老年人跳广场舞要注意这些点搭配氨糖软骨素钙片,谨防运动损伤!
老年人运动如何避免关节损伤？试试补充氨糖软骨素
生命在于运动，对于老年人来说，想要延年益寿、保持身体健康，也有必要适当进行一些体育锻炼。
但同时，由于老年人身体素质下降，特别是关节的灵活性也会随着年龄的增长而下降，为了避免运动过程中关节损伤，在运动项目的选择上也有一定的要求。
首先要避免的就是登山等一类负重运动。
人体膝关节本身就承受住了上半身和大腿的全部重量，而在登山时，膝关节所承受的负荷量进一步增大，关节骨面之间的受力强度可达到自身体重的3~4倍。
此时关节面的摩擦加剧，如果没有做好保护措施，关节软骨就容易受到损伤。
关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。
如果软骨受损，关节就会失去保护，从而出现各种关节问题。
那么适合老年人的运动有哪些呢？看看以下几种：1.游泳老年人运动，首选游泳。
在水里人体是与地面平行的，且有水的浮力，各个关节基本不负重，自然对关节软骨的损伤也就小了。
2.慢跑对于身体较强健的老年人来说，可以选择慢跑这种运动方式。
每周坚持3次的慢跑，可以加速关节软骨的新陈代谢。
关节软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。
不过要记得，在慢跑前需要做好热身运动，防止韧带拉伤。
3.散步老年人的运动以柔和、不剧烈为主，对于走路不稳的老年人来说，可以先从散步做起。
适量的散步对关节软骨基本是没有损伤的，只要老年人不过量散步，不仅可以促进关节滑液的分泌、润滑关节，还有助于锻炼到下肢肌肉，提高关节的稳定性。
除了选好适合的运动之外，老年人想要避免关节损伤，保护好关节，还需适当补充关节营养——氨糖软骨素。
氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节；两者联用能起到协同作用，可以更有效地保护关节软骨、促进软骨修复。
随着年龄的增长，人体中氨糖流失速度加快，且不再自我合成，因此就需要外源性地补充氨糖了。
老年人家中可常备一下汤臣倍健健力多，每片含有硫酸软骨素102mg、钙102mg、氨糖194mg，而且在配方中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。
老年人跳广场舞要注意这些
预 防 老 年 痴 呆
愉 悦 身 心 缓 解 精 神 压 力 下 级 ，没 有 高 低 贵 贱 ，不 讲
者 可 能 因跳 舞 加 剧 症 状 ；患 避 免 老 年 抑 郁 症 和 老 年 痴 呆 原 有 身份 ，不 讲 地 域 ，没 有 有 耳 源 性 眩 晕 、颈 椎 综 合 征 症 ，舞 场 上 的音 乐会 让 你 放 代沟一 律平 等 。 等 头 晕 的老 人 ，常 易 摔 倒 ， 松 紧 张 情 绪 ，舞 场 上 的 氛 围
骨 折 。硬 底 鞋 弹 性 差 ，地 面 塑 造 老 年 形 体 。跳 舞 的 人好 交 多 了 人 会 年 轻 ，这 样 就 不
反 作 用 力也 大 ，有 损 于 小 腿 打 扮 ，在 舞 场 上 穿 多 漂 亮 化 会得 老年孤 独症 。 肌 腱和 关节组织 。 妆 多艳丽 都不会有人 笑话 ， 建立新 的人 际关 系 病 情 不 稳 切 勿 跳 舞 。 心 时 间 长 了 就 会 把 这 习 惯 带 到 控 制 时 ，跳 舞 易 导 致 血 压 升 老 年人都 显得年轻 漂亮 。
找 到 自己 位 置 ，体 现 自身 价 值 ，克 服 失 落 感 。 跳 舞 可 以
化 机 能 差 ，饱 腹 跳 舞 会 影 响 消 化 功 能 ，导 致 胃肠 道 疾 病 的发生 。
塑造 体 形
跳 舞 的人越跳 越漂 亮 ，常 广 交 朋 友 增 进 友 谊 ，特 别 异
切忌 酒后起 舞 。酒 能刺激
如今很 多大 爷大妈在 晚饭 严重者 可发生骨 折 。 之 后 都 会 跟 朋 友 一 起 跳 广 场 舞 ，但 是 很 多 老 年 人 不 知 道 跳 广 场 舞 也 有 不 少 禁 忌 ，下
老年人运动需要注意什么？要注意这4点再来些氨糖钙片!
目前，很多老年人健康意识比较强，经常会参与运动来强身健体。
老年人适当进行运动锻炼，确实可以增强体质，益于身心健康。
但老年人由于身体机能倒退，在运动时，也需要注意下面这些事项，以防出现运动损伤的情况，以免对日常生活造成不便。
1.合理安排运动强度老年人在日常运动中要合理安排运动强度。
对于老年人来说，过度激烈的运动，容易破坏体内外运动平衡，抑制免疫系统功能，加速体内外某些器官的严重磨损，出现疲劳性损伤和一些生理功能失调。
所以，老年人在开始锻炼时，要合理安排运动强度和运动量，避免一些运动量过大、过猛，强度过大的激烈运动，可以选择散步、拳操等较为舒缓的运动。
2.选择合适的运动场地老年人在运动时，选择合适的运动场地很有必要。
老年人要选择地面平坦、柔软、视野开阔的场地进行运动，可以减少出现跌倒、扭伤等情况的发生。
3.运动前做好准备活动年龄越大，锻炼前做好准备活动就越重要。
做准备活动的目的是为了唤醒身体肌肉，减少肌肉、韧带和关节的粘滞性，使关节的灵活性得到提升，从而可以减少运动过程中关节、肌肉等拉伤、扭伤的情况。
老年人可以根据自身情况，选择拉伸运动、慢走等方式进行准备活动。
4.加强对关节营养的补充老年人经常运动，可以食用氨糖钙片加强关节营养补充。
经常运动会增加关节的使用频率和负荷，容易加速关节软骨磨损。
关节软骨为覆盖在关节面上的透明组织，具有弹性，能够减缓骨与骨之间的摩擦，对关节起到缓冲保护作用。
如果关节软骨磨损，关节失去保护，就容易出现各种关节问题。
而氨糖钙片中含有的氨糖是关节软骨重要的营养。
氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损的软骨，使关节软骨自身修复能力提高。
氨糖还可以促进关节滑液的分泌，润滑关节，可减缓软骨磨损、退化。
氨糖钙片中含有的钙可以维持骨骼强度，有助于维持关节稳定性。
所以，老年人经常运动可以食用氨糖钙片，补充氨糖和钙，可以起到养护关节的作用。
那老年人应该选择哪款氨糖钙片呢？可以看看健力多氨糖软骨素钙片。
老年人健身运动如何保护关节？看下氨糖软骨素钙片的作用!
现在老年人的生活质量大幅度提升，越来越多的老年人开始健身。
适当的进行健身运动，可以增强身体素质和精神面貌，对身体健康有好处。
但是由于老年人身体素质比较特殊，在运动中经常会出现关节损伤的问题，所以老年人在健身运动时需要做好防护，避免关节损伤。
那么老年人健身运动如何保护关节？来看看下面这些注意事项。
1.选择合适的运动老年人身体机能逐渐衰退，力量大幅度下滑，身体柔韧性变差，平衡能力也有所降低。
所以老年人在运动时，要选择合适的运动，运动不能过于激烈，-可以选择慢走、慢跑、做操、打拳等运动。
运动时应合理掌控运动时间和运动量，避免过量的运动，而造成运动损伤。
2.选择合适的场地和装备老年人在运动时选择合适的场地很重要，运动时要选择视野开阔，地面平坦柔软的场地，减小出现意外伤害的几率。
老年人在运动时也要选择合身的装备，比如穿一双合脚适宜的运动鞋、穿宽松、透气、舒适的服装，必要时也可以穿戴防护装备，像护膝、护腕、护肘等，减少关节损伤的几率。
3.注重热身运动年龄越大，运动前的热身运动就越重要。
大多数老年人健身运动的时间会选择在清晨，晨起时肌肉关节都处于抑制状态，所以在运动前应该做些较轻的全身活动（伸展运动、慢步走等）进行预热，克服肌肉关节的粘滞，增加肌肉韧带的弹性，而且适当的进行热身运动还能促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节部位更灵活。
4.加强关节营养的补充老年人经常运动加强关节营养补充很重要，一些营养能够起到养护关节的作用，比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。
经常运动会加速关节软骨磨损，关节软骨关节的保护垫，如果软骨磨损，关节就会失去保护，容易出现各种关节问题。
而氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养，能够促进关节软骨修复与再生；硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充软骨滑液，润滑关节软骨表面，减缓软骨耗损；钙是骨骼的主要成分，能够使骨骼更坚硬，增强关节的稳定性。
老年人补充这些关节营养可以食用膳食营养补充剂，比如像氨糖软骨素钙片，补充营养更高效、方便。
老人健身跳舞应该注意啥
老人健身跳舞应该注意啥作者：周娱悦来源：《中老年健康》2018年第03期老人要有适当的健身运动才是对自己负责任，但老人健身运动选择并不错，不过跳舞就很不错了，比如广场舞！但毕竟是老人家，健身跳舞有些注意事项还是需要多了解！老人跳舞要注意什么时间不宜过早：早清晨太阳还没有升起时，空气质量较差，浊气未散。
因此，不宜太早开始锻炼。
可以等天放亮，空气稍好再开始晨练。
选择晚上跳舞较好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。
跳满半小时就休息：虽说跳舞很好，但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间，一般情况下，跳半小时应休息一下，喝点水，消除疲劳。
选择跳舞的地点和天气：跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处，这样，人能更多地呼吸到新鲜的空气。
如果遇到雾霾天气，不要到户外跳舞，免得吸入雾霾中的有害物质，在家里活动活动就行了。
控制好运动强度：活动后心跳加快是正常现象。
如果心跳过快，会引发身体不适。
所以要控制好运动量。
一般情况下，运动后心率最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。
如果心跳过快，人容易劳累，还会增加心脏负担，引起脑供氧不足，易造成脑卒中，甚至发生运动性猝死。
跳舞时别大幅度扭动：老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵活，应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
老人跳舞的好处1.预防老年痴呆愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症，舞场上的音乐会让你放松紧张情绪，舞场上的分为会让你快乐，忘掉一切烦恼。
2.延缓衰老减缓衰老速度，常言说人老腿先老，跳舞是一种很好的腿部锻炼，常跳舞的人走路特轻盈，所以有人说跳舞的人不爱老。
3.塑造体形跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳舞还可以重新塑造老年形体，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。
老年人健身需要注意什么？补充氨糖钙片也很重要
不少老年人在退休之后，生活空闲起来，为了打发时间，也为了身体健康、减少儿女的负担，开始健身。
但是由于随着年龄的增长，身体的机能也在逐渐下降，关节灵活性降低，老年人在健身中，有些事情需要注意，才可以避免身体损伤。
老年人健身需要注意什么呢？1.循序渐进对于没有健身基础的老年人来说，不要一上来就做各种高难度的健身动作，应该循序渐进，从简易的运动开始进行。
同时在运动前，需要做10分钟左右的热身运动，激活肌肉、关节的灵活性，同时在运动中要特别关注身体情况，一旦感觉肌肉、关节不适，就应当立即停下来。
2.选择适合的运动中国有句俗话说：人老腿先衰。
双腿是全身重要的支柱。
当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。
因此，老年人健身要选择适合的运动，尽量多步行，从而锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环。
3.持之以恒想要获得良好的锻炼效果，就不可以随心所欲，要记得持之以恒，每周坚持3~4次的运动频率，这样才能够充分锻炼肌肉与关节。
4.补充营养健身会消耗身体大量能量，因此要注意补充蛋白质、维生素等营养物质。
另外对于老年人来说，还需要补充氨糖和钙。
随着年龄的增长，关节软骨也在逐渐退化，如果这时还经常锻炼，就更容易造成关节软骨进一步磨损。
关节软骨覆盖在关节面上，在人体运动的时候，起着减小摩擦、减缓震动的作用，如果关节软骨受损，关节软骨就会失去垫护作用，导致关节易受伤害。
补充关节软骨营养——氨糖，有助于修复受损的关节软骨，并促进关节滑液分泌，润滑关节，让关节更灵活。
钙是骨骼的重要成分，可提高骨密度、改善骨质疏松。
同时补充氨糖和钙，可以试试氨糖钙片。
如今市场上氨糖钙片种类多，老年人适合什么氨糖钙片呢？这里推荐汤臣倍健健力多，每片含有氨糖194mg、钙102mg，每天早晚各两片，可以有效的补充营养，而且其中还添加了硫酸软骨素。
老人冬天跳广场舞注意事项
跳广场舞是老人的一种健身方式，很多老人冬天也喜欢去跳广场舞，但老人冬天跳广场舞要注意很多事情，比如跳舞时间要调整，要穿保暖防滑性能好的鞋子，下面就跟小编一起详细了解下吧。
1、跳舞之前要热身
老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，老年人跳广场舞时容易跌倒，老人在跳广场舞前要做好热身运动，例如简单地压腿、压肩膀等等，都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。
另外，热身时间控制在5至10分钟，让身体微微出汗即可，跳舞结束后，也应适当地做舒缓活动来放松身体，同时要及时添衣，避免着凉感冒。
2、跳舞时间要调整
跳广场舞是为了强身健体，老人应当随着天气的变化，适时调整锻炼的强度及时间，建议可以选择在中午，因为中午时间阳光相对充足，对于血管受冷空气刺激影响相对较小，而且可以晒
太阳促进钙的吸收。
如果老年人选择在晚上跳广场舞，要再饭后半小时再进行，且要穿上适合的广场舞鞋，注意预防天黑路滑带来的不便。
3、跳舞幅度要适度
老人跳广场舞的时间不宜过长，要控制在1小时之内，冬季时间稍短些为宜，老人跳广场舞要根据自身情况来决定运动量，跳舞的动作太过激烈，如大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作，会对相关部位造成意外损伤。
4、穿保暖防滑性能好的鞋子
冬天气温低，地面还容易结冰，所以老人跳广场舞一定要穿保暖防滑性能好的鞋子，建议大家可以穿足力健老人鞋安全鞋，这是一款暖和的运动鞋，鞋内为长毛绒内里和天鹅绒鞋垫，穿上跳舞暖和不怕冻脚;立体三角钉橡胶鞋底，3D锯齿链条设计，冬天穿上跳舞不怕滑倒。
老人跳广场舞的注意事项
老人跳广场舞的注意事项文章目录*一、老人跳广场舞的注意事项*二、老人跳广场舞有什么好处*三、哪些人不宜跳广场舞老人跳广场舞的注意事项1、老人跳广场舞的注意事项1.1、每周5次即可有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。
此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。
1.2、量力而行老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。
1.3、着装宽松由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。
着装上多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。
跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒。
2、广场舞什么时候跳好早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好。
下午以4～6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。
若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。
总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。
睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。
3、老年人跳什么广场舞好3.1、动作幅度别太大。
老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
3.2、“闻鸡起舞”要不得。
很多老人习惯早起去公园跳舞。
56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。
因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。
老年人跳广场舞要注意什么
老年人跳广场舞要注意什么运动有益健康，而我们老年人常见的运动当属广场舞啦!老年朋友定时定点在大小广场上，伴着动感十足的音乐，欢快舞动。
以下是小编给大家整理的老年人跳广场舞要注意什么，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!老年人跳广场舞要注意什么1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。
跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。
此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。
应穿鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。
特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、选好地点最好是草地或沙地不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。
但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。
最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
6、跳舞时间不宜超过1小时广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。
音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。
如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。
一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
7、跳完舞后不应立刻回家跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。
老人跳广场舞6个注意事项
老人跳广场舞6个注意事项老人跳广场舞是一种非常受欢迎的健身活动，对老年人的身心健康都有很大的好处。
然而，虽然广场舞看起来简单，但也需要一些注意事项，以确保跳舞过程的安全和效果。
以下是六个跳广场舞时需要注意的事项：1. 谨慎选择场地：在选择跳广场舞的场地时，老人应当优先选择安全的地方，如室外铺设平整的地面，避免选择石头、树根或者不平整的地面。
此外，室内舞蹈室的地面也应该尽量光滑，以减少滑倒的风险。
2. 牢固的鞋子：跳广场舞需要大量的行走、转身和转弯，因此老人应该穿着牢固的鞋子，避免穿着太滑或者容易脱落的鞋子。
理想情况下，老人应该选择透气、舒适、有好的支撑和抓地力的运动鞋。
跳舞前，老人应该检查鞋子的鞋底是否磨损，确保具有良好的抓地力。
3. 身体状况：老年人在跳广场舞前应该先了解自己的身体状况。
如果老人身体有严重的疾病、疼痛或者易于晕倒，应该避免跳广场舞或者寻求医生的建议。
如果老人需要药物管理，应该根据医生的指导进行服药。
此外，老人在跳广场舞前应该进行适度的热身活动，以减少肌肉扭伤和关节损伤的风险。
4. 控制跳舞强度：老年人跳广场舞时应该控制跳舞的强度。
具体来说，老人应该避免过度跳舞，尤其是一开始就进行高强度的舞蹈动作。
老人可以根据自己的身体状况和舞蹈能力逐步增加跳舞的强度和时长。
如果老人感到疲劳或者气喘，应该适当休息，以避免过度劳累。
5. 注意姿势正确：跳广场舞时，老人应该保持正确的姿势，以减少肌肉疲劳和损伤的风险。
具体来说，老人应该保持身体挺直，肩背放松下沉，颈部伸直，头部微微抬起，目光向前。
此外，老人在跳舞时应该保持膝盖微曲，以减少对关节的冲击。
6. 注意气温和水分补给：老人在跳广场舞时应该注意环境温度和水分补给。
特别是在夏季或者高温天气中，老人容易出现中暑的问题。
因此，老人应该避免在高温的环境下跳广场舞，如果必须在高温下跳舞，应该选择阴凉的地方，提前补充水分，并定期休息。
此外，老人还应该留意自己的身体状况，一旦出现疲劳、头晕、恶心等不适感，应立即停止跳舞并及时就医。
老年人锻炼的注意事项,护关节需补充氨糖
适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力，在一定程度上，老年人经常外出运动，呼吸新鲜空气，还能保持一个愉悦的心情，让人心态平和，这在养生上也是一大好事。
不过，老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人，在运动过程中，必须重视6个注意事项。
老年人运动的注意事项主要有：1.忌负重锻炼老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
2.遵循正常的生活制度老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。
另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。
3.适宜的锻炼项目在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。
一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。
4.运动要循序渐进冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。
老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。
5.运动要持之以恒“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。
老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。
6.运动时注意骨骼与关节的变化老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。
一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。
同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。
长期运动会加剧关节的磨损，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，主要作用是缓冲压力，保护骨骼。
而运动会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护。
因此，及时补充氨糖给予软骨营养很有必要，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，人体在30岁以后，氨糖在人体内的含量就在不断降低且不再生成，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。
国内知名的氨糖产品就是健力多氨糖软骨素钙片，每片健力多含有194mg氨糖，另含有102mg硫酸软骨素，可补充软骨滑液，维持关节完整性；经典汉方骨碎补，改善软骨细胞；102mg碳酸钙，强健骨骼，增强骨密度；酪蛋白磷酸肽，促进人体对钙的吸收。
老年人运动需要注意什么？氨糖记得要备上!
如果你去过公园、小区的体育器械区域，可以发现，大部分使用这些器械的都是老年人，经常运动的老年人，精神面貌看起来会好很多，但是老年人由于身体机能退化，在运动的时候需要多加注意，尤其是在关节方面。
老年人运动注意事项1.量力而行运动虽然有利于促进关节滑液的分泌，让关节更加的灵活，但是过量的运动，反而会导致关节软骨磨损过重，影响关节健康。
而且老年人本身的关节软骨就有一定的磨损，运动就更加需要量力而行，一旦运动过程中感觉关节不适，就需要立即停止。
2.选择合适的项目对于老年人来说，运动时需要选好合适的运动项目，这样可以更大程度地减少对关节的损伤。
不同运动对关节，尤其是膝关节的压力是不一样的，比如站立时膝关节承受的压力大约是人体的一倍重量，而跑步时承受的压力是站立的3~4倍，而上下楼梯时可达5~7倍。
因此，老年人尽量选择对膝关节压力小的项目，比如游泳，由于身体平行于地面，有水的浮力影响，膝关节基本不受压力。
3.持之以恒“冰冻三尺，非一日之寒”，运动对关节的益处也是同样如此。
只有持之以恒的运动，才能让关节、让肌肉变得更加强壮。
老年人运动时间应当保持在每周3~4天，一次30分钟左右为宜。
4.日常补充营养关节软骨在日复一日的活动中，也在不断地受到磨损，年轻时由于有充足的营养（氨糖）补充，因此可以及时对受损软骨进行修复；而30岁之后，由于体内氨糖加速流失且不再自我合成，受损的软骨得不到及时的修复，因此磨损程度就越来越深。
因此，对于老年人来说，想要更好地养好关节，避免关节因为运动而受损，补充氨糖为软骨及时提供营养是很有必要的。
老年人补充氨糖哪个好老年人补充氨糖，要注意肠胃刺激性和吸收问题，因此选择时，可以选择以硫酸氨糖为原料，以及搭配了硫酸软骨素的产品。
其中，硫酸氨糖对肠胃的刺激性小；而软骨素是关节滑液的重要成分，它与氨糖联用，还可以促进氨糖对软骨的修复作用。
运动虽然有益健康，但是对于老年人来说，运动时很多方面也需要多加注意，才能更好地避免关节受到损伤，才能对关节有更积极的正面影响。
老年人运动需要注意什么？三个点+氨糖软骨素记得吃!
人们常说“用进废退”，虽然老年人的关节随着年龄的增长慢慢变得僵硬，但是若是科学合理坚持运动，其实能够更好地润滑关节，保持关节的灵活性。
不过，毕竟比不上年轻人，老年人在运动的时候，为了减小运动对关节造成损伤，要注意以下几点：1.做好热身还没开始正式运动前，老年人的肢体都还比较僵硬，如果此时贸然直接进入运动状态，就容易导致关节扭伤。
因而锻炼之前，需要通过热身调整身体状态。
好的热身运动可以起到很好的帮助作用，通过较轻的活动量，先行活动肢体，可以帮助促进关节滑液的分泌，润滑关节，减小关节之间的摩擦，为正式的运动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率、安全性，这样也就能更好地保护老年人的关节软骨了。
2.选择合适的项目对于老年人来说，运动项目需要选择对关节软骨磨损较小的，如游泳、散步、太极拳等。
其中游泳算是最好的一种，游泳时人体平行于地面，且有水浮力的支撑，可大幅度减小运动对关节的影响。
3.运动时间老年人运动想要取得良好的运动结果，就不可以“三天打鱼两天晒网”，应该坚持长期运动才可以，每周运动3、4次，每次30分钟左右，这样才能帮助身体养成对运动的记忆，从而有效地维持关节的灵活性。
4.补充氨糖软骨素随着年龄的增长，在30岁之后，人体中的氨糖流失速度加快且不再自我合成，这就需要老年人日常坚持补充了，由于氨糖是关节软骨基质的基本成分，也是形成关节软骨细胞的重要成分，补充氨糖，有助于促进因运动磨损造成的关节软骨损伤；同时补充关节滑液的重要组成成分——硫酸软骨素，促进关节滑液分泌，让关节灵活自如。
老年人如何补充氨糖软骨素呢？可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg，还含有102mg硫酸软骨素。
硫酸软骨素也是形成软骨基质的重要成分，能够促进补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨的磨损，使关节更灵活。
而且氨糖和硫酸软骨素联合作用能更有效地为软骨补充营养，修复关节软骨，非常适合老年人食用。
本产品不能代替药品使用。
老人跳舞避开“雷区”
●韩物 ， 或饮用药酒 后 ， 能会 影 响身 可
，
动听 的旋律 ， 蹈 体 的平衡 ， 舞 不宜跳舞 。
观众带 来优雅 的视 许多舞蹈都要求腰部转 动灵活 ， 若协调不 冲击 ，也给舞者 本 好 ， 或用 力过 猛 ， 可引起腰部肌 肉、 带、 韧 筋膜 带来健 康与美丽 。 等软组织 撕裂损伤 ， 导致局部肿胀 、 疼痛 ， 皮肤 舞 时心 跳加快 、心 出现 青紫斑块 ， 肉痉挛发硬 ， 肌 影响腰 部伸屈 、
一
节律 ， 有 出汗 ， 束后虽感疲劳 ， 微 结 但可较快消 加上 出汗、 呼吸等不显性 失水 ， 致使 身体缺少
除， 晚间容易入 睡 ， 睡眠香甜 ， 无失眠 、 多梦 。 若 水分 ， 血液黏稠度增 高 ， 循环 阻力增大 ， 响心 影
一
开始 跳舞 即感 到气喘 ， 出汗较 多 ， 或感 到肌 脑供血 。这时 喝一杯水 ， 迅速吸收 ， 可 稀释黏
智 慧吧
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体 力活动而被 消耗掉 ， 肉也变得 强健发达 。 肌
腱 劳损 ， 发生无菌性 炎症 。当动作不协调或 用 许多老年人 出于健身 的 目的而学 习舞蹈 ， 由 但 力过猛 时 ， 跟腱 可被肌 肉拉 断 ， 出现局部疼痛 ，
于生理条件因素 ， 老年人在跳舞时要增强保护 皮下淤血 、 肿胀 ， 足踝活 动不灵、 能用 力蹬地 不 意识 。 等症状 。 怀疑跟腱断裂 ， 如 应去医院仔细检查 ，
肉持续酸痛 ， 周身无 力 ， 动后食 欲不振 ， 或运 睡 稠血 液 ， 改替脏器 代谢 ， 血液循环 ， 促进 这样不 眠失常 ， 均提 示运动量过 大 ， 行调整 。 须进 但使 皮肤看起来 光亮 ， 可使精力倍增 。 还 此 外 ， 年人跳舞 ， 老 应避 免突然的大 幅度 进食后 ， 消化器官血液循环会加快， 以帮 扭颈 、 转腰 、 转髋等动作 ， 地面不宜过 于光滑 ， 助消化 食物 ， 此时立 即跳 舞 ， 量血 液将改道 大
老人冬天跳广场舞要注意什么
老人冬天跳广场舞要注意什么跳广场舞是老年人的一大乐趣，随着冬季的到来，跳广场舞不仅可以愉悦心情，还能让人感觉到暖和。
那么老人冬天跳跳广场舞要注意什么呢?下面小编带你一一了解!老人冬天跳广场舞的注意事项1、老人冬天跳广场舞要注意准备工作1.1、着装宽松穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞,容易出现滑倒、扭伤等现象。
这类鞋长时间穿着锻炼,易造成关节劳损等不良反应,建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。
着装上,最好多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。
跳舞过程中容易出汗和口渴,但切记不要因为觉得发热就随意脱衣,避免感冒。
1.2、跳舞之前要热身值得重视的是,老年人千万别小视广场舞的热身运动。
老年人骨质疏松,冬季冰多路滑,老年人跳广场舞时容易跌倒,造成骨折。
再加之大多老年人膝关节存在不同程度的退变,跳广场舞时随着音乐不断地扭动、跳动、转圈,也会给下肢负重的关节增加负担。
而且,冬天气候寒冷,关节血液循环差,造成的磨损会更大。
因此,跳广场舞前做好热身运动十分必要。
例如简单地压腿、压肩膀等,都可以有效地避免肌肉拉伤或关节损伤。
另外,5至10分钟的热身,可以让身体微微出汗。
跳舞结束后,也应适当地做舒缓活动来放松身体。
2、老人冬天跳广场舞要量力而行2.1、量力而行老年跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。
同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。
对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。
2.2、跳舞时间要调整跳广场舞目的在于强身健体,但如果方法不得当,或者运动过量,反而会损害健康,甚至威胁生命安全。
由于老年人动脉硬化导致血管弹性较差,受冷空气刺激易诱发心、脑血管疾病。
应当随着天气的变化,适时调整锻炼的强度及时间。
冬天可适当运动,如在室外跳广场舞,建议最好选择在中午,其好处是:中午时间阳光相对充足,对于血管受冷空气刺激影响相对较小,而且可以晒太阳促进钙的吸收。
这些运动要当心!养护关节氨糖软骨素钙片来帮你!
很多老年人退休以后，平日会做做运动打发时间。
尤其喜欢成群结队地练太极拳、爬山、跳广场舞，殊不知，这几种看似有益身心的活动，其实对膝关节来说是一个个潜在的“炸弹”。
一、这些运动容易伤膝关节1.打太极拳如今很多老年人都喜欢练太极拳来养生。
可是，有些太极拳初学者，在练习一段时间后，感觉腿部、膝关节疼痛。
膝盖越练越疼，原因就在于老年人往往没有专业的教练进行指导，他们自身不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，随后就会出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。
2.登山登山是不少老年人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却不看好登山这项运动。
因为登山很容易对膝盖造成损伤，甚至导致的损伤是不可逆的。
登山时，膝关节承重是体重的3倍，而下山时，所承受的压力达到了4倍。
举个例子，一个体重50千克的人，当站着时，膝盖的负重是50千克左右，而当登山时，膝盖的负重是150千克；下山时，膝关节要承受200千克的压力。
此外，下山时，冲击力会进一步加重膝关节负担，容易对膝关节造成损伤。
3.广场舞广场舞如今广受老年人欢迎。
但是，跳广场舞也得注意，它也容易造成膝关节的损伤。
经过岁月的“磨练”，老年人本身就有关节软骨磨损，而广场舞对下肢力量和稳定性又有较高要求，长时间跳舞，关节负担增加，就会诱发或加重膝关节疼痛。
运动过度，滑膜会肿胀、渗液。
而且广场舞中类似“快速蹲起”的动作，给膝关节的负荷和冲击力很大。
二、养护膝关节常吃氨糖软骨素钙片如果常常进行以上几项运动的老年人，并且出现了疼痛的现象，就该当心自己的膝关节了。
若是出现了关节疼痛、关节软骨受损的情况，我们可以通过补充一些可以帮助受损软骨修复的营养来养护好膝关节。
比如氨糖软骨素钙片，既包含了软骨所需的氨糖、硫酸软骨素营养，又包括了硬骨所需的钙质。
氨糖作为软骨细胞的重要组成部分，它能够刺激软骨细胞合成蛋白聚糖，而蛋白聚糖是结缔组织的纤维成分的基质，是合成软骨基质的必需成分之一。
要跳舞好也要关节好,关节养护须知氨糖软骨素钙片
跳舞是许多人的兴趣爱好和生活调味剂，年轻人把它当做热爱的事，老年人把它当做生活中的消遣，但是无论是年轻人还是老年人，在跳舞时都要注意关节的安全，不然关节受损，疼的是自己，伤的是健康。
那么我们在跳舞时应该要注意什么呢？跳舞时的注意事项注意适当的运动量在活动过程中，关节软骨都受到冲击与摩擦，当运动过量时，关节间的冲击超过了软骨所能承受的程度，就会导致软骨磨损，出现骨与骨之间的硬性摩擦，引起关节疼痛。
所以在跳舞时需要注意运动量，避免给关节造成更多负荷。
跳舞前后都要拉伸要养成运动前热身，运动后拉伸的好习惯。
运动钱热身能够预防肌肉拉伤，并且可以促进血液循环，唤醒全身神经，让身体为运动做好充分的预热。
运动后拉伸可以放松身体肌肉，可以锻炼肌肉的柔韧性，减轻关节负荷，有利于促进关节的舒展性和灵活性，在日常中活动更加自如。
日常注意关节养护除了运动的注意事项，在日常中给关节补充营养也很重要，比如能够强健骨骼的钙元素，能够修复受损关节的氨糖软骨素等。
近段时间来，氨糖软骨素钙片受到不少运动人群的追捧，你知道这是为什么吗？氨糖软骨素钙片的功效补充氨糖这种物质是形成关节软骨细胞的重要成分之一，它能够促进软骨细胞产生蛋白多糖和胶原纤维，这两种物质都是修复软骨的重要原料，能够加快软骨的修复进程。
补充硫酸软骨素这种物质是关节滑液的重要成分，补充它可以刺激关节腔内细胞促生关节滑液，从而不断润滑关节表面，减少骨与骨之间的硬性摩擦，降低关节受损机率。
并且关节滑液还是软骨营养成分的主要载体，滑液含量提高，就可以帮助受损的软骨获得更多的营养，加速修复。
补充钙元素钙元素是骨骼的重要组成成分，补充它能够提高骨密度，强健骨骼，能够给予关节更稳定的支撑。
总的来说，氨糖软骨素钙片就是补软骨，护关节。
市面上相关的产品还是比较多的，对于这样一款长期食用的产品，我们应该要谨慎选择，知名度高口碑好的品牌是我们的首选。
这样的品牌在在技术、品质、原料上都会把控更严格更有优势，产品的质量上也会更有保障，比如健力多氨糖软骨素钙片就挺不错的。
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如今参加户外活动的老年人越来越多，而随处可见的一项运动就是广场舞，这是一项集娱乐和运动为一体的活动。
老年人经常跳广场舞虽然有益身心健康，但也容易出现关节损伤的情况。
老年人在跳广场舞的过程不断地随着音乐扭动、跳动、转圈，不可避免的对全身关节，尤其是对膝关节增加负担，加速关节软骨磨损，如果身体姿势不正确，更容易出现关节软骨损伤的情况。
关节软骨覆盖于关节表面，软骨表面光滑具有弹性，可以减缓骨与骨之间的摩擦，起到保护关节的作用。
如果软骨磨损、损伤，就会失去对关节的保护作用，从而就会引发各种关节问题。
因此，老年人在跳广场舞时，要养护身体关节，多注意下面这几点，预防关节损伤。
1.控制跳舞时间
老年人本身身体机能和素质都有所下降，与年轻人相比，运动后需要更长的时间进行恢复。
现在很多老年人在跳广场舞时，会持续很长时间。
长时间跳舞，身体关节不停的扭转、扭动，这样无形的增加了关节的负担，很容易导致关节中的软骨磨损。
并且长时间跳舞还会增加肌肉疲劳感，出现肌肉酸痛、乏力等不适感，同时还会使舞蹈动作的准确性下降，
更容易造成对关节软骨造成损伤。
因此，老年人在跳广场舞时，要控制好时间，可以每天跳30分钟~1个小时，每周可以跳3~5天。
不要每天都持续跳，让肌肉和关节得到充分的休息。
2.跳舞前做好热身活动
很多老年人对预防运动损伤的意识较为淡薄，有些人甚至从来不做热身活动，音乐一响就开始锻炼，这样也很容易造成关节损伤。
没有做好热身活动，肌肉和关节还处于僵硬、不协调的状态，如果此时突然进入运动状态，很容易造成肌肉拉伤或者关节扭伤。
所以，老年人在跳舞之前要充分的做好热身活动，年龄越大，准备活动时间越长，一般在5~10分钟左右，可以慢跑、拉伸或者按摩关节。
做好热身活动还能促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节更灵活，以减少损伤的几率。
3.补充关节营养
老年人经常跳广场舞还需要加强补充骨关节营养，比如像氨糖、硫酸软骨素和钙。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养，更是软骨基质和关节滑液的基本成分，氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨
素可以补充软骨滑液，润滑关节，使关节活动更灵活。
并且氨糖和硫酸软骨素同时补充还能促进氨糖作用，可更有效的修复软骨。
钙是骨骼基本成分，可以维持骨骼密度，使骨骼更坚固。
随着年龄的增长，骨骼和关节的钙、氨糖等营养都会逐渐流失，很容易导致骨关节问题。
因此，更需要注重补充。
想要同时补充这些营养，可以看看健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，能够有效的补充这些营养，养护骨关节。
除了这三种营养之外，健力多氨糖软骨素还搭配了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。
骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可以提高营养吸收率。
本产品不能代替药品使用。