白领工作忙碌 缓解疲劳高招要记牢
职场白领七种解乏提神的方法推荐
职场白领七种解乏提神的方法推荐您需要登录后才可以回帖登录 | 注册发布职场白领七种解乏提神的方法1、拳头按压释放疲惫拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、指弹轻敲赶走疲倦（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。
先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3、热石按摩颈部舒畅选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4、嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。
因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5、干刷身体提神养身头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。
用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
腿部则分两个区域，（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。
若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。
除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
6、百用薄荷醒脑消暑盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
7、粗盐泡脚恢复精神有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。
七个有效缓解上班族疲劳的方法
一、上班族缓解疲劳必备技能，不是谁都有的。
你有没有试过办公室里的椅子特别舒服？是的，它那又软又舒服的靠背是干嘛用的？答案是，当你闭上眼睛休息时，能够让你优雅地倒下去。
二、对于那些总是被工作压得喘不过气来的人来说，深呼吸是很重要的。
如果你觉得自己快要崩溃了，试试深呼吸。
把嘴巴张得大大的，然后吸一口气……然后发现同事们都在看着你，于是你很尴尬地闭上了嘴。
三、在工作中偶尔拥有一点幽默感是很有必要的。
比如，你可以在工作间隙时做一些逗乐自己的事情，比如装作在跳绳般使用电脑线，让同事们大呼小叫，然后你才意识到这根本就是充电器的线。
四、要是你觉得自己真的无法再坚持下去，不妨试试午休。
但是，要留意午休时间的长短。
长时间午休会被同事投诉，短时间午休会被老板找茬，所以，祝你好运。
五、除了自己调节的方法，我们还可以从环境入手。
比如，将办公室的灯光调暗，有时候黑暗中的心情也是美好的。
但是切记，不要太过黑暗，否则你会看不清自己的工作。
六、适当的运动也是缓解疲劳的好方法。
你可以在下班后去健身房，踢踢拳击袋、举举杠铃，然后发现你并没有那么多时间做这些事情。
而且，你还需要工作第二天呢！
七、最后一个方法，也是最神奇的方法：放慢步伐。
是啊，有时候你会发现，每个人的步伐都那么匆忙。
何不放慢你的速度，享受一下慢慢走路的乐趣呢？走得慢一点，你会发现，其实，你以前从未留意过的风景是如此美好。
以上就是本人总结的七个缓解上班族疲劳的方法，希望能给大家带来一点乐趣。
愿每个上班族都能笑对疲劳，活得洒脱！。
上班族缓解工作疲劳的方法.doc
上班族缓解工作疲劳的方法1、睡眠睡眠是消除疲劳和恢复体力的好方法。
睡眠时，大脑皮层的兴奋过程减少，体内的分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。
2、放声大笑当你感到很累的时候，你可以放声大笑，笑完之后会感觉轻松很多。
因为放声大笑可以驱动身体80多块肌肉一起运动，释放让你快乐的荷尔蒙。
人们只有在开心的时候才会笑，在心情好的时候才会释放好的科技。
因此，笑是消除疲劳最便宜、最简单的方法。
一分钟的笑声相当于45分钟的放松练习。
3、做眼保健操容易疲劳的朋友应该经常做眼保健操，经常按摩眼睛周围的皮肤，经常远眺，这样眼睛可以得到更好的休息和保健，使眼睛可以更加放松，从而可以有效地缓解身心疲劳。
4、弹簧耳用手更多地摩擦耳朵或听更多的音乐可以帮助移动耳朵神经，激活听觉神经，并有助于减少疲劳。
5、按摩鞋底每天睡觉前，用热水浸泡双脚，按摩脚底，可以消除浑浊，疏通经络，帮助身体摆脱疲劳。
每天泡脚和按摩脚底也有助于你的健康和长寿。
6、摩擦掌当你感到累的时候，你可以做这种动作，手掌互相面对，用力摩擦直到手掌发热。
因为当摩擦手和心脏时，手掌的经脉受到刺激，这使人变得更有活力。
7、用冷水清洗手臂当你感到非常累的时候，你可以用冷水来洗你的手臂，然后把你的手臂放在相对较冷的水中，这会让你立刻感到精神焕发。
因为冷水可以刺激血管收缩，刺激身体分泌紧急激素，并调动身体的能量。
8、按摩头皮经常按摩头皮或梳理自己的头发可以很好地扩张头皮的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，使头脑更加清醒，并有助于消除疲劳感。
上班族缓解疲劳的九种方法1、背部重击背部按摩能刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，并通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统功能，增强抗病能力。
背部皮下组织中潜伏着许多具有免疫活性的组织细胞。
他们很少移动。
它们被驱入血液循环，只有在被殴打时才能发挥免疫功能。
通常有两种击打背部的方法:击打和击打。
击打方法是用虚拟手掌击打，击打方法是用虚拟拳击击打。
都市白领减压十妙招妙招有什么
都市白领减压十妙招_妙招有什么导读：都市白领减压十妙招，压力使我们变得焦躁易怒，焦虑不安，神经紧绷，心烦意乱，烦躁健忘。
而这些只是压力对我们影响的一部分。
都市白领减压十妙招，学起来！1、放空什么都不做每天给自己10分钟的时间，放空自己，听起来似乎有点儿难，马上试试看吧！不要看手表，也不要试图做任何事情，不要看手机，甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧！这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。
2、听音乐写东西需要灵感？播放你最爱的CD吧！研究表明，音乐可以帮助降低心率和血压。
听音乐的时候，你会发现面对日常琐事的时候，反而更加平静。
3、别看钟表那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样，很容易不断给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。
4、来一次老式生活做一些很容易让人觉得很老派的事情，养一些小盆栽，绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工，这些看似毫无意义的事情，其实反而能够平和你的内心，舒缓你的压力。
5、控制你的呼吸瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。
科学研究表明，控制呼吸能够有效帮你管理压力，那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。
6、来一杯茶吧没有什么比一杯热茶更让你放松了，如果想要完全放松，不妨取一个茶壶泡茶，而不是简单地泡一杯茶，喝红茶的话试试看不加奶糖，品味红茶的原味。
7、慢慢说话我们并不是要求你把说话节奏放缓，而是要求你在说话之前，脑中先思考一下再说话，这种模式会让你的头脑更冷静，不宜陷入焦虑。
8、做个白日梦让你的心玩一把流浪吧！闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。
9、拒绝完美主义当我们做为完美主义者的时候，一切工作都是压迫，因此平时还是拒绝当一个完美主义者，了解工作的重要性，尽最大的努力，就是最好的结果，如果你面临一份重要工作，不用担心，尽最大努力就好。
白领抗疲劳八大妙招
白领抗疲劳的八大妙招很多上班族的白领们是一些工资不高职位不好的人们非常之羡慕的。
其实并不是这些人想的那样，每一个职位都要付出只不过有时需要付出的多少的问题。
同样相对于有好工作的白领们也是一样的。
生活的苦逼丫的也是很多白领不堪重负。
没有日夜的加班工作而有时只是为了满足自己的胃因为疯狂上长得物价实在是不是什么人都可以接受的。
白领抗疲劳也是有一定的规律和妙招的。
办公室白领们的疲劳一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡觉睡得很沉，早上不愿意起床去上班。
那么白领抗疲劳自然有自己的一套方案。
那么你的白领抗疲劳的方案正确吗？第一招：睡好子午觉每天的睡眠时间应控制在7-8个小时。
睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。
体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。
每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。
处暑以后尤其要睡好“子午觉”，即每天的子时(晚上11点至次日凌晨1点)和午时(中午11点至下午1点)应该入睡。
对上班族来说，在子时入睡应该不是难事。
但是在午时睡觉，却是个太奢侈的愿望。
午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。
午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
第二招：给视觉一些刺激走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。
如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于抗疲劳。
第三招：给触觉一些刺激困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解疲劳的目的。
第四招：嗅觉刺激困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。
如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
第五招：加强锻炼积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服疲劳。
轻松四招,教白领如何解脱身心疲劳.
都市白领生活、工作都很忙碌，因此，经常会有身心疲劳的感觉。
中医专家提醒你，身心疲劳，是疾病发生的危险预警。
为了你的身体健康着想，出现身心疲劳，我们要注意及时调理。
那么，面对身心疲劳，我们该如何家庭调护呢?
解脱法则第一条：给身体留出时间休息
舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。
解脱法则第二条：给工作和生活划分比例
工作和生活也有黄金分割比例。
在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。
你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。
倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。
解脱法则第三条：多花时间与外界接触
工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脱法则第四条：少抱怨多适应
职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。
如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了："适应环境，改变自己"才是不二法宝。
而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。
今天介绍的中医精粹养生方，都能让你尽快摆脱身心疲劳。
白领生活、工作压力大，如果得不到正确释放，就容易出现身心疲劳等问题。
那么，如果你想拥有健康身体，就要及时缓解身体疲劳，不要给自己太大的压力。
白领抗疲劳的方法
白领抗疲劳方法白领抗疲劳方法是上班族们平时生活中重点部分，白领们只有拥有饱满的精神状态才能更好的工作，提高效率。
那么白领抗疲劳的方法有哪些呢？1.饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。
50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。
不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3.饮食专家：饼干，供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
这时可以再加一些氨康源抗疲劳饮料，有效缓解身体疲劳。
精神充沛的去上班。
4.别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
5.饮食专家：水果，提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。
B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。
叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。
维生素C有助于保持认识活动的有效进行。
维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。
白领赶走疲劳的七种方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
白领赶走疲劳的七种方法
导语：白领经常一动不动的在电脑面前工作，长时间脑力转动容易出现疲劳现象。
疲劳会严重影响工作效率，那么怎么做才能缓解疲劳呢？
白领赶走疲劳的七种方法
生活中有很多的人会出现一些疾病，尤其是白领工作繁忙，时常困乏，腰酸背痛等出现了这些情况那就是疲劳的症状了。
那么如何来缓解疲劳呢？
1、拉伸双臂
需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。
保持10秒钟，放松，重复5～10次。
接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
2、困倦时候揉中指
办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。
这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。
3、点头运动
要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。
点头的力度要以颈
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
十种方法帮助职场白领缓解压力整理
让知识带有温度。
十种方法帮助职场白领缓解压力整理十种方法帮忙职场白领缓解压力生活在事业与家庭的双重压力之下，越来越多的人感觉疲乏不堪。
因此，学会缓解压力，是职场白领必备的健康良“药”。
方法1——按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法欢乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消退压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
方法2——培育爱好假如一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培育自己的爱好，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法3——忙中偷闲离开办公室后还感觉到压力，经常消失头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法4——减压食物全部的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开头。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特殊是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的`抗压力食物。
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的养分素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
方法5——减压汤疗：柴胡排骨番茄汤材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。
做法：①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。
①把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
①柴胡以清水快速冲净，锅中加入全部材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最终加入盐调味即可。
功效：舒肝解郁，消退疲惫。
对于压力大、心情低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法6——做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想究竟是什么让你感觉焦虑。
缓解工作疲劳 白领必知13招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢缓解工作疲劳白领必知13招
导语：忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。
那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈。
目录
第一章：白领必备缓解工作疲劳13招
第二章：OL自我按摩缓解多种酸痛
第三章：白领一族缓解疲劳保健方法
忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。
那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈。
白领必备缓解工作疲劳13招
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。
水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。
泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。
方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。
在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
白领缓解疲劳 怎么赶走疲劳
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领缓解疲劳怎么赶走疲劳
导语：对于很多人而言，工作都是非常重要的，但是如果长期处于工作中，而无法得到相应的休息，那么就容易出现疲劳的现象。
可是如何才能缓解疲劳呢?
白领缓解疲劳怎么赶走疲劳
人就像一部机器，运转久了，得不到休息就会感觉疲劳；或者原料不足、能量不足的时候也会感觉疲劳，还有一些疾病更会导致疲劳。
疲劳的时候，身体会处于一种不良的状态，神疲乏力，人会变得很困顿。
一定想办法避免过度的疲劳，掌握一些缓解疲劳的方法，对健康还是非常有帮助的。
缓解疲劳的有效方法：
身体疲劳适当有氧运动
睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。
脑疲劳适量的做脑部运动
如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
白领摆脱疲劳用对8大方法
白领摆脱疲劳用对8大方法生活中的白领，往往会给人过的很不错的感觉，其实在白领这个名称之后，他们也有自己的辛苦和烦恼。
疲劳应该是每个白领回到家后的最深感觉。
学学如何让自己放松吧！1、饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物。
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。
50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。
不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3、饮食专家：饼干，供给能量。
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
4、别忘了维生素C维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
5、饮食专家：水果，提供维生素。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。
B族维生素和维生素C 对于维持人体的智力和体力尤为重要。
叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。
维生素C有助于保持认识活动的有效进行。
维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
所以每天保证要吃1～2 个水果、500克的蔬菜。
都市白领缓解脑力疲劳的5大妙招
都市白领缓解脑力疲劳的5大妙招
一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的劳累和经常性的超时工作，容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。
尤其是“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，工作之余加班加点，主动放弃休息只为工作的人比比皆是，精神和心理压力都很大。
更有甚者，连饭后的一点点空闲时间也不放过，就算是午休时间，白领们也常将之视为正常的工作时间。
如果他们心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾。
反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病，所以对于脑力疲劳的缓解非常重要。
专家们认为下列几种方法对缓解脑力疲劳极为有效：
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。
一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。
有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的
新陈代谢状态。
办公族抗疲劳小贴士
办公族抗疲劳小贴士在现代社会，越来越多的人加入了办公族的大军。
长时间坐在办公室里，加班熬夜成为了家常便饭。
然而，长时间的坐姿和高强度的工作容易导致身体疲劳和健康问题。
为了帮助办公族们有效地抗疲劳，我们给出以下一些建议与技巧，希望可以帮助你们保持充沛的精力和健康的身体。
1.定期休息长时间坐姿和专注的工作容易让人身体僵硬和疲劳。
为了预防身体疲劳，我们需要定期休息。
每隔一段时间，站起来活动一下身体，做一些伸展运动。
你可以在办公室里做一些简单的舒展动作，比如转动脖子、转动肩膀、弯腰伸展等等。
这些简单的动作可以让你的身体得到放松，同时提高血液循环，减轻疲劳感。
2.保持饮水办公室内空气干燥，而且通常比较闷热，容易让人感到疲劳。
为了保持良好的身体状态和精神状态，我们需要充足的饮水。
喝足够的水可以帮助身体排毒养颜，保持皮肤水润，也可以提高大脑的活力和注意力。
每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡，远离疲劳。
3.积极锻炼在工作之余，积极参加锻炼活动也是缓解办公室疲劳的有效方法。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等等。
这些锻炼可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高心肺功能，缓解工作带来的压力和疲劳感。
4.合理饮食良好的饮食也是抵抗办公室疲劳的关键。
选择健康的饮食可以提供身体所需的营养，提高身体的能量水平。
在工作期间，我们应该避免吃过多的高糖和高脂肪食物，而是选择一些富含维生素和矿物质的食物，比如水果、蔬菜、全麦食品等。
控制饮食量和作息时间也是重要的，不要过度饮食或者过度熬夜，这样会增加身体的负担，导致疲劳感加剧。
5.保持良好的坐姿大部分办公族的工作都是长时间坐姿，而且通常会低头看电脑屏幕或者手机。
为了减少身体疲劳，我们需要保持良好的坐姿。
调整桌椅和显示器的高度，使得你的眼睛和电脑屏幕保持一定的距离，并保持正直的坐姿。
使用符合人体工学原理的座椅和靠背，可以减轻脊椎和颈椎的压力，帮助你保持舒适的工作状态。
6.心理调节和放松工作压力和疲劳不仅仅体现在身体上，也容易让我们感到心理疲劳。
白领一族缓解疲劳6妙法
白领一族缓解疲劳6妙法
1、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。
锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。
黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
2、洗温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
水温为42士2C为宜。
时间为10～15分钟，勿超过20分钟。
训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。
冷水温为15C，热水温为40C。
冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
办公族消除疲劳26条养生妙计
办公族消除疲劳26条养生妙计
上班族赶走疲劳的26条妙计
１。
运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
２。
晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
３。
转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。
４。
倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
５。
写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。
严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
６。
出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
７。
打电话给很久没联络的老朋友。
８。
泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
９。
如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。
不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
１０。
永远保证周日１１点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
白领如何缓解心理疲劳
白领如何缓解心理疲劳白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的，由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下，白领平常是怎么缓解心理疲劳的呢?以下是小编整理而成的是白领缓解心理疲劳的方法，希望大家有所收获!1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的*格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角*定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重*，回到正常的生活、工作轨道上来。
白领缓解职场压力效果最佳的方法
白领缓解职场压力效果最佳的方法白领缓解职场压力效果最佳的方法每天不停的工作，很容易让身体垮掉，精神过于紧绷，压力过大就要及时的缓解。
今天店铺就给大家介绍下白领缓解职场压力效果最佳的方法，大家一起来看看白领缓解压力方法都有哪些吧。
白领缓解压力的方法1.体育锻炼在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
2.保持良好心态学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。
3.走路上下班选择绿化好的路走，道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
4.假想面对高声尖叫的孩子或令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。
5.性性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。
6.出门如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。
7.打个盹儿午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。
如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的.工作。
8.玩玩游戏缓解压力办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。
午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。
想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。
例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。
总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
白领缓解压力方法有哪些1 、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
2 、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。
白领需消除心理疲劳白领如何消除心理疲劳
白领需消除心理疲劳_白领如何消除心理疲劳*导读：白领需消除心理疲劳，你知道吗？我们几乎每天都在喊累，职场人士活在这个社会，好像干什么都累。
常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。
白领需消除心理疲劳，下面一起来了解。
从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。
所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
*1、学会自我调试，及时放松自己保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说心定自然凉。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
*2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
生态保养专家：白领工作忙碌，缓解疲劳高招要记牢。
白领是社会中比例不断上升的一类群体，因为他们的工作性质因此白领就是基本上就是在办公室里进行工作，因为长时间的坐着，就会出现一些疲劳的状态，我们应该如何摆脱呢?
一、打哈欠时张大嘴：
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。
当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。
这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。
临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。
因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。
另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
二、困倦时候揉中指：
办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。
这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为，此穴对疼痛较为敏感。
人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。
具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀：
据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。
可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。
下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
1.操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。
将双臂左右平伸与身体呈十字状。
将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。
可反复做20遍。
按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。
将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。
双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。
双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。
用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背：
腰背部是人体最容易疲劳的部位。
办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。
专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。
临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。
办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。
需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
以上就是专家介绍的如何让白领们摆脱疲劳的运动方式，希望对您的健康有所帮助!。