体育健身方法学第三章

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2. 青春期的主体特征
青春发育期，少女由于分泌腺活动的改变，使神 经系统的稳定性受到影响，导致平衡及协调能力可 能暂时下降，对健身运动的兴趣和积极性减弱。而 男少年在此期间容易对自己的能力估计过高，好胜 心强，健身时应加强组织纪律性和预防受伤，加强 保护与自我保护能力培养。另外还应对那些在发育 上或健康上有异常的学生给予考虑，组织他们进行 体育医疗，争取早日康复。
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1 . 儿童少年时期的主体特征
儿童少年时期，是一个从不定型到定型、从不成熟到 成熟的成长发育时期，也是一个长身体，长知识，可塑 性最大的时期，因而也是接受教育和最容易受各方面的 影响的时期。在这个时期，有许多因素不但会影响身体 发育，而且也会影响儿童少年的心理发展。在学习和生 活中应培养他们学会善于克服不良情绪，建立活泼、愉 快、积极向上的情绪，胸怀宽广，欢乐开朗，引导他们 积极参加社会活动，关心热爱集体和他人，正确对待自 己，培养广泛的兴趣爱好，积极参加体育活动，促进身 心健康发展。
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二 、 体育健身的内容分类 体育健身的内容是伴随人类生存的需要而 产生的。随着现代体育的发展，身体锻炼内容 更加丰富多彩，各国、各民族的传统锻炼形式 得到继承和发扬，新兴的竞技性、娱乐性项目 多被采用，并且锻炼者仍在不断创新，如我国 的一些气功师编了鹤翔庄、大雁功等，一些人 加入艺术手段编了健美操等。随着体育科学的 发展，身体锻炼内容更加丰富、科学、系统。 为从总体上认识身体锻炼的内容体系，以便合 理地选择身体锻炼方法，需要对身体锻炼内容 进行分类。
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4. 地域性 体育健身形式的手段还有着地域性特征， 因为它的产生和流行总是与一定的地理环境、 自然条件，如地势、气候等有关。例如：地 处寒冷地带冰冻期较长的国家和地区，冰雪 项目就开展较多；气候较热，水域较多的国 家和地区，水上活动就比较容易普及；草原 地带畜牧业发达的国家和地区，会骑马的人 就较多。
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5 . 实践性 体育健身手段是一个不断发展的开放体系， 它在脱胎于人类的各种身体活动动作(如生产生活 实践、军事活动、模仿动物动作、挑战自然等)的 基础上，经过发展、演变和人类的再创造，逐步 形成一个独立的完整体系。 认识和研究体育手段的上述一般特征，可以 使我们更自觉地去挖掘和创造适应我国地理环境、 文化传统、民族习俗和人民需要的新的体育手段， 丰富全民族的体育生活，并且有意识地把我国的 传统体育手段有计划地推向世界，为促进世界文 化发展作贡献。同时还要善于吸收外国有价值的 体育健身手段，为我所用。
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5.娱乐体育 娱乐体育是指为了丰富文化生活、调节精神、 欢度闲暇、愉快身心而开展的带有娱乐性质的健 身活动。 6.防卫体育 指为提高防身和应变能力而进行的身体锻炼。 这种锻炼既强身，又有较强的实用价值，如摔跤、 拳术、擒拿、攀登、爬越以及各种灵性、自我保 护性的专门练习。
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（二） 按运动项目分类
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第三类娱乐类： 这类形式目的是获得积极性休息。娱乐是人
类生活的需要。娱乐活动是自然流传的，因此被多数人喜欢， 所以流传很广很久。这类形式的特点是富有趣味、轻松愉快 的身体活动。人们通过娱乐类的体育手段，可以活动身体、 调节精神，使因工作而造成的紧张神经得到松弛。这类形式 受到各种年龄段的人的普遍欢迎。这类体育形式有弈棋、旅 游、康乐球、高尔夫球、钓鱼、游戏等。 第四类竞技类：竞技类的体育运动无论在学校、工厂、部队以 及社会各个领域，都深受喜爱。这类运动项目很多，尤其是 乒乓球、篮球、足球、田径等项目，开展更为普遍。这类体 育手段的主要目的是提高有机体的竞技能力，培养人的竞争 性。由于参加人多、观赏人也多，这不仅能增强人的体质， 提高有机体的适应能力，而且能满足人的生理、心理和社会 等方面的需要，丰富整个社会的文化生活。 19
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1．历史性 体育健身形式的手段是人类社会发展过程中，不断创 造和丰富起来的，它是人类为满足自身的需要而创造的具 有文化价值的精神财富和物质财富，体育健身形式的手段 的丰富与否是社会文明成度的标志之一。体育健身手段的 发展与社会的经济、文化、科技水平都有密切的联系，它 是随着社会的发展和人的需要的逐级提高而不断由低级到 高级、由少到多地发展着，因而不同时代的体育健身形式 的手段，总是反映该时代人们的需要水平。随着现代竞技 体育的兴起，社会现代化水平不断提高，现代科学技术的 迅速发展，健身的社会价值和地位的也日益提高，成为社 会生活中不可缺少的一部分。
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儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力不及成人，骨易弯曲变 形，脊柱生理弯曲，缓冲作用差。除在日常学习和生活中注 意养成他们正确身体姿势外，还应在体育运动时注意站、跑、 跳、投的正确姿势，为避免骨骼过早骨化引起骺软骨损伤， 不宜过早从事力量性练习，练习重量不宜过重、时间不宜过 长、次数不宜过多。注意发展他们关节周围肌肉力量和关节 柔韧性。同时，儿童少年的心血管系统、呼吸系统发育尚未 完全，运动强度、密度不能过大，锻炼的持续时间不宜过长， 避免做过多的憋气动作，防止加重心脏的负担。 儿童少年的第二信号系统发育尚不完善，神经系统分析综 合能力较差，兴奋过程占优势，体育健身形式动作宜简单， 运动时必须适当加以调节和抑制，避免负荷过大，适当增加 间歇次数。
统的机能，锻炼身体素质，提高基本活动能力。健身运动
可根据个人特点和爱好选用锻炼内容，既可采用竞技运动 项目，也可采用日常生活中有锻炼价值的动作，如爬楼梯、 骑自行车等。
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2.健美运动 健美运动指在健身的基础上，为了健康、完美而 进行的锻炼身体活动。通过练习形成良好的体形和姿 态,主要是发展肌肉、形体、姿态、线条与结构的美感 和韵律感、协调性等。 3.医疗体育 医疗体育又称康复体育，是指由于先天或后天等 原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体 育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体 育方法。 4.矫正体育 矫正体育是指某些人为了弥补身体缺陷或克服功能 性障碍而进行的身体炼。
体育健身方法学
《大众健身理论与实践》
河北师大体育学院 刘志红
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第三章 体育健身方法 的内容与形式
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第一节 体育健身内容与形式
一、体育健身形式的特征
（一）体育健身形式的主体特征
人是体育健身的主体，各种健身的方法都要在人
的身上得到体现。因此，体育健身的形式和手段必须
符合各个不同年龄时期身心发展的特征。
以上各类型身体锻炼的项目都具有健身、健心、 健美等多功能的作用。而这些作用只有根据从事身 体锻炼者的需要，正确确定锻炼的目的，科学地选 择与合理地运用锻炼内容与方法，适当地安排运动 负荷，才有健身的实效。另外还应从实际出发，量 力而行，坚持经常性锻炼，养成生活节律。健身方 法要和锻炼内容紧密相联，方法选择性很大，运用 也很灵活，所以健身必须符合个人锻炼的目的、身 体锻炼的原则、选择内容特点和获得锻炼效果的相 关因素等实际，才能达到健身的实际效果。
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分类是根据总体内容的某一特征，对其进行
一定的区分和归类。依据不同的特征，从不同 的角度分析，可以得出不同的分类体系。如按 项目的渊源分，可分为国外流行项目和我国传 统项目；按发展身体素质分，可分为力量练习、
速度练习、灵敏练习、耐力练习和柔韧练习等。
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（一） 按身体锻炼目的分类，身体锻炼的内容可分为： 1.健身运动： 健身运动是指一般健康人为增强体质、促进健康而从 事的锻炼身体活动。通过锻炼，增强锻炼者各器官、各系
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4. 老年期的主体特征 老年人衰老变化一是外形的改变，二是表现为一定的组 织器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。人老了，头 发变白与脱落；皮肤松弛、皱纹增多加深，出现各样的老年 斑、老年紫瘢；皮下脂肪减少，身体的御寒功能降低；肌肉 萎缩使手的拉力、握力减弱；由于椎间盘的改变，身躯多少 都出现老年性弯曲，身长减短，动作和步履迟缓；对外界刺 激反应迟钝；内脏功能也随之减退，内脏器官贮备力降低， 适应能力和抵抗力减弱。 由于内分泌和代谢功能的改变，老年人出现了骨萎缩和 骨质疏松；心血管系统也发生变化；呼吸系统功能也明显减 退；老年人大脑皮质神经过程的兴奋和抑制转换速度减慢， 神经过程的灵活性降低，对各器官系统活动的调节功能减弱， 记忆力减退，对刺激反应较迟钝。且容易疲劳，消除疲劳和 8 恢复体力均较慢。
我们必须根据人在以上各个不同时期
的主体特征，采取不同的体育健身形式
和手段，选择适宜的健身方法。
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（二） 体育健身形式的手段特征
体育手段是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运 动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。 体育手段这个概念的含义有广义和狭义之分。广义的 可以指所有的运动活动形式，如登山、游戏等均可称是体 育手段；狭义的可以指某一种身体练习的动作，如一个高 抬腿跑也是一个体育手段。这些体育手段都是通过身体练 习，增强体质，达到人体健康发展，也就是体育健身的手 段。 体育健身形式的手段特征，具有历史性、国际性、民 族性、地域性和实践性。
1 . 田径运动健身方法 （1） 田径运动与人体健康 人类的进化和发展与田径运动有着不可分割征
体育健身形式的目的是为了健身、康复或预
防疾病。但是健身、健心与健美是相互影响相
互作用的。毛泽东同志很早就指出体育之效在
于强筋骨、增知识、调感情、强意志，主张身
心并完。健身是“三健”的基础和根本，只有 体质不断得到增强，其他两健才有保证。
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1 . 遵循人体发展的规律
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2 . 国际性 体育健身形式的手段是不受任何政治和国界的
限制，只要是健身价值高或趣味性浓，就容易被世
界各国的人民所接受。目前被列为夏季奥运会的比 赛项目已达 220 多个单项，冬季奥运会已拥有 40 多 个单项，这些项目有统一的比赛规则，可以在其规 定的范围内进行自由竞争。
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3. 民族性 体育手段还具有民族性。这是因为，体育健身 形式的产生和采用总是与这个国家或地区的民族文 化传统和民族习俗有关。目前众多的国际通用的体 育手段，都是发端于各个不同的民族和国家的。例 如：我国人民喜闻乐见的武术、气功，日本人喜爱 的柔道，西班牙人所喜欢的斗牛等。即使在同一个 国家里，不同的民族也都有自己本民族传统的体育 手段。例如：我国蒙古族的摔跤、马术，朝鲜族的 秋千等。