办公族必备的8个健康午休有效方法

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上班族健康的小点子1、每天早上起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洁，刺激鼻腔并对其进行清洁。

经过这样的日常练习，鼻腔逐渐适应了低温。

如果冷空气再次入侵，这将是正常的，不会轻易感冒。

2、遇到交通堵塞时，深呼吸并放松。

先呼气，然后用鼻子吸气，无声地数4次，合上7次，然后用嘴呼气，发出“咻”的声音，无声地数8次。

只要你经常休息一下做这样的呼吸练习，你就会发现你浮躁的头脑很平静。

如果失眠发生，症状也会得到改善。

3、不要挤在狭窄而令人窒息的电梯里，爬上楼梯！每爬一分钟楼梯，你就会燃烧6卡路里。

4、如果办公室外阳光明媚，走出办公室，在阳光下沐浴15分钟。

紫外线不仅是一种很好的消毒工具，还能增强钙的吸收，而且所需要的维生素D很容易获得。

5、如果你不能在午休时间小睡一会儿，就涂上薄荷霜或口香糖。

薄荷霜的味道能让你感觉神清气爽。

只要你闻到它几秒钟，鼻子就会把刺激从嗅觉转移到大脑，你的精神会立即得到恢复。

6、工作一段时间后，记得用力耸耸肩，尽量靠近耳朵，夹住手臂，然后放松。

这个动作可以重复10次。

通过使颈部、背部力量，刺激血液循环，从而达到放松颈部和背部的效果，从而避免落背疼痛。

晚上7点、 3: 00和4: 00是一天中最让人虚弱的时间。

你不妨吃一根香蕉来补充能量。

维生素B6可以帮助人体产生多巴胺、去甲肾上腺素，这是刺激精神的神经传导物质。

香蕉是维生素B6的超级来源。

8、混合一点柠檬和一点盐，轻拍脸部5到10分钟，然后洗掉。

柠檬是一种优秀的皮肤清洁剂，具有收缩和抗菌效果。

它富含维生素，有助于防止细菌生长，对痤疮有很好的治疗效果。

9、洗脸时，用手掌提起温水，轻轻倒在你紧闭的眼睛上20次。

然后用冷水重复上述程序20次。

这样做可以改善你的眼睛血液循环。

10、周末去钓鱼。

钓鱼是一项有趣的户外活动，它不仅使你每小时消耗100 ~ 200卡路里，而且使鱼成为你健康饮食的最佳营养。

即使是富含脂肪的鱼也比瘦肉脂肪少。

让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法

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让上班族轻松抵御午后困倦的有效方法
导语：春困秋乏夏打盹，上班困了怎么办似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。

每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，
春困秋乏夏打盹，“上班困了怎么办”似乎已经成了一年四季亘古不变的话题。

每当吃过午餐做到办公桌前，你是不是就抑制不住地感觉上下眼皮打架，想往办公桌上趴呢？别急，这就给你介绍8个超棒方法，帮你解决“上班困了怎么办”，帮你提神醒脑的妙招！
上班困了怎么办？8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
8个超棒方法让上班族轻松抵御午后困倦
1、走到户外，在日光下坐10分钟更好的是，在外面吃午餐，把你的休息时间分成进食和散步。

它会让你的生物钟重置，限制身体在这段时间生成褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的量，并且让有益的维生素D，降低患骨质疏松症和各种癌症的风险。

2、选择活化蛋白而不是耗能的碳水化合物因此略去面包，只吃金枪鱼沙拉，与金枪鱼三明治相比是更好的选择。

蔬菜沙拉，撒上一些低脂奶酪，煮老的鸡蛋和几片火鸡肉，就胜过意大利面。

这一改变会让你感觉与众不同。

上班困了也不怕。

3、享受下午茶时光按惯例去享受下午茶。

因为咖啡因的冲击和那几分钟必须的安静，让你对抗午后困倦大计迈出了重要一步。

4、手上滴一滴薄荷油快速地揉搓双手，然后在脸颊上涂抹一下（避免滴入双眼）。

薄荷是著名的提神香气。

5、打个电话，对他讲“我想你了！”对你的老公或男友、孩子、兄弟姐妹、父母，或者朋友讲。

一通5分钟保持联络的电话会令你的精神振奋几个小时，让你欢心地完成下面的工作。

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健康午休个养成午休习惯的方法

健康午休个养成午休习惯的方法午休是一种重要的休息方式，有效的午休可以提高身体和心理的健康水平，提升工作和学习的效率。

然而，由于生活和工作的快节奏，很多人都忽略了午休的重要性，导致身体和精神逐渐疲惫。

本文将探讨一些养成午休习惯的方法，帮助大家健康享受午休。

1. 制定规律的作息时间表：每天都要按时起床、吃饭、工作、休息和睡觉。

制定一个合理的作息时间表，将午休时间固定在规定的时间段内，养成固定的午休习惯。

这样可以培养身体和心理的适应性，让身体在固定的时间段内得到充分的休息。

2. 安排舒适的午休环境：创建一个舒适、安静、温馨的午休环境，为午休创造良好的氛围。

可以选择一个靠近窗户的位置，让阳光透过窗户照射进来，疲惫的眼睛得到放松。

可以准备一些舒适的床垫、枕头和被子，让身体得到放松。

可以播放一些轻柔的音乐，让心情得到宁静。

3. 放松身心的活动：午休时可以进行一些放松身心的活动，如深呼吸、伸展运动、冥想等。

这些活动可以帮助放松肌肉、平衡呼吸、减轻紧张和焦虑。

可以尝试一些简单的瑜伽姿势，如猫式、伸展式或卧位上的自我按摩，舒缓身心。

4. 避免使用电子设备：午休时要远离电子设备，如手机、电脑和电视。

这些设备会刺激大脑，使身体处于紧张状态，无法放松休息。

在午休时，可以选择阅读一本喜欢的书籍，听一段轻音乐或者闭上眼睛休息一会儿。

5. 控制午餐的份量与时间：午休前吃得太饱或太油腻会让人昏昏欲睡，影响午休的效果。

因此，午休前应控制午餐的份量和时间，以免造成胃肠负担，导致睡意沉沉。

午餐后可以适当走动一段时间，促进消化，提神醒脑，为午休创造更好的条件。

6. 制定午休计划：在午休前，可以制定一个简单的午休计划，安排一些有意义的活动，如阅读几页书、听一段音乐、小憩片刻等。

这样可以避免午休时的无聊和浪费时间，使午休更有效。

7. 坚持午休习惯：养成午休习惯需要坚持和毅力。

最初的几天可能会感觉不适应，但只要坚持下去，慢慢就会养成良好的午休习惯。

健康午休方法

健康午休方法午休是一天中非常重要的休息时间，恰当的午休方法能够提高我们的身体和精神健康。

本文将介绍一些健康的午休方法，帮助您充分利用午休时间，让您在下午重拾活力。

1. 安排充足的休息时间午休时间通常较短，但仍应尽量安排充足的休息时间。

一般来说，20-30分钟的午休时间是比较理想的，这样可以在短时间内放松身心，避免进入深度睡眠导致醒后酣睡。

2. 找一个安静舒适的环境午休时应尽量找一个安静舒适的环境，避免噪音和干扰。

如果您在办公室休息，可以选择靠窗或者角落的位置，以减少干扰和噪音。

如果有条件，可以找一个单独的房间或者休息区域，借助百叶窗或者窗帘调节光线。

3. 采用适当的休息姿势午休时，采用一个适当的休息姿势可以更好地休息。

可以稍微倾斜椅背，将双脚放在地上或者抬高，保持脊柱的较舒适姿势。

如果条件允许，您还可以躺下来稍作休息，但不要进入深度睡眠。

4. 深呼吸和放松训练午休时进行深呼吸和放松训练，有助于舒缓紧张的神经和放松身体。

闭上眼睛，深呼吸数次，每次呼气时尽量用力吸气，然后缓慢呼气。

同时，放松身体的各个部位，尽量将注意力集中在呼吸和身体感受上，排除杂念。

5. 轻柔的伸展运动午休后，可以进行一些轻柔的伸展运动，帮助放松肌肉和关节。

可以进行头部、肩部、腰部和腿部的伸展动作，每个动作保持10-15秒，并注意不要过度用力或者扭伤身体。

这些简单的伸展动作有助于改善血液循环和减少身体僵硬。

6. 饮用适量的水午休后可以适量饮用一些水，补充身体的水分。

但不要过量饮用，以免影响午后的工作效果。

适量的水分摄入可以提神醒脑，改善注意力和精力。

总结起来，午休是保持健康和提高工作效率的重要时间段。

通过合理安排休息时间、选择舒适环境、采用适当姿势、进行深呼吸和放松训练、轻柔伸展运动以及补充水分，可以使午休时间更加有效，让下午的工作更加精力充沛。

希望以上午休方法能够对您有所帮助，提高您的午后生产力与生活质量。

办公族八大花样午休法

办公族八大花样午休法对于很多白领来说，中午休息的时间一般来说，都会有1个小时左右的自由支配时间，1个小时，说短不短，说长也不长，如何利用这1个小时的时间，成了现今白领的新话题。

一、睡觉：最省钱的方式金钱损耗：0元疲劳度减少10点社交度减少10点扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。

可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。

于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。

然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……二、吃饭：最大众的方式金钱损耗：/天疲劳度增加5点体重增加5公斤毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。

位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。

再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。

对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。

心情好，才能更好地工作，不是吗？三、约会：最浪漫的方式金钱损耗：/次爱情值增加：10点亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。

但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。

每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。

公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。

每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。

要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。

如此呵护体贴，让众人羡慕不已。

没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。

办公室午睡妙招

有些公司午休时间比较久，上班族们在吃完饭之后可以有足够午休一会儿的时间，趴在办工桌上休息显然是不那么舒服的。

那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢?来了解一下办公室午睡的5个实用小妙招吧。

1、午餐后休息15分钟左右才能午休大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。

为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。

午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。

另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。

最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。

如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。

这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。

所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。

另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。

特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

5、午睡的姿势应该头高脚低，右侧卧位。

如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。

而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

办公室族午休必备的八种方法

办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。

这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。

你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。

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上班族必备八个健康的午休方法选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。

可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。

具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。

对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。

你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。

此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。

整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。

对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。

享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。

洗头后，你会看起来更好，感觉更好。

选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。

办公楼里有很多健身中心。

如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。

你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。

午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。

可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。

选项3:洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。

这的确是个好主意，类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。

忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。

如果你早上大部分时间都在烈日下跑步，你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。

你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上2-3分钟，然后重复3次。

你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。

这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。

选项4:中午休息，找个地方小睡一下。

办公族的8个健康午休法

白领们，午休时间你都在干吗？
一、午睡？
二、化妆养颜？
三、打游戏？
四、逛街？
五、运动？
如果你的午休属于以上范围，那么恭喜你，你的午休时间好惬意呀！但是这样的午休真的完美吗？不妨往下看看。如果你悲剧地午休不属于以上范围，那么小编深表同情，一起来看看其他白领的“午休折磨日记”吧！
选择4 ：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
□Amanda 24岁公司行政
公司规定，中午只有一小时休息时间。有一次一个同事不知道出去办些什么事情，中午比老板还晚一步跨进办公室大门，第二天，人事部就通知全体员工，从此实行午休时间进出打卡制度。
公司一般都驻扎在CBD，每到吃饭时间，附近价廉物美的餐馆都爆满。走到那，排个队，等上菜，四十分钟已过，随便吃两口，就该回去了。我是很想节约中午用餐时间，小憩一下。可提早定餐，饭菜送来都凉了；自己带饭，办公室又没有微波炉，只能作罢。

轻松避免午后犯困

轻松避免午后犯困
1．从办公室中走出来，坐在阳光下10分钟，这样能够使生物钟重新被设置，使褪黑激素分泌，即睡眠激素的水平降低。

2．上午工作期间可以喝点茶、咖啡，吃点小点心，短暂休息一会儿。

可以利用这段时间来放松休息，更重要的是，在这时进食能够让中午少吃一些。

3．鱼、肉、蛋、豆类食物含有丰富的蛋白质，可以适当多吃一些，少吃些米饭、面食等碳水化合物食品。

因为碳水化合物会对血液中的复合胺的释放产生刺激，造成困倦的出现。

4．不要吃糖果，散步10分钟。

研究表明，受试者在吃过糖果后的时间里会有紧张的感觉，但是受试者在散步后的几小时里却有着更加充沛的精力，紧张程度也会有所下降。

5．薄荷含有能提高精力的芳香气味。

将薄荷油滴在手上几滴，搓一搓手，然后涂抹到脸上。

6．肩膀前后晃动，并随着每次的运动坚持进行2分钟的深呼吸。

7．可以吃一小口黑巧克力。

因为在它里面含有健康的抗氧化剂和脂肪，含有可以振奋精神的少量咖啡因。

8．做5分钟简单的肌肉锻炼。

方法很简单，就是让几个主要部位，即头、颈、肩等部位的肌肉紧张起来，在保持一段时间之后放松。

这种方法不但可以使身体素质增强，还可以使精力更充沛，头脑更清晰。

9．在办公室里养一盆迷迭香。

它不但可以增添气氛，美化环境，而且有研究表明它的气味还能够振奋精神。

健康午休的技巧

健康午休的技巧午休是整个一天中最重要的短暂休息时间之一。

一个愉快的午休能够让您在下午精力充沛，重振旗鼓。

但是，如何能够充分利用午休时间，让我们感到更为舒适和健康呢？下面是一些技巧和建议，以便您在这段时间内保持身心健康。

1. 找一个安静的地方在您的写字楼或工作场所中，找到一个安静的地方是很重要的。

您可以选择您的办公室或是公司附近的公园作为午休的场地。

嘈杂的环境会干扰您的休息和睡眠，使您在下午感到困倦和疲惫。

2. 情绪放松放松心情对休息尤为重要。

在午休前，您可以做一些愉快的事情，比如听音乐、看书或是笑话。

这些活动可以让您的心情得到放松，从而更加快乐和愉悦。

3. 睡一个短觉午休时间两小时或更短的时间是理想的，因为这样能够帮助您在下午时精力充沛。

不过，在您休息之前请务必将手机调成静音模式。

通过这些措施，您可以避免被打扰，集中精力在睡眠上。

午间小睡可以让您的身体和头脑得到休息，提高注意力和创造力。

4. 吃些小食品午餐后，您可能会感到昏昏欲睡。

为了避免公园、沙发或椅子上打瞌睡，请制定一个简单但不油腻的小食品计划，例如吃些水果或酸奶，这些食品可以帮助提高能量和注意力。

5. 带上舒适的衣服在午休时，穿着舒适的衣服是至关重要的。

您可以选择一些通风和透气的衣服，让自己感受到自由和舒适。

这样可以避免在午休中患上睡眠障碍，也能够让您的身体和头脑更加放松和舒适。

6. 触觉疗法最近，关于色彩和气味会对人的情感和健康产生影响这样的议论很多。

但是，从现实角度考虑，在午休时间触觉疗法可能更有效，这可以帮助您放松身体、降低身压和焦虑。

例如，使用一些按摩球或瑜伽垫子等助具，这些工具可以帮助您放松神经，提高睡眠质量。

结论总之，午休是放松休息和保护健康的好机会。

用上述技巧，您可以轻松愉快地活力重现，健康地度过下午。

拥有一个健康的午休习惯，可以帮助您提升你的健康和生产力。

办公室午睡要讲究正确方法睡出健康

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办公室午睡要讲究正确方法睡出健康
导语：午睡是保证睡眠的最有效方法，都说中午一小时当晚上两小时。

特别是在夏季就更是如此了，午睡不仅可以解“困”，消除疲劳，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。

神经科专家提醒，上班族选择在办公室午睡要讲究方法，否则容易将“午睡”变“误睡”。

一、午睡前不宜吃得太饱，不宜吃油腻食物，否则都会加重肠胃的消化负担，影响午睡的质量。

醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，周身酸痛，给下午的工作和学习带来不利影响。

二、不宜在午餐后立即午睡。

午餐后大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。

三、午睡时应避免受外界较强的刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果办公室内空调开得过低，就易患感冒或其他疾病。

四、坐着及伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人习惯用手当枕头，伏在桌上休息，这样会使眼球受压，引起角膜变形、弧度改变的结果，久而久之易诱发眼疾。

五、午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

另外，用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

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白领十一招盛夏提神防困倦

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导语：夏季容易困倦，特别是午餐过后，办公室空调的凉风很容易让人沉沉昏睡。

如此一来，办公效率也不高。

小编推荐给你11招，运动，饮食加小部分环
夏季容易困倦，特别是午餐过后，办公室空调的凉风很容易让人沉沉昏睡。

如此一来，办公效率也不高。

小编推荐给你11招，运动，饮食加小部分环境改变，让你有效解困防疲倦。

坐在办公室里，一到中午时分就不知不觉开始打瞌睡。

当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？白领一族解乏提神的十一大窍门今天隆重揭晓，午后之所以容易打瞌睡，是因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。

但不管你是什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。

这些饮料提神醒脑。

趁着清醒，赶紧投入工作，但要注意茶杯不要乱放，否则一走神，便会洒得铺天盖地。

2.香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。

经常在办公室放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。

在精神不振的时候，闻一闻，立刻会感到神清气爽，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。

心情舒畅，自然精神焕发。

3.做运动
办公室中三分动七分静最适宜。

可以针对办公地点的特点因地制宜
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【上班族午睡神器】上班族健康午睡的方法

【上班族午睡神器】上班族健康午睡的方法导语：不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

上班族怎么午睡才健康1、午餐后不能马上午睡对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。

因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。

但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。

因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。

2、准备好充气颈枕最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。

办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。

若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

3、用毯子可以保暖由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾玻因此，午睡时要注意免受风寒。

为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。

4、醒后要有缓冲时间通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。

工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

午睡一刻你得到了什么呢？1、效率，翻倍了不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

2、压力，缓解了高压下的生活，想喘下气都难。

而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

3、创造力，敏锐了工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同"，同一个问题怎样也想不出一个所以然。

在办公室如何午睡好呢

在办公室如何午睡好呢关于《在办公室如何午睡好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

有的工作员由于下午背井离乡很远，而午睡的時间很短，便会再企业凑合着午睡，有些人在办公室里边可以午睡的好，有些人确是比较严重的影响到睡眠，那麼怎样在公司办公室做到非常好的睡午觉实际效果呢，在办公室一定要多把握一些睡午觉的方法，下边就详尽的详细介绍给小伙伴们，协助员工更高效率的开展睡午觉。

非常简单的午睡：立即趴桌子困得受不了，立即趴办公室桌子上打个盹也比一直撑着不睡好些。

但是，这样子醒来以后，手累，脸部还非常容易出現印痕，颈部也不是很舒服。

弄个午睡枕对于趴餐桌入睡的不够，目前市面上出現了各式各样的午睡枕，趴着睡觉尽管還是有一些缺点，好赖舒服了点。

运用好休闲躺椅许多的桌椅具备调整高宽比和坡度的功效，调节好啦，也是非常好的午睡地区。

关了门来睡餐桌也不是不能确实很累得话，把手一关，桌子上也可以照顾好自己。

自然，假如餐桌并不是那麼硬，有一个松软的枕芯……就好了。

布艺沙发是午睡的好去处布艺沙发软绵绵的，弄个小枕套做枕芯，入睡肯定比在硬邦邦的的办公室桌子上应舒适很多很多倍。

弄张伸缩午休床也非常好工作的情况下，折叠床收好，往角落一放，下午的情况下，把公司办公室们一关，折叠床进行，便是午睡的好去处。

如果有间午睡房，就极致了企业屋子充裕，弄间房做午睡房，准备好褥子等床品套件，就可以美美哒地午睡了。

假如工资非常好，自身在企业附件租间房屋做午睡房也非常好。

歇息好啦，才可以精神百倍地去努力。

公司办公室午睡不上，果断去美容店得了，边午睡边美容护肤，一觉醒来，从内到外都舒服了。

但是，很费银两啊。

根据以上给小伙伴们详细介绍的几类午睡方法，之后再也不能由于怎样在办公室里睡午觉发愁了，很多人都担心睡午觉品质不太好，乃至不容易睡午觉，那样也就不能满足中午的工作中了，因此适度的在办公室睡午觉是很有必要的，可是也是需要注重一定的睡午觉方法，仅有那样才可以确保睡眠。

办公族的个健康午休法

办公族的个健康午休法随着社会的不断发展，许多人都成为了办公族，整天在办公室里忙碌。

由于长时间久坐不动的生活习惯，办公族的身体健康状况越来越差。

为了提高办公族的身体素质，减轻身心压力，午休时间是十分重要的。

下面，本文将介绍一些办公族的个人健康午休法，希望对大家有所帮助。

一、适当运动在午休时间，进行适当的运动是不错的选择。

这不仅可以缓解身体疲劳，还可以增强身体的抵抗力。

有研究表明，瑜伽、散步、跑步、打羽毛球等运动可以有效地舒缓办公族的紧张情绪。

在午休时间进行适当的运动，可以调整人的身体状态，对身体和心理健康都十分有益。

二、放松身心午休时间，可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、冥想等。

这可以帮助办公族舒缓压力，缩短疲劳的时间，促进身体的放松，使办公族更好地调整自己的状态，进而提高工作效率。

三、合理饮食午休时间，可以适当地进食一些健康食品。

如水果、蔬菜、奶制品等。

这些食品含有丰富的营养成分，可以给身体补充所需的能量，让办公族更有精神地投入工作中去。

而在午餐时间，应该尽量避免过度饮食，可以选择清淡的菜肴来保持身体健康。

四、正确的坐姿办公族一般需要长时间坐在电脑旁，如果姿势不正确，会对身体产生不良影响。

为了保持身体健康，办公族需要注意自己的坐姿，尽量保持腰背挺直，不过度弯曲脖子。

此外，还需要时不时地站起来走动一下，以保持良好的血液循环和身体状况。

总的来说，午休时间对办公族的身心健康有着十分重要的影响。

通过适当的运动、放松身心、合理饮食、正确的坐姿等方式，可以提高办公族的健康素质，减轻身心负担，为更好地服务于工作创造条件。

因此，办公族应该充分利用午休时间，进行一些有益的活动，保持良好的身体和心理状态。

打造健康的午休习惯

打造健康的午休习惯午休是人们工作中不可忽视的重要环节，合理有效地利用午休时间，有助于提高工作效率和身体健康。

然而，很多人在午休时却不能得到真正的放松和恢复。

本文将为大家分享一些关于打造健康的午休习惯的建议。

一、充分利用有限的时间尽管午休时间有限，但通过合理规划和安排，我们仍然可以有效地充分利用它。

首先要做到按时下班，在工作量允许的情况下，尽量准时离开办公室。

然后选择一个安静、舒适且具备良好通风条件的场所进行午休。

这样可以保证身心得到片刻放松并与外界隔绝。

二、进行适度运动午间适当运动是促进血液循环、缓解疲劳和增强精力的良好方式。

你可以选择散步、慢跑或者参加企业组织的团队体育活动等形式来进行锻炼。

这不仅能使你摆脱一整天坐在电脑前导致的僵硬和疲劳，还能促进大脑功能和创造力的发挥。

三、深度休息和放松午休时间不仅仅是为了睡个午觉，它还应该是一个全面深度休息和放松的机会。

在午休时，可以借助冥想、听音乐或读一本喜欢的书来放松自己。

这些方法能够帮助你恢复精神、减轻压力，提高心理健康水平。

四、均衡饮食调整体能午餐是增加能量的重要来源，因此要注意合理搭配均衡饮食。

避免吃太油腻或者过多刺激性食物，以免影响消化和引起困倦。

适量摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜等，可以提供足够的营养，在下午工作中保持精力集中。

五、避免过度使用电子设备中午对眼睛也是一个及其重要的修复时刻。

使用电子设备频率过高会给眼睛带来很大压力，导致眼睛疲劳和干涩。

在午休期间，尽量避免使用手机、电脑等电子设备，让眼睛得到充分的休息。

六、建立规律的午休时间为了保持身体的稳定状态和生物钟的正常节奏，我们需要建立规律的午休时间。

每天大约相同时间进入午休状态，可以使身体逐渐适应并形成一种良好的习惯。

这对于提高下午工作效率和身体健康都有积极意义。

七、切勿错过午休虽然工作中可能会出现忙碌或紧急情况，但我们不能因此忽视午休。

合理安排自己的工作时间，确保能够按时进行午休。

在办公室如何午睡好呢

在办公室如何午睡好呢在办公室如何午睡好呢，很多人都有午睡的习惯，因此会在中午睡午觉来改善精神状态，提高工作效率。

那么如何在办公室如何午睡好呢，因此一定要多掌握一些午睡的技巧。

在办公室如何午睡好呢1最简单的午休：直接趴桌上困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。

不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。

弄个午休枕针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。

利用好躺椅不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。

关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。

当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头……就好了。

沙发是午休的好地方沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。

弄张折叠午休床也不错上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的`好地方。

如果有间午休房，就完美了单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。

如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。

休息好了，才能精神百倍地去拼搏。

办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了。

不过，很费银子啊。

通过以上给朋友们介绍的几种午休技巧，以后再也不会因为如何在办公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡质量不好，甚至不会午睡，这样也就无法满足下午的工作了，所以适当的在办公室午睡是很有必要的，但是也是需要讲究一定的午睡方式，只有这样才能够保证睡眠质量。

在办公室如何午睡好呢2办公室午睡要点1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡。

上班族午睡有哪些技巧.doc

上班族午睡有哪些技巧虽然有些办公室职员为了下午精力充沛，会在中午在办公室睡一会儿，但他们下午仍然困的原因最终是因为你的午睡不健康。

上班族午睡的三大技巧1、应该睡得很舒服最好睡在沙发上，这样可以让你的身体伸展并放松进入睡眠。

如果你没有合适的沙发，你也可以选择几把舒适的椅子放在一起，将其中一把椅子的靠背调整到最低状态，然后靠在上面，尽可能在椅子上伸展双腿，这样你就可以睡着了。

此外，睡觉时把头靠在椅背上是不对的，因为这样会减少头部血液流动，而且不能达到午休的目的。

因此，最好在头后垫一些柔软的东西作为枕头。

将双腿放在椅子上有利于腿部和全身的血液循环，可以完全放松下身，尤其可以预防腿部静脉曲张引起的职业病。

2、慢慢醒来从午睡中醒来后，不应该立即站起来。

一个人应该慢慢坐起来，采取积极的行动，几分钟后进入工作状态。

这时，你可以采取嗅觉提神的方法。

你可以喷一点香水，闻一闻有薄荷味的干花香囊，再加上橘子味，可以起到提神的作用。

或者你可以嚼一些薄荷味的口香糖，吃一些味道浓郁的杏脯。

喜欢喝茶的朋友可以在午睡后再泡一杯茶。

最好选择干花茶，观赏漂浮在水中的彩色花朵。

长长的香味飘出来，不仅帮助你恢复精力，还具有美容效果。

3、不要喝咖啡许多办公室工作人员习惯性地在工作中感到困倦时冲杯咖啡，但实际上喝咖啡不利于提高意识，因为咖啡含有大量的糖，这会使你的午睡事半功倍，并造成疲劳和倦怠的感觉。

下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。

小睡一会儿有什么好处1、降低血压美国阿勒格尼学院的研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力导致人们血压升高，他们不妨小睡一会儿，这将有助于降低血压。

2、保护心脏一项希腊研究表明，每周至少小睡三次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险。

其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区的冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区低得多。

研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和缓解人体紧张。

3、增强内存美国研究人员发现，小睡可以大大提高一个人的精力和警觉性。

职场丽人午休做12件养生小事

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站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！
让肌肤也透透气
对着电脑、复印机、激光打印机........一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服？这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙，长期对着它们极容易滋长痘痘。

而且，从早上妆毕出门开始，到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了，在这样炎热的夏季，粉底可不是强力胶水，没可能一直坚持到下午下班的，这时候，已经有点小小花了吧？不如来洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见。

利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩，消除眼疲劳
屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了，整一个毫无神采的眯眯眼，跟明眸两字的距离可是越来越远了。

但一双剪水秋瞳和平整光滑的眼睑却正是我辈姐妹所竭力追求的，万万不愿放弃。

那么，记得也给双眼来个中场休息吧。

挑选可以消除眼部疲劳的眼贴膜，利用中午的休息时间1分钟做个按摩，帮助眼周血液循环，15分钟敷上眼膜，静静地，让眼睛在芳香的精油和天然中药成分中舒缓，留驻青春。

为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆
最后，当然就是在上班之前15分钟，为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆，神采奕奕地迎接下午的工作喽！如果刚刚做过保湿面膜的话，打粉底的时候，你可以很清楚地看到更为服帖和光润的妆效。

下班以后就有约会的姐妹，更可以利用这个时间为自己好好打个粉底，这样，下。

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