关于体育专业生速度力量训练的研究

关于体育专业生速度力量训练的研究王军明（甘肃省陇西县南安中学甘肃定西748100）摘要体育专业生身体素质训练过程中应把速度力量训练放在一个重要的地位，速度力量训练是建立在最大力量基础上的，提高最大力量的目的是加快动作速度。

笔者研究如体育专业生在快速力量训练方面应注意的几个环节，有计划地进行指导训练中完成既定计划任务。

关键词体育速度力量训练中图分类号：G824文献标识码：AResearch on Physical Educat ion Students'Speedand Str ength Tr ainingWANG Junming(Gansu Longxi Nan'an Middle School,Dingxi,Gansu748100)Abs tra c t Health and fitness professional sports training process should speed strength training in an important position, spe ed,strength training is built on the basis of the maximum force,the purpose of inc reasing the maximum force is to accel-erate the movement speed.The author studies how professional sports strength training students in the fast should be noted in several aspects,with plans to guide the completion of the training and given task.Ke y words sports;speed;power;training从体育专业考试的项目（100米、800米、原地推铅球和立定三级跳远）来看，体育专业考试内容广泛，形式多样，囊括了力量、速度、柔韧、耐力及运动协调能力等运动素质。

因此，体育专业生如何进行身体素质训练更加有效地发展身体素质，已成为每位教练员和体育专业生关注的问题，从这些项目综合分析，不难看出，速度力量在这些项目中发挥的作用，体育专业生身体素质训练过程中应把速度力量训练放在一个重要的地位，有的方矢，具有针对性的训练和把体育专业生的实际情况结合起来，才能有计划地指导训练，为完成既定计划任务步步前进。

所以，体育专业生在快速力量训练方面应注意以下环节：1负重训练在提高快速力量训练中的作用和影响在发展速度力量中，最大力量起主导作用，最大力量的发展有助于快速力量的提高，运动员没有最大力量的训练就没有快速力量的发展。

体育专业生的最大力量训练由于器材场地等限制，普遍以杠铃练习为主要手段。

它在提高最大力量训练方面有重要的训练效果，如深蹲杠铃训练方法对运动员力量提高有很大的帮助，但也有一定的弊端，所以，杠铃训练方法是体育专业生独特的方便的一种训练手段。

只要教练员和体育专业生具备一定的关于杠铃训练的理论知识，它在最大力量训练中会取得无可比拟的效果。

按传统的力量训练，用杠铃训练发展最大力量的练习：大负荷（80%以上）的深蹲，更大重量的半蹲，高翻等，小负荷（最大力量30%~70%）负轻重量的快速蹲起练习，这些练习都能在很大程度提高快速力量，但选用最大负荷发展速度力量时，由于负荷较大，必然蹲起速度就会随着负荷重量的增大而降低，长期训练会使肌肉神经系统形成慢的动力定型，而小负荷快速蹲起训练，虽然强调了爆发式的上升速度，可最大力量成分很少，所以，我们不妨把两者在同一组训练中把最大负荷强度和最大运动速度相结合，这样才是完美的力量训练方法，也是负重训练提高快速力量的方法。

具体方法如：先以自身最大负荷的重量做几次深蹲，然后迅速有伙伴拆去两边的杠铃片剩至最大重量的三分之一为宜，迅速做几次快速的爆发式蹲起，在快速蹲起时会有轻快的感觉，用这种方法训练时，要先确定运动员的最大力量，然后得出拆去杠铃片后的轻负荷重量。

做类似于这些负重训练时，应注意在负荷训练后紧接着做一些用力形式相似的辅助运动。

在最大负荷+最大速度相结合训练后紧接着做一些快速蛙跳，跳栏架或做极限加速跑，使力量训练的效果能更好地转化到专项中去，更好地转化为快速力量，也是为肌肉有更好的弹性服务。

另外，负重半蹲跳、负重弓箭步跳、和换腿跳也是很好的发展速度力量的训练方法。

2超等长力量训练在提高速度力量中的作用说到超等长力量，我们不由得就会想到一种典型的超等长力量训练方法——跳深。

跳深是提高速度力量，尤其是爆发力有着其它练习无法相比的独特效果。

由于考试项目特点与下肢爆发力相关的（100米、立定三级跳和800米等）项目。

在进行跳深训练时选择跳的最高或最远的方法进行训练，如果采用跳深高度较底的练习发展弹跳力的作用优先，选择较高的高度对发展最大力量的作用明显。

但过分要求高度，效果就不会体现出来，反而造成不良的影响和运动损伤。

因此，教练员在进行跳深训练中应探索最适宜的高度，由于训练学生数量较多，不能单个照顾，可选择几个高度，按身体素质和力量发展水平进行分组练习。

在跳深训练时应结合快速小负学科探索2014年6月（下）34科教导刊荷杠铃深蹲或跳跃练习效果会比专门的跳深练习明显，例如，在一组跳深训练后紧接一住负轻重量的杠铃半蹲或深蹲的快速蹲起，也可以是进行跳深训练后做一些蛙跳等。

除跳深训练外，提高速度力量训练还采用发展反映力量的手段，如立定三级跳，二级蛙跳，2~3步助跑单腿多级跳等，在单腿跳训练中，应结合记时记步的方法训练时，时刻强调动作的速度要快。

要求的是动作和训练过程的质量而不是数量，应以高速度完成技术动作的练习，这就需要教练员注意训练的手段、次数和间隔时间。

3速度力量训练时注意事项（1）在进行速度力量训练和上述几种力量训练方法前都进行基础性力量和核心力量训练，这是提高速度力量的基础。

（2）在速度力量训练时应做好运动员的心理训练，只有运动员心理负荷接近或超过生理极限，才能动员更多的肌肉参与运动，才能以更快的速度完成动作，这样才能更好的发展快速力量。

（3）在快速力量训练过程中应注重训练手段的多样化，注重全身肌肉的全面发展，全面肌肉快速力量的提高有助于局部肌肉快速力量的发展。

（4）速度力量训练时，应在运动员精力充沛，不疲劳的状态下进行。

（5）注重完成动作的速度，它对训练效果起着重要的作用，在超等长力量训练时，应遵循大幅度，快速度的原则。

（6）快速力量的训练的训练要系统化，必须有最大力量的发展做保障。

要以最大力量为基础，只有具备良好的最大力量才能把速度力量结合起来。

速度力量训练是建立在最大力量基础上的，提高最大力量的目的是加快动作速度，一味追求最大力量的发展势必会造成速度力量的损失，在体育高考项目中并不是所有项目都要求运动员有较强的最大力量，因此，教练员在指导体育专业训练时，认清项目特点结合学生自身身体素质状况，把所测项目作为一个项群，把快速力量训练纳入当中。

应在训练后注意把力量训练的效果转化到专项当中去。

限制局部力量的超前发展，注重全身力量协调训练。

（上接第16页）的整合力，为自身的发展营造良好的社会环境，吸纳更多优秀的人才加盟事业发展，进一步提高其服务社会的能力。

其次，高校品牌具有内涵的丰富性和多维性特点。

与企业相比，高校所提供的产品是非物质的，是无形的教育服务，是学生通过教育服务所获得的成长、进步与个人价值的增值。

“教育产品”的特殊性和非物质性决定了教育品牌内涵的丰富性和多维性。

第三，高校品牌具有很强的文化驱动性特点。

在品牌建设过程中，企业已逐渐达成共识：品牌的基础是企业所提供产品的质量，没有可靠的产品质量为保证，品牌将无以依托。

虽然也有单纯依靠营销手段和营销事件快速成长的品牌，但在经过了短暂的红火期后，其品牌的坍塌往往比建立更为迅速。

学校作为育人场所，我们的“产品”是特殊的，人才是不可能通过如企业产品般的机械加工来完成的，必须通过环境的熏陶和影响来完成，即通过营造良好的育人环境来完成。

2品牌战略及高校实施品牌战略的意义在科学技术高度发达，信息传播飞速的今天，企业技术上的壁垒极易攻破，管理上的优势也易于模仿，但品牌优势一旦形成，具有难以轻易被模仿和超越的特点，容易在竞争中制胜。

因此近年来，不少企业纷纷将品牌置于战略的高度，进行规划和管理，以品牌战略为利器，在竞争中占据优势地位。

在高校数量不断增多，竞争不断加剧的宏观环境下，引入品牌战略，不仅能帮助高校找准办学定位、强化办学特色，还能在竞争中利于不败之地。

2.1实施品牌战略可使学校获取差异化竞争优势《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》提出要“促进高校办出特色”，改变目前国内高校只重办学层次提高，不重办学特色和办学质量提高的现状。

鼓励各高校根据社会需求，结合自身优势，办出特色，满足不同领域不同层次的人才培养需求。

实施品牌战略的高校，在进行品牌定位的过程中，将有意识有目的地寻找自己的竞争优势和办学特色，通过建立品牌功能性和情感性上的差异，将自己与其他高校区别开来，这种区别将成为高校的竞争优势。

2.2实施品牌战略可提高学校内部凝聚力与向心力学校品牌战略的实施，有利于学校向全体教职员工和学生、校友清晰地传达学校的愿景、方向、理念、价值观和文化取向，进而增加全员的凝聚力和向心力。

学校品牌的形成，最终要依靠全体师生的共同努力，让良好而独特的文化氛围得以衍生，否则品牌规划将成为一纸空文，流于空谈。

由品牌愿景带来的凝聚力和向心力是学校的宝贵财富，能调动品牌相关者的积极性，减少文化摩擦。

品牌文化的形成又将进一步激发成员精神上的归属感与自豪感。

2.3品牌战略有利于树立鲜明独特的学校品牌形象实施品牌战略，通过对学校理念识别系统、视觉识别系统、行为识别系统的系统设计和传播，不仅有利于自动聚焦内部的重点工作，也将通过专业、科学的传播方式对外界树立起鲜明独特的品牌形象。

减少因目标不一致、传播没有聚焦点而带来的学校外在形象的模糊不清。

2.4品牌战略增强学校品牌管理工作的系统性与科学性学校通过实施品牌战略，将对品牌进行总体发展规划和行动方案，涉及品牌塑造、使用、维护的全过程，还包括为品牌的实施配备机构与人员。

这不仅将增强学校品牌管理工作的计划性和规范性，还将增强学校品牌管理工作的系统性与科学性。

学科探索352014年6月（下）科教导刊。