【2018-2019】职场完美减压的几种方法word版本 (4页)

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职场完美减压的几种方法
随着快节奏的社会带动着快节奏的工作，竞争激烈等诸多因素的影响，压
力的与日俱增，由此给身心造成的危害也越来越多。

以下是小编整理而成的是
职场完美减压的方法，希望大家有所收获!
职场完美减压的方法
第一招：常听音
常听音乐，可以改变心情，人们创造了它，就是为人服务的，如果感觉压
力很大的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走一些抑郁和不快乐，当你融入
到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来，其实去唱
歌也是一种好的方式，唱也是听，而且，专注唱歌和听歌，烦恼就会忘记，压
力也就释放了。

第二招：好的环境释放压力
人是环境的产物，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，彼此帮助，彼此
欣赏，有激情有活力，相反，不好的环境，明争暗斗的环境，尔虞我诈，沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大，心情也不愉悦，所以，即使白天上班脱离不
了职场，业余时间也要找一个积极快乐的环境，让自己的身心得到放松。

第三招：参加运动
心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。

人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可
以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。

第四招：爱好更广泛
职场中人千万不要只会干老板教给你的工作，平时要多一点业余爱好，当
你心情不好的时候，这些爱好就是你的帮手，比如你会拉小提琴，心情不好的
时候，就用的琴声送走你的烦恼，比如你很喜欢读书，那心情不好的时候就找
一本你最喜欢的书来读，也可以帮助人们解除烦恼的情绪。

第五招：换一个电脑桌面
换桌面也会让人心情舒畅。

当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网
浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。

更换桌面背景的时候，顺便
把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

第六招：创造新的挑战
很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人
提不起兴趣。

你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。

不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，
探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。

职场成功减压的方法
1.捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。

这一动作有益活动
大脑皮层，缓解压力。

2.加强耗氧运动
不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效
果都好。

在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。

通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，
改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气
一起排泄。

3.休闲常听音乐
听什么音乐很有讲究。

如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，
这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平
抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使
自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

4.学会沟通
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中
的压力抒发出来的时候，必然得到了
5.一日三餐不可或缺
这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑
也会随之而来了。

因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

6.控制
不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得
注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人。

时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人。

白领减压的有效方法
1、宽容他人
所谓宽容，就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采
取适当的“减压政策”，以防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。

心
理学家指出，适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。

大量事
实证明，不会宽容别人，常常处于紧张的心理状态，内心的矛盾冲突或情绪危
机难于解脱。

美国著名心血管病专家威廉斯博士曾对250名医科大学生进行25
年的追踪研究，发现“抵抗、敌视情绪”较强者死亡高达2·5%，而且心脏病
发病率是其他人的5倍。

因此，你若能与宽容同行，你就会拥有健康和欢乐。

2、多望窗外
最近科学研究结果表明，多看窗外自然景色，可以更好地缓解身心压力。

据国外媒体报道，如果感到有精神压力，不要以为打开电视机欣赏一下轻松愉
快的电视节目或DVD影片，就可以得到缓解。

最新研究发现，离开电视机，站
到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的选择。

一项美国研究显示，自然景色可有效缓解压力。

华盛顿大学人与自然互动与科技系统实验室的研究人员分
析了自然景色、实物或科技产品影响压力的程度。

他们让志愿者通过窗子看自
然景色，看高清晰度等离子屏幕或一面空白的墙壁，同时检测他们的心脏恢复率。

研究人员在一份声明中说：“通过窗子看自然景色的志愿者的心率下降速
度快于其他人。

”
3、短暂休息
现代科学证明，在进行一段时间的紧张工作之后，让神经放松二十分钟，
再回来投入工作，可以获得更高的效率，这一点对职场人士很是实用。

随着社
会经济的飞速发展，现代人的超负荷工作、生活，也让身心压力与日俱增，进
行有效的心理调节，能适当的缓解压力。

作为众多减压方式之一的游戏，让人
在娱乐之余，也能轻松缓解压力。

4、瑜伽减压
过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让
我们离健康越来越远，离压力越来越近。

我们都知道，现在很流行的一种减压
方式——瑜伽。

在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动
态与静态、修炼与锻炼的健康运动。

但是，瑜伽未必适合每一个人，也未必是
最有效的减压方式。

我们需要选择正确的瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展
来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地
都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

5、看悲伤的电影
据研究发现，看悲伤的电影能让人更快乐，原因是悲伤电影能让观众想到
自己和周围的人，进而改善情绪。

看一部令人伤感的电影，如《蓝色情人节》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。

这是一种反向思考的方法，常运用在
心理学中，帮助人们换角度思考问题。

6、交流减压
不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

在
和别人交流的过程当中，最大限度地减少人为的设限和制造障碍，做到可以与
他人交流任何话题和环节上面的问题。

通过披露，让自己的公开的窗口扩大。

7、沐浴阳光
缺少光照会让人感到疲倦、情绪低落，自然光照能让人精神愉悦、心理放松。

当你感到紧张或者劳累时，走到窗前，沐浴2分钟阳光，可以令体温升高，激素分泌增加，让人顿时精神振作。

8、多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。

研究
人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，
还能降低压力。

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