高考前心理辅导(共43张ppt)
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考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试 或逃避考试的现象。这种情况有较强的生 理反应，如听到考试或进入考场就会出现 头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加 快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出 冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一 些不可思议的行为。
考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、
压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。 学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易 受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导 致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习 和考试。考生可采取“静心专注”策略，把 自己作为一个评估的独立体，学会自己与自 己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进 复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向 比较，以免分神分心，自乱阵脚。
5. 考试要兴奋
心理焦虑水平和活动效果呈倒“U”字 曲线关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒 U曲线。
它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无 压力，会导致没有学习动力，这是不利于 学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习 的失败。
• （1）培养情感，进入状态，不粗心
• （2）注意力训练，提升兴奋情绪
• （4）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松 心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心， 每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有 规律的生活，做到张弛有度。
• （5）努力进行心想事成的积极暗示。
每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用
“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情 况。
高考前心理辅导
不平
怕心
才 会
输 者
迎 高
静 气
赢考
小故事
羿射不中
心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考 入北京大学的51名状元的调查显示：
考试中的心态在高考中的作用名列第一位， 考试前的心态在高考中的作用名列第二位， 而学习方法在高考中的作用名列第三位，
学习基础在高考中的作用名列第四位。
等待进场时还可以用稳定情绪办法： *重新检查一遍考试用品。 *避开所有人，独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯 一可以信赖的就是你的自信。
4. 考试怯场
• 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会 产生一片空白，无法思考，没有记忆， 同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷， 脑中不断出现 “我肯定完了”， “我又失败了”，“我真笨”！等消 极的自我暗示。这使得自己根本无法 正常考试。
心理学家提出一个公式：
高考成功＝实力＋心态
他们之所以能成为状元，最关键的因素 在于：考试时很放松，没有什么压力， 发挥得好，一举成名。
冲刺前常见的心理问题
•
1. 高原效应（疲劳）
•
考前看不进书，由于过度疲劳产生情
绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反
映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，
头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业
• 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。
（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类 等）和蔬菜水果等。
（3）定时起床和睡眠。
（4）适当参加一些力所能及的体育运动。
（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢 的画。
（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老 师交流。
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼
吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填 的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家 直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使 精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现 空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时 不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考 题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适 应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题， 等做完卷子之后认真检查，不要漏题。
（2）改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态， 躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵 上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个 动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学 影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄 悄地做。
3. 考试恐惧
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法如下： 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，
用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三 个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以 听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每 次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清 醒头脑、镇定情绪有明显效果。
放松训练
考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我 暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
（1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果
遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。
• （3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺
时针反复Hale Waihona Puke Baidu摩内关、太阳或人中。（内关位于 手腕向上三横指正中线上）
考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、
压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。 学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易 受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导 致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习 和考试。考生可采取“静心专注”策略，把 自己作为一个评估的独立体，学会自己与自 己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进 复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向 比较，以免分神分心，自乱阵脚。
5. 考试要兴奋
心理焦虑水平和活动效果呈倒“U”字 曲线关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒 U曲线。
它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无 压力，会导致没有学习动力，这是不利于 学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习 的失败。
• （1）培养情感，进入状态，不粗心
• （2）注意力训练，提升兴奋情绪
• （4）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松 心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心， 每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有 规律的生活，做到张弛有度。
• （5）努力进行心想事成的积极暗示。
每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用
“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情 况。
高考前心理辅导
不平
怕心
才 会
输 者
迎 高
静 气
赢考
小故事
羿射不中
心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考 入北京大学的51名状元的调查显示：
考试中的心态在高考中的作用名列第一位， 考试前的心态在高考中的作用名列第二位， 而学习方法在高考中的作用名列第三位，
学习基础在高考中的作用名列第四位。
等待进场时还可以用稳定情绪办法： *重新检查一遍考试用品。 *避开所有人，独处几分钟。 *不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 *不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯 一可以信赖的就是你的自信。
4. 考试怯场
• 在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高 度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会 产生一片空白，无法思考，没有记忆， 同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷， 脑中不断出现 “我肯定完了”， “我又失败了”，“我真笨”！等消 极的自我暗示。这使得自己根本无法 正常考试。
心理学家提出一个公式：
高考成功＝实力＋心态
他们之所以能成为状元，最关键的因素 在于：考试时很放松，没有什么压力， 发挥得好，一举成名。
冲刺前常见的心理问题
•
1. 高原效应（疲劳）
•
考前看不进书，由于过度疲劳产生情
绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反
映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，
头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业
• 如何应对考试过程中“怯场” ？
考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，我 完了，今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语，可 以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续 做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类 旁通，这种现象就会被抑制住了。
千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。 要及时远离由于“卡壳”而造成紧张却场的心态， 逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干 扰，恢复自信。
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。
（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类 等）和蔬菜水果等。
（3）定时起床和睡眠。
（4）适当参加一些力所能及的体育运动。
（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢 的画。
（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老 师交流。
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
调整思维混乱，克服考试却场 考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼
吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填 的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家 直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使 精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现 空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时 不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考 题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适 应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题， 等做完卷子之后认真检查，不要漏题。
（2）改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态， 躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵 上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个 动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学 影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄 悄地做。
3. 考试恐惧
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法如下： 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，
用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三 个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以 听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每 次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清 醒头脑、镇定情绪有明显效果。
放松训练
考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我 暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。
（1）呼吸训练。 在考试前或过程中，如果
遇到难题感到自己太紧张， 可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。 （2）肌肉训练。
• （3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺
时针反复Hale Waihona Puke Baidu摩内关、太阳或人中。（内关位于 手腕向上三横指正中线上）