运动竞赛焦虑产生因素分析
紧张和焦虑对运动竞赛的影响及其克服办法
高度焦虑的情绪。
情绪 能激励运动表现 ， 也能抑制运动表现。积极活跃 的情绪能点燃运动员勇攀高峰的烈火 ， 当激情转化为焦 但 虑或者进攻转化为愤怒时 ， 就可能出现偏差。紧张和焦虑 属于情绪状态 中的一种 ， 是许多运动员在 比赛前所表现 出
来 的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境 的作用下所
随着运动竞赛 的发展和科学研究水平的提高 ， 人们越 来越重视心理因素对运动竞赛 的影响。 美国格鲁波先生在 １８ ９４年奥林匹克科学大会上发表论文指 出 ：低 、中级运 “ 动员心理因素对技能影响占 ２％，生物力学因素 占 ８ ％； ０ ０ 而优 秀运 动员 正好 相反 ， 心理 因素影响 占 ８ ％， 物力学 ０ 生
验的强弱 、意志努力的程度 ） ，心理过 程的速度和稳定性 （ 例如 ， 知觉 的速度 、 维的灵活程度 、 思 注意集 中时间 的长
因素 占 ２ ％。 可见 ， ０ ” 要在高水平 比赛中战胜对手取得优异 的成 绩， 不仅要求 运动员具有 高超 的技 术 、 能和完成 高 技
难度 动作 的能力， 运动员具有 良好 的心理 素质同样起 而且 着至关重要的作用 。 紧张和焦虑
短） 和心理活动 的指 向性 （ 例如 ， 有人倾 向于外 部事物 ， 有
人倾 向于内心世 界 ） 等方面 的特点。 有的运动员情感激烈 ， 爱激动而难以 自制 ； 有的运动员沉 默寡言 ， 比较冷静 ； 的 有 运 动员思维十分灵活 ， 动作敏捷 ， 善于适应； 有的运动员脾
一
、
焦 虑 （ ｎ ｉｙ 是 指 人 由 于不 能 达 到 目标 或 不 能 克 服 Ａ ｘｅ ） ｔ
气安静 、 稳重 ， 如一潭湖水 ， 波澜不兴 ； 有的运动员脾气暴
运动员科学应对赛前紧张和焦虑的途径分析
偏 差 。 紧 张 和 焦 虑 属 于 情 绪 状 况 中 的一 种 ，是 许 多 运 动 员 在 比赛 前 所 表 现 出来 的 一 种 心 理 状 态 。
紧 张 是 人 在 某 种 压 力 环 境 的
定 程 度 之 后 ， 将 带 来 肌 体 的 高 度
紧 张 ， 有 时 紧 张 发 生 在 运 动 员 犹
一
和 刹 车 闸 一 样 的 矛 盾 。 么 ， 张 那 紧 和 焦 虑 是 怎 样 引 起 的 ？应 如 何 加
以克服 呢 ？
注 意 力 ，提 高 思 维 敏 捷 性 和 反 应
速度 ， 高工作和 学习 的效率 。 提 不
适 宜 的紧 张 则会 分 散注 意 力 ， 引 起思 维迟钝 ， 作 反应减慢 ， 动 降低 工 作 和 学 习 的 效 率 。 过 度 的 紧 张 会 干 扰 人 的感 知 、 忆 、 维 等 认 记 思 识活动 。 此 ， 持适度 的紧张是 因 保 完成各 项任务 必不可 少 的条件之
运动员科学应对赛前紧张和焦虑的途径分析
口 浙江体育职业技术学院 李啸 叶盛 唐琰
一
、
前 言
和 内疚 感 增 加 ，形 成 一 种 紧 张 不
（） 运 动 员 的个 性 ， 其 是 １与 尤 气 质 有 关 。个 性 ， 其 是 气 质 ， 尤 它 决 定 着 一 个 人 的 处 事 态 度 和 行 为
的 、 极 的 ， 可 能 是不 适 宜 的 、 积 也 消 极 的 。 适 宜 的 紧 张 能 使 人 集 中
员 脾 气 暴 躁 ， 钱 塘 江 潮 ， 涌 澎 如 汹 湃 等 等 ， 动 员 的 这 些 表 现 ， 是 运 都 气 质的表 现 。 （）与 运 动 员 过 去 的 比 赛 经 ２ 验 有 关 。 有 些 运 动 员 在 过 去 的 比 赛 中 有 过 紧 张 、 虑 的现 象 ， 是 焦 于
竞赛焦虑产生原因及调适
竞赛焦虑产生原因及调适作者：古晶来源：《成长·读写月刊》2016年第06期【摘要】竞赛焦虑对运动员成绩有积极和消极的影响，如何使运动员把焦虑水平控制在适宜程度，排除高、底焦虑水平带来的消极影响，本文从心理学的角度对此做了一些分析和探讨。
【关键词】竞赛焦虑心理因素；调适一、竞赛焦虑的心理调适（一）端正比赛动机，减轻心理负担比赛动机过强或过弱会引起运动员的情绪混乱，产生能力下降，过分的考虑个人名次、荣誉和比赛结果，甚至把比赛成绩与个人终生的成就、事业和幸福紧紧联系在一起，就容易产生求胜心切的心理。
由于比赛动机过强，因此害怕失败，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去比赛，结果情绪焦虑程度越积越强烈，导致极度紧张，呼吸短促，心跳加快，思维紊乱，注意力下降，不能很好地控制自己，临场发挥时事与愿违。
所以，越是临近重大比赛，越是要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
这就要求每位运动员比赛的认识有客观正确地认识，摆正社会动机和个人的关系；培养体育比赛兴趣可使运动员在竞赛中产生愉快的竞赛情绪体验，一个运动员有了比赛兴趣，就会“道而正焉”甚至“欲罢不能”。
另外，运动员提出的比赛任务，不应超过其本人的能力。
（二）做好充分准备，形成良好的竞赛状态充分而良好的准备工作，是预防产生过度焦虑的最有效方法，赛前的准备工作很多，如物质准备，技能准备已达最该限度，因而它们对竞赛的影响相互间差异较小，而影响比赛成绩最显著的是心理状态。
引起竞赛焦虑的心理因素除动机外还有自卑、心境、无注意力、分析与综合、承受能力、性格。
自卑容易使运动员产生低度焦虑，在这种心理作用下，运动员总是担心自己准备得不够充分，把自己看得过低，看见名将、老将级的运动员就害怕，觉得不如他们，针对这种心理状态，要对运动员进行自信训练。
因为树立自信心能产生神态自若，平心静气的心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷，判断正确，再现与运用知识技能，顺利比赛。
对运动员赛前紧张和焦虑的认识与分析
过去成功 的比赛会使运动员从 中受到鼓舞 ， 到力量 ， 得 变得 自信、 从容 ； 运动员 的期望值不宜太 高 ， 要根据 自己的实际情况选择 奋斗 目标 ； 念动训练能使运动员从紧 张和焦虑 中解 放出来 ， 振奋精神 ， 斗志 昂扬地参加 比赛 ； 专门性心理训 练能达到消除运动
员过 度 紧 张心 理 和 稳 定 情 绪 的作 用 。在 一 场 运 动 比赛 的最 后 胜 负 ， 单 纯 决 定 于 技 术 和 身体 素 质方 面 的差 距 ， 不 在很 大 程 度 上 决
美 国格 鲁 波先 生 在 １ ８ ９ ４年 奥 林 匹 克科 学 大 会 上 发 心理 上形成 了一个 阴影 ，每 当 以后 做这个 动作时 ， 他
表 论文 指 出 ：低 、中级运 动 员心 理 因素对 技 能影 响 就 紧张不 安 ， 二连 三地 出现 失 误 ， “ 接 以致 于提 到这 个 占 ２ ％， ０ 生物力 学 因素 占 ８ ％； ０ 而优 秀运 动员 正好 相 动作 时就会表 现出高度 焦虑 的情 绪 。 所有 的焦虑情 绪 反， 心理 因素影 响 占 ８ ％， ０ 生物 力学 因素 占 ２ ％。可 都伴 随有身体方 面 的紧张 。 ０ ” 当一个 运动员 的焦虑超 出 见， 在高水 平 比赛 中心理 因素起 着决 定性 作用 。
定 于运 动 员 的 心 理 素 质 。 关键词 ： 紧张 焦虑 经验 期 望值
随着 运 动竞 赛 的发 展 和科 学 研 究 水 平 的 提高 ， 赛 的冠军 ， 因在一 次重大 的 比赛 时某个 动作 出乎意 但 人 们 越 来越 重 视心 理 因素对 运 动 竞 赛 的 影 响作 用 。 料 地失 败 了 ， 重地 影 响 了她 的成绩 ， 次失 败在 他 严 这
运动员赛前焦虑综述及其心理因素分析
225体育大视野作者简介：张睿(1997-)，男，汉族，山东泰安人，山西农业大学体育学院，硕士在读，研究方向：体育教学；通讯作者：梁文魁(1974-)，男，汉族，山西晋中人，山西农业大学体育学院，硕士，副教授，研究方向：运动训练。
运动员赛前焦虑综述及其心理因素分析张睿 梁文魁 山西农业大学体育学院摘要：焦虑是人的情绪状态的一部分，是人在面对未知事物或不确定情境下的一种情绪表现。
赛前焦虑是运动员在参与竞赛前由于对比赛情况的不确定等因素所造成的生理、心理上的不愉悦感，一般发生在竞赛前24小时内。
在20世纪中期，国内外的体育学者就已经着手于研究赛前焦虑对于运动员竞赛成绩的影响，我将对前人的研究成果进行总结，综述赛前焦虑的诸多理论，对各种可能产生赛前焦虑的心理因素进行整理分析，总结出关于赛前焦虑对运动成绩产生的影响以及克服的方法。
关键词：运动员；赛前焦虑；心理一、产生赛前焦虑的原因(一)运动员不同的个性特征在状态焦虑和特质焦虑方面，内向型、抑郁质型的运动员比胆汁质、多血质的运动员更容易产生状态焦虑和特质焦虑。
因此，不同的个性特征是影响运动员不同竞技水平发挥的重要因素，也是运动员产生不同情绪状态的基本反应。
(二)运动员对比赛结果的期望程度运动员在参加大小规模的比赛时，都会有获胜的心理，对比赛结果也会有较高的期望，这个期望会成为激励运动员的一种强大动力。
但是期望的高低也会直接或者间接的引起运动员心理上的变化。
(三)唤醒状态的实际情况倒 U 曲线理论提出，个体只有在适宜的唤醒状态下才能发挥较高的工作效率，唤醒状态过低会造成运动员萎靡不振，对竞赛失去兴趣，唤醒状态过高，则会出现赛前的过度紧张，兴奋性太高，从而发挥不出正常的水平。
(四)运动水平的高低对赛前焦虑情绪的影响不同等级水平的运动员在赛前紧张、焦虑的层次上，心态的变化上存在显著性差异。
经过训练后，运动水平连续提高的过程中，在应对复杂及其多变的比赛情景时，运动员会表现出更高的活力、更灵活的应对策略以及保持更加积极的情绪状态。
体育管理知识：体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决
体育管理知识：体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决体育赛事中运动员的心理健康问题分析与解决随着国家体育事业的不断发展和全民健身的不断推广，越来越多的人开始参与体育运动。
而在体育赛事中，运动员的心理健康问题也成为了备受关注的问题。
本文将分析体育赛事中运动员的心理健康问题，并提出相应的解决方案，以期为保障运动员的心理健康做出一些有益的探讨。
一、体育赛事中运动员的心理健康问题在体育赛事中，运动员的心理健康问题主要包括以下几个方面：1.竞赛压力问题：由于比赛的重要性和对成绩的期望，运动员会面临很高的竞赛压力，这会对他们的心理造成很大的负担。
2.缺乏自信问题：在赛场上，运动员需要展现自己的实力和技能，但有时会因担心失败而缺乏自信心，导致表现不佳。
3.情绪波动问题：在比赛中，居高不下的紧张情绪和兴奋情绪会导致运动员情绪波动，使他们难以保持稳定的心态。
4.焦虑和抑郁问题：长时间的训练和重复的比赛，往往会使运动员产生焦虑和抑郁等精神问题，影响他们的身心健康。
二、解决方案针对以上问题，我们可以从多个角度出发，采取以下措施来保障运动员的心理健康：1.提高运动员的心理素质运动员的心理素质对于心理健康非常重要，他们需要学会应对挫折和失败，并在面对比赛时不受情绪波动的影响。
为此，教练需要帮助运动员提高心理素质，包括鼓励他们参加专业的心理训练，如心理咨询和心理辅导等。
2.建立良好的心理氛围在日常训练和比赛过程中，需要建立良好的心理氛围，使得运动员能够感受到快乐和愉悦，更加自信和放松。
为此，教练需要营造一种轻松的氛围，让运动员感到受到关心和支持，同时，为其鼓励和加油，激发其自信心和动力。
3.改善比赛压力运动员在比赛中经常会面临很大的压力，教练需要帮助他们更好的应对比赛压力，如通过简单的放松训练、深呼吸、沉思等技巧减少焦虑和压力，让运动员更加专注于比赛。
4.改善日常生活长时间的训练、生活收入较低等情况都会影响运动员的心理健康。
对赛前紧张和焦虑心理现象的研究
攻 转 化 为 愤 怒 时 ， 可 能 出现 偏 差 。 紧 张 和焦 虑 属 于 情 绪 状 就 态 中 的 一 种 ， 许 多 运 动 员 在 比赛 前 所 表 现 出来 的 一 种 心 理 是 状态。 紧 张 是 人 在 某 种 压 力 环 境 的 作 用 下 所 产 生 的一 种 适 应 环 境 的 情 绪 反 应 。紧张 反应 可 能 是 适 宜 的 、 积极 的 。 可 能 是 也 不适宜的 、 消极 的 。适 宜 的 紧 张 能使 人 集 中 注 意 力 ． 高 思 维 提 敏 捷 性 和 反 应 速 度 ， 高 工 作 和 学 习 的 效 率 ； 适 宜 的 紧 张 提 不 则 会 分 散 注 意 力 ， 起 思 维 迟 钝 ， 作 反 应 减 慢 ， 低 工 作 和 引 动 降 学 习 的 效 率 ； 度 的 紧 张 会 干 扰 人 的 感 知 、 忆 、 维 等 认 识 过 记 思 活 动 。 因 此 ， 持 适 度 的 紧 张 是 完 成 各 项 任 务 必 不 可 少 的条 保
浅析跳远运动员比赛中心理焦虑
浅析跳远运动员比赛中心理焦虑摘要在现代体育竞赛中,运动成绩不仅取决于运动员的个人素质、运动能力和运动技术,在比赛中心理素质也起着关键性的作用。
在高水平的跳远比赛中,运动员的焦虑情绪会直接影响成绩。
本文从比赛过程中产生焦虑的几个方面进行分析,从而解决运动员焦虑问题。
关键词跳远;心理焦虑;控制0引言随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高,人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响。
实践表明,在对手实力接近的比赛中,心理因素是主要的。
焦虑(Anxiety)指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心和自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态,它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。
当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后,将带来肌体的高度紧张,有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时候。
焦虑使你退缩,但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。
这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应,结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。
1 运动员焦虑的特点1.1 运动员的特质焦虑与状态焦虑紧密相关特质焦虑是指焦虑倾向中的一些相对稳定的个性特征,是人感知某些情况后的反应趋向之间的差别;状态焦虑是一种瞬间情绪状态,特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉,是高度自主神经的活动,即特质高的运动员易在紧张的竞赛情境下显现出较高的状态焦虑,运动员面临的情境压力越高,特质焦虑与状态焦虑的相关就越高。
1.2 不同项目的运动员在状态焦虑上存在显著性差异如有经验的体操运动员赛前焦虑要比缺乏经验的运动员高,而在篮球、摔跤、跳远等项目则是低水平运动员赛前焦虑水平高于高水平运动员。
1.3 焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升如从赛前一周起,到即将开始比赛时到达顶点,但有的运动员在进入比赛时焦虑才会下降,比赛后焦虑又有回升。
每个人焦虑时间是不同的,这取决于本人当时的状态以及自己本人的控制。
运动员赛前焦虑的调节
运动员赛前焦虑的调节作者：陶磊来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2011年第7期陶磊（东北石油大学体育部，黑龙江大庆 163318）摘要：很多研究表明，过高的焦虑会影响运动员的比赛成绩.因此探讨如何调节运动员的比赛焦虑是有很大现实意义的.本文对焦虑的理论、分类和测量作了介绍，并进一步探讨运动员赛前焦虑的四类调节方式，即认知调节、行为调节、社会支持、中医方法，以期给相关人员提供帮助.关键词：运动员；焦虑；调节中图分类号：G804.87 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2011）07-0191-021 焦虑对运动成绩的影响——倒U型假说唤醒的倒U型假说来自耶克斯——多德森定律（中等程度的动机水平最有利于学习效果的提高）.唤醒是指某一时间内所有生理与心理激活水平的连续体，不能绝对的说唤醒是积极的状态还是消极的状态，它是影响行为的中介变量和干预因素.而焦虑一般被视作引起强烈负面反应的情绪状态，特点是体内不舒适和紧张不安.可以把焦虑看作是唤醒的一个特例.唤醒的倒U 型假说认为，唤醒水平与操作成绩之间的关系呈倒U字型.处于较低的和较高的唤醒水平时，工作效率都较低；而处于中等唤醒水平时，工作效率最高.不同的运动项目要求不同的最佳唤醒水平.如在高尔夫之类的比赛中，精细动作行为要求较高，其唤醒的最佳水平点就比对动作的精细低的摔跤之类运动项目的唤醒水平低些.技能水平的不同也会影响最佳唤醒水平.对于刚从事运动的运动员来说，倒U型假说的最适宜范围比同样情况下的中级或高级运动员的最适宜范围要低些.很多研究都证明了倒U型假说的正确性，即中等的唤醒水平能取得最好的成绩.但需要注意的是，运动员成绩的影响因素是多种多样的，唤醒水平和焦虑水平只是其中的一种.一些实证性研究也探讨了焦虑与运动成绩的关系.如胡乃鉴等人对射击运动员的研究表明，焦虑预测高分组的运动员比赛发挥差，成绩较低.[1]2 焦虑的分类焦虑一般分为状态性焦虑和特质性焦虑.状态性焦虑是一种短暂性的、在具体情境中出现的焦虑状态，随着引起焦虑的情境的消失或改变，焦虑也随之消失.特质性焦虑是指个体的焦虑相对稳定，已成为个性特征的一部分，即个性特征中含有焦虑的成分.也有研究指出，运动焦虑的种类包括以下三种：认识性焦虑.因担心动作失败，赛前精神过度紧张或过度兴奋，表现为坐立不安、注意力不集中、害怕忘记动作、害怕失误和头脑混乱等等；生理性焦虑.赛前运动员出现肌肉发僵、全身发紧、体温失常、心跳脉搏加快、呼吸急促和体力下降等；情绪性焦虑.赛前出现信心不足、不愿讲话、急躁、动作慌乱、心情烦躁和情绪波动等等.[2]这几种焦虑状态在比赛中都是常见的，无论是世界级、国家级还是一般的大学生联赛，这种情况都会出现，从而导致发挥失常，因此运动员的赛前焦虑应该引起我们的重视.3 焦虑的测量无论是在心理学领域还是运动领域，有关的焦虑的测量都引起了很多研究者的兴趣.3.1 生理测量关于生理测量方面，主要借助于医学仪器.主要测量指标包括脑电图、皮肤电、心率、血压、肾上腺素、去甲肾上腺素或皮质醇的浓度等.在运动竞赛的具体情境中实施生理测量是有一定难度的，有很多不便因素存在.目前，国外在临床心理学领域产生了生命体征检测系统，依靠各种嵌入式传感器自动收集各项生理数据，也可通过被试的输入收集心理数据，对被试的正常生活和活动不会产生任何影响.在运动领域此项技术也将会得到发展，为科学研究服务.3.2 心理测量在心理测量方面，主要依据各种量表收集数据.常用的量表有以下几种：运动竞赛焦虑测验，用来测量运动情境中的焦虑，有儿童版本和成人版本.状态—特质焦虑量表，能够区别短暂的焦虑情绪状态和人格特质焦虑倾向.竞赛状态焦虑量表第2版，包括躯体焦虑、认知焦虑与状态自信三个维度.其他的焦虑评定量表还包括焦虑自评量表，认知—躯体焦虑问卷，运动焦虑量表，恩德勒多维焦虑量表等.有研究探讨了SMMU军事应激反应性焦虑预测量表对射击射箭运动员未来应激状态下焦虑的预测情况，结果表明此量表可以用于射击射箭运动员未来应激状态下焦虑的预测.[3]4 运动员赛前焦虑的调节方式4.1 认知调节4.1.1 合理情绪疗法合理情绪疗法是本世纪50年代由阿尔伯特?艾利斯在美国创立的，属于认知疗法.合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价，C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果.ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因.当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生.有研究表明，运用合理情绪疗法(RET)对健美操运动员在大赛前存在的过度焦虑问题进行有针对性的心理咨询，具体步骤为心理诊断阶段；寻找不合理信念阶段；与不合理信念辩论阶段；巩固阶段.结果表明，心理咨询提高了大学生健美操运动员焦虑调控能力，为其在比赛中达到最佳竞技状态提供了保证.[4]4.1.2 表象训练法表象训练是在体育运动实践中最为广泛运用的心理技能训练方法之一，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法[5].有研究指出，关于表象训练的大多数研究主要集中在表象训练对运动技能掌握有作用，而对表象训练有助于树立自信心和降低焦虑方面的研究却很少[6].采取表象训练缓解运动员的焦虑，方式有很多，如可采取视觉行为演练，即对应激状态下运动表现的表象演练；表象转移训练，将运动员从应激或失败的情景表象中转移至积极的情景表象中；[7]积极表象训练，运动员通过表象获得成功的情景或是完成最佳动作，久而久之能够形成最佳动作的心理定势，从而降低焦虑水平.4.1.3 应激接种训练在这个方法中，先描绘出焦虑的起因和变化，然后选择适宜应对行为进行练习.这样的治疗方式被用来调节焦虑行为以及使个体学会如何应对压力.在运动情境中的应激接种训练具体过程如下：（1）与运动员讨论在某种竞赛情境中体验到的独特感觉.（2）对运动员进行强化教育，使运动员了解了基本的自我调节技能.（3）规定了具体的应对行为，且教会运动员把消极思维转化为积极思维.（4）运动员有机会在一个阶梯式应激情境中运用其新学会的策略.4.2 行为调节——放松训练放松训练要求我们体会腹式呼吸和肌肉的紧张与放松.例如将注意力逐一集中在每个肌肉群：手臂，脸，颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚，先让其紧张，接着放松，体验这种先紧张后放松的感觉.在心理学领域，放松训练是很多心理治疗方法的原理和必备的步骤，如系统脱敏疗法和催眠等.在运动领域，有研究显示，渐进式心理放松训练对于降低男子花剑运动员的躯体焦虑和特质焦虑水平的效果非常明显；在离赛事还有较长时间时，渐进式心理放松训练对于降低男子花剑运动员的状态焦虑的水平有效果，但并不明显.[8]因此，对于缓解运动员的焦虑，放松训练是非常可行的且操作间的一种技术.4.3 增加社会支持社会支持近年来日益成为国内外心理学界关心的热点课题.很多研究证实，社会支持是压力与心理健康之间的中介，能够起到缓冲作用，有助于人的心理健康.在运动领域，有研究表明，运动员对社会支持越满意，其紧张/焦虑心境越低，损伤率也越低，运动损伤程度也越小[9].因此，对运动员的赛前焦虑的调节，社会支持应成为一个有力的因素，让运动员意识到自己具备一个广泛的社会支持网络，如来自家人、朋友、教练、团队的支持等等.4.4 中医方法目前有研究探讨了中医方法（推拿、艾灸）对运动员赛前应激状态的调节，结果表明：推拿加艾灸对提高运动员赛前自信心和赛前应激状态有一定作用；推拿加艾灸的干预方式对赛前运动员与应激有关的激素和神经递质指标有一定的调理作用；推拿加艾灸对赛前运动员运动机能相关指标影响不大.关于这方面的研究还比较少，但可以肯定此方面的研究会成为热门领域.[10]运动员的焦虑情绪与成绩之间密切相关，因此如何缓解运动员的赛前焦虑，无论对于教练员还是运动员本身都是非常重要的，需要采取一定的措施进行调节.——————————参考文献：〔1〕〔3〕胡乃鉴，陈晨，严进等．射击运动员焦虑预测及与运动成绩的关系[J]．中国健康心理学杂志，2010，18（8）：1006-1008．〔2〕庄静．浅谈健美操运动员赛前焦虑的调节[J]．内江科技，2010（5）：146．〔4〕石红，马志军．应用合理情绪疗法对普通高校健美操运动员赛前焦虑调控的研究[J]．吉林体育学院学报，2008，24（3）：92-93．〔5〕马启伟，张力为．体育运动心理学[M]．杭州：浙江教育出版社，1998：5．〔6〕〔7〕王海景．竞技运动中降低运动员焦虑的表象认知——行为干预的运用[J]．首都体育学院学报，2007，19（1）：97-99．〔8〕蒋丰，储石生．渐进式心理放松训练对于降低江苏男子花剑运动员焦虑水平的效果的研究[J]．南京体育学院学报，2007，21（3）：111-113．〔9〕谢圣松，胡斌，蔡翼等．社会支持对运动员心理健康影响的研究[J]．浙江体育科学，2009，31（5）：109-111．〔10〕邹军，屠嘉衡，吕爽等．推拿与艾灸调理散打运动员赛前心理应激机理研究[J]．中国体育科技，2010，46（1）：117-121．。
高校田径运动员竞赛紧张和焦虑的心理研究
高校田径运动员竞赛紧张和焦虑的心理研究摘要：田径运动是以个人为主的运动项目，通过调查、文献资料等方法，对高校田径运动员竞赛紧张和焦虑产生原因的分析得出结论：主要原因是以往的比赛失败造成心理上很大的阴影，和比赛中出现的困难比预计的多，有直接的关系，指定合理的比赛目标，提高田径运动员的认识，多想一些可能会出现的困难，并有针对性的进行模拟心理训练，能更好的客服紧张和焦虑情绪的产生关键词：田径紧张焦虑一、运动员在竞赛中紧张和焦虑产生的原因1.不同程度的田径运动员，他们之间的紧张和焦虑有着明显差距运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前的或预计到的具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向。
运动员的心理状态，赛前、赛中、赛后的情绪的变化及其调节，最佳成绩的取得等都与焦虑有关，运动员焦虑的主要原因有四点：对失败的恐惧，对成功的恐惧（害怕成功后承担更大的责任，必须满足不断提高的社会要求和期望）对伤病的恐惧以及对社会反映的恐惧（父母、同伴、师长、朋友、新闻媒介等），状态的焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升，如赛前一周起，到即将开始比赛时达到了顶点，但有的运动员在进入比赛时焦虑才会下降，比赛后焦虑又有回升。
赛前焦虑水平的变化时随着对比赛对手的估计及比赛的重要性而升降的，与实力较弱的对手比赛时，赛前焦虑水平较低，与实力交强的对手比赛则赛前焦虑水平较高，但并不是对手越强，焦虑水平就越高，往往是决定名次的关键性比赛之前焦虑水平最高，当对手明显强于本队时赛前的焦虑也不很高。
比赛结果对赛后焦虑水平变化起着重要的作用，大多数情况下，比赛失利导致焦虑水平上升，比赛获胜则使焦虑水平下降，但也有特殊情况，比赛的成功与否和运动员的目标有关，胜不一定意味着成功，负不一定意味着失败，这种情况下焦虑的变化主要取决于运动员对成功与失败的意义的认知。
2.于田径运动员训练的时间的长短和运动水平也有关系，竞赛的紧张和焦虑随着田径运动员训练的时间的增长而降低，这可能和运动员的比赛经验和自信心有关系，可是不同的训练年限的运动员竞赛紧张和焦虑差异有特殊性，运动员的运动水平高，焦虑性低，运动员的运动水平低，焦虑性高，运动员的水平的高低和焦虑性的高低有很大的关系。
赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响
1 紧张和焦虑情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。
积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者兴奋转化为紧张时，就可能出现偏差。
紧张和焦虑属于情绪状态的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。
紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。
2 紧张与焦虑的原因2.1与个人心理气质特征有关气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。
心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度，注意力集中时间的长短）和心理活动指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。
2.2与运动员过去的比赛经验有关有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。
严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。
2.3与运动员对比赛的期望值有关有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。
于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。
2.4与平时训练、周围环境的影响有关在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。
2.5与比赛对手的强弱有关比赛对手的强弱也是影响运动员情绪的原因之一，如果比赛的对手的实力相对来说比较弱，那么运动员心理负担就会比较小，更容易发挥本身正常的水平；而如果比赛对手相对比较强大，那么无形中就会给运动员形成一种压力，就容易引起运动员赛前的紧张与焦虑。
2.6自信心自信心是运动能力得以充分发挥的重要心理因素，因为信心是一种相信自己或预料愿望一定能实现的心理状态，有信心能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员顽强的斗志。
运动员赛前竞赛状态焦虑产生的原因和对策
运动员赛前竞赛状态焦虑产生的原因和对策本文从理论分析出发，运用体育心理学的有关指示，简要分析了运动员赛前焦虑的成因，运动员自身气质、自信心、对比赛的期望值、比赛环境等都是引起运动员赛前焦虑的原因，并提出相应的调节和控制赛前焦虑的对策，焦虑更多的需要自身去客服调节，研究对运动员提高竞赛水平有一定的指导作用。
标签：运动员；焦虑；成因；对策Abstract：This essay based on analysis of theory which apply to the content of sport psychology.This briefly analyzed the factors caused Pre-competition anxiety as well as given countermeasure as corresponding adjustment and controlling method that will assist athlete in enhancing their performance in competition.Keywords：Athlete；Anxiety；Factor；Countermeasure前言体育比赛中，良好成绩的取得，不仅取决于运动员的身体素质和技术水平，而且在很大程度上取决于运动员的赛前心理状态，尤其在势均力敌的高水平比赛中，运动员的心理素质往往起着决定性的作用，现代心理学认为，良好的心理状态可以在一定程度上弥补运动员技术上的不足，运动焦虑是赛前心理状态的一种类型，是指由于不能到达目标或者不能克服障碍的威胁，致使自尊心和信心受挫，或者失败感和内疚感增加，形成的一种紧张不安和带有恐惧的情绪状态，它包括紧张、忧虑、担心、不安，本人才能描述这种焦虑的特点和强度。
运动员在比赛中能否达到最佳的运动状态，受很多因素的制约，其中重要的因素之一是运动员赛前焦虑状态及程度，因此，对教练员和运动员来说，对赛前焦虑的认识，正确的调节和控制，显得尤为重要。
浅析体育生专业考试前的紧张和焦虑
调节方法 ，当情绪紧张激动时，呼吸就会短促 ，这时可以采
取 缓慢 的呼气和 吸气 方法 ，则会 放松情 绪。 当情 绪低沉 时 ， 可以采取长 吸气 和有力 的呼气方法 ， 这样 能提 高情绪 的兴奋 。 这种方法之 所以能奏效 ，是 因为情绪状态 与呼吸之间有着必 然 的联 系。这是因为血流 中的二氧化碳失去平衡 ，而产生的 反应 。所 以调节呼吸是克服体育生考前 紧张和焦虑的最基本 方法之一 。 （ 二 ）回想以往 成功的比赛
理 素质 。
【 关键词 】紧张；焦虑；经验
随着体育竞技 的发展 和体 育生 专业 成绩 的不断水平的提 高 ，心理 因素对体育生专业成绩 的影 响作用越来越被人们重 视 。接下来我们 就来 一体来探讨和分析体育 生专 业考试前的 紧张和焦虑 。 紧张和焦虑 情绪能激励运动心理 ，也 能抑 制运 动心理。积极活跃的 情绪能点燃体育生勇攀高峰 的烈火 ， 然而 当激情转化为焦虑 、 进攻转化为愤怒 时 ，就会 出现偏差 。紧张和焦虑同屙 隋绪状 态 的一种 ， 是许 多体育生在 比考前所表 现出来的一种心理状 态 。紧 张是人在某种 压力环境 的作用下所表 现的一种适应 环 境 的情 绪反应 。适宜 的紧张能提 高反应速 度和思维 敏捷性 ， 提高工作 和学 习的效率。而不适宜 的紧张则会 引起动作反应 减慢 ，思维迟钝 ，降低工作和学 习的效 率。因此 ， 保 持适度 的紧张是完成各项任 务必备的条件之一 。焦虑指人 由于不能 达到 自己理想 的 目标 、不能克服 障碍 的威 胁 ，导致 ｃ ａ信心 、 自尊心受挫 ， 形成一 种紧张不安 、恐惧 的情绪状态 。主要 体 现为紧 张、担心 、不安 、忧虑 以及 自主神经 系统 的激活 、唤 醒。在实践 中，当一名体 育生多次获得优秀 的成绩 ，但 因在 次 比赛 中因某一动 作出乎意料地失败 了，严重 的影 响了他 的成绩 ，这样在他 心理上就形成一个 阴影 ，每 当以后做这 个 动作时 ，就会表现 出高度 焦虑 的情绪 。焦虑使你退缩 ，但 它 又被你强烈 的竞技 欲望所 阻止 。这就意味着你用一种 反应 抑 制 了另一种反应 ， 结果就好像拉着 闸骑车一样 的矛盾 。那么 ， 紧张和焦虑是怎样引起 的呢？我们来一体探讨 。 二 、紧张、焦虑产 生的原因 （ 一 ）与体育 生的 个性 ，气质有 关 个性 ，尤其 是气质 ，它是决定着一个人 的处事态 度和行 为方式 。气质是指个人 心理活动的稳定 的动力特征 。心理 活 动 的动力特征主要指心理 过程的强度 ，如情绪体验 的强弱 和 意志努力 的程度 ； 心理过 程的速度和稳定性 ，如知觉 的速度 和思维 的灵活程度 ； 心理 活动的指 向性 ，如有人倾 向于外部 事 物和 内心世界 等方 面的特点。有的体育生爱激 动而难 以 自 制 ； 有 的沉 默寡 言 ； 有 的善 于适应 ； 有的运 动员脾气暴 躁 ， 他们 的这些表现 ，都是气质的表现 。 （ 二 ）与体育 生平 时训 练和过去 的比赛经验有 关 在平时训练 时 ，有 的教师只注重技术动作 的训练 ，不注
浅析竞赛焦虑
2009年第2期江苏经贸职业技术学院学报总第82期浅析竞赛焦虑尹何明1,吴德州2(1.江苏经贸职业技术学院 学生工作处,江苏 南京 211168;2.徐州师范大学 体育学院,江苏 徐州 221116)摘 要:运用文献资料法,研究竞赛焦虑的概念与分类,分析引起不同焦虑程度的相关因素,以及竞赛焦虑研究中存在的不足。
结果表明:竞赛焦虑的概念有待完善;分类有待补充;性别、运动类型、文化程度、运动水平、训练年限对运动员的竞赛焦虑都有很大影响。
关键词:竞赛焦虑;认知焦虑;躯体焦虑;自信心中图分类号:G 804.87 文献标志码:A 文章编号:1672-2604(2009)02-0064-03 运动员在比赛中通常都会产生焦虑,而焦虑程度的高低对运动员技术水平的发挥有着重要影响。
焦虑不足或焦虑过度都会对参赛运动员产生消极影响,造成技术水平发挥失常。
只有适度的焦虑才能使运动员处于最佳心理状态,在比赛中发挥出应有的竞技水平。
焦虑作为影响运动员临场技术发挥的重要心理因素,是广大教练员和运动员一直关注和探讨的问题。
一、竞赛焦虑概述(一)概念分析焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心和自信心受挫,或失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。
竞赛焦虑是指运动员在比赛前和比赛中,对当前的或预计到的具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向。
(二)分类弗洛伊德在《危险信号理论》一书中将焦虑区分为短暂的情绪状态(状态焦虑)和稳定的人格特质(pe rsonality trait )(特质焦虑)[1]。
特质焦虑是一种比较稳定的个性特征,而状态焦虑则有着不同的强度,并且随时都在波动。
1982年,马滕斯等人提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心。
认知状态焦虑指在竞赛时或竞赛前后即刻存在的主观上所认知到有某种危险或威胁情境的担忧。
它是由对自己能力的消极评价或对比赛结果(成绩)的消极期望引起的焦虑,主要以担心失败、对自己讲一些消极的话,以及不愉快的视觉想象为特征。
运动焦虑的产生的原因与如何调节
竞 赛 环 境 ， 导他 们 想 一 些 轻 松 愉 快 的事 情 ， 情 绪 趋 于 稳 定 后 ， 诱 待
再 使 注 意 力 回 到 现 场 的 竞赛 中 去 。训 练 方 法 一 般 是 在 紧 张 的运
员 放 松，然 后 通 过 语 言 刺 激 来 激 发 运 动 员 的 比赛 动 机 和情 绪 ， 这
情 或 完 成 技 术 动 作 上来 。 具 体 手 段要 根 据 学 生 或 运 动 员 情 绪 紧 张 的特 点 和 原 因来 确定 。如 教 练 员 和 队员 谈 话 ， 换 队 员下 场 休 替 息 ， 告 一 些 现 场 信 息 ， 低 竞 赛 成 绩 的 要 求 ， 看 书 报 或 听 听 音 转 降 看 乐 等 等， 总之 要 因人 而 异 ， 取 具 体 的灵 活 手 段 转 移 紧张 情 绪 。这 采 种 心 理 训 练 方 法 和 手 段 ， 须 贯 彻 在 平 时 的 心 理 训 练 中， 学 生 必 使 或运 动 员 既有 紧张 情 绪 的体 验 又 有 自我 控 制 紧张 情 绪 的能 力 。
时 间 内， 呼 吸 放 慢 和 加 深 。 会 得 到 安 静 的 效 果 ， 会 对 呼 吸 功 使 就 就
能 重新 获 得 控 制 。 运 动 员 产 生可 靠 感 使 １ ． 紧 张情 绪 转 移 训 练 法 ６ 紧 张 情 绪 的 转 移是 让运 动 员 的 注 意 力 暂 时 离 开 过 分 紧张 的
忧虑 、 焦急 、 张 、 紧 恐惧 的情 绪 状 态， 生 理 上 则伴 有 唤 醒 水 平 的增 高 ． 主要 特 点 是 具 有 不 同的 强度 且 随 时 间 的推 移 而 不断 变化 。 育 在 ． 其 体
比赛 的 不 确 定性 是 运 动 焦虑 产 生的 根 源 。如 何 更好 的 调 节 赛 前 和 比 赛 中 的心 理 已经成 为运 动 心 理 学 家研 究 的课 题 。
浅淡跳高运动员如何控制竞赛焦虑情绪
浅淡跳高运动员如何控制竞赛焦虑情绪随着运动竞技水平的不断提高，强手之间的竞争越来越激烈，在跳高比赛中除了能力与技术的抗衡之外，更主要的是心里上的较量。
只有当运动员充分做好了与对手竞争的心理准备时，才有可能成为比赛的获胜者。
影响运动员心理状态的因素有很多，而焦虑情绪对比赛成绩的影响最为直接。
这是因为，在激烈的比赛中，场上的情况千变万化，面对众多强手和场地环境等意想不到的干扰，以及自身个性的差异，不可避免的会出现一种焦虑情绪。
在运动竞赛中，谈到焦虑，人们往往认为焦虑是运动发挥的大敌。
其实，现代心理学理论研究表明，焦虑是运动竞赛中不可避免的一种情绪反应，它对运动成绩的影响有促进性和阻碍性的两种。
著名的倒“U”理论认为，焦虑与运动成绩的关系呈倒“U”曲线的关系。
过低或过高的焦虑会阻碍运动成绩的发挥，而处于适度的焦虑水平，对运动成绩的发挥最为有效。
（一）焦虑的产生关于焦虑的产生。
学习理论的研究认为，焦虑的产生可通过两个学习过程来完成，即经典条件反射和欲避免反应的工具强化。
这个过程如下：条件刺激＋非条件刺激——条件情感反应。
例如，某运动员在跳高比赛中某技术环节出现失误，造成动作失败，同时背部因横杆受伤，给自己造成很大痛苦，从而在心理上形成该技术环节与痛苦之间产生某种固定的联系，从而在今后的比赛中，每遇到这个动作时，它就会产生想要避免该技术环节失误的意识，致使比赛中动作失衡，因而产生焦虑。
认知理论认为，焦虑是个体与环境的交往关系中情感的起动者，焦虑产生于人体对事件的预期或估价的结果，也就是说，焦虑是一个关联性的概念，其关系如下：环境条件、焦虑的潜在性—本质—范围相互作用：焦虑—强度—性质—方向性个体因素、焦虑情绪—感受性—活动性。
在这里，环境中存在着焦虑的潜在因素，而对这些因素的感知、解释和容忍取决于个体的个性、动机、过去经验等一系列因素。
如在比赛环境中，运动员动机过高，自信心不足，那么他对环境中的某些因素可能会变得非常敏感而产生焦虑。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨正念是一种古老的修行方法，源自佛教的一种修行方式。
它强调意识的觉察、接纳、放下和专注，使人达到心灵平静、内心和谐的状态。
在当今社会，随着人们生活压力的增加，焦虑成为了一种普遍的心理状态。
而在运动员竞赛中，焦虑更是一种常见的心理状态，不合理的焦虑会影响运动员的竞技表现。
正念视阈下的运动员竞赛焦虑心理训练成为了一个备受关注的话题。
一、竞赛焦虑心理训练的重要性竞赛焦虑是指在体育竞赛中所出现的、对运动员竞赛状态和竞技表现产生不利影响的一种紧张情绪状态。
竞赛焦虑心理训练的重要性主要体现在以下几个方面：1. 竞赛焦虑会对运动员的竞技表现产生不利影响。
在紧张的比赛中，运动员容易出现身体不适、情绪波动等情况，从而影响到他们的竞技状态和表现。
2. 竞赛焦虑会对运动员的身心健康产生不利影响。
长期以来，过高的竞赛压力会导致运动员出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响到他们的身体健康。
3. 竞赛焦虑会对运动员的职业发展产生不利影响。
竞赛焦虑导致运动员无法充分发挥自己的水平，从而影响到他们的运动成绩和职业发展。
进行竞赛焦虑心理训练对于运动员来说是非常重要的。
正念视阈是现代心理学中的一个重要概念，它强调通过觉察和专注来认识和理解自己的内心世界，从而达到心灵平静和内心和谐的状态。
在竞赛焦虑心理训练中，正念视阈可以发挥以下几个方面的作用：1. 觉察焦虑情绪的产生。
正念视阈强调对内心世界的觉察，可以帮助运动员意识到焦虑情绪是如何产生和发展的，从而有针对性地应对和调节。
2. 放下焦虑情绪的执着。
正念视阈强调放下和接纳，可以帮助运动员放下对焦虑情绪的执着，接纳它的存在，并不将其视为是一种负面情绪。
3. 专注比赛当下的状态。
正念视阈强调专注当下，可以帮助运动员在比赛中保持专注，不受焦虑情绪的影响，从而更好地发挥自己的水平。
正念视阈下的竞赛焦虑心理训练可以通过以下几种方式进行：1. 呼吸训练。
运动员可以通过呼吸练习来调节自己的焦虑情绪，让自己的呼吸慢下来，从而进入一个放松的状态。
影响赛前状态焦虑主要因素
低能量
高能量
乐观感觉
肌肉放松心理 状态平衡注意 集中心理控制 好
A
C 肌肉放松心 理镇静注意 不集中视野 狭窄
肌肉紧张 心理焦虑 视野狭窄 呆板不适
B
D 肌肉紧张心 理不稳定注 意不集中视 野狭窄
不乐能感觉
低能量
2影响运动员赛前状态焦虑 个人心理因素
▪ 特质焦虑
▪ 焦虑唤醒
▪ 自尊
▪ 高自尊运动员有较高的自信
影响比赛状态焦虑的主要因素
赛前运动员状态
▪ 一 生理表现 ▪ 二 心理状态
运动竞赛心理特点
▪ 强烈竞争性 ▪ 高度紧张性 ▪ 心理适应性 ▪ 潜能开发性
竞赛胜利的基本心理条件
▪ 心理能量的适宜激发和抑制 ▪ 适宜的动机强度 ▪ 克服过度紧张情绪 ▪ 顽强的意志、敏捷的思维、高度集中的注
意
高 最适直的水平
运
动
情绪混乱
成
绩
注意力增强
睡眠
低
兴奋水平
高
图 树立动机的最适宜水平
运动状态的影响因素
教练
运动表现
运动员
环境
一、竞赛焦虑
1焦虑—指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体 验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种 紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。
2、状态焦虑（state anxiety) 和特质焦虑(trait anxiety)
3 运动员赛前 心理状态
▪ 运动员赛前主要有四种情绪状态：
▪ 赛前过分激动状态 ▪ 赛前淡漠状态 ▪ 赛前盲目乐观状态 ▪ 战斗准备状态
运动员赛前 心理准备
▪ 明确比赛任务：正确看待胜负 ▪ 形成最佳情绪状态：兴奋、专注、竞争 ▪ 树立必胜信心：调节最佳竞赛状态 ▪ 激励战斗意志：提高运动员自觉主动性 ▪ 提高适应能力：消除干扰因素，保持稳定心