考前心理调节
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
考场心理调节四法
考场心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。
对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。
其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。
同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。
运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。
此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。
这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。
结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。
这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。
这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。
因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
应考疲劳综合症考试焦虑用心理学的语言来说，它是人面对考试刺激产生的一种过度应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指中、高考考生在复习应考阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。
其主要表现有疲乏困倦、肌体无力、体力下降、睡眠不好、食欲不振、情绪低落、注意力分散，理解和思维能力下降等。
考生一旦患上此症对身体和考试都是很不利的。
考生参加考试，不免紧张胆怯，此乃“临战心理”不足为怪。
但部分考生则会因过份紧张产生一系列“应考疲劳综合症”的症状，而且这部分人为数不少。
因此，这种现象应该引起社会和家庭的足够重视。
如果要改善这种状况，首先应该注意休息、劳逸结合，合理安排学习计划和时间。
考前心理辅导内容
考前心理辅导内容近年来，随着教育竞争的日益激烈，学生们备战高考压力逐渐加大。
为了帮助学生在复习备考阶段更好地面对各种困扰和挑战，提高应试能力和心理素质，有效的考前心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨一些有助于考生减轻压力、保持良好心态的有效策略。
调整心态是首要任务在备考期间，持续不断的紧张状态容易造成思维混乱、情绪失控，并且会对体验性记忆造成干扰。
因此，调整自己的心态使其更加平和沉着显得尤为重要。
首先，学生们可以设置明确目标并制定合理规划。
这样可以分解学习任务，在一定周期内完成每个部分目标，并获得成就感。
其次，在面对事关人生发展方向的重大考试时，合理认知高考意义也是减轻焦虑的一个关键环节。
教导员与专业辅导老师等在进行学业指导过程中应该强调高考：它只是人生道路上的一次艰难但必不可少的一段旅程，它和学生成材条件以及综合素质众多因素决定。
学会正确对待高考结果，在内心构建积极、健康的评价体系，提升自尊心与自信心。
另外，调整饮食和睡眠也是重要环节之一。
保持良好的饮食习惯可以为大脑提供充足能量，增强记忆力和思维敏捷性。
此外，规律作息有助于恢复体能和精神状态。
有效应对复习焦虑复习焦虑是许多考生常面临的问题，而在备考阶段缓解这种焦虑非常关键。
首先，制定合理的复习计划是从根本上减轻焦虑的方法之一。
通过有目标地安排每天的复习时间，并将任务分配得更加合理，使自己感到在紧张有序中仍然具有掌控力。
其次，采用积极主动的学习方法也可以提高效率并减轻压力。
例如使用彩色笔标注重点或制作概念图等方式都可以帮助学生更好地理解和记忆知识。
此外，多与同学进行交流、探讨也有助于加深对知识点的理解，提高认识水平。
此外，在备考中保持身心健康同样是很重要的。
适当进行运动可以释放压力，并且增强体力和注意力的集中力。
定期锻炼不仅能减轻焦虑情绪，放松身心，还能够提高免疫力。
应对考试时的紧张情绪高考或其他重大考试往往会带来紧张情绪，而有效地应对这种情绪有助于发挥最佳状态并取得好成绩。
高考前心理疏导方法有哪些
高考前心理疏导方法有哪些高考前是学生们非常紧张的时刻，各种压力和焦虑都会聚集在考生的心头，所以说，进行有效的心理疏导是十分必要的。
因此，在本文中，我们将介绍几种有效的高考前心理疏导方法，帮助学生们更好地面对高考，发挥出最好的水平。
1. 保持冷静高考是人生中的一次大考，是考生们为之努力多年的结果，因此会让人感到压力和紧张。
但是，我们必须保持冷静，不要让考试的压力影响我们的情绪和表现。
可以在考前放松心情，听听音乐、看看书、打打球，或者和身边的人聊聊天，让自己放松下来，保持良好的心态。
2. 调整心态考前的情绪会对我们的表现产生影响，因此调整好心态是非常重要的。
考前可以依据自己的实际情况做好分数预期和心理调节，合理安排时间，避免过度紧张和压力，保持积极乐观的心态。
同时也可以对自己说些鼓励的话语，提升自信心和斗志。
3. 睡眠充足睡眠充足是保持身心健康的基础，考生应该在高考前保证充足的睡眠。
根据每个人不同的习惯，合理安排上床时间和起床时间，让自己的身体和大脑得到充分的休息和保养。
在睡眠不足的情况下，考生的注意力会变得疲惫和不集中，影响其考试成绩。
4. 经常运动适当的运动可以促进身体健康和身心平衡。
考生可以在高考前适当参加户外或室内的运动项目，如游泳、跑步、瑜伽等，帮助缓解精神压力和身体疲劳，提高身体素质和心理素质。
此外，运动也能促进血液循环和淋巴系统，对于缓解考试焦虑有很好的效果。
5. 合理饮食良好的饮食习惯可以为我们提供足够的营养和能量。
在高考期间，注意饮食的选择，吃一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，以及蔬菜水果等富含维生素的天然食品。
饮食不当会导致身体疲劳和精神不振，影响高考的表现和成绩。
6. 放松身体高考之前考生的精神状态是非常疲劳和紧张的，考生可以适当的进行身体放松练习，如瑜伽、拳击或按摩等，缓解身体的疲劳和紧张。
适当进行按摩可以放松肌肉，缓解疲劳；瑜伽可以平衡身体和头脑的平衡，提高身体的自我修复能力等。
高考压力大？高考生如何调节好心理压力(整理)
高考压力大？高考生如何调节好心理压力（整理）作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么我们怎么缓解这些压力呢?以下是整理的一些高考压力大？高考生如何调节好心理压力，欢迎阅读参考。
减轻高考心理压力四种方法一、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在第1页共6页家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
调整考试心态的几种方法
调整考试心态的几种方法调整考试心态的几种方法论文摘要：参加中〔高〕考的学生，心态也是取得好成绩的关键，所以说调整好考试心态，积极应考，一定会取得优异的考试成绩。
我认为，调整好考试心态主要从以下几个方面来进行：1、树立必胜的信心；2、克服怯场心理；3、克服“舌尖现象”；4、克服考试中的焦虑。
通过以上几种方法可以调节考试的心态，这样在自己勤奋努力学习的同时，多一点自信，多一点方法，考试中沉着不迫、心态平和，这样就能够把平时学习的知识内容发挥出来，取得理想的成绩。
正文：任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最正确频率，就能在考试当中创造奇迹。
1、树立必胜的信心〔1〕摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。
〔2〕积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
2、克服怯场心理怯场是指考试中的情境或者考试本身〔考题〕所引起考生的情绪高度紧张与害怕，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。
严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。
也是令人难以接受的。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
关于高考心理疏导方案(精选8篇)
关于高考心理疏导方案（精选8篇）关于高考心理疏导方案精选【篇1】要学会接受紧张情绪，但不要过分关注要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态准备好奖励自己。
如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。
在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。
不到最后不认输考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。
连续考试时，不到最后不对答案。
可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
高三减压方法一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考前心理辅导活动准备
考前心理辅导活动准备第一部分：为什么需要考前心理辅导活动在当前高强度的学习和应试压力下，大多数学生都面临着不同程度的心理困扰。
这些困扰包括焦虑、紧张、失眠等，会直接影响到学生的认知能力和考试成绩。
因此，在考试前进行心理辅导活动是非常必要的。
第二部分：考前心理辅导活动的目标与内容1. 目标：考前心理辅导活动旨在帮助学生建立健康的心态，调整情绪，提高应对压力的能力，增强自信心和自我控制能力。
2. 内容：2.1 压力管理：通过讲解压力产生的原因、表现以及常见应对方法，帮助学生了解并掌握有效的压力管理策略。
2.2 情绪调节：引导学生了解情绪的特点和影响，教授他们简单易行的情绪调节技巧，并鼓励积极乐观地面对挫折。
2.3 学习状态管理：提供有效的学习时间管理和计划制定方法，帮助学生规划好复习进度，合理安排时间以提高效率。
2.4 自我认知与自信增强：鼓励学生正确认识自己的能力和潜力，并通过个人案例分享和互动讨论等方式培养学生的自信心。
第三部分：考前心理辅导活动的实施步骤1. 策划阶段：1.1 确定目标群体：根据不同年级、班级或专业进行分组，参与者可以是同一层次的学生。
根据需要还可以针对特殊群体（如少数民族、留守儿童等）进行专门的辅导。
1.2 制定活动日程：综合考试日程表及学生学习情况，制定出科学、有序的活动时间表。
同时要确保活动时间不会过于集中，避免给学生额外压力。
1.3 考虑教室环境：活动场所最好选择相对温馨舒适、充满积极氛围的教室。
注意准备合适的音响设备，以便于演讲和互动活动的进行。
2. 实施阶段：2.1 心理辅导师开展心理知识讲座：通过系统介绍压力管理、情绪调节、学习状态管理以及自我认知与自信增强等相关知识，使学生对考前心理调适有全面的了解。
2.2 组织小组活动：小组讨论、角色扮演、游戏等多种形式的小组活动，可以有效增强学生之间的沟通交流能力，并且更好地培养学生自我管理和合作精神。
2.3 分享成功经验：邀请曾经取得优异成绩的同学分享他们的备考经历和成功的方法，鼓励其他同学从中获得启发和激励。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
考前心理辅导活动理念和内容
考前心理辅导活动理念和内容心理辅导在考前的重要性与必要性在考试高压之下，学生常容易感到焦虑、紧张和压力过大。
而良好的心理状态对于考试成绩十分重要。
因此，开展一系列的考前心理辅导活动，帮助学生调整情绪、建立正确的学习态度和方法，具有重要意义。
本文将探讨关于考前心理辅导活动的理念和内容，并提供实施该活动的有效方法。
I. 考前心理辅导活动的理念1. 培养积极心态：面对即将来临的考试，学生往往会产生消极情绪。
通过心理辅导活动，我们应该帮助他们认识到积极思维对于应对压力起到至关重要的作用，从而培养出积极向上的学习态度。
2. 减轻焦虑和压力：焦虑与压力是考前常见问题。
通过引入冥想、深呼吸等放松技巧，并教授自我管理策略，我们可以帮助学生减轻焦虑和解决压力问题。
3. 设定明确目标：确定清晰明确的学习目标对考试前准备至关重要。
通过辅导活动，我们可以帮助学生建立具体、可操作的目标，并制定相应计划以达到这些目标。
II. 考前心理辅导活动的内容1. 增强自信心自信是成功的基石。
在考前心理辅导中，我们应该帮助学生发现和强调他们的优点，提醒他们过去取得的进步。
同时，我们可以通过分享成功经验或引用激励性语言来增加学生们的自信心。
这种积极肯定有助于减轻焦虑并提高他们对考试结果的预期。
2. 教授压力管理技巧面临考试，很多学生都会感到压力倍增。
因此，在考前心理辅导中，教授一些压力管理技巧是非常必要的。
例如，引导学生进行深呼吸、冥想和放松练习来缓解紧张情绪；告诉学生合理安排休息时间、保持良好作息习惯等等。
通过这些方法，学生能够更好地面对挑战。
3. 培养良好学习习惯与技巧在考前心理辅导中，我们还应注重教授良好的学习习惯和技巧。
这包括指导学生有效的时间管理、制定合理的复习计划、提供高效的记忆方法等。
通过帮助学生养成良好的学习习惯，他们将能够更好地准备考试并提高学习效率。
4. 提供情绪调节策略在考前心理辅导活动中，我们需要向学生介绍一些情绪调节策略，以帮助他们应对焦虑和压力。
高考前心理调节十大技巧
高考前心理调节十大技巧教育话题06-03 22:08一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
高考考前心理辅导：五种调节心理方法
高考考前心理辅导：五种调节心理方法1. 怎样在考前仔细看书考前看不下去书是许多考生的通病，这个时候考生应当排查自己心里面厌学的缘由，然后也无需看多难的题目解多难的题，也无需把每一个学问点都复习得很全面。
背一背一些基础学问、公式即可。
2. 怎样在考前不失眠考前失眠考生往往都会特殊的担忧，这个时候假如你再过度解读自己的失眠，只会让你加重失眠的症状。
这个时候需要你把身心都放开，听听轻音乐，渐渐地调整过来即可。
3. 怎样让自己考场上不易烦躁考场上总是可能有多种外界因素的干扰，但是你要知道许多其实都是你心里面将其放大了。
例如监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，这些完全都是小事，你可以让自己接受这些而不是反抗，把这些当作一种无关紧要的存在即可。
4. 怎样让自己遇到难题不紧急遇到难题的时候总是会担忧自己由于这道难题就与别人拉开很大的差距了，其实你只要先把会做的题目做完，最终解决难题的时候再一步一步写出来就行，实在不能解出来的话你也是能够得到一些步骤分数的。
5. 怎样让自己利用好考试时间考试是限时的，所以自己只要依据平常练习的时间去做好每一道题目，考场上提示时间还剩多少的时候多留意自己答到哪里再做下一步支配进可以，也没有必要始终看手表。
这些心理都是高考的时候比较常见的，信任你肯定能够调解好。
高考志愿技巧客观评估自身分析待选院校投档线水平考生和家长最关怀的是院校、专业选择，这可能关系到将来就业方向。
高等学校招生录用主要依据考生的高考成果，在考生入围、高考分数相同的状况下，比较考生各学科学业水平和综合素养评价结果的前题下，才按照考生专业志愿状况进行招录。
因此，考生客观评估自己的实力与特点，摆好自己的位置，是填报志愿的根据。
量身填报志愿特别重要，首先是分析待选择院校的投档线水平，估量自己条件够得上的学校才予以列选。
还要把握今年对我区招生的院校、专业、人数，弄清哪些属统招院校或专业，哪些属定向招生，哪些属民办或公办院校等状况。
考试的时候怎样缓解心理紧张
考试的时候怎样缓解心理紧张考试前缓解心理紧张的方法1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。
找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。
陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。
建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。
比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
消除考前压力的方法1.积极暗示考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。
考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。
家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
2.科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。
还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。
如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。
建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
3.把握自己要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。
有些考生老是注意别人怎样了。
别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
4.深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
学生考试前心理辅导方案
学生考试前心理辅导方案为帮助学生应对考试压力，提高学习效果，心理辅导在现代教育中起着重要的作用。
本文将介绍一套有效的学生考试前心理辅导方案，帮助学生缓解焦虑、增强自信，并提供实用的应对策略和技巧。
I. 了解压力与焦虑源泉A. 观察并评估个人的压力水平- 如何判断自己是否处于过度紧张或焦虑状态？B. 理解考试压力源泉- 考试焦虑常见原因有哪些？II. 应对学习压力A. 创造良好的学习环境- 找到适合自己的学习场所- 维持整洁且安静的学习环境B. 制定合理的学习计划与时间管理策略- 分配足够时间给每门科目- 避免临时抱佛脚III. 心理调节技巧与策略A. 改善睡眠质量- 建立规律的作息时间表- 避免过度使用电子设备B. 运动和放松- 运动可以释放紧张情绪并增加注意力IV. 管理考试焦虑A. 深呼吸与冥想- 使用深呼吸练习缓解紧张情绪- 通过冥想练习提升专注力和平静心态。
B. 正向自我暗示与积极心态培养- 培养积极的内对话方式来增强自信心- 认识自己的优势，并正确认识挑战V. 应对考试策略与技巧A. 考前准备工作- 复习时间安排合理、有序，避免最后一刻的慌乱； - 使用有效的学习方法来强化记忆。
B. 时间管理与阅读理解策略1. 合理分配做题时间；2. 全面但迅速地浏览问题和选项.VI. 寻求帮助并与他人交流A. 学生、家长及老师间的互动沟通- 积极倾听关于学业上的建议与支持；- 获得针对性的指导；B. 寻求专业心理咨询支持- 就学术和情感难题与专业人员交流；VII. 考后处理与反思A. 积极评估自己的表现，不过分苛责自己。
B. 从考试经验中总结提高策略和技巧。
结论：学生考试前心理辅导方案的目的在于帮助学生更好地应对考试压力、减轻焦虑，并提供实用的应对策略。
通过了解压力源泉、采取合适的应对策略和技巧，以及寻求外部帮助与支持，学生可以获得更好的心理素质和学习效果。
这套心理辅导方案是一个综合性而有效的方法，能够搭建起良好的学习和发展平台。
学生如何调整心理状态及方法
学生如何调整心理状态及方法学生如何调整心理状态及方法:一、高考前学生心理调整八法1、客观估计正确定位很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。
所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。
2、优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
3、注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
4、科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。
考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
5、认真复习合理安排扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。
因此，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。
考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。
习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练分为以下两步：（1）明确问题。
让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。
让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。
［例］消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任”自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。
若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
”2、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
使人的身心得到充分的休息和恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
1）意念放松法。
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
中学生考前心理疏导
中学生考前心理疏导随着考试的临近，许多中学生会经历考试焦虑、紧张等心理问题。
这些问题可能会影响他们的学习效果和心态。
因此，进行考前心理疏导对于中学生来说是非常重要的。
本文将从学业压力、心理调节、时间管理等角度探讨中学生考前心理疏导的相关问题。
一、学业压力中学生面临着各种各样的学业压力，包括来自学校和家庭的压力。
这些压力使学生感到紧张和焦虑，从而影响他们的学习效果。
因此，通过考前心理疏导，我们可以帮助他们认识到学习的重要性，树立正确的学习态度，放松心情，以便更好地备考。
二、心理调节考试之前，中学生容易陷入情绪波动中。
他们可能感到紧张、焦虑、失眠等。
为了帮助他们进行心理调节，学校和家庭可以提供一些方法，如放松训练、呼吸法等。
同时，他们还可以通过与同学和家长的交流，寻求心理上的支持和帮助，缓解考试压力。
三、时间管理中学生在备考过程中需要合理规划时间。
过多地投入某一科目的学习，会使其他科目的准备时间受到限制，从而影响整体备考效果。
通过考前心理疏导，我们可以与学生一起制定科学的时间表，合理分配时间，确保每个科目都有足够的准备时间。
四、调整心态在备考过程中，中学生往往会遇到各种挫折和困难。
这时，他们需要通过调整心态来面对这些问题。
心态的调整包括积极的思考方式和乐观的态度。
通过鼓励和支持，我们可以帮助学生建立正确的心态，从而更好地应对困难和挑战。
五、寻求支持在备考过程中，中学生需要得到家庭、学校和朋友的支持。
家庭可以提供情感上的支持和理解，学校可以提供学习上的帮助和指导，朋友可以给予鼓励和分享压力。
通过与他人的交流和支持，中学生可以更好地面对考试，减轻心理压力。
六、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对中学生来说非常重要。
通过考前心理疏导，我们可以帮助学生培养良好的学习习惯，如按时完成作业、合理规划学习时间、积极主动地参与课堂讨论等。
这些习惯能够提高学生的学习效率，减轻考试压力。
七、定期休息中学生备考期间可能会忍不住要一直学习，而忽视了合理的休息。
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考前心理调节一位教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。
”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。
今天是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，高考在即，如何缓解自己焦躁的心理？考前应做好哪几件事？考试期间有那些注意事项？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
在临考及考试的这几天里，努力做好以下七件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
（1）制定好作息时间计划及复习安排。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。
同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复习是最重要的。
x月x日距离高考还有1天：放松，看考场、熟悉考场周围环境，包括卫生间等等。
考虑好乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。
最后一天，晚上不要太早休息，防止睡不着，不要破坏平时的习惯。
（2）抓住最佳记忆时间。
早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
（3）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。
建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
要注意饮食卫生，高考这三天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。
生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可加醋加蒜泥，既可杀菌又能增强食欲。
（4）参加自己喜欢的文体活动。
调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。
但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
（5）调整心理状态。
考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。
许多同学在这个时候，会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。
如何调整好考前的心理状态呢？一是要增加自信心，不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好，此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想，要以平常心对待，不要对自己太苛求；二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步，做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。
（6）心平气和，防止烦躁。
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，这容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。
考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力，把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
要学会“关门”，学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对将来的事忧心忡忡。
（7）要有时间观念，充分利用有效时间。
不应迟到，不宜早退，要做到三个环节：通览全卷，全面解答，校对复查，这样就可以使自己不失掉该得的分数。
在最后十天里，如何复习英语呢？我想，要做好5件事：1、检索自己的知识网络，查出语法知识的盲点及漏洞，然后有针对性地补缺练习；2、重点抓思维容易出错的地方，站在命题人或作者的立场去思考题目；3、浏览已做过的习题、试卷，做好“再”纠错；4、厚书读薄：将所有语法考点、语言知识考点回忆出来，圈出重点、难点；5、保持自信心，调整生物钟，为上考场做好身体准备。
高考题：答题顺序很重要“日前结束的成都市英语‘三诊’题比较难，很多同学都只考了90多分，这是正常的。
根据我个人的经验以及这几年英语高考题越来越难的趋势，我预计今年的高考英语题将会在去年的基础上难一些，但会比‘三诊’题要容易一些。
”毛新老师建议说，离高考只有十天了，同学们不妨找出近几年的英语高考题，每天抽出一定时间来练习一下，从中找到某些英语高考题的出题规律，让复习能有的放矢。
“高考要在有限的时间做大量的题，因此，同学们在考场上的答题顺序很重要！”毛新老师说，鉴于完型填空题和阅读理解题比较难，容易消耗同学们的体力和精力，因此建议考生开考后先做听力题、单选题、改错题和作文题，把完型填空题和阅读理解题放在最后1个小时来完成，这样才不至于被偏难的题型弄得头晕脑涨。
听力题：错上3个算失败“做英语听力题很有技巧！”毛新老师说，考生拿到试卷后不要浪费时间去看后面的完型填空题和阅读理解题，一定要静下心先抓紧时间浏览听力题相关的题干和选项，如果题干中出现人名、地名、数字、年代等，同学们要用笔圈下来，确定听音重点。
开始听题时，同学们要将视线离开题干和选项，将注意力集中到对话者的语音语调上。
如果同学们听题时可能听漏了某句短语和单词要学会放弃，把注意力集中在将要出现的句子和文章的整体内容上。
要从整体上对每段对话的中心及寓意去理解；注意however，but等后面的句子；要从整体上去理解推断事件发生的场所、人物间的关系、人物的职业以及说话人的意图。
听完每段对话或独白后，迅速整理和回忆所听内容，耐心核查。
“根据我多年的教学经验，一个基础正常的考生如果听力题错了3个，就算失败。
”毛新老师说，同学们如果静下心来发挥正常，听力应该成为得分的项目。
作文题：抓好6个要点“作文题要做好审、列、写、查等四个要求。
审就是审文体、审要求、审人称、审时态。
如果考生在答题时文体错了，那结果是———作文题只能得零分。
”毛新老师认为，无论作文题是记叙文、应用文还是夹叙夹议的文体，考生们都要在下笔前列出文章的6个要点，按照1个要点3分来计算，6个要点就是18分。
如果考生觉得要点很多超出6个，也一定要在考场上找出9个要点，这样便于阅卷老师打分（1个要点2分计），同学们也有机会得到更多的分数。
“作文题只有一个读者———阅卷老师，老师阅卷就是评分标准，因此同学们开篇一两段一定是要点清楚、句子顺畅才有望得高分。
”“根据这几年的作文题趋势，今年高考英语作文题可能是‘看图作文题’，文体以夹叙夹议为主。
”毛新老师说，同学们在答作文题时，可以在草稿纸上草拟出要答题的6个要点单词，然后扩词成句，扩句成文。
此外，写作文题时同学们别使用铅笔、改正液，否则也会得零分；另外，卷面整洁、工整也是很重要的，否则同学们也会因此被多扣除3分，而高考对于考生来说，1分都是很重要的。
单选题：了解命题规律对于单选题，毛新老师认为：“同学们应该了解单选题的命题规律。
首先要了解考点分配规律：高考中单选题虽然只有15道，但考查的知识却几乎涵盖中学所学的所有语法项目。
但考点虽广，却以动词为重点，少则5道，多则8道。
所以我们应以动词为重心，掌握时态、语态、情态动词、非谓语动词、动词辨析、短语动词的解题技巧。
其次，同学们要掌握材料来源规律：单选题多来源于往届试题的阅读材料、来源于权威的外文字典、来源于往届高考题的改造、来源于对词典句子的改造、来源于对教材句子的模仿。
所以在最后十天中，浏览近几年的高考题、浏览高中教材，对考试也是有用的。
”据毛新老师介绍，针对以上特点，单选题的解题方法可采用以下方法：分析法；补全法；还原法；信息法；标点符号法；突破定向思维法。
阅读理解：三种题型分别作答“阅读理解主要考查考生的阅读理解能力、阅读理解速度、阅读理解悟性，试题分为直接信息题、主旨归纳题、推理判断题。
”毛新老师说，阅读理解解题技巧不容忽视：应先快速浏览所读篇章设问选项，然后按照“事实题”、“主旨归纳题”和“推断题”分类。
对于每篇文章中的事实题，采用“直接信息法”，按“who、what、which、where、when”的要求直接寻找答案；对于广告、图表、排序及产品介绍等题，亦采用“直接信息法”和“对比法”；对于主旨归纳题，解题技巧在于：1、新闻报道的中心思想往往是文章的第一句话；2、说明文或议论文往往用主题句（topic sentence）来体现文章或段落的中心，主题句大多出现在篇（段）首或篇（段）尾；3、叙事性的文章大多没有主题句，需要上下文联系，把握文章线索脉搏，弄清故事前因后果；4、归纳文章主题时，选项的内涵和外延要恰如其分地概括文章主题；5、遵循“就小不就大，就全不就细”的原则。
对于推断题，考生要透过文章的字面意思，领悟字里行间的内涵，体会作者的言外之意、弦外之音。
记者余媛媛摄影刘陈平高考英语最后十天复习备考思路与策略离6月高考只有十天了，我们已可以清晰地听见高考日益临近的足音了，全体高三将士已进入最后的冲刺阶段。
在短短的10多天内，我们高三教师能做些什么？我们的高三学子可学些什么？日益临近的高考向我们师生都发出了挑战，我们别无选择，只有应战，任尔东西南北风，咬定目标不放松。
因此，我们必须科学规划，统筹安排，时间计算到天，任务落实到人，遵循高三后期复习教学的客观规律，有条不紊复习备考，从从容容迎接高考。
一、明确目的，理清思路无论我们做啥事都应有明确的目的。
高三英语复习教学的终极目的就是：在构建学生系统语言知识体系的前提下，提高学生的语言运用能力。
近年来，高考英语试题在重视语言基础知识的同时，突出了对语用能力的考查，形成了以篇章阅读为主体的试题布局，因此，复习备考应以语言知识为载体，为提高学生成绩铺路搭桥。
然而，高三后期的复习不是对前期已学知识的简单重复和强化，而是一个再学习、再认识、提高能力和运用能力，调整心态的过程。
因此，我们必须在始终兼顾语言知识的前提下，重视学生语言能力的培养，加强应试技巧的训练，成功实现从语言知识到应用能力的转化、全面提高学生的英语语言素质，帮助他们掌握解题方法及技巧，最终提高做题的准确率和熟练程度，提高应试能力。
二、知己知彼，抓"纲"务"本"高考是广大考生和教师与命题人员以试题为舞台而进行的一场高水平的搏弈。
古人说得好：知己知彼，方能百战百胜。
知彼就是：进一步明确学科特点，命题原则，从而确立后期备考必须遵循的依据、原则、思路、重点、难点。
教材和近年的高考试题是高三后期复习备考工作的依据，有了依据，我们在复习备考中就有方向、有目标。
07年全国考题与各省市自主命题充分体现了：稳中求变，稳重求新，适当反映地方特色的原则，也预示了08年高考命题的趋势，为我们备考指明了方向。
知己就是：摸清自己的真实状况。
经过半年多的复习，模拟考试和模拟练考的检验，深入细致分析学生的现状，他们的身体状况、精神面貌、心理动态如何？他们的学科成绩、学习能力、学习策略水平是提高了还是降低了，都必须做到心中有数。