小学田径队训练计划(4)

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小学田径队训练计划

训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。

训练时间：每周4次，每次1小时。

训练内容：

1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。

2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。

3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。

4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。

5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。

训练注意事项：

1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。

2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。

3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。

4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。

5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。

预计效果：

通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。

综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。

小学田径队训练计划

田径是一项非常受欢迎的运动项目，在小学生中也是非常流行的一项体育运动。小学田径队训练计划是一个非常重要的环节，对于小学生的身体和心理健康发展都有着重要的影响。在这篇文章中，我们将会详细介绍一下小学田径队训练计划。

一、训练目标

小学田径队训练的目标是培养学生对田径运动的兴趣和热爱，提高他们的体能和技术水平，让他们有机会参加各种比赛，并且取得好的成绩。在训练过程中，我们还希望能够培养学生的意志品质和团队精神，让他们更加自信、健康和积极地面对生活。

二、训练内容

小学田径队训练的主要内容包括以下几个方面：

1. 跑步：跑步是田径运动中最基本的项目之一，对于小

学生来说也是最容易掌握的项目。在训练中，我们会根据学生不同的年龄和身体条件，进行适当的跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑等不同形式的跑步训练。

2. 跳跃：跳跃是田径运动中另一个重要的项目，包括跳高、跳远和三级跳等不同形式。跳跃训练能够提高学生的协调性和速度反应能力，在比赛中也很容易取得好成绩。

3. 投掷：投掷也是田径运动中非常重要的一个项目，包

括铅球、标枪、铁饼等不同形式。投掷训练可以提高学生的力量和敏捷性，对于身体健康也是非常有帮助的。

4. 技术细节：田径运动中有很多技巧和细节需要注意，

比如起跑姿势、跑步姿势、起跳和着地等细节问题。在训练中，我们也会特别注重这些技术细节的培训，让学生在比赛中能够更加得心应手。

三、训练方法

小学田径队的训练方法也非常重要，在训练中我们会注重以下几个方面：

1. 系统性：训练要具有系统性，让学生在长期的训练中

小学田径训练计划

小学田径队训练计划

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。田径队训练计划（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

2024年学校田径队训练计划范文（4篇）

2024年学校田径队训练计划范文

一、指导思想：在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设

和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!

三、基本情况：经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作

为重点来抓。

四、训练时间的安排：每天训练一次,每次____小时左右。每周训练五天,下午训练。

五、考核：

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求：

1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的

问题,尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设：在培养学生的爱国主义的前提下加强对优

秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得

失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、具体训练要求：准备期：

（三天）

1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

小学田径队训练计划

田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加

田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运

动技能和竞技水平。为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。

一、跑步训练。

跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。其中包括短跑、中长跑和长跑。短跑训练主要以提高爆发力和速度

为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。通过科学合

理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。

二、跳远和跳高训练。

跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远

和跳高训练。训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力

的提高等。通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高

跳远和跳高的成绩。

三、投掷训练。

投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。

四、综合训练。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。

五、比赛准备。

在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。

六、注意事项。

在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正

小学田径队训练计划

对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。以下是一个参考的小学田径队训练计划。

周一：跑步训练

- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉

- 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧

- 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米

- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性

- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉

周二：力量训练

- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉

- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次

- 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次

- 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧

- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉

周三：休息

周四：跑步训练

- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉

- 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感

- 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米

- 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性

- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉

周五：速度训练

- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉

- 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、

加速和保持速度的技巧

- 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度

- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力

和协调性

- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉

2024年学校田径队训练计划参考范文（6篇）

学校田径队训练计划参考范文

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。

二、队员和教练名单：

一教练员：

二队员：

1、男队：

2、女队：

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段（____月____日-____月____日）

训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解____届奥运会有关知识等。

第二阶段：各种素质训练阶段（____月-____年____月）

训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（____月-____月）

训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高;学会各种运动技术;心理素质水平有较大的'提高。

小学生田径队训练教案

一、训练目标：

1. 提高学生的田径基本技能和运动能力。

2. 培养学生的团队合作精神和竞技态度。

3. 增强学生的身体素质和运动意识。

二、训练时间：

每周两次训练，每次训练时间为1.5小时。

三、训练地点：

学校田径场

四、训练器材：

1. 田径器材：跑道、跳远沙坑、跳高杆、铅球、标枪等。

2. 保护器材：护具、海绵垫等。

五、训练内容：

1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动等，时间为10分钟。

2. 基本技能训练：

a) 短跑：起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺等技术训练，时间为30分钟。

b) 长跑：节奏跑、匀速跑、爬坡跑等技术训练，时间为30分钟。

c) 跳远：助跑、起跳、落地等技术训练，时间为30分钟。

d) 跳高：起跳、过杆、落地等技术训练，时间为30分钟。

e) 铅球：握球、投掷姿势、投掷动作等技术训练，时间为30分钟。

3. 团队协作训练：接力跑、集体跳远等，时间为30分钟。

4. 素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练，时间为30分

钟。

5. 结束放松：拉伸、慢跑等，时间为10分钟。

六、训练方法：

1. 讲解法：教练讲解训练内容、技术要领和动作规范。

2. 示范法：教练示范动作，学生跟随练习。

3. 纠正法：教练纠正学生动作中的错误，确保技术正确。

4. 反馈法：教练对学生训练效果进行评价和反馈，指导学生改进。

七、训练效果评估：

1. 学生田径比赛成绩：观察学生在比赛中的表现，评估训练效果。

2. 学生身体素质测试：定期进行身体素质测试，分析训练成果。

3. 学生反馈：收集学生对训练的意见和建议，不断优化训练方案。

小学田径运训练计划周训练内容

年史店中心学校田径队训练计划2013 在学校中组建了以,月教育局组织的中小学田径运动会5年2013为了参加 , 六年级学生为主的田径运动队从而,以增强学生各项身体素质,进行系统的训练技术水平和成绩。提高运动并得到班主任和学生家长的大力支持和积极,准备期间通知参训学生的家长从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如,配合下和每周天的下午7:40)——(6:40我校的田径训练主要集中在每天早晨: 。17:00)——(16:25采用一般的训练强度,时间为前两周:第一阶段进行恢复体力的身体训练。,,加强技术训练和专项素质训练,采用较高强度的训练,时间为两周:第二阶段在训练中注重技术、战术、.加大训练负荷.有意识地把专项素质和技术结合起来作风与心理素质的培养。,消除疲劳,降低练习次数,调整运动量,采用中等强度,时间为一周:第三阶段 ,积蓄并超量恢复同时加强队员战术以及心理素质,迎接我县中小学生田径比赛及时查漏补缺。改,认真总结在我县中小学生田径比赛的得失:的训练。第四阶段进训练方法。训练措施我们体育组的老师也有很明确的分配。,、对学生项目

的训练1 米、200米、: 100我们选择了一些主训项目,、为迎接我县的田径运动会 2 米，3000米、;1500米800米、400 米接力、跳远、垒球。4X100各种练习手段尽量,要求形式多样,、学生训练课的内容、形式、节奏等安排3

以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。,与游戏活动相结合、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4 ,有意识地在教学训练过程中,要把训练和思想教育结合起来、5 爱祖“培养学生加强跟班主任、家长、校领导的,的品质”国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦系,从难、从严、从实战出发使学生能安心训练。通过师生的共同努力。,联系加强意志品质培养,统地进行严格训练争创佳绩。, 、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展6 进行恢复体力的身体训练。,采用一般的训练强度,时间为一周:第一阶段时间为三周:第二阶段有意,加强技术训练和专项素质训练,采用较高强度的训练,在训练中注重技术、战术、作风.加大训练负荷.识地把专项素质和技术结合起来与心理素质的培养。采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，,时间为一周:第三阶段同时加强队员战术以及心理素质的迎接我县小学生田

2024年小学田径队训练计划

一、引言

田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。

二、训练目标

1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。

2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。

3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。

4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。

三、训练内容及计划

1. 跑步训练

跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。

（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。

（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。

训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。

（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。

训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。

2. 跳远训练

跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。

训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。可以结合教练示范、视频分析等方式进行。

3. 跳高训练

跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。

小学田径队训练计划详细

1. 训练目标

小学田径队训练计划的主要目标是提高学生们的体能水平、培养他

们对田径项目的兴趣和热爱，以及帮助他们提升在田径比赛中的表现。

2. 训练时长和频率

每周安排3次训练，每次训练时间为1小时，包括热身、技术训练

和练习比赛。

3. 训练内容

（1）热身

每次训练开始时，学生们需要进行10分钟的热身活动，如慢跑、

基本拉伸和关节活动，以准备身体进行更加剧烈的运动。

（2）技术训练

根据学生们的兴趣和特长，训练内容可以包括以下项目之一：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。每种项目的训练时间为20-30分钟。在技术训练中，教练将着重指导学生们正确的姿势、动作和技巧，并提供适当的练习和反馈。

（3）练习比赛

为了提升学生们在比赛中的表现，每次训练结束时，将组织简单的

比赛或模拟比赛，以让学生们实践所学的技能，进一步提高竞技水平

和比赛经验。

4. 安全措施

为了确保学生们的安全，在训练过程中需要注意以下几个方面：

（1）合理分配体力负担：根据学生们的体力水平和实际情况，教

练需合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致受伤。

（2）场地和设施检查：在训练开始前，教练要检查场地和设施的

安全性，确保没有任何潜在的危险。

（3）防晒和保暖：在户外训练时，要提醒学生们涂抹防晒霜，并

穿着合适的运动服装，以保护皮肤免受紫外线伤害和寒冷天气的影响。

（4）救援措施：在训练期间，教练要始终保持警觉，确保随时可

以采取应急措施，并了解学生们的紧急联系方式。

5. 赛事准备

除了训练，小学田径队还需要参加一些学校或地区性的比赛。在比

小学田径队的学期训练计划

学期训练计划是为小学田径队制定的一份系统的训练计划，旨在提高队员们的体能水平和田径项目技术。

以下是一个学期训练计划的示例：

第一周：基础训练和项目介绍

- 第一天：跑步基础训练，包括短跑和长跑的基本姿势、呼吸技巧等。

- 第二天：投掷项目介绍，包括投掷物品的选择、投掷动作等。

- 第三天：跳远项目介绍，包括起跑姿势、起跳技巧等。

- 第四天：综合训练，包括短跑、投掷和跳远等项目的综合训练。

- 第五天：休息。

第二周：提高跑步能力

- 第一天：短跑训练，包括起跑动作、加速训练等。

- 第二天：长跑训练，包括耐力训练和节奏控制等。

- 第三天：综合训练，包括短跑和长跑的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：跑步比赛训练，模拟比赛情况进行训练。

第三周：提高投掷技术

- 第一天：重点训练投掷的基本动作，如转体动作、出手技巧等。

- 第二天：练习投掷物品的选择和控制力。

- 第三天：综合训练，包括投掷和跑步的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：投掷比赛训练，模拟比赛情况进行训练。

第四周：提高跳远能力

- 第一天：重点训练跳远的基本动作，如起跳姿势、着地技巧等。

- 第二天：练习起跳力和着地稳定性。

- 第三天：综合训练，包括跳远和跑步的综合训练。

- 第四天：轮休。

- 第五天：跳远比赛训练，模拟比赛情况进行训练。

第五周：复习和比赛准备

- 复习各项项目的技术要点。

- 进行综合训练，提高综合能力。

- 进行模拟比赛，检验训练成果。

以上只是一个例子，实际的学期训练计划需要根据队员的实际情况和学校的时间安排进行调整。另外，还需要注意安排适当的休息和营养补充，确保队员们有足够的恢复和能量储备。

2023年小学年度田径训练计划

2023年小学年度田径训练计划1

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动队计划如下：

五、训练计划：

1、恢复阶段：

2023年寒假小学田径队冬训计划

一、总体目标：

本次冬训旨在提高小学田径队员的体能水平，技术能力和团队协作意识，为队员们在将来的比赛中取得更好的成绩打下坚实的基础。

二、训练内容及安排：

1. 高强度有氧训练（每周3次）

周一、周三、周五安排高强度有氧训练，包括慢跑、快跑、爬坡、跳跃等项目，旨在提高队员的耐力、速度和爆发力。

2. 走技术训练（每周2次）

周二、周四安排走技术训练，注重队员的姿势、步频、步幅等方面的训练，以提高队员的走的速度和稳定性。

3. 径赛项目训练（每周3次）

安排短跑、长跑、接力等径赛项目的训练，提高队员们在比赛中的竞技能力和执行能力。

4. 跳高、跳远、投掷项目训练（每周2次）

安排跳高、跳远、投掷等项目的训练，培养队员的技术能力和爆发力。

5. 核心力量训练（每周2次）

安排核心力量训练，包括腹肌、腰背肌群等部位的训练，提高队员的稳定性和力量。

6. 队内比赛和集体活动（每周1次）

安排队内小比赛和集体活动，加强队员之间的协作和团队精神。

三、训练计划：

1月第一周：

- 周一：高强度有氧训练

- 周二：走技术训练

- 周三：高强度有氧训练

- 周四：径赛项目训练

- 周五：高强度有氧训练

- 周六：核心力量训练

- 周日：休息

1月第二周：

- 周一：高强度有氧训练

- 周二：走技术训练

- 周三：高强度有氧训练

- 周四：径赛项目训练

- 周五：高强度有氧训练

- 周六：跳高、跳远、投掷项目训练

- 周日：休息

1月第三周：

- 周一：高强度有氧训练

- 周二：走技术训练

- 周四：径赛项目训练

- 周五：高强度有氧训练

小学田径队训练计划

XXX田径队训练计划

2018下学期

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，实施素质教育，培养学生各方面能力，提高我校在田径比赛中的成绩，做好学校的体育工作。

二、组建队伍

经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五下午7：30——8：30.

第一阶段：一周时间，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：三周时间，加强技术训练和专项素质训练，注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：一周时间，调整运动量，消除疲劳，积蓄并超量恢复，加强队员战术及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段：总结得失，改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练，体育组的老师有明确的分配。

2、选择主训项目：短跑、中长跑、跳远、跳高、垒球。

3、训练内容、形式、节奏多样，与游戏活动相结合。

4、注重学生的专长发展，以身体系统训练为主。

5、训练和思想教育结合，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强师生、家校联系。

田径队训练计划（短跑100、200、400）

准备活动：

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗、跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动、体转运动、腹背运动，为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：

压腿：正压、侧压、抬腿压、背压、拉小腿。

压肩：正压、双人配合压。

左右两侧交替进行，循序渐进，防止拉伤。

在行进间的准备活动中，教练应该选择踢腿、小步跑、折叠跑等动作，每个动作做两个来回，每个来回大约20到40米，并根据学生的训练特点来进行选择。在短暂休息时，运动员可以更换钉鞋、坐姿压腿，并补充少量水分和糖。

田径队阶段训练计划

第一阶段：准备期（4周）

这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。

训练内容：

-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。

-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。

-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。

-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。

-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。

注意事项：

-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。

-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。

第二阶段：强化期（8周）

在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。

训练内容：

-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。

-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。

-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。

-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。

-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技

水平。

-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整

体平衡能力。

注意事项：

-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。

-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要

的营养物质。

第三阶段：竞赛期（4周）

在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。

训练内容：

-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。