游泳姿势 初学者不能不知道的游泳姿势
游泳的全部知识点总结
游泳的全部知识点总结一、历史起源游泳的历史可以追溯到古代。
古希腊、古罗马、古埃及等古代文明都有游泳的记载，他们把游泳当作一项生存技能和娱乐活动。
古代游泳方法主要集中在腿部的蹬水和手臂的划水，类似于现在的蛙泳，游泳也被纳入奥林匹克运动会，成为正式的比赛项目。
二、基本姿势1.蛙泳：蛙泳是最常见的游泳姿势，它要求游泳者做出类似青蛙蹬水的动作。
双臂做出环形划水动作，腿部做出蛙泳蹬腿的动作。
2.自由泳：自由泳是最快的一种游泳姿势，它要求游泳者做出自由的划水动作，保持身体平行于水面，通过不断的踢腿和划水来前进。
3.仰泳：仰泳是一种仰面划水的游泳姿势，它可以帮助游泳者舒展身体，一般用于放松身体或者协助呼吸。
三、游泳技巧1.呼吸技巧：呼吸是游泳中非常重要的一环，正确的呼吸技巧可以有效提高游泳者的游泳效率。
在游泳时，游泳者需要保持头部稳定，进行定时呼吸，呼气的时候将头潜入水中，吸气的时候将头抬出水面。
2.腿部动作：游泳蹬腿是非常重要的一步，通过腿部的力量来推动身体向前。
不同的游泳姿势需要不同的腿部动作，游泳者可以通过练习来提高腿部的力量和灵活性。
3.手臂动作：游泳划水也是非常重要的一部分，正确的手臂动作可以解除游泳者的力量，提高游泳速度。
游泳者可以通过练习来熟练掌握正确的划水技巧。
四、游泳训练1.力量训练：力量训练是游泳训练中非常重要的一环，通过力量训练可以提高游泳者的肌肉力量，增加游泳的爆发力。
2.耐力训练：耐力训练是游泳训练中同样重要的一环，通过耐力训练可以提高游泳者的体能水平，延长游泳时间。
3.技术训练：技术训练是游泳训练中不可或缺的一环，通过技术训练可以提高游泳者的游泳技巧，从而提高速度和效率。
五、游泳装备1.泳衣：泳衣是游泳者必备的装备，它可以减少游泳者的水阻力，提高游泳速度。
2.泳镜：泳镜可以帮助游泳者清晰的看到水下情况，保护游泳者的眼睛不受水的刺激。
3.泳帽：泳帽可以帮助游泳者减少水的阻力，保持头发干燥。
游泳时的正确姿势与动作
游泳时的正确姿势与动作游泳是一项受欢迎的运动项目，不仅是一种锻炼方式，也是一种休闲方式。
然而，很多人却因为错误的姿势和动作而导致游泳过程中感到疲惫和不适。
正确的游泳姿势和动作不仅可以提高游泳效率，还可以减少受伤的风险。
本文将为大家详细介绍游泳时的正确姿势与动作。
1. 游泳姿势正确的游泳姿势对于游泳者来说至关重要。
首先要保持身体平衡，游泳时身体应该保持水平，头部微微抬起，目光看向前方。
肩膀放松向下，双臂伸直，以保持身体在水中的稳定。
同时，确保双腿交替踢水，保持身体的推进。
2. 游泳动作在游泳过程中，正确的游泳动作可以提高游泳效率，减少能量消耗。
蛙泳是一种常见的游泳动作，正确的蛙泳动作应该是体前倾，双臂向前伸展，同时双腿做蛙泳蹬腿动作。
另外，自由泳也是一种常见的游泳动作，正确的自由泳动作应该是手臂交替划水，同时踢动双腿。
背泳姿势下，双臂做划水动作，同时踢动双腿。
3. 姿势调整在游泳过程中，根据个人的体质和水性，可能需要对姿势进行一些调整。
有些人可能需要在游泳时使用泳镜和呼吸管，以便更好地观察水下情况和呼吸。
此外，一些人可能需要适当调整手臂和腿部的动作幅度和频率，以适应自己的身体条件。
4. 常见错误动作在学习游泳时，很多人可能会犯一些常见的错误动作，比如头部抬得太高或者太低、手臂划水过大或者过小、腿部频率不匹配等。
这些错误动作不仅会减低游泳效率，还可能增加受伤的风险。
因此，在学习游泳时，应该特别注意避免这些常见的错误动作。
正确的游泳姿势与动作对于游泳者来说至关重要。
通过保持良好的姿势和正确的动作，游泳者不仅可以提高游泳效率，还可以减少受伤的风险。
希望本文对大家了解游泳时的正确姿势与动作有所帮助。
新手入门的十种泳姿
新手入门的十种泳姿作为一项优秀的健身运动，游泳不仅能够锻炼身体，而且可以消除疲劳，使人感觉轻松愉悦。
那么对于新手来说，如何入门游泳呢？除了要先了解基本的游泳技巧，还需了解常用的泳姿。
本文将为您介绍十种常用的泳姿。
1. 自由泳自由泳也被称为自由式游泳，是最基本、最常见的泳姿。
它的最大亮点是速度快，且呼吸自由。
自由泳姿势简单，只需在游泳池一侧伸臂向前，推动身体前进。
游泳时，必须按照一定节奏呼吸，以保持充足的氧气供应。
2. 仰泳仰泳是一种更加轻松的泳姿，适合初学者练习。
在进行仰泳时，需要抬起头部向后仰，将双臂向头顶方向拉伸，以保持平衡。
脚部可以随意活动，呼吸的时间可以根据个人习惯自由选择。
3. 蛙泳蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是一项非常适合新手练习的运动。
在进行蛙泳时，双臂需向前伸展，然后向后拉伸，同时腿部向外做蹬的动作，以此推动身体前进。
此外，蛙泳还需要局部配合呼吸的动作，以保证能够维持一定的呼吸频率。
4. 侧划侧划泳姿是一种相对较难掌握的技巧，需要各个部位的协调性较高。
在进行侧划时，身体需向一侧倾斜，同时以侧方向划动手臂和腿部，达到推动身体前进的效果。
在呼吸方面，需要在每浮出一次水面时吐气，还需要节奏稳定。
5. 蝶泳蝶泳是一项非常高难度的游泳项目，需要具备一定的游泳技巧和强健的体魄才能完成。
在蝶泳中，双臂向前伸展、转动肩膀，进行均匀深入的手臂划水，而在上述动作的同时，需要有规律地做出腿部的踢动动作，以保持推进的效果。
6. 狗刨狗刨泳姿是一种适合初学者练习的泳姿，也是一种非常容易掌握的泳姿。
在进行狗刨时，双手向两侧张开，脚部向后抬起，做出类似于狗刨的动作，从而推动身体前进。
这种方法非常容易上手，适合初学者。
7. 肩划肩划泳姿是一种比较复杂的泳姿，需要各个部位的协调性较高。
在进行肩划时，手臂需保持屈曲状态，而不是伸直，慢慢地从肩膀处进行划水，配合上踢腿动作，达到推进身体前进的效果。
8. 背泳背泳姿是一种比较轻松的泳姿，适合需要放松身体的人练习。
初学游泳的知识点总结
初学游泳的知识点总结游泳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅有益于健康，还能增加乐趣和娱乐。
但是，对于初学者来说，学会游泳可能会有一些挑战。
因此，掌握一些基本的游泳知识是非常重要的。
在这篇文章中，我们将总结一些初学游泳的知识点，帮助你更快地掌握游泳技巧。
游泳的基本姿势学习游泳的第一步是掌握正确的游泳姿势。
正确的游泳姿势可以帮助你更有效地游泳，同时减少受伤的风险。
以下是一些基本的游泳姿势：自由泳：自由泳是最常见的游泳姿势之一。
在自由泳中，你需要平躺在水面上，划动双臂并踢动双腿来推动身体前进。
要注意保持头部的位置，让身体保持在水面上。
蛙泳：蛙泳是一种比较容易学习的游泳姿势。
在蛙泳中，你需要做出蛙蹬的动作来推动身体前进，同时划动双臂。
要注意保持头部在水面上，并尽可能伸直双臂。
仰泳：仰泳是另一种常见的游泳姿势。
在仰泳中，你需要平躺在水面上，划动双臂并踢动双腿来推动身体前进。
要注意保持头部在水面上，以免淹水。
蝶泳：蝶泳是一种技术含量较高的游泳姿势。
在蝶泳中，你需要做出类似蝴蝶翅膀的动作来推动身体前进。
同时，需要配合蛙蹬的踢腿动作。
要注意保持头部在水面上，并尽可能伸直双臂。
学会这些基本的游泳姿势对于初学者来说非常重要。
如果你能够掌握这些姿势，就可以更加有效地游泳，并且在学习其他高级游泳技巧时有更好的基础。
注意呼吸技巧除了掌握正确的游泳姿势之外，学会正确的呼吸技巧也是非常重要的。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地保持氧气供应，减少疲劳，并且增加游泳的效率。
以下是一些基本的呼吸技巧：自由泳呼吸：在自由泳中，你需要在向前划臂的时候侧头向一侧呼气，然后在向前推进时吸气。
要注意保持呼吸的节奏，不要呼吸过于急促。
蛙泳呼吸：在蛙泳中，你也需要在划臂的过程中循状进行呼吸和吸气。
不过，蛙泳的呼吸可以更加舒缓，因为划臂和蹬腿的步调不需要像自由泳那样快速。
仰泳呼吸：在仰泳中，你需要保持头部在水面上，并通过鼻子呼吸，口部吸气。
要注意保持呼吸的平稳节奏，并且不要淹水。
游泳技巧教程学会正确的游泳姿势和技巧
游泳技巧教程学会正确的游泳姿势和技巧游泳技巧教程：学会正确的游泳姿势和技巧在炎炎夏日，游泳是许多人喜爱的水上运动之一。
然而，学习正确的游泳姿势和技巧对于保证游泳安全和享受游泳的乐趣至关重要。
本文将为你详细介绍游泳的基本姿势和一些重要的技巧，帮助你提升游泳技术，提高游泳效果。
一、正确的游泳姿势1. 身体平衡：保持身体平衡是游泳的基本要求之一。
游泳时，应保持身体水平漂浮，头部、胸部和腰部在同一水平线上。
注意保持身体的舒展和舒适，避免出现过度弯曲或过度伸展的情况。
2. 头部姿势：正确的头部姿势对于游泳至关重要。
头部应与身体保持一致，保持水平漂浮，眼睛看向水底。
切记不要抬头或低头，以免打破身体平衡和水面阻力，影响游泳效果。
3. 呼吸技巧：呼吸是游泳过程中需要注意的关键环节。
大多数游泳者采用侧式呼吸，即侧身向一侧转动头部，用鼻子吸气，嘴巴呼出气息。
合理的呼吸频率和配合游泳的节奏，能够使游泳更加轻松和持久。
二、常见的游泳技巧1. 自由泳：自由泳是最常见和流行的游泳项目之一，它涉及到一系列的技巧和动作。
以下是自由泳的基本技巧：a. 身体推进：身体推进是自由泳的基础，采用身体横向旋转并伸展手臂，力求扩大游泳姿势，增加水中的推进力。
b. 手臂划水：手臂是自由泳最重要的器官之一。
划水时，手臂应伸直，从水中出发，向前伸展，带动身体的推进。
c. 腿部蹬水：腿部蹬水可以提供更大的推进力和平衡性。
在自由泳中，腿部应该像剪刀一样运动，快速而有力地蹬水。
2. 蛙泳：蛙泳是一种较为复杂的游泳姿势，但也是最容易上手的一种游泳姿势。
以下是蛙泳的基本技巧：a. 手臂划水：蛙泳的手臂划水方式为“拉-推-夹”，即先以脚蹬水的力量来驱动身体前行，再以两臂向外展开划水。
b. 腿部蹬水：蛙泳的腿部蹬水要使双腿外展，脚尖朝外，然后向内合拢，类似青蛙游动的动作。
c. 呼吸技巧：蛙泳的呼吸方式相对自由泳来说更为困难，一般采用“憋气式呼吸”，也就是脸部在水面下的时候呼气，头部抬出水面时吸气。
游泳的基础四个动作
游泳的基础四个动作游泳是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时还能缓解压力。
然而，想要成为一名优秀的游泳者，就必须掌握游泳的基础四个动作。
这四个动作包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
下面我们来详细了解一下这些动作的主要内容。
自由泳自由泳是最常见也是最基础的游泳姿势。
在自由泳中，你需要将身体放松，并且让手臂和腿部同时协调运动。
具体来说，你需要先将头部放入水中，并且用手臂做出划水的动作。
在划水时，手臂需要伸直向前，并且保持手掌朝下的姿势。
接着，在划过一定距离后，你需要做出换气的动作，并且用腿部做出扫水的动作。
在扫水时，双腿需要交替进行抬起并向下踢水。
蛙泳蛙泳是一种比较慢但却非常稳定的游泳姿势。
在蛙泳中，你需要先将头部放入水中，并且用手臂做出向前推的动作。
在推水时，手臂需要保持伸直，并且手掌朝内。
接着，你需要做出换气的动作，并且用双腿做出蛙泳的动作。
在蛙泳时，双腿需要同时向外张开，并且用力向下蹬水。
同时，你还需要保持身体的平衡，并且尽量减少身体的阻力。
仰泳仰泳是一种非常适合初学者的游泳姿势。
在仰泳中，你需要先将头部向后仰，并且让身体浮在水面上。
接着，你需要用手臂做出划水的动作，并且让双腿轻轻地扫水。
在划水时，手臂需要伸直并且保持手掌朝下的姿势。
同时，在换气时，你可以将头部稍微转向一侧并且呼吸。
蝶泳蝶泳是一种非常具有挑战性的游泳姿势，在这种姿势中，你需要将身体放松并且让双臂和双腿协调运动。
具体来说，在蝶泳中，你需要先将头部放入水中，并且用双臂做出向前划水的动作。
在划水时，双臂需要同时伸直并且保持手掌朝下的姿势。
接着，在划过一定距离后，你需要做出换气的动作，并且用双腿做出蝶泳的动作。
在蝶泳时，双腿需要同时向下蹬水，并且身体也需要做出一个类似于“D”形的弧形运动。
总结以上就是游泳的基础四个动作的主要内容。
通过掌握这些基本技巧，你可以更好地享受游泳带来的快乐和好处。
当然，在练习游泳时，你还需要注意保持呼吸、调整节奏、提高技巧等方面。
游泳姿势教案
游泳姿势教案【正文】游泳姿势教案一、前言游泳是一项优秀的身体锻炼方式，它不仅可以提高心肺功能，增强肌肉力量，还能促进健康的身体姿势和良好的协调能力。
然而，正确的游泳姿势对于顺畅游泳以及避免运动伤害至关重要。
本文将为大家介绍游泳姿势教案，帮助游泳爱好者们掌握正确的游泳技巧。
二、仰泳姿势仰泳是最常见的游泳姿势之一，正确的姿势能够保持身体的平衡并提高游泳效果。
以下是仰泳姿势的教学步骤：1. 趴跪入水首先，站在泳池边缘，双手抓住泳池边，并将身体趴在水面上。
然后，屈膝下蹲，直到水面覆盖脊柱为止。
2. 扭转身体双手继续握住泳池边缘，同时压低上半身并扭转脚踝，使脊柱和腿部离开泳池边缘，身体成直线。
3. 手臂和腿部动作双手伸直向后，掌心朝上，进行划水动作。
同时，双腿向身体中心方向甩动，保持腿部肌肉的柔软。
4. 呼吸仰泳时应该尽量保持头部在水面上方，用鼻孔吸气，口部呼出。
通过练习和熟悉，掌握呼吸的节奏和技巧。
三、蛙泳姿势蛙泳也是一项热门的游泳姿势，它非常适合初学者和想要全身运动的游泳爱好者。
以下是蛙泳姿势的教学步骤：1. 准备姿势首先，站在泳池边缘，双脚并拢站立。
然后弯曲手臂并将其放在身体两侧。
接下来，弯曲膝盖，准备下水。
2. 入水弯曲身体前倾，向前方跳入水中。
在入水的同时，伸直双臂并将双腿分开。
3. 抬头呼吸进行抬头呼吸的同时，双臂向前伸展，双腿向内收拢。
4. 腿部动作双臂向内运动，同时下蹲，膝盖外展，将脚趾尖朝外侧旋转。
接下来，将脚尖用力向外踢出水面。
四、自由泳姿势自由泳被认为是速度最快的泳姿，它要求游泳者掌握正确的姿势和技巧。
以下是自由泳姿势的教学步骤：1. 正面入水站在泳池边缘，双手交叉放在泳球球面上，然后迅速将上半身投入水中。
2. 划水动作将头部向下沉入水中，同时大幅度推出两个手臂。
伸直手臂，手掌快速扇动，掌心朝向后方。
3. 呼吸及时用嘴吸气，将头部抬出水面呼气。
要确保呼吸的时间和频率与划水的节奏相匹配。
游泳的技巧与方法
游泳的技巧与方法
一、从头游泳的基本步骤
1、准备：准备开始游泳前，确认好自己的游泳姿势以及速度，注意
维护自身安全，切忌有太大动作；
2、抓水：当进入水面时，用手把水抓起，在抓水的过程中要注意手
部的表现力，以增加游泳效率；
3、抬头游泳：头部抬起，缓慢地向前推进，在抬起头部的同时，颈
部也要加以支撑，以免会出现双侧肩部疲劳；
4、手臂挥动：在推进过程中，手臂挥动仍是游泳中重要的一部分，
需要保持手臂挥动时做出一定的技巧；
5、呼吸技巧：呼吸也是游泳中重要的一部分，正确的呼吸技巧可以
让你在游泳中保持更加长时间的续航力；
6、踩水：踩水也是一项技巧，当你把水抓起来时，要尽量将水踩住，以最大限度地保持前进的速度；
7、腿部使用：当你需要快速推进时，可以通过使用腿部力量来加速，这在游泳中是必要的一项技巧；
二、游泳姿势
1、哑铃姿势：哑铃姿势是一种初学者开始游泳的最佳姿势，双臂延伸，脚踩水，从头游至尾，慢慢加快速度；
2、双脚单腿游泳：这种姿势比哑铃姿势更具技巧性，单腿游泳的过
程中，另一腿会慢慢抬起，形成一个更加平滑的动作；。
四种游泳姿势的动作图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂
直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇 指领先插入水中。
2、假如以头旳位置为钟表12 点，两手旳入水点在11点 和1点旳位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂一直处于相 反旳位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水旳方向再 一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移 臂，准备 入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌 握运作。
2,翻脚：两脚距离不小于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直旳过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同步发力，以小腿和脚内侧同步蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完毕旳，也就是连蹬带夹。蹬夹水完毕时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水旳速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢旳时候蹬水速度最快。
Байду номын сангаас蛙泳
蛙泳配合有一种顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先简介给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手旳动作是先于腿旳动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同步向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
四种游泳姿势图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。 三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。 要诀： 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
要诀： 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
1
泳姿图解及口诀
蝶泳口诀 一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。 二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
2
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
体育游泳技巧学习基本游泳姿势与呼吸方法
体育游泳技巧学习基本游泳姿势与呼吸方法游泳是一项身心健康的运动项目，对于培养学生的体质和意志品质有着重要的作用。
本节课将重点介绍学习游泳的基本技巧——游泳姿势和呼吸方法。
一、游泳姿势的学习1. 平躺水面学生初始状态下，采用平躺水面的姿势，维持身体的水平位置。
教师应引导学生放松身体，使其自然浮起，并让学生举起头部，保持眼睛看向前方，注意头部与水面保持水平，这样有助于保持良好的平衡。
2. 握持水面接下来，教师可以指导学生握持水面。
学生将手臂伸直放在头部前方，手掌贴近水面，手指自然分开。
教师可以示范，并提醒学生注意手臂与水面平行，手肘稍微弯曲。
这样的姿势可以帮助学生在游泳时减少阻力，提高游泳速度。
3. 蹬动双腿在掌握平躺水面和握持水面的基础上，学生需要学会蹬动双腿。
教师可以引导学生将双腿伸直，脚趾分开，然后深吸一口气，憋住气，蹬动双腿。
腿部的蹬动力量应该来自大腿，趾尖要朝向身体的后方。
教师可以进行示范，并提醒学生不要过分用力，要保持身体的稳定。
二、呼吸方法的学习1. 自然呼吸学生在掌握了基本的游泳姿势后，可以开始学习呼吸方法。
初始阶段，学生可以采用自然呼吸。
也就是在游泳过程中，保持呼吸平稳，不做特殊调整。
这样可以避免呛水和因呼吸不畅造成的游泳效果不佳。
2. 侧身换气随着学生游泳技能的提升，可以引导学生使用侧身换气的方法。
当学生向一侧蹬动双腿时，身体自然侧向，并且稍微向上翘起头部，用嘴呼出气，然后侧着脸吸入新鲜空气。
这种呼吸方式可以帮助学生保持相对平稳的游泳速度和节奏。
3. 顶脑换气当学生的游泳能力达到一定水平时，可以引导学生学习顶脑换气方法。
这种呼吸方式比较高级，需要学生掌握平躺水面姿势和握持水面姿势，并在蹬动双腿的同时，稍微翘起头部，用嘴呼出气息，并顶脑部出水面，吸入新鲜空气。
这样的呼吸方法可以使学生更加顺畅地进行游泳。
通过以上的学习，学生可以掌握基本的游泳姿势和呼吸方法，为进一步学习不同的游泳技巧打下坚实的基础。
初学者学游泳的技巧
初学者学游泳的技巧
游泳技巧共分为技术性技巧和安全性技巧两部分。
技术性技巧是指游
泳者应该记住的动作技巧，安全性技巧是指游泳者在游泳时需要注意的安
全意识。
一、技术性技巧
1.基本姿势
初学者应当先学习正确的游泳姿势，这是游泳的基础。
常用的基本姿
势有仰泳、蛙泳、自由泳等。
仰泳：仰泳是游泳的基本姿势，要求身体水平漂浮，肩背水平，腹部
朝上，双手挥动，双腿交叉挥动，完成身体的前进。
蛙泳：蛙泳要求身体抬起，头部斜向前，双臂向后，双腿挥动，同时
向前推动。
自由泳：自由泳要求身体轻盈，腹部绷紧，抬头朝上，双臂下潜运动，双腿弯曲挥动，不断向前推进。
2.挥动技术
挥动技术是游泳的基础，也是控制游泳方向和速度的关键要素。
挥动
技术包括双手挥动技术和双腿挥动技术。
双手挥动技术：要求双手同时挥动，臂弯曲，上肢水平，双手握持，
力度轻松，技术要求自然平稳。
双腿挥动技术：要求双腿呈半圆形挥动，双腿同时挥动，使腿肚肌肉
发力，要求腿抬起后要积极朝前推进，挥动速度要快，使腿挥动得更快。
3.水中呼吸
水中呼吸也是游泳技术的一个关键要素。
游泳的八个动作
游泳的八个动作
在进行游泳之前，一定要充分做好8个热身动作：
1.头部运动。
2.扩胸运动。
3.转体运动。
4.下压运动。
5.下压转体。
6.扩胸运动。
7.侧面弓步。
8.下蹲运动。
扩展：
游泳有以下几种姿势：
1.自由泳：人在水中保持俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，头部自然稍抬，两眼注视前下方，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
它是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
2.蛙泳：蛙泳是一种古老的泳式，人体俯卧水面，两臂从头后经体侧向后划水，两腿同时做蹬夹动作推动身体前进。
蛙泳的动作相对简单，比较适合初学者学习。
3.蝶泳：蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。
4.仰泳：仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，人仰卧在水中，头部没于水中，脸部露出水面，两臂轮流划水推动身体前进。
游泳入门基础教学
游泳入门基础教学游泳是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增加耐力和灵活性。
但是，对于初学者来说，游泳可能会有些困难。
下面，我们将为大家介绍游泳入门的基础教学。
一、游泳前的准备1.选择适合自己的游泳场所，如泳池或游泳馆等。
2.穿着合适的游泳装备，如泳衣、泳帽、泳镜等。
3.热身运动。
在游泳前进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，有助于预防受伤和肌肉疲劳。
二、学习游泳姿势1.躺在水面上，头部稍微仰起，保持呼吸自然，身体放松。
2.用手臂划水，手掌朝下，向前伸展，推动身体向前。
3.用腿踢水，脚尖朝下，腿部像剪刀一样交替踢动，帮助身体前进。
4.掌握正确的呼吸方法。
在划水时，采取“吸气、憋气、吐气”的呼吸方式，使呼吸和划水步调一致。
三、学习不同的游泳方式1.自由泳。
自由泳是最基础的游泳方式，也是最常见的一种。
在游泳时，双臂交替划水，腿部交替踢水。
2.蛙泳。
蛙泳是一种比较容易掌握的游泳方式，适合初学者练习。
在游泳时，将手臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时腿部向外踢水。
3.仰泳。
仰泳是一种较为轻松的游泳方式，也适合初学者练习。
在游泳时，身体仰面向上，手臂划水向后，腿部轻轻踢水。
4.蝶泳。
蝶泳是一种较为复杂的游泳方式，需要较强的技巧和耐力。
在游泳时，双臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时双腿向内夹紧，像“蝴蝶”一样交替踢水。
四、注意事项1.初学者应当在有教练或有经验的人的指导下进行练习，以免发生意外。
2.学习游泳时，应该逐步增加游泳时间和强度，不要一开始就过度疲劳。
3.在游泳时，应该保持呼吸顺畅，避免呼吸不畅导致窒息。
4.游泳后应该及时清洗身体，防止皮肤过敏或感染。
游泳是一项健康、有益的运动，初学者应该认真学习游泳技巧，逐步提高游泳水平。
希望本文的介绍能够对初学者有所帮助。
小学体育游泳姿势教学
小学体育游泳姿势教学游泳是一项非常有益的运动，对于小学生来说，不仅能够锻炼身体，还能提高协调能力和心肺功能。
在小学体育课程中，教授正确的游泳姿势至关重要。
接下来，让我们详细了解一下几种常见的游泳姿势及其教学方法。
一、蛙泳蛙泳是最基础也是最常见的一种游泳姿势，它的动作比较容易掌握，适合初学者。
1、腿部动作屈膝：双脚向外蹬，膝盖弯曲，小腿尽量靠近大腿。
外翻：双脚脚掌向外翻转，脚底朝上。
蹬夹：用力向后蹬腿，然后迅速并拢双腿，完成一次蹬夹动作。
教学时，可以让学生先在陆地上练习腿部动作，比如坐在椅子上模拟蹬腿的动作，感受肌肉的发力。
然后在浅水区，手扶着池边，进行单腿的练习，逐渐过渡到双腿的连贯动作。
2、手臂动作划水：双手向前伸展，手掌向下，同时向外划水，手肘弯曲。
抱水：双手划水至胸前，手臂弯曲，将水抱在胸前。
前伸：双手迅速向前伸直，恢复起始姿势。
手臂动作的教学可以先分解练习，让学生理解每个动作的要点，然后再进行连贯的动作练习。
3、呼吸蛙泳的呼吸是比较关键的环节。
在手臂划水的过程中，头部向上抬起，嘴巴吸气；手臂前伸时，头部入水，用鼻子和嘴巴慢慢呼气。
为了帮助学生掌握呼吸技巧，可以让他们先在陆地上练习呼吸的动作和节奏，然后在水中进行尝试。
二、自由泳自由泳速度较快，动作相对较为复杂。
1、腿部动作打腿：双腿伸直上下交替打水，膝盖自然弯曲，脚尖绷直。
打腿练习可以通过使用浮板在水中进行，重点是保持腿部的频率和力度。
2、手臂动作入水：手臂伸直，手掌入水，入水点在肩部的延长线上。
划水：手臂弯曲向后划水，划水过程中手肘高于手腕。
出水：手臂划水至大腿处，迅速出水，手臂伸直。
移臂：出水后，手臂在空中向前移动，准备入水。
手臂动作的教学需要强调动作的连贯性和协调性，可以通过分解动作练习和慢动作示范来帮助学生掌握。
3、呼吸自由泳的呼吸是侧面呼吸，头部向侧面转动，嘴巴吸气。
在手臂划水的过程中，头部随着身体的转动进行呼吸。
三、仰泳仰泳是一种比较轻松的游泳姿势，但对于身体的平衡控制要求较高。
体育学习正确的游泳姿势
体育学习正确的游泳姿势在如今快节奏的生活中，越来越多的人选择游泳作为一种健身和娱乐方式。
游泳不仅能够锻炼身体，增强心肺功能，还能够放松身心。
然而，许多人在游泳时由于姿势不正确而产生不适或受伤。
本文将会介绍正确的游泳姿势，并给出相应的技巧和注意事项。
1. 游泳前的准备游泳前，我们需要进行适当的热身运动。
这可以通过一些简单的活动，如跳跃、慢跑或做一些伸展动作来完成。
这些活动可以帮助我们调整身体状态，准备好游泳。
2. 身体姿势在开始游泳之前，我们应该保持正确的身体姿势。
身体应该挺直，肩膀放松，背部和脖子保持一条直线。
同时，眼睛应该注视前方，这样可以帮助我们保持平衡。
3. 手部动作手部是游泳中非常重要的一部分。
正确的手部动作可以提高游泳效果，减少水阻。
当我们游泳时，应该尽量保持手掌向下，指尖朝前的姿势。
同时，手臂需要自然地向前伸展，形成一个良好的滑水姿势。
当手伸到最前面时，应该尽量延展，并迅速向身体两侧划动，帮助提供推动。
在手部划动过程中，手肘应该保持微微弯曲，以减少水阻。
4. 腿部动作腿部动作对于游泳姿势也是至关重要的。
正确的腿部动作可以提供稳定性和推进力。
当我们踢腿时，应该保持腿部放松，并采用小幅度的快速踢动。
大力而缓慢的踢腿会导致阻力增加，并减慢速度。
同时，我们应该尽量保持双腿并拢，这样可以减少侧向摆动。
5. 呼吸技巧正确的呼吸技巧是游泳中的关键之一。
当我们游泳时，需要掌握合理的呼吸频率和时间。
通常情况下，我们可以在每两次手部划动之间呼出气，然后在另一只手从水中划出时吸入气。
保持正常的呼吸节奏可以帮助我们更好地适应水下环境，并保持舒适的状态。
6. 选择合适的泳姿除了正确的游泳姿势，我们还需要选择适合自己的泳姿。
常见的泳姿有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。
每种泳姿都有其独特的技巧和要求。
因此，我们应该根据自己的身体特点和技能水平选择合适的泳姿，并进行相应的训练和练习。
总结：通过正确的游泳姿势，我们可以更好地享受游泳的乐趣，并避免受伤。
针对如何进行游泳的问题
针对如何进行游泳的问题随着天气的变热，游泳成为许多人清凉避暑的首选活动。
然而，对于初学者或是不擅长游泳的人，游泳可能是一项难以掌握的技能。
在本文中，我们将探讨如何进行游泳，以及一些游泳技巧和安全注意事项。
1. 游泳姿势首先，让我们来看看正确的游泳姿势。
正确的游泳姿势可以让你更加轻松快捷地游泳，并且减少受伤风险。
蛙泳：蛙泳是最容易学习的游泳姿势。
你需要先站在水中，双腿打开，双臂向前伸展。
接着，你可以向前俯身，把脸和身体放到水中。
接下来，将双臂并拢，在身体的一侧向外推开双臂，同时双腿向内收缩。
自由泳：自由泳需要更好的平衡能力和稳定性。
你需要先在水面上进行浮力训练，然后慢慢学习自由泳。
在自由泳中，你需要踩水，保持身体的流畅性，并且维持一个平稳的呼吸循环。
仰泳：仰泳同样需要较好的平衡能力和稳定性。
你需要趴在水面上，抬起头和脖子，然后开始踢腿。
接着，将手臂向身体侧面并拢，双手在水面上交替一起划水。
蝶泳：蝶泳是一项很挑战的游泳技能，需要刚柔并济。
你需要趴在水面上，两个手臂沿着身体向前伸展。
然后，两腿同时上抬，并向下踢腿，形成一个弧形动作，双臂同时向前划水。
2. 游泳技巧除了正确的游泳姿势，一些游泳技巧也能帮助你更好地掌握游泳。
提高速度：想在水中游得更快，你需要注意一些细节。
例如，双臂需要交替用力划水，外展双臂的角度越大，速度越快。
同时你的腿也要配合双臂的动作，提高速度。
改正不良习惯：每个人都有可能养成错误的游泳习惯。
例如，在蛙泳中向外翻手肘，这会导致游泳速度变慢。
要纠正这种错误，你可以用自由泳来改善手肘的动作，并且让你的身体保持流线型。
提高耐力：长时间的游泳需要相当的耐力。
如果你想要提高耐力，尽可能多的练习，增加训练时间。
同时，你也可以挑战更难的难度，例如，在较深的水中进行训练，让你的身体需要更大的耐力和力量。
3. 游泳安全游泳是一项非常棒的运动，但是它也存在巨大的安全风险。
在你开始游泳之前，务必熟悉以下安全注意事项。
游泳姿势调整指导
游泳姿势调整指导游泳是一项受欢迎的运动，不仅可以锻炼身体，还可以享受在水中的自由感觉。
然而，许多人在游泳时可能会出现一些姿势上的问题，这不仅会影响游泳的效果，还可能导致身体不适。
因此，正确的游泳姿势非常重要。
本文将为大家提供一些游泳姿势调整的指导，帮助你改善游泳技巧，提高游泳效果。
1. 身体平衡在游泳时，保持身体平衡是非常重要的。
一个平衡的身体可以减少水的阻力，提高游泳速度。
为了保持身体平衡，你需要注意以下几点：- 头部位置：将头部放在水面上方，眼睛朝下看。
避免将头部抬得太高或者太低，这样会导致身体不平衡。
- 身体姿势：身体要保持水平，尽量避免上下晃动。
收紧腹部肌肉，保持身体的稳定性。
- 手臂动作：在游泳时，手臂的动作也会影响身体的平衡。
保持手臂的伸直，并尽量保持水平。
2. 呼吸技巧正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
不正确的呼吸方式不仅会影响游泳速度，还可能导致呼吸困难和不适感。
以下是一些呼吸技巧的建议：- 吸气时机：在游泳时，尽量在头部转向侧面的同时吸气。
这样可以减少阻力，提高游泳效果。
- 呼气时机：在头部转回水面的同时，进行呼气。
这样可以保持呼吸的顺畅，并为下一次呼吸做好准备。
- 呼吸频率：根据个人的情况，合理调整呼吸的频率。
一般来说，初学者可以每游一段距离进行一次呼吸，随着技术的提高，逐渐增加呼吸的频率。
3. 手臂动作手臂是游泳中最重要的部分之一，正确的手臂动作可以提高游泳效果。
以下是一些手臂动作的调整建议：- 手臂伸直：在划水过程中，保持手臂的伸直是非常重要的。
这样可以减少水的阻力，提高游泳速度。
- 手臂力量：在划水时，要用力推动水，但不要用力过猛。
适度的力量可以提高游泳效果，过大的力量可能导致疲劳。
- 手臂协调：保持双臂的协调动作，避免左右手臂动作不一致。
这样可以提高游泳的平衡性和稳定性。
4. 腿部动作腿部动作在游泳中也起着重要的作用。
以下是一些腿部动作的调整建议：- 腿部协调：保持双腿的协调动作，避免左右腿动作不一致。
正确的游泳姿势有哪些
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4、忌游泳后马上进食 游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易 引起胃肠道疾病。 5、忌游时过久 游泳持续时间一般不应超过 1.5~2 小时,这是皮肤对寒冷刺激的三 个反应期决定的: 第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。 第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈 浅红色,肤体由冷转暖。 第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤 现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。
正确的游泳姿势有哪些
关于正确的游泳姿势有哪些 一种与大自然融为一体的感觉。那么再拥有正确的游泳姿势一
定是必不可少了。下面小编为大家带来正确的游泳姿势有哪些， 欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家! 正确的游泳姿势有哪些 1、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家： “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会 儿。 ”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要 在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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2、 自由泳 游泳是全身运动，在游泳的时候能锻炼全身肌肉，身体中任何一 个部位的活动都离不开身体的调节。从表面上看， 自由泳依靠划 水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先， 躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一 样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量， 减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般 常见的是每划水 2 次，打水 6 次，呼吸 1 次。
体育中的游泳姿势与技巧
体育中的游泳姿势与技巧游泳是一项受欢迎的体育运动，无论是作为一种锻炼方式，还是作为一项竞技项目，正确的游泳姿势和技巧非常重要。
本文将介绍游泳中常见的姿势和一些关键技巧，以帮助读者更好地掌握游泳技能。
1. 自由泳姿势与技巧自由泳是最常见的游泳姿势，也是游泳比赛中最基础的项目之一。
在自由泳中，姿势正确与否直接影响游泳速度和效果。
a) 身体平衡：游泳时，保持身体平衡对游泳姿势至关重要。
身体要保持水平，头部稍微向下，目光朝前，确保水密性。
同时，保持身体的稳定性可以减少水阻。
b) 手臂划水：手臂动作是自由泳中关键的技巧之一。
直臂划水是最常用的手臂动作方式，游泳者需要将手臂伸直，大臂先伸直向前，再快速向下伸展。
手掌下压时，手臂应向外扩展，以增加推动力。
c) 手脚协调：自由泳中，手脚协调是提高速度和稳定性的重要因素。
手臂划水的同时，腿部要做踢水动作。
踢水时，小腿应放松，脚趾紧绷，向下猛击水面，产生推力。
2. 蛙泳姿势与技巧蛙泳是另一项常见的游泳姿势，它注重身体柔韧性与协调性，在游泳比赛中也有专门的项目。
a) 姿势与呼吸：在蛙泳中，头部高出水面，目光向前，双手平行向前伸直。
蛙泳特点是同时进行呼吸和划水，游泳者需要在两次手臂划水动作之间进行呼吸，保持呼吸规律和稳定。
b) 臂部动作：蛙泳中，臂部动作与呼吸相结合。
手臂从身体两侧同时向前划出，然后上提至头部两侧，再向内收拢到胸前。
手臂动作要流畅且有力，确保推动身体前进。
c) 腿部动作：蛙泳中的腿部动作是其特色之一。
腿部要采用类似“青蛙腿”的动作，即双腿同时向外侧打开，然后向内收拢，形成“F”字型。
腿部的踢水动作要有力而有节奏感。
3. 蝶泳姿势与技巧蝶泳是一项较为挑战性的游泳项目，它需要游泳者具备较高的技术和身体素质。
a) 姿势与呼吸：在蝶泳中，身体的平衡和水密性非常重要。
游泳者需要保持身体水平，头部向前，眼望前方。
同时，呼吸是一项关键技巧，在手臂上举的同时，抬起头部向前呼吸。
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四种游泳姿势的动作图解让你轻松学会游泳
来源：体育世界日期：2009-06-25
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。
首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。