别依仗年轻忽视健康

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别依仗年轻忽视健康

导语：现在群众锻炼态势呈现不太正常的倒金字塔形年龄大的老年人最注意锻炼身体，年轻人反而非常缺乏运动。运动不足是造成超重、肥胖和慢病高

现在群众锻炼态势呈现不太正常的倒金字塔形年龄大的老年人最注意锻炼身体，年轻人反而非常缺乏运动。运动不足是造成超重、肥胖和慢病高发的重要因素，而卫生部今年新发布的《吃动平衡走向健康知识要点》中再次强调，应该保持吃动平衡，即每天的能量摄入和能量消耗达到平衡。

有的年轻人为了减肥拼命节食，而单纯节食减肥在减掉脂肪的同时还减掉了肌肉和骨骼的重量，这样会损害身体健康，尤其是会增加女性今后骨骼疾病的风险。所以保持健康的体重尤其是需要注意吃和动的平衡，也就是保持体内能量的收支平衡，而不要单单节食，损害健康。超重并非某种食物造成，保持健康的关键是膳食平衡和吃动平衡；运动不足是造成超重、肥胖和慢病高发的重要因素；通过形式多样的运动以及体力活动消耗的热量，达到体内热量的收支平衡，既保证每日能量所需，又消耗了多余的热量，防止了脂肪的堆积。

健康生活小技巧：

1.每天都是步行日让步行成为你生活中的乐趣。

2.走路或者骑车吧早一站下车或者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出行方式。

3.少吃两口不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

4.不要久坐不动持续坐的时间不要超过一个小时，不时起来活动活动、舒展一下。

5.跟着感觉“走”起来甩开手臂，步行时感觉到用力，但不吃力，全身温暖或发热，可以有汗，心跳、呼吸有所加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

6.保持微笑积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时享受美好的生活。好心情可以挂在脸上，更应保持在心中。

7.别忽视上下楼的机会每天少乘几次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼。

8.与家人或朋友一起运动分享快乐和阳光。

9.选择多样化的饮食有助于我们摄入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭配和保持吃动平衡。

10.及时补充水分运动时不要忘了补水，出汗多和天气热时更要额外补水。

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