 热身运动（10分钟）跳绳：教师组织学生进行跳绳活动，注意安全捉迷藏：教师组织学生进行捉迷藏游戏，确保每个学生都能参与4. 形体训练（10分钟）教师示范形体训练动作，如：弯腰、伸展、扭转等学生跟随教师模仿，注意动作的规范性教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导学生分享自己在课堂上的收获和感受四、教学评价1. 学生能够正确掌握基本站立姿势3. 学生能够积极参与课堂，主动配合教师五、教学资源1. 跳绳：每人一根2. 捉迷藏道具：如帽子、披肩等3. 教学课件：包括基本站立姿势图片、热身运动图片等注意事项：1. 确保学生在活动过程中安全避免发生意外2. 针对不同学生的体能状况，适当调整形体训练难度六、教学扩展1. 增加课堂互动：在训练过程中，教师可引导学生进行互动，如相互纠正姿势、互相鼓励等，提高学生的团队协作能力和沟通能力。
2. 引入音乐：在训练过程中，播放轻快的音乐，让学生跟随音乐节奏进行形体训练，提高学生的节奏感和音乐素养。
七、教学实践1. 组织学生进行形体展示：在学习结束后，组织学生进行形体展示，让学生在舞台上展示自己的风采，提高学生的自信心和表现力。
2. 开展形体比赛：可组织学生进行形体比赛，鼓励学生积极参与，培养学生的竞技精神和团队精神。
八、教学反馈1. 教师应及时收集学生对课堂教学的反馈，了解学生的学习需求和意见，不断优化教学方法和内容。
形体训练概述
形体训练的定义：
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要有形体动作的 训练就可以叫做形体训练，这样各式各样 的动作都可称为形体训练，甚至某些服务 行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送 菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本姿态练习：
人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也 可具有一定的稳定性，通过一定的形体训 练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓 等。
基本姿态练习
基本姿态练习
基本姿态练习
基本素质练习：
形体基本素质训练是形体训练 最重要的内容之一，在训练时 可采用单人和双人配合练习两 种形式。 通过大量的练习，可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部位进 行训练，可提高人体的支撑能 力和柔韧性。
基本素质练习
基本形态控制练习：
基本形态控制练 习是对练习者身 体形态进行系统 训练的专门练习， 使提高和改善人 体形态控制能力 的重要内容。
基本形态控制练习
通过徒手、把杆、双 人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身 体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、 坐姿、走姿，提高形 体动作的灵活 训 练
简介
形体是一种比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合 古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练 习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的 气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说 它是所有运动项目的基础。
起源：
形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本 功训练。 适合人群： 适合于广泛人群，尤其是女性。
基 本 形 态 控 制 练 习
基本形态控制练习
基 本 形 态 控 制 练 习
形体训练
形体训练
站立姿势：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约45度，（女生也可站丁字步）两腿挺直夹紧，中间尽量不要有缝隙，上体保持正直，抬头，挺胸，收腹，提臀，两肩尽量后张，两臂自然下垂放于体侧，两眼平视前方，面部略带微笑。
具体动作：
手位：一拍一动，共八位。
一位两手放于体前，自然弯曲，手指保持兰花指，两眼目视前方。
二位两臂由下向上滑至正前方，保持弯曲姿势，眼睛看着手指的方向，身体保持正直。
三位两臂由正前方向上滑至正上方，仍然保持弯曲姿势，两手间距离与肩同宽，眼睛跟着手的移动而移动。
四位左臂由正上方下滑至正前方，右臂保持不变，眼睛随着左手的移动而移动。
五位左臂由正前方水平向左滑至体侧，右臂仍然不变，眼睛要看着左手。
六位右臂由正上方下滑至正前方，左臂姿势不变，这时眼睛随着右手的移动而移动，上体仍然保持正直。
七位右臂由正前方水平向右滑至体侧，左臂不变，此时两臂处。
舞蹈基础：什么是形体训练
舞蹈基础：什么是形体训练形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈实行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不准确的姿态。
能够说它是所有运动项目的基础。
起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。
适宜人群适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合3~18岁的人群。
形体训练作用能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。
中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。
整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下实行的。
通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适合的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常实行。
形体训练，是外环境对机体的一种刺激。
这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。
这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。
经常参加形体训练，就能使神经活动得到相对应的提升。
除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。
脑是中枢神经的高级部位。
形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。
经过经常、反复持续的刺激，提升人的理解水平、思维水平和记忆水平，从而使大脑更加聪明。
所以说，经常参加形体训练，能够增强肌体神经系统的功能和大脑的工作水平，使之更加健康和聪明。
能提升心血管系统的功能心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。
形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。
运动系统在实行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要持续地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。
谈谈自己对形体训练的理解和认识
谈谈自己对形体训练的理解和认识形体训练是一种通过特定的动作和姿势来锻炼和改善身体形态的训练方法。
在现代社会中，形体训练已经成为一种流行的健身方式。
对于我个人而言，形体训练是一种能够提高身体素质和塑造理想体型的有效方法。
形体训练对于改善身体形态具有重要作用。
通过形体训练，可以有针对性地锻炼和改善身体各个部位的线条和比例。
比如，通过拉伸训练可以增加肌肉的柔韧性，使得身体更加灵活；通过核心训练可以增强腹部和背部的肌肉，使得腰腹线条更加流畅；通过力量训练可以增加肌肉的力量和紧致度，塑造紧实的体型。
形体训练可以根据个人需求和目标进行调整，因此对于塑造理想体型具有很大的灵活性。
形体训练对于提高身体素质也非常重要。
形体训练不仅可以增强肌肉的力量和耐力，还可以提高心肺功能和身体的协调性。
通过有氧训练，可以增加心肺功能的耐力，提高身体的氧耗能力；通过力量训练，可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的爆发力；通过平衡训练和协调训练，可以提高身体的平衡感和协调能力。
形体训练可以全面提升身体素质，使得身体更加健康和强壮。
形体训练还有助于改善身体的姿态和体态。
在现代社会中，由于长时间久坐和不正确的姿势，很多人存在不良的身体姿态和体态问题。
形体训练可以通过拉伸和塑造肌肉，调整身体的姿态和体态。
比如，通过拉伸胸肌和背部肌肉，可以改善驼背的问题；通过加强腹肌和臀部肌肉，可以改善骨盆前倾的问题。
形体训练可以帮助纠正不良姿势，使得身体更加挺拔和优雅。
形体训练不仅仅是一种简单的锻炼方式，更是一种对身体和健康的投资。
通过形体训练，可以提高身体素质，塑造理想体型，改善姿势和体态。
然而，形体训练并不是一蹴而就的过程，需要坚持和持之以恒。
同时，形体训练需要科学合理地进行，避免受伤和过度训练。
因此，在进行形体训练之前，有必要咨询专业的健身教练，了解自己的身体状况和目标，制定合适的训练计划。
形体训练是一种通过特定的动作和姿势来锻炼和改善身体形态的训练方法。
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
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均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
形体训练1
判断形体美的方法
• 第一种方法：把形态测量的数据按比例关系计算。
A （坐高/身高）×100
值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。从人体美的角度，躯干较下肢 短是比较理想的。一般而言，其值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。
B （胸围/身高）×100
反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则 小。
六、形体训练的注意事项和自我保证体系
注意事项
自我保证体系
形体训练的注意事项
• 锻炼前的身体检查与评定 • 要充分做好准备活动 • 锻炼后的整理活动 • 合理安排锻炼时间 • 把握练习的强度 • 运动量适宜 • 要注意安全 • 要重视全面锻炼 • 要坚持循序渐进，经常锻炼 • 针对饮食搭配和睡眠 • 讲究形体训练动作与呼吸的协调配合
形体训练的特点
• 群众性 • 针对性 • 多样性 • 灵活性 • 艺术性
形体训练的作用
• 塑造体形体态 • 提高健康水平 • 发展审美能力 • 舒缓心理压力 • 增强社会适应
形体训练的基本内容
• 基本姿态练习 • 基本素质练习 • 基本形态控制练习
形体训练的要求
• 训练前准备好合适的衣服和鞋子。 • 做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。 • 多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。 • 重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方
身体围度的意义
• 形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。
身 高----反映人体骨骼的发育程度。 体 重----反映人体发育状况的重要整体指标。 胸 围----是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。 腰 围----反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 上臂围----反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 大腿围----反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 臀 围-- --反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。 脂肪厚度----反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。
形体舞蹈柔韧训练教案初中
形体舞蹈柔韧训练教案初中年级：初中教材：《形体舞蹈》教学目标：1. 提高学生的柔韧性，使身体各部位能够灵活运动。
2. 培养学生的舞蹈节奏感和身体协调性。
3. 增强学生的自信心和表现力。
教学重点：1. 柔韧性训练的方法和技巧。
2. 舞蹈动作的准确性和流畅性。
教学难点：1. 学生对柔韧性训练的理解和运用。
2. 舞蹈动作的难度的掌握。
教学准备：1. 音乐播放设备。
2. 舞蹈教室。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生做简单的舞蹈动作，如头部、手臂、腿部的基本动作。
2. 学生跟随音乐节奏做舞蹈动作，培养舞蹈感觉。
二、柔韧性训练（10分钟）1. 教师讲解柔韧性训练的重要性，示范正确的训练方法。
2. 学生按照教师的要求进行柔韧性训练，如压腿、踢腿、弯腰等。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作，确保训练的正确性。
三、舞蹈动作学习（10分钟）1. 教师教授舞蹈动作，讲解动作的要求和要点。
2. 学生跟随教师学习舞蹈动作，反复练习，直至熟练。
四、组合训练（10分钟）1. 学生将所学的舞蹈动作组合起来，进行整体训练。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，提出改进意见。
五、总结与展示（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调柔韧性训练的重要性。
2. 学生展示所学的舞蹈动作，分享学习心得。
教学反思：本节课通过柔韧性训练和舞蹈动作的学习，使学生的身体各部位得到充分的活动，提高了学生的柔韧性和舞蹈表现力。
在教学过程中，教师要注重学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
同时，教师要创造积极的学习氛围，鼓励学生积极参与，增强自信心。
在今后的教学中，教师应适当增加舞蹈动作的难度，提高学生的舞蹈水平。
形体训练
（二）基本素质训练练习
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容 之一，在练习中可采用单人练习和双人配合 练习两种形式。 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、 腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑 能力和柔韧性。
（三）基本形态（姿态）控制练习
基本形态控制练习是对练习 者身体形态进行系统训练 的专门练习，使提高和改 善人体形态（姿态）控制 能力的重要内容。
(7)腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部略 细小1／3；男子有腹肌垒块隐现。直立时，腰部要上立。 (8)臀部圆满适度，略上翘，有弹性。 (9)两腿修长，腿部线条柔和，小腿腓部突出，跟腱长， 正侧观有屈曲感，体现敏捷与活力。 (10)踝细，足弓较高。 对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润 而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给 人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。 4．姿态美的标准 这里要介绍站、行、走，卧等姿态的最基本要求。 (1)站 正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条
1形体训练有助于发展智力 2形体训练有利于健全人格 3有助于获得良好的情绪体验 4有助于良好意志品质的培养 5能使锻炼者实现自我 6有助于形成和谐的人际关系 7具有审美娱乐作用 8有助于消除心理疾患
三、形体训练身体形态指标测评
1、身体姿势的检查 （1）直立姿势检查 （2）脊柱形状检查 （3）腿形检查
简介
形体是一项比较优美、高雅的健身项目， 主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾 为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞 蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态， 培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿 态。可以说它是所有运动项目的基础。
形体训练
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形体训练
③弹簧步。两脚并立提踵，右脚向前一步（脚尖稍向外），同时稍 屈膝半蹲，重心移至右腿；左腿伸直提踵，同时向前下伸，膝与脚 面绷直；接着左脚重复右脚动作，两腿依次交替进行，手臂前后或 一前一侧摆动（见图11-7）。练习时注意脚尖稍向外，落地应柔软 ，提踵干脆到位，屈膝有弹性，手臂摆动与腿部动作协调。
形体训练
形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上表现出的身体形 态上的相对稳定的特征，它是包括人的表情、姿态和体型在内的 人的外在形象的总和。在长期的劳动实践和其他多种生活实践中 创造出了舞蹈这种艺术表现形式。人们通过人体舞蹈语汇，如手 势、舞姿、造型和队形变化等表现作品的主题思想、传情达意， 而形体训练则是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺术的 必经之路。
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形体训练
2. 步态
步态即人走路时的姿态，步态的优美与否亦可反映人的气质、精神和 修养。
（1）正确步态的动作要领。 ①迈步时，以大腿带动小腿，脚跟先着地，再过渡至前脚掌，身体重 心落在前脚掌上，步子要柔和且轻快。 ②向前迈步时，膝关节朝正前方，脚尖稍外展。 ③收腹立腰，双肩放松，两臂自然协调地前后摆动，前摆时肘微屈， 后摆幅度约30°左右，重心与前进方向在同一直线。 ④颈部自然挺直，下颌微收，目视前方。
项目
形体训练
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形体训练
一 形体训练简介
（一） 概念
形体训练（body shape training）是以人体科学理论为 基础，通过各种身体练习增进健康、增强体质、塑造体 型、训练仪态、陶冶情操的有目的、有计划、有组织的 教育过程。它包括形体素质训练、身体基本形态训练和 形体综合练习三大基本内容。
形体气质的训练动作
形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。
2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。
3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。
4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。
5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。
6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。
8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。
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大学体育形体组合训练教案
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解形体组合训练的基本概念、作用及训练方法，掌握基本的形体动作要领。
2. 技能目标：培养学生正确的身体姿态和优美的动作，提高学生的协调性、柔韧性和力量。
3. 情感目标：培养学生对形体训练的兴趣，增强自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 形体组合训练的基本概念和作用2. 形体组合训练的基本动作3. 形体组合训练的技巧和方法4. 形体组合训练的实践练习三、教学对象大学一年级至三年级学生四、教学时间2课时五、教学场地形体训练室六、教学器材音乐播放器、镜子、把杆、垫子等七、教学步骤第一课时1. 热身活动（10分钟）- 学生进行全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
- 轻松的音乐，帮助学生放松身心。
2. 理论讲解（15分钟）- 讲解形体组合训练的基本概念、作用及训练方法。
- 强调正确的身体姿态和动作要领。
3. 基本动作学习（30分钟）- 教师示范并讲解基本动作，如：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
- 学生跟随教师进行模仿练习。
4. 组合练习（30分钟）- 教师设计一套形体组合动作，包括头部、肩部、腰部、腿部等动作。
- 学生跟随音乐进行练习，注意动作的节奏和协调性。
5. 放松活动（10分钟）- 学生进行全身放松练习，如：深呼吸、轻松的伸展动作等。
第二课时1. 复习上节课内容（10分钟）- 学生复习上节课学习的形体组合动作，教师进行个别指导。
2. 提高难度练习（30分钟）- 教师设计更高难度的形体组合动作，如：旋转、跳跃等。
- 学生跟随教师进行练习，注意动作的准确性和协调性。
3. 实践练习（30分钟）- 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
- 学生之间互相观摩、交流，共同提高。
4. 总结与反思（10分钟）- 学生分享自己在练习过程中的心得体会，教师进行总结。
八、教学评价1. 学生对形体组合训练的兴趣和积极性。
2. 学生对基本动作的掌握程度。
3. 学生在实践练习中的表现，包括动作的准确性和协调性。
基本形体训练
要求如下： 双手扶把：面向扶把站立，身体离把杆约一脚距离；双手距
离与肩同宽，轻放在把杆上，脚位根据练习需要而定。 单手扶把：侧向扶把站立，身体离把杆约一脚距离；单手轻
放在体前一步的把杆上，另一手叉腰；站位要与双手扶把相 同。
动作过程（如图2-4所示）：
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第一节 形体基本素质训练
（1）①~②用两手体前撑地、两脚跪立；
③~④双膝离地，脚尖撑地；
⑤~⑧有弹性地下压脚尖。
（2）还原成跪坐式不动。
（3）同（1）。
（4）同（2）。
动作要求：
呈跪坐式时，收腹、立腰、立背、抬头；压脚尖时略低头。
压脚尖时，尽量伸直踝关节，重心应落在脚尖上。
练习方法：
按照图示与动作方法进行模仿练习。
根据动作要求，体会动作要领，保证动作规范。
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第一节 形体基本素质训练
进行每个练习，都要保持正确的身体形态。呈坐式时，注意 上体舒展、挺拔，切勿耸肩；呈仰卧式时，肩、臂自然放松， 勿抬下颇；呈跪坐式时，双腿夹紧，脚面贴地绷直。
开始练习时，可改变练习方式，降低练习难度。例如压脚尖 时，可双人练习，由协助者前脚掌踝在练习者的脚心处，控 制或助其有节奏地弹压；还可改用坐式，让协助者跪于练习 者对面，将双手按其脚趾关节处，适度用力，由轻到重助其 下压，到最大限度时，控制不动4×8拍。
动作过程（如图2-7所示）：
（1）①~②右脚向前擦出；
③~④右脚收回前五位；
⑤~⑧同①~④。
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第一节 形体基本素质训练
（2）①~②右脚向右侧擦出；
形 体 训 练
练
3
1.2 形体训练的基本要求
形 体 训 练
4
（1）训练前必须进行身体检查，并做好准备活动。 （2）训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲 服，穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 （3）训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 （4）训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷 忽热、断断续续；要持之以恒，力求系统地掌握形体 训练的有关知识和方法。 （5）要保持训练场的整洁和安静。 （6）在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特 别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 （7）在训练中和训练后要注意补充适当的水，同 时要注意饮食营养的合理搭配。 （8）要注意动作与呼吸的协调配合。
形
体
（4）步位控制练习
训
与步行连续动作相同，但要求行走时对步位进行控制，
练
男生走“两点”，女生走“一条线”。一拍一走，反复练习。
（5）步速控制练习
与步行连续动作相同，但要求对步速进行控制。男生每分 10 钟约110步，女生每分钟约120步，配合口令或音乐反复练习。
1.4 基本步伐练习
1．柔软步
自然站立，左腿膝和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由
1.4 基本步伐练习
8．跑跳步
自然站立，两手叉腰。节前（——）拍右脚原地轻跳，同时左腿屈膝抬起，脚面绷直，脚尖向下。 1拍左脚落地，随即原地轻跳，同时右腿屈膝抬起。2拍动作同1拍，但是换右脚做。
动作要点：前屈腿向下落地要快，小跳短促，其节奏为“——”拍，同时屈膝腿不宜过高，并用 前脚掌自然落地和跳起。
脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着换右腿向前
伸出落地，两腿依次交替进行，两臂自然前后摆动。
形
动作要点：摆动腿先向前伸出，由脚尖过渡到全脚掌落
形体训练知识
形体训练课程安排理论篇第一章形体训练概述第二章形体美的评价第三章形体美的标准第四章影响形体美的因素第五章形体训练的科学基础实践篇第六章基本素质练习第七章形体姿态练习第八章基本姿态控制练习第九章形体基本素质练习第一章形体训练概念（一）形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征.形体是指人体结构的外在表现,从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。
女子形体与男子形体具有本质上的区别。
男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。
第二章形体美的评价(一）形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。
主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。
男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。
肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。
只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。
所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。
(二）、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。
每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。
健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。
姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情,能突出反映一个人的气质和风度。
人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。
姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式.体形美、姿态美、动作美,脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度.健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。
(三）、形体美的标准形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。
形体训练说课稿（通用6篇）
形体训练说课稿（通用6篇）形体训练说课稿（通用6篇）作为一位无私奉献的人民教师，通常需要准备好一份说课稿，认真拟定说课稿，我们该怎么去写说课稿呢？下面是小编帮大家整理的形体训练说课稿，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
形体训练说课稿1尊敬的各位老师：大家好！今天我说课的内容是《形体课》下面我从指导思想、学情分析、教学目标、教学重点和难点、教学方法、教学过程等方面进行说课。
一、指导思想：随着素质教育的不断深入，艺术教育越来越受社会，学校，家庭的重视，而作为航空旅游，财会、服装，文秘专业的必修课程——形体训练课也在这样一个环境背景下开设了。
我在摸索中学习，我打破传统的教育模式，在我校形体课开辟一条新路子，我以学生的终身锻炼意识为契机，以职业能力为本位，以就业为导向。
以岗位能力要求为选择课程内容标志。
二、学情分析：本课教学对象为中职航空班二年级的学生，该班学生以前的教学过程中已经积累了健美操的基本知识，并对健美操有所了解，及更有利于学生发挥他们的创造力的想象力，提高他们的自信心。
三、说教材：1、教材分析：根据我校学生的特点我选择校本教材《形体训练》中的形体训练课三单元的健美操课程，此教材体现有利于学生健身，健美，健心的整体功能，还能培养学生良好的气质。
此外对于面临就业的职高学生来说更注重学生的动脑能力及团队协作能力的培养。
2、教学内容：本堂课的基本内容是青春魅力健身操Ⅱ组合的学习并知道包含了哪几种步伐，重点是健美操基本步伐运用组合的创编。
⑴组织流程设计：第一部分：兴趣导入阶段：第二部分：技能学习阶段：第三部分：身心放松阶段：⑵教学模式设计：个性教学模式和合作教学模式。
个性教学模式：这类教学模式的理论依据是个别化教学理论与人本主义的教学思想。
其核心是强调学生在教学中的主观能动性，着眼于个人潜力和人格的发展。
合作教学模式：这类教学模式依据的是社会互动理论，强调教师与学生、学生与学生的相互影响和人际交往，着眼于人的社会性品格的培养。
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1、除了有着182cm的绝对身高优势之外，张梓琳的站姿也是很重要的原因。
站如松的要诀：抬头、挺胸、脖子伸直、肩膀打开、腰不能塌、收腹、腿站直，感觉自己从脚到头顶有一股气提住就对了。
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2、抬头挺胸的同时还要注意放松肩膀，这样整个姿态才会自然不刻意。
3、走路时身体保持一条直线，听起来很累，其实也是习惯了就好。
要诀和站直差不多：收腹挺胸腰要直、眼睛平视前方、尽量走直线。
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4、迈太小步很小气，迈太大步又太粗犷。
所以，步伐间的距离最好为1个半的脚掌长度为主，但具体要根据身高来调整。
膝盖朝向正前方。
肩膀不要抖，手也不要甩得太厉害。
总之，上半身尽量不动，动下半身就好了(臀部使力)▼
5、脚后跟先着地。
这个小习惯，可以让你穿高跟鞋时更轻松舒服，穿平底鞋时防止小腿变粗。
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6、可儿，几乎在所有的公开场合中，都做到了“坐如钟”，身上的每块肌肉都在“战斗”。
坐如钟的要诀也是抬头、挺胸、收腹。
腰一定要直。
即使是轻松活泼的采访，她也不会“瘫坐”。
除了坐姿标准外，只坐椅子的三分之一或前一半也会让整体看起来更优雅。
坐比站着和走更容易腰部放松，最好时刻提醒自己把腰挺直。
吃饭聚餐喝酒都一个道理。
这样坐累不累？一开始肯定是累的，但好习惯一旦养成，就不累了，而且还有利于翘臀，对于上班族和我等码字党来说，一定要学会这招，切记切记。
坐下来还有一点一定要注意：不要抖腿！那实在太毁气场了。
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走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。