初三考试焦虑 - 360文档中心

中考临近怎么帮孩子化解考前焦虑

第1篇：中考临近怎么帮孩子化解考前焦虑

中高考临近，很多学生出现考前焦虑，此时，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施，主要有以下四点。

第一，和孩子一起确定适当期望值。目标越高，实现的可能*越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制订合适的目标，每次考试为自己制订一个小目标。每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。

第二，要帮助孩子端正考试动机。使孩子能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。

第三，父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在一模考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。因此，父母要了解孩子在一模备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。

第四，要防止孩子过度疲劳。在临近一模备考的日子里，父母要注意，孩子在学习上不要安排得过于紧张，也不要搞疲劳战术，要注意保*

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第2篇：孩子中考前焦虑怎么办

有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，因此形成了压力。小编整理的孩子中考前焦虑怎么办，欢迎大家前来查阅。

如何帮助孩子克服考试焦虑？

哎，说到考试焦虑，我可太有发言权了！我可是看着我家那小子从一个考试小能手，变成“考试焦虑症患者”的。你说这孩子，以前考试那叫一个轻松，随便看看就能考个高分。自从上了初中，考试就好像变成了他人生中的大敌，一说到考试就愁眉苦脸的，还经常跟我抱怨说：“老爸，我感觉自己快要爆炸了！”

记得有一次，他期末考前，突然跟我说：“老爸，我感觉我这次考试要考砸了！我好紧张，睡不着，吃饭也吃不下！”我当时就纳闷了，这孩子怎么突然就变成这样了？我安慰他说：“放松点，相信自己，你一直都很棒的！” 可是，他根本听不进去，每天都魂不守舍的，考试前一天晚上甚至还偷偷躲在被窝里哭。

没办法，我只能使出杀手锏，把他拉到我身边，给他讲以前我考试时的经历。我告诉他，我小时候也是个“考试焦虑症患者”，一到考试就手心冒汗，头脑一片空白，成绩自然也不理想。后来，我慢慢悟出一个道理：考试其实只是检验你学习成果的一种方式，它并不能完全代表你的能力和水平。重要的是，要保持一颗平常心，努力去学习，认真去准备，做到问心无愧。

我就拿我当年初三考数学的事举例，当时我对于几何题的解题步骤总是记不住，一看到几何题就头疼。为了战胜恐惧，我每天都把复杂的几何定理和公式抄写一遍又一遍，甚至还把它们画在自己房间的墙壁上，逼着自己每天早上起床都能看到这些公式。

功夫不负有心人，期末考试的时候，几何题终于没有再让我感到害怕。虽然这次考试成绩不算特别理想，但我却战胜了内心的恐惧，体会到一种前所未有的轻松和自信。

我通过我的亲身经历，让他明白考试其实并没有那么可怕，关键是要找到适合自己的学习方法，克服紧张情绪，才能取得好成绩。我鼓励他，考试前把知识点都复习一遍，考试时放松心情，不要被其他同学影响，保持自己的节奏，相信自己一定能考出最好的成绩。

浅谈中考给学生带来的心理压力

摘要：中考是学生们一生中经历的第一次大考.其重要性不亚于高考，越来越被社会所关注。面对学校、老师、家长的期望，孩子们背负起种种有形与无形的压力。这些心理压力来自于内外两方面，影响了初中生身心的健康发展。因此，学校、老师、家长要能够正确认识，理智对待学生的学习和考试,要给学生一个宽松的学习环境,要教育、帮助和引导学生正确对待考试的压力，疏通学习和考试上的心理障碍，促进其身心的健康成长.

中考,现在已越来越被人们所重视，越来越被社会所关注，其影响程度不仅已不逊于高考，而且其影响范围要远远超过高考。每年随着中考的日益临近，许多学校、家庭以及学生、家长和老师都会越来越紧张起来.但最无辜、最令人同情和担忧的还是那些学生。现在的初中生，特别是初中毕业生，不仅他们的课业负担格外沉重，而且他们的心理压力也异常沉重！

由于小学升初中不需要入学考试，中考是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的,如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感。这样,对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。

初三学生考前心理辅导

一、如何缓解学业焦虑

初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

二、正确看待信心

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”

刍议初中生考试焦虑现状调查

考试焦虑是由某些应试情景引起的，对应试成绩起促进或阻碍作用的情绪反应。初中生面临着中考的压力，他们因考试而产生的紧张、不安、恐惧等心理是一种常见的心理现象，是正常的心理反应。但是，当这种焦虑妨碍有效组织复习和正确面对考试时，考试焦虑就成为一种消极的情绪。它不仅直接影响着考生的应试成绩，而且会引起不良的生理反应，威胁初中生的心理健康。过度考试焦虑使学生的心理反应过于敏感，经常猜疑、挑剔，情绪难以稳定，终日焦躁不安，自制力减弱，从而使学生的人格遭到损害，使其呈现出易退缩、胆怯、富有一定的攻击性等人格特点，并且使学生的认知活动受到抑制，干扰日常生活和学习[1]。具有焦虑障碍的中学生对不确定的事物容易表现过度担心、紧张和害怕，过高估计了危险和困难，低估了自己的能力和解决问题的能力，从面缺乏乐观自信的认知态度[2]。国内的许多研究也表明，考试焦虑是影响学生身心健康的重要因素之一[3－5]。肖琼等对初中生和高中生进行考试焦虑测试，结果发现，中学生考试焦虑的总检出率为68.8%[6]，由此可见，中学生考试焦虑状况已相当严重，不容忽视。

初中时期是人生成长的重要阶段，也是心理健康发展和人格形成的关键时期。考试焦虑对初中生心理健康有着重要的影响。本研究通过对初中生考试焦虑状况的研究，以期为今后缓解初中生考试焦虑，促进其心理健康提供科学依据。

一、研究方法

1、被试

以整群抽样方式抽取大连市某中学732名初中生作为研究对象，剔除无效问卷50份，共收回有效问卷682份，回收有效率为93.2%。被试年龄在12-16岁之间，其中男生376人，女生306人，初一251人，初二214人，初三217人。

带着希望起航—初三考前心理辅导讲座

带着希望起航——初三心理讲座

一模已经结束，距离中考的时间已经越来越短了，许多同学多多少少的出现了不同的困扰自己的问题，身体上感觉越发的吃不消了，情绪上越发的焦虑急躁，心理上有期待有恐慌，今天我们利用这个时间，就和大家一起来聊一聊，在这个阶段，我们应该怎么做，可以做些什么？

说到考试，首先就不得不提到我们最常挂在嘴边的考试焦虑，那么什么是考试焦虑？造成焦虑的原因是什么？我该怎么做呢？一起来看一看

一、直面考试焦虑

1、什么是考试焦虑?

考试焦虑(test anxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。

考前焦虑，我们大家应该都会有这种体会，即将考试了，紧张，心慌，不知所措，惴惴不安，也有伴随的激动和期待。

临场焦虑，更多会发生在我们马上要进考场了，或者是正在考试的当中，突然有一道题不会了，或者是第一道题就不会，要不就是突然忘了一个平时记得挺熟悉的知识点，我们会惊出一身汗，会突然心跳加快等。

考后焦虑一般指的是考完试我们对成绩的期待而造成的焦虑，我们会担心考得好不好，能不能达标，如果没有到我们的预期，我是不是就完蛋了等等。

引起焦虑的原因有很多，就目前我们的学业和即将面临的中考来说，一般为以下几种情况，来看一看你中枪没有。

（1）自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

（2）知识准备和应试技能不足，如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。

九年级中考考前心理辅导

中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。

一、考前的心理状态调整

1．保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U 型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方

考试焦虑症作文范文

考试焦虑症是指在考试前或考试中出现了一系列的不适应和不稳定情绪，这种情绪会影响到心理和行为，从而减少考生在考试中的发挥和成绩，甚至会导致考试失败。考试焦虑症是很常见的现象，几乎所有考生都会遇到，但有些考生很容易受到考试焦虑症的影响，这种情况就需要我们及时了解，寻求帮助，避免影响考试成绩和人生规划。

考试焦虑症的症状包括心理和行为两个方面。心理上表现为紧张、不安、恐惧、自卑等负面情绪；行为上表现为失眠、食欲不振、注意力难以集中等。这些症状都会影响到考试成绩和考生的心理健康。如果不及时处理，考试焦虑症还会引发食物过敏、免疫系统失调等状况。

考试焦虑症的原因很多，但最主要的原因是考生对考试的不了解和不自信。大学考试、研究生入学考试、公务员考试、英语考试、托福考试、GRE考试等各种考试形式不同、难度不等，加上考试成绩直接关系到考生的人生规划和未来发展，这都会导致考生产生不同程度的考试压力和焦虑。如果考生再缺乏充足的复习时间、缺乏复习方法和策略、缺乏好的心理素质等，就会更容易产生考试焦虑症。

那么如何预防和治疗考试焦虑症呢？

首先是要有良好的复习计划和复习方法，并根据自己的实际情况进行合理的安排。正确认识考试的难度和重要性，不要过分看重考试分数，认真对待而非过度认真。有时适当的放松也是必要的，可以进

行一些轻松的体育运动、听音乐、看电影、和朋友谈天说地等，可以调整自己的心情和放松身体，避免过度紧张和焦虑。

其次是要进行积极的心理干预。要树立积极的心态，不要对自己过分挑剔，要相信自己复习的成绩和能力，避免考试前焦虑，可以进行深呼吸或其他的放松技术等。

青少年常见的心理问题及策略——考试焦虑

考试焦虑

【案例】

爱丽（化名）是市某中学的初三学生，从小成绩优异，可进入初

三后成绩一降再降，由于一心想考重点高中，因此她一直都在紧张的压力状态下学习，总复习开始后，她每次拿到试卷，脑子里都一片空白，手脚发抖，手心冒汗。数理化公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了，“万一考不上重点高中，怎么对得起父母，自己也觉得没面子。”心理困惑，紧张。

【行为表现】

考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍，它是在一定的应试情境下激发，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。其症状主要表现为：

（1）情绪激动、慌张、不能自制，有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。

（2）感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。（3）注意障碍，即注意力集中不起来。

（4）记忆障碍，平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。（5）思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。

【产生原因】

影响个体考试焦虑水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。

(1)个体的自身因素对考试焦虑水平的影响

①遗传因素。现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统，特别是大脑、酶系统和生物化学变化的特点，而这些特点又决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。神经系统比较脆弱的人，对刺激环境极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也许只产生微弱的反应。

初三学生存在的问题和困惑

一、初三学习压力

进入初中阶段，学生们将面临更加严峻的学习压力。他们需要适应更高难度

的课程内容，并要完成大量的作业和考试。这对于年纪较小的孩子来说，确实是一大挑战。由于时间紧迫，许多同学常常睡眠不足，甚至出现焦虑和抑郁等心理问题。

二、选择困难症

初三是一个关键节点，决定了后续中学教育阶段以及未来职业发展方向。因此，很多初三学生面临选择困难症。他们需要在各种选科和选校之间做出决策，并承受着巨大的心理压力。

三、人际关系变化

在进入初中后，在新班级里认识新同学是必然要经历的过程。与此同时，孩

子们也开始慢慢感受到友谊背后的复杂性质：争吵、排斥与归属感等都可能成为影响其自尊心与安全感形成或碎裂的因素。

四、浓厚兴趣的缺乏

初三学生的生活充满了学业压力，他们往往忽略了培养自己的兴趣爱好。此外，随着电子产品和社交媒体的普及，许多初三学生沉迷其中，并丧失了发展其他兴趣爱好的机会。

五、缺乏时间管理技能

高强度的课程和大量作业使得初三学生常常感觉时间紧迫。然而，由于缺乏

时间管理技能，许多同学经常陷入拖延症和效率低下之中。因此，他们需要在这个阶段培养良好的时间管理能力。

解决这些问题存在一定困难，但以下方法可以帮助初三学生更好地应对：

一、寻求支持

学校可以提供心理辅导师来指导孩子们处理心理问题。家长也要关注孩子并提供情感上以及学术上的支持。

二、分清轻重缓急

初三是一个高压阶段，在面对复杂任务时将目标明确化，并把握优先次序非常重要。孩子们应该合理规划日程表以保证每项任务按时完成。

三、培养健康的生活习惯

初三考试焦虑教学设计案例

引言：

初中阶段是每个学生求学生涯中的重要阶段，其中对于初三学

生来说，面对即将到来的中考就是一项重大的挑战。由于中考对学

生未来的升学方向具有重要影响，初三学生往往承受着巨大的压力

和焦虑感。因此，为了帮助学生有效应对考试焦虑，本教学设计将

以初三考试焦虑为主题，探讨一系列的教学策略和方法。

一、教学目标：

1. 了解考试焦虑及其对学生学习的影响；

2. 掌握有效应对考试焦虑的方法和策略；

3. 提升学生的自信心和应试能力。

二、教学内容：

1. 什么是考试焦虑：通过讲解与讨论，引导学生了解什么是考

试焦虑以及它对学习的影响。

2. 考试焦虑的原因：通过案例分析和自主探究，让学生了解导

致考试焦虑的原因，并进行讨论和总结。

3. 应对考试焦虑的方法和策略：通过引导学生分享经验和方法，总结出一系列的应对考试焦虑的方法和策略，并进行实践。

三、教学过程：

1. 导入（5分钟）：

引导学生回顾自己在学习中是否存在考试焦虑的情况，并强调本节课的主题为考试焦虑及其应对方法。

2. 知识讲解与讨论（10分钟）：

通过课堂讲解和案例分析，让学生了解什么是考试焦虑以及它对学习的影响。引导学生讨论考试焦虑的体验和症状，培养学生对考试焦虑的认知。

3. 小组合作探究（15分钟）：

组织学生分成小组，通过讨论和交流的方式，总结出导致考试焦虑的原因，并进行汇报。

4. 学习方法分享（15分钟）：

引导学生进行学习方法的分享，让他们分享自己在应对考试焦虑过程中采用的有效方法和策略。

5. 角色扮演（15分钟）：

安排学生分组进行角色扮演，模拟考试环境下的情景并提供解决办法。通过角色扮演让学生实践应对考试焦虑的方法和策略。

中考生考试焦虑有哪些表现

对于中考生来说，考试的压力是十分大的，而考试焦虑则是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，这个现象一般都有一些很明显的表现出来的。一起来看看小编为大家整理收集了中考生考试焦虑常见的表现吧，欢迎大家阅读!

中考生考试焦虑的5大表现

1.脾气大

长春市民张女士的女儿小蕊今年上初三。“这学期开学后，我就发现女儿有了变化，原本对学习漫不经心，现在变得很努力，不用家长督促。”张女士说，看到女儿这样，她难免有些窃喜。可是最近半个月，她发现女儿的脾气跟学习劲头一样，变得越来越大，动不动就耍小性子，有几次说话就像是吃了“枪药”，火爆得很。

前两天的一个晚上，女儿学习到深夜，看到她累得趴着睡了，张女士便叫她早点儿去睡觉，谁知女儿当时就冲她喊了起来：“不要管我!”

另外，每次听到张女士提到别人家的孩子，女儿也特别反感。“有些事稍微提醒一下，她就不耐烦地说：‘别磨叽了!’”张女士说，以前女儿不是这个样子，肯定是最近压力太大了。

2.爱挑剔

同样上初三的小浩则出现了另外的变化。

小浩性格比较随和，在班里人缘也好，跟老师、同学都合得来，大家都挺喜欢他。

可是最近，小浩却变得特别挑剔。比如下课时，有的学生在走廊里打闹，发出嘎嘎的笑声，放在之前，小浩根本不会在意，可现在他就觉得很刺耳。回到家里，总是跟父母抱怨说这个老师不好，那个同学不好。

“以前儿子并不是这么挑刺的人，也不知道这是怎么了。”小浩的爸爸说。

3.信心不足

“我儿子成绩处于中等偏上的水平，但他学习一直挺努力，而且以前总是信心十足。可是最近不知道怎么了，总是说些泄气的话。”初三学生小扬的家长王先生说，这学期开学以来，为了给儿子鼓劲儿，王先生经常给儿子打气，并承诺，如果考上理想的高中，中考结束后就带他出国转一圈。

班主任(心得)之谈初三学生中考前焦虑心态的调整

班主任论文之谈初三学生中考前焦虑心态的调整

中考一年一度进行，但是对于每个同学来说应该只有一次。由于同学们没有亲身经历过，再加上对自己的认识不够，不自信等，所以一些同学觉得自己有些焦虑，比如说有些局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等，心理压力特别大，并且担心这种焦虑会影响自己的中考状态。

对于这些同学，我想说其实适度的焦虑对中考是有好处的。平时，我们发现同学们精神上有了点压力，学习会更努力。同样，在中考前有适度的心理压力或焦虑，能激励我们专心复习，有意识地指导我们的行为，有一定的方向指向。同时，适度的焦虑可使注意力更集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。在这个意义上说，适度的焦虑有助于我们中考前的复习和中考的正常发挥。但是，如果一个人的情绪总处于高度焦虑状态，就会使注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给我们的身体带来许多不适，如心神不定、焦躁不安、看不进书、吃饭不香、睡不好觉，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象。这些现象的存在会在很大程度上影响学习和复习，影响中考的发挥。所以，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来讲十分重要。以下介绍几种缓解心理压力和调整过度焦虑的方法，希望

对同学们有所帮助。

1.减轻压力，放下包袱：考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，因而应优先考虑在不影响正常学习的情况下减压。减轻压力需要教师和家长对我们的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计。当然，我们也要与家长多交流，达到观念统一。同时我们也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

初三学生背上学习包袱突患“考试焦虑症”

妈妈：⼉⼦初三了，成绩还不错，可突然得了“考前焦虑症”！他数学不是特别好，现在举次考数学他就觉得⽓闷、⼼慌，完全没办法考试了……去年期末考试，⼉⼦考得不错，考了7.5的位置值，班主任说他完全应该冲击省重点。后来⼏次考试，⼉⼦再也没有超常发挥，还变得害怕考试了，还说⾃⼰有⼼理疾病。

专家：根据―次成绩就突然调⾼学习⽬标的做法明显⽋妥，很容易让孩⼦产⽣⾃负⼼理，让孩⼦⽆法正视⾃⼰的实⼒。过⾼的⽬标―旦达不到，孩⼦会由⾃负迅速转向失望、⾃卑、厌学等种种压⼒过⼤的不良表象，孩⼦也会找种种借⼝来逃避学习和考试，就出现了所谓的“考前焦虑症”。家长应及时⼲预，帮孩⼦找到⾃⼰的定位，定⽴合理的⽬标，减轻⼼理负担为当务之急。

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

初三学生考试焦虑心理辅导案例分析

第一篇：初三学生考试焦虑心理辅导案例分析

初三学生考试焦虑心理辅导案例分析

一、案例陈述

小王，女，初三学生。她跟我讲了她的烦恼：自从升入初三后，妈妈要求我争取考上重点学校，同学们都说我很聪明，他们很少与我玩，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，我自以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀疑自己实力，一上物理课就头痛，上课走神，遇到难题更是恐慌。晚上睡不着，甚至彻夜难眠，厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁，掌心发汗。看看有的同学在超过我，我的内心压力更大，很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起，辜负了父母、老师的期望。

我非常想帮助她，她很要强。作为一名教师，既要教书又要育人。于是我对她的心理问题进行了思考。

二、心理问题诊断与透析

考试焦虑是指作为一种科学的结构，指的是在考试或类似的评价情景中伴随着担心可能失败或消极的结果而产生的一组现象的、生理的和行为的反应。

（一）从焦虑程度层面进行分类

1、轻度：心里不踏实，随着复习的进展，这种不踏实的心理会消失，但随着考试日期的来临，又会产生一种紧张感，害怕自己复习不全面等等，但这种焦虑并不影响考生的睡眠、饮食和身体健康。考试结束，这种紧张也就结束。

2、中度：经常感到不安，缺乏自信心，有的会发生失眠，影响正常复习的进行。

3、重度：在考试前很长一段时间会有焦虑情绪，自信心差，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振，心悸盗汗、脾气不好等症状，严重影响复习和考试成绩。