项目训练
健身主要的六种训练项目
健身主要的六种训练项目健身已经成为现代生活中不可或缺的一部分。
通过定期锻炼，人们可以提高体能，减轻压力，并改善健康状况。
下面介绍了六种主要的健身训练项目，以帮助您制定个人健身计划。
1. 有氧运动：有氧运动是一种以增加心率和呼吸速率为特点的运动形式。
常见的有氧运动包括跑步、骑车、游泳和跳绳等。
这些运动有助于增强心肺功能，燃烧卡路里，改善心血管健康。
2. 力量训练：力量训练旨在增强肌肉力量和耐力。
常见的力量训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲和引体向上等。
通过逐渐增加重量和重复次数，您可以增加肌肉质量和力量。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练有助于增加身体的柔软度和关节的灵活性。
常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸和平衡训练等。
这些训练可以改善姿势，并减少运动伤害的风险。
4. 耐力训练：耐力训练是通过连续的低强度运动来增加持久力和耐力。
常见的耐力训练包括慢跑、游泳、骑自行车和有氧舞蹈等。
这些训练有助于提高身体的耐力和心肺功能。
5. 平衡训练：平衡训练旨在提高身体的平衡能力和协调性。
常见的平衡训练项目包括单脚站立、瑜伽平衡动作和平板支撑等。
通过平衡训练，您可以改善身体控制和稳定性。
6. 心理训练：心理训练包括冥想、深呼吸和放松练等。
这些训练有助于减轻压力，提高专注力，增强身心健康。
心理训练可以与其他训练项目结合，提升整体健康效果。
请根据自己的目标和兴趣，选择适合自己的健身训练项目，并定期进行锻炼。
记住，健身应该是一个持续的过程，要注意适度和均衡，以确保保持身体的健康状态。
拓展训练经典项目30个
拓展训练经典项目30个在如今的社会中，个人的身体素质和身体状态已经成为了维持良好生活的一个重要因素。
拓展训练已经成为了人们追求健康的一种方式，它不仅可以锻炼身体，重塑健康形象，同时也可以增强个人的信心和团队精神。
在这里，我们总结了30个经典项目来拓展你的训练方式。
第一项：钢丝绳行走。
钢丝绳行走是一种挑战性非常大的拓展训练项目。
参与者需要在悬崖峭壁或高架结构上，沿着钢丝绳走过去，这需要高强度的平衡和协调能力。
第二项：漂移沙漏。
反复移动的沙漏可以让参与者在失去平衡的过程中练习技巧，并提高他们的决策能力。
第三项：拉绳比赛。
拉绳比赛将团队成员分为两组，要求他们在一定的时间和距离内把绳子拉到自己的一边。
这个项目需要团队的合作能力和沟通能力。
第四项：树杈穿越。
参与者需要跨过树杈并快速穿越森林，这需要高强度的平衡能力和自信心。
第五项：团队平衡。
参与者需要在越来越不平衡的平台上站立，这需要高度的平衡和协作能力。
第六项：蜘蛛网。
蜘蛛网是一种挑战性非常大的项目。
参与者要从平衡木上跳下前往另一端，需要在蜘蛛网上相互协作，这需要高度的协调和信任。
第七项：回头跳板。
回头跳板需要参与者在背后跳过翻过来的跳板，并迅速行进到下一个地点，这需要高度的协调和自信心。
第八项：沙地足球。
沙地足球是一种非常流行的拓展训练项目，它需要团队里的每位成员都有很高的敏捷性和协调能力。
第九项：人鱼游。
参与者需要在水中跳起来并转圈，这需要他们非常高妙的平衡能力和灵敏的反应能力。
第十项：Terrible Tension。
团队成员被绑在绳子上并放在两个方向上，需要协作才能控制向哪个方向移动。
第十一项：滑动拖车。
这需要良好的沟通和协调，以及每个人的快速的反应能力来控制拖车。
第十二项：追击和逃跑。
参与者需要从一个伏笔中逃跑，这需要高度的协调和快速反应。
第十三项：野外方向定位。
练习方向感和团队的组织管理能力，团队需要在野外环境中找到特定位置并返回。
第十四项：海城之声。
拓展训练项目大全
团队游戏大全无敌风火轮一、项目类型：团队协作竞技型二、道具要求：报纸、胶带三、场地要求：一片空旷的大场地四、游戏时间：10分钟左右五、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。
六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。
信任背摔一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。
每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。
要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。
对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。
这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。
二、游戏人数：１２－１６人三、场地要求：高台最宜四、需要器材：束手绳五、游戏时间：30分钟左右六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。
齐眉棍一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。
在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。
此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。
二、游戏人数：10-15人三、场地要求：开阔的场地一块四、需要器材：3米长的轻棍五、游戏时间：30分钟左右六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。
队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害…… 这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。
提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。
统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。
24个集体趣味热身拓展训练项目小游戏
24个集体趣味热身拓展训练项目小游戏1. 热身拓展训练项目介绍热身拓展训练项目是一种集体趣味活动，旨在增强团队成员之间的合作意识、沟通能力和团队凝聚力。
本文将为您介绍24个集体趣味热身拓展训练项目小游戏，帮助您组织一场充满活力和乐趣的团队建设活动。
2. 项目一：人脉追踪游戏规则：参与者分成小组，每个小组的成员互相交换名字，并试图记住对方的名字。
然后，每个人都需要找到自己的名字，并站在正确的位置上。
这个游戏旨在测试参与者的记忆力和团队合作能力。
3. 项目二：蜘蛛网游戏规则：在一个大空地上，参与者分成小组，每个小组之间拉起一张大网。
然后，每个小组的成员需要通过网格的空隙穿过网格，而不触碰到网格。
这个游戏旨在增强参与者的身体协调性和团队合作能力。
4. 项目三：瞬间冻结游戏规则：参与者分成小组，每个小组选择一位“瞬间冻结”者。
当指定的信号响起时，所有参与者必须立即停止移动，像冻结一样保持不动。
最后，评委会根据每个小组的表现评选出最佳“瞬间冻结”者。
这个游戏旨在培养参与者的反应能力和团队协作能力。
5. 项目四：象棋大师游戏规则：参与者分成小组，每个小组选择一位代表参加象棋比赛。
比赛开始后，每个小组的代表需要在规定的时间内解决给定的象棋问题。
最后，评委会根据每个小组的表现评选出象棋大师。
这个游戏旨在培养参与者的思维能力和团队合作能力。
6. 项目五：拼图竞赛游戏规则：参与者分成小组，每个小组被分配一张拼图。
每个小组的成员需要合作完成拼图，最先完成的小组获胜。
这个游戏旨在培养参与者的合作能力和团队凝聚力。
7. 项目六：数学大挑战游戏规则：参与者分成小组，每个小组需要在规定的时间内解决一系列数学问题。
最后，评委会根据每个小组的表现评选出数学大挑战冠军。
这个游戏旨在锻炼参与者的数学思维和团队协作能力。
8. 项目七：人际网游戏规则：参与者分成小组，每个小组的成员需要互相连接起来，形成一个人际网。
这个游戏旨在增强参与者之间的沟通能力和团队合作意识。
体能训练计划方案5篇
体能训练计划方案5篇体能训练计划方案篇1一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。
罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。
二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。
这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。
17次，标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。
转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。
然后再按照刚才的换手顺序返回。
拓展训练经典项目大全
拓展训练经典项目大全一、融冰类：●项目名称：团队组建§项目性质：融冰项目※项目描述：随机分组，10-12人组成一队，自我介绍；团队组建：队长、队名、队呼、队歌、队徽；●项目名称：急行军§项目性质：融冰项目※项目描述：从规定地点急行军约30分钟到达外展训练基地。
队员们在相互鼓励、相互帮助下穿过路障，到达宿地；●项目名称：人体多米诺（信任同坐）§项目性质：融冰项目※项目描述：所有队员坐成一圈，前面的队员坐在后面队员的腿上。
●项目名称：橡皮筋§项目性质：融冰项目※项目描述：将学员分成两组，一组学员排成一排，站在凳子上。
给每位凳子上的学员发一支牙签衔在嘴里，给第一位学员的牙签上套一个橡皮筋，要求第二名学员用牙签接住后向下传。
第三名再往下传……直到最后。
而站在地上的一组学员除了不能推凳子上的人外，可以用任何办法进行干扰，如果橡皮筋掉了，就要重新开始。
●项目名称：圆球游戏§项目性质：融冰项目※项目描述：所有的人分成三组，每个小组约20人，分别配有1、2、3号球。
要求将球按1、2、3号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。
在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜。
●项目名称：怪兽过河§项目性质：融冰项目※项目描述：小组的全体成员发挥自己的想象力组成一条虫子,要求这条虫子只有4条腿,也就是说我们所有的队员只能有四肢着地,躯干可以着地.组成虫子后,团队之间要进行竞技,看哪个团队从起点先移动到终点。
＆培训目的：培养团队的创新意识,以及彼此的配合和默契.●项目名称：交通阻塞§项目性质：融冰项目※项目描述：将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，学员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人；通过中间的空格进行移动，完成两边人的互换。
●项目名称：齐眉棍§项目性质：融冰项目※项目描述：小组成员站成相对的两列，全部将双手举到自己的眉头的位置；将一根2-3米左右的轻质塑料棍放在每个人的双手上，将轻质塑料棍完全水平的往下移动……●项目名称：赢跑§项目性质：融冰项目※项目描述：两队队员进行猜拳，胜的一方“逃跑”，输的一方去“追赶”；＆培训目的：让团队成员感受逆向思维和惯性思维的差异；体会在竞争的过程当中需要主动出击；●项目名称：拍卖会§项目性质：融冰项目※项目描述：培训师喊出竞拍价格，所有队员在第一时间作出回应；＆培训目的：感受团队之间互相融入的气氛带给我们的正面影响；挑战个体队员和团队整体的思维反应速度；●项目名称：带球赢跑§项目性质：融冰项目※项目描述：分组进行，带球赛跑；＆培训目的：理解相互合作的重要性；体会热烈的团队氛围，增强对团队的认同；●项目名称：垫球§项目性质：融冰项目※项目描述：分组进行，设法让皮球在空中保持的时间更长；＆培训目的：培养团队精神；增强合作意识；●项目名称：穿越时空§项目性质：融冰项目※项目描述：将一个巨大的呼啦圈依次通过所有队员的全身；＆培训目的：在最短的时间内打破队员之间身体和精神上的隔膜；让大家体会用力做事和用心思考的区别；为即将开始一天的主项目做好铺垫；二、协作类：●项目名称：月球行走§项目性质：团队协作项目：※项目描述：在特殊的地方，使用特殊的行走方式来完成特殊的任务；＆培训目的：➢明确管理中的角色定位及工作重点，提升计划制定与战略统御的能力。
综合体能训练项目
综合体能训练项目
1. 有氧运动和间歇训练：进行跑步、游泳、骑自行车或划船等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
可以结合间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT），以增加强度和训练效果。
2. 重量训练：使用自由重量、器械或身体重量进行训练，包括深蹲、卧推、引体向上、硬拉等基本动作。
重量训练有助于增加肌肉力量、爆发力和肌肉量。
3. 功能性训练：进行多关节、多平面的运动，如弓步、单腿蹲、俯卧撑等，以提高身体的灵活性、稳定性和协调性。
4. 核心训练：强化腹部、背部和骨盆区域的肌肉，通过进行平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等训练来提高核心稳定性。
5. 高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间的高强度运动和短暂的休息，可以选择跳绳、波比跳、冲刺跑等动作，以提高心肺耐力和代谢率。
6. 柔韧性训练：包括静态和动态的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以增加关节活动范围和肌肉的柔韧性。
7. 敏捷性和反应训练：进行障碍物穿越、快速变向、反应球训练等，以提高身体的敏捷性、反应速度和协调能力。
8. 团体运动：参与团队运动如足球、篮球、排球等，培养团队合作、竞争意识和全面的体能。
请注意，在进行综合体能训练项目时，务必根据个人的健康状况、目标和能力进行适当的调整和个性化安排。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的动作技巧和避免受伤。
户外拓展训练项目大全
户外拓展训练项目大全
1. 爬山挑战：参与者团队要一起攀登一座山峰，锻炼团队的合作和坚持不懈的精神。
2. 水上漂流：团队成员一起在水上漂流下，需要相互合作，并克服水流的挑战。
3. 野外求生训练：学习基本的野外生存技能，如搭建简易庇护所、采集食物等。
促进团队合作和问题解决能力。
4. 摩托越野：团队成员骑摩托车进行越野训练，需要相互合作并快速做出决策。
5. 野外定向比赛：团队成员需要使用指南针和地图找到指定的地点，锻炼团队合作和导航能力。
6. 深海潜水：团队成员一起潜入深海，需要相互合作并克服水下的压力和挑战。
7. 高空蹦极：团队成员一起进行蹦极挑战，需要相互支持和鼓励。
8. 滑翔伞：团队成员一起进行滑翔伞飞行，需要相互合作并快速做出正确的决策。
9. 漂流木建筑：团队成员使用各种漂流木建立一个稳定的结构，锻炼团队合作和创造力。
10. 高空攀岩：团队成员一起攀登高墙，需要相互合作和克服恐高的困扰。
这些都是一些常见的户外拓展训练项目，参与者可以根据自身情况和兴趣选择适合的项目。
企业团队拓展训练的29个常见项目
企业团队拓展训练的29个常见项目1、拓展训练项目同心协力团队所有人站成一个圈，每个人手上拿一个白色的管子(其中一个管子标记数字1，拿到此管子的人手背也标记1)，将管子竖立在地上，用手按住使其不倒，教练说开始后即计时，团队所有人顺时针移动用手去按住临近队友的管子，使管子不要倒地，直到最后大家手上按的管子都是自己，游戏结束，如游戏中管子倒地，+5秒/根，计时不暂停，本游戏用时短的队伍获胜。
游戏道具：pvc管12根(1米/根)、记号笔1个、计时器奖励：第1名队伍+10分第2名队伍+5分第3名队伍+3分游戏形式：分队进行工作人员：1名，负责计时及规则判定练习时间：3分钟考验团队协作能力2、拓展训练项目摸石过河全队成员参与，均等的分别站在AB两点，游戏开始后由1人从A点出发，通过脚踩块砖形泡沫进行移动，A地点的人移动至B地点后，由B地点人接力移动至A地点，接力过程中，移动的人需要将砖型泡沫最后一个移至线外，并与接力的人击掌后，接力人方可接力移动，完成接力的小伙伴，需要迅速撤离A地点或B地点，直到最后一个人达到B地点，游戏结束。
游戏过程中，人的身体任何一个部位触碰地面，则加时5秒，裁判会吹哨提醒，游戏计时不暂停，整个游戏用时短者胜。
游戏道具：计时器(可用手机代替)，砖形泡沫6个奖励：第1名队伍+10分第2名队伍+5分第3名队伍+3分游戏形式：2队同时进行练习时间：1分钟工作人员：2名，分队计时及规则判定考验耐力和技巧3、拓展训练项目极限挑战参赛队伍站成一圈，从1开始顺时针数，最后一名选手报完，比赛结束。
比赛过程中，虚报、漏报、抢报都需要重新开始，时间不暂停。
游戏有三轮，耗时短的一方获胜。
游戏道具：计时器奖励：第1名队伍+10分第2名队伍+5分第3名队伍+3分游戏形式：分队进行工作人员：3名，负责计时练习时间：2分钟/轮4、拓展训练项目隔空接球由队长挑选1人站在A地点负责接球，其余成员站在B地点负责抛球，站在B地点每个人有10次抛球机会，抛球的人需要背对接球人盲抛乒乓球，站在B地点的人可以移动进行接球，接球过程中，球落地或接球人身体的任何一个部分不允许触碰球，如触碰，则此球无效，不计入成绩，最终以接球数量最多的队伍获胜。
体育生练习项目
大中体训生训练项目第一热身项目：8分钟时间必须要全身发热，关节活动开来，避免受伤。
追逐跑1000米、越野跑8000米交叉步、并步、后踢腿跑、前踢腿跑、后退跑、交叉脚打手跑、小腿跑、车轮跑、S 路跑、外提膝、内点步、正踢腿、侧踢腿、弓步走、腾空扭腰、鸭子步、螃蟹步、原地沙坑向上跳、柔韧：正压腿、侧压腿、劈叉、下桥、直立抱腿、直角体前屈、双人对拉肩反应：摸地、换向、发声“嗨”第二素质训练项目：每次训练练习五项，必须要有质量，40分钟。
1. 冲学校上坡5次／组×3组（两人一组跑）2. 30米加速跑5次／组×3组碎步加速跑，碎步后转身加速跑3. 收腹跳30下／组×3组4. 后抛实心球 15次5. 顶墙高抬腿1mi n／组×5组6. 原地高抬腿1mi n／组×5组高抬腿后转身加速跑7. 击掌俯卧撑20下／组×3组每次击掌一到两下8. 夹肘俯卧撑20个／组×3组9. 俯卧撑纵跳起20个／组×3组10.面壁推墙 50个／组×5组11.快速摆臂1mi n／组×5组12.双脚跳栏架30m／组×5组（十五个栏架）13.蛙跳28m×2／组×3组14.深蹲跳 30m／组×3组（连续不停的跳）15.单脚跳30m／组×3组16.后蹬腿跑30m／组×3组17.纵跳20个／组×3组18.跳绳5min／组×3组19.弯道慢跑，直道加速跑 1000米／组×3组20.用手顶住同伴肩膀做起跑动作 10次同伴要用最大的力气顶住第三力量练习：每人做到极限为止。
杠铃：交叉弓步跳、台阶原地交换跳、脚踝跳、半蹲、全蹲、台阶脚尖提重、卧推、挺举、推举、屈背提重、背人跑、背人扶墙全蹲、哑铃：扩胸、拉肩、前后摆臂、举过头顶向后屈伸臂第四放松练习：（10分钟）。
搓拍揉打抖动四肢肌肉拿捏皮穴位按摩深呼吸闭眼放松倒立慢跑注意：训练过程中安全第一，不得嬉戏打闹，开玩笑，在队友进行项目训练时不得干扰队友，要互帮互助，相互关心！。
体育课教案基本体育项目的训练
体育课教案基本体育项目的训练教案主题：基本体育项目的训练一、引言体育运动在学生的健康成长中起到了重要的作用。
本教案旨在通过基本体育项目的训练，提高学生的体能素质和动作技能，培养他们的团队合作意识和竞技精神。
通过系统的训练计划，使学生在体育课上能够全面、有效地提高身体素质，并且能够在各种体育项目中发挥自己的特长。
二、热身活动1. 跑步热身学生进行适度的慢跑，通过逐渐加快节奏，提高心肺功能。
2. 关节活动学生进行头、颈、手臂、腿部的关节活动，以增加关节的灵活性。
三、技能训练1. 篮球运球训练学生分组进行篮球运球训练，掌握基本的运球动作和技巧，如低速运球、高速运球、换手运球等。
每个小组进行适度的竞技活动，提高学生的协作能力。
2. 足球射门训练学生进行足球射门训练，掌握正确的踢球动作和技巧，如站立射门、跑动射门、扑球射门等。
通过练习，提高学生的射门精准度和技术能力。
3. 游泳技巧训练学生进行游泳技巧训练，包括自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。
通过指导和示范，帮助学生掌握正确的呼吸和动作配合，提高游泳速度和技术水平。
四、竞技训练1. 田径比赛学生进行短跑、长跑、跳远、跳高等田径项目的比赛。
通过比赛，激发学生的竞技激情，提高他们在各项项目中的成绩。
2. 排球比赛学生分组进行排球比赛，通过团队合作，提高学生的配合能力和战术意识。
同时，通过比赛的形式调动学生的积极性，提高他们的竞技水平。
3. 篮球比赛学生分组进行篮球比赛，通过比赛的形式，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
指导学生运用所学的篮球技巧，提高他们的比赛水平。
五、总结通过本次基本体育项目的训练，学生们不仅提高了自身的体能素质和动作技能，还培养了团队合作意识和竞技精神。
体育课的训练应贴近学生的实际需要，注重培养学生的健康意识和体育兴趣，通过综合的训练计划，提高学生在各项体育项目中的表现和成绩。
通过参与体育运动，学生将获得身体健康、情绪愉快和团队协作等多重益处。
体育田径项目训练
体育田径项目训练体育田径项目是一项广受欢迎的运动，其训练涵盖了多个项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷和接力等等。
在体育田径项目中，个人的力量、敏捷性和耐力是取得优异成绩的关键。
本文将介绍体育田径项目的训练方法和技巧。
希望对对田径爱好者们提供一些有益的指导。
一、短跑训练短跑是田径项目中最火爆的项目之一。
短跑的训练主要侧重于提高爆发力和速度。
常见的训练方法包括爆发力训练、起跑姿势训练和节奏控制训练。
爆发力训练可通过跳箱训练、爆发力起跑和弹跳器等器械进行。
起跑姿势训练则需要注重正确的起跑姿势和起跑技巧，以提高起跑速度。
此外，合理控制比赛中的节奏也是短跑准备的重要一环。
通过不同距离和速度的间歇跑训练，可以更好地掌握比赛的节奏，提高成绩。
二、长跑训练长跑是一项需要良好耐力和心肺功能的田径项目。
长跑训练主要包括有氧耐力训练和阻力跑训练。
有氧耐力训练可以通过慢跑、持续跑和间歇跑等方式进行，以增强心肺功能和提高耐力。
阻力跑训练可以通过爬坡跑和沙滩跑等方式进行，以增加训练强度和锻炼关节稳定性。
三、跳远与跳高训练跳远和跳高是体育田径项目中的技术项目，需要技巧和力量的兼备。
跳远训练主要包括爆发力训练、技术训练和塑造身体平衡的训练。
通过爆发力训练，可以提高起跳速度和力量，从而取得更好的跳远成绩。
技术训练则注重于姿势的掌握和跳跃的节奏感。
跳高训练也有类似的方法，同时还需要注重训练弹跳高度和柔韧性。
四、投掷训练投掷项目包括标枪、铅球和链球等。
投掷训练需要注重力量和技巧的综合训练。
力量训练可以采用举重和体能训练等方式进行，以增强力量和提高投掷距离。
技巧训练则需要注重投掷技巧和身体协调性的培养。
通过不断地练习和反复实践，可以提高投掷项目的技术水平和成绩。
五、接力训练接力是体育田径项目中的团体项目，需要团队的默契和配合。
接力训练主要包括接力棒的传递训练和跑步节奏的控制。
接力棒的传递训练需要团队成员之间的默契和准确的传递技巧。
跑步节奏的控制则需要通过不同速度的间歇跑和团队合作的训练，以提高接力项目的成绩。
主要训练项目与内容
主要训练项目与内容
训练项目和内容需要根据个人的实际情况和目标进行选择和安排。
以下是一些常见的训练项目和内容，供参考：
1. 体能训练：包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑车等持续性低强度运动，可以提高心肺功能和代谢水平。
无氧耐力训练包括举重、深蹲、硬拉等高强度间歇性训练，可以提高肌肉力量和爆发力。
2. 技能训练：根据不同的运动项目和实际需要，针对性地训练个人技能。
例如，篮球训练中可以包括运球、投篮、防守等技能训练；羽毛球训练中可以包括发球、接发球、杀球等技能训练。
3. 力量训练：通过重量训练来增加肌肉质量、力量和耐力。
可以采用自由重量训练（如杠铃、哑铃等）或机器重量训练。
4. 柔韧性训练：通过伸展运动和瑜伽等练习来提高身体的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。
5. 协调性训练：通过平衡训练、敏捷性训练和反应训练来提高身体的协调性和反应能力。
6. 心理训练：通过心理暗示、自我调节、自信心培养等方式来提高个人的心理素质和抗压能力。
在制定训练计划时，建议根据个人实际情况和目标选择合适的项目和内容，并进行针对性的训练。
同时，还需要注意适量休息和恢复，避免过度训练导致的疲劳和损伤。
身体素质训练项目
身体素质训练项目一、身体素质的重要性在现代社会，身体素质的重要性越来越受到人们的重视。
良好的身体素质不仅能够增强人们的体质，提高免疫力，还能增加生活的乐趣和幸福感。
二、身体素质训练的目标身体素质训练的主要目标是提高身体的五项基本素质，包括力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧度。
通过训练，可以使这些素质得到全面的提升，从而使身体更加健康、强壮。
2.1 力量训练力量训练可以通过重量训练、器械训练等方式进行。
重量训练可以增加肌肉的负荷，提高肌肉纤维的收缩力，从而增强身体的力量。
器械训练可以通过使用各种器械，如哑铃、杠铃等，来加强肌肉的锻炼，提高力量水平。
2.2 耐力训练耐力训练主要是通过有氧运动来进行，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能，增加血液中的氧气供应，从而提高身体的耐力水平。
2.3 速度训练速度训练主要是通过一些爆发力强的运动来进行，如短跑、跳远等。
这些运动可以提高肌肉的爆发力和反应速度，从而提高身体的速度水平。
2.4 灵敏度训练灵敏度训练主要是通过一些协调性强的运动来进行，如击剑、游泳等。
这些运动可以锻炼人们的协调能力和反应能力，从而提高身体的灵敏度。
2.5 柔韧度训练柔韧度训练主要是通过一些拉伸运动来进行，如瑜伽、舞蹈等。
这些运动可以增加肌肉的柔软性和关节的活动范围，从而提高身体的柔韧度。
三、身体素质训练的方法和注意事项身体素质训练可以通过多种方法来进行，以下是一些常用的训练方法和注意事项：3.1 训练方法•分阶段训练：将训练过程分为不同的阶段，每个阶段的训练内容和强度都不同，逐渐提高训练难度。
•组合训练：将不同的训练项目结合在一起，进行综合性训练，以提高身体素质的全面性。
•循环训练：将一组训练动作进行循环训练，每组动作之间可以适当休息，以提高训练强度。
3.2 注意事项•保持适当的休息：训练过程中要注意适当的休息，以确保身体有足够的恢复时间。
•注意饮食搭配：训练过程中要合理搭配饮食，保证身体获得足够的营养。
体能训练项目
体能训练项目体能训练是一种通过循序渐进的训练，提高人体各种体能能力的方法。
体能训练项目涵盖了力量、耐力、灵敏度、柔韧性等各个方面的训练内容，是许多运动项目的基础。
在本文中，我们将介绍几种常见的体能训练项目。
1. 基础力量训练基础力量训练是体能训练的重要组成部分，它可以提高肌肉的力量和耐力。
常见的基础力量训练项目包括卧推、深蹲、硬拉等。
这些训练可以通过使用负重器械如杠铃、哑铃等来进行，也可以利用自身体重进行训练，例如俯卧撑和仰卧起坐等。
基础力量训练可以帮助人们增强肌肉，提高爆发力和稳定性，对于提升其他体能能力也有很大的作用。
2. 耐力训练耐力训练是提高人体耐力的一种训练方式。
它可以分为有氧耐力和无氧耐力两种类型。
有氧耐力训练会增强心肺功能，提高身体对氧气的利用能力，常见的有氧训练项目包括跑步、骑车、游泳等。
无氧耐力训练则主要针对肌肉耐力的提升，常见的无氧训练项目包括举重、徒手训练等。
耐力训练可以帮助人们在长时间运动中保持高效能力，延缓疲劳。
3. 灵敏度训练灵敏度训练是提高人体反应速度和协调性的训练方式。
它能够训练人体的神经系统，提高身体对外界刺激的反应能力。
常见的灵敏度训练项目包括速度跑、跳跃、敏捷训练等。
这些训练可以帮助人们提升反应速度和身体灵活性，在各种运动项目中更加敏捷和灵活。
4. 柔韧性训练柔韧性训练是提高身体柔韧性和关节活动范围的一种训练方式。
它可以帮助人们避免运动损伤，提高身体的灵活性。
常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
这些训练可以帮助增加肌肉和关节的伸展能力，减少运动时的不适和受伤风险。
综上所述，体能训练项目包括基础力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。
这些训练项目通过适当的训练方法和计划，可以有效提高人体的各种体能能力，为各种运动项目的表现奠定坚实基础。
无论是职业运动员还是普通人，通过体能训练可以获得更好的身体素质和健康状态。
因此，加入体能训练项目，让您的身体更加健康、强壮！。
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项目训练一答案（教材P67）（单位：万元）
（1）借：应收账款–乙企业1053
贷：主营业务收入900
应交税费-应交增值税（销项税额）153
（2）借：坏账准备40
贷：应收账款40
（3）借：银行存款500
贷：应收账款500
（4）借：应收账款10
贷：坏账准备10
借：银行存款10
贷：应收账款10
（5）借：应收账款117
贷：主营业务收入100
应交税费-应交增值税（销项税额）17
12月31日“应收账款”的期末余额=500+1053+10+117-40-500-10=1130
12月31日计提坏账准备前“坏账准备”的期末余额=25+10-40= —5 （借方）
所以12月31日实际计提的坏账准备=应计提的坏账准备+坏账准备已有的借方余额
=1130*5%+5=61.5
借：资产减值损失61.5
贷：坏账准备61.5
09年12月31日资产负债表中“应收账款”=1130-56.5=1073.5
存货项目训练（教材P110，单位：元）
（1）借：原材料10000
应交税费-应交增值税（进项税）1700
贷：应付账款11700
（2）借：原材料50000
应交税费-应交增值税（进项税额）8500
贷：股本58500
（3）批准前盘盈原材料
借：原材料75000
贷：待处理财产损溢75000
批准后：
借：待处理财产损溢75000
贷：管理费用75000
（4）发出委托加工物资时：
借：委托加工物资150000
贷：原材料150000
支付加工费
借：委托加工物资10000
贷：银行存款10000
支付增值税和消费税
应交增值税=10000*17%=1700
应交消费税=（150000+10000）/ (1-10%) =17777.778（元）
借：应交税费-应交增值税（进项税额）1700
应交税费-应交消费税17777.778
贷：银行存款19477.778
收回加工完成的材料
借：原材料160000 （150000+10000）
贷：委托加工物资160000
(5) 借：其他业务成本4000
贷：周转材料4000
2.计提东升公司07,08,09年存货跌价准备
07年末，成本=15000元，可变现净值=12000元
应计提存货跌价准备=15000-12000=3000(元)
借：资产减值损失3000
贷：存货跌价准备3000
08年末，存货账面价值（账面成本）=20000元，可变现净值=14000元，存货跌价准备在计提前的账面余额=3000 元（贷方）
实际计提的存货跌价准备= （20000-14000）-3000= 3000（元）
借：资产减值损失3000
贷：存货跌价准备3000
09年末，存货可变现净值=31000元，账面价值=24000元
因为可变现净值大于成本，说明影响存货减值的因素已经全部消除，存货的账面价值又会回到账面成本，所以应将已计提的存货跌价准备全部转回。
借：存货跌价准备6000
贷：资产减值损失6000
09年末东升公司资产负债表中，：存货“项目金额=24000元。
金融资产项目训练（教材P150。
单位万元）
（1）09年1月25日购入交易性金融资产：
借：交易性金融资产-成本260
贷：银行存款260
（2）6月30日，股票市价1.1元/股
资产负债表日，交易性金融资产以资产负债表日的交易性金融资产的公允价值计量，所以应调减资产的账面价值，由此形成公允价值变动损失。
调减数=（1.3-1.1）*200 =40
借：公允价值变动损益40
贷：交易性金融资产-公允价值变动40
（3）09年11月2日，以1.4元/股的价格出售
1.4*200=280
借：银行存款280
交易性金融资产-公允价值变动40
贷：交易性金融资产-成本260
投资收益60 （捯挤）
借：投资收益40
贷：公允价值变动损益40
2.持有至到期投资：
（1）09年1月1日：
借：持有至到期投资-成本1000
-利息调整100
贷：银行存款1100
（2）09年12月31日，溢价的摊销分录：（由于该债券属于一次还本付息的债券，所以应计利息成本化，计入持有至到期投资-应计利息中去）
借：持有至到期投资-应计利息100 （1000*10%）
贷：投资收益70.4 （实际利息收入=1100*6.4%=70.4）
持有至到期投资-利息调整29.6 （捯挤）
（3）2010年1月1日，出售债券80%
借:银行存款955
贷：持有至到期投资-成本800
-利息调整56.32
-应计利息80
贷：投资收益18.68
剩余20%重分类为可供出售金融资产：
借：可供出售金融资产-成本240
贷：持有至到期投资–成本200
-利息调整14.08
-应计利息20
资本公积-其他资本公积 5.92
3.长期股权投资：
（1）09年1月1日购入长期股权投资：
由于20%<持股<50%，所以用权益法对长期股权投资进行后续计量：由于持股比例<50%，所以属于非企业合并形成的长投。
非企业合并形成的长期股权投资，以长期股权投资以公允价值计量，其交易费用及相关税费成本化，计入长期股权投资的账面价值。
借：长期股权投资-成本320
贷：银行存款320
合并日被投资方可辨认净资产公允价值所占份额=1000%30%=300
根据孰大原则，初始投资成本320＞被投资方可辨认净值产公允价值所占份额300 所以不需要调整长期股权投资的账面价值。
（2）09年，被投资方实现净利润300万，投资方做账：
借：长期股权投资-损益调整 90 （300*30%）
（3）2010年2月25日，宣告分派股利：
借：应收股利 30
贷：长期股权投资-损益调整 30
(4)2010年3月20日，收到现金股利
借：银行存款 30
贷：应收股利 30。