营养师科普吃水果减肥的诀窍每日一练(1月5日)
吃什么减肚子上的赘肉 这几种水果很不错
吃什么减肚子上的赘肉这几种水果很不错现在很多人都是在办公室办公，每天一坐就是八个小时，长时间坐着不运动，导致肚子上的赘肉一层又一层，很多人都讨厌大肚腩，因为大肚腩破坏了美观。
那么吃什么水果可以减掉大肚腩呢?下面就给大家推荐七种水果，减肚子最有效，一起来看看。
一、菠萝有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。
这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
二、香蕉便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。
对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。
而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
三、奇异果维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。
至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。
带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!四、苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
专业营养师建议的运动食谱每日一练(3月15日)
专业营养师建议的运动食谱每日一练（3月15日）一、单项选择题1、中国营养学会2000年修订的（D）RIS中建议孕中期到孕后期每日增加能量摄入量（）。
（A）0.63MJ（150Kcal）（B）0.84MJ（200Kcal）（C）1.05MJ（250Kcal）（D）1.46MJ（350Kcal）2、实际体重在理想体重±10%内为（）。
（A）正常范围（B）超重或瘦弱（C）肥胖或肥瘦弱（D）无法判断3、食物中毒人与人（）引起直接传染。
（A）不会（B）会（C）一般情况下不会，特殊情况下会（D）一般情况下会，特殊情况下不会4、塑料制品的主要卫生问题是（），具有一定的毒性。
（A）单体残留（B）聚合度不够（C）着色剂（D）装有不同食品5、出生到1周岁，体重增加迅速，1周岁时将增加至出生是时的3倍，出生到1周岁称为（）期。
（A）新生儿（B）婴儿（C）婴幼儿（D）乳儿6、对于一般孕妇而言，整个妊娠期母体体重约增加（）公斤。
（A）8－10 （B）11－12.5 （C）13－16 （D）18－207、酱油消毒可采用（）法，它的消毒和灭菌极其重要。
（A）高温巴氏消毒法（85－90℃）（B）低温巴氏消毒法（65℃）（C）超高温消毒法（120－135℃）（D）高温消毒法（100℃）8、B2 （B）维生素D（C）维生素C （D）维生素K9、若食品中只检出含有埃希菌属，则认为食品受人和温血动物粪便的（）污染。
（A）陈旧（B）近期（C）多次重复（D）既有陈旧又有近期10、化学性砷中毒的特效解毒剂是（）。
（A）亚硝酸盐（B）美兰（C）二疏基丙磺酸钠、二疏基丙醇（D）高锰酸钾11、年龄别身高，可应用于儿童，可反映（）营养状况。
（A）较长期（B）当前（C）较长期和当前（D）无法判断12、学龄前儿童饮食习惯上主要的营养问题得（）。
(坤P136)（A）曝饮曝食（B）饮食不定时（C）零食过少（D）饮食无规律、偏食、零食过多13、学龄前儿童营养素摄取方面的主要问题是（）。
强效减肥吃水果 十大水果吸光油脂
强效减肥吃水果十大水果吸光油脂来源：家庭医生在线减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。
1、苹果苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。
苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。
避免热量转化为脂肪在体内堆积。
而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。
总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
2、甜橙甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。
喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。
甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
3、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。
番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。
番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
4、奇异果奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。
但是奇异果的营养也很高呢。
奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。
奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
5、木瓜木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。
而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
6、梨生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。
梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
7、香蕉香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。
如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。
若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
8、葡萄柚葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。
水果减肥法5天瘦10斤
水果减肥法5天瘦10斤水果减肥法5天瘦10斤一直以来，减肥一直是许多人关注的焦点之一。
尤其是在夏季即将来临之际，人们都渴望拥有一个健康和苗条的身材。
在众多减肥方法中，水果减肥法备受推崇。
它被广泛认为是一种健康有效的减肥方式，且能够在短短五天内瘦身10斤。
下面我们就来看看水果减肥法的原理和具体操作。
首先，我们需要了解水果减肥法的原理。
水果减肥法主要依靠水果的低热量和丰富的纤维素来达到减肥的目的。
水果中富含大量的水分和维生素，能够帮助提高新陈代谢，增加脂肪的燃烧速度。
此外，水果中的纤维素能够帮助控制饮食摄入量，增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
在水果减肥法中，首先需要明确的是选择合适的水果。
一般来说，常见的水果如苹果、橙子、柚子、西瓜、草莓等都是非常适合减肥的选择。
这些水果低热量、富含维生素和纤维素，同时也具有饱腹感和排毒的作用。
接下来，我们详细介绍水果减肥法的操作步骤。
首先，在早晨起床后，空腹喝一杯温水，然后进食几颗杨梅，再搭配一杯绿茶。
早餐建议以半个西瓜为主食，还可以适量加入其他水果，如草莓、蓝莓等。
记住，早餐一定要吃饱，以充足的能量为一天的工作和运动做准备。
在上午时段，可以选择一些低糖的水果作为点心，如苹果、柚子等。
这些水果富含维生素和纤维素，能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪的积累。
午餐时，可以选择一些含有较高纤维素的水果，如荔枝、葡萄等。
这些水果不仅能够提供一定的能量，还能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
午餐后可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，帮助加速脂肪的燃烧。
下午时段，可以选择一些含水量较高的水果，如橙子、甜瓜等。
这些水果不仅滋润肌肤，还能够提供一定的能量，保持体力活动。
此外，可以在下午喝一杯酸奶，增加蛋白质摄入量，帮助维持体内代谢的平衡。
晚餐时，建议选择一种清淡的水果，如葡萄柚。
这种水果不仅帮助消化，减少脂肪的积累，还能够改善睡眠质量，进一步促进减肥效果。
晚餐后，应避免吃太多高热量食物，如零食和甜点。
公共营养师练习题库(含答案)
公共营养师练习题库（含答案）一、单选题（共60题，每题1分，共60分）1、一个人吃（）为1个人日。
A、晚餐B、中餐C、早餐D、三餐正确答案：D2、在职业交往活动中，符合仪表端庄具体要求的是()。
A、饰品俏丽B、着装华贵C、出个性化D、适当化妆正确答案：D3、下列食物中含铁量较多、吸收率最高的是（）。
A、大米B、奶类C、黑豆D、肉类正确答案：D4、下列防腐剂不影响尿中蛋白质和糖定性实验的是（）。
A、氯仿B、浓盐酸C、甲苯D、混合防腐剂正确答案：D5、植物类食品中蛋白质含量最高的是（）。
A、小麦B、玉米C、大豆D、大米正确答案：C6、富含蛋白质的食品腐败变质最灵敏的鉴别指标是（）。
A、感官指标B、物理指标C、化学指标D、微生物指标正确答案：A7、孕妇易缺乏的微量元素有（）。
A、锰、铁、锌B、铁、碘、锌C、钙、铁、碘D、铜、碘、锌正确答案：B8、维生素B1缺乏课引起（）。
A、佝偻症B、瘌皮症C、脚气病D、克仃病正确答案：B9、能直接被小肠吸收的碳水化物是（）。
A、单糖B、双糖C、麦芽糖D、糖原正确答案：A10、反映食物蛋白质消耗吸收后，被机体利用程度的指标是蛋白质（）。
A、真消化率B、生物价C、氨基酸评分D、消化率正确答案：B11、坚果是以种为公用部，下列品种属于坚果的是（）。
A、杏干B、腰果C、桃D、蜜枣正确答案：B12、下列资料属于分类变量资料的是（）。
A、贫穷富裕程度B、身高C、年龄D、性别正确答案：D13、亚硝酸钠属于（）。
A、抗氧化剂B、防腐剂C、发色剂D、着色剂正确答案：C14、食品腐败变质的最主要因素是（）。
A、食品的因素B、环境的因素C、遗传的因素D、微生物因素正确答案：D15、蛋白质的基本组成单位是（）。
A、蛋氨酸B、核苷酸C、脂肪酸D、氨基酸正确答案：D16、合成1000ml乳汁，需要母体多摄入（）kcal能量。
A、1000B、700C、900D、800正确答案：C17、属于可溶性膳食纤维的是（）。
另类水果减肥法帮您5天瘦10斤
另类水果减肥法帮您5天瘦10斤水果减肥瘦身法一、香蕉沾蜂蜜香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助通便。
方案好几天时间，用香蕉蘸着蜂蜜吃，不吃正餐，自然就瘦下来了。
这是急速减重方法，身体往往因为没做好调适而产生不良的反响。
所以不能长期实行，只能是短期进行。
二、柠檬醋柠檬醋具有减肥瘦身、养颜美容的成效。
将新鲜柠檬清洗干净，然后连皮一起榨汁最有营养，柠檬与醋都有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。
不过柠檬与醋同样具有但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
三、枇杷枇杷中含有丰富的粗纤维、维生素B1及维生素C，有健脾，利水等成效，对于水肿型非常的人来说，是非常好的健康减肥果品。
下面就带来琵琶的减肥吃法：1.枇杷膏原料：枇杷肉500g、冰糖600g制法：在锅中加上适量的清水煮沸，然后把冰糖放进去煮化，最后加上准备好的批把肉继续熬煮，煮至浓稠的膏状即成。
2.枇杷粥原料：枇杷肉250g、粳米50g、冰糖制法：在煮沸的热水中加上冰糖，熬煮至融化，然后加上淘干净的粳米熬成粥状，最后放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
女生手臂粗壮减肥的方法1、双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。
两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。
低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻翻开，保持5秒。
2、简单双手合十，然后往上撑，最后就是像电影里面的动作往上顶，朝天式。
3、捏捏它动动它，都有助于肥肉掰掰。
4、双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两局部。
第一局部是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。
第二局部是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。
5、两脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。
肘关节不要弯曲，膝盖微弯，背拉直，以肩膀为中心，上身往下压，保持20秒。
6、站直，两手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。
吃什么水果减肥快餐
吃什么水果减肥快餐在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为很多人的日常话题，而水果作为一种健康的食物，被越来越多的人选择作为减肥的快餐。
那么，究竟吃什么样的水果可以成为减肥的快餐呢？接下来，我们就来一起探讨一下吃什么水果可以成为减肥快餐的问题。
首先，西瓜是一个非常不错的选择。
西瓜中含有丰富的水分，而且热量很低，所以经常吃西瓜可以帮助我们减肥。
此外，西瓜还含有丰富的纤维素和维生素C，可以帮助我们排毒和美白肌肤。
因此，将西瓜作为减肥快餐是非常不错的选择。
其次，草莓也是一个很好的减肥水果。
草莓中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助我们加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
而且，草莓的热量也很低，所以经常吃草莓可以帮助我们减肥，而且还可以美白肌肤，是一种非常理想的减肥快餐水果。
此外，菠萝也是一个非常适合作为减肥快餐的水果。
菠萝中含有丰富的蛋白酶，可以帮助我们分解脂肪，促进消化。
而且，菠萝还含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助我们减肥的同时保持健康。
因此，将菠萝作为减肥快餐是非常不错的选择。
除了以上提到的水果之外，葡萄柚也是一个非常适合作为减肥快餐的水果。
葡萄柚中含有丰富的果胶和维生素C，可以帮助我们加速脂肪的燃烧，促进新陈代谢。
而且，葡萄柚的热量也很低，所以经常吃葡萄柚可以帮助我们减肥，而且还可以美白肌肤，是一种非常理想的减肥快餐水果。
总的来说，水果作为一种健康的食物，非常适合作为减肥的快餐。
而西瓜、草莓、菠萝和葡萄柚都是非常适合作为减肥快餐的水果。
它们不仅热量低，而且还含有丰富的营养物质，可以帮助我们减肥的同时保持健康。
因此，我们完全可以将它们作为减肥快餐的首选，享受健康减肥的快乐。
只吃水果能减肥吗？减肥人士必看
只吃水果能减肥吗？减肥人士必看水果减肥法是诸多减肥方式中的一种，它主要是通过只吃水果不吃饭的方式来达到瘦身的目的，据说效果显著所以备受女性朋友喜欢，但是这种方式真的有效吗？★每天只吃水果能减肥吗结论：可以快速减肥，但是反弹快，且不宜长期坚持。
每天只吃水果不吃饭又称为水果减肥法，是时下比较受欢迎的一种减肥方式，特别是年轻女孩，认为吃水果不仅热量低可以减肥，而且维生素含量多，多吃对皮肤好。
不过这个减肥法有一个弊端，只吃水果实际上是脱水减肥法，减掉的多数是水分，脂肪并没有减掉多少，因此恢复饮食后容易反弹。
再加上只吃水果不能满足身体对所有营养物质的需求，容易出现营养不良，对健康有害。
★怎么吃水果减肥更健康虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。
否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。
最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。
下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。
三天水果减肥法第一天：吃5-6个苹果清肠胃开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。
因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。
第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥第二天肠胃已经清空了，为了尽可能的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。
第三天：吃6-7根香蕉减肥进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。
加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。
★只吃水果不吃饭多久可以瘦下来短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。
(完整版)减肥的最科学方法
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。
苹果可以减肥。
苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
营养学院：推荐10种越吃越瘦的水果
水果减肥相信大家都知道，但是吃什么水果减肥最快呢？下面为大家推荐10种越吃越瘦的减肥水果，告诉为什么吃它们可以减肥，还教你怎么吃才能发挥它们最大的减肥功效。
1、苹果苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。
苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。
苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。
苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。
怎么吃？吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！2、柠檬柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素c、维生素b1、维生素b2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。
柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。
柠檬具有高度碱性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。
柠檬含有丰富的维生素c，能降低胆固醇。
怎么吃？将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。
柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
但胃酸过多的人不宜饮用。
3、菠萝菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
2025年《公共营养师》模拟练习题三及正确答案
2025年《公共营养师》模拟练习题三及正确答案一、单选题。
1、中国成人膳食钾的适宜摄入量( )为。
A、5000mg/dB、2000mg/dC、6000mg/dD、1200mg/d正确答案：B2、能被人体消化吸收的碳水化合物是( )A、果胶B、淀粉C、棉籽糖D、纤维素正确答案：B3、在进行饮食检查结果评论时，应当包括以下哪些方面的内容①能量的食品根源②能量的营养素根源③蛋白质的食品根源④脂肪的食品根源⑤维生素的食品根源( )A、①③④⑤B、②③④⑤C、①②③④D、①②④⑤正确答案：C4、引起组胶中毒的鱼类是( )。
A、红肉鱼B、内陆湖泊鱼C、青皮红肉鱼D、河豚鱼正确答案：C5、学龄前儿童每日供给鱼、禽、肉总量为100-125g其食用搭配可以( )A、七日食谱中只能选一种B、每日食用一种C、七日食谱中只能选两种D、每日不必都吃正确答案：B6、脂肪的吸收大部分是发生在( )。
A、大肠。
B、十二指肠C、空肠D、回肠正确答案：C7、关于患有苯丙酮尿症的婴儿来说，以下哪一种氨基酸为其必要氨基酸( )A、甘氨酸B、丝氨酸C、酪氨酸D、苯丙氨酸正确答案：C8、机体出现皮炎、腹泻、痴呆症状，也称为“3D症”状，是由于以下哪一种营养素的缺少所惹起的( )A、铁B、维生素AC、烟酸D、亚油酸正确答案：C9、青少年每日膳食钙的参考摄入量为( )A、1000毫克B、800毫克C、1200毫克D、600毫克正确答案：A10、使用记账法调查家庭膳食摄入情况时，( )。
A、要求提供每次购物的发票B、伙食账目不需要完整C、伙食账目不需要连续D、要求伙食账目完善、数据可靠正确答案：D11、半胱氨酸和酪氨酸在人体内可分别由( )转变而来。
A、胱氨酸和蛋氨酸B、蛋氨酸和苯丙氨酸C、胱氨酸和苯丙氨酸D、赖氨酸和蛋氨酸正确答案：B12、碘缺乏时会发生( )。
A、红孩儿症B、血红素沉积症C、齿斑D、甲状腺肿正确答案：D13、我国以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐摄入量为( )。
晚上吃什么水果减肥 6类水果帮你快速瘦身
晚上吃什么水果减肥6类水果帮你快速瘦身
很多人都对自己的身材不满意，想尽办法的去减肥，水果就是一种很好的减肥办法，那么晚上吃什么水果减肥呢？
一、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
二、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。
这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。
想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
三、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。
而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
四、西红柿
西红柿的热量非常的低，所以是减肥好东西，它含有丰富的膳食
纤维和水分，很容易就让人有饱胀感，她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，从而达到促进肠胃蠕动的效果，可以帮助脂肪快速的燃烧，而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪，从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。
2023生活知识_水果香蕉怎么吃减肥最快
2023水果香蕉怎么吃减肥最快怎么吃香蕉减肥第一名：苹果苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。
体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识吃苹果不吐苹果皮苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。
果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。
因此便秘时吃苹果不要削皮。
第二名：葡萄柚葡萄柚热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。
美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识吃葡萄柚有禁忌葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。
服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。
葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
第三名：番茄番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
小常识青番茄生吃会中毒如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。
越吃越瘦的10种水果
越吃越瘦的10种水果文章目录*一、越吃越瘦的10种水果1. 越吃越瘦的10种水果有香蕉2. 越吃越瘦的10种水果有苹果3. 越吃越瘦的10种水果有橘子4. 越吃越瘦的10种水果有草莓5. 越吃越瘦的10种水果有火龙果6. 越吃越瘦的10种水果有山楂7. 越吃越瘦的10种水果有葡萄柚8. 越吃越瘦的10种水果有猕猴桃9. 越吃越瘦的10种水果有菠萝10. 越吃越瘦的10种水果有柠檬*二、能变瘦的食物1. 能变瘦的食物有绿茶2. 能变瘦的食物有酸奶3. 能变瘦的食物有减肥奶昔*三、减肥的饮食注意事项1. 减肥的饮食注意事项有用低脂植物油炒菜2. 减肥的饮食注意事项有吃肉吃烤的不吃炸的3. 减肥的饮食注意事项有晚餐后不吃任何东西越吃越瘦的10种水果1、越吃越瘦的10种水果有香蕉香蕉含有丰富的食物纤维,可以刺激肠胃的蠕动。
2、越吃越瘦的10种水果有苹果苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。
3、越吃越瘦的10种水果有橘子橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。
4、越吃越瘦的10种水果有草莓草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。
5、越吃越瘦的10种水果有火龙果火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。
6、越吃越瘦的10种水果有山楂山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。
7、越吃越瘦的10种水果有葡萄柚葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
8、越吃越瘦的10种水果有猕猴桃猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。
这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。
减肥的计划(最新)
减肥的计划大原则：少吃、多动、多喝水！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星期二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期四（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
注：1。
本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
7天苹果减肥法
7天苹果减肥法苹果是一种低热量、高纤维的水果，被广泛认为是减肥的好帮手。
苹果减肥法已经成为了很多人选择的健康减肥方式。
下面就让我们来了解一下7天苹果减肥法吧。
第一天，苹果清肠。
第一天的苹果减肥法是为了清理肠道，让身体排出多余的废物和毒素。
这一天，你需要只吃苹果，每次吃一个苹果，可以吃6到8个苹果。
同时，多喝水，帮助身体排毒。
第二天，苹果蛋白日。
第二天的苹果减肥法是为了让身体得到足够的蛋白质，同时控制热量摄入。
除了苹果之外，你可以吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉等。
但是要控制食用量，以免摄入过多热量。
第三天，苹果餐替换。
第三天的苹果减肥法是用苹果替代一顿正餐。
比如，你可以用苹果代替早餐或者晚餐，但是其他两餐要保持正常饮食，不要因为减肥而导致营养不均衡。
第四天，苹果水果日。
第四天的苹果减肥法是以苹果为主，同时可以搭配其他水果一起食用。
水果中的维生素和矿物质可以帮助身体排毒，同时也能够让你感到饱腹。
第五天，苹果餐搭配。
第五天的苹果减肥法是将苹果搭配其他食物一起食用。
比如，你可以将苹果切片加入到沙拉中，或者用榨汁机将苹果和其他蔬菜果蔬搭配一起饮用。
这样可以增加饱腹感，同时摄入更多的纤维和维生素。
第六天，苹果代餐。
第六天的苹果减肥法是将一天的正餐全部用苹果代替。
这一天，你需要以苹果为主食，可以根据自己的口味选择不同种类的苹果，比如酸苹果、甜苹果等。
第七天，苹果排毒。
第七天的苹果减肥法是为了让身体得到彻底的排毒。
这一天，你需要多喝水，多吃苹果，帮助身体彻底排出废物和毒素。
同时，可以适量进行一些简单的运动，比如散步、瑜伽等，帮助身体更好地排毒和减肥。
总结。
苹果减肥法虽然简单，但是也需要注意均衡饮食，不要因为减肥而导致营养不良。
在进行苹果减肥法的时候，也要注意自己的身体状况，如果身体出现不适，应及时停止减肥。
另外，减肥期间也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥效果。
希望大家可以通过7天苹果减肥法，达到健康减肥的目的。
吃苹果减肥一天吃几个
吃苹果减肥一天吃几个
首先，我们要知道苹果的热量是相对较低的，一般中等大小的苹果大约含有95卡路里的热量，而且富含膳食纤维，能够帮助我们增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
因此，适当食用苹果对于减肥是有一定帮助的。
根据营养学家的建议，一般来说，每天吃1-2个苹果是比较合适的。
如果你是在减肥期间，可以适当增加到2-3个，但也不宜过多。
因为虽然苹果热量低，但过量摄入也会增加糖分摄入，对于减肥并不利。
而且，过量食用苹果也可能会导致消化不良或者胃肠不适。
另外，对于一些想要通过吃苹果减肥的人来说，最好选择新鲜的苹果生吃，而不是制成果汁或者加工成其他食品。
因为果汁中的糖分会更容易被吸收，而且加工后的苹果产品往往含有更多的热量和糖分，对于减肥效果并不明显。
除了作为减肥食物，苹果还有很多其他的好处。
它含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病。
而且苹果中的果胶成分还有助于降低胆固醇，保护心脏血管健康。
总的来说，适量食用苹果对于减肥和保持健康都是有益的。
每天1-2个的摄入量是比较合适的，可以帮助我们增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
但是，也不宜过量食用，以免增加糖分摄入，影响减肥效果。
希望大家能够通过科学合理的饮食和运动，达到健康减肥的目的。
1+X运动营养师习题库(含参考答案)
1+X运动营养师习题库（含参考答案）一、单选题（共63题，每题1分，共63分）1.哪种水果减脂人数不宜过多摄入___A、香蕉B、火龙果C、橙子D、苹果正确答案：A2.以下不能促进体重减控的运动营养品是（）A、绿茶提取物B、左旋肉碱C、刺蒺藜提取物D、共轭亚油酸正确答案：C3.人体内糖储备最多的是在__A、肌肉B、肾脏C、血液D、肝脏正确答案：A4.哪个是优质蛋白质的来源A、虾B、胡萝卜C、麦片D、米饭正确答案：C5.选择脂肪酸的推荐比例为A、1:1:2B、1:1:4C、1:1:1D、1:1:3正确答案：C6.钙磷比例为（）有利于吸收A、5:01B、4:1C、2:1D、3:1正确答案：C7.关于肌酸的服用方法错误的是（）A、肌酸和糖以1:7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当饮用咖啡因饮料，以促进肌酸的吸收和利用B、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上C、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮D、6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上"冲击期"和“维持期”的使用方法正确答案：A8.以下营养补剂不适合减脂人群的是（）A、乳清蛋白B、谷氨酰胺C、肌酸D、左旋肉碱正确答案：C9.下列哪项表述是不符合规定的保健食品功能声称___A、降血压B、改善营养性贫血C、增加骨密度D、改善睡眠正确答案：A10.运动前补糖可增加体内___和___的储备，保证运动中有充足的糖来提供能量，是预防疲劳的有力措施之一A、肝糖原/血糖B、水分/血糖C、血糖/肌糖原D、肌糖原/肝糖原正确答案：D11.以下哪些是属于低GI指数的食品（）A、馒头B、桃C、白面包D、玉米正确答案：B12.乳清蛋白占乳蛋白的（）A、20%B、30%C、70%D、80%正确答案：A13.蛋白棒特点是（）A、含全优质蛋白B、含有大量的动物脂类提高口感C、含有大量葡萄糖快速补充能量D、含有大量膳食纤维提高饱腹感正确答案：A14.乳清蛋白的评价标准，不包括蛋白质中（）的含量A、咖啡因B、谷氨酰胺C、必需氨基酸D、支链氨基酸正确答案：A15.减脂的人群每天需要（）蛋白质A、1.4B、1.3C、1.5D、1.2正确答案：D16.过多摄入蛋白质是对身体有害的，下列说法正确的是A、限制脂溶性维生素的摄入B、加重肝脏和肾脏的负担C、神经肌肉兴奋性降低D、刺激肌肉过度生长正确答案：B17.（）是适用于短跑、跳高、球类、举重、摔跤、柔道、跆拳道、健美及力量器械练习等人群使用的提高力量的运动营养食品。
最快苹果减肥方法
最快苹果减肥方法苹果是一种低热量、高纤维、丰富维生素的水果，被广泛认为是减肥的好帮手。
那么，到底有没有最快的苹果减肥方法呢？接下来，我将为大家介绍一些科学有效的苹果减肥方法。
首先，要保持适量的饮食。
苹果虽然低热量，但如果你一天吃10个苹果，其实摄入的热量也不低了。
所以，在减肥过程中，要控制每天摄入的苹果数量，一般来说，2-3个苹果就足够了。
另外，要注意慢慢咀嚼，细细品味，这样更容易产生饱腹感，避免过量摄入热量。
其次，要选择合适的时间吃苹果。
早上空腹吃苹果是一个不错的选择，因为这样既能有效补充水分，又能促进肠道蠕动，帮助排便，清理肠道。
此外，晚餐后吃一个苹果也是不错的选择，可以帮助消化，减少晚餐的热量摄入。
除了吃苹果，也可以将苹果作为餐前开胃的食物，可以生吃，也可以榨成苹果汁。
但是要注意，榨成汁的苹果热量会更高，而且去掉了果皮中的大量纤维，所以建议尽量选择生吃。
此外，还可以利用苹果来替代零食。
很多人在工作或者学习时会有吃零食的习惯，而这些零食往往是高热量、高油脂的食物。
如果能够用苹果来替代这些零食，不仅能够有效减少摄入的热量，还能够摄入更多的纤维和维生素，对减肥和健康都是有益的。
最后，要坚持运动。
苹果减肥法虽然有效，但如果只靠吃苹果而不运动，效果会大打折扣。
因此，减肥期间还是需要适量的运动来消耗多余的脂肪。
可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，就能够加速减肥效果。
综上所述，苹果减肥法虽然简单，但是要想取得最快的效果，还是需要结合合理的饮食和适量的运动。
希望大家能够通过科学的方法，健康减肥，拥有理想的身材。
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营养师科普吃水果减肥的诀窍每日一练（1月5日）
一、单项选择题
1、食品强化的要求是（），符合营养学原理、食用安全性和感官、工艺、口感、价格方面的可行性。
（A）明确对象和目的（B）接受强化食品的人数多
（C）保证食品卫生（D）强化食品营养价值高
2、霉菌的产毒和繁殖的最适温度为（）。
（A）20－24℃（B）25－30℃（C）30－35℃（D）35－40℃
3、食物中含氮量占蛋白质的（），由氮计算蛋白质的换算系数即是6.25。
（A）10% （B）14% （C）12% （D）16%
4、细菌性食物中毒发病机制可分为（）3种，不同中毒机制其临床表现亦不同。
（A）干型、湿型、混合型（B）细胞型、毒素型、混合型
（C）毒素型、感染型、混合型（D）致病型、非致病型、混合型
5、化学性砷中毒的特效解毒剂是（）。
（A）亚硝酸盐（B）美兰
（C）二疏基丙磺酸钠、二疏基丙醇（D）高锰酸钾
6、霉菌产毒的特点是（）、产毒能力可变和易变性、产毒需要一定的繁殖条件。
（A）具有专一性（B）不具有专一性
（C）具有选择性（D）不具有选择性
7、体重身高在反应人体营养状况上比较确切，体重、身高分别反应（）的营养状况。
（A）一定时间内和较长时期（B）一定时间内
（C）较长时期（D）较长时期和一定时间内
8、出生到1周岁，体重增加迅速，1周岁时将增加至出生是时的3倍，出生到1周岁称为（）期。
（A）新生儿（B）婴儿（C）婴幼儿（D）乳儿
9、粮豆的主要卫生问题是霉菌和毒素的污染、农药残留以及（）。
（A）微生物的污染（B）重金属和仓储害虫的污染
（C）环境条件（D）理化因素
10、细菌的菌落总数的食品卫生学意义是将其作为（）的标志。
（A）食品中的菌数（B）食品中细菌种类
（C）食品等级（D）食品清洁状态
11、学龄儿童应该合理食用各类食物，取得平衡膳食，一日中午餐热量占一日总热量的（）。
（A）25% （B）30% （C）35% （D）40%
12、对儿童人体测量数据进行评价时，按待评对象数值与参考数值（均值X）距离几个标准差（S）进行评价，此种评价方法称（）。
（A）Gomez分类法（B）百分位数评价（C）离差法（D）方差法13、氢离子浓度高的罐头食品的杀菌温度要求（）氢离子浓度低的罐头食品。
（A）高于（B）等于（C）低于（D）大于等于
14、霉菌是菌丝体（）而且没有较大子实体的一部分真菌。
（A）比较不发达（B）发达（C）比较发达（D）不发达
15、鱼体冷却降至－1℃左右时，一般可保存（）天。
（A）1－3天（B）3－5天（C）5－14天（D）10－14天16、年龄别身高，可应用于儿童，可反映（）营养状况。
（A）较长期（B）当前（C）较长期和当前（D）无法判断
17、妊娠期妇女相比于非妊娠期妇女，血浆容积增加约为（），红细胞数量增加约为（），出现了血液稀释。
（A）30－40%, 10-15% （B）40－45%, 15-20%
（C）50－60%, 20-25% （D）60－70%, 25-30%
18、霉菌产毒的条件是（）、水分、湿度、温度、氧气量等。
（A）土壤（B）基质（C）毒素的存在（D）地理位置
19、（）与水域中藻类大量繁殖、集结或海水受污染时形成的“赤潮”有关。
（A）石房蛤中毒（B）鱼组胺中毒
（C）膝沟藻中毒（D）副溶血性弧菌中毒
20、青少年膳食总原则为充足的能量，足量的动物性食品、果蔬、谷类及（）。
（A）平衡膳食，多运动（B）防止肥胖
（C）适当节食（D）不宜控制高能量食品。