高考考前心理调节辅导PPT课件

典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
精神恍惚
• 案例：某同学想着高考马上就要到了，想 多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果 白天精神越来越差，上课经常走神，有时 打瞌睡。 • 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶 性循环。 • 对策：科学安排时间，调整生物钟。确保 每天至少7小时睡眠时间。
心理饱和
懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想 象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合 作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生活，则需及时看心理医生。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
烦躁的应对策略
学生应对：
1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知 识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、 怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助 你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如 静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下” 的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
烦躁的应对策略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
暂时失忆
• 案例：一些很容易的题目，答案就在嘴边 盘旋，但就是想不起来 • 原因：回忆信息暂时遗忘 • 对策：平时要扎实的学好学好知识，形成 知识网络体系，在体系中找其位置。 要保持冷静、轻松，可以想一想与 之相关的学习内容，从而找到线索 暂时放下，回头再看
问题表源自文库与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
• 案例：高三后，大多数同学心理的承受力 到了不能再承受的程度。 • 原因：大量学习活动单一，只是重复地进 行大量练习 • 对策：不断变化学习内容与学习方式： 劳逸结合，比如午睡、课间聊天、 听音乐、散步等等
“高原反应”
• 案例：学习中使出浑身解数、拼劲全力， 但是学习成绩学习效率仍停滞不前，甚至 觉得还不如经常玩的同学效率高呢！ • 原因：重复练习；弱点不明；欠缺踏实 • 对策：情绪调整（做些题目找到成就感） 和能力训练 有针对性的练习，不要一味求多、 求难；明确弱点、努力突破
不紧张焦虑
容易大意失荆州
过度焦虑 忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维 发呆。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对策略
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出 能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复 习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。