初三体育训练计划
中学中考体育训练计划
中学中考体育训练计划导言：中学中考是对学生综合素质进行综合考核的一项重要考试，其中体育也是必考科目之一、为了帮助学生取得较好的体育成绩，我们制定了以下的中学中考体育训练计划。
目标：1.提高学生体能水平，增强身体素质。
2.增强学生协调能力和灵活性。
3.培养学生团队合作精神和竞技意识。
训练内容：本训练计划主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
有氧运动：有氧运动主要包括慢跑、游泳和骑车。
每次训练时间为30分钟，频率为3-4次/周。
根据学生的体能情况，逐渐增加运动的强度和时长。
力量训练：力量训练可以有效提升学生的耐力和爆发力。
训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃练习和引体向上等。
每次训练时间为20分钟，频率为2-3次/周。
柔韧性训练：柔韧性训练可以增强学生的关节灵活度，缓解肌肉酸痛。
训练项目包括拉伸运动和瑜伽。
每次训练时间为15分钟，频率为每天进行。
技能训练：技能训练是中学中考体育的重点，包括足球、篮球、乒乓球和游泳等项目。
根据学生的兴趣和特长，选择一种项目进行深入训练。
每次训练时间为45分钟，频率为3-4次/周。
训练计划：以下是一个月的体育训练计划示例：第一周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+仰卧起坐15个+拉伸运动周二：游泳30分钟+深蹲15个+铃铛锻炼15分钟+拉伸运动周三：骑车30分钟+引体向上5个+仰卧起坐15个+拉伸运动周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动周六：篮球训练周日：乒乓球训练第二周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+柔韧性训练+篮球训练周二：游泳30分钟+引体向上5个+拉伸运动+乒乓球训练周三：骑车30分钟+深蹲15个+拉伸运动+篮球训练周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动+乒乓球训练周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动+篮球训练周六：足球训练周日：游泳比赛第三周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+仰卧起坐15个+拉伸运动周二：游泳30分钟+深蹲15个+铃铛锻炼15分钟+拉伸运动周三：骑车30分钟+引体向上5个+仰卧起坐15个+拉伸运动周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动周六：篮球训练周日：乒乓球训练第四周：周一：慢跑30分钟+俯卧撑10个+柔韧性训练+篮球训练周二：游泳30分钟+引体向上5个+拉伸运动+乒乓球训练周三：骑车30分钟+深蹲15个+拉伸运动+篮球训练周四：慢跑30分钟+哑铃练习15分钟+深蹲15个+拉伸运动+乒乓球训练周五：游泳30分钟+俯卧撑10个+引体向上5个+拉伸运动+篮球训练周六：足球训练周日：游泳比赛结语：本中学中考体育训练计划旨在提高学生的体能水平，增强他们的协调能力和灵活性，培养团队合作精神和竞技意识。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
中考体育一个月体育训练计划
中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。
建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。
同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。
别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。
饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。
相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
中考体育训练规划
中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。
本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。
2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。
具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。
3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。
- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。
第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。
- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。
- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。
第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。
- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。
- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。
第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。
- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。
- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。
4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。
- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。
- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。
- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。
5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。
同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。
针对中考的体育训练计划
针对中考的体育训练计划目标为了顺利通过中考，我们需要制定一份有效的体育训练计划。
这个计划旨在提高学生的体能水平，增强体育技能，并为中考的体育考试做好准备。
训练内容1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。
建议进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等。
每次训练时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和协调性。
建议进行每周2次的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每种训练动作进行3组，每组8-12次。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动伤害的发生。
建议进行每周2次的柔韧性训练，包括伸展运动、瑜伽等。
每次训练时间不少于20分钟。
4. 技能训练：根据中考体育考试的要求，重点训练篮球、足球、乒乓球和田径中的一个项目。
每周至少进行2次该项目的训练，专注于技术细节和战术应用。
训练计划根据学生的时间安排和实际情况，制定以下训练计划：- 每周一：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周二：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周三：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周四：- 下午：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）（3组，每组8-12次）- 晚上：技能训练（选择一项）- 每周五：- 早晨：有氧运动（30分钟）- 下午：柔韧性训练（20分钟）- 每周六：- 全天休息- 每周日：- 晚上：技能训练（选择一项）注意事项- 在训练过程中，保持积极的态度和良好的训练习惯。
- 注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
- 饮食要均衡，保证足够的营养摄入。
- 请遵循教练的指导，正确进行训练动作和姿势。
- 如有任何不适或疑问，及时向教练或学校体育老师请教。
以上是针对中考的体育训练计划，希望学生能够认真执行，并在中考中取得好成绩。
九年级体育训练计划表
九年级体育训练计划表一、训练目标。
提高学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等，以应对中考体育测试项目，并培养学生良好的运动习惯和健康意识。
二、训练时间安排。
1. 每周一至周五。
- 早晨：7:00 - 7:30。
- 慢跑5 - 8分钟，绕操场2 - 3圈（400米操场）。
- 简单的关节活动操，如头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等，每个动作做2个八拍。
- 课间操时间：9:30 - 10:00。
- 跳绳练习3 - 5分钟，可以进行快速跳绳和交叉跳绳交替练习。
- 进行2 - 3分钟的立定跳远预摆练习，感受腿部的发力和身体的协调。
- 下午课外活动时间：16:30 - 17:30。
- 周一、周三、周五。
- 10 - 15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸（高抬腿跑、后踢腿跑等）。
- 耐力训练：- 男生：1000米长跑练习，每周进行2 - 3次完整的1000米跑，其余时间进行分段跑（如400米快跑+200米慢跑重复2 - 3组）。
- 女生：800米长跑练习，同样每周2 - 3次完整800米跑，其余时间分段跑（300米快跑+100米慢跑重复2 - 3组）。
- 10 - 15分钟的力量训练：- 俯卧撑：男生3组，每组10 - 15个；女生可进行跪姿俯卧撑，3组，每组8 - 12个。
- 仰卧起坐：女生3组，每组30 - 40个；男生可进行卷腹练习，3组，每组15 - 20个。
- 最后的5 - 10分钟进行拉伸放松，如小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、手臂拉伸等，每个动作保持30秒。
- 周二、周四。
- 10 - 15分钟热身，包含关节活动和动态拉伸。
- 速度与灵敏性训练：- 50米短跑练习，男生女生各进行6 - 8次冲刺跑，每次间隔1 - 2分钟。
- 障碍跑训练，设置一些简单的障碍物（如小栏架、标志筒等），进行3 - 5组穿越障碍跑练习，提高身体的灵敏性。
- 球类项目练习（如篮球运球、足球运球等，根据当地中考项目选择）：- 15 - 20分钟的运球技巧练习，包括直线运球、变向运球等。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划一、训练目标初三年级是学生们进入中学的关键一年，综合素质的培养对他们的发展至关重要。
体育训练作为学生全面发展的重要组成部分，需制定科学合理的训练计划，既能促进身体健康，又能培养合作精神和坚韧意志。
本训练计划旨在帮助初三年级学生提高体质水平、发展运动技能，并培养团队协作精神。
二、训练内容1. 晨间锻炼：每天早上进行简单的伸展操和基础力量练习，锻炼身体各部位的肌肉，促进血液循环。
2.核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，包括平板支撑、卷腹、仰卧起坐等动作，以加强腹部和腰背部肌肉的力量，提高身体平衡和稳定性。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
短跑的目的是提高爆发力和速度，间歇跑则能增强心肺功能和耐力。
4. 技术练习：每周进行2次技术练习，包括传球、射门、控球等足球技巧的训练，提高学生在比赛中的技术水平和协作能力。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和耐力。
6. 推荐课外活动：鼓励学生参与课外体育俱乐部或社团活动，如篮球、乒乓球、舞蹈等，以拓宽运动技能的广度和深度。
三、训练计划1. 晨间锻炼：每天早上进行10-15分钟的伸展操和基础力量练习。
2. 核心训练：每周进行2-3次核心稳定性训练，每次15-20分钟。
3. 快速跑训练：每周进行2次快速跑训练，包括短跑和间歇跑。
每次训练时间为20-30分钟。
4. 技术练习：每周进行2次足球技术练习，每次30-45分钟。
5. 有氧运动：每周进行3次有氧运动，每次45-60分钟。
6. 课外活动：每周鼓励学生参与至少1次课外体育俱乐部或社团活动，每次60分钟。
四、注意事项1. 理论知识学习：除了实际训练，学生还需学习相关的体育知识，如规则、战术等。
学校可以根据实际情况安排相应的理论课程。
2. 个体差异：学生的身体状况和运动能力各不相同，教练要根据每个学生的特点制定相应的训练方案，并根据实际情况进行适度调整。
中考体育训练计划
中考体育训练计划一、训练目标。
中考体育考试是学生综合素质评价的重要组成部分，体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体育素养，达到中考体育考试的要求。
具体目标包括：1. 提高学生的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 提高学生的技术水平，包括各项体育项目的基本动作技能。
3. 培养学生的体育意识和团队合作精神。
4. 培养学生的比赛心理素质，包括自信、毅力和应变能力。
二、训练内容。
1. 有氧运动训练。
有氧运动是中考体育考试的重要内容，包括跑步、游泳、骑车等。
有氧运动训练可以提高学生的心肺功能和耐力，建议每周进行3-4次，每次30-45分钟。
2. 技术训练。
根据学生的兴趣和特长，选择一到两个体育项目进行专项技术训练。
比如，篮球、足球、乒乓球等。
通过系统的训练，提高学生在特定项目上的技术水平。
3. 力量训练。
力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力，包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等。
力量训练应该结合有氧运动和技术训练，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
4. 灵敏度训练。
灵敏度训练可以提高学生的反应速度和协调能力，包括跳绳、抓球、倒立等。
灵敏度训练可以在课间或课后进行，每天进行10-15分钟。
5. 比赛模拟训练。
定期组织学生进行比赛模拟训练，让学生在真实的比赛环境中检验训练成果，培养比赛的心理素质和团队合作精神。
三、训练安排。
1. 每周训练安排。
周一，有氧运动训练+技术训练。
周二，有氧运动训练+力量训练。
周三，有氧运动训练+技术训练。
周四，有氧运动训练+灵敏度训练。
周五，有氧运动训练+技术训练。
周六，力量训练+比赛模拟训练。
周日，休息。
2. 每日训练时长。
每天训练时间控制在1-2小时，根据学生的实际情况适当调整训练强度和时长。
3. 训练计划调整。
根据学生的身体状况和训练效果，及时调整训练计划，保证训练的科学性和有效性。
四、训练评估。
定期对学生进行体能测试和技术水平测试，评估训练效果，及时发现问题并进行调整。
初三学生体育训练计划
初三学生体育训练计划体育在学生的健康成长中具有重要的作用。
为了提高初三学生的身体素质，增强他们的体育能力，制定一个合理的体育训练计划至关重要。
本文将详细介绍初三学生体育训练计划的制定和实施。
一、目标设定初三学生体育训练的目标是全面提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性和柔韧性。
此外，还应注重培养学生的团队合作精神和竞争意识，使他们在体育运动中培养自信心和意志力。
二、时间安排根据学生的日常学习负担和身体状况，初三学生体育训练可以每周安排3次，每次训练时间为1个小时。
可以选择周一、周三和周五进行训练，保证学生有足够的时间休息和参与其他活动。
三、训练内容1. 热身运动每次训练开始前，学生应进行10-15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动等，以减少运动伤害的发生，并为后续的训练做好准备。
2. 力量训练力量训练对于学生的身体发育和运动技能的提高非常重要。
可以选择一些简单的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个项目的次数和组数应逐渐增加，以适应学生的身体状况。
3. 耐力训练耐力训练可以通过长跑、跳绳、游泳等方式进行。
开始时，可以进行适量的训练，逐渐增加运动的强度和时间。
耐力训练不仅可以提高学生的心肺功能，还可以提高他们的持久力和抗压能力。
4. 技能训练技能训练是体育运动中不可忽视的环节。
根据学生的兴趣和特长，可以选择足球、篮球、羽毛球等项目进行专项训练。
通过有针对性的技能训练，可以提高学生在特定运动项目上的表现。
5. 拓展训练拓展训练是丰富学生体育知识和增长体验的重要途径。
可以组织各种户外活动，如登山、露营、攀岩等，让学生接触不同的体育项目，丰富他们的体育经验。
四、实施方法1. 教练指导初三学生体育训练需要有专业教练进行指导和监督。
教练应具备相关的专业知识和经验，能够根据学生的情况进行合理的训练安排和指导。
2. 分组训练根据学生的身体状况和能力水平，可以将学生进行分组，进行有针对性的训练。
中考体育训练计划表
中考体育训练计划表一、训练目标。
中考体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体育素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，以达到中考体育测试的要求。
二、训练内容。
1. 有氧运动，长跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上，每周3-4次。
2. 力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次15-20分钟，每周2-3次。
3. 灵敏度训练，跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟，每周2-3次。
4. 柔韧性训练，瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟，每周2-3次。
三、训练安排。
1. 每天早晨进行20分钟的晨跑，增强心肺功能。
2. 每周安排2次有氧运动，如长跑、游泳等，每次持续30分钟以上。
3. 每周安排2次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次15-20分钟。
4. 每周安排2次灵敏度训练，如跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟。
5. 每周安排2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟。
四、注意事项。
1. 训练前要进行热身运动，避免运动损伤。
2. 训练过程中要注意适度，不可过度训练导致身体疲劳。
3. 饮食要均衡，保证营养的摄入，避免过度饥饿或过饱。
4. 每天保证充足的睡眠时间，促进身体恢复和生长发育。
五、训练效果评估。
1. 每周进行一次体能测试，包括耐力、力量、灵敏度和柔韧性等方面的测试。
2. 根据测试结果进行训练计划的调整，及时发现问题并进行改进。
六、总结。
中考体育训练计划的实施需要学生的积极配合和坚持不懈的努力。
通过科学合理的训练安排和有效的训练内容，学生的体育素质将得到全面提高，为中考体育测试取得优异成绩打下坚实的基础。
希望学生们能够认真执行训练计划，坚持锻炼，取得优异的成绩。
初三年级体育训练计划
初三年级体育训练计划为了帮助初三年级学生提高身体素质，增强体育锻炼的兴趣与效果，特制定了以下初三年级体育训练计划。
本计划旨在通过全面的体育锻炼，促进学生身体健康发展，增强心肺功能，提高协调能力和团队合作精神。
下面将从每周训练计划、具体训练项目和注意事项三个方面进行阐述。
一、每周训练计划1. 周一：晨跑时间：早晨6:30-7:00内容：学生集合在操场上进行慢跑，每次30分钟，目的是提升学生的心肺功能，增加体力和耐力。
2. 周二：健身训练时间：下午4:00-5:00内容：进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本动作，重点是提高学生的肌肉力量和爆发力。
3. 周三：游泳课时间：下午3:00-4:00内容：前往附近的游泳馆进行游泳训练，包括自由泳、蛙泳、仰泳等，旨在培养学生的水性和全身协调能力。
4. 周四：篮球训练时间：下午4:00-5:00内容：在篮球场进行篮球技能训练，包括投篮、传球、防守等，旨在提高学生的篮球水平和团队协作意识。
5. 周五：足球训练时间：下午4:00-5:30内容：在足球场进行足球训练，包括带球、传球、射门等技术训练，同时注重培养学生的耐力和灵活性。
二、具体训练项目1. 晨跑慢跑是一项简单易行的运动，可以全面锻炼全身肌肉和心肺功能。
学生们可以自由选择跑圈的次数和速度，但每天的慢跑时间必须达到30分钟。
2. 健身训练学生们将进行一系列基本的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作的次数和组数可以根据个人实际情况适当调整，但每次力量训练的总时间应控制在1小时内。
3. 游泳课学生们将在游泳馆进行游泳训练，教练会根据学生的能力和水平提供相应的指导和训练计划。
每次游泳课结束后，学生们需要进行拉伸运动，以减少肌肉酸痛和预防运动伤害。
4. 篮球训练学生们将通过篮球训练提高篮球技能和团队合作意识。
教练将组织学生进行投篮练习、传球练习、防守练习等，同时注重身体素质的提高和篮球规则的学习。
5. 足球训练学生们将通过足球训练提高足球技术和团队协作精神。
初三体育课训练计划
初三体育课训练计划为了帮助初三学生健康成长，提高体质素质，促进身心健康发展，制定了以下初三体育课训练计划：一、目标设定本训练计划的目标是提高学生的体能水平，增强体质，培养运动技能和团队合作精神。
通过系统的训练，培养学生良好的体育意识和习惯，提高他们在体育课和体育比赛中的表现。
二、训练内容1. 热身准备热身准备是每次体育课训练的第一步，目的是为了预热身体，增加肌肉和骨骼的温度，防止运动中的受伤。
热身活动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 基础体能训练基础体能训练是体育训练的基石，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
可以选择跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲等多种训练方法，每个动作根据学生的具体情况，合理安排训练次数和强度。
3. 技能训练技能训练是指学生在不同项目的体育运动中的技术动作训练，包括足球、篮球、乒乓球、羽毛球、田径项目等。
根据学生的兴趣和特长，选择相应的项目进行训练。
可以结合课堂教学和训练课程，通过示范、练习和反馈，帮助学生掌握技能，提高水平。
4. 团队合作训练团队合作训练可以通过团体游戏、接力跑等形式进行。
这样的训练不仅可以锻炼学生的体能，还可以培养他们的协作能力、沟通能力和团队精神。
三、训练计划安排1. 每周训练频次：3次2. 每次训练时间：60分钟3. 训练内容安排：- 热身准备：10分钟- 基础体能训练：25分钟- 技能训练：20分钟- 团队合作训练：5分钟- 放松活动：5分钟四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，学生的安全是最重要的。
教师应加强对学生的安全意识教育，确保学生正确使用器械和设备，避免受伤事故发生。
2. 合理安排负荷：根据学生的体能水平和身体状况，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致学生疲劳和受伤。
3. 注意热身和放松：热身活动是预防受伤的重要环节，放松活动则有助于恢复体力和减少肌肉酸痛，教师应引导学生正确进行热身和放松训练。
4. 个性化训练：每个学生的体质和兴趣爱好不同，教师应根据学生的情况进行个性化训练，鼓励他们发展自己的特长和潜力。
2024年初中生体育训练计划
在设计2024年初中生体育训练计划时，需要考虑到学生的年龄、身体状况、运动技能水平以及学校和家庭的实际情况。
以下是一份详细的体育训练计划，旨在帮助初中生提高身体素质，培养良好的运动习惯，并为他们的全面发展打下坚实的基础。
一、训练目标1.增强体质：通过有氧运动和无氧运动相结合，提高学生的心肺功能、肌肉力量和耐力。
2.提高运动技能：根据学生的兴趣和特长，选择适合的体育项目进行训练，提高他们的运动技能和竞技水平。
3.培养团队精神：通过团体运动，如篮球、足球等，培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.塑造坚毅品格：通过挑战性的训练，帮助学生克服困难，增强他们的意志力和坚韧性。
二、训练项目1.田径：包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球等，以提高学生的速度、爆发力和灵活性。
2.球类运动：如篮球、足球、排球等，以培养学生的团队协作能力和身体协调性。
3.体操：包括平衡木、高低杠、自由体操等，以增强学生的柔韧性和身体控制能力。
4.游泳：教授学生游泳技巧，提高他们的水上安全意识和自救能力。
5.健身操：通过有氧健身操，提高学生的身体协调性和节奏感，同时增强他们的自信心。
三、训练时间安排1.每周一至周五，上午安排30分钟的晨跑或晨练，以提高学生的有氧能力和身体适应性。
2.每周二、周四下午，进行专项体育训练，每次训练时间为1小时。
3.每月最后一个周末，组织一次户外拓展活动，如登山、徒步等，以增强学生的耐力和野外生存能力。
四、训练方法与要求1.专业指导：聘请专业的体育教练，确保训练的科学性和专业性。
2.循序渐进：根据学生的身体状况和运动技能水平，合理安排训练内容和强度，避免过度训练。
3.安全第一：在训练中强调安全，确保学生掌握正确的运动姿势和技巧，预防运动损伤。
4.监督与评估：定期对学生进行体质测试，评估训练效果，并及时调整训练计划。
五、家校合作1.家长应鼓励和支持学生参与体育训练，提供必要的后勤保障。
2.学校应与家长保持沟通，共同监督学生的训练情况和身体状况。
初三体育训练方案
初三体育训练方案引言：初中阶段是学生体育训练的重要阶段，体育锻炼不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养其团队合作精神和竞争意识。
本文将为初三学生提供一套科学合理的体育训练方案，旨在帮助他们发展身体健康、提高运动能力，并在体育锻炼中得到全面发展。
1. 目标设定在制定初三体育训练方案之前，首先要明确目标。
初三学生处于身体发育的关键时期，身高、体重、肌肉力量等方面都在迅速发展。
因此，初三体育训练的目标应包括：- 提高学生的体能水平，包括耐力、灵活性、力量和速度等方面；- 培养学生的协调能力和身体控制能力，提高运动技能；- 培养学生的团队合作精神和竞争意识；- 促进学生的身心健康发展。
2. 训练内容2.1 有氧训练有氧训练是初三学生体育训练的重要组成部分。
可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动作为训练内容，每周进行3-5次，每次30-45分钟。
有氧训练可以有效提高学生的心肺功能，增强耐力和肌肉的持久力。
2.2 力量训练力量训练是提高学生身体素质的重要手段之一。
可以选择俯卧撑、引体向上、深蹲等基础动作进行力量训练。
初三学生的力量训练应以负重适中、重复次数适度的原则进行，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
力量训练可以促进骨骼生长发育，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和爆发力。
2.3 灵活性训练灵活性训练对于初三学生的身体发展和运动技能的提高都十分重要。
可以进行拉伸、瑜伽等灵活性训练，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防运动损伤，提高学生的身体协调能力。
3. 训练计划基于初三学生的特点和目标，下面给出一个简单的初三体育训练计划：- 每周实施4-5次有氧训练，每次30分钟；- 每周实施2-3次力量训练，每次20分钟；- 每周实施3-4次灵活性训练，每次15分钟；- 每天进行适量的校园运动，如跑步、跳绳等。
4. 注意事项在进行初三体育训练时，有几个注意事项需要牢记：- 在训练前做好充分的热身，预防运动损伤；- 注意饮食营养的平衡，保证足够的能量和营养供给；- 注意休息和恢复，避免过度训练；- 根据个体差异进行个性化训练，不要盲目追求效果。
初中体育训练计划3篇
初中体育训练计划3篇学校体育训练方案1一、立定跳远1．测试目的测试同学下肢爆发力及身体协调力气的进展水平。
2．场地器材电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成果。
3．测试方法测试同学两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。
考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
两次跳完后，记录其中最好一次成果。
4．留意事项（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成果。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参预测试。
二、引体向上1．测试目的测试同学的上肢肌肉力气的进展水平。
2．场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3．测试方法测试同学跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
记录引体次数。
4．留意事项（1）测试同学应双手正握单杠，待身体静止后开头测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摇摆，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐1．测试目的测试同学的腹肌耐力。
2．场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法测试同学仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必需触垫。
测试人员发出“开头”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．留意事项（1）如发觉受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力气起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑1．测试目的测试同学耐力素养的进展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
2．场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2011—2012年度初三学年体育训练计划初三体育考试即将到来，在学校领导的关心下，各位老师的积极配合，制订了详细的计划，力争使每位学生都有突破，力争使每位学生在中考中都取得优异的成绩。
以我们出色的工作成绩向区，校领导汇报，向学生家长汇报。
具体训练计划如下：
第一阶段：准备，动员阶段
9月份---10月份对考试内容和技巧进行讲解，让每位学生都熟悉考试流程，同时加强学生思想教育，提高对体育考试的重视程度，在这阶段进行简单的体能储备，如：变速跑，连续蛙跳，深蹲跳等。
第二阶段：专项技术训练，进行摸底测试
11月份进行摸底测试。
对考试中出现的问题进行讲解和纠正。
第三阶段：力量体能储备阶段
12月份：进行力量和体能训练如：变速跑，跳台阶，高抬腿等。
1---2月份：布置寒假作业，如：跳楼梯，耐久跑，仰卧起坐等，
让学生假期不间断体育锻炼。
第四阶段：三月份第二次考试
第五阶段：四月份对个别考生进行单独辅导，早晨在体育老师的指导下进行晨练，、在体育课中进行重点辅导，为即将
于五月份到来的中考体育测试做最后的准备。
齐齐哈尔市第二中学体育组
初三体育训练计划齐齐二中体育组
齐齐哈尔市第二中学
初三体育
预测成绩
2012年3月。