放松训练(指导语)
放松训练指导语
放松训练指导语放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。
这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。
而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。
亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。
这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。
放松训练指导语
放松训练指导语放松训练指导语放松训练是一种可以帮助身体和心理恢复到平静状态的方法，通过适当的放松训练可以缓解压力、减轻疲劳、提高睡眠质量，甚至有助于提升工作和学习效率。
本文将介绍一些简单易行的放松训练指导语，希望能够对您有所帮助。
一、深呼吸深呼吸是一种非常简单有效的放松方法。
当我们感到紧张或焦虑时，我们往往会呼吸急促浅短，这样会导致身体紧张不适。
通过深呼吸可以使身体逐渐进入放松状态。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后慢慢地吸气，并且尽可能地把空气吸进肺部。
4.保持这个状态2-3秒钟。
5.然后再慢慢地呼气出来，并且尽可能地把空气从肺部排出去。
6.重复这个过程5-10次。
二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过逐步放松身体各部位的肌肉，使身体逐渐进入放松状态的方法。
这种方法可以缓解身体紧张和疲劳，帮助人们更好地恢复精力。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后开始在脚部感觉到紧张或不适的地方进行集中放松，让脚部逐渐放松下来。
4.接着，在小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂和头颈部位分别进行集中放松。
5.每个部位放松时间约为10-15秒钟左右。
6.整个过程持续15-20分钟左右。
三、想象式放松想象式放松是一种通过想象自己处于一个轻松愉悦的场景中，使身体和心理逐渐进入放松状态的方法。
这种方法可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。
具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。
2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。
3.然后开始想象自己处于一个轻松愉悦的场景中。
比如说，在海边散步、在山林中漫步、在花园里休息等。
4.在想象中感受身体和心理逐渐进入放松状态，感觉身体逐渐变得轻松愉悦。
5.整个过程持续10-15分钟左右。
四、瑜伽瑜伽是一种可以帮助人们减轻压力和焦虑情绪，提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式。
呼吸放松训练指导语
呼吸放松训练指导语有：
1.找一个安静的地方坐下来，可以慢慢地放松身体，让身体处于
一个舒适的状态。
2.抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你
的腿上，同时将你的脚放在地上。
3.关闭你的眼睛，开始深呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，放松
你的身体。
每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。
4.专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。
当你吸气时，想象
自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。
5.慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。
从头部开始，让
你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。
每个部位都要尽可能地放松下来。
6.继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。
当你吸气时，让你的
腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。
这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。
7.慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。
在这个状态下，
你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。
8.最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你
的眼睛。
你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。
心理学放松训练指导语
心理学放松训练指导语在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。
为了更好地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。
本文将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。
一、指导语前言在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。
请确定您不会因为任何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。
现在，让我们开始心理学放松训练之旅。
二、呼吸放松首先，我们会从呼吸放松开始。
请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。
然后，再慢慢地呼气，数到八。
请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。
每次呼气时，想象着将压力和焦虑随之一起呼出体外。
反复进行几轮，您会感受到身心逐渐放松下来。
三、渐进性肌肉松弛接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。
请从脚部开始，将重点放在脚趾上。
紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。
感受到脚趾的放松后，逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。
对于每个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。
通过逐渐放松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。
四、正念冥想现在，我们将进行正念冥想。
请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。
将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。
当您注意到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。
尝试将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。
正念冥想可以帮助您减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。
五、想象放松场景在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦的场景。
请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。
尽可能详细地感受环境中的气味、声音和触感。
想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。
保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。
六、自我暗示最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。
放松训练指导语
放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。
而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。
本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。
第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。
2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。
3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。
4. 屏住呼吸，保持两秒钟。
5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。
6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。
重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。
第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。
2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。
3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。
4. 移动到颈部，重复以上步骤。
5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。
通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。
第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。
请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。
3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。
4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。
5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。
想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。
结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。
通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。
(完整版)放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦指导语（一）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。
好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。
放松训练指导语
放松训练指导语1、准备阶段亲爱的朋友，亲爱的朋友，在下面的一些时间里，我将帮助你调节你的身心，在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适。
现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐，然后跟随着我的语言，我的语言说到哪里，你就想到哪里，我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。
结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。
好了，现在首先让我们做放松。
你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐，把注意力放在音乐上，用心去听，让音乐的每一个音符都扣动你的心弦，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你。
2、放松阶段我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，现在我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。
我的语言说到哪里，你就想到哪里。
好了，现在让我们做放松，现在把你的注意力放在你的脚上，现在把你的注意力放在你的脚上，脚部放松了，脚部放松了，脚掌放松了，脚掌放松了，脚踝放松了，脚踝放松了，小腿也放松了，小腿也放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的骨头也放松了，小腿上的骨头也放松了。
膝盖放松了，膝盖放松了，你的大腿放松了，大腿放松了，大腿上的肌肉放松了，大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了，你的两条腿都放松了，你的两条腿都放松了，整个腿部都放松了，又松又软，你甚至感觉不到腿部力气的存在。
跨部放松了，跨部放松了，小腹也放松了，小腹也放松了，好，我们逐渐的向上走，心脏放松了，心脏放松了，整个腹部也都放松了，整个腹部也都放松了，背部放松了，背部放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，你的肋骨也放松了，一根一根的放松了，肋骨放松了，一根一根的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，你可以感觉得到你的内脏又松又软，你的腹部又松又软，非常舒服，肩部放松了，肩部放松了，两条手臂放松了，手臂上的肌肉放松了，手臂上的神经也放松了，血管也放松了，骨头也放松了，两条手臂又松又软，你的指头也放松了，每一个指头都放松了，指头上的骨头也都放松了，他们好像睡着了，他们好像睡着了，两条手臂就像两个翅膀，翅膀上有羽毛，很蓬松，又松又软。
放松训练的指导语集锦
放松训练的指导语集锦本文已经没有明显的格式错误或问题段落。
指导语（一）：在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。
闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。
接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。
然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。
最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。
在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。
当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。
指导语（二）：在放松训练前，做好准备动作非常重要。
首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
然后，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松。
接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。
最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。
这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。
在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。
通过多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。
训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。
在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。
同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。
治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。
心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。
通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。
具体操作步骤包括深呼吸、握紧拳头、绷紧双臂肌肉、绷紧脚趾等。
每次操作需要保持一段时间，直到感觉到紧张到达极点，才能完全松弛下来，体验放松后的感觉。
重复练可以帮助患者更好地掌握放松技巧。
首先，这是一个放松训练的指南，需要按照步骤进行。
第一步是放松脚部肌肉，建议抬起脚尖，将脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后放松。
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二、指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧的感觉，请特别注意这种肌紧的感觉。
（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗？这就是紧。
（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对！保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。
（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧的感觉。
（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧的感觉。
（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧感觉。
（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧的感觉。
（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
（停2秒）现在放松，好象脏在下坠。
（停3秒）最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧。
（停2秒）好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙，抵舌，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘。
好！这就是紧，全身紧。
（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背，垂首，松腹，再放松双腿。
很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。
随着空气的呼出，你已经彻底放松。
（停2秒）再来一次，深吸慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……三、指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。
然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。
二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。
任其自然，让他们放松。
舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。
让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。
让你的眼睛舒服的休息。
继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。
你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。
在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。
让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。
你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。
它们松散而柔软的垂下来。
舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。
放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。
继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。
让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。
伴随着每一次呼吸让自己完全陷到椅子中去。
让放松扩及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注意并体会这种放松的感觉。
放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆地肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板――甚至到你的脚底与脚趾。
随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。
你的整个身体从头到脚趾，都是放松的，平和而安静，部极其平静。
现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。
尽管你越来越放松，但你明白清醒。
尽管你明白清醒，却异常放松。
放松让你的整个系统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒。
放松不同于疲劳，疲劳师对系统紧所产生能量的消耗，而那些为紧所消耗的能量，可以在你深度放松时被储存，正如你现在所体验到的。
身体得到一种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。
三、向对象解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么技巧，你都会越来越善于和有效地使自己更快地放松，达到有效率达放松，这样只需要用“平静”“非常安静或放松”之类的话语呢就可以很快取得深层的放松，而不是像现在这样，一组接着一组肌肉地练习，完成了所有的放松程序。
随着练习次数的增加，放松的深度还可以加深。
除此以外，你的心应该始终保持清醒明白，但是身体却很放松，心非常的平静。
当你准备好时，你可以清楚地意识到你在地房间和周围环境。
睁开眼睛人依然放松的，全身的感觉都很好，你觉得精力焕发，好像你刚刚彻底的休息了一次一样。
当你准备好时，就睁开眼睛，意识到你在的房间。
四、指导语（三）舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。
现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。
现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。
好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧、焦虑、烦恼，肯定是这样。
当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧、焦虑、烦恼，肯定是这样。
现在音乐马上就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满。
好的，音乐结束了，您醒了，请您开眼睛。
五、指导语（四）（一）准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧感，然后放松约5-10秒，这样经过紧和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
通常施行紧松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
（二）正式训练：肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。
你必须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧活动时，如果感到紧，必须再持续操作5秒钟，直到感觉到紧到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
现在请跟着（我的）指示做。
”三、心理咨询师指导式：“我现在来教大家怎样使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧，然后放松全身肌肉。
紧及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。
”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。
”第一步：“深吸一口气，保持一会儿。
”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。
”（停10秒）第二步：（前臂）“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
”（停10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
”（停5秒）“我们现在再做一次。
”（同上）第三步（双臂）“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧的感觉。
”（停10秒）“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。