最好夏季减肥的方法

最好夏季减肥的方法
夏天减肥最有效方法1、清晨必瘦减肥法
夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。

所谓清晨必瘦减肥法，其实就是
要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

夏天减肥最有效方法2、新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新
鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦
身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

夏天减肥最有效方法3、多喝茶和柠檬汁
夏季减肥的劲敌就是冷饮。

但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常
高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品
的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

夏天减肥最有效方法4、做一个好动的“儿童”
好动，本来就是一个减肥的好习惯。

回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约
朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮
助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

夏天减肥最有效方法5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。

但如果气温
很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。

使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

夏天减肥最有效方法6、多喝水，喝够水
水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的
喝水量。

具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。

因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
夏天减肥最有效方法7、学会倾听你的身体
要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝
的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。

一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑
郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。

所以，学会缓
解自己的心情对减肥来说非常重要。

夏天减肥最有效方法8、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。

当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全
部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己
身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

减肥运动一：游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的
水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。

另外由于水波浪的
作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有
一身光洁、柔软的皮肤。

这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害减肥运动二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很
愉快。

天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪最好的方法就是有氧
运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分
钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

减肥运动三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝
凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

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