高飞小学高年纪教学大纲(10-12)

10～12岁年龄段篮球训练内容一、基本功训练1、手上基本功（1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制（2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力（3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。

分为：原地、行进间、单、双球练习2、脚步基本功组合练习（1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）（2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳（3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3、腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4、视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求1、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力；2、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练；3、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好；4、视野开阔、篮球意识的培养；5、游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练1、进攻脚步动作（1）起动——加速跑（变向、侧身、变速）（2）起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球（3）起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2、运球组合（1）高——低——体前——跨下——背后（原地练习）（2）行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。

3、接球（1）单手接以胸前为基准的上下左右的来球；（2）以及击地球；（3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4、传球（1）胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球（2）背后传球（3）徒手摆脱接球后的各种传球。

5、投篮技术（1）单双手的投篮（2）近距离单手、远距离双手（3）徒手——摆脱——接球投篮（4）徒手摆脱接球后运球行进间投篮（5）徒手摆脱接球后行进间投篮组合（6）各种运球投篮（7）有防守的对抗投篮6、突破技术（1）原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破（2）前转身突破（3）后转身突破（4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱（1）强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习（2）弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容（1）防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合（2）横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）（3）防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。

（4）拍球、抢断球技术拍持球（运球）队员的球向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断（5）防守持球者传球技术防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合（6）防运球推进组合起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线（7）防半场运球突破组合技术起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步防半场持球突破防45°持球突破防投篮组合技术防徒手切入组合（纵切、横切）（8）抢篮板球技术防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）四、技术训练要求1、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入；2、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合；3、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球；4、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序；5、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作；6、徒手切入、摆脱切入、变向转体、起动加速，重心速度的变化；7、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动；8、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤；9、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心；10、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。

五、战术训练要求及内容（一）进攻基础配合1、突分：0°45°90°2、二人传切配合3、掩护配合外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。

4、进攻技术二人快攻：2打0 ；2打1。

三人快攻：3打0 ；3打1 ；3打2 进攻2打1，回来3打2。

5、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人（二）、进攻战术要求1、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领2、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。

3、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。

4、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。

5、防快攻1防2，2防3练习，防守攻防转换意识，合理的位置，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。

6、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。

7、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，六、身体训练内容及要求（一）身体训练内容（1）反应判断练习听信号做判断不同方向、不同距离的脚步移动练习，接球练习，抢球练习，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）。

（2）速率练习跳绳，单摇、双摇、软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，单手投掷性练习。

（3）柔韧练习手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习。

（4）灵敏练习栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习（5）协调性练习跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。

（6）力量练习徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。

（二）身体训练要求1、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。

2、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷3、注意前庭器官平衡能力的训练4、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。

5、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。

10～12岁年龄段课程训练内容第一阶段：基础阶段（1～15次课）每次课根据教学内容，进行半小时左右的身体素质训练，包括：反应判断、速率、柔韧、灵敏、协调性和力量等练习。

第一次课1、原地球性练习：各种绕球，抛接球2、学习持球动作3、学习原地高低运球4、脚步基本功组合练习：起动、学习一步急停和二步急停、学习前转身、后转身、变向（从无球到有球的练习）。

5、身体素质训练第二次课1、原地球性练习：各种绕球，动作的节奏与幅度控制，绕身体运球。

2、学习行进间高低运球学习3、原地体前变向运球4、学习跨下变向运球5、学习移动技术（滑步、撤步）、复习一步急停和二步急停（有球）第三次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间高低运球学习3、复习体前变向运球4、复习跨下变向运球5、复习移动技术（滑步、撤步）第四次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间运球急停急起3、复习体前变向运球、复习跨下变向运球4、学习行进间低手投篮（托球技术动作、起跳技术动作、最后一步技术动作）5、学习双手胸前传反弹球6、复习防守技术动作（横滑步——上步——后撤步——交叉步）第五次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球3、学习原地背后运球4、学习持球突破（交叉步）5、复习双手胸前传反弹球加接球一步和二步急停6、复习行进间低手投篮（抱球三步完整技术）第六次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球3、复习原地背后运球4、复习持球突破（交叉步）5、复习行进间低手投篮（抱球三步完整技术）6、复习防守技术动作（横滑步——上步——后撤步——交叉步）第七次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球3、复习行进间低手投篮（运一次球三步完整技术）4、行进间双手胸前直线传球5、学习后转身运球第八次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球、后转身运球3、复习行进间低手投篮（中线运球三步完整技术）4、复习行进间双手胸前直线传球5、学习持球突破（同侧步）第九次课1、原地球性练习：双球练习，动作的节奏变化，对球的落点。

2、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、复习原地背后运球、后转身运球3、复习行进间低手投篮（接球三步完整技术）4、行进间双手胸前直线传球5、复习持球突破（交叉步、同侧步）第十次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、行进间双手胸前传球3、复习持球突破与行进间低手投篮相结合（交叉步、同侧步）4、复习行进间低手投篮（接球三步完整技术）5、学习头顶传球、体侧传球第十一次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、摆脱、切入接球行进间投篮（复习头顶传球、体侧传球）3、复习持球突破与行进间低手投篮相结合（交叉步、同侧步）4、学习抢篮板技术（拋球抓球、卡位训练）5、学习防运球技术第十二次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、头顶传球、体侧传球与摆脱、切入接球行进间投篮相结合3、复习持球突破与行进间低手投篮相结合（交叉步、同侧步）4、复习抢篮板技术（半场1V1至3V3卡位训练）5、半场一对一第十三次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、半场二人传球行进间低手投篮3、学习双手胸前投篮4、头顶传球、体侧传球与摆脱、切入接球行进间投篮相结合5、半场一对一第十四次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、防有球队员3、复习抢篮板技术结合一传（罚球后卡位训练）4、复习双手胸前投篮5、半场二对二第十五次课1、复习行进间体前变向运球、跨下变向运球、背后运球、后转身运球2、接球行进间低手投篮3、复习持球突破与行进间投篮4、半场二对二第二阶段：提高阶段（16～30次课）每次课要根据学生的具体情况增加球性练习的时间，根据学生的特点和每次课的具体安排，有针对性的对学生进行体能训练，如：速度性练习、跳跃性练习、灵敏性练习、柔韧性练习和力量性练习。