立春养生从学会伸懒腰开始
立春时的养生方法
立春时的养生方法立春是二十四节气中的第一个节气，也是春季的开端。
在这个节气中，春天的第一缕阴阳交替的阳光照耀大地，带来了激动人心的生机和活力。
为了更好地迎接春天的到来，以下是一些立春时的养生方法。
一、注意“三寒四热”立春时气温虽然有所回升，但早晚还是较为寒冷，尤其是在北方地区。
此时应注意“三寒四热”，即重点保暖头、颈、胸及手、脚、腰。
同时，还要注意防寒保暖措施的适度，不要过分依赖电暖器或厚重的棉袄等，以免造成室内外的温差太大，使身体受损。
二、调整饮食立春时，人体开始进入谷雨时期，此时应注意调整饮食习惯。
宜食用一些温性食物，如鸡、鸽、羊肉、鸡蛋、鱼类以及海参、黑木耳等，以帮助身体保暖。
同时，还要注意食物的清淡，不要过于油腻，以减轻身体的负担。
三、晨起锻炼晨起锻炼是一种非常好的养生方法。
适当的锻炼可以加强身体的气血循环，增强身体的免疫力。
晨起锻炼可以做些简单的伸展运动、跑步、太极拳等，以帮助身体逐渐适应新的季节环境。
四、多喝温水天气寒冷时，人们往往喜欢喝热饮，但对于身体来说，温水更为适宜。
多喝温水可以加快身体的新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素。
此外，温水还可以帮助身体保持水分平衡，预防便秘等症状。
五、室内通风室内通风可以有效地改善室内空气质量，增加空气中的氧气含量，对身体健康有很大的益处。
尤其是在立春时期，通风更为重要，可以帮助室内减少细菌和病毒，帮助身体自然呼吸。
六、合理作息在立春时期，由于天气逐渐变暖，人们的生物钟也会逐渐适应新的季节环境。
此时，应注意合理作息，保证充足的睡眠时间，以便身体得到充分的休息和恢复。
七、心情愉快心情愉快是指心平气和，心情舒畅。
在春季来临之际，人们的心情也会逐渐变得愉快。
此时，可多与亲朋好友相聚，分享快乐，减少负面情绪的影响，使身体更加健康。
总之，立春时期是身体适应季节环境的过程，人们应注意调整饮食，多喝温水，适当锻炼，保持室内通风，合理作息和心情愉快等方面，以保持身体健康和稳定状态。
立春的节气养生合理调整作息增强体质
立春的节气养生合理调整作息增强体质立春，是中国二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。
随着气温升高、阳光增长，人体的生理活动逐渐从冬眠状态中苏醒，此时进行适当的养生调整，合理调整作息，有助于增强体质，迎接春天的到来。
一、调整作息，合理安排时间立春之后，白天的时间逐渐延长，人体的生物钟也会发生变化。
因此，我们应该逐渐调整自己的作息时间，合理安排白天和夜晚的活动。
早起早睡是重要的养生原则，尽量保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息。
二、规律饮食，增强体质立春是春天开始的节气，此时气温逐渐回暖，饮食的选择也需要相应调整。
推荐多摄入一些新鲜的蔬菜水果，如菠菜、苦瓜、柠檬等，以增加身体对维生素和矿物质的摄取。
同时，注意合理搭配食物，避免过多的油腻和刺激性食物的摄入，以免对肠胃产生负担。
三、适度运动，增强体魄立春之后，天气逐渐转暖，是进行户外运动的好时机。
适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式，每天坚持半小时以上，能够有效地增强体质。
四、保持心情舒畅，增强抵抗力心情舒畅是健康的重要保障之一。
立春之际，我们可以通过培养兴趣爱好、与亲友交流等方式放松心情，保持愉悦的心境。
同时，避免长时间处于紧张、焦虑的状态，有助于增强身体的免疫力，抵抗外界的侵袭。
五、合理调节室内环境，养护身体立春时节，气温逐渐回暖，但仍有寒意。
在居室中，我们可以合理地调节室内的温度和湿度，保持适宜的环境。
使用加湿器增加室内湿度，使空气更加舒适；适时开窗通风，保持空气新鲜。
同时，注意保暖，避免受凉。
总结：立春的节气，意味着春天的来临。
为了迎接春天，我们要合理调整作息时间，规律饮食，适度运动，保持愉悦的心情，并合理调节室内环境，以增强体质，迎接新的季节。
让我们在立春的时节，充满活力地迎接春天的到来，享受健康快乐的生活。
春季养生 春季注意七个小动作健康养生
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春季养生春季注意七个小动作健康养生
导语：1 梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容
1.梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2.伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3.踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
4.深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5.叩齿
生活常识分享。
立春健身春天的健身计划
立春健身春天的健身计划立春是农历二十四节气中的第一个节气，它标志着春天的到来。
春天是大自然万物复苏的季节，也是进行健身锻炼的好时机。
在这个阳光明媚、气候温暖的季节里，我们可以融入大自然的怀抱，制定适合春天的健身计划，让我们的身体和心灵都充满活力。
1. 早起迎接第一缕阳光在立春之际，清晨的阳光会变得更加温暖明亮。
早起迎接第一缕阳光，是春天健身的好方式之一。
利用这个时间段进行户外锻炼，例如慢跑、快走或是做一些放松的瑜伽动作，都是不错的选择。
清晨的新鲜空气和温暖的阳光将给身心带来极大的滋养，更有助于提升身体的新陈代谢。
2. 多样化的运动方式春天是一个多彩多姿的季节，我们可以利用春天的特点，选择多样化的运动方式来丰富我们的健身计划。
例如，骑自行车、攀岩、游泳、篮球、羽毛球等等，选择适合自己的运动项目，既可以锻炼身体，又可以享受春天的美好。
3. 定期参加户外活动春天的天气适宜，我们可以增加户外活动的频率。
定期参加户外活动，如徒步、野餐、郊游等，不仅可以增加身体的活动量，也能让我们亲近大自然，感受春天的美好气息。
同时，户外活动还能促进人际交往，增加社交的机会，让我们的心情更加愉悦愉快。
4. 合理安排饮食春天是一个充满活力的季节，我们的饮食也需要相应调整。
合理安排饮食，既能提供身体所需的营养，又能保持体重的平衡。
我们可以增加蔬菜、水果、谷物等食物的摄入，适量补充蛋白质和维生素，以维持身体的正常运转。
5. 积极参与团体运动春天是一个热衷于户外运动的季节，我们可以积极参与团体运动，如舞蹈、瑜伽、健身操等。
这些团体运动不仅可以增加身体的活动量，还能结识更多喜欢健身的小伙伴，共同享受运动的乐趣。
团体运动能够激发人的积极性，增加运动的乐趣，让健身更加有趣。
6. 注意休息和放松在进行健身锻炼的同时，我们也要注意休息和放松。
春天气候多变，我们要合理安排身体的恢复时间，避免过度疲劳。
可以选择参加瑜伽或冥想的课程，让身体和心灵得到平衡和放松。
运动养生
• 拱身： 拱身：
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱 腰，放下高翘的臀部，如此反复10多次。这个动作有锻炼 10 腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸 背痛的作用。
2、骑自行车
• 充分利用春天的气候优势，挑个风和日丽的星期天，约上 一帮朋友骑上自行车远游，“青春作伴”地说说笑笑，不 知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非 常有益的“环保健身运动”。
• 骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂 效果会非常不错。 • 你可以采用中等速度不间断骑行40分钟以上，同时要注意有 规律地呼吸。遇到有坡度的地方时，要尽力骑上去，这样可 以提高双腿的肌力。 • 还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑1分钟～2分钟，再 以1.5倍～2倍速度骑2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快 速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能 力，从而达到减脂的效果。
4、其他
• 春天的气候总是让人身心疲惫，昏昏欲睡。所以，我们每 日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助 于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体 素质，促进身心健康和延年益寿。
• 搓脸： 搓脸：
早晨睁开惺忪睡眼之后，用手搓搓脸，对人的健康是有 一定益处的。具体方法是:先用双手中指同时揉搓两个鼻 孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓 到额头，再向两侧 分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。这 个动作能促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力， 醒脑和预防感冒之功。
ห้องสมุดไป่ตู้
3、登山
• 春天是登山的好季节。从运动量看， 登山可以说是一次远距离的长跑。 • 很多人都有这样的感觉：往往山 还没爬到一半，就感觉气喘吁吁了。 • 登山是很好的有氧运动，不仅心肺 功能可以得到极大的锻炼，还能很快 地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。
关于立春女性养生的常识
关于立春女性养生的常识
立春是农历二十四节气中的第一个节气，一般出现在阳历的2月3日或4日，标志着
春季的开始。
女性在立春时可以采取一些养生方法，提升身体的免疫力和健康。
1. 合理调整作息：立春后，天气逐渐转暖，白天时间延长。
女性可以适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，提高身体的抵抗力。
2. 合理饮食：立春时节，可以适当增加新鲜蔬果的摄入，多吃富含维生素的食物，如
鲜果、蔬菜、豆类等，补充维生素和微量元素，提高身体的免疫力。
此外，还可以适
当多喝水，保持水分平衡，促进新陈代谢。
3. 锻炼身体：从立春开始，气温逐渐回暖，适合进行户外运动和锻炼身体。
女性可以
选择适合自己的运动方式，如慢跑、健身、瑜伽等，增强身体的柔韧性和气功，提高
身体的机能和防御能力。
4. 注意保暖：立春是气温逐渐回暖的时期，但早晚温差较大，女性应该注意保暖，尤
其是腰腹部和双脚，防止寒气侵袭，避免引发一些妇科病症。
5. 放松心情：立春是万物复苏、农忙开始的季节，女性可以利用春日的温暖阳光，增
加户外活动时间，呼吸新鲜空气，放松身心，舒缓压力，积极面对生活，保持乐观的
心态。
总之，在立春时节，女性应该注重身体养生，通过合理调理生活习惯、科学饮食和适
当锻炼，提升身体的免疫力，增强抵抗力，迎接春季的到来。
春天养生，常做四件事
春天养生，常做四件事作者：来源：《祝您健康·文摘版》2020年第03期“雷鸣蛰醒，万物复苏”。
想要在春天有一个健康的开端，这四件事要经常做，如可以舒展筋骨;放风筝能预防肩周炎等，对颈椎的好处较大。
另外，润肺润燥的梨正适合春季食用。
伸懒腰从中医角度讲，伸懒腰能舒发自己的阳气。
惊蛰后常伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。
然而，伸懒腰也要掌握方法。
伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力;伸展时，用尽全身心尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排出体内浊气。
梳全头明代《摄生要录》中说：“发多梳，去风明目。
”研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到刺激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳、增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。
《黄帝内经》中有“一日三篦，发须稠密”之名言，坚持梳头对预防感冒、疏通气血、防止脱发等大有裨益。
此外，梳頭时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。
放风筝春天的最佳运动无疑是放风筝。
放风筝至今已有两千多年的历史。
春天在户外放风筝能强身健体、健脑益智，有效地预防关节炎、肩周炎、腰背痛等症，除了促进人体血液循环、加快新陈代谢外，还能呼吸到室外的新鲜空气。
在放风筝前，要做5～10分钟的颈部准备活动：眼睛应以平视为主，头颈平仰交替，注意活动幅度应慢慢加大，不宜一开始就大幅度地活动颈部。
放风筝应选择平坦的地方，放的过程中不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。
吃个梨如果想要增强体质、抵御病菌侵袭，在饮食上就应该清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等。
我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。
让春风舒展你的身体
让春风舒展你的身体作者：戴科来源：《人人健康》2018年第03期挨过了寒冷的冬季，随着春季气温转暖，越来越多的人愿意走出家门，舒展自己久未活动的身体。
春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节，做一些简单的运动是很有必要的。
下面就来跟着我们看看都有哪些运动适合在明媚的春天进行吧。
伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。
经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸展腰腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用，还可以解乏、醒神。
工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。
每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。
散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽子、跳皮筋、放风筝等；年轻的朋友可以进行跑步、打球、登山等活动；中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如健身操、旅游、骑自行车等。
经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春季进行游泳锻炼正是好时候。
游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，运动时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉及血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松越快的全身性运动方式。
与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳运动。
慢跑不仅可以改善心肺功能，提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。
春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行。
立春节气 立春养生应从学会伸懒腰开始
立春节气立春养生应从学会伸懒腰开始立春饮食养生的禁忌立春是二十四节气之首，也是春天的开始。
在春回大地之际，养生专家提醒，立春后的养生要护肝养阳、不宜剧烈运动，也不宜多食酸收之味，饮食上要多吃辛温、甘润的食物。
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。
因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。
中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。
情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。
立春饮食有讲究立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。
而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。
不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。
要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。
立春后饮食忌酸立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
立春之后饮食忌辣少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
什么食物护阳气？中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。
立春运动学会正确的运动姿势
立春运动学会正确的运动姿势在寒冷的冬季即将过去之际，阳光渐渐明媚而温暖，春天的脚步已然临近。
这正是人们迫不及待地踏上户外，展开活动身体的时刻。
然而，正确的运动姿势对于保护我们的身体健康和预防运动伤害至关重要。
立春运动学会将在本文中为大家介绍如何正确地做一些常见的运动。
一、晨间瑜伽立春之际，清晨的阳光透过窗户洒在地上，透过瑜伽来迎接新的一天，是一种健康而舒适的感受。
在做晨间瑜伽时，要注意放松身体，保持呼吸平稳。
起床后，先进行简单的拉伸动作，如手臂上下伸展、脚趾伸展等。
接着，以简单的呼吸为准绳，通过吸气和呼气的配合来进行身体的伸展和扭转。
同时，注重保持平衡，避免过度用力造成肌肉拉伤等伤害。
二、慢跑春意盎然的早晨是慢跑的最佳时间。
在慢跑之前，首先进行简单的热身运动，如快走，以预热身体。
接下来，在慢跑过程中，保持身体直立，臂部自然摆动，呼吸要均匀有节奏。
同时，注意步频和步幅的控制，避免跑动时的绊倒或者扭伤。
此外，根据个人的身体状况和运动目标来制定合理的跑步计划，逐渐增加跑步的时间和强度。
三、健身房锻炼健身房是许多人运动的首选场所。
对于健身房锻炼，首先要了解各个器械的使用方法和注意事项。
在使用器械时，要调整好座椅和手柄的位置，以保证运动的准确性和舒适度。
同时，要注意提前进行热身运动，以减少受伤的风险。
在进行力量训练时，要控制好重量和次数，避免用力过猛导致肌肉受伤。
此外，与其他人共用器械时，要注意卫生，及时擦拭自己使用过的器械。
四、游泳春天是游泳运动的最佳季节之一。
在游泳前，先进行一些简单的热身活动，如头颈运动和手臂摆动等。
选择适合自己的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳等，并保持正确的姿势和呼吸方式。
尤其要注意游泳时的呼吸，避免吞水和呛水的情况。
另外，游泳后应及时用清水冲洗身体，以避免受到水质中的有害物质影响健康。
五、户外休闲运动立春之际，春风和煦，户外休闲运动格外宜人。
骑行、徒步、登山等活动都是不错的选择。
在进行这些活动时，选择合适的场地和路线，并注意防晒和保护好自己的皮肤。
立春节气中的养生之道
立春节气中的养生之道立春是我国二十四节气之一，标志着冬至后阳气逐渐增长，春天的脚步渐近。
在立春这个节气里，养生是人们关注的焦点。
下面我将为您介绍立春节气中的养生之道。
一、合理作息立春过后，白天渐长，夜晚变短，这意味着我们的作息时间也需要有所调整。
合理的作息能够帮助人们适应自然环境的改变，提高身体的免疫力。
在立春节气中，建议早睡早起，尽量利用充足的阳光时间，合理安排工作和学习，保证每天的睡眠时间在7-8小时。
二、适度运动立春是春天的起点，气温回升，适度的运动有助于增强体质，提高免疫力。
此时可选择户外运动，如慢跑、散步、打太极拳等，既可以锻炼身体，又可以享受春天的美景。
同时，还要注意防寒保暖，避免受凉导致感冒等疾病。
三、科学饮食立春是一个养生的好时机，我们可以通过科学饮食来调养身体。
在饮食方面，应多食用一些春季的蔬菜水果，如茭白、芦笋、草莓等，它们富含维生素和矿物质，有助于提高人体的抵抗力。
此外，还要注意合理搭配食物，避免过多油腻和辛辣食物的摄入，以免给身体带来负担。
四、保持心情愉快心情愉快是保持身体健康的重要因素之一。
在立春这个节气里，我们可以适当放松自己，与家人朋友一起聚会、聊天，或者参加一些有趣的活动，如郊游、钓鱼等。
这样可以缓解压力，舒缓心情，为身体健康打下良好的基础。
五、预防感冒立春时节，虽然春暖花开，但气温仍然多变，容易引发感冒等疾病。
因此，我们要加强自我保护，注意预防感冒。
如避免与感冒病人接触，勤洗手，保持室内空气清新，适时增加衣物以防寒等。
如果出现感冒症状，要及时就医，避免延误病情。
六、关注环境卫生春天是万物复苏的季节，也是各种病菌滋生的季节。
在立春这个节气里，要特别注重环境卫生的保持，如勤扫地、通风、消毒等措施可以有效地减少病菌传播的机会，创造一个清洁、健康的生活空间。
综上所述，立春节气中的养生之道包括合理作息、适度运动、科学饮食、保持心情愉快、预防感冒和关注环境卫生等方面。
通过这些方法的实施，我们能够更好地适应春天的到来，保持身体健康和心情愉快。
立春时节养生要怎么做
立春时节养生要怎么做一、饮食起居方面开春后的一段时间里，天气又暖又冷，气候变化仍然很大。
此时，随着春天的到来，人体开始变得松弛，对寒冷邪恶的抵抗力减弱。
因此，早春不宜过早减少棉质服装。
老年人和弱者在换衣服时要小心，不要突然。
“春复秋寒”是一句民间养生谚语。
在冬季和3月，植物枯萎，冻虫躺着，人体代谢相应减慢，抵抗力降低，容易生病和损害阳气。
如果受风寒影响较小，则容易患慢性病。
老百姓常说：“春天冷总比春天冷好。
”这就要求我们注意衣服的保暖性，晚上躺下早起，戴光头，放松衣服，伸展身体，参加户外活动。
早春阳光明媚，天气温暖宜人，阴天寒冷。
通常会有一股小股冷空气伴随着退潮，这会让人感觉又像冬天了。
因此，入春后，要遵循“春盖秋寒”的原则，注意保暖，及时增减衣物。
为避免春季疾病的发生，在预防措施上，首先要顺应气候的变化增减衣服;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼，提高机体的防御能力。
此外，注意口鼻保健。
在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
二、饮食与疗养立春之际，在饮食调养方面应该做到以绿色蔬菜为主。
应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。
所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。
立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。
宜食新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
中医认为，春季应特别注意肝脏的维护，以适应天气。
因此，在饮食和疗养方面，我们应该考虑到春天属于Yang Qi崛起的特点，这是适合吃更多的食物与兴安性质的分歧。
如油菜、芫荽、韭菜、洋葱、芥末、白萝卜、菊花、萝卜、茴香、卷心菜、芹菜、菠菜等。
一些具有温补肾阳功能的食物，如牛蒡、莲藕、胡萝卜、土豆、土豆和绿色蔬菜，应经常食用，但阴虚火热的食物不宜食用。
立春养生从伸懒腰开始_节日习俗
立春养生从伸懒腰开始立春是一年中的第一个节气，“立”有开始之意，大地回春，万物更新，立春揭开了春天的序幕。
随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，气温、日照、降水也趋于上升和增多。
常言道：一年之计在于春。
而在四季之中，气候变化无常的当属春季了。
因此，从春季开始做好养生，将是您健康一整年的美好开端。
立春养生从伸懒腰开始!立春养生从伸懒腰开始一、起居调养早起晚睡护肝气，心情愉悦勤锻炼，春季养生要顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
按自然界属性，春属木，与肝相应。
肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。
在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心情。
同时多舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
“春捂秋冻”防春寒，注意通风多喝水“春捂秋冻”是民间一条保健，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。
《千金要方》主张春时衣着宜“上厚下薄”。
春天适当捂一捂，可减少疾病，其是常见的呼吸系统传染病的发生。
同时，春季万物复苏，各种病菌也开始活跃起来。
因此，为避免各种春季疾病的发生，大家最好采取以下措施：一是要消灭传染源;二是要经常开窗，保持空气清新;三是要增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。
多多喝水，防止毒素损害肝脏。
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增强血液循环，促进新陈代谢及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
二、饮食调养辛甘发散护肝阳，时令蔬菜保健康，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，不宜食酸收之味。
《素问.藏气法时论》说：“肝主春，...肝苦急，急食甘以缓之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。
春季养生口诀小百科
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春季养生口诀早春阴寒渐退去，阳气渐开始生发，适当吃些葱姜蒜，韭菜芥末莫离它，性寒食品少吃些，以防阻遏阳气发。
仲春肝亢可伤脾，影响脾胃运化差，适当进食枣和蜜，滋补脾胃食锅巴，避免过酸和油腻，饮食应该易消化。
暮春吃得要清淡，体内积热要防范，绿豆赤豆酸梅汤，蔬菜水果加绿茶，大辛之品皆应避，化火变疮危害大。
饮食区别注意到，身心康泰度春夏。
春季养生保健10个注意事项1、早上梳头、晚上泡脚《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。
”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
2、晚睡早起，不可恋床春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。
晚点睡觉指晚上9点以后入睡。
早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。
3、晨起提倡宜伸懒腰之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
4、多晒太阳补钙春分过后，日照时间渐渐变长。
当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。
此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。
民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。
最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。
5、“躲避”紫外线，注意防晒一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。
春分时多伸懒腰
春分时多伸懒腰春季养生妙法1、伸懒腰春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。
这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。
即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使的氧气能供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。
久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
2、春天梳头好处多中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。
经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。
这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶“百会穴”就由此得名。
通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。
”人们日常清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么要特别强调春天梳头?这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。
故而人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血。
春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。
现代研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的磨擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发;能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒;可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生;能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。
立春起居养生须知
立春起居养生须知
跟着春季的到来，人的肌体内随万物萌发，蕴动着一种
勃勃的活力。
立春节气，冬藏结束，春生到来。
在起居方面，人体气血也和自然界同样，需伸展畅达。
这就要求人们夜卧早起，伸展形体，战胜倦懒思眠状态，多参加室外活动，使
自己的身体与大自然相适应，力争身心和睦，精力充足。
和、舒坦，睡得更平稳。
睡眠时头部应朝向东方。
清晨起来，先
使脑筋清醒，再张开眼睛。
而后闭眼将双手搓热，熨眼几十
遍。
接着将眼睛左右各旋转九遍后，将双眼关闭一会儿，而
后忽然张开双眼。
这样能够消除眼中风火。
因为居室关闭一冬，会有许多尘埃聚集，在立春节气应
当对居室进行除尘通风，以减少和克制病菌、病毒生殖，进
而达到预防疾病的成效。
此外，初春时候睡眠上应当按照“晚睡早起，与日俱兴”的规则。
人的起居作息应与日起日落相符合。
现在跟着进入
现代文明社会．人们的活动已打破时间的限制，可是无克制
的夜生活，给人们的健康带来很多负面效应．亚健康已给人
们带来很多麻烦。
所以，从进人春季、自然界万物复苏的时
候开始，人们应当做到晚睡早起。
在初春明朗的晨曦中伸展
四肢，呼吸新鲜空气，伸展阳气，以适应春阳萌发的自然规
律。
如何在立春时节调养身心
如何在立春时节调养身心
立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春天的开始。
在这个季
节里，人们往往需要更加关注身心的调养，让自己更好地适应环境的
变化。
下面将从饮食、运动和心理调节三个方面，介绍如何在立春时
节调养身心。
一、饮食调养
在立春时节，人体的阳气开始升发，需要适当增加营养来滋养身体。
因此，饮食上可以选择一些温养身体的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼类、
豆制品等。
此外，多食用一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、苹果、菠菜等，有助于提高免疫力，抵抗身体疾病。
二、运动调养
适当的运动可以增加身体的活力，调节身心状态。
在立春时节，可
以选择一些阳气活动，如晨间散步、慢跑、太极等，有助于增强体质、促进血液循环。
同时，注意保暖，适当增加运动强度，但切忌过度运动，以免耗损过多的阳气，导致身体虚弱。
三、心理调节
立春时节，春风徐徐，阳光明媚，人们心情愉悦。
但也有些人可能
会出现春困、焦虑等情绪上的问题。
因此，需要进行适当的心理调节。
可以选择一些放松的活动，如听音乐、读书、旅行等，舒缓心情，减
轻压力。
此外，结交朋友、与家人交流，也可以帮助人们更好地适应
春季的变化。
总之，立春时节的身心调养需要从饮食、运动和心理三个方面进行。
合理的饮食结构、适度的运动和良好的心态都是保持身体健康和积极
心态的重要因素。
希望大家在立春时节，能够通过调养身心，迎接春
天的到来，过上健康、快乐的生活。
早春养生八要诀,多位专家为中老年人定制!值得收藏
早春养生"八要诀"，多位专家为中老年人定制！值得收藏！有趣的新闻早餐3月4日都说一年之计在于春，春季对于养生有着非同一般的意义。
在新的一年开一个好头，让一切都顺着好的趋势去发展，可谓事半功倍。
下面是多位专家，给大家打造的一套早春养生方案，都是简单易行的方法。
1衣要下厚上薄。
老祖宗说过“春捂秋冻不生杂病”，所以不提倡马上脱去棉衣。
老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。
2觉要早睡早起。
春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。
即便晚睡，也要在晚上11时之前上床。
中国中医科学院望京医院呼吸内科副主任医师李智说，一般来说，春天里早上起床最晚不应超过8点，即使睡懒觉也不宜超过9点。
等太阳出来，即可进行晨练。
3动要适当舒展。
早春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。
经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。
不过伸懒腰也是有技巧的：要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。
伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。
4食要少酸多辛。
中医学经典著作《千金要方》说:“春日宜省酸增甘，以养脾气。
”立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。
辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些；但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火；同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。
5志要常达戒怒。
中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。
早春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。
借春季阳气上升之机，适当地调摄情志，可以使阳气由胸中主动得以宣达。
6脚要常泡祛寒。
立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。
泡脚要注意方法：以温水慢慢加热，千万不能一开始就烫得要命，这样会把寒气逼回体内。
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立春养生从学会伸懒腰开始
4日是立春节气，被很多人视为春天的开始。
在春回大地之际，南京养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
预防保健专家介绍说，按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
怎样护肝呢？除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。
很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
张枫林记录整理
2012.2.7。