健康小常识：在办公室适合吃什么零食

合集下载

健康零食排行榜3篇

健康零食排行榜第一篇：健康零食排行榜之水果干水果干是许多人喜欢的健康零食之一。

它们既营养丰富，又容易携带，是办公室、户外、学校等场所的理想选择。

下面是健康零食排行榜之水果干：1. 無糖水果乾无糖水果干是一款健康又美味的零食，它由新鲜水果制成，不含任何添加剂。

这些水果以低温烘干，以保持其原有的营养成分和美味。

无糖水果干口感鲜美，非常适合广大健康饮食者。

2. 烤苹果脆片烤苹果脆片是一种新鲜、原生态，无添加任何香精和色素的天然零食。

烤苹果脆片由新鲜的苹果片经过烤制而成，不仅口感美味，而且营养丰富。

3. 烤香蕉脆片烤香蕉脆片是一种健康又美味的零食，它由新鲜的香蕉片和一些低糖果汁制成。

这种脆片以低温烤制，以保持其原有的营养成分和口感。

烤香蕉脆片不仅具有良好的口感，而且是非常营养的零食。

4. 烤蔓越莓脆片烤蔓越莓脆片是一种美味的低糖、低卡路里的零食，它含大量的营养成分，如维生素C、纤维素和抗氧化剂等。

这种脆片以低温烤制，口感酸甜可口。

5. 红枣干红枣干是一种经过风干而制成的零食，它不仅美味而且高营养，是一种极佳的健康食品。

红枣干富含多种维生素和营养物质，可促进血液循环、增强免疫力、预防贫血等。

第二篇：健康零食排行榜之坚果坚果是许多人的最爱，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是健康的零食之一。

下面是健康零食排行榜之坚果：1. 杏仁杏仁营养成分十分丰富，富含维生素E、铜、镁、铁等多种营养成分，对心脑血管系统的保护作用尤其明显。

此外，杏仁还可降低血糖、降低胆固醇，具有预防癌症、减肥等多种健康功效。

2. 核桃核桃是一种富含多种营养成分的坚果。

它含有多种抗氧化物质，可清除自由基，防止细胞老化。

此外，核桃还富含膳食纤维、蛋白质、镁、磷、铜、锰等多种营养成分。

3. 花生花生是一种富含蛋白质、膳食纤维、锌等多种营养成分的坚果。

它含有的不饱和脂肪酸可预防心血管疾病和慢性病，还可抑制乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生。

4. 松子松子是一种能够滋补脾胃、润肺止咳、缓解神经衰弱等多种功效的坚果。

上班族不宜吃什么食物办公室吃什么零食好

上班族不宜吃什么食物办公室吃什么零食好*导读：上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上班族不宜在办公室吃的食物。

*办公室不宜吃的三种食物*樱桃专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。

*咖啡与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。

在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。

*香蕉很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。

此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。

建议，在办公室应优先选择奶制品，如奶酪、酸奶等，绿色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、苹果、葡萄和梨也都是不错的选择。

*营养专家最爱吃的6种零食*坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，可以吃些坚果，比如核桃、榛子等。

坚果是出色的营养冠军，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。

但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。

如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

*酸奶两餐之间(饭点前12小时)稍微感觉有些饿时，首选零食酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。

与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。

酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。

作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。

高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。

酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。

办公室必备16大零食

每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。

除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。

需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。

甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。

冬季干燥的时候更可以食用。

话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。

全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。

而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。

黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。

长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。

其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。

十种办公室零食营养看点

｜
ｊ
赛ｔｏ．ｃ
ｌｊ｜｜薯
＿ｌｌ＿＿ｌ
十种办公室零食营养看点
办公室零食有时比正餐还乏碘引起的皮肤灰暗、发干燥发胖。毛
并重要！营养师特别推荐了１０种和生长缓慢，能减少脂肪在体路里的特点，让你既能大胆享心病。受，又能保持ｏｆｃｆｉｅ最佳身心
１０克的豆腐干含有３６千卡在腹中空空时吃。０３
的热量，７１毫克的钙，脂含３而
烤鱼片、鱼丝鱿
营养看点：紫菜（苔）含碘量肪含量不足１营养看点：烤鱼片经干燥６克，多吃也不会尤其高，经常食用可防止由于缺后，分含量降低，养物质得水营
为最佳。
话梅与橄榄
小。
抗氧化物质能弥补正餐营养的复合碳水化合物的能量，能带还不足，理肠胃功能，进食物来可溶性或不可溶性膳食纤维，调促
营养看点：梅和橄榄都能的运化，驱散困顿，给人好能平衡一日营养结构。话并带够止咳祛痰、生津止渴。梅子和心情。需要久煮的生麦片肯定不橄榄中富含有机酸，能促进消化山核桃适合带到办公场所，即食纯燕麦
豆腐干
脾胃、强筋骨兼补益气
血。相比小
包装酱牛
营养看点：腐干突出的营豆食用原则：备一杯低脂牛养益处是高钙。准豆腐干的最大特奶（比全脂牛奶减少２３脂肪）／，点是营养均衡，白质、蛋脂肪和加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖（安全的甜味剂）来调味。

适合女生吃的办公室小零食不发胖才是王道

适合女生吃的办公室小零食
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。

适合办公室吃的零食有哪些

适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。

这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。

“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。

“小伙”抗压力强。

“”读起来是比较有趣的。

傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。

是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。

云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。

原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。

2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。

抛开民族感情，美容保健效果不错的。

3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。

5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。

因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。

黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。

对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。

如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

办公室零食选这些,汤臣倍健泡腾片应有姓名

不少上班族都喜欢在办公室放点小零食，在工作途中感觉到饿的话，可以及时给身体补充能量，让身体以更好的状态工作；在办公室简单地休息时，也可以吃点零食作为消遣，吃到好吃的东西人的心情也会更好。

办公室零食是这样重要的存在，在挑选办公室零食时，可以参考一下下面几种食物。

一、即食燕麦片燕麦属于一种五谷粗粮，当中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，是对身体很有益的食物。

燕麦本身脂肪含量低，容易有饱腹感，适合运动量不大的上班族食用。

市面上不少燕麦片被做成了即食的类型，还有搭配其他五谷杂粮的选择，食用方便，营养也很丰富。

二、巧克力巧克力也是一种很不错的零食。

可可含量70%或以上的巧克力，当中含有的可可多酚有助于心血管的健康，同时巧克力还有一定的热量，能够补充身体运作需要的能量，同时也会给身体带来饱腹感，反而有帮助减肥的效果。

三、饼干棒饼干棒是细长条的形状，上面还沾了各种口味的酱料，味道好，选择多，可以满足大部分人群的需要。

饼干棒能够给身体带来饱腹感，同时也更方便在忙碌的时候，一边工作一边吃，是一种很方便的零食，体型小巧玲珑，也很适合在办公室摆放。

四、泡腾片泡腾片也是办公室零食的一个好选择。

体积小，便于存放，却能给人们带来一杯杯好喝又营养的饮品。

在工作苦闷或口渴时，来一杯美味可口的饮料，有助于补充水分和让人心情更好一点。

像是汤臣倍健泡腾片就是一个很不错的选择。

食用方式简单，甚至不需要用热水泡，将泡腾片放入温水或凉白开中溶解即可，喝起来是酸甜清新的水果味，更符合更多人的口味喜好。

只要手边有一杯水，就可以引用，也很适合出差工作时，带在随身的包包里。

另一方面，还是一种很有营养的零食，当中含有维生素B1，B6等B族维生素，这几种维生素跟神经递质和控制情绪的神经组织有关系，有助于人们缓和忧郁、沮丧、急躁的情绪。

来自德国巴斯夫和荷兰帝斯曼的维生素B，营养来源优质，值得信赖。

（本产品不能替代药品使用）。

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。

以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。

1、葵花子：可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。

2、花生：能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。

核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。

4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

健康零食前十名

健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。

在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。

下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。

1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。

例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。

2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。

红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。

3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。

如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。

4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。

例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。

黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。

6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。

7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。

如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。

8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。

单位买零食推荐信范文模板

尊敬的单位领导：您好！为了丰富员工的业余生活，提高团队凝聚力，同时为大家提供一些健康美味的零食选择，我谨代表全体员工向您推荐一些适合单位购买的零食。

以下是我们的推荐理由和具体建议：一、坚果类零食坚果类零食富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，对身体健康大有裨益。

我们推荐购买的坚果包括：核桃、杏仁、开心果、腰果、榛子等。

这些坚果不仅口感美味，而且营养丰富，适合作为办公室零食。

二、水果干类零食水果干类零食保留了水果的营养成分，便于携带和保存。

我们推荐购买的水果干包括：苹果干、香蕉干、芒果干、蔓越莓干等。

这些水果干口感鲜美，富含纤维和维生素，是健康的选择。

三、酸奶类零食酸奶类零食易于消化，有助于维持肠道菌群平衡。

我们推荐购买的酸奶类零食包括：原味酸奶、果味酸奶、酸奶果冻等。

这些酸奶类零食口感丰富，营养价值高，适合大家分享。

四、饼干类零食饼干类零食口感酥脆，可以缓解工作疲劳。

我们推荐购买的饼干包括：全麦饼干、低糖饼干、蔬菜饼干等。

这些饼干既美味又健康，可以为大家带来愉悦的味觉体验。

五、巧克力类零食巧克力类零食可以提高心情，增加能量。

我们推荐购买的巧克力包括：黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力等。

巧克力含有抗氧化物质，适量食用有助于健康。

六、饮品类零食饮品类零食包括各种茶饮、果汁、奶茶等。

我们推荐购买的饮品包括：绿茶、红茶、果味果汁、低糖奶茶等。

这些饮品不仅可以解渴，还能为大家带来轻松愉悦的心情。

在购买零食时，请注意选择正规渠道，确保食品安全。

同时，适量食用零食，注意饮食均衡，以免影响身体健康。

希望以上建议能够得到您的认可，为单位员工带来美好的零食体验。

感谢您对我们工作的支持与关心，祝您工作顺利，身体健康！此致敬礼！【推荐人姓名】【推荐人职务】【日期】。

新人在办公室请同事吃什么好

新人在办公室请同事吃什么好
导语：新人进公司，很多都不熟悉，可以请同事吃点小零食，从而熟悉环境。

以下是unjs小编精心整理的相关内容，希望对大家有所帮助!
新人在办公室请同事吃什么好
1.威化饼。

奶油味威化饼干色泽鲜亮，奶香浓郁;榛仁味威化饼干醇正而别具风味;可可味威化饼干将可可的香浓顺滑融入到饼干的每个缝隙里。

2.巧克力棒。

一个下午工作下来，肯定稍有些疲惫，可以吃点巧克力棒。

3.坚果。

干果的好处是好吃而且不易发胖，基本上人见人爱。

4.水果。

人生没有如果，只有水果。

在工作休息之余吃点水果其实也不错的，而且营养研究机构也建议每个人每天吃半斤水果。

5.薄荷糖。

薄荷糖好提神的，可以提起劲工作。

[新人在办公室请同事吃什么好]。

10种最健康的零食

10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。

它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。

例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。

2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。

水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。

例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。

3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。

胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。

4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。

它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。

选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。

5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。

它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。

6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。

它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。

7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。

这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。

8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。

选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。

9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。

它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。

10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。

它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。

这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。

这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。

无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。

盘点办公室必备10大好零食

零食也能吃出健康？盘点办公室必备10大好零食！引导语：白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。

所以，小编今天贴心地为OL族推荐10大办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时，又能振奋精神，活力十足地开始工作。

●水果调查发现，大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西，不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲。

有些人会吃水果乾，除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量，像杏桃乾、蜜枣乾大小的水果，一次吃大约3～4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好。

●全麦杂粮面包全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。

一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。

如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100 卡。

●坚果类不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。

●优格、优酪乳一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。

●蔬菜沙拉如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒里腌一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。

●豆花、红（绿）豆汤豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。

●黑巧克力巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。

给领导发买的零食清单

给领导发买的零食清单
《给领导发买的零食清单》
作为一名负责任的员工，为了让领导度过一个轻松愉快的下午，我准备了一份零食清单，以下是清单内容：
一、水果：苹果、香蕉、橙子、芒果等，提供新鲜的水果，营养丰富，有助于领导身体健康。

二、熟食：提供熟食，如烤鸭、烤鱼、烤肉串等，口味独特，营养丰富，让领导能够更好的满足口腹之欲。

三、膨化食品：薯片、面包干、海苔片等，口感鲜美，有助于增加食欲，让领导在工作之余能够放松身心。

四、饮料：提供各种饮料，如果果汁、茶叶饮料、汽水等，能够让领导更好地补充水分，保持身体健康。

五、糖果：提供多种糖果，如巧克力、棒棒糖等，滋补身体，让领导感受到温暖的呵护。

以上就是我准备的零食清单，希望能够给领导带来更多的舒适感，让领导在工作之余能够放松身心，享受一个轻松愉快的下午。

办公室适合放什么零食

办公室茶水间放一些零食，可以适度缓解员工工作的紧张感，下面是小科给大家推荐的办公室茶水间必备零食。

一、减脂类小零食很多美眉在减脂期会选择用鸡胸肉做代餐。

那鸡胸肉当然也可以用来做零食了，这款有奥尔良、烟熏、烧烤、海盐四个口味。

每种口味热量有些许差别，整体一块是100g大概120大卡，吃过七八种品牌的鸡胸肉，要么口味差要么口感差，像猫罐头。

优形鸡胸肉完整有弹性很入味，冷却吃、热吃、拌沙拉吃都很好。

一整块吃法很多，最简单就是开袋即食做午餐管饿解馋。

便利店都有售，但网上买更划算啦！奇亚籽最近也是炒的很热，它的好处多多: 富含亚麻酸、维生素B族、丰富的膳食纤维，还能抗氧化，简直不要太棒，平时用它泡水喝也是极好的。

这款果冻加入了奇亚籽，在减脂的同时还能补充营养。

这款撕开直接吃的果冻，超方便，这个牌子算是我试过的牌子当中比较好吃又健康的完美的磨牙零食。

水蜜桃和柠檬口味，味道都很不错，柠檬味有点酸。

二、糕点肚子饿的时候，能吃到一些糕点，是比较有饱腹感的，糕点的主要原材料是面粉或米粉、水、糖、油脂等，还会配上各种辅料、馅料和调味料。

食用糕点，能给人体补充碳水化合物，让人有精神继续工作。

糕点的种类还是比较多的，有小月饼、蛋糕、绿豆糕、马蹄糕等。

在办公室放些糕点，配上茶，口感还是不错的。

三、糖果类办公室小零食可能有些上班族会担心常吃糖果会不会皮肤容易老化以及发胖等症状，悠悠推荐巧克力，黑巧克力的含糖量和脂肪量比较低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

四、即食果蔬类办公室小零食现在不仅有菠萝片、香蕉片、芒果干、草莓干等果干可以吃;胡萝卜、香菇都能被加工成好吃的即食休闲食品。

即食蔬果干全程采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失更小。

五、坚果类办公室小零食坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿;所以上班族，不妨准备花生、核桃仁、杏仁等坚果。

办公室必备的8种健康零食

办公室必备的8种健康零食长坐办公室的你，想不想知道8种健康零食到底是哪几呢?其实都是我们日常的食物而已海苔营养看点：紫菜中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。

长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。

豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2 ~3 枚，在饭后食用。

黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。

然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。

适合上班族的解馋小点心

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
适合上班族的解馋小点心
导语：在外界看来，上班族一坐一整天，不做重活，就是最舒服的工作。

其实，这是错的，久坐不动、饮食不规律严重影响上班族的健康，那么，上班族吃什么对身体好呢？上班族春天吃什么养生呢？下面，我们一起到文中看看，上班族养生的方法有哪些吧！
认真工作的上班族最美！然而，工作时也容易感到肚子饿，这时如果能吃点解馋又健康、带来饱足感的点心真是堪称完美......这样一来，不仅让工作效率提高，而且心情也会大好。

不妨试试下面精选的5款食谱，简单又健康，相信上班族会倍感轻松，快来享受一天中的小幸感吧！
虽然久坐不动，消化减慢，但是认真的工作总会让肚子咕咕叫，那么，上班族饿肚子吃什么小零食好呢？
1、简易健康燕麦棒
上班前一晚可以先在家制作好的燕麦棒，只要将燕麦、切碎杏仁、花生酱或杏仁奶油、蜂蜜、和椰枣混和在一起，冰过15~20分钟后就是一份超健康又美味的点心，对于上班时想解馋都是个好选择。

只要将燕麦、切碎杏仁、花生酱或杏仁奶油、蜂蜜、和椰枣混和在一起
2、蜂蜜杏仁草莓土司
将香气十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上，另一边则放上口感酸甜的草莓，一道赏心悦目又有饱足感的点心就完成了。

3、辣椒莱姆杏仁
喜欢吃坚果，但又想变出不同的口味让无聊的上班时间多点新鲜感吗？你可以尝试将杏仁和一点橄榄油混和，之后加入辣椒粉拿进烤箱烘培五分钟，最后再淋上新鲜莱姆汁的组合，有点呛又带有清新的口
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

营养护眼小食品五种保护视力的小零食

营养护眼小食品五种保护视力的小零食视力健康对于每个人来说都非常重要，而饮食是维护视力健康的重要因素之一。

除了均衡饮食外，一些特定的小零食也可以帮助保护视力。

在本文中，我将介绍五种营养护眼小食品，它们不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。

1. 胡萝卜干胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

胡萝卜干是一种方便携带的小零食，可以作为办公室或学校的健康零食选择。

它不仅能提供营养，还能满足零食的口腹之欲。

2. 杏仁杏仁是一种富含维生素E和ω-3脂肪酸的坚果。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。

而ω-3脂肪酸则有助于维持眼睛的正常功能。

每天食用一小把杏仁，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

3. 蓝莓干蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，对于保护视力非常有效。

蓝莓干是一种方便携带的小零食，可以作为户外活动或旅行时的健康选择。

它不仅能提供眼睛所需的营养，还能满足零食的口腹之欲。

4. 红枣红枣是一种富含维生素C和胡萝卜素的水果。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

胡萝卜素则有助于维持眼睛的正常功能。

每天食用几颗红枣，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含抗氧化剂的食品，对于保护视力非常有效。

它含有丰富的可可粉，可可粉中的黄酮类化合物可以提供眼睛所需的营养。

每天食用一小块黑巧克力，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。

总结：以上所述的五种营养护眼小食品，不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。

胡萝卜干、杏仁、蓝莓干、红枣和黑巧克力都是方便携带的小零食，可以作为日常生活中的健康选择。

通过食用这些小零食，我们可以为眼睛提供所需的营养，保护视力健康。

当然，除了食物，我们还应该注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部保健和检查，以确保眼睛的健康。

让我们从小事做起，保护好我们的视力。

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择在如今快节奏的办公室生活中，办公室人士往往忽视了自己的健康。

长时间的工作和久坐不动会导致缺乏运动和不规律的饮食习惯，给身体健康带来了负面影响。

为了帮助办公室人士保持健康的同时享受美食，营养师推荐了以下最适合办公室人士的健康零食选择。

一、坚果类零食坚果类零食是办公室人士的理想选择。

它们富含健康脂肪和蛋白质，并且提供了长时间的饱腹感。

你可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为你的办公室零食。

它们不仅味道美味，还富含维生素E、纤维和抗氧化剂，对心脏和脑部功能有益。

二、水果类零食无论是新鲜水果还是干果，都是优质的办公室零食选择。

新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等，提供了丰富的维生素和纤维，有助于增加能量和提供充足的营养。

干果如蔓越莓、葡萄干等则便携且方便食用，同时富含纤维和抗氧化物质。

三、蔬菜类零食蔬菜类零食是办公室健康饮食的关键。

胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以生吃或配合低脂沙拉酱作为健康零食。

它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低卡路里，有助于控制体重和提供持久的能量。

四、酸奶类零食办公室人士可以选择低脂酸奶或希腊酸奶作为零食。

酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼健康和消化功能非常重要。

添加一些坚果或水果切片，可以增加口感和营养价值。

五、全谷类零食办公室人士可以选择全谷脆片、全麦饼干或燕麦片等作为零食。

全谷类食品富含纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖水平的稳定。

这些食品还含有重要的维生素和矿物质，有助于身体的正常功能。

六、蛋白质类零食蛋白质是办公室人士不可或缺的营养素。

你可以选择低脂牛肉干、火鸡胸肉或鸡蛋作为零食。

蛋白质能够提供能量和增加饱腹感，同时帮助修复和建立肌肉组织。

在选择健康零食时，还需注意以下几点：首先，避免选择高糖、高盐或加工食品，这些食品会给身体带来负担并增加卡路里摄入。

其次，将零食分成适量的小份，以避免暴饮暴食。

控制零食的摄入量，以保持健康的体重和血压。

办公室里的健康美味

办公室里的健康美味
无糖衣、无馅的纯饼干。

这种饼干脂肪和糖分含量较低。

例如早茶饼（teabiscuits）、马利饼（Mariebiscuits）、梳打饼、薏米饼、克力架等，均是健康的例子。

但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。

标签上写着”高纤维素的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦由使用不少的脂肪成分制造而成。

纯味百力滋
滋百力属饼干类，选择纯味无糖衣的百力滋，不失为健康好选择。

通常选择独立包装的百力滋最佳，一来进食时容易留意到食量，减低吃过量的机会，二来每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。

平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，分量适中。

即食麦片某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维、低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。

其中燕麦片无需加奶，便可进食。

如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。