克服紧张当众演讲不紧张的方法_0409文档

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演讲处理紧张和怯场的问题的方法

演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的问题的方法每一个刚开始上台讲话的人都会有这样的经历，上台时非常紧张。

因为紧张，所以很难在台上发挥得很好。

这也是所有演讲者必须要去解决，克服的问题，下面小编给大家整理了关于演讲处理紧张和怯场的方法，希望你喜欢。

演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。

其实，这在心理学上叫注意力转移法。

原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。

在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

其次，要做好心理准备。

演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第三，要做好身体准备。

演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第四，要做好环境准备。

演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第五，要做好观众准备。

演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第六，要做好语言准备。

演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

第七，要做好表情准备。

演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。

怎样让自己上台演讲不紧张（精选5篇）

怎样让自己上台演讲不紧张（精选5篇）怎样让自己上台演讲不紧张篇1首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。

无论是自己找的，还是上面给安排的任务。

一定要牢牢地看熟演讲稿。

知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的。

仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解。

其次，要预先在镜子前进行多次排练。

每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。

不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。

语调和语速也是要把握的重点。

一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。

语速过快让人听不清演讲的内容和重点。

语调太慢有让人厌倦发困。

所以保持正常的语速和语调十分重要。

在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。

一个好的听众一定会认真与你互动的。

所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。

对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。

如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。

那么准备工作一定要做的充足。

如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。

既然已经错了，那就即时改正。

如果颤音了就悄悄的深吸一口气。

如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。

如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。

慢慢就好了。

怎样让自己上台演讲不紧张篇2首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

克服公众演讲紧张秘诀范文三篇

克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。

所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。

所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。

这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。

上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)

上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。

每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）

如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。

2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。

3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。

4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。

即兴演讲：消除演讲时的情绪紧张和说话紧张的方法

即兴演讲：消除演讲时的情绪紧张和说话紧张的方法----WORD文档，下载后可编辑修改----下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。

您的努力学习是为了更美好的未来！如何消除演讲时的紧张情绪?1、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

如何克服上台讲话紧张？演讲的时候，往台上一站，就觉得两腿发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?我给大家提供几个方法，通过这些方法，让自己慢慢适应台上演讲。

第一个方法，当主持人介绍你上台演讲的时候，不要做别的事，而是让主持人给你放一首歌，只要两分钟就好。

然后，在这两分钟的音乐声中，你站在白上适应一下，把所有的紧张情绪都在这两分钟之内减弱。

痛苦的两分钟过去之后，你的状态就不会像一开始那样了。

第二个方法，上台之前，先练习深呼吸，大约在开场前3分钟，就开始练习深呼吸，这样也可以减缓自己的紧张情绪。

第三个方法，如果还是很紧张，上台以后先不要开始正式的演讲，而是照着稿子，念一段给大家。

等一两分钟以后适应了，你就不会那么害怕，也不会像刚上场的时候那样头脑一片空白了。

第四个方法，你可以在上场以后和大家聊聊天。

当然要看听众是什么人，如果对象合适，聊几分钟，应该没有问题。

你可以说:“大家可能看到我有点紧张，其实我不是因为上台紧张，而是担心我讲完以后，大家会不会接受我的观点，会不会把我赶下台。

因为这个原因，我才紧张。

上台讲话不紧张的办法文档

2020上台讲话不紧张的办法文档SPEECH DRAFT上台讲话不紧张的办法文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。

魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】上台讲话不紧张的办法要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

1.克服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。

平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。

同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法三：当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。

这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。

想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。

所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法四：众人面前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。

试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。

并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

方法五：改变生活方式，使自己保持精力旺盛如果一个人的很劳累疲乏，那么他就会不会有好的精神状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑。

早睡早起，锻炼身体，始终使自己保持精力旺盛。

2.增强自信心人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。

如何可以做到上台演讲不紧张优秀4篇

如何可以做到上台演讲不紧张优秀4篇紧张要如何调节篇一娱乐笑星赵本山曾经演过一个小品，里面的人物要在镜头面前征婚，但由于是第一次面对镜头，心情自然忐忑不安，虽然角色也在不停地调整自己的心态，稳定情绪，然而一开口自我介绍，又露馅了，“我叫不紧张”（赵本山《我想有个家》），当然，没有人会叫“不紧张”这样的名字，之所以出了这样的笑话，只不过人在太紧张的情况下，拼命自我暗示“不紧张”而又无效的结果。

虽然不是每个人都会因为紧张而闹笑话，但每个人生活中都会有紧张的时候，而每个人应对或缓解紧张的方式也各不相同。

一些人因为过于紧张，还可能对自己的身心导致一些负面的影响，比如，有的人紧张时举止不当，有伤雅观，如转笔，挠头；有的人紧张导致工作能力降低，压力性吸烟或暴饮暴食；甚至有人因紧张导致了心理障碍，如社交恐怖、强迫症，等等。

但是，这并不是说，所有的紧张都是坏事，其实紧张也并不可怕，从心理学上说，紧张是人在应激状态下的一种自然表现，它常常因为一个人面对重要事件，而又没有把握时有效处理时产生。

如一个人要去求职面试，这个职位对他而言很重要，但自己又对成功获得职位并无自信，那么他（她）在考官面前表现得有些紧张，这是非常自然的事。

其实，在这种情况下，适度的紧张还是有好处的，因为紧张可以使我们的大脑保持警觉，充分调动自己的心理机能来应对当前的困境，比如，面试时的紧张可以让人集中精力去回答考官的问题。

如果一个人对什么都不紧张并不是说心理素质就好了，也可能表明这个人没有追求，什么都不当回事，没心没肺。

生活中，自然有些重要的有价值的事，值得我们去追求，值得我们去紧张。

对于我们每个人，所需要的并不是回避所有的紧张情境，而是在面对困境时能将自己的紧张心情调整到适度的状态。

调整自己的紧张状态可以从以下几个方面入手：一是合理看待目标，紧张的根本来源在于个体未达成的目标和欲望，人们之所以有时候太紧张，其实是太在乎事情的结果了。

比如一个面对高考的学生，如果他觉得高考会决定他一生的成败，就可能会紧张过度，而如果能树立对高考的正确认识，认识到高考失败并不意味着自己将一事无成，高考成功也不意味着自己会一劳永逸，那么在这样观念的指导下考试，其紧张程度自然会降低。

克服上台演讲紧张的技巧(精选12篇)

克服上台演讲紧张的技巧（精选12篇）克服上台演讲紧急的技巧篇1演讲前要留意把留意力从自己身上移开。

比如，可以乐观听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。

又如可以做做肌力均衡运动。

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。

比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

因此，在开头讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。

克服上台演讲紧急的技巧篇2当一个神气的债主。

对于消退紧急心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是："你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。

'把身体站直，然后开头信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。

这种心理作用对我们大有关心。

我们或许在最初面临听众时，总会经受到一些恐惊，一些震击，一些精神上的紧急，这是正常的。

问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一扫而光。

克服上台演讲紧急的技巧篇3保持乐观的心情体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。

面对这种状况发生，可以使用乐观自我示意的方法。

示意对人的心理影响是极大的，我们都能发现人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些"我肯定可以做得非常好'"我肯定可以超常发挥'等确定自己的短句。

2024年消除演讲紧张的五个方法模板

2024年消除演讲紧张的五个方法模板____年消除演讲紧张的五个方法模板，____字引言在现代社会中，演讲已经成为我们生活中不可或缺的一部分。

无论是在工作中还是在日常生活中，我们都可能需要进行演讲。

然而，对许多人来说，面对大众演讲时的紧张感是一种常见的问题。

那么，____年消除演讲紧张的五个方法将会是什么呢？本文将从改变思维模式、准备充分、锻炼演讲技巧、找到舒适感区域和积极回应紧张感等五个方面，为您介绍这些方法。

一、改变思维模式改变思维模式是消除演讲紧张感的第一步。

当我们面对演讲时，往往会有一种被审视和评价的感觉。

然而，我们需要认识到，观众对我们的演讲并不是为了评判我们，而是为了听取我们的观点和想法。

因此，我们应该将演讲视为一个机会，一个展示自己的平台。

通过积极的思维方式，我们可以改变自己对演讲的看法，从而减少紧张感。

二、准备充分准备是消除演讲紧张感的关键。

在演讲之前，我们应该对主题进行深入的研究，收集和整理材料，为自己的演讲做好充分的准备。

此外，我们还可以通过练习演讲，模拟演讲环境，增加自己的演讲自信心。

准备充分可以帮助我们更好地掌握演讲内容，提高演讲的流利度和准确性，从而减轻演讲时的紧张感。

三、锻炼演讲技巧锻炼演讲技巧可以帮助我们更好地应对演讲时的紧张感。

首先，我们可以通过练习口齿清晰和音量控制来提高自己的口才。

其次，我们可以学习如何运用身体语言和手势来增强演讲效果。

此外，我们还可以学习如何使用视觉辅助工具，如幻灯片和视频，来支持我们的演讲。

通过不断地锻炼和提高演讲技巧，我们可以更自信地面对演讲，减轻紧张感。

四、找到舒适感区域找到舒适感区域是减轻演讲紧张感的一个重要方法。

每个人在不同的环境和场景下都有自己的舒适感区域。

在演讲时，我们可以通过选择适合自己的演讲风格和语言来创造属于自己的舒适感区域。

例如，如果我们更喜欢自由发挥和幽默感，可以选择进行辩论或讲故事式的演讲。

通过找到自己的舒适感区域，我们可以更自如地展示自己，减少演讲时的紧张感。

演讲时如何才能不紧张

演讲时如何才能不紧张演讲是人们在日常生活中不可避免的一种场合。

尤其在学习、工作和社交中，需要我们进行演讲。

但是，很多人在演讲时都会感到紧张，这会影响演讲的质量和效果。

那么，如何才能在演讲时不紧张呢？下面本文就此展开探讨。

一、积极心态首先，掌握正确的心态是成功演讲的关键。

人们往往会在面临公众演讲时感到紧张害怕。

因此，我们需要树立积极自信的心态。

可以从以下几个方面进行调整：1. 改变自己的认知，相信自己很多人之所以感到紧张，是因为他们认为自己的表演不能得到成功，导致自我压力过大。

因此，我们需要相信自己，坚信自己能做好演讲。

当你能抓住观众的注意时，你的演讲就能给人留下深刻的印象。

2. 着重注意鼓励自己我们需要着重关注自己的优点，了解并深入练习。

这将使我们在演讲的过程中信心倍增，既能主动地引导演讲进程，还能让听众感受到我们的深度和能力。

3. 注意节奏平衡演讲的节奏是关键问题之一。

如果我们有一个稳定的节奏，这会使我们感到安全。

因此，在开始演讲前，请务必保持冷静，确保自己处于一个平衡的状态下，并让自己流畅地进行演讲。

二、系统准备其次，演讲的成功还需要适当的系统准备。

在开始演讲之前，我们需要认真准备以下几点：1. 熟悉材料事先准备好演讲材料是很重要的。

这意味着我们需要熟悉我们要讲的主题、材料，及与这个主题相关的详细信息。

这样，当我们开始演讲时，我们就能自信地讲出我们需要说的。

当演讲的内容干燥、过于专业或贪多嚼不烂的时候，听众就会变得无聊和不耐烦。

2. 培养技能我们需要积极学习演讲技巧，例如如何控制语速、声音和呼吸等。

学习气息控制和自我调整的技能非常有益，可以帮助我们保持平静和冷静。

此外，我们还可以使用简单的锻炼方式和放松技术来控制心率和镇定情绪。

3. 打造自信形象此外，演讲中的外部形象也非常重要。

这意味着我们需要注意我们的衣着、形象和风格方面。

当我们的穿着和形象得体时，我们就能更加自信地演讲。

当我们感到自信和放松时，我们就会表现得更加自信，让人印象深刻。

上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）

上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）上台演讲如何克服紧张心理篇11. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。

最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲如何克服紧张心理篇2很多人都希望演讲的时候能完全不紧张，可是你知道吗，不紧张才是不正常的。

当你感到紧张的时候，肾上腺激素会增多，流遍你的整个循环系统。

关键就在于如何让这股肾上腺激素为你工作，而不是妨碍你工作。

紧张并不讨厌，它是你准备进行一项重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。

如果你在演说时不知所云，那你活该紧张得一片茫然;如果你没有进行正确的准备，那也无药可治;如果是因为准备不充分，使你感到紧张，那就要事先进行扎扎实实地演说设计、计划和材料准备工作了。

大部分人在演说前的准备工作往往做得不够充分彻底，而一些著名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来不会违反充分彻底进行准备和排练这一条规则。

消除演讲紧张的方法

消除演讲紧张的方法
消除演讲紧张的方法有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 练习演讲：通过反复练习演讲内容，可以增加自信心和熟悉感，减轻紧张感。

2. 深呼吸：在演讲之前进行几次深呼吸，让自己放松身心，缓解紧张感。

3. 正确认识紧张感：认识到紧张感是正常的，可通过转化为兴奋感来提升表现。

4. 控制身体语言：保持自然、放松的身体语言，例如直立站立、面带微笑等，可以让自己感觉更自信，也更容易引起观众的注意。

5. 实地考察：事先去调查演讲场地，熟悉环境，让自己感到更加自在。

6. 与观众互动：与观众进行眼神交流、提问等互动可以分散注意力，减少紧张感。

7. 给自己鼓励：通过自我暗示和积极思考，给自己鼓励和支持，增加自信心。

8. 寻求支持：可以向朋友、家人或同事寻求支持，听取他们的建议和鼓励，减轻紧张感。

9. 专注于目标：将注意力集中在传递信息和与观众进行有效沟通上，而不是过多关注自己的表现，帮助减少紧张感。

10. 反馈和改进：根据演讲后的反馈意见，总结经验教训，不断改进自己的演讲技巧和表达能力。

当众致辞如何不紧张_

当众致辞如何不紧张_当需要在众人面前发表致辞时，很多人会感到紧张并且压力很大。

无论是面试、演讲、婚礼、毕业典礼，或者是其他公开场合，能够自信地发表致辞，对于我们的个人和职业生涯都是有很大帮助的。

下面，就让我们一起来探讨一下如何让我们在当众致辞时不紧张。

1.提前做好准备准备是任何成功的关键。

所以，在致辞前，要提前做好准备。

首先，你需要了解你将要对哪些人物或机构发表讲话。

接着，就是了解主题和对话内容，从而更好地理解你将要表达的内容。

在准备时，最好用简洁明了的语言来阐述你的发言，这样可以更加引人入胜地表达你的主题。

2.积极思考讲话之前，为了减轻压力，可以练习几次熟悉感。

不过，最好记得不要逐字背诵，而是要保持清晰、简洁的思路。

放松自己，感受机会的温暖和机会的挑战。

思考自己的语速，发音，语调和手势。

你的动作、语调和表情，是你所传递之意的一部分，所以，要注意让他们自然流畅，符合你所说话的主题和气氛。

3.专注与自信在发表讲话时，要放松自己，专注本职。

从头到脚，意识到自己在听，感受演讲的意义。

尽管舞台恐惧可能使你感到不舒服，但你需要集中注意力以赢得听众的尊重。

保持自信也很重要，因为你要给周围的人留下深刻印象，使他们相信你说的话。

4.平衡和配合在演讲时，你要平衡自己的语调，调整发言的速度和频率，来配合你要发表的内容。

如果过于紧张，则可能会导致快速讲话或呆板的语调；然而，通过一定的平衡和配合，你可以用自己的思路来促进理解，并展示自己的知识。

5.传递主题的魅力在致辞时，你要传递主题的魅力和意义，这不仅仅是背诵和知识的体现，同时还需要传达感情。

注意细节，注意你的语言表述，和肢体语言。

这很可能会帮助你在与听众之间建立一种联系，而你也可以通过这样的方式激发听众的兴趣和产生共鸣。

总之，在当众致辞时，我们需要做好充分准备，保持专注和自信，平衡和配合我们的语流，并协调地传递主题的魅力。

这是需要一定的时间和实践，并需要从失败中学习，以提高自己的表现并达到声名鹊起的目标。

怎么在演讲时不紧张

怎么在演讲时不紧张1. 做好充分的准备：在演讲前充分准备可以帮助你更好地掌控演讲，减轻紧张感。

了解你的演讲内容，熟悉演讲稿，熟悉演讲流程，以及了解听众的需求和兴趣。

2. 练习你的演讲：多次练习可以帮助你熟悉演讲流程，增强自信，并减少紧张感。

你可以在安静的环境中练习，也可以在家人或朋友面前练习。

3. 保持积极的心态：积极的心态可以帮助你更好地应对紧张情绪。

相信自己可以控制局面，相信自己可以表现得很好。

同时，不要过于关注负面评价和批评，这可能会加重你的紧张感。

4. 放松身体：紧张的情绪可能会影响你的身体语言和声音。

放松身体可以帮助你更好地控制自己的表现，减轻紧张感。

你可以尝试深呼吸、放松肌肉、调整姿势等方法来放松身体。

5. 与听众建立联系：与听众建立联系可以帮助你更好地放松，并增强自信。

你可以通过眼神交流、微笑、使用幽默或故事等方式来与听众建立联系。

6. 接受紧张情绪：紧张情绪是正常的，不必过于担心或排斥它。

接受紧张情绪可以帮助你更好地应对它，并保持冷静。

7. 寻求帮助：如果你感到无法控制紧张情绪，可以考虑寻求专业帮助。

心理医生或心理咨询师可以帮助你了解和处理紧张情绪，增强自信和表现力。

8. 保持专注：在演讲时保持专注可以帮助你更好地掌控局面，减轻紧张感。

将注意力集中在你的演讲内容上，而不是担心其他事情。

9. 不要过于担心失败：过于担心失败可能会加重你的紧张感。

相反，应该专注于成功的机会和可能性，相信自己可以克服困难并取得成功。

10. 接受反馈：在演讲后接受反馈可以帮助你了解自己的表现和需要改进的地方。

不要过于关注负面评价，而是将其视为改进自己的机会。

总之，充分的准备、积极的心理暗示、放松身体、与听众建立联系、接受紧张情绪、寻求帮助、保持专注、不要过于担心失败以及接受反馈等建议可以帮助你在演讲时不紧张。

记住，每个人都有紧张的时候，但是通过正确的应对方法，你可以克服紧张情绪并表现出色。

除了以上建议之外，还有一些技巧可以帮助你在演讲时更加自信和流畅：1. 保持眼神交流：与听众保持眼神交流可以让他们感到被关注和尊重，同时也可以帮助你更好地掌控局面。

怎样消除演讲时的紧张

怎样消除演讲时的紧张怎样消除演讲时的紧张：通过积极心理暗示、充分准备、深呼吸、放松肌肉等方法，逐步舒缓情绪、转移注意力、提升自信心，有效消除演讲时的紧张感。

积极心理暗示消除演讲时的紧张第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，充分准备消除演讲时的紧张一、平时多训练要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。

“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。

就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。

把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。

这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。

就像眼前的一切都不存在一样。

这就是眼中无物”。

修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。

就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有：a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。

应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍(精选6篇)

应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍（精选6篇）篇1：应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍1.可以脸红，但是不能心慌；镇定，再镇定．当尴尬突然出现的时候，瞬间的脸红虽然在所难免，但绝对不能心里慌乱．那样既无补于事，又容易让别人觉得懦弱．2.不要轻易辩解，越早承认过失也就越容易被人谅解；3.勇于自我解嘲既然尴尬的局面已经不可避免，就应当拿出足够的勇气来面对现实，甚至直接向尴尬挑战．4.随机应变．将尴尬时刻转化为自我宣传的机会；善于随机应变地处理情况不仅可以使尴尬不再那么难堪，而且提供了不可多得的自我表现的机会．李君一直是公司里默默无闻的一员、在一次向新人介绍公司领导时，他误将公司总经理的名字读错，当时现场安静异常，总经理面露不悦．他觉察后立即转而介绍自己，说完后又补充道：“我们公司的领导从来没有架子，但在这个公司，除了领导的名字什么都不许错．”紧张的场面一下松弛下来．5.装傻充楞，置有形的窘境于无形的无知之中；这是厚脸皮的万用灵方．它可以轻而易举地将尴尬施加的影响摒弃出去谁都知道傻子总被人们嘲笑，但从未有尴尬时刻，因为傻子做傻事没什么新鲜的，他自己也不在乎．虽然我们不是真的要当傻子，可是在特殊时到采用一些特殊方法来脱危解困又有什么不好呢?6.迅速撤离现场；惹不起躲得起，三十六计走为上策．如果你的确没有勇气和能力应付尴尬出现时你的最佳选择就是迅速撤离现场，越快越好．对那些天生胆小怕事但是异常敏感的人来说，提前预见尴尬发生的可能性或是当尴尬的事态销有苗头时就赶快离开，实在是妙不可言的高招．再大的掌力如果没有受力的脸也不过就是一阵风罢了．7.将计就计，化不利为有利；利与不利从来就是相对而言，只要找到关键点，化不利为有利并非没能．对一个刚刚工作的女秘书来说，还有什么比上班后的第一批信件中就有两封寄错了地址更令人尴尬呢?然而，24岁的刘小姐在知悉情况后马上打电话向客户致歉，并且在客户拒绝后连续打了一天的电话，最后终于感动了对方．这两位客户也通过此事了解了她认真的工作态度，以后与该公司的业务也总是通过她来接触．8.转移尴尬；医学上有所谓的移痛法，当一种难以征服的痛苦被另一种较易征服的痛苦替代时、前一种痛苦往往在后一种痛苦的作用下逐步失去原来的痛感，这种方法同样运用于尴尬时刻的自我调节．当然，转移尴尬还有另一种形式，就是将尴尬转移到旁观者的身上，不过必须注意一点，你所转移的尴尬应该是善意的制造玩笑的契机，9.故作心理脆弱；人们普遍同情弱者，在尴尬出现的时刻你应当立即做出过激的反应，可以是懊悔不已，可以是痛苦万状．总之，你一定要让别人看起来心理异常脆弱，仿佛刚才的事情已经过度地伤害到了你的自尊心．一般情况下，人们在看到你的“惨状”后肯定不会再对你穷追猛打、尴尬也就不了了之．10.予以强烈反击；这是应付尴尬时最应谨慎的方法．他首先要考虑对象的身分，其次是环境，再次是反击的力度把握．因为尴尬本身并不是大得惊人的问题，充其量是一个过失，所以在决定予以反击之前一定要搞明白自己反击的目的何在．假如反击的结果是解脱了自己而伤害了别人，那最好放弃；假如反击的结果是皆大欢喜那么不妨一试．这类结果直接体现着当事人对另一方人的了解和反击的力度的精确把握．宗旨只有一条：利己也不损人．篇2：克服演讲紧张的十个技巧“欲平其事，先平其心。