羽毛球运动员的营养特点和营养补充
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二、合理营养对羽毛球运动员的作用 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、为运动员提供运动时的能源物质，并保 证能源物质合理、良好的利用。
2、可以减轻运动员激烈运动的疲劳程度， 延缓疲劳的产生。
疲劳机理：中枢疲劳、代谢系统调节紊乱、能源 物质储备减少、内分泌失调及免疫系统功能下降
水果中主要成分是糖和维生素，它们所能提供 的营养物质和能量是相当有限的，运动后人体对营 养物质的需要会明显增大，无法满足机体的需要。
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四、羽毛球项目合理营养的基本要求 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、热量供给平衡。 2、膳食中热能物质比例恰当。
蛋白质、脂肪和碳水化合物的比重量为1：0.8：4。
常用饮用糖饮料的方法，少量多次。为了不影 响胃的排空，避免胃的涨满等不适应感觉，饮料中 糖的浓度不宜大于6％，补糖量应限制于50g／h或 不大于1g／kg体重，液体总量一次不大于600ml。
赛后补糖可在运动后即刻进食50g，此后每隔 1～2h补50g，在6h内完成。
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五 3、蛋白质的补充。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
3、运动后补充冰水。 ×
水的温度过低，突然的冷刺激会使胃肠道的血 管收缩而引起痉挛，以至发生消化系统的功能紊乱， 从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决“渴” 的问题，还会导致意外的病患。
4、运动后吃水果补充能量和水分。×
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五 1、水和电解质的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、训练和比赛中为什么要多补水？
体温升高，排汗增加 →机体脱水和电解质丢失 →血溶量减少，心脏负担加重，影响神经兴奋传导 →运动能力下降
Ⅱ、需要补充什么样的水？
补液主要选用含糖和电解质的饮料
Ⅲ、具体怎么补？
一般运动前（补充400—500ml）、比赛中暂停 时、运动后。补液要少量多次，以免造成胃部不适。 补充水要及时和适量。不能等到口渴体内脱水已达 30％左右时再喝水。这时补水已很困难。
内容概述资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
一、羽毛球运动的供能特点。 二、合理营养对羽毛球运动员的作用。 三、羽毛球项目营养补充的误区。 四、羽毛球项目合理营养的基本要求。 五、羽毛球运动员的营养补充。
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一、羽毛球运动的供能特点 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、羽毛球运动的特点。
3、有助于运动员运动后的超量恢复。
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、运动前多补充营养× 2、空腹运动更健康× 3、运动后补充冰水× 4、运动后吃水果补充能量和水分×
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅲ、具体怎么补蛋白质？
国内提出运动员蛋白质的供给量应为约为 1.2~2.0g／吨体质量。日本及东欧一些国家提出运 动员应获得2g ／公斤体质量蛋白质（西欧为1.4）。
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五 4、特殊营养物质的补充。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、需要补充那些特殊营养物质？
维生素 ：调节改善机体的新陈代谢，维生素参与机体 的各种代射；消除自由基因减缓细胞衰老和疲劳。
3、充足的维生素、无机盐与微量元素。 4、羽毛球灵敏性的营养特点。
神经系统高度紧张产生的热能很大，食物中 热能不宜过多。注意加强营养，多供给含磷、 维生素B1和维生素C的食物。
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五、羽毛球运动员的营养补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、水和电解质的补充。 2、糖的补充。 3、蛋白质的补充。 4、特殊营养物质的补充。 5、酸性物质的缓冲。 6、各餐热量分配比例推荐值。 7、科学搭配食物。
1、运动前多补充营养。 ×
正常情况下，人体内储备的能量足够一般运动 之用。运动前不久过量进食会引起一系列不良反应， 造成人体的运动器官与消化器官之间产生供血矛盾。 妨碍食物的消化吸收，也影响运动能力。
2、空腹运动更健康。 ×
空腹运动会导致血糖大量消耗，如果不及时补 充，血糖浓度会迅速降低。脑部储备量非常少，神 经组织又几乎全靠氧化糖来供能。所以当血糖降低 时，会出现头晕、眼花、心慌等。
Ⅱ、需要补充什么糖？
用餐时尽量选用高糖的食物和水果，如面食、 水果、谷类和酸奶等 ；
训练和比赛时可饮用含糖和电解质的运动饮料。
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五 2、糖的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅲ、竞赛时怎么补糖？
补糖在赛前2～4min为宜，其量约为每公斤体 重1~5g，运动中补糖可安排在每隔15～45min或每 隔30~60min为宜。应避免在赛前15～45min内进行 补糖。
无机盐 ：大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁 的需要量增加。特别是钾和钠的需要量明显增加 。
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五 2、糖的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、训练和比赛中为什么需要补糖？
运动中有氧无氧供能的主要能源物质。也是大 脑活动的主要能源。
在亚极强度(最大吸氧量的60％一80％)的比赛 和训练中可明显引起体内肌糖原的减少。糖元大量 消耗是产生疲劳的主要原因。
重视运动员体内糖原的储备与运动后的恢复， 以保证运动员运动能力的维持和疲劳尽快消除。
动作持续时间短、强度大、肌肉连续性的爆 发式收缩、快速反应能力要求高、大脑长期处于 紧张状态等特点。
2、羽毛球运动对运动员的要求。
快节奏做功、娴熟的技巧 、长时间的变速、 反应灵敏、高涨的热情等。
3、羽毛球运动员的供能形式。
非乳酸性无氧代谢供能占主要地位 ，并有适 当的乳酸性有氧供能。能量代谢方式为无氧、有 氧混合型供能。
Ⅰ、训练中为什么要补蛋白质？
羽毛球运动对练习者力量要求极高，蛋白质不 足，花很大力气，很多时间，肌纤维未见增粗，反 而感到体乏无力、身体疲惫，影响锻炼情绪和效果。
Ⅱ、需要补充什么样的蛋白质？
推荐以动物蛋白（肉、奶、蛋）为主，较植物 蛋白相比，韧性好，不易牵拉断。能被成人较好地 吸收与利用，必需氨基酸种类齐全，比例合理。
二、合理营养对羽毛球运动员的作用 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、为运动员提供运动时的能源物质，并保 证能源物质合理、良好的利用。
2、可以减轻运动员激烈运动的疲劳程度， 延缓疲劳的产生。
疲劳机理：中枢疲劳、代谢系统调节紊乱、能源 物质储备减少、内分泌失调及免疫系统功能下降
水果中主要成分是糖和维生素，它们所能提供 的营养物质和能量是相当有限的，运动后人体对营 养物质的需要会明显增大，无法满足机体的需要。
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四、羽毛球项目合理营养的基本要求 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、热量供给平衡。 2、膳食中热能物质比例恰当。
蛋白质、脂肪和碳水化合物的比重量为1：0.8：4。
常用饮用糖饮料的方法，少量多次。为了不影 响胃的排空，避免胃的涨满等不适应感觉，饮料中 糖的浓度不宜大于6％，补糖量应限制于50g／h或 不大于1g／kg体重，液体总量一次不大于600ml。
赛后补糖可在运动后即刻进食50g，此后每隔 1～2h补50g，在6h内完成。
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五 3、蛋白质的补充。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
3、运动后补充冰水。 ×
水的温度过低，突然的冷刺激会使胃肠道的血 管收缩而引起痉挛，以至发生消化系统的功能紊乱， 从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决“渴” 的问题，还会导致意外的病患。
4、运动后吃水果补充能量和水分。×
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五 1、水和电解质的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、训练和比赛中为什么要多补水？
体温升高，排汗增加 →机体脱水和电解质丢失 →血溶量减少，心脏负担加重，影响神经兴奋传导 →运动能力下降
Ⅱ、需要补充什么样的水？
补液主要选用含糖和电解质的饮料
Ⅲ、具体怎么补？
一般运动前（补充400—500ml）、比赛中暂停 时、运动后。补液要少量多次，以免造成胃部不适。 补充水要及时和适量。不能等到口渴体内脱水已达 30％左右时再喝水。这时补水已很困难。
内容概述资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
一、羽毛球运动的供能特点。 二、合理营养对羽毛球运动员的作用。 三、羽毛球项目营养补充的误区。 四、羽毛球项目合理营养的基本要求。 五、羽毛球运动员的营养补充。
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一、羽毛球运动的供能特点 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、羽毛球运动的特点。
3、有助于运动员运动后的超量恢复。
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、运动前多补充营养× 2、空腹运动更健康× 3、运动后补充冰水× 4、运动后吃水果补充能量和水分×
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三、羽毛球项目营养补充的误区 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅲ、具体怎么补蛋白质？
国内提出运动员蛋白质的供给量应为约为 1.2~2.0g／吨体质量。日本及东欧一些国家提出运 动员应获得2g ／公斤体质量蛋白质（西欧为1.4）。
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五 4、特殊营养物质的补充。 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、需要补充那些特殊营养物质？
维生素 ：调节改善机体的新陈代谢，维生素参与机体 的各种代射；消除自由基因减缓细胞衰老和疲劳。
3、充足的维生素、无机盐与微量元素。 4、羽毛球灵敏性的营养特点。
神经系统高度紧张产生的热能很大，食物中 热能不宜过多。注意加强营养，多供给含磷、 维生素B1和维生素C的食物。
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五、羽毛球运动员的营养补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1、水和电解质的补充。 2、糖的补充。 3、蛋白质的补充。 4、特殊营养物质的补充。 5、酸性物质的缓冲。 6、各餐热量分配比例推荐值。 7、科学搭配食物。
1、运动前多补充营养。 ×
正常情况下，人体内储备的能量足够一般运动 之用。运动前不久过量进食会引起一系列不良反应， 造成人体的运动器官与消化器官之间产生供血矛盾。 妨碍食物的消化吸收，也影响运动能力。
2、空腹运动更健康。 ×
空腹运动会导致血糖大量消耗，如果不及时补 充，血糖浓度会迅速降低。脑部储备量非常少，神 经组织又几乎全靠氧化糖来供能。所以当血糖降低 时，会出现头晕、眼花、心慌等。
Ⅱ、需要补充什么糖？
用餐时尽量选用高糖的食物和水果，如面食、 水果、谷类和酸奶等 ；
训练和比赛时可饮用含糖和电解质的运动饮料。
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五 2、糖的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅲ、竞赛时怎么补糖？
补糖在赛前2～4min为宜，其量约为每公斤体 重1~5g，运动中补糖可安排在每隔15～45min或每 隔30~60min为宜。应避免在赛前15～45min内进行 补糖。
无机盐 ：大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁 的需要量增加。特别是钾和钠的需要量明显增加 。
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五 2、糖的补充 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
Ⅰ、训练和比赛中为什么需要补糖？
运动中有氧无氧供能的主要能源物质。也是大 脑活动的主要能源。
在亚极强度(最大吸氧量的60％一80％)的比赛 和训练中可明显引起体内肌糖原的减少。糖元大量 消耗是产生疲劳的主要原因。
重视运动员体内糖原的储备与运动后的恢复， 以保证运动员运动能力的维持和疲劳尽快消除。
动作持续时间短、强度大、肌肉连续性的爆 发式收缩、快速反应能力要求高、大脑长期处于 紧张状态等特点。
2、羽毛球运动对运动员的要求。
快节奏做功、娴熟的技巧 、长时间的变速、 反应灵敏、高涨的热情等。
3、羽毛球运动员的供能形式。
非乳酸性无氧代谢供能占主要地位 ，并有适 当的乳酸性有氧供能。能量代谢方式为无氧、有 氧混合型供能。
Ⅰ、训练中为什么要补蛋白质？
羽毛球运动对练习者力量要求极高，蛋白质不 足，花很大力气，很多时间，肌纤维未见增粗，反 而感到体乏无力、身体疲惫，影响锻炼情绪和效果。
Ⅱ、需要补充什么样的蛋白质？
推荐以动物蛋白（肉、奶、蛋）为主，较植物 蛋白相比，韧性好，不易牵拉断。能被成人较好地 吸收与利用，必需氨基酸种类齐全，比例合理。