生活技能训练

5.个案讨论：书面提供一些虚构的或某个小组成员的现实个案，让大家共同讨论。
6.角色扮演：设计某些情景，让小组成员按训练的要求担当其中的角色，通过角色扮演，小组成员可体验到他人的情感、思想和行为，为小组成员应付将来的现实生活作准备。
7.行动起来：通过生活技能训练，小组成员应针对自己的实际情况制定出行动计划，运用所学的技能，具体行动起来，从每一件小事做起，潜移默化，逐渐改变自我，形成健康的行为和思维方式。
生 活 技 能 训 练
生活技能训练起源于西方发达国家，从一开始就显示其强大的生命力，已用于各行各业、各种年龄阶层以及各种行为或心理问题的人；用于提高心理素质、促进个人社会成熟、开发个人潜力，用于矫正各种行为问题和增进社会适应能力，其投资较少却成绩斐然。它以训练对象的需求和问题为中心，强调主动性、积极性、参与性和操作性相结合，强调各种心理技能的实用性，强调训练对象对生活技能的掌握程度，较之其他心理教育或心理治疗有其独到之处。这些年来，生活
4.批判性思维:是用客观的方法去分析信息和客观现实的能力，有助于了解事物的本质，有助于认知和评估影响态度和行为的因素，如价值观、社会文化环境、同伴间的压力、传媒等，从而发展健康的适应良好的行为和生活方式。
5.有效交流：在所处的文化环境中，能用适当的言语或非言语方式表达自己的情感、观点、需求和打算，以及理解和认识他人的情感和想法，也包括在需要时能得到别人的劝告和帮助。
6、确定预期目标：通过与学员讨论，确定和明确与改变的关键问题相关的预期结果、目的和意图。
7、计划和行动：把目标和意图化分为阶段性目标，采取策略、明确责任和任务，设计评估结果的可行的方法和具体行动的程序，并付诸实施。
8、评价整个过程：评估已执行哪些计划，还有哪些阻挡计划实施障碍。
9、再进入模式：决定从哪一步再进入这个不断循环、一步步达到最终目标的过程。
技能训练已在世界各地广泛传播开来，而且具有广阔的发展前景。
中国古谚云“授人以鱼，不如授人以渔”，与其让群众请求少数的心理医师来解决心理问题，不如普及训练自我心理调节技术。
一、生活技能的内容
生活技能(Life skills)一般是指一个人有效地应付日常生活中的需求和挑战,也可称为心理社会能力，它使一个人保持良好的精神状态、在他所处的社会环境中、在与他人的交往中表现出适当的和健康的行为。
8.相互交流：小组成员就某一问题、观点、经验或建议进行讨论，各抒己见，表达自己的观点和情感，谈自己的体会和成败得失的经历，让小组成员共同分享。
三、生活技能训练的基本过程
一般分为9各主要阶段：
1、准备阶段：目的是创造一个支持性的环境，使培训对象认识到改变的需要。主要内容包括：①形成相互尊重、关心、信任的气氛；②开发式的交流；③允许犯错误；④接受学员的个性；⑤反对歧视；⑥高度评价个体和集体的优点和成功；⑦共同对集体负责，强化参与和改变的意愿；⑧承诺以学员的需要为出发点。
10.应激应付:认识生活中应激的来源，它们导致应激的程度以及社会和个人影响应激的因素，采取行动减少应激。
二、生活技能的作用及意义
（一) 促进身心健康
1、生活技能是构成良好心理素质的基础，有利于个人心理发展，促进心理健康。
2、生活技能训练在预防有害健康的各种行为与生活方式方面，能够取得卓越的成效。如在预防物质滥用和青少年怀孕、开发智力、预防违反校纪、预防AIDS病等方面。
3、生活技能的和利用，有助于改善人际交流，培养自信和自尊。
4、生活技能使个体能够把知识、 态度和价值观转化为实际能力，即“要做什么和如何去做”，确定目标和创造条件，使人们形成健康的行为方式，预防适应不良的行为和方式。
（二）促进个人发展、发挥个人潜能
针对11-18岁青少年的生活技能训练，应包括个人发展、个人定位、权力和义务、应付环境、健康行为等五个方面的教育。其主要目的在于促进青少年的社会成熟，发展个人的潜力，为他们的成人生活做准备。
2、发现需求和问题：识别需要改变的各个方面的需求及存在的问题。上述内容的某些部分也可以以调查问卷的形式完成。
3、评估现有的条件及资源：引导学员列出本集体可能提供的支持，引导学员列出家庭和社会可能提供的支持。
4、找出需求、问题与现有条件、资源的差距。
5、识别改变的关键问题：作为突破口的关键问题应是具体的、可测量的、可达到的、现实的和限制在一定时间内的。
1.作出决定:作出艰难决策的过程，也是心理应激的过程；而如果没有作出正确决定的能力,不仅会使人丧失本来属于自己的机会,也将导致心理矛盾和情绪问题，影响生活质量。
2.解决问题:建设性地解决生活中的各种问题，通过解决问题的最佳途径，有利于缓解精神压力、促进身心健康。
3.创造性思维:创造性思维可帮助人们灵活地应付生活中的需求和挑战,促进个人发展、发挥个人潜能。
6.人际关系技巧:以正确的方式与别人交往，建立以及保持良好的人际关系，也包括建设性地终止某种不健康的人际关系。
7.认识自我:对自身的认识，包括自我的性格、能力、优缺点、需求、喜恶的认知。
8.通情:就是设身处地去理解他人的情感和体验的能力，有助于改善社会交往。
9.情绪应付:涉及到对自己和他人情绪的认识、了解情绪如何影响行为、对情绪有适当的反应等。如何控制、表达及发泄自己的情感，如何保持良好的情绪状态等。
（三）适应不良行为的矫正
许多人由于缺乏生活技能，导致了物质滥用、赌博、攻击、自杀自伤、违法犯罪等不良的行为和生活方式，不能适应社会。生活技能教育在预防物质滥用和青少年怀孕、开发智力、精神病人的康复、提高自信自尊、预防违法犯罪、预防AIDS病等方面已卓有成效。生活技能教育是一种行之有效、投入较少，有着广阔的发展前途。
四、生活技能训练的基本方法
1.讲解。
2.示范：协同训练者或小组成员一起担任示范角色，将正确的反应方式表现出来，让训练对象模仿练习。
3.讨论：小组对某一问题进行公开讨论，以帮助小组成员集中注意力和澄清某些问题，帮助训练者了解小组成员对某些问题的看法、反馈信息、评估训练效果等。
4.使用辅助材料：包括书面材料、录音、录象带，可提供一些个案讨论、建议、具体训练、家庭作业等。不要过早地将辅助材料发给小组成员，以免影响大家的讨论。