电脑辐射必须补充的食品营养
4、不同劳动强度人群营养.
脑力劳动者的营养一、脑力劳动者的营养膳食原则1、补充大量维生素2、补充卵磷脂3、供给碱性食物4、补充蛋白质5、提供充足的脂肪酸二、脑力劳动者的食补1、蔬菜补钙：100克荷兰芹含钙200毫克，萝卜190毫克，菠菜120毫克2、紫菜补镁：增强记忆力保护心脏，含镁460毫克3、饮茶补锰：含锰1毫克4、猪肝补铜：1千克含铜16.8毫克，芋头12毫克5、牛肾补钼：100克牛肾含钼0.1毫克6、鲜枣补维C：100克鲜枣含C540毫克（二）改善失眠的食疗方1、五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克,水煎代茶饮。
2、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，煮至烂熟后制膏，每日早中晚各一勺。
3、百合30克，龙眼肉15克，生硒参5克，大枣10克，水煎早晚服用4、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克，水煎一小时吃莲子喝汤5、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮一小时吃肉喝汤（三）增进记忆力的食疗方1、蛋黄山药羹2、桂圆莲子汤3、大枣木耳汤电脑操作人员的营养一、电脑操作人员的健康问题1、特别注意补充营养素用眼过度,使得视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,引起视力暂时下降2、补充耐缺氧补血的食物电脑房间空气中负离子减少，高电压产生臭氧，引起头晕、乏力、记忆力减退3、补充具有抗辐射的食物防止电磁波辐射4、强调补充抗脑体疲劳的营养素长时间电脑操作，易导致“信息疲劳症”二、电脑操作人员的营养膳食原则1、吃一些对眼睛有益的食物枸杞、芝麻、菊花、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、鱼肝油2、多吃一些促进免疫力的食物豆制品、骨头汤、虾、香菇、蜂蜜、木耳、海带、大枣3、多吃一些抗辐射的食物茶业中的茶多酚和脂多糖吸附捕捉放射性物质，并排出体外，螺旋藻沙棘油抗辐射，绿茶中维C含量高，清除自由基，促分泌肾皮质激素对抗压力4、选择提高工作效率和抗疲劳的食物含磷高以利健脑的食物：蛋黄、鱼、虾、核桃、花生，缺乏运动防止便秘，吃胡萝卜、芹菜、菠萝5、注意饮食营养的基本平衡少吃含糖和脂肪高的食物，避免发胖产生心脑血管疾病6、合理安排三餐膳食早餐吃好充足热量，中餐多吃含蛋白质高食物，晚餐清淡纤维素高，7、适当选择保健食品螺旋藻具有抑制肿瘤、抗辐射、免疫调节的作用，女贞子可以滋阴补肾、抗辐射、促进造血的作用，五加参抗辐射三、电脑操作人员的食疗方1、黑豆粉1勺，核桃仁泥1勺，牛奶1杯，蜂蜜1勺2、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个教师的营养一、教师常见的健康问题1、慢性咽炎和声带疾患2、长期伏案引起肩颈疼痛3、静脉曲张和腿脚肿胀4、慢性咳嗽和支气管炎5、肠胃道功能紊乱6、心理障碍悄然降临二、教师的营养膳食原则1、多食清热解毒食物，保护咽喉大蒜、辣椒开胃增进食欲，富含维生素杀菌，多吃南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心2、适当增加抗粉尘食物胡萝卜、南瓜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏子、黑木耳、猪血3、适当补充含氨基酸和磷脂的食物鱼、牛奶、蛋黄、大豆4、宜多食抗疲劳的食物富含维C食物，参汤、龟汤、大枣、麦冬、桂圆5、食疗劳损丁香姜糖主治痰浊中阻型颈椎病6、静脉曲张的饮食治疗多吃纤维素高的食物，多喝水7、合理的膳食调节教师的情绪多食大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生、菠菜、土豆、蛋类重或极重劳动者的食疗食养⏹非机械化农业劳动，冶炼，人力铸造，体育运动，舞蹈，人力运输，修筑路基等作业均属重劳动强度范围。
全球十大健康食品
世界卫生组织公布了十大健康食品，它们是绿茶、大蒜、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红葡萄酒，在水果中，唯一入选的只有蓝莓。
一、蓝莓1、蓝莓果实中含有一种花青素，花青素是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。
在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。
花青素的抗氧化效果是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。
经常使用电脑的人，爱玩游戏机的儿童，长时间驾车者，都需要补充花青素解决视疲劳问题，而蓝莓产品是最好的花青素来源。
2.、蓝莓果实中的花青素还可以抗癌，尤其是对直肠癌有效。
并减少心脏疾病，预防老年痴呆、防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。
在日本和美国都将蓝莓列于抗癌食品的首位。
3、蓝莓的果胶含量很高。
果胶这种可溶性的纤维质可降低胆固醇，减少得冠状动脉疾病的几率，进而预防心脏病发作及中风。
4、蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。
而热量只有80个卡路里。
5、蓝莓还具有杀死感染性大肠菌的特质，更可帮助控制腹泻不止，因此一向是欧美治疗腹泻的老偏方。
此外，它还能增强对传染病的抵抗力。
6、增强皮肤的弹性，保护皮肤，促进、皮肤的健康；7、对由、糖尿病、引起的毛细血管免疫病有治疗作用。
有些糖尿病人食用了蓝莓之后，血糖值就降到正常值了。
二、西红柿西红柿的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。
主要含维生素BI、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。
生吃时，这些营养成分几乎毫无损失。
西红柿所含的多种果酸对维生素c有保护作用，所以西红柿和其他菜同烧能兴奋食欲而帮助消化；所含番茄碱有抑制真菌的作用，含少量的汞化物有轻度的利尿作用，还有降血压的作用。
祖国医学认为，西红柿味甘而酸，性稍寒，具有生津止渴、健胃消食的功效。
西红柿既为家常蔬菜，又可当水果生吃，维生素含量高，对高血压、冠心病、服固酵高的患者常食是很有帮助的。
防辐射多吃12种食物
十二种食物帮电脑族“吃掉”辐射：防辐射多吃12种食物1、胡萝卜胡萝卜又称红萝卜。
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这种物质是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞不受损害，提高人体免疫力。
胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾的功效。
2、西红柿西红柿，具有减少皮肤辐射损伤，祛斑美白的功效。
西红柿中含有大量的番茄红素，这种物质可以淬灭入侵人体的自由基，在表层形成一道天然的屏障，阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。
3、橘子要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但是橘子里含有维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
而且还具有美容、消疲劳的作用。
4、草莓草莓也能防电脑辐射?是的，因为草莓中含含维生素C，比苹果和其他水果还要高出10倍之多，再加上草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。
这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。
所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。
5、紫菜紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。
硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。
常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
6、苦瓜苦瓜有许多的功效，有降血糖、抗肿瘤、抗病毒、抗菌、促进免疫力等作用，还可用于防治中暑、痢疾、恶疮、赤眼疼痛等作用，所以苦瓜素有“药中蔬菜”的美誉。
苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳的功效。
但是要知道多食易伤脾胃，所以脾胃虚弱的人更要少吃苦瓜。
苦瓜炒猪肝这一款药膳，具有抗贫血抗辐射的养生功效，经常面对电脑的人不妨尝试一下。
7、大蒜大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。
大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。
十大防辐射食物
防辐射食物之七 螺旋藻 螺旋藻富含丰富的蛋白质、β-胡萝卜素、γ-亚麻酸等营养物质，具有抑制肿瘤、抗辐射、调节免疫力的作用
防辐射食物之八女贞 女贞子具有补肝肾、强腰膝之功效。药理实验表明，女贞子有抗辐射的作用，对化疗或放疗所致的白细胞减少有升高作用。
防辐射食物之九花粉 航空、航天人员易受到宇宙射线辐射的危害而影响身体健康。花粉经核工业部苏州医学院及航天医学研究所实验证明，能保护人体免疫系统免受辐射损伤，是航天、航空人员理想的保健食品。花粉是有关部门批准的保健食品原料，其抗辐射作用也得到了美国食品与药品管理局的认证。
十大防辐射食物
对于和电脑“朝夕相处”的人们来说，辐射的确是个让人忧心的“副产物”。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力
防辐射食物之三橘子 科学家分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。橘子(tangerine)色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。橘子营养也十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
2023年电脑的好处_1
2023年电脑的好处2023年电脑的好处1一、电脑一族应该及时的补充七种营养1、类胡萝卜素除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的________，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。
叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
2、维生素A它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。
最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。
不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
3、B族维生素它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4、维生素C番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。
同时当季水果的维生素C更高。
一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5、维生素E维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好________。
不过，专家提醒，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。
坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。
坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
6、花青素美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
长期电脑辐射多吃什么
长期电脑辐射多吃什么
长期使用电脑会暴露在电磁辐射中，而较高的电磁辐射可能会对健康产生一定影响。
虽然没有确切的证据表明食物可以完全消除电脑辐射对健康的影响，但是一些食物可以提供抗氧化剂和其他营养物质，有助于保护身体免受辐射的伤害。
以下是一些可以考虑的食物：
1. 富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、石榴、绿茶、紫甘蓝、红葡萄等，它们有助于对抗自由基的产生，减少辐射对细胞的伤害。
2. 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等，维生素C有助于加强免疫系统，提高身体对辐射的抵抗
能力。
3. 富含维生素E的食物：如坚果、植物油、鳕鱼、鳗鱼等，
维生素E也是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受辐
射损伤。
4. 富含β-胡萝卜素的食物：如胡萝卜、南瓜、甜椒、杏等，β-胡萝卜素是一种强有效的抗氧化剂，有助于减轻辐射对身体造成的损害。
此外，保持合理的饮食均衡、规律的作息时间以及适度的运动也是保持身体健康的重要因素。
长时间对着电脑工作会对皮肤造成影响吗？怎样才能保护好皮肤？
长时间对着电脑工作会对皮肤造成影响吗？怎样才能保护好
皮肤？
长期对着电脑工作，皮肤的保护尤为重要。
如果我们不注意保养，可能会导致肌肤暗淡、干燥、出现细纹甚至出现色斑等问题。
怎样才能保护好我们的皮肤呢？
要从日常生活中的基础保养开始。
比如每天早晚用温水清洁脸部，并使用适合自己肤质的洗面奶。
定期去角质和补水也是非常重要的步骤。
使用一些补水保湿的面膜或是精华液可以让肌肤更有弹性和光泽。
我们还需要注意工作环境中的细节问题。
为了防止电脑辐射对皮肤造成伤害，可以选择一些抗辐射眼镜来减少眼部疲劳和黑眼圈。
定期做一些简单的眼部按摩和放松运动也可以帮助缓解疲劳感。
还有一个非常关键的问题就是我们需要及时补充营养和水分。
最好在工作期间随时准备一瓶水或茶水来及时补充水分。
还可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如海鲜、牛奶和豆制品等。
这些食物可以促进肌肤的新陈代谢和补充必要的营养。
我们还可以选择一些专业化妆品来进行肌肤保养。
比如医生推荐的海洋智慧时光精华，在保湿、抗氧化等方面都有非常好的效果。
长期对着电脑工作需要注意多方面的保护，从基础保养到工作环境和营养补充都需要注意。
只有综合考虑以上问题，才能让我们的肌肤更加健康美丽。
补硒可以抗电脑辐射
补硒可以抗电脑辐射像我们这种每天都接触电脑的人来说，比较怕的就是辐射了，还特地买一些仙人掌之类的放在电脑旁边，不过听朋友说多补充硒元素就可以较少辐射伤害！1、抗癌之王科学界研究发现，血硒水平的高低与癌的发生息息相关。
大量的调查资料说明，一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系。
目前癌症治疗中使用硒辅助治疗十分普遍。
硒是迄今为止发现的最重要的抗衰老元素。
而目前的抗癌手段已经从无机硒提升到有机硒，而相比硒酵母和纳米硒两者，麦芽硒有着更高的吸收率和活性，已广泛的为医学界认可。
2、肝病的天敌硒可以使肝炎病人的病情好转，使肝炎病人发生癌症的比例大大降低。
专家们表示：即使在不缺硒营养片的周边地区，人们适量补充硒元素对预防肝癌、肝炎也是大有益处的。
3、解毒、排毒硒与金属的结合力很强，能抵抗镉对肾、生殖腺和中枢神经的毒害。
硒与体内的汞、锡、铊、铅等重金属结合，形成金属硒蛋白复合而解毒、排毒。
因此经常接触有毒有害工作的人群，尤其需要注意补硒。
另外，在工作环境中或生活中，经常接触电视、电脑、手机等辐射干扰的人，要补硒，因为补硒营养片可以保护造血系统，最大限制地减少辐射伤害。
4、抗氧化性防衰老体内缺硒可使动物体内谷胱甘肽过氧化物酶活性降低，导致组织体过氧化物不能及时分解而对组织发生损害，而补硒后其酶活性增高。
5、微量元素中的胰岛素硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖份代谢、降低血糖和尿糖。
医生通过让糖尿病人定量服硒，可以起到保护和恢复胰岛功能的作用，有利于改善糖尿病的症状，降低尿中的葡萄糖和血红蛋白水平。
所以，有人称硒是微量元素中的“胰岛素”。
如何补硒食物补充：含硒丰富的食物有：富硒大米、富硒小麦、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等。
果然硒元素可以用来减少辐射伤害呢！这对我们来说应该是一种福音吧！终于不用害怕辐射对我们身体造成的伤害了！还是多补充一下硒元素吧！。
电脑族养生 经常用电脑的人吃什么好
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电脑族养生经常用电脑的人吃什么好
导语：现在越来越多的人工作中都会使用计算机，电脑不仅提高了我们的办事效率，同时也会给我们带来许多的烦恼。
现代白领们知道哪些电脑养生的办法
现在越来越多的人工作中都会使用计算机，电脑不仅提高了我们的办事效率，同时也会给我们带来许多的烦恼。
现代白领们知道哪些电脑养生的办法呢？经常使用计算机会造成很多皮肤问题和加大生活压力，那么电脑族如何防辐射呢？今天就带您详细了解电脑族们的日常生活，以及电脑族如何保护眼睛。
电脑族养生电脑族养眼护肤防辐射必吃的八种水果
1、葡萄：增强免疫
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。
葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。
红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。
而波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
2、奇异果：延缓视力退化
奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。
3、吃香蕉：改善视力
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。
其次，香蕉中含有大量的-胡萝卜素。
当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
4、吃樱桃：缓解眼部不适
生活常识分享。
10招挡住电脑辐射
10招“挡住”电脑辐射，你用了吗？作者：佚名文章来源：39健康网点击数：105 更新时间：2010-5-26 一、在电脑旁放上几盆仙人掌二、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子三、在显示屏上安一块电脑专用滤色板四、尽量使用新电脑，绝不使用二手旧电脑五、上网前先做好护肤隔离六、让辐射强的背面朝空旷地方七、注意室内通风，电脑散热处透风八、多吃一些富含维生素A、C和蛋白质的食物，多吃香蕉缓解眼睛疲劳，九、适时滴眼药水十、在电脑前连续工作超过3个小时闭眼休息对经常上网的人，增加营养很重要。
维生素B群对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含维生素B族；肉类、鱼类、奶制品增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。
此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。
如果你在乎自己的容貌，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。
如果你不希望第二天见人时双目红肿、黑眼圈加上面容憔悴，切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。
平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。
上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。
其方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭目养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
上网结束后，第一项任务就是洁肤。
用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，涂上温和的护肤品。
久之可减少伤害，润肤养颜。
这对上网的女性真可谓是小举动大功效。
电脑族每天必吃的一种水果。
长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。
经常用电脑的人需要补充哪些营养物质
经常用电脑的人需要补充哪些营养物质现在的工作几乎离不开电脑，我们也知道电脑是有辐射的，所以常用电脑的人在饮食上是要多加注重的，常用电脑需要补充的营养物质就给大家介绍如下，但是并不是让我们去买一些保健品来吃，而是通过一些日常的食材来达到补充营养物质的效果。
那么经常用电脑的人需要补充哪些营养物质呢?常用电脑需要补充的营养物质：1、有益视力的矿物质电脑族女人们还应注意矿物质中的钙、锌等矿物质的充分摄取，以增强防止眼球的弹性近视。
食物推荐：乳品是最好的钙质来源，锌则存在于海产品、肝脏、蛋黄、乳品等食物中。
2、抗自由基物质自由基会对眼球和视网膜造成伤害，电离产生的电磁波会使体内产生自由基。
有助于消除自由基的营养素，如维生素C、维生素E，维生素B2及矿物质中的硒，对于护眼和防止电磁波辐射是非常重要的。
食物推荐：维生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鲜水果及果汁中。
维生素E富含于全谷类、植物油、绿叶蔬菜、甘薯、豆制品、蛋类食物中。
硒在海产类食物中的含量较高，此外，肝肾及其他肉类中也有。
3、B族维生素B族维生素，尤其是其中的维生素B1、维生素B2、维生素B12与视神经的健康和保护角膜有关系。
电脑族由于工作压力大，饮食中的B族维生素却摄取不足，缺乏的情况很普遍。
食物推荐：主食尽可能吃糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，多吃肝脏、酵母、酸醋、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。
4、维生素A维生素A和视力有着直接的关系，是和视网膜相关的营养素。
近距离、长时间地看电视、电脑屏幕，会消耗大量的维生素A。
食物推荐：肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜、甘薯(红)、芒果、蛋、鱼肝油等。
在这里要提醒大家的是，虽然上面列举出了常用电脑需要补充的营养物质，建议还是通过饮食的方式补充上去，而不是通过保健品的方式来补充。
超有效防辐射食谱
超有效防辐射食谱*导读：长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降……长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。
维生素A：维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。
-胡萝卜素：-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C:维生素C对眼睛也十分有益。
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。
随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜：胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。
此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜：菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
强壮骨骼：含钙量高的食物电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。
在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
*牛奶：牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。
另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
*海米：海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。
海米和其他海产品都是钙的较好来源。
* 油菜：油菜的营养成分含量及其食补价值可称得上蔬菜中的佼佼者。
其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
常看电脑防辐射推荐四个方法调节屏幕亮度减少辐射
常看电脑防辐射推荐四个方法调节屏幕亮度减少辐射导语：对于现代人来说，大家生活好像都离不开电子产品，在家我们会看电视，上班我们需要使用电脑，需要与他人联系时我们会使用手机，甚至无聊时有...对于现代人来说，大家生活好像都离不开电子产品，在家我们会看电视，上班我们需要使用电脑，需要与他人联系时我们会使用手机，甚至无聊时有的人会打游戏机。
电子产品与我们的生活密不可分，这也就说明了，我们几乎时时刻刻都在与辐射在“亲密接触”。
我们就这样束手无策了吗?下面360常识网为大家介绍一下什么可助防辐射，希望可以帮到大家。
常看电脑防辐射吃什么好常看电脑怎么防辐射推荐四个方法一、木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。
木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。
木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，从事粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。
二、辣椒辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。
吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。
因此，经常吃辣，身体健康。
三、海带味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，有研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。
四、苦瓜味甘、苦，性平，中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。
苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸钙、磷、铁等成分。
苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
吃什么防辐射 白领必吃8种食物
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吃什么防辐射白领必吃8种食物
导语：上班族每天都要面对着电脑，有很大的辐射，你知道该如何防辐射吗？吃什么防辐射呢？今天小编就为大家推荐一些可以防辐射的食物，让上班族能
上班族每天都要面对着电脑，有很大的辐射，你知道该如何防辐射吗？吃什么防辐射呢？今天小编就为大家推荐一些可以防辐射的食物，让上班族能够免受辐射的伤害，赶紧去看看都有哪些食物吧！
吃什么食物能防辐射
草莓
对于上班族来说，小小的草莓真的能让你远离辐射吗？难道真的是小身材大营养。
每100克草莓中包含50-100毫克维生素C，和苹果相比，草莓维生素C含量高出10倍以上，草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。
营养价值很好，这些都是很好的抗辐射维生素。
而且草莓本身可以避免让皮肤脂质氧化，干燥现象。
所以经常吃可以防止皮肤衰老。
苹果
苹果，最为大众所熟知的水果之王，除了其极高的营养价值之外，居然还可以防辐射。
在这个辐射横行的年代，这可以算是一大福音了。
根据美国科学家布鲁斯罗林斯的研究成果表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用。
苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。
现代城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，在办公桌上放几颗青苹果，不仅可以吸收电脑辐射，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
关于防辐射吃什么食物好
关于防辐射吃什么食物好关于防辐射吃什么食物好1、海藻类食品：海带、紫菜、裙带菜等富含碘和多种矿物质，可以减轻放射线对人体造成的伤害。
2、富含维生素C的食物：例如柠檬、鲜枣、草莓、西红柿等，维生素C可以增强人体的免疫力，有助于清除自由基和减少对DNA的损害。
3、富含抗氧化剂的食物：例如大蒜、洋葱、芝麻、核桃等，这些食物含有丰富的天然抗氧化剂，可以有效地抵御自由基的侵害。
4、富含维生素E的食物：例如豆类、坚果、橄榄油等，维生素E也是一种重要的天然抗氧化剂，可以保护细胞膜不受自由基的损害。
需要注意的是，以上食物虽然有一定的防辐射作用，但并不能完全避免辐射对身体的影响。
另外，食物中含有的营养成分对每个人的具体情况也会有所差异，建议在饮食方面选择多样化的健康食品，并注意均衡膳食，适当锻炼和保持良好的生活习惯也是非常重要的。
怎么减少辐射伤害?各种辐射照射对人类的健康危害是在人类不断利用各种辐射源的实践应用过程中被发现的，如放射性白内障、皮肤溃疡、皮肤癌、骨恶性肿瘤、肺癌、白血病等等。
在生活中我们无法完全避免电离辐射，因此通过减少照射时间、增加距放射源的距离、应用辐射屏蔽等方式减少受到的照射剂量。
我们日常生活中接触最多的主要是医用X射线，放射线装置场所可以通过墙体、铅门、铅玻璃等屏蔽来保护公众和医护人员的健康安全;患者和陪护可通过穿戴铅衣、铅帽、铅围裙和防护眼镜等来减少辐射剂量，保护辐射敏感器官。
防辐射方法有哪些1、洗一把脸电脑荧光屏表面存在大量静电，OL使用电脑后，脸上往往会吸附不少电磁辐射的颗粒和尘埃，因此，用完电脑及时用清水洗脸，这样能使所受辐射减少70%以上。
2、做一次面膜空气中的尘埃依附在物体表面，而电脑产生的静电会吸附空中飘浮的尘埃，OL长期跟电脑接触，这些尘埃就容易飘进我们的毛细孔里面，影响皮肤的正常代谢，从而导致皮肤暗黄松弛。
所以，OL每周做一两次深层的清洁面膜十分必要。
此外，每天长时间面对电脑辐射，防晒霜和隔离霜能够更有效的降低辐射对我们身体的伤害。
电脑工作者注意
电脑工作者注意1、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。
长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
2、要注意用眼卫生。
眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。
工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
3、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。
要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。
4、长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。
维生素C可以有效地抑制细胞氧化。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
核桃和花生中含有丰富的维生素E。
维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
电脑工作者由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。
因此，电脑工作者对维生素A的需要量比一般人要高很多。
据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4—5倍，对这类人群大有裨益。
此外，长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。
另一方面，樱桃的含铁量居水果之首，超过柑橘、梨和苹果的20倍以上，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
将樱桃用米醋浸泡一周，早晚各喝1次，每次20毫升左右，对改善因长期使用电脑引起的各种症状都很有效。
抗辐射的常见方法
抗辐射的常见方法特别是长期工作在电脑旁边的人，长时间的接受电脑的辐射，会有很多的危害，皮肤不好、眼睛干涩、疲劳乏力等。
电脑族要如何对抗辐射呢？电脑是现在常见的电子产品，也是现在上班族工作必备的。
电脑族每天面对电脑工作至少在8小时以上的，这样工作，健康就很容易出现问题。
有的人平时经常需要加班，饮食又不规律而长时间对着电脑，眼睛容易出现疲劳的现象，还有腰酸背痛等一序列症状。
据调查，长时间对着电脑工作的人群，会出现肩酸背痛、眼睛疲劳、食欲不振等症状。
这些症状都是电脑给我们身体健康带来的危害。
面对这些健康的隐患，电脑族就需要注意身体的营养，对自己饮食菜单的重视。
电脑族的朋友想要远离这些症状，平时就需要改变自己的习惯，及调整饮食营养，从生活中的源头慢慢改变做起，做好预防电脑辐射的工作。
1、喝绿茶预防辐射有研究显示，电脑族预防辐射就是每天早上喝绿茶(2-3杯)或者吃一只橘子。
而茶叶中含有维生素A原，维生素A原被人体吸收后，转化为维生素A。
所以每天喝一些绿茶不仅可以抗电脑辐射，还有助保护眼睛视力。
不习惯喝绿茶的还可以喝菊花茶。
2、缓解眼睛疲劳的饮食我们都知道长时间的对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，而眼睛的视力也容易下降。
那么我们要如何缓解这症状呢?食物中的β-胡萝卜素、维生素C、维生素A等元素都具有明目，缓解眼睛疲劳的作用。
例如，含有β-胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜等黄绿色蔬果;含有维生素A的食物：动物的肝脏，蛋黄、还有鱼肝油中都具有。
而除了上面所说的这些食物具有护眼的功效外，枸杞，小米及新鲜的水果都可以。
3、电脑族多吃高蛋白食品由于在电脑工作中，比较的单一，重复还有高速，这些特点对我们人体的骨骼会造成隐患，甚至是伤害。
要减轻这对骨骼的伤害，平时就需要多活动身体，吃含钙量比较高的食物，比如牛奶等一些有益骨骼的食物。
生活中含有蛋白质比较丰富的食物有，豆类的食物，鱼，鸭肉，鸡肉等，因为这些食物蛋白质的丰富，所以，能较好的补充电脑族眼睛及身体上的营养。
抗辐射食品
抗辐射食品关于《抗辐射食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
防辐射商品的主要是以便避免电脑上作业者能造成一些辐射源并且针对人体的导致一定的伤害，造成的一些人体上的伤害，平时日常生活的食品的主要是有一些保护视力及其维持双眼的身心健康避免再次早已双眼身心健康，一些小动物的肝脏牛奶奶油红萝卜等工作中，那早饭应当吃好应当具备营养元素确保营养成分的需要和保持身体正常功能。
有关防辐射的食品也是十分多的，我们能够多采用一些该类的食品，开展辐射源的维护及其针对人体的也是有很好的作用全是那一定要搞好一些食材和饮食搭配上的配搭才可以更强的开展防辐射的医治。
以便避免电脑上作业者患所述职业疾病，应留意平衡膳食。
早饭应吃好，营养成分充足，以确保充沛的活力，并有充足的发热量。
中餐馆应宜多吃蛋白质高的食材，如猪瘦肉、牛羊肉、牛肉、鸡鸭鹅、动物内脏、各种鱼、豆类食品及豆类食品。
晚饭宜口味淡，宜多吃维他命高的食材，如各种各样新鲜水果，餐后吃点水果。
另外，采用含不饱和脂肪酸高的食材便于益脑，比如鸡蛋黄、鱼、虾、核桃仁、花生仁等。
也要有目的多采用保护视力的食材、保护视力身心健康，防止近视以及他眼病，健眼的食材有动物的肝脏、牛乳、牛奶、鲜奶油、小米、核桃仁、红萝卜、蔬菜、西兰花、白菜、番茄、金针菜、芥蓝菜、枸杞及各种各样水果。
除此之外，电脑上作业者在工作中1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，要是留意平衡膳食和合理安排时间，就能提高人体的抵抗能力，避免相关病症产生。
以上便是防辐射的食品，动物的肝脏、牛乳、牛奶、鲜奶油、小米、核桃仁、红萝卜、蔬菜、西兰花、白菜、番茄、金针菜、芥蓝菜、枸杞及各种各样水果，开展辐射源的维护及其针对人体的也是有很好的作用全是那一定要搞好一些食材和饮食搭配上的配搭才可以更强的开展防辐射的医治。
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专家教你几招对策:
从各种蔬菜和水果中尤其是水果，都可以摄取到丰富的维它命C，因为它是水，有非常多的用途，针对于电脑皮肤的人士来讲，时常吃一些天然维它命E的东西，比如动物内脏啊，各种豆类等等，对保护细胞壁非常有效果，从而加强皮肤抗氧化。
第二招：还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素Ａ原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素Ａ。维生素Ａ不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用；
注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体
电脑辐射——必须补充的食品营养！
核心提示：常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：吃一些对眼睛有益的食品...
保健专家教你如何抗电脑辐射
因为电脑有一定的辐射源，会直接影响到我们身体的内分泌系统的稳乱。从而使皮肤代谢不规律等。加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘、和不洁的空气，这些都会影响到我们皮肤自身的质量，和加聚皮肤的老化程度。
第三招：上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上！
第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。
第十招:觉得好就支持一下也可以防辐射哦
常用电脑的人会感到眼睛不适，视力下降，易有疲劳的感觉。常用电脑的人在饮食上应注意以下几方面：
吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
第七招: 注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
第八招:注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。
第九招:经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老.
第五招:应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。
第六招:电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
最后，平时还要注意多饮水。
每天最好是2500亳升，打个比方，1瓶矿泉水的量是550ML，大约要喝4瓶左右。保持每天1000亳升的排尿量。多吃蔬菜和水果这些弱碱性的食物，保持身体弱碱性状态，少吃酸性食物，这样皮肤就会慢慢改善过来。
教你10招最有效防电脑辐射方法
第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射;
针对每一种不同类型的皮肤，表现就不同：
混合性肤：这样的肤质，通常具备干性和油性两种肤质的特征，一般是T区油，两颊干。面对电脑的话，两种肤质的特点就越发明显了。
油性肤质：就会出油情况严重，或者是出油的同时面部开始发干，也就是缺乏水份，起痘痘，毛孔粗大等；
干性肤质：则表现为皮肤干燥，出现细纹，没有光泽，有黑斑；