怎样才能提高记忆力和注意力

怎样才能提高记忆力和注意力

1、晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维生长。目前，专家们已经研究了日照量是否与

认知障碍的发展有关。虽然这是不确定的，但每天接受阳光至少可以形成更好的睡眠模式，而且不容易抑郁。

2、健走

有氧运动可以使心跳加快，一些动作需要协调肢体，这可以激活小脑，促进思维，提

高认知和信息处理的速度。有氧运动非常简单，只需步行。伊利诺伊大学的一项研究发现，每周散步50分钟三次可以让你的思维敏捷。

3、多吃绿色食物

绿色食品，主要是叶菜，可以帮助你抵抗认知障碍，降低记忆力丧失的风险。此外，

哥伦比亚大学的研究发现，鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。

4、冥想

冥想可以减少焦虑，改善大脑的血液流动。闭上眼睛，拇指和拇指，想象运动后的美

好感觉，深呼吸30秒；将拇指按在无名指上，想象你喜欢的任何东西30秒钟，最后按食

指30秒钟，想象一个美丽的地方。

5、午睡

发表在《系统神经科学前沿》杂志上的一项巴西新研究发现，学生小睡或小睡有助于

提高记忆力。其他研究表明，在午睡期间，大脑会将信息从海马过程转移到前额叶皮质，

为海马过程中的新内容腾出空间。

6、闻闻玫瑰花香

德国的一项新研究将一些玩成对扑克牌的学生分为两组。其中一组被要求在比赛期间

闻一闻玫瑰花香，然后在睡觉前再闻一次，而另一组则没有。当他们醒来时，一群闻到花

香的学生对配对的扑克记忆犹新。为了提高记忆力，经常闻玫瑰，这有很多好处。

7、挑战自己

“人们需要停止抱怨，意识到他们可以记住很多事情！”他的处方是：试着在早上、

中午和晚上记住新闻台上不同新闻播音员的名字，或者记住你最喜欢的球队中除了核心球

员以外的其他人的名字。

1、橘子

橙子含有大量维生素a、B1和C，这是典型的碱性食物。它们可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃一些橙子，这能使人精力充沛。此外，柠檬、柑橘和葡萄柚也有类似的效果，可以替代橙子。

2、玉米

玉米胚富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。特别是，玉米含有高水分和谷氨酸，这有助于促进脑细胞代谢。经常吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，有增强大脑的作用。

3、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂。它是神经系统所需的重要物质。能延缓脑功能下降，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老。这是一种真正的“长寿果”。

4、鱼类

它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的大部分脂肪酸都是不饱和脂肪酸，不会导致动脉硬化，也不会对脑动脉造成损害。相反，它们可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。

5、菠萝

菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，热量较少。它通常起到提神醒脑的作用。有些人称它为一种可以改善人们记忆力的水果。菠萝通常是一些音乐家、歌手和演员最喜欢的水果，因为他们必须背诵大量的乐谱、歌词和台词。

6、鸡蛋

大脑活动、功能和记忆与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关。实验证明，吃鸡肉的美妙之处在于，当蛋黄中富含的卵磷脂被酶分解时，它能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液并迅速到达脑组织，从而增强记忆。国外研究已经证实，每天吃一两个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，这对保护大脑和改善记忆非常有益。

7、牛奶

牛奶几乎是一种完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑新陈代谢必不可少的物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你过度使用大脑导致失眠，睡前喝一杯热牛奶可以帮助你入睡。

8、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸。它能促进智力发展，维持和改善大脑功能。定期摄入谷氨酸钠有助于改善智力低下和记忆障碍。因为味精可以增加大脑中的乙酰胆碱，它对神经衰弱也有一定的作用。

9、小米

小米中维生素B1和B2的含量是大米的1.5倍，其蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米可以防止衰老。如果平时经常吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。