9种方法停止暴饮暴食

9如何停止暴饮暴食

暴饮暴食是一个严重的问题，因为很多人。虽然许多属性的过度饮食缺乏意志力，它是比这更复杂。科学家说，人吃得过饱时表现出不同的大脑活动比那些谁不。

幸运的是，有办法停止暴饮暴食，不靠意志力或改变了你的大脑。让我们探索其中的九个。

16柠檬的好处你可能不知道

1。吃早餐。

不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易暴饮暴食，在后来的日子里，有一个更高的冠心病发病率。另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你在一天中吃更少的食物。

2。慢行

这听起来很明显，但慢慢吃，用心是一种打击暴饮暴食的最佳策略。吃得慢可以让你感觉饱了。

3。使用较小的板。

较大的板，你就越有可能吃得过饱，食品研究员布瑞恩Wansink说。大多数标准的晚餐板直径约12英寸。切换到一个9寸板，你会吃得更少。

4。注意你的情绪。

你需要意识到你想要吃垃圾食品了解为什么你吃得过多的原因。例如，你可能吃不来让自己感觉更好或战斗力。确定你的触发因素，你将更容易创造个性化的策略来处理它们。

5。多锻炼。

研究表明，锻炼后，你对食物的反应能力明显降低。换句话说，你不可能想放纵，当你看到一个巨大的冰淇淋圣代冰淇凌。

更不要说锻炼是一个可以改变你生活的基本习惯的事实。

6。选择营养密集的食物。

“营养密度”指的是食物的营养量，营养成分的量。例如，你可以吃一个巨大的花椰菜，以获得相同数量的热量，在一个小杯子的冰淇淋，因为蔬菜通常更营养密集。

避免食物，如糖，奶酪和苏打水，这不为你的巴克提供很多营养。选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、健康的油和豆类。

7。当你去的时候，带上健康的零食。

健康的零食是一个必不可少的工具，帮助你避免暴饮暴食。研究表明，吃健康的食物如杏仁可以帮助你避免食物的渴望。把健康的零食，如坚果，种子，水果，蔬菜和鹰嘴豆泥和带他们去工作，学校，或其他地方，你走了一整天。

8。允许一周的一次欺骗。

骗饭是当你奖励自己吃健康的挥霍在你喜欢的事情。这并不意味着有一个免费的所有在自助餐。但有一个或2块比萨饼是好的。完全剥夺自己使它更可能你会对食物的渴望和吃得过饱。

9。挫折计划。

实施意向有助于你计划在路上颠簸。实施意图的基本设置是这样的：

如果发生这种情况，我会这样做。

例如，如果你发现自己被压力和达到了一袋薯片，即使你不饿，写下以下的实施意图：“如果我得到强调和达到的芯片，我将抓住一块水果，而不是”或“如果我得到强调和达到的芯片，我将去散步，而不是”这是一个强大的策略，使用行为心理学的原则。一个小小的计划很长。

暴饮暴食可以克服一个艰难的事情，但是这些方法将帮助。你越能养成健康的饮食习惯，那么很有可能你会吃得过多。一步一步地走一步，把重点放在小小的胜利上，你会有一个好习惯，你会破解这个坏习惯。

9如何停止暴饮暴食

暴饮暴食是一个严重的问题，因为很多人。虽然许多属性的过度饮食缺乏意志力，它是比这更复杂。科学家说，人吃得过饱时表现出不同的大脑活动比那些谁不。

幸运的是，有办法停止暴饮暴食，不靠意志力或改变了你的大脑。让我们探索其中的九个。

16柠檬的好处你可能不知道

1。吃早餐。

不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易暴饮暴食，在后来的日子里，有一个更高的冠心病发病率。另一项研究表明，早上吃鸡蛋可以帮助你在一天中吃更少的食物。

2。慢行

这听起来很明显，但慢慢吃，用心是一种打击暴饮暴食的最佳策略。吃得慢可以让你感觉饱了。

3。使用较小的板。

较大的板，你就越有可能吃得过饱，食品研究员布瑞恩Wansink说。大多数标准的晚餐板直径约12英寸。切换到一个9寸板，你会吃得更少。

9 Ways to Stop Overeating

Overeating is a serious problem for lots of folks. While many attribute overeating to a lack of willpower, it’s more complex than that. Scientists say people who overeat exhibit different brain activity than those who don’t.

Fortunately, there are ways to stop overeating that don’t rely on willpower or rewiring your brain. Let’s explore nine of them.

16 Benefits of Lemon You May Not Know About

1. Eat breakfast.

Skipping breakfast is a big no-no. Research shows people who don’t eat breakfast are more prone to overeating later in the day and have a higher incidence of coronary heart disease. Another study showed that eating eggs in the morning can help you eat less throughout the day.

2. Slow down.

It may sound obvious, but eating slowly and mindfully is one of the best strategies for combating overeating. Eating slower helps you feel full faster.

3. Use smaller plates.