第四章 体育运动对心理的影响 PPT
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体育锻炼对学生的心理健康的影响
体育锻炼对学生的心理健康的影响体育锻炼是保持身体健康的重要方式之一，它对学生的心理健康也有着积极的影响。
在现代社会，学业压力和各种竞争日益加剧，学生们往往面临着巨大的学习压力和心理负担。
而体育锻炼作为一种积极健康的活动，不仅可以缓解学生们的心理压力，提高心理健康水平，还能培养他们的自信心和适应能力。
首先，体育锻炼可以帮助学生缓解学习压力。
在紧张的学习生活中，适当的运动可以转移学生们的注意力，使他们暂时远离学习压力，放松身心。
通过运动，学生们可以释放累积的负面情绪，例如焦虑、愤怒等，减轻对学业的压迫感。
同时，体育锻炼还可以促进学生们的身体血液循环，分泌身体内的多巴胺等对大脑有益的化学物质，提高学生们的学习兴趣和学习动力。
其次，体育锻炼可以提高学生的心理健康水平。
运动可以促使人体释放内啡肽，它是一种天然的镇静剂，可以缓解焦虑和抑郁症状。
通过参与体育锻炼，学生们可以培养积极阳光的心态，增强内心的稳定性和抵抗力。
此外，锻炼还可以促进大脑的血液循环和氧气供应，增加学生们的注意力和思维敏捷性。
这对于解决学习中的问题和提高学习效率都有着重要的作用。
另外，体育锻炼还可以培养学生的自信心和适应能力。
通过参与团体运动或比赛，学生们能够与其他同学合作、竞争，锻炼他们的团队合作精神和竞争意识。
这些经历可以帮助学生建立自信心，培养他们面对挑战和困难时的勇气和毅力。
体育锻炼还可以使学生在不同的环境中交流和交往，提高他们的社交能力和适应能力。
这些能力对学生们的成长和未来的发展至关重要。
当然，体育锻炼对学生的心理健康的影响还有很多方面，如增强学生的自律意识、培养乐观积极的人生态度等。
因此，我们应该意识到体育锻炼的重要性，鼓励学生们多参与各种体育活动。
学校和家庭应该提供良好的体育锻炼环境和条件，让学生们充分享受到体育锻炼带来的种种益处。
只有在身心健康的基础上，学生们才能更好地应对挑战，取得更好的学业成绩，拥有更美好的人生。
体育锻炼与心理健康参考PPT
23
B型人格的人与A型人格的人有很大的不同。 B型人格的人有耐心、不急躁，似乎总有足 够的时间来完成要做的事情，攻击性低且 易合作。他们不太关心完成工作的数量， 而较多地关心所完成工作的质量。例如， 跑步时，他们所要表现的是他们喜欢跑步， 而不是他们跑得有多快。B型人格的人对应 激源没有很强的反应，他们患心脏病的概 率比较低。
15
三、应激源类型 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
引起应激反应的刺激因素有生理的、心理 社会的和环境的。
生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、 睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等；心 理社会的应激源有家庭的期望、失去朋友、 与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、 失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐 惧等；环境的应激源有噪音、污染、洪水、 恶劣的气候、人口膨胀等。在日常生活中， 这些应激源都有可能会遇到。
27
自生放松练习要在他人指导语或自我指导 语的暗示下缓慢地进行。
常用的指导语如下：
28
1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 2．我感到很安静。 3．我感到很放松。 4．我的双脚感到沉重和放松。 5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、 踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。 6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重 和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和 放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10．我的呼吸越来越深，越来越慢。 11．我感到很放松。 12．我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13．我感到十分安静。 14．我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 15．轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。
B型人格的人与A型人格的人有很大的不同。 B型人格的人有耐心、不急躁，似乎总有足 够的时间来完成要做的事情，攻击性低且 易合作。他们不太关心完成工作的数量， 而较多地关心所完成工作的质量。例如， 跑步时，他们所要表现的是他们喜欢跑步， 而不是他们跑得有多快。B型人格的人对应 激源没有很强的反应，他们患心脏病的概 率比较低。
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三、应激源类型 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
引起应激反应的刺激因素有生理的、心理 社会的和环境的。
生理的应激源有热、冷、痛、饥饿、锻炼、 睡眠不足、身体上的疼痛、性唤醒等；心 理社会的应激源有家庭的期望、失去朋友、 与其他重要人物发生矛盾、孤独、隔离、 失业、失学、司法纠纷、抑郁、焦虑、恐 惧等；环境的应激源有噪音、污染、洪水、 恶劣的气候、人口膨胀等。在日常生活中， 这些应激源都有可能会遇到。
27
自生放松练习要在他人指导语或自我指导 语的暗示下缓慢地进行。
常用的指导语如下：
28
1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 2．我感到很安静。 3．我感到很放松。 4．我的双脚感到沉重和放松。 5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、 踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。 6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重 和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和 放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10．我的呼吸越来越深，越来越慢。 11．我感到很放松。 12．我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13．我感到十分安静。 14．我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 15．轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。
体育运动促进心理健康ppt课件
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2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。
2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习 压力大从16楼跳下身亡。
2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。
2015年4月7日， 扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢 身亡。
2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。
2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身 亡。
2015年5月5日， 江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老 师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。
2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。
.
大学生案例
2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在 读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。
和道德方面最大限度地发挥心理潜能
.
心理健康
在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛 盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
——世界卫生组织 个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能 达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。
——《简明不列颠百科全书》
.
心理健康
指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良 好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能。
.
.
1、体育运动的心理效益
完全人格，首在体育。 ——蔡元培
体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于
体，无体是无德智也。
体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因
而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；
知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，
是谓俱泰。
——毛泽东
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2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。
2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习 压力大从16楼跳下身亡。
2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。
2015年4月7日， 扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢 身亡。
2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。
2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身 亡。
2015年5月5日， 江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老 师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。
2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。
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大学生案例
2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在 读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。
和道德方面最大限度地发挥心理潜能
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心理健康
在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛 盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
——世界卫生组织 个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能 达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。
——《简明不列颠百科全书》
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心理健康
指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良 好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能。
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1、体育运动的心理效益
完全人格，首在体育。 ——蔡元培
体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于
体，无体是无德智也。
体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因
而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；
知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，
是谓俱泰。
——毛泽东
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体育运动对心理的影响ppt课件
体育运动对心理健康 的影响
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1
体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为般30都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
8
2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种 各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、
亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应 激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着 明显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿 性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、 体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与 生活事件的明显增加有密切关系。
儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动 过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得 幼稚、保守和狭隘。
5
据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是 要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律 地锻炼；否则，适得其反。
14
第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制
一、体育活动促进心理健康的原因 (1)身体和心理是统一的整体。
身体健康是心理健康的基础，健康的心理
寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体， 那么体育运动能就为健康的心理打好基础。
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体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为般30都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
8
2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种 各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、
亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应 激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着 明显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿 性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、 体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与 生活事件的明显增加有密切关系。
儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动 过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得 幼稚、保守和狭隘。
5
据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是 要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律 地锻炼；否则，适得其反。
14
第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制
一、体育活动促进心理健康的原因 (1)身体和心理是统一的整体。
身体健康是心理健康的基础，健康的心理
寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体， 那么体育运动能就为健康的心理打好基础。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
《体育心理训练》课件
生物反馈技术
生物反馈技术是一种利用现代生理仪器将个体的生理活动信 息显示出来，使个体能够有意识地控制自己的生理活动。在 体育心理训练中，生物反馈技术可以帮助运动员更好地了解 自己的身体状态，提高自我调节能力。
具体技术包括：肌电反馈、皮温反馈、皮电反馈等。通过这 些反馈，运动员可以更好地了解自己的肌肉紧张程度、心理 状态等，从而调整自己的状态，提高训练效果。
具体方法
可以采用积极肯定、自我对话、想象成功场景等方式进行自我暗示 训练。
放松训练
总结词
教授运动员放松身体和心 理的方法，缓解比赛中的 紧张情绪。
详细描述
放松训练可以帮助运动员 在比赛中降低肌肉紧张和 心理压力，恢复体力和精 神状态，提高比赛表现。
具体方法
可以采用深呼吸、渐进性 肌肉放松、冥想等方法进 行放松训练。
02
体育心理训练的核心概念
自信心训练
总结词
通过一系列训练，增强运动员在 比赛中的自信心。
详细描述
自信心训练旨在帮助运动员克服自 卑、紧张等负面情绪，提高自我认 知和评价能力，从而在比赛中更加 自信地发挥自己的水平。
具体方法
可以采用自我肯定、积极暗示、模 拟比赛等方式进行自信心训练。
情绪调节训练
03
体育心理训练的方法与技巧
认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过调整思维模式和行为习惯来改善心理健康的方法。在体 育心理训练中，认知行为疗法可以帮助运动员识别和改变消极的思维模式和行为 习惯，提高自信心和应对压力的能力。
具体技术包括：认知重构，即帮助运动员识别和改变消极的自我对话和思维模式 ；行为实验，即通过设计行为实验来验证消极的信念和预期，从而改变不良的行 为习惯。
自我调整技术
体育锻炼与身心健康ppt课件
18
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
19
影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
8
高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
9
亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
1
▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
3
▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
19
影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
8
高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
9
亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
1
▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
3
▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
《运动与健康心理学》PPT课件ppt课件
运动的负面影响
1奥林匹克综合症 不顾自己的身体状况拼命运动，完全以一个 运动员的标准锻炼自己。 危害：超负荷，身体不适，疲倦无力，食欲 不振，昏厥，休克……
2锻炼成瘾 产生极为严重的心理、生理依赖，不管身体 状况如何，不管时间允许与否，一旦不进行
运动在促进心理健康方面的作 用
运动与心理“愉快”效应
#4 运动的负面影响
#5
运动在促进心理健康方面的 作用
身体健康
生理意义上的健康，及身体及其各部分的状 态良好。 主要有三项指标：肌肉具有工作所需的力量 和弹性;
肺有足够的容积吸收氧气，以支持 心脏和肌肉的工
作； 心脏功能强，能适应工作和锻炼的 要求。
运动对身体健康的积极作用
改善身体机能
改善神经系统的工作 能力
运动的精神健康效应
已有的一些研究表明，体育锻炼与精神健康 方面有中等强度的相关。 1.对抑郁的缓解作用 所有运动形式都有效，尤以有氧运动为最佳 锻炼计划持续越久，抗抑郁效果越好
2.降低焦虑与应激反应 运动锻炼与小或中等程度的焦虑降低有关， 而且有氧运动的效果更加显著，尤其降低与
运动的精神健康效应
秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！
致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
增加人对身体的 敏感度
改善身体机能
• 一项充满活力的运动可以增进心肺功能， 促使养分和氧气被顺利运送至细胞中，增 加肺活量；
• 可以增加骨髓中红细胞的产生，以便更好 地运送足够的氧气到身体需要的部分，有 效防止老化；
• 帮助正常人维持正常的血压，对高血压患 者则可以降低血压；
• 增强心脏和身体各部分的肌肉，降低脉搏； • 增加食物吸收的速度和效率；
第四章 体育活动与心理健康
• 中国内地18岁以上人群患心理障碍的比例为17.5%，其中心 境障碍6.1%，焦虑症5.6%，物质滥用患者5.9%，精神疾病患 者1.0% • 精神和心理疾病在全国疾病总负担中已排名榜首，
(Michael R Phillips, Jingxuan Zhang etal. Prevalence, treatment, and associated disability of mental disorders in four provinces in China during 2001–05: an epidemiological survey. Lancet ,2009: Vol 373 June 13)
种偶然因素所控制。
（四）社会认知理论
根据社会认知理论（Bandura， 1997），个体、行为、环境三个因素是 相互作用、相互影响的，个体因素中的 认知、思维和情感是非常重要的部分。
锻炼行为干预 常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1．情境安排 2．积极反馈 3．目标设置 4．决策评定 5．社会支持
关于锻炼成瘾行为的研究
总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目 中都有可能存在，就目前而言，还缺乏有效的 测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判
断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主
要原因。
第五节
促进学生心理健康的体育运动方式
一、不同体育项目对学生心理健康的影响
1、田径运动对学生心理健康的影响 磨练学生的意志 培养学生的竞争意识 培养学生的协作精神 2、体操运动对学生健康的影响 发展学生的协调能力，培养良好的节奏感 培养学生勇敢顽强的精神 培养学生正确的审美心理和意识 增强学生的自信心
3、球类运动对学生心理健康的影响 锻炼学生神经系统的灵活性，提高快速反应能力 锻炼学生的思维能力，提高智力 培养学生不怕困难、积极乐观、勇于竞争、勇于取胜的精 神 使学生的性格趋于完善 培养学生的团队精神，提高与同伴相互配合、协作的能力 4、武术运动对学生健康的影响 锻炼神经系统的灵活性和协调性，提高集中意念的能力 锻炼学生意志，培养学生品德 提高学生对动作美的鉴赏能力 培养学生与人沟通、交流和建立友谊的能力
体育运动对心理健康的影响
体育运动对心理健康的影响摘要体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,能极大地促进人的心理健康。
关键词体育运动心理健康一、心理健康的定义心理健康是指人们在生活中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境的心理状态。
二、体育运动促进健康的心理机制体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,因此也能促进人的心理健康。
游戏和竞技体育具有下述心理健康价值:(1)能增强安全感和自发性;(2)能提高独立性;(3)能解除紧张;(4)有助于形成友谊、声望和领导地位;(5)能提高自己的价值观。
体育运动之所以能够促进心理健康,主要是因为:(一)缓解不良情绪我们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平,体育锻炼有助于达到这一水平,从而使人感到愉快,经常参加体育活动可以为积聚的各种消极情绪提供一个发泄的途径。
然而并不是所有的体育锻炼都能让学生体验到积极的情绪,只有那些娱乐性功能较强的运动项目如篮球、足球等,既能够充分调动学生的锻炼积极性,又能满足他们的兴趣爱好的体育活动,才能起到调节和改善情绪状态的作用。
(二)培养意志一个心理健康的人,应有明确的学习和生活目的,并有达到目的的坚定信念和自觉行动。
其行为表现出果断、坚韧、自制的毅力。
体育运动一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、竞争等特点。
在参加运动时,总是伴随着强烈的情绪体验和明显意志努力。
因此,通过体育运动有助于培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,有助于培养团结友爱、互相帮助、集体主义和爱国主义精神,有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。
(三)和谐的人际关系促进心理健康体育运动中与同学、朋友等进行的社会交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用。
学生在体育活动过程中相互交流信息,沟通感情,建立起良好的人际关系。
研究表明,经常参加体育活动者更易与他人形成亲密的关系,人际关系更和谐,更有助与产生亲切感,消除孤独、恐惧等心理疾病。
体育运动对生理和心理的影响
运动损伤的分类
（一）按受伤组织结构分类 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤、骨及骨骺损伤、 滑囊损伤、神经损伤、血管损伤、内脏器官损 伤等。 （二）按伤后皮肤、黏膜是否完整分类 1、开放性损伤：如：擦伤、切伤、撕裂伤等。 2、闭合性损伤：挫伤、关节韧带拉伤肌肉拉 伤等。
（三）按损伤的病程分类 急性损伤-------指一瞬间遭受直接暴力或间 接暴力造成的损伤，通常致伤时间短而快。 这类损伤病情一般较重。 慢性损伤 ------- 包括劳损和陈旧性损伤。前 者由于训练安排不合理使局部过劳，或多 次微细损伤积累而成；后者由于急性损伤 处理不当转变而来。
4、切伤
被冰刀切伤 裂伤、刺伤和切伤，轻者可先用碘酒、酒精将伤口周围消毒， 然后在伤口上撤上消炎粉，用消毒纱布覆盖，加以包扎。 裂口较长和污染较重者，应清除伤口内的污物和异物， 切除失去活力的组织，彻底止血，缝合伤口。凡伤情和污染较重者， 应口服或注射适当的抗菌药，预防感染。凡被不洁物致伤较深者， 应注射破伤风抗毒素，预防破伤风
桑兰的第六第七节颈椎错位挫伤， 并伴随神经组织损伤， 导致瘫痪 经过诊治， 桑兰颈椎错位部分已复位成功， 她神志清楚， 上肢活动能力渐有好转， 但胸部以下已失去知觉
运动损伤的预防
（一）加强思想教育 （二）合理安排运动负荷 （三）认真做好准备活动 （四）合理安排教学、训练和比赛。 （五）加强易伤部位的练习 （六）加强医务监督工作
物理疗法
物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等 因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理 因子治疗，简称理疗。 冷疗-----抑制感觉神经，具有止血、退热、镇痛、预 防或减轻肿胀的作用。适用于闭合性软组织损伤早 期，伤后立刻使用。 热疗------能使局部血管扩张改善血液和淋巴循环， 增强组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进瘀血和渗 出液的吸收，具有消肿、散瘀、解疼、止痛、减少 粘连和促进愈合的作用。适用于急性闭合性软组织 损伤的中期和后期以及慢性损伤
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极情绪的长期控制作用。必须定期坚持体育锻炼，才能 维持对消极情绪的长期控制。
研究表明，有氧练习(连续有节奏的运动)和力量、灵 活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣
的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15％，而力量、 灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水 平。还有研究表明，长期进行体育锻炼和长期进行渐进 性放松练习(全身各部位依次先紧张再放松的放松方法) 均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的
先天性的或由于生后早期的病因所发生的持久性的 以智力、感情及意志上的缺陷为主的精神状态，称为 精神缺陷。
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3．大脑的外伤或化学中毒 因摔伤、碰伤或战争时的战伤造成的脑震荡、脑挫伤
等都可导致心理障碍如意识障碍、遗忘症、言语障碍和 人格改变等。有害的有机与无机化学物质侵入人体内， 可以毒害中枢神经系统，造成心理障碍，如酒精中毒、 食物中毒、煤气中毒以及某些药物中毒等。
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另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯 塔德尼克曾在2007年被世界吉尼斯短暂地认定为“全世 界最高人”，身高达8英尺5英寸(约合2.57米)。2014年 ，列昂尼德因脑溢血去世。由于患巨人症，曾经一段时 间，列昂尼德几乎三年长30厘米，这对他来说是噩梦： 我的身高是诅咒，是上帝的惩罚，不值得庆贺。我不知 道自己犯了何种罪孽，我一辈子都梦想着能像普通人一 样
4．严重疾病 某些严重的躯体疾病或生理机能障碍也可成为心理障
碍与精神失常的Biblioteka 因。例如内分泌机能障碍，最突出的如甲状腺机能亢进，可导致敏感、易怒、暴躁、情绪不 稳和自制力减弱等心理异常表现，而在机能缺失时，儿
童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动过 程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得幼 稚、保守和狭隘。
巨人症系腺垂体分泌生长激素(GH)过多所致。青少
年因骨骺未闭形成巨人症;青春期后骨骺已融合则形成肢
端肥大症;少数青春期起病至成年后继续发展形成巨人症
。本病早期(形成期)，体格、内脏普遍性肥大，垂体前
叶功能亢进;晚期(衰退期)，体力衰退，出现继发性垂体
前叶功能减退。
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。
影响心理健康、造成心理障碍的心理社会因素 是复杂的，主要有早期教育与家庭环境、生活事 件与环境变迁、心理冲突和特殊人格等。
两米。从那时开始父母便带着他到各地看病，直到2000
年在广州做了手术，才控制住了病情，否则还要继续地长
下去。
2009年王峰军又患上了股骨头坏死，只能拄着双拐
走路，由于生活困难以至于没有能力再看病。随后随着媒
体报道引发社会关注，2013年河南一家医院愿意为他免
费治疗，2014年王峰军出院大家回好 家休养。
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2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各 样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、亲
人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应激 体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着明 显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性 关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、体 育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与生 活事件的明显增加有密切关系。
有一项研究表明，进行8周的体育锻炼后，精神病
患者的抑郁状况得到了明显的改善。另有研究表明，进 行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，
特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改 善的程度最为明显，这提示体育锻炼可能对有心理疾患 的人具有更明显的效益。
总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显 的促进作用，对心理健康也大家好具有至少是同样重要的作3 用。
第二节 体育运动对心理健康
的影响
授课教师：朱栋栋
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体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为3般0都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
一、影响心理健康的因素
(一)生物遗传因素 1．遗传因素
一个人作为整体(包括身心两个方面)与遗传因素的关
系是十分密切的，尤其是一个人的体形、气质、神经 结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传
因素的明显影响。统计调查表明，精神疾病的发病原 因具有明显的血缘关系。 2．病菌、病毒感染
像脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的 传染病，就是由于病菌、病毒损害了神经系统组织而 导致器质性心理障碍或精神失常的。
1．早期教育与家庭环境
对个体早期发展的研究表明，那些单调、贫乏环境中 成长的婴儿，其心理发展将受到阻碍。父母对儿童的态
度和教养方式也会对个体以后的心理健康产生影响，对 患有“离异”恐惧症、强迫症、焦虑症和抑郁症四种神 经症的个体进行的早期家庭关系调查表明，患有这四种 疾病的人的父母与正常个体的父母相比，表现出较少的 情感温暖，较多的拒绝态度，或者较多的过度保护。
自我效能。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，
也可以发展积极情绪。
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对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述 的促进心理健康的效益，那么对于一个患有心理疾病的 人来说，这种效益就会更加明显。因为我们要期待一个 心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健 康水平，显然是不现实的。因为心理健康的人在体育锻 炼之前抑郁、焦虑程度较低。这样，体育锻炼进一步降 低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就小一些。而有心理 疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼 显著改善心理状态的可能性应当较大。
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据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
关。十岁之前跟其他孩子一样，到十来岁的时候开始长
个儿，十八九岁时就长到了一米九，二十岁的时候超过了
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3．心理冲突
研究表明，有氧练习(连续有节奏的运动)和力量、灵 活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣
的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15％，而力量、 灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水 平。还有研究表明，长期进行体育锻炼和长期进行渐进 性放松练习(全身各部位依次先紧张再放松的放松方法) 均可降低工作压力较大的妇女的焦虑水平并提高她们的
先天性的或由于生后早期的病因所发生的持久性的 以智力、感情及意志上的缺陷为主的精神状态，称为 精神缺陷。
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3．大脑的外伤或化学中毒 因摔伤、碰伤或战争时的战伤造成的脑震荡、脑挫伤
等都可导致心理障碍如意识障碍、遗忘症、言语障碍和 人格改变等。有害的有机与无机化学物质侵入人体内， 可以毒害中枢神经系统，造成心理障碍，如酒精中毒、 食物中毒、煤气中毒以及某些药物中毒等。
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另据观察者网了解，44岁的乌克兰男子列昂尼德-斯 塔德尼克曾在2007年被世界吉尼斯短暂地认定为“全世 界最高人”，身高达8英尺5英寸(约合2.57米)。2014年 ，列昂尼德因脑溢血去世。由于患巨人症，曾经一段时 间，列昂尼德几乎三年长30厘米，这对他来说是噩梦： 我的身高是诅咒，是上帝的惩罚，不值得庆贺。我不知 道自己犯了何种罪孽，我一辈子都梦想着能像普通人一 样
4．严重疾病 某些严重的躯体疾病或生理机能障碍也可成为心理障
碍与精神失常的Biblioteka 因。例如内分泌机能障碍，最突出的如甲状腺机能亢进，可导致敏感、易怒、暴躁、情绪不 稳和自制力减弱等心理异常表现，而在机能缺失时，儿
童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动过 程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得幼 稚、保守和狭隘。
巨人症系腺垂体分泌生长激素(GH)过多所致。青少
年因骨骺未闭形成巨人症;青春期后骨骺已融合则形成肢
端肥大症;少数青春期起病至成年后继续发展形成巨人症
。本病早期(形成期)，体格、内脏普遍性肥大，垂体前
叶功能亢进;晚期(衰退期)，体力衰退，出现继发性垂体
前叶功能减退。
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。
影响心理健康、造成心理障碍的心理社会因素 是复杂的，主要有早期教育与家庭环境、生活事 件与环境变迁、心理冲突和特殊人格等。
两米。从那时开始父母便带着他到各地看病，直到2000
年在广州做了手术，才控制住了病情，否则还要继续地长
下去。
2009年王峰军又患上了股骨头坏死，只能拄着双拐
走路，由于生活困难以至于没有能力再看病。随后随着媒
体报道引发社会关注，2013年河南一家医院愿意为他免
费治疗，2014年王峰军出院大家回好 家休养。
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2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种各 样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、亲
人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应激 体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着明 显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性 关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、体 育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与生 活事件的明显增加有密切关系。
有一项研究表明，进行8周的体育锻炼后，精神病
患者的抑郁状况得到了明显的改善。另有研究表明，进 行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，
特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改 善的程度最为明显，这提示体育锻炼可能对有心理疾患 的人具有更明显的效益。
总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显 的促进作用，对心理健康也大家好具有至少是同样重要的作3 用。
第二节 体育运动对心理健康
的影响
授课教师：朱栋栋
大家好
1
体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为3般0都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
一、影响心理健康的因素
(一)生物遗传因素 1．遗传因素
一个人作为整体(包括身心两个方面)与遗传因素的关
系是十分密切的，尤其是一个人的体形、气质、神经 结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传
因素的明显影响。统计调查表明，精神疾病的发病原 因具有明显的血缘关系。 2．病菌、病毒感染
像脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎等中枢神经系统的 传染病，就是由于病菌、病毒损害了神经系统组织而 导致器质性心理障碍或精神失常的。
1．早期教育与家庭环境
对个体早期发展的研究表明，那些单调、贫乏环境中 成长的婴儿，其心理发展将受到阻碍。父母对儿童的态
度和教养方式也会对个体以后的心理健康产生影响，对 患有“离异”恐惧症、强迫症、焦虑症和抑郁症四种神 经症的个体进行的早期家庭关系调查表明，患有这四种 疾病的人的父母与正常个体的父母相比，表现出较少的 情感温暖，较多的拒绝态度，或者较多的过度保护。
自我效能。另外，长期进行游泳、健美、击剑等练习，
也可以发展积极情绪。
大家好
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对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述 的促进心理健康的效益，那么对于一个患有心理疾病的 人来说，这种效益就会更加明显。因为我们要期待一个 心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健 康水平，显然是不现实的。因为心理健康的人在体育锻 炼之前抑郁、焦虑程度较低。这样，体育锻炼进一步降 低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就小一些。而有心理 疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼 显著改善心理状态的可能性应当较大。
大家好
5
据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
关。十岁之前跟其他孩子一样，到十来岁的时候开始长
个儿，十八九岁时就长到了一米九，二十岁的时候超过了
大家好
9
3．心理冲突