月子食谱自己整理
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
月子餐食谱完整版
第一周（1－7天）：早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗10点：生化汤50CC，红豆汤一碗午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗3点：生化汤50CC，红豆汤一碗晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油产后第一周食谱：1。
生化汤材料：【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。
【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】作法：【一天份】作法分成两次，准备米酒水 700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩 200cc，把药酒倒出，备用。
第二次，倒入米酒水 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩 100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法：当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。
作用：生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。
有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。
可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。
挺便宜滴，俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。
不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴（不要加油哦）。
俺木有天平，就估计着分了分要注意的细节：1。
生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。
药材不用分两次放滴。
2。
红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。
3。
食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。
月子餐42天食谱纯文字版
月子餐食谱第一天：早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲日间加餐：香蕉、红豆汤晚餐：什锦蔬菜粥、红枣茶晚间加餐：藕粉、生化汤第二天：早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花日间加餐：面包、香蕉、酸奶晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿蛋第三天：早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤日间加餐：饼干、香蕉、杏仁晚餐：花卷、枸杞、鸡丁晚间加餐：红枣、核桃、什锦面第四天：早餐：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤晚餐：红枣桂圆粥、滑蛋虾仁、干贝冬瓜汤晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶第五天：早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、鲢鱼小米粥晚间加餐：苹果、酸奶第六天：早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥晚间加餐：奶酪、黑芝麻米糊第七天：早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨日间加餐：奇异果、红枣、牛奶晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊第八天：早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊中餐：米饭、虾仁西兰花、羊肉汤日间加餐：蛋卷、草莓、开心果晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶第九天：早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨日间加餐：橙汁、面包、熟板栗晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁第十天：早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐：面包、苹果晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶第十一天：早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤日间加餐：面包、苹果晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶第十二天：早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤日间加餐：饼干、草莓、熟板栗晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤晚间加餐：面包、香蕉、牛奶第十三天：早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁第十四天：早餐：鹌鹑蛋、奶香麦片粥中餐：米饭、肉末炒菠菜、田七炖鸡日间加餐：香蕉、蛋糕、花生红小豆汤晚餐：千层饼、香菇肉片、补血疏肝猪润汤晚间加餐：核桃、酸奶第十五天：早餐：拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹中餐：米饭、肉片炒青椒、麻油鸡日间加餐：香蕉、开心果、红枣板栗粥晚餐：烧饼、肉丁烧鲜贝、红小豆黑米粥晚间加餐：全麦面包、核桃、银耳汤第十六天：早餐：煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥中餐：米饭、海米油菜心、炖鳗鱼日间加餐：萨琪玛、核桃、红枣人参汤晚餐：馒头、红小豆银耳汤、明虾炖豆腐晚间加餐：火龙果、熟板栗、八宝粥第十七天：早餐：苹果、素馅包子、平菇小米粥中餐：米饭、西红柿蛋汤、三丝牛肉日间加餐：开心果、橙子、枣泥、牛奶晚餐：花卷、素香茄子、青木瓜肋排汤晚间加餐：草莓、杏仁、桂圆枸杞粥第十八天：早餐：面包、煮鸡蛋、葡萄干、苹果粥中餐：米饭、蒸三素、烧牛蹄筋日间加餐：葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋汤晚餐：糖醋萝卜、香菇鸡汤面晚间加餐：草莓、面包、牛奶第十九天：早餐：奶香红薯、窝头、苹果、红枣小米粥中餐：米饭、香菇鸡翅、西红柿蛋汤日间加餐：桃、榛子、红小豆黑米粥晚餐：花卷、香菇青菜、鱼头豆腐汤晚间加餐：开心果、木瓜牛奶第二十天：早餐：鹌鹑蛋、黑豆沙芝麻饼、香菇鸡肉粥中餐：米饭、菠菜粉丝、黄耆茯苓鸡汤日间加餐：香蕉、饼干、桑葚、蜂蜜粥晚餐：健康豆腐、清炒茭白、鲜肉小馄饨晚间加餐：核桃、苹果、酸奶第二十一天：早餐：鸡蛋、卷饼、鲜虾粥中餐：米饭、清炒海带丝、苹果莲藕排骨汤日间加餐：核桃、红枣冰糖银耳汤晚餐：烧饼、红烧茄子、三鲜冬瓜汤晚间加餐：豆沙包、火龙果、牛奶第二十二天：早餐：牛奶、香葱鸡蛋饼、黑芝麻山药粥中餐：米饭、素什锦、白烩小牛肉日间加餐：核桃、香蕉、桂圆红枣汤晚餐：花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼晚间加餐：火龙果、奶酪花生、麦片粥第二十三天：早餐：煮鸡蛋、菜香煎饼、肉末菜粥中餐：米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤日间加餐：杏仁、草莓、黄花通草猪肝汤晚餐：醋熘圆白菜、板栗鳝鱼煲、三鲜汤面晚间加餐：饼干、核桃、酸奶第二十四天：早餐：香菇猪肉包、凉拌芹菜、羊肝萝卜粥中餐：糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤日间加餐：橙子、腰果、玉米羹晚餐：馒头、冬笋炒牛肉、香菇鱿鱼汤晚间加餐：饼干、开心果、红枣桂圆汤第二十五天：早餐：素馅包子、煮鸡蛋、猪肝菠菜粥中餐：米饭、芹菜炒木耳、薏米西红柿炖鸡日间加餐：桃、榛子、莲子百合粥晚餐：白菜饺子、苦瓜煎蛋、黄鱼豆腐煲晚间加餐：腰果、蒸红薯、鸡蛋羹第二十六天：早餐：苹果、面包、红小豆冬瓜粥中餐：馒头、芹菜炒牛肉、萝卜丝鲫鱼汤日间加餐：小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶汤晚餐：米饭、土豆炖排骨、西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐：香蕉、黄豆糙米卷第二十七天：早餐：素包子、鹌鹑蛋、肉末粥中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、花胶炖香菇日间加餐：苹果、海鲜鸡蛋羹晚餐：馒头、清炒藕片、红公鸡玉米汤晚间加餐：银耳樱桃粥第二十八天：早餐：苹果、煎鸡蛋、银耳羹中餐：米饭、清炒茭白、芝麻酒蹄汤日间加餐：橙子、红枣羹晚餐：菜心肉丝面、爽口芥蓝、乌鸡白凤尾菇汤晚间加餐：饼干、酸奶、火龙果第二十九天：早餐：煮鸡蛋、葱花饼、绿豆百合粥中餐：凉拌猪肝、炒三丁、高汤水饺日间加餐：酸奶、熟板栗、香蕉银耳汤晚餐：馒头、鸡茸虾米丸子、莲藕炖牛腩晚间加餐：桃、松子、木瓜粥第三十天：早餐：鹌鹑蛋、包子、香菇玉米粥中餐：米饭、葱油莴笋丝、番茄酿肉日间加餐：葡萄、腰果、桂圆红枣莲子粥晚餐：花卷、芹菜炒土豆丝、清炖鲇鱼晚间加餐：核桃、蛋糕、牛奶第三十一天：早餐：煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥中餐：米饭、清炒胡萝卜丝、番茄鲜蘑排骨汤日间加餐：香蕉、开心果、小蛋糕、橙汁晚餐：奶酪洋葱饼、花生粥、杞子醉虾晚间加餐：苹果、饼干、酸奶第三十二天：早餐：土豆饼、煮鸡蛋、香菇肉粥中餐：米饭、什锦烧豆腐、萝卜炖牛筋日间加餐：香芒燕麦、开心果晚餐：燕麦粥、香菇炒鸡蛋、芹菜竹笋汤晚间加餐：香蕉、核桃、牛奶第三十三天：早餐：土豆鸡蛋卷、猪肝红枣粥中餐：米饭、鲜虾西芹、甜醋猪脚姜汤日间加餐：苹果、面包夹奶酪、橙汁晚餐：千层饼、香菇肉片、核桃百合粥晚间加餐：干贝玉米羹第三十四天：早餐：鹌鹑蛋、豆沙包、丝瓜粥中餐：花卷、蔬菜营养汤、鸡丝腐竹拌黄瓜日间加餐：木瓜花生大枣汤晚餐：米饭、清炒芥蓝、归芪鲫鱼汤晚间加餐：猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥第三十五天：早餐：煮鸡蛋、豆沙包、百合糯米粥中餐：米饭、豆腐卷心菜、什锦虾段日间加餐：苹果、补血增乳粥晚餐：花卷、笋尖焖豆腐、乌鱼丝瓜汤晚间加餐：肝泥银鱼蒸鸡蛋、火龙果第三十六天：早餐：凉拌煮花生、鹌鹑蛋、红薯山药小米粥中餐：米饭、木瓜炖鱼头、醋溜茭白日间加餐：开心果、桂圆枸杞红枣茶晚餐：千层饼、西红柿炒蛋、玉米须猪肚汤晚间加餐：草莓、榛子、酸奶第三十七天：早餐：玉米饼、煎鸡蛋、芋头排骨粥中餐：米饭、刀豆炒腰片、丝瓜豆腐鱼头汤日间加餐：葵花子、香瓜、竹荪红枣茶晚餐：花卷、南瓜粥、虾米冬瓜、双龙戏凤晚间加餐：水果沙拉、饼干、枸杞核桃豆浆第三十八天：早餐：煮鸡蛋、香蕉吐司、牛奶麦片粥中餐：糙米饭、凉拌魔芋丝、家常焖桂鱼日间加餐：南瓜子、面包、香蕉红枣玉米羹晚餐：花卷、香菇肉片、木耳肉丝蛋汤晚间加餐：核桃、蛋糕、芹菜黄瓜汁第三十九天：早餐：酸甜黄瓜、葱花饼、滑蛋牛肉粥中餐：米饭、冬菇鸡翅、紫菜豆腐汤日间加餐：香蕉、腰果、橘瓣银耳羹晚餐：奶酪焗饭、白萝卜海带汤晚间加餐：苹果、柴郁莲子粥第四十天：早餐：猪肉包、花生大米粥中餐：米饭、清炒冬瓜、羊排骨粉丝汤日间加餐：苹果、羊奶山药羹晚餐：紫米饭、圆白菜炒香菇、鲫鱼冬瓜汤晚间加餐：香蕉、牛奶粥第四十一天：早餐：山药蔬菜饼、煮鸡蛋、红薯山楂绿豆粥中餐：米饭、炒鲜莴笋、牛肉清圆汤日间加餐：开心果、橘瓣银耳羹晚餐：花卷、香菇油菜、烩花鲢头晚间加餐：蜜烧红薯、榛子第四十二天：早餐：煮鸡蛋、凉拌土豆丝、芦荟黄瓜粥中餐：米饭、油爆北极虾、南瓜紫菜鸡蛋汤日间加餐：苹果、椰汁西米露晚餐：茄子面、蚝油菜花、冬瓜干贝汤晚间加餐：核桃、牛奶、红枣糯米粥。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月，月子餐是非常重要的，它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。
因此，合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。
下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天，希望对准妈妈们有所帮助。
第一天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第三天，牛肉面、绿豆汤。
第四天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第五天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第六天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第七天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第八天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第九天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第十天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第十一天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十二天，莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。
第十三天，玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。
第十四天，红糖姜汤、炒豆腐、米饭。
第十五天，南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。
第十六天，银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。
第十七天，鸡蛋面、紫菜蛋花汤。
第十八天，红枣粥、炒空心菜、米饭。
第十九天，牛肉面、绿豆汤。
第二十天，鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。
第二十一天，红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。
第二十二天，牛肉面、绿豆汤。
第二十三天，银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。
第二十四天，鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。
第二十五天，猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。
第二十六天，鸡丝面、紫菜蛋花汤。
第二十七天，红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。
第二十八天，莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。
第二十九天，番茄鸡蛋面、紫菜汤。
第三十天，花生红枣粥、炒空心菜、米饭。
以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍，希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。
产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物，如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等，同时也要注意饮食的多样化，保证膳食的均衡营养，以促进身体的康复和乳汁的分泌。
祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期，宝宝健康成长！。
私人月子食谱大全(第一周+第二周)
剖腹产排气后都可食用
虾皮烧菜 心
虾皮烧菜心：青菜心切成长段，笋洗净切片，虾皮用水浸洗干净。锅 中油烧至六成热，把菜心倒锅中翻炒。菜心翻炒10分钟后加入笋片、 虾皮和盐再炒一会，加入黄酒和高汤，用中火烧约5分钟即可；
促进妈妈体质恢复
凉拌海带 芽
凉拌海带芽：将干海带芽用水泡开，用热水氽烫捞出晾凉，枸杞放中 锅中蒸5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加入调料拌匀即 可
海带焖饭
海带焖饭：米淘净，海带洗净切成小块，锅中放米和适量水，用旺火 烧开煮15分钟，随后放入海带块，不断翻搅，烧煮10分钟左右，待 米粒涨开，水快开时，加盐调味。盖上锅盖用小火焖10-15分钟即可；
海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的 带白质与米中的蛋白质有互补作用，一 起食用提高各自的吸收率；
栗子黄焖 鸡
沸后再改用小火熬煮至粥浓，放入蛋液略煮，用红糖调味即可；
小米蛋粥有补脾胃、益气血、活血脉的 功效，可促进恶露排出。
清炒猪肝
清炒猪肝：将猪肝洗净，切成片，带皮老姜切片。 锅中热油爆香姜片， 再放猪肝，用大火炒至猪肝变色。最后加入米酒煮开即可。
趁热食用清炒猪肝，有助于排除恶露。
芹菜拌腐 竹
芹菜拌腐竹：将腐竹用温水浸泡2小时，泡至软后捞出切成小段，然 后放入沸水中焯透，捞出控水，入盘。芹菜洗净，切段，入沸水焯一 下捞出 入盘，加盐，鸡精和香油拌匀即可；
红糖可益气补血，尤其含大量葡萄糖，
能供妈妈能量；小米粥对在分娩过程中
消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很 好的补益作用，并能促进妈妈身体恢复；
10：00
苹果热奶
先将苹果汁和红糖混合一起，再用热牛奶冲沏，然后充分搅拌，将熟 核桃仁研碎，加入热饮即可
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱-第一周产后第一周，这段时间是产妇产后最虚弱的时期。
产妇大部分的精力都用在分娩过程中，为了宝宝诞生，子宫又经历了剧烈收缩的过程，体内还存有部分恶露。
这段时间的食物要考虑到产妇体质，食物上要以清淡、易消化的食物为主，帮助产妇增强代谢，顺利排毒。
第一周食谱：早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油。
月子餐30天食谱-第二周月子餐30天食谱-第二周产后第二周，产妇体内原本因胎儿的挤压，导致子宫周围的各个器官的偏离，这时各个器官开始逐步回到正常的位置，这其中就包括身体吸收消化吸收系统，随着脾胃的恢复正常功能，才能更好地吸收各种营养。
所以这段时期的饮食重点是恢复脏器的正常功能。
这段时间一般建议食用一些动物类腰肾食物。
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：糯米粥一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
月子餐30天食谱-第三周产后第三周，随着新生儿对新世界的初步适应和自身的发育需求，对母乳的需要也逐步增加。
这时候如何保证母乳的正常产出就成为这段时间的饮食重点。
针对宝宝随时需要哺乳，饮食时间不定的特点，更要保证母乳的充足。
有很多对出奶的有益的食物，如猪蹄、鲫鱼汤等，这时期为了奶量的充足，汤类食物将增多。
月子餐食谱(整理版)
第一周：起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML)早餐(7:30-8:00) 1.红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥―――产后(1-3天)1.麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)早上点心 1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)午餐前空腹生化汤(50ML)午餐(12:00-12:12:30)1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)1.麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)加餐前(约15:00)生化汤(50ML)下午点心 1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)1.甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗―――产后(4--7天)加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)晚上点心红豆汤一碗全天饮料 1.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周) 2.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天) 第一周食谱一、生化汤[用量]：1日份[原料]：当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升[制作流程]：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。
月子餐30天的详细食谱
30天的月子餐详细食谱下面是一份30天的月子餐详细食谱，供您参考。
第1天早餐：红枣鸡蛋羹，燕麦片粥午餐：红烧鸡腿，酸菜鱼汤，西红柿炒蛋晚餐：海鲜豆腐汤，烤鸭，凉拌海带丝第2天早餐：山药粥，芝麻糊午餐：清炖排骨汤，青椒肉丝，白灼虾晚餐：绿豆粥，凉拌黄瓜丝，炸酱面第3天早餐：蛋饼，白粥午餐：红烧肉，黄瓜汤，酸菜炒饭晚餐：番茄鸡蛋面，油麦菜炒肉第4天早餐：糯米鸡，豆浆午餐：麻辣火锅，青菜豆腐晚餐：鸡蛋汤，炒木耳，炸虾饼第5天早餐：蛋挞，粥午餐：红烧猪蹄，酸辣汤，清炒空心菜晚餐：番茄牛腩饭，香菇炒肉第6天早餐：鸡蛋饼，粥午餐：煮鱼片，酸菜鱼汤，凉拌菠菜晚餐：麻辣香锅，炒饭第7天早餐：豆浆油条，鸡蛋羹午餐：红烧羊肉，白菜炖豆腐晚餐：炒面，糖醋里脊，凉拌黄瓜第8天早餐：糯米蒸肉，鲫鱼汤午餐：清蒸鲈鱼，蒸茄子晚餐：红烧排骨，凉拌豆腐皮，烤鱼第9天早餐：蛋糕，豆浆午餐：糖醋鱼，青菜汤，炒米粉晚餐：紫菜汤，烤鸡翅，炒土豆丝第10天早餐：花卷，粥午餐：麻婆豆腐，冬瓜排骨汤，蒜蓉西兰花晚餐：清蒸虾，炒菜花，蒸馒头第11天早餐：红薯粥，糯米饼午餐：煎蛋炒饭，番茄炖蛋，紫菜汤晚餐：红烧鲫鱼，凉拌海蜇皮，炸春卷第12天早餐：煎饼果子，豆浆午餐：黄焖鸡，青菜汤，清炒芦笋晚餐：炸鸡块，鱼香茄子，菜心炒肉第13天早餐：萝卜丝饼，白粥午餐：炖牛肉，鸡蛋花汤，蒜蓉蒸扇贝晚餐：红烧茄子，凉拌莴笋丝，鲜肉面第14天早餐：红豆饭团，粥午餐：红烧鱼头，蛋花汤，清炒芹菜晚餐：烤鸡翅，炒豇豆，蒸馒头第15天早餐：煮鸡蛋，粥午餐：红烧肚丝，豆腐排骨汤，凉拌豆角晚餐：糖醋鲤鱼，炒饭第16天早餐：豆沙包，豆浆午餐：红烧羊腿，青椒炒肉，蒜蓉西兰花晚餐：清蒸虾，凉拌海带丝，蒸馒头第17天早餐：糯米鸡，白粥午餐：麻辣香锅，鸡汤晚餐：红烧排骨，清炒空心菜，蛋花汤第18天早餐：酸奶，蒸蛋午餐：红烧肉，豆腐蛋花汤，青椒炒肉丝晚餐：清蒸鲈鱼，凉拌黄瓜，烤饼第19天早餐：鸡蛋煎饼，豆浆午餐：红烧鸡翅，冬瓜鸡肉汤，炒花菜晚餐：蚝油烤鱼，凉拌韭菜花，肉末蒸蛋第20天早餐：肉松饼，豆浆午餐：回锅肉，青菜汤，干煸豆角晚餐：红烧牛肉，蒜苗炒肉，炸春卷第21天早餐：糯米香肠，白粥午餐：鱼香肉丝，番茄鸡蛋汤，蒜蓉烤蘑菇晚餐：清蒸鱼头，凉拌黄瓜，炒饭第22天早餐：豆腐脑，油条午餐：糖醋鲤鱼，玉米排骨汤，炒土豆片晚餐：红烧鸡块，青椒土豆丝，蛋花汤第23天早餐：蛋饼，豆浆午餐：辣子鸡，豆腐蘑菇汤，蒜蓉烤茄子晚餐：红烧鲫鱼，凉拌海蜇皮，炒米粉第24天早餐：煎饺，白粥午餐：鱼香茄子，玉米排骨汤，清炒芹菜晚餐：清蒸虾，炒土豆丝，蛋花汤第25天早餐：肉松面包，豆浆午餐：蚝油牛肉，酸菜鱼汤，炒茄子晚餐：红烧鸡翅，炒空心菜，炒米粉第26天早餐：豆浆油条，糯米鸡午餐：口水鸡，玉米排骨汤，炒青菜晚餐：红烧鸡腿，凉拌海带丝，蛋花汤第27天早餐：鸡蛋灌饼，豆浆午餐：清炒小河虾，豆腐排骨汤，蒜蓉烤茄子晚餐：红烧鲫鱼，炒空心菜，炒米粉第28天早餐：蒸蛋，豆浆午餐：宫保鸡丁，青菜汤，干煸豆角晚餐：清蒸虾，凉拌海蜇皮，炒饭第29天早餐：煎饺，白粥午餐：红烧排骨，豆腐蛋花汤，炒花菜晚餐：酱烤鸡翅，清炒小白菜，炸酱面第30天早餐：肉松馒头，豆浆午餐：麻辣香锅，鸡汤晚餐：红烧肉，清炒空心菜，蛋花汤注：以上菜品仅供参考，根据不同人的口味、身体状况等情况可以进行适当的调整和变化。
月子餐食谱(整理版)
第一周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1. 红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥----------- 产后（1-3天）1. -------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份-------------- 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ----------------------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份------------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗 --------------------------------------------- 产后（4--7天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1.坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞，第一周）2.红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升［制作流程］:1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
42天科学搭配月子餐清单(打印版)
42天科学搭配月子餐清单（打印版）第1天早餐蔬菜饼、小米粥午餐荷兰豆炒百合、白菜豆腐汤、白米饭晚餐白米饭、番茄炒蛋、玉米鸡丁第2天早餐菜包、小米粥午餐番茄虾仁面、炒时蔬晚餐肉丝冬瓜、肉糜豆腐、木耳菜心第3天早餐紫薯粥、花卷午餐肉末茄子、鸡丝黄豆芽、小青菜晚餐清蒸西蓝花、山药鸡丁、清炒荷兰豆第4天早餐黑米粥、小馄饨午餐芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝晚餐鸡汤面、清炒黑木耳第5天早餐青菜面、小馒头午餐猪肝汤、黑米饭、上汤娃娃菜晚餐瘦肉蔬菜粥、小花卷第6天早餐海参青菜粥午餐乌鸡汤、白菜肉丝、米饭晚餐酒酿元宵、素三明治第7天早餐蔬菜饼、小米粥午餐红薯饭、胡萝卜炒牛肉、豆腐鱼汤晚餐杂粮饭、豆腐肉丝汤、番茄炒蛋第8天早餐牛奶西米露、火龙果午餐猪肝菠萝汤、番茄淋茄子、清炒娃娃菜晚餐玉米香菇炒鸡丁、油麦菜、青菜豆腐汤、芝麻饭第9天早餐菜包、青菜馄饨午餐番茄炒蛋、枸杞菠菜、盐水鸡腿、冬瓜海带汤晚餐土豆鸡块、白菜豆腐、花菜炒甜椒、菠菜干丝汤第10天早餐番茄面午餐黄氏鸭汤、清炒玉米、菠菜炒杏鲍菇晚餐青菜虾仁面、鲈鱼、青菜香菇第11天早餐葱油饼、小米粥午餐腐竹炒黄瓜、娃娃菜、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐青菜香菇、金针菇炒蛋、番茄牛腩汤第12天早餐蔬菜饼、小米粥午餐黄豆芽、青菜香菇、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤晚餐土豆鸡块、西葫芦炒肉片、山药木耳香菇排骨汤第13天早餐白木耳银耳枸杞羹、火龙果午餐卷心菜、猪肝炒菠菜、豆腐黑鱼汤、紫米饭晚餐肉圆子、丝瓜蛋汤、黄花菜炒金针菇第14天早餐牛奶、小花卷午餐肉末豆腐、油麦菜、蔬菜汤、莴笋炒肉片晚餐玉米黑木耳炒黄瓜、鲫鱼汤、白萝卜炖肉第15天早餐燕窝枸杞牛奶、猕猴桃午餐清炒西蓝花、土豆鸡块、莴笋炒肉丝、紫菜蛋汤晚餐玉米鸡丁、豆腐黄鱼汤、卷心菜、金针菇炒莴笋第16天早餐蔬菜寿司、鲫鱼汤午餐花菜炒西蓝花、玉米炒鸡丁、海带胡萝卜汤晚餐小青菜、乌鸡汤、南瓜煲第17天早餐红枣小米粥、橙子午餐山药炒黑木耳、包菜炒肉片、菜心、冬瓜小排晚餐清蒸鲫鱼、胡萝卜牛肉番茄汤、白菜豆腐第18天早餐鸡蛋三明治、牛奶午餐煎豆腐、肉沫茄子、鸡肝炒花菜、猪蹄汤晚餐干丝炒香菇、番茄肉圆煲、紫甘蓝、鲫鱼汤第19天早餐玉米猪肉水饺、猕猴桃汁午餐香菇炒平菇、土豆丝、卤汁凤爪、番茄鸡蛋汤晚餐香菇炒肉丝、菠菜、小炒小排、腐竹生菜汤第20天早餐南瓜粥、菠菜、芝麻蛋羹午餐甜椒炒猪肝、豆腐番茄芋头汤、芝麻饭晚餐莴笋黑木耳炒鸡丁、番茄鸡蛋、金针菇乌鸡汤第21天早餐牛奶燕窝、鸡蛋草莓松饼午餐清炒黑木耳、山药小排汤、炒菜心晚餐鲫鱼、白菜豆腐、菠菜、番茄牛肉汤第22天早餐白木耳雪梨羹午餐煎豆腐、肉末茄子、鸡肝炒彩椒晚餐胡萝卜鸡丁、鲫鱼汤、肉圆第23天早餐红糖馒头、牛奶燕麦粥、南瓜2片午餐莴笋炒肉片、土豆鸡块、金针菇海带汤晚餐清炒西蓝花、豆腐小黄鱼汤、卷心菜、玉米鸡丁第24天早餐草莓鸡蛋松饼、小花卷、牛奶午餐鸡翅、鲫鱼豆腐汤、炒肉片晚餐土豆片炒牛肉、山药炒黑木耳、玉米排骨汤第25天早餐木瓜炖牛奶、红糖馒头2个午餐香菇鸡块、鲫鱼汤、扁豆炒藕片晚餐卤汁大鸡腿、青菜炒香菇、乌鸡汤第26天早餐烧麦2个、菜肉大馄饨午餐紫甘蓝、香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐彩椒炒土豆丝、清炒黄瓜、豆腐小黄鱼汤第27天早餐牛奶紫薯粥、杂粮馒头午餐土豆丝、香菇炒平菇、卤汁凤爪、冬瓜排骨汤晚餐小青菜、腐竹莴笋汤、香瓜炒肉丝、红烧小排第28天早餐雪梨汤、芝麻汤圆午餐香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋汤晚餐清炒土豆丝、肉糜豆腐、小黄鱼汤第29天早餐鸡蛋火腿三明治、草莓4个午餐丝瓜炒蛋、鸡丁炒玉米粒、黑鱼芋头汤晚餐扁豆炒藕片、白菜烧肉丝、冬瓜排骨汤第30天早餐牛奶燕窝、红糖馒头、雪梨汤午餐莴笋炒方腿、黄花菜炒金针菇、猪蹄芸豆汤晚餐花菜炒肉片、扁豆炒藕片、茭白炒肉丝、乌鸡汤第31天早餐烧麦2个、小米粥午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐青草土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第32天早餐酒酿圆子、菜包午餐甜椒炒牛肉、青菜菜心、通草猪蹄汤晚餐清炒土豆丝、清蒸鲈鱼、番茄土豆汤第33天早餐花生牛奶吐司、白煮蛋午餐油麦菜、花菜烧胡萝卜、乌鸡汤晚餐腐竹炒黄瓜、冬瓜肉丸汤、金针菇炒蛋第34天早餐蔬菜寿司卷、银耳羹午餐菠菜炒杏鲍菇、芝麻菠菜、猪蹄藕片玉米汤晚餐番茄鸡蛋面、盐水鸭腿第35天早餐燕窝枸杞牛奶、银耳羹午餐豆腐黑鱼汤、山药木耳、土豆鸡块晚餐肉末豆腐、西葫芦炒肉片、金针菇炒蛋第36天早餐奶黄包、苹果汁午餐栗子鸡块、虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐土豆牛肉丝、清蒸鲈鱼、青菜面第37天早餐瘦肉蔬菜粥、牛肉馅饼午餐海带虾仁汤、清炒藕片、木耳肉片晚餐小馄饨、芡实老鸭汤第38天早餐小米粥、煎土豆饼午餐番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、莴笋炒肉片晚餐红烧鲫鱼、清炒冬瓜、肉末豆腐第39天早餐煮鸡蛋、红枣粥午餐虾仁蒸蛋、芝麻饭、萝卜炖牛筋晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第40天早餐海参胡萝卜粥午餐打卤面、芝麻饭、萝卜炖牛肉晚餐红烧鸡翅、水果羹、排骨汤面第41天早餐紫薯、酒酿小圆子午餐虾米冬瓜、木耳菜心、豆腐鲫鱼汤晚餐金针菇炒蛋、清蒸鲈鱼、小黄鱼汤第42天早餐南瓜玉米粥、草莓松饼午餐莴笋炒肉丝、花菜炒西蓝花、金针菇乌鸡汤晚餐胡萝卜卷心菜、腐竹炒黄瓜、番茄牛腩汤。
月子餐食谱(整理版)
起床后空腹(约7:00)生化汤(50ML)早餐(7:30-8:00) 1.红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥―――产后(1-3天)1.麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)加餐前(约10:00) 生化汤(50ML)早上点心 1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)午餐前空腹生化汤(50ML)午餐(12:00-12:12:30)1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)1.麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗―――产后(4--7天)加餐前(约15:00)生化汤(50ML)下午点心 1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份―――产后(4--7天)晚餐前空腹生化汤(50ML)晚餐(18:00-18:30)1.四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗―――产后(1-3天)1.甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼(鲤鱼)/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗―――产后(4--7天)加餐前(约21:00) 生化汤(50ML)晚上点心红豆汤一碗全天饮料 1.坐月子妇宝饮料(桂圆枸杞,第一周) 2.红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)一、生化汤[用量]：1日份[原料]：当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升[制作流程]：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。
二、坐月子水（米酒水的加工方法）[用量]：1日份[原料]：月子米酒1220毫升[制作流程]：(2瓶烧成一瓶)1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。
月子餐30天食谱及做法
月子餐30天食谱及做法1. 素炒菜心材料：菜心500克，蒜末适量，盐适量，食用油适量做法：1）将菜心洗净切段备用；2）热锅加油，放入蒜末煸炒出香味；3）加入菜心翻炒均匀，加盐调味翻炒至熟烂即可。
2. 酸辣鱼片材料：鱼片300克，葱姜蒜适量，酸辣酱适量，鸡精适量，食用油适量做法：1）将鱼片用盐腌制一下，洗净备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入鱼片煸炒至变色，加入酸辣酱和鸡精调味翻炒均匀即可。
3. 红烧猪蹄材料：猪蹄2只，葱姜蒜适量，八角适量，生抽适量，老抽适量，糖适量，食用油适量做法：1）将猪蹄用开水烫煮，去除血水备用；2）热锅加油，放入葱姜蒜炒香；3）加入猪蹄翻炒均匀，加入生抽、老抽、糖、八角炒匀；4）加入足够的水，烧开后转小火煮2小时至猪蹄变软烂即可。
4. 清蒸鲈鱼材料：鲈鱼500克，葱姜适量，盐适量，食用油适量做法：1）将鲈鱼洗净，葱姜切丝备用；2）在鱼身两侧刷上盐；3）将鱼放入蒸锅上蒸20分钟左右，取出；4）将葱姜丝铺在鱼身上，再淋上热油即可。
5. 红豆沙汤圆材料：糯米粉200克，红豆沙适量，糖适量，食用油适量做法：1）将糯米粉加入适量的水和糖，搅拌均匀成团备用；2）将糯米团分割成小团，包入红豆沙；3）放入沸水中煮熟，捞出即可享用。
6. 香菇瘦肉粥材料：米饭200克，瘦肉50克，香菇适量，食用油适量做法：1）将香菇洗净切片，瘦肉切丝备用；2）锅中加水煮开，加入米饭煮至开花；3）加入香菇和瘦肉，继续煮20分钟左右至粥熟烂即可。
7. 蒜蓉蒸排骨材料：排骨500克，蒜蓉适量，盐适量，食用油适量做法：1）将排骨用盐腌制一下，洗净备用；2）蒜蓉加盐搅拌均匀涂抹在排骨上；3）蒸锅中加水烧开，将排骨放入蒸20分钟至熟烂即可。
8. 青椒炒鸡肉材料：鸡肉200克，青椒适量，葱姜蒜适量，盐适量，食用油适量做法：1）鸡肉切丝备用，青椒切块，葱姜蒜切末备用；2）锅中加油烧热，放入葱姜蒜炒香；3）加入鸡肉翻炒均匀，再加入青椒翻炒至熟软即可。
42天月子餐食谱
42天月子餐食谱第一周排恶露第一天早餐：小米粥连藕粉午餐：小米粥蛋花汤晚餐：香菇瘦肉粥水果羹第二天早餐：花生粥小米汤午餐:芝麻糊、软面包、时蔬晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥第三天早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤午餐:蔬菜虾仁面、蛋花汤晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫第四天早餐：小米粥、红豆汤午餐:丝瓜肉沫、软面条、水果羹晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋第五天早餐：黑米粥、小馄饨午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹第六天早餐：茯苓粥小米汤午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝第七天早餐：红豆花生粥水煮蛋午餐:鸡丝软面条、山药枸杞羹晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬第二周排水肿第八天早餐：小米粥肉沫炖蛋午餐:炒冬瓜片、酒酿圆子晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹第九天早餐：黑米粥、虾仁炖蛋午餐:洋葱肉片、蔬菜肉丝汤晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹第十天早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶第十一天早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥午餐:清炒藕片、海带虾仁汤晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤第十二天早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子第十三天早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌午餐:紫米饭、番茄炖牛肉晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹第十四天早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦午餐:土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤晚餐：玉米排骨汤、2胡萝卜炒肉丝第三周催乳第十五天早餐：小米粥、煎蛋饼午餐:番茄炒蛋、茶树菇鸡汤晚餐：红烧鸡翅中、水果羹第十六天早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子午餐:香菇青菜、麻油鸡块晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋第十七天早餐：花生茯苓粥清炒莴笋午餐:清炒卷心菜、玉米排骨汤晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露第十八天早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋午餐:清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜第十九天早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤第二十天早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋午餐:清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干第二十一天早餐：四神粥豆腐包、核桃仁炖蛋午餐:麻油鸡、虾仁豆腐汤晚餐：糯米饭、青椒肉丝第四周补气血第二十二天早餐：小米粥、肉沫炖蛋午餐:清炒小青菜、蔬菜猪血汤晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片第二十三天早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥第二十四天早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹午餐:山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露第二十五天早餐：黑米粥、银耳枸杞羹午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊第二十六天早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤午餐:虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥第二十七天早餐：紫米糊、枸杞莲子汤午餐:木耳山药、番茄蛋花汤晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹第二十八天早餐：栗子粥红豆芡实汤午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤第五周通乳第二十九天早餐：肉末炖蛋薏仁红枣汤午餐:番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝4第三十天早餐：水煮玉米、南瓜羹午餐:木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块第三十一天早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒生菜晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中第三十二天早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜第三十三天早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝第三十四天早餐：黑米糊、煮鸡蛋午餐:麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤第三十五天早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜第六周加强VB摄入第三十六天早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片第三十七天早餐：枸杞炖蛋、水果羹午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼第三十八天早餐：花生红枣粥虾仁炖蛋午餐:青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁第三十九天早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹午餐:芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面第四十天早餐：黑米红枣羹、什锦鸡胸肉午餐：紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干第四十一天早餐：紫米糊、奶香南瓜泥午餐：木耳山药、清蒸鲈鱼晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉第四十二天早餐：黑米粥红豆芡实羹午餐：栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤6。
超详细42天月子餐食谱(含汤谱甜汤月子水做法)
第一周代谢排毒阶段【目标】温经散寒、利尿消肿、养血补铁、补脾益气、促进子宫收缩、排恶露荤菜：蛋、猪肝、肉片、肉末、牛肉、鸡肉、鱼肉（忌生鱼）蔬菜：木耳、豆芽、菠菜、彩椒、紫椰菜、红萝卜、莴笋、娃娃菜、菜心菌菇：香菇、金针菇、蟹味菇、杏鲍菇、白玉菇等水果：苹果、柚子、香蕉、木瓜、火龙果、葡萄、樱桃等（温性水果）主食：粥类、软面条、米饭，如芝麻米饭、黑米饭、小米淮山饭、二米饭（小米+大米）等【口味】清爽不油腻、少盐、易消化为主【宜忌】宜食温、忌凉食；产后忌立即进补，油脂摄入过多容易堵奶；忌生鱼等发物，以免伤口长肉芽第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐红糖小米粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）藕粉羹红糖二米粥（小米+糯米）莲子银耳糯米粥（加红糖、枸杞）紫菜蛋丝馄饨黑米粥红糖二米粥紫米粥核桃粉羹藕粉羹芝麻核桃粉羹核桃粉羹豆沙包山药猪肝蔬菜蛋饼麻油猪肝腰果炖蛋麻油猪肝午餐排骨汤细面生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）黑木耳豆腐肉丝蔬菜鸡蛋面淮山小米粥二米饭米饭芝麻米饭米饭五彩鸡肉粒豌豆炒牛肉粉蒸狮子头清炒青瓜黑木耳烩豆腐茭白肉丝香菇莴笋虾米青菜心菠菜猪肝汤山药木耳排骨煲香菇青菜菜心杏鲍菇晚餐顺产: 香菇瘦肉粥生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）生化汤（100ml）小米糕顺产: 蔬菜瘦肉粥米饭红糖二米粥鸡丝面四神猪肝粥红糖二米粥剖腹: 四神猪肝粥（薏仁、通心莲、茨实、山药）剖腹: 四神猪肝粥清蒸鱼彩椒牛肉丝莴笋炒鳝片狮子头粉丝煲黄豆芽炒肉丝菌菇肉丸蔬菜煲番茄炒蛋番茄莴笋鱼丸汤香菇菜心西兰花炒肉片菌菇肉丸蔬菜煲煲汤菠菜猪肝汤、清炖瘦肉汁红萝卜蜜枣瘦肉汤、淮山枸杞玉竹豬展汤、莲子核桃猪展汤、山药木耳排骨汤、归芪猪心汤、竹笙莲子猪心/排骨汤、清炖鸽子汤加餐红糖小米粥200克水果、红豆浓汤、红豆莲子茯苓汤、黑芝麻糊、山药银耳羹、莲子银耳枸杞糯米粥（加红糖）月子饮料山楂红糖水木耳茶：可加红枣及姜同煮，但若饮用后恶露增加，则不宜加红枣和姜。
坐月子食谱大全
分类名称材料红豆糖水生薏仁20克、红豆30克、冰糖鲫鱼汤鲫鱼1-2尾、姜、盐少许乌豆益母汤乌豆50克,益母草25克,红糖 100克,黄酒少许花生猪手汤猪手;大粒花生米;青菜;油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精少许。
生化汤当归24克,川芎9克,桃仁(去皮尖6克,干姜(炮黑2克, 炙甘草2克桃仁莲藕汤桃仁10克,莲藕250克木瓜鱼尾汤木瓜750克,鲩鱼尾600克,盐1茶匙,生姜3片,油1汤匙山药红枣排骨汤山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片、盐适量松子仁粥松子仁30克,粳米100克,精盐少许猪骨西红柿粥西红柿3个(重约300克或山楂50克,猪骨头500克,粳米200克 ,精盐适量荔枝山药粥粳米 150克、荔枝 50克、莲子 10克、山药(干 10克、白砂糖 15克补虚正气粥麦片、白糖各90克,牛奶150克。
人参、黄芪适量汤类猪血鱼片粥猪血500克,净鲩鱼肉250克,干贝25克,粳米250克,腐竹50克,姜丝、料酒、酱油、精盐、胡椒粉各少许,香油适量美味鸡汁粥母鸡一只(约1500克,粳米100克,精盐适量鸡丝小米粥原料:嫩鸡1只,小米80克。
调料:盐1克,葱末5克。
小米红糖粥小米80克。
调料:红糖10克。
虾米粥虾米30克,粳米100克紫米薏仁粥主料:糯米(紫100克,薏米100克,糙米50克;调料:冰糖20克瓤枣泥山药主料: 山药745克,枣泥、糖各 250克,菠萝半听;调料: 太白粉10克莲藕山药枸杞炖排骨猪肋排300克,莲藕150克,山药 150克,枸杞30克,精盐10克, 生姜5克香菇糯米饭主料: 糯米 400克猪里脊肉 100克;辅料: 香菇(鲜 70克紫菜(干 10克虾米 10克;调料: 姜 5克料酒 5克盐 2克香油 5克酱油 5克植物油 20香菇炒猪肝香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克麻油鸡主料: 老母鸡1只;调料: 每 100克鸡肉需老姜10克、每100克的鸡肉需米酒水100cc、每100克的鸡肉需纯麻油10cc蜂蜜糯米藕鲜藕1整节(约400克、糯米100克;调料:桂花糖10克、蜂蜜10克粥类菜类月母鸡 [原料]小母鸡1只(约1000g [调味料]姜10g,精盐2g,葱段、料酒各50g,胡椒粉1g,化猪油25g,汤3000g韭黄鳝鱼鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、色拉油、葱、麻油、太白粉、蒜末。
月子食谱
点心 晚
点心
点心 晚
点心
点心 晚
点心
新鲜水果+孕妇奶粉
新鲜水果+孕妇奶粉
新鲜水果+孕妇奶粉
新鲜水果+孕妇奶粉
5 海带蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.芦笋肉片 银耳莲子羹 1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐 新鲜水果 孕妇奶粉
6 黄花菜蛋花粥 赤豆红枣牛奶汤 1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.清蒸鳜鱼 银耳莲子羹 1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.木耳炒面筋 新鲜水果 孕妇奶粉
点心 晚
点心
第二周 早 点心 午 8 猪肝枸杞粥 木瓜牛奶羹 1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋 新鲜水果+孕妇奶粉 15 早 点心 午 虾干紫菜粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝 新鲜水果 1.五谷杂粮饭 2.鸡蛋黄花汤 3.油爆腰花 新鲜水果+孕妇奶粉 22 早 点心 午 番茄肉丝面 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.番茄胡萝卜乌鸡汤 3.茭白猪肝 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.蛤蜊炖蛋 9 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆 新鲜水果+孕妇奶粉 16 瑶柱粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞瘦肉汤 清蒸鲈鱼 牛奶炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾 新鲜水果+孕妇奶粉 23 鸡蛋番茄三明治 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.皮蛋豆腐 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.鸡胸肉炒山药 10 黑木耳肉末粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉 新鲜水果+孕妇奶粉 17 莲子瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.豆芽肉丝 新鲜水果+孕妇奶粉 24 花生瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.荠菜豆腐羹 3.香菇百合炒肉片 枸杞蒸蛋 1.五谷杂粮饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白灼虾仁 11 红薯瘦肉粥 木瓜牛奶炖蛋 1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片 新鲜水果+孕妇奶粉 18 核桃仁瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉 水果炖蛋 1.五谷杂粮饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼 新鲜水果+孕妇奶粉 25 赤豆瘦肉粥 新鲜水果+孕妇奶粉 1.五谷杂粮饭 2.鲫鱼豆腐汤 3.番茄牛肉 枸杞蒸蛋 1.五谷杂粮饭 2.绿豆百合排骨汤 3.红烧翅中
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月子食谱早1——7点，早2——9点半左右午1——12点，午2——3点半晚1——7点，晚2——9点半生活用水：姜水，要温的，用来擦身和身体部位接触用水（例如漱口）产妇饮料：炒米水、红枣水、红豆水、桂圆枸杞水第一天：早1：桂圆红枣粥材料：桂圆、红枣、米、月子酒注意：1.红枣一定要去核。
2.月子酒代替煮粥的水早2：炒米水材料：陈皮（30克），米（一小撮），药煲做法：1. 抓一把米下锅炒，炒至米变成淡黄色之后加水煮。
2．两碗水煎成1碗水，时间少于30分钟，米开花即可。
3. 煮成粥，要粥水，不要渣。
午1：四神粥材料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，新鲜淮山（山药）50克，米做法：1. 薏仁、通心莲和茨实都须洗净后浸泡4-6小时以上， 2. 新鲜淮山（山药）不用浸泡， 3. 四种材料加米，熬成粥即可。
午2：北芪炒米水材料：北芪60克，炒好的米，瓦煲做法：1. 类似于陈皮炒米水，只是这里换成了北芪。
2. 煮30分钟 3. 还可加水翻渣3次，每次各10分钟晚1：甜糯米粥[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。
[制作流程]：1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。
2、熄火，加入红糖搅拌后即可。
晚2：炒米水第二天：早1：鱼片粥（放多点姜，连姜皮）早2：红枣水（第一天就要准备好）[原料]：红枣7粒；月子米酒水300毫升。
[制作流程]：1、用米酒洗净红枣，用刀划开长口。
2、放在保鲜盒内，用月子米酒水冲泡，加盖泡8小时。
3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。
（可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间和成本）[餐品用法]：1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。
2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。
3、可根据要求适量加红糖。
[备注]：1、一天量为300毫升。
午1：桂圆小米粥注意：1. 桂圆去皮 2. 加月子酒午2：北芪或陈皮炒米水晚1：四神粥晚2：红枣水第三天：早1：生菜肉末粥（放多点姜）早2：红豆汤（第二天开始准备）[原料]：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。
[制作流程]：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。
2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。
3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。
（因火大火小每个人标准不同）4、孰的标志是红豆已开花，然后加入红糖。
午1：鱼片粥午2：生化汤，红豆汤晚1：桂圆小米粥晚2：炒米水或红枣水第四天：早1：黑麻油姜汁鸡蛋鸡丝面（加菜心）早2：桂圆枸杞水[原料]：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。
[制作流程]：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入锅以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。
2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。
午1：生菜肉末粥，蒸鱼午2：生化汤，桂圆枸杞水晚1：薏仁米饭[原料]：薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。
[制作流程]：1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。
[备注]：1、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。
薏仁米饭+麻油菜心+麻油三丝（猪肉丝+木耳丝+红萝卜丝）+鱼汤（不要放豆腐）晚2：芝麻糊第五天：早1：甜糯米粥+麦包+牛奶早2：红豆汤午1：薏仁米饭+金针菇猪肝汤+枸杞红枣木耳蒸鸡+姜汁西兰花午2：生化汤、红枣红豆粥注意：1. 红枣要去核 2. 加月子酒晚1：薏仁米饭+姜汁麻油菠菜+蒸鱼+蒸水蛋+红枣木耳瘦肉水晚2：红糖番薯汤第六天：早1：鱼片粥+黑麻油鸡丝面早2：产妇饮料+孕妇奶粉午1：牛奶饭+姜汁麻油菜心+山药红豆排骨汤+木耳莴笋炒鸡丝午2：番薯粥，生化汤晚1：牛奶饭+山药红豆排骨汤+蒸鱼+番茄煎蛋+姜汁麻油苋菜晚2：黑豆水做法：黑豆炒香然後加水煮滾第七天：早1：南瓜薏米粥+麦包+孕妇奶粉早2：产妇饮料，芝麻糊，生化汤午1：红豆饭+鱼汤+麻油姜汁西兰花+木耳冬菇蒸鸡午2：干益母草50克+鸡蛋1只晚1：红豆饭+鱼汤+麻油姜汁菜心+莴笋肉丝晚2：莲子薏米桂圆雪耳糖水第二周除了喝产妇饮料外，可以适当加些零食：花生糖、芝麻糖、核桃糖水果：苹果（用热水泡热了吃）第八天：早1：姜汁鸡丝蛋炒饭（油要用麻油，不用花生油）早2：生化汤，莲子薏米桂圆雪耳糖水午1：薏仁米饭+麻油姜汁椰菜+蒸排骨+红枣莴笋汤午2：桑寄生蛋茶，产妇饮料，孕妇奶粉晚1：薏仁米饭+麻油姜汁菠菜+花生鸡脚汤+蒸鱼晚2：黑豆水第九天：早1：红豆麦片粥（加桂圆红枣）+孕妇奶粉+麦包早2：生化汤，桑寄生蛋茶午1：牛奶焖饭+花生鸡脚汤+麻油莴笋炒肉+三杯鸡+麻油姜汁菜心午2：南瓜薏米粥晚1：牛奶焖饭+莲藕排骨花生汤+蒸鱼+麻油姜汁西兰花晚2：芝麻核桃糊第十天：早1：麻油姜汁鸡丝面（加菜心）早2：生化汤，枸杞红枣鸡蛋奶露午1：薏仁米饭+海马煲瘦肉（加圆肉、姜）+麻油枸杞红枣蒸鸡+麻油菠菜炒猪肝午2：牛奶芝麻糊晚1：薏仁米饭+海马煲瘦肉+黑枣焖猪蹄+麻油姜汁苋菜+蒸鱼晚2：花生糊第十一天：早1：冬菇鸡焖饭（加适量蔬菜）早2：益母草蛋茶午1：红豆饭+ 通草鲫鱼汤+麻油姜汁菠菜+藕片炒瘦肉午2：牛奶芝麻糊晚1：红豆饭+通草鲫鱼汤+金针菇木耳炒鸡+麻油红苋菜晚2：红糖番薯糖水第十二天：早1：八宝豆粥（不放绿豆，另外加桂圆红枣）+孕妇奶粉+麦包早2：桑寄生蛋茶午1：花生章鱼煲瘦肉+核桃栗子焖鸡+百合蒸南瓜+芝麻菠菜+白饭午2：豆粥晚1：花生章鱼煲瘦肉+蒸鱼+蒸水蛋+麻油姜汁白菜花+白饭晚2：牛奶花生糊第十三天：早1：南瓜薏米粥+孕妇奶粉+麦包早2：木耳红枣糖水午1：通草、北芪煲猪脚+牛奶饭+黑麻油炒三丝+麻油姜汁菜心午2：桑寄生蛋茶晚1：通草、北芪煲猪脚+牛奶饭+冬菇木耳蒸鸡+番茄煎蛋+麻油姜汁西兰花晚2：莲子雪耳红枣桂圆糖水第十四天：早1：桂圆莲子粥+孕妇奶粉+麦包早2：鸡蛋羹午1：青木瓜花生鲫鱼汤+薏仁米饭+蒸排骨+麻油姜汁苋菜午2：红豆紫米粥晚1：木瓜鲫鱼汤+薏仁米饭+麻油鸡酒+麻油莴笋肉丝+姜汁菜心晚2：红豆紫米粥，黑豆水第三周开始：终于可以吃我最爱吃的姜醋蛋煲猪脚，但一定要把油滤掉！水果和有益的零食可以增加每天都要吃鸡了！第十五天：早1：花生猪脊骨粥+孕妇奶粉早2：鸡蛋红枣糖水午1：淮山党参鹌鹑汤+清蒸鲈鱼+金针木耳麻油鸡酒+姜汁西兰花+饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：淮山玉竹花生炖排骨汤+麻油炒三丝（红萝卜+莴笋+鸡丝）+芝麻伴苋菜+饭晚2：红豆紫米粥第十六天：早1：香菇鸡肉粥+孕妇奶粉早2：芝麻糊午1：海马煲瘦肉+黑枣蒸排骨+姜汁菠菜+香菇枸杞炖鸡+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：海马煲瘦肉+虾仁炒蛋+蒸鱼+甜椒炒鸡肉+姜汁菜心+米饭晚2：八宝粥第十七天：早1：麻油鸡丝蛋炒饭早2：孕妇奶粉+八宝粥午1：青木瓜鲫鱼汤+黑木耳莴笋炒肉+麻油鸡酒+麻油姜汁西兰花+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：通草鱼汤+蒸水蛋+三杯鸡+耗油菜心+米饭晚2：牛奶芝麻糊第十八天：早1：鱼片粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋午1：花生章鱼汤+姜汁麻油上海青+木耳冬菇蒸鸡+黄豆芽炒肉片+米饭午2：百合红豆沙晚1：花生章鱼汤+猪脚+姜汁菠菜+枸杞黑枣蒸鸡+米饭晚2：红枣薏米雪耳糖水第十九天：早1：当归麻油鸡丝蛋面早2：孕妇奶粉+红豆沙午1：当归北芪炖猪脚+麻油菜心+黑木耳炒双丝（红萝卜+猪肉丝）+蒸鱼+米饭午2：猪脚酱醋蛋晚1：当归北芪炖猪脚+麻油苋菜+麻油鸡酒+米饭+蒸水蛋晚2：黑豆水+番薯糖水第二十天：早1：糯米鸡+孕妇奶粉+麦包早2：现磨豆浆（前一晚将黄豆浸泡好）午1：青木瓜黄豆花生排骨（猪脚）汤+米饭+冬菇红枣蒸鸡+姜汁西兰花午2：姜醋蛋晚1：青木瓜黄豆花生排骨（猪脚）汤+米饭+蒸鱼+莴笋炒肉晚2：牛奶芝麻糊第二十一天：早1：生菜肉末粥+孕妇奶粉早2：豆浆+水果午1：通草鲫鱼汤+米饭+黄豆芽炒肉+姜汁菜心+木耳炒鸡午2：姜醋蛋猪脚晚1：青木瓜鱼汤+米饭+麻油鸡酒+瑶柱扒西兰花晚2：黑豆水+水果第四周：可以加入比较补的药材，还可以开始吃阿胶了！红糖就不要再吃了！青菜类的种类可以吃得比较多样化了，不一定要限着种类，都用白灼的，除了大白菜和芥菜这些比较寒凉的菜不吃，其他都可以。
第二十二天：早1：糯米鸡+八宝粥早2：孕妇奶粉+姜醋蛋午1：花生焖猪脚+麻油鸡酒+蔬菜+米饭+蒸排骨午2：水果+八宝粥晚1：阿胶炖鸡汤+虾仁炒蛋+麻油莴笋炒肉+蔬菜+米饭晚2：雪耳莲子红枣糖水第二十三天：早1：馄饨面+孕妇奶粉早2：阿胶黄酒膏午1：花生章鱼汤+姜汁麻油红烧鸡翼+番茄炒蛋+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：花生章鱼汤+百合蒸南瓜+蒸排骨+蔬菜+米饭晚2：牛奶芝麻糊第二十四天：早1：鱼片粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：当归北芪炖猪展+麻油炒三丝+西兰花炒鲜鱿+米饭午2：木耳红枣糖水晚1：通草鱼头豆腐汤+麻油鸡酒+蒸鱼+蔬菜+米饭晚2：黑豆水+水果第二十五天：早1：香菇鸡肉饺子+孕妇奶粉早2：阿胶黄酒膏午1：黄芪山药炖乌鸡+番茄牛肉+豆腐煎蛋+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：黄芪山药炖乌鸡+枸杞黑枣蒸鸡+麻油炒三丝+蔬菜+米饭晚2：水果+核桃糊第二十六天：早1：麻油鸡丝蛋面+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：海马煲瘦肉+蒸鱼+黄豆芽炒肉+蔬菜+米饭午2：杏仁薏米糊晚1：海马煲瘦肉+麻油鸡酒+木耳莲藕炒肉+蔬菜+米饭晚2：水果+莲子百合红豆糖水第二十七天：早1：窝蛋牛肉焗饭+水果早2：阿胶黄酒膏+孕妇奶粉午1：青木瓜鱼汤+金针木耳蒸鸡+莴笋炒肉+蔬菜+米饭午2：姜醋蛋猪脚晚1：青木瓜花生煲猪脚+黄豆芽炒牛肉+蔬菜+米饭晚2：芝麻糊+水果第二十八天：早1：香菇鸡粥+孕妇奶粉早2：姜醋蛋猪脚午1：当归川弓白芷鱼头汤+蒸排骨+肉末豆腐+蔬菜+米饭午2：豆浆+水果晚1：黄芪山药炖猪脚+香菇木耳炒鸡+蔬菜+米饭+番茄炒蛋晚2：莲子百合雪耳糖水第五周：如果还有剩姜醋蛋猪脚，继续吃完它。
阿胶也继续吃水果分量可以增加，除了不可以吃寒凉湿热的水果。
煲汤的材料可以适量增加药材成分。
牛奶每天喝500ml 一直坚持健康月子餐单到产后42天。
催乳开胃食谱：鲜蘑炒豌豆食谱原料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。
制作方法：1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。
2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。
健康提示：口蘑含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2，能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效。
调理产后腰痛的三款营养药膳调理法山楂粥原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。